MODE D'EMPLOI SPORTER 21 programmes CARE FITNESS
- En mode « Stop », appuyez sur la touche ENTER pour acceder à la sélection du programme et régler la valeur qui clignote dans la fenêtre associée.
A : Lors de la seLECTION du programme, appuyez sur Enter pour confirmer celui de votre choix.
B : Lors du réglage, appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur que vous souhaitez prérégler.
- En mode « Start», appuyez sur ENTER pourCHOISIR d'afficher la vitesse ou les tours/minute, ou les faire basculer automatique.
2. START/STOP :
- Appuyez sur la touche START/STOP pour démarrer ou arrêtier les programmes.
- Au cours de n'importequel mode, maintenance cette touche enfoncée pendant 2 secondes pour réinitialiser complètement l'ordinateur.
3. UP:
- En mode « Stop » et avec le caractère de la matrice à points qui clignote, appuyez sur cette touche pour sélectionner le programme supérieur. Si la valeur de la fenêtre associée clignote, appuyez sur cette touche pour augmenter la valeur.
- Au cours du mode « Start », appuyez sur cette touche pour augmenter la résistance à l'entrainment.
4. DOWN :
- En mode « Stop » et avec le caractère de la matrice à points qui clignote, appuyez sur cette touche pour sélectionner le programme inférieur. Si la valeur de la fenêtre associée clignote, appuyez sur cette touche pour diminuer la valeur.
- Au cours du mode « Start», appuyez sur cette touche pour diminuer la résistance à l'entrainment.
5. RECOVERY:
- Commencez par vérifier votre fréquence cardiaque actuelle et afficher votre valeur de fréquence cardiaque, appuyez sur cette touche pour acceder au test de récapération du pouls.
- Lorsque vous étés en mode de récapération du pouls, appuyez sur cette touche pour le quitter. REMARQUE : Pour appuyer sur la touche UP, DOWN ou la faire pivoter, un modèle différent doit être suivi. Il est conseilé de couvir libre voit à l'intérieur de la zone marquée pour selectionner des fonctions en cas d'action erronée.
Fonctions
Vitesse KM/H (M/H) : indique votre vitesse actuelle. Plage : 0,0 ~ 99,9 KM/H (M/H).
RPM: indique le nombre de tours/minute actuel. Plage: 0 ~ 999.
TIME: durée cumulée de l'exercice, plage : 0:00 ~ 99M59S.
La plage de durée préréglée est : 5:00 ~ 99M00S. L'ordinateur lance le décompte à partir de la durée préréglée jusqu'à 0:00, avec la durée moyenne pour chaque niveau de résistance. Une fois arrivé à zéro, le programme s'arrête et déclenché l'alarme de l'ordinateur. Si vous ne prérégliez pas la durée, il fonctionnera avec une minute de décrément pour chaque niveau de résistance.
DIST: distance cumulée de l'exercice. Plage: 0, 0 ~ 99, 9 ~ 999 KM (MILE). Plage de distance préroglee :
1,0 ~ 99,0 ~ 999. Lorsque la distance atteint zéro, le programme s'arrête et l'ordinateur déclenché une alarme.
CALORIE : nombre cumulé de calories brûlées pendant l'exercice. Plage : 0,0 ~ 99,9 ~ 999. Plage de
calories prérégée : 10,0 ~ 90,0 ~ 990. Lorsque les caloriesatteignet zéro, le programme s'arrête et l'ordinateur déclenché une alarmé.
PULSE : valeur de fréquence cardiaque pour l'exercice.
Plage: 60 240 BPM (battements par minute)
RESISTANCE LEVEL : niveau de résistance. Plage : 1~16
WATT : indique la puissance en watts à l'exercice, l'intervalle devrait être compris entre 30-350, par paliers de 10.
- Branchez une extrémité de l'adaptateur sur la source CA et branchez l'autre extrémité au vélo.
L'ordinateur émet un bip et passe en mode initial.
- Sélection d'un programme et réglage d'une valeur
Programme manuel et programmes prerégles P1 ~ P10
A. Appuyez sur la touche UP, DOWN pour selectionner le programme que vous souhaitez.
B. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer le programme sélectionné et acceder à la fenêtre de réglage de la durée.
C. La durée se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler la durée souhaïée.
Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
D. La distance se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler la distance souhaïée. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
E. Le nombre de calories se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler le nombre de calories à brûlér souhaité. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
F. Appuyez sur START/ STOP pour commencer l'exercice.
- Programmes personnalisés : CUSTOM1 ~ CUSTOM5 (P11-P15)
A. Appuyez sur la touche UP, DOWN pour sélectionner l'utilisateur.
B. Appuyez sur ENTER pour confirmer votrechoix et acceder à la fenetre de réglage de la durée.
C. L'affichage de la durée se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler la durée souhaitée pour réaliser l'exercice. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
D.La distance se met alors a clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler la distance souhaitée. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
E. Le nombre de calories se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler le nombre de calories à brûlér souhaité. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
F. Le premier niveau de résistance se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler la résistance de charge souhaitée. Appuyez sur ENTER pour confirmer. Répétez ensuite l'opération ci-dessus pour régler le niveau de résistance de 2 à 10.
G. Appuyez sur START/STOP pour commencer l'exercice.
Le test de récapération du pouls consiste à comparer votre fréquence cardiaque avant et après l'exercice. L'objet est de déterminer votre résistance cardiaque à l'aide de la mesure. Veuillez effectuer le test comme suit :
- Programme de contrôle de la puissance en watts (WATT PRO:P16)
A. Appuyez sur UP, DOWN pour selectionner le programme de contrôle de la puissance en watts.
B. Appuyez sur ENTER pour confirmer le programme de contrôle de la puissance en watts sélectionné et acceder à la fenêtre de réglage de la durée.
C. La durée se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler la durée souhaitée.
Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
D. La distance se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler la distance souhaitée. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
E. Le nombre de calories se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler le nombre de calories à brûlér souhaité. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
C. L'affichage des watts se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler la puissance en watts pour réaliser l'exercice. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
G. Appuyez sur START/STOP pour commencer l'exercice.
REMARQUE : La valeur WATT est définie par le couple et le nombre de tours/minute. Dans ce programme, la valeur WATT reste constante. Ainsi, si vous pédalez vite, la résistance de charge diminuera, et, si vous
pédalez lentement, la résistance de charge augmentera afin de maintainir la même valeur de watts.
- PROGRAMME DE CONTROLLE DE FREQUENCY CARDIAQUE: 55% F.C., 75% F.C. et 95% F.C. (PULSE PRO : P17-P19)
La fréquence cardiaque maximale dépend de l'âge, et ce programme vous garantit un exercice physique sain sans dépasser votre fréquence cardiaque.
A. Appuyez sur la touche UP, DOWN pourCHOISIR le programme de contrôle de fréquence cardiaque.
B. Appuyez sur ENTER pour confirmer le programme de contrôle de fréquence cardiaque et acceder à la fenêtre de réglage de l'âge (AGE).
C. La durée se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler la durée souhaitée. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
D. La distance se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler la distance souhaitée. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
E. Le nombre de calories se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler le nombre de calories à brûler souhaité. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
F. L'âge se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler l'âge de l'utilisateur souhaité. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
G. Lorsque le programme de contrôle de la fréquence cardiaque cible clignote, l'ordinateur affiche la fréquence cardiaque cible de l'utilisateur en fonction de son âge.
H.Appuyez sur START/STOP pour commencer l'exercice.
- PROGRAMME DE CONTROLLE DE FREQUENCY CARDIAQUE: FREQUENCY CARDIAQUE CIBLE (PULSE PRO : P20)
L'utilisateur peut régler n'importe qu'elle fréquence cardiaque pour réaliser l'exercice.
A. Appuyez sur la touche UP, DOWN pour désirir le programme de TARGET HEART RATE [fréquence cardiaque cible].
B. Appuyez sur ENTER pour confirmer votrechoix et acceder à la fenetre de réglage de la durée.
C. L'affichage de la durée se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler la durée souhaitée pour réaliser l'exercice. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
D. La distance se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler la distance souhaitée. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
E. Le nombre de calories se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler le nombre de calories à brûler souhaité. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
F. La fréquence cardiaque cible se met alors à clignoter ; appuyez sur la touche UP, DOWN pour régler votre fréquence cardiaque cible. Appuyez sur ENTER pour confirmer la valeur.
G. Appuyez sur START/STOP pour commencer l'exercice.
REMARQUE : Pendant l'exercice, la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépend du niveau de résistance et de la vitesse. Le programme de contrôle de la fréquence cardiaque permet de garantir que vous fréquence cardiaque ne dépasse pas la valeur préréglée. Lorsque l'ordinateur détecte que votre fréquence cardiaque actuelle est supérieure à la valeur préréglée, il diminue automatiquement le niveau de résistance. Vous pouze également ralentir l'exercice. Si votre fréquence cardiaque actuelle est inférieure à la valeur préréglée, il augmentera la résistance. Vous pouze également accélérer.
A. En plaçant les paumes de vos mains sur les capteurs cardiaques ou à l'aide de la ceinture émettrice sans fil de mesure du pouls (le cas échéant). l'ordinateur affiche la valeur actuelle de votre pouls.
B. Appuyez sur RECOVERY pour acceder au test de récapération du pouls ; l'ordinateur passé alors au mode « Stop »
C. Poursuivez la détention du pouls.
D. Un compte à rebours de 60 secondes est alors lâché.
E.À la fin du compte à rebours, le résultat du test (F1-F6) s'affiche sur l'écran.
F1 = Excellent ; F2 = Bon ; F3 = Assez bon ; F4 = Inférieur à la moyenne : F5 = Passable ; F6 = Mauvais
F. Si l'ordinaire n'a pas détesté votre fréquence cardiaque, le fait d'appuyer sur RECOVERY ne permet pas d'acceder au test de récepération du pouls. Pendant le test de récepération du pouls, appuyez sur RECOVERY pour quitter le test et revenir au mode « Stop »
4. Mesure du pouls
Veuillez placer les paumes de vos mains sur les points de contact ; l'ordinateur affiche alors votre fréquence cardiaque en nombre de battements par minute (BPM) sur l'écran LCD au bout de 3 à 4 secondes. Pendant la mesure, l'icône en forme de cœur clignote en simulant l'affichage d'un electrocardiogramme.
Remarque : Pendant le processus de mesure du pouls, en raison du brouillage, la valeur de mesure peut ne pas etre stable au demarrage, mais revient ensuite à son niveau normal. La valeur de mesure ne doit pas servir de base à un traitement medicaIe.
REMARQUE: Si l'ordinateur est également équipé d'un système de mesure sans fil de la fréquence cardiaque (par le biais d'une ceinture émettrice), ainsi que de la fonction de détction du pouls aux mains, le signal du second système est préféable.
Programme : 21 programmes comme suit
A:1programme manuel
| TIME | SPEED | PULSE |
| 0.00 | 0.0 | P |
| DIST. M | LEVEL |
| 0.0 | 6 |
| MANUAL | |
| | |
B:10 programmes prééglés (PROGRAM : P1-P10)
| TIME | P1 | PULSE |
| 000 | P |
| DIST. | LEVEL |
| 00 | 4 |
| PROGRAM | |
| TIME | P2 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. M | LEVEL |
| 00 | 12 |
| PROGRAM | | |
| TIME | P3 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. M | LEVEL |
| 00 | 2 |
| |
| PROGRAM | | |
| TIME | P4 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. M | LEVEL |
| 00 | 4 |
| |
| PROGRAM | | |
| TIME | P5 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. | LEVEL |
| 0:0 | 2 |
| PROGRAM | |
| TIME | P6 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. M | LEVEL |
| 00 | 4 |
| PROGRAM | | |
| TIME | P7 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. N | LEVEL |
| 00 | 6 |
| PROGRAM | |
| TIME | P8 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. M | LEVEL |
| 00 | 6 |
| PROGRAM | |
P1: ROLLING [terrain ballonné] ; P2: VALLEY [vallee ;] P3: FATBURN [combustion des graisses] ; P4 :
RAMP [côte] ; P5 : MOUNTAIN [montagne] ;
P6 : INTERVAL [intervalle] ; P7 : CARDIO ; P8 : ENDURANCE ; P9 : SLOPE [pente] ; P10 : RALLY [rallye]
C:5 programmes personalisés : CUSTOM1 à CUSTOM5 (P11 ~ P15)
D : 1 programme de contrôle de la puissance en watts ( WATT PRO : P16 )
E : 4 programmes de contrôle de fréquence cardiaque : ( PULSE PRO : P17-P20) 55 % F.C., 75 % F.C.,
- Enregistrement des données utilisateurs des 5 programmes personalisés.
- Affichage de la vitesse (en tours/minute), de la durée (TIME) et de la puissance (WATT), du nombre de calories (CAL) et de la distance (DIST), simultanément.
- L'ordinateur s'éteint automatiquement en l'absence d'activité, de signal de vitesse et de signal de pouls au bout de 4 minutes. Pendant ce temps, il stocke vos données pour l'exercice en cours et règle la résistance de charge au minimum. Dès que vous appuyez sur une touche ou que vous commencez à bouger, l'ordinateur s'allume automatiquement.
AVERTISSEMENT! Les systèmes de contrôle du rythme cardiaque peuvent être imprécis. Le surentraînement peut conduire à des blessures graves ou à la mort. En cas de malaise, arrêté immeditatement l'entrainment.
CONSEILS D'ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmerme your entrainement, il est indispensable de tener compte deyer age, particulierement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que deyer condition physique. Si vous ave un mode de vie sédentaire sans activite physique reguliere, il est primordial de consulter your medecin pour deteminer le niveau d'intensite deyer entrainement. Une fois déterminé, ne chercher pas a atteindre Your maximum des les premiers entrainements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.
L'entraînement Cardio – Training :
Il permet de développe le système cardio - vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entrainement Cardio - Training, les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et vehicule vers l'organisme par l'intérimétaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et repétitive, plus le cœur se développement à la manière d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculty de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 - âge (180 - âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d'échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Les étapes d'un entrainement progressif :
1) Une phase d'échauffement :
Commencez chaque entrainement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
TenezYOURFrequenceCardiaquea ce niveau pendant la durée de I'echauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entrainement, vous risquez d'augmenter les risques de blessures tendino - musculaire.
2) Une phase de travail :
C'est la partie principale de l'entrainment.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio - vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de désirir la zone cible ajustate.
La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être BASSE et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes représentant une activité physique depuis longtemps oublée, recherchant à éliminer un surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N'oubliez pas que pour ce type d'entrainment la durée de l'exercice doit être d'au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprende entre 55 et 65% de la FCM.
Elevez graduellesment de 30 à 60 minutes par séance.
- Exercez vous 3 ou 4 fais parSEMaine.
La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s'entrainnent régulièrement. En vous entrainnant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.
Durée: 20 à 30 minutes par séance
- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Anaérobie, 85% -FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlétés confirmés et n'est jamais recommandé sans
approbation ou surveillance medicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entrainées. Elle est utilisée pour un entrainment en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d'accident.
3) Une phase de return au calme :
Il s'agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un return au calme du système cardio-vasculaire (55% de la FCM) et d'éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement, il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
a. Contrôlez votre progrès
En s'améliorant votre système cardio-vasculaireaura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y dévelopir. Les séances vous parafitront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraireVoteFCau reposestplushautequ'ahabitude,ilvousfaudravousreposerou diminuernl'intensitéde l'entrainement.
Fréquence d'entraînement :
Ne vous laissez pas écourager par les premières séances, motivatez vous en planifiant des plages d'entrainment fixes. Bon courage!
Entrainnement quotidien = environ 10 minutes par séance.
2 à 3 séances par这段时间 = environ 30 minutes par séance.
1 à 2 séances par semaine = environ 50 minutes par séance.
- Il s'agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d'échauffement et de retard au calme.
B. POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d'efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Àpès Vente :
Le nom ou la reférence du produit.
Le numero de fabrication indiqué sur le chassis principal et sur le carton d'emballage.
Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour féériés).
ServiceAprèsVente
18/22 rue Bernard
Z.I. les Vignes
93000 BOBIGNY
De anaérobe zone, 85% - 100%
