MANUALE UTENTE SPORTER 21 programmes CARE FITNESS
- In modalità "Stop", premere il tasting per accederere alla selezione del programma e regolare il valore che lampeggia nella finestra associata.
A: Al momento della selezione del programma, premere il tasto Enter per confermare quello desiderato.
B: Al momento della regolazione, premere sul tasting per confirmare il valore che si desidera applicare.
- In modalità "Start", premere il tasting ENTER per decidere se migliorare la velocità o i giri/minuto, o farli passare automaticamente.
2. START/STOP:
-
Premere il tasting/STOP per avviare o fermare i programmi.
-
Durante qualsiasi modalità, Maintainere quello tasto premuto per 2 secondi in modo da resettare completeness il disposizione.
3. UP:
-
In modalità "Stop" e con il carattere della matrice di puniti lampeggiante, premere su quello tasting per selezionare il programma superiore. Se il valore della finestra associata lampeggia, premere quello tasting per augmentare il valore.
-
Durante la modalità "Start", premere su quello tasting per augmentare la resistenza all'alienamento.
4. DOWN :
- In modalità "Stop" e con il carattere della matrice di punti lampeggiante, premere quello tasting per selezionare il programma inferiore. Se il valore della finestra associata lampeggia, premere quello tasting per augmentare il valore.
- Durante la modalità "Start", premere quello tasto per diminuire la resistenza all'allenamento.
5. RECOVERY :
- Iniziare verificando la propria frequenza cardiaca attuale e visualizzare il valore della frequenza cardiaca, premere quello tasto per accedere al test di frequenza cardiaca di recupero.
- Se ci si trovava in modalità di frequenza cardiaca di recupero, premere quello tasting per uscire.
NOTA: Deve essere seguito uno schema diverso per premere il tasting UP, DOWN o farlo girare. Si consiglia di tenerere coperto il dato all'interno dell'area segnata per selezionare delle funzioni in caso di azione errata.
Funzioni
Velocità KM/H (M/H): indica la propria velocità attuale. Intervallo: 0,0 ~ 99,9 KM/H (M/H).
RPM: indica il numero di giri/minuto attuale. Intervaldo: 0 ~ 999.
TIME: durata complessiva dell'esercizio, intervallo: 0:00 ~ 99M59S.
L'intervallo di tempo preimpostato è: 5:00 ~ 99M00S. Il dispositorio da il via al conto alla rovescia a partire dalla durata preimpostata fine a 0:00, con la durata media per agli livello di resistenza. Una volta arrivato a zero, il programma si ferma e innesca l'avviso del dispositorio. Se non è stata preimpostata la durata, funzionera con un minuto di decremento per agli livello di resistenza.
DIST: distanza complessiva dell'esercizio. Intervallo: 0,0 ~ 99,9 ~ 999 KM (MIGLIA). Intervallo di distanza
preimpostato: 1,0 99,0 999 . Se la distanza raggiunge zero, il programma si ferma e il dispositivo innesca un allarme.
CALORIE: numero complessivo di calorie bruciate durante l'esercizio. Intervalto: 0,0~99,9~999.
Intervallo di calorie preimpostato: 10,0 90,0 990 . Se le calorie raggiungono zero, il programma si ferma e il dispositivo innesca un allarme.
PULSE: valore della frequenza cardiaca per l'esercizio.
Intervallo: 60 240 BPM (battiti per minuto)
RESISTANCE LEVEL: livello di resistenza. Intervallo: 1 ~ 16
WATT: indica la potenza in watt durante l'esercizio, l'intervalto deve essere compreso tra 30-350, con incrementi di 10.
- Collegare un'estremità dell'adattatore alla sorgente CA e l'altra estremità alla bici. Il disposativo émette un bip e passa in modalità iniziale.
-
Sezione di un programma e regolazione di un valore
-
Programma manuale e programmi preimpostati P1 ~ P10
A. Premere il tasto UP, DOWN per selezionare il programma che si desidera.
B. Premere il tasting ENTER per confermare il programma selezionato e accedere alla finestra di regolazione della durata.
C. La durata inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare la durata desiderata. Premere il tasting ENTER per confirmare il valore.
D. La distanza inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare la distance desiderata. Premere il tasting ENTER per confirmare il valore.
E. Il numero di calorie inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare il numero di calorie che si desidera bruciare. Premere il tasting ENTER per confirmare il valore.
F. Premere il tasting START/STOP per iniziare l'esercizio.
- Programmi personalizzati:
CUSTOM1 ~ CUSTOM5 (P11-P15)
A. Premere il tasting UP, DOWN per selezionare l'utente.
B. Premere il tasting ENTER per confermare la propria scelta e accedere la finestra di regolazione della durata.
C. L'indicatore di durata inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare la durata desiderata per svolgere l'esercizio. Premere il tasting ENTER per confirmare il valore.
D. La distanza inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare la distance desiderata. Premere il tasting ENTER per confirmare il valore.
E. Il numero di calorie inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare il numero di calorie che si desidera bruciare. Premere il tasting ENTER per confirmare il valore.
F. Il primo di livello di resistenza inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare la resistenza desiderata. Premere il tasting ENTER per confermare. Quindi ripetere l'opération di cui sopra per regolare il livello di resistenza da 2 a 10.
G. Premere il tasting/STOP per iniziare l'esercizio.
Il test della frequenza cardiaca di recupero consiste nel confrontare la propria frequenza cardiaca prima e dopo l'esercizio. L'obiettivo è quello di determinare la propria resistenza cardiaca mediante misurazione. è necessario effettuire il test nel modo seguente:
- Programmà di controllo della potenza in watt (WATT PRO:P16)
A. Premere il tasto UP, DOWN per selezionare il programma di controllo della potenza in watt.
B. Premere il tasting ENTER per confermare il programma di controllo della potenza in watt selezionato e accedere alla finestra di regolazione della durata.
C. La durata inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare la durata desiderata. Premere il tasting ENTER per confermare il valore.
D. La distanza inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare la distance desiderata. Premere il tasting ENTER per confirmare il valore.
E. Il numero di calorie inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare il numero di calorie che si desidera bruciare. Premere il tasting ENTER per confirmare il valore.
C. La visualizzazione dei watt inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare la potenza in watt per svolgere l'esercizio. Premere il tasting ENTER per confirmmare il valore.
G. Premere il tasting/STOP per iniziare l'esercizio.
NOTA: Il valore WATT è dato alla coppia e il numero di giri/minuto. In questo programma, il valore WATT rimane costante. Pertanto, se si pedala velocemente, la resistenza di carico diminuirà, e se si pedala lentamente, la resistenza di carico aumento al fine di mantenere lo stesso valore di watt.
- PROGRAMMA DI CONTROLLO DELLA FREQUENZA CARDIACA: 55% F.C., 75% F.C. et 95% F.C. (PULSE PRO: P17-P19)
La Frequenza cardiaca massimale dipende dall'ètà, e quello programma garantisce un esercizio fisico sano perché superare la propria Frequenza cardiaca.
A. Premere il tasting UP. DOWN per selezionare il programma di controllo della frequenza cardiaca.
B. Premere il tasting ENTER per confermare il programma di controllo della frequenza cardiaca e accederà alla finestra di regolazione dell'età (ETÁ).
| TIME | 25
ACE | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. | LEVEL |
| 00 | I |
| |
| PULSE PRO |
C. La durata inizia quando a lampeggiare; premere il tasto UP, DOWN per regolare la durata desiderata.
Premere il tasto ENTER per confermare il valore.
D. La distanza inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare la distanza desiderata. Premere il tasting ENTER per confirmare il valore.
E. Il numero di calorie inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare il numero di calorie che si desidera bruciare. Premere il tasting ENTER per confermare il valore.
F. L'ètà inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare l'ètà dell'utente desiderata. Premere il tasting ENTER per confirmare il valore.
G. Se il programma di controllo della frequenza di riserva cardiaca lampeggia, il dispositivo visualizzala frequenza di riserva cardiaca dell'utente in funzione alla sua età.
G. Premere il tasting START/STOP per iniziare l'esercizio.
- PROGRAMMA DI CONTROLLO DELLA FREQUENZA CARDIACA: FREQUENZA CARDIACA TARGET (PULSE PRO: P20)
L'utente può regolare qualsiasi frequenza cardiaca per svolgere l'esercizio.
A. Premere il tasting UP, DOWN per selezionare il programma di TARGET HEART RATE [frequenza di riserva cardiaca].
B. Premere il tasting ENTER per confirmare la propria scelta e accedere la finestra di regolazione della durata.
C. L'indicatore di durata inizia quando a lampeggiare; premere il tasto UP, DOWN per regolare la durata desiderata per svolgere l'esercizio. Premere il tasto ENTER per confirmmare il valore.
D. La distanza inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare la distanza desiderata. Premere il tasting ENTER per confirmare il valore.
E. Il numero di calorie inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare il numero di calorie che si desidera bruciare. Premere il tasting ENTER per confirmare il valore.
F. La Frequenza di riserva cardiaca inizia quando a lampeggiare; premere il tasting UP, DOWN per regolare la propria Frequenza di riserva cardiaca. Premere il tasting ENTER per confirmmare il valore.
G. Premere il tasting START/STOP per iniziare l'esercizio.
NOTA : Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca dell'utente dipende dal livello di energia e alla velocità. Il programma di controllo della frequenza cardiaca consente di garantire che la propria frequenza cardiaca non superi il valore preimpostato. Qualora il dispositivo rileva che la frequenza cardiaca attuale è superiore al valore preimpostato, diminuisce automaticamente il livello di resistenza. É possibleanche rallentare l'esercizio. Se la propria frequenza cardiaca attuale è inferiore al valore preimpostato, il dispositivo aumento la resistenza. É possibleanche accelerare.
A. Posizionando il palmo delle mani sui sensori cardiaci o utilizzando la fascia cardio wireless di misurazione dei battiti (se necessario), il dispositivo alla lo valore attuale del battito cardiaco.
B. Premere il tasting RECOVERY per accederere al test della frequenza cardiaca di recupero; il dispositivo passa quando alla modalità "Stop".
C. Proseguire con il rilevamento del battito.
D. Viene quindi avviato un conte alla rovescia di 60 secondi.
E. Finito il conto alla rovescia, il risultato del test (F1-F6) viene visualizzato sul display.
F1 = Eccellente; F2 = Buono; F3 = Abbastanza BUono; F4 = Inferiore alla media; F5 = Passabile;
F6 = Pessim
F. Se il dispositivo non rileva la frequenza cardiaca, pur premendo il tasting RECOVERY, ciò non permette di accedere al test della frequenza cardiaca di recupero. Durante il test della frequenza cardiaca di recupero, premere il tasting RECOVERY per uscire dal test e tornare alla modalità "Stop".
4. Misurazione del battito cardiaco
Posizione are palmi delle mani sul punto di contatto; il dispositivo visualizza la frequenza cardiaca per numero di battiti al minuto (BPM) sul display LCD tra 3 e 4 secondi. Durante la misurazione, l'icona a forma di cuore lampeggia simulando la visualizzazione di un elettrocardiogramma.
Nota: Durante il processo di misurazione del battito cardiaco, a causa dell'interferenza, il valore della misura più non essere stabile all'avvio, ma successivement torna al suo livello normale. Il valore della misurazione non deve costituire la base per un trattamento medico.
NOTA: Se il dispositivo è regolarmente dotato di un sistema di misurazione wireless di frequenza cardiaca (grzie ad una fascia cardio),osi come la funzione del rilevamento del battito al polso,è preferibile il segnale del secondoSYSTEMA.
Programma: 21 programmi come segue
A: 1 programma manuale
B: 10 programmi predefiniti (PROGRAMMA: P1-P10)
P1: ROLLING [terreno collinoso]; P2: VALLEY [valle]; P3: FATBURN [combustione di grassi]; P4: RAMP [salita]; P5: MOUNTAIN [montagna];
P6: INTERVAL [intervallo]; P7: CARDIO; P8: ENDURANCE; P9: SLOPE [pendenza]; P10: RALLY [rally]
C: 5 programmi personalizzati: Da CUSTOM1al CUSTOM5 (P11 ~ P15)
D: 1 programma di controllo della potenza in watt (WATT PRO: P16)
E: 4 programmi di controllo della frequenza cardiaca: (PULSE PRO: P17-P20) 55% F.C., 75% F.C., 95% F.C. et F.C. OBIETTIVO
| TIME | P19
952 | PULSE | TIME | P20 | PULSE |
| 000 | P | 000 | P |
| DIST. | LEVEL | DIST. | LEVEL |
| 00 | 1 | 00 | 1 |
| | | |
| PULSE PRO | | PULSE PRO |
- Registrazione dei dati utente dei 5 programmi personalizzati.
- Visualizzazione della velocità (in giri/minuto), della durata (TIME) e della potenza (WATT), del numero di calorie (CAL) e della distance (DIST), simultaneamente.
- Il disposativo si spegne automaticamente in assenza di attività, del segnale di velocità e del segnale del battito cardiaco dopo 4 minuti. Durante quello tempo, memorizza i dati per l'esercizio in esecuzione e regola la resistenza di carico al minimo. Non appena viene premuto un tasting o la persona comincía a muoversi, il disposativo si illumina automaticamente.
AVVERTIMENO! Sistemi di controllo del ritmo
la Frequenza cardiaca potrebbe essere imprecisa. Il sovrallenamento può portare a lesions gravi o morte. Se non ti senti bene, interrompi immediamente l'allenamento.
Prima di programmare l'allenamento, è indispensable considerare la propria età, in particolare per le persone或者其他 35 anni, come pure le proprie condizioni fisiche. Se si conduce una vita sedentaria sulla svolgere attività fisica regolare, è assolutamente necessario consultare il proprio medico per stabilire l'intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di dare il massimo sin dai primiAllenamenti. É necessario avere pazienza e le proprie prestazioni aumentoranno rapidamente.
Allenamento Cardio - Training:
Permette di sviluppare ilsystema cardio-vascolare (tonicità del cuore / vasi sanguigni).
Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli hanno bisogno di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di eliminare le scorie. Il cuore accelerer il proprio rimo e per mezzo delsystema cardio-vascolare trasporta verso l'organismo una quantità maggiore di ossigeno.
Piu si fanno esercizi in maniera regolare e ripetitiva più il cuore si sviluppa come un muscolo normale. Nella vita di tutti i giorni cui si traduce nella facoltà di sostenere degli sforzi fisici più considerevoli e di augmentare le proprie facoltà intellettive.
Definizione dell'area dello sforzo:
Ritmo cardiaco massimo (RCM) = 220 - età (180 - età per le personne sedentarie).
L'area di riscaldamento e di ritorno al riposo è uguale al 55% del proprio RCM.
L'area di perdita di grasso è compresa tra il 55 e il 65% del proprio RCM
L'area aerobica è compresa tra il 65 e l'85% del proprio RCM
L'area anaerobica è compresa tra l'85% del proprio RCM e l'RCM stesso.
Fasi di un allenamento progressivo:
1) Fase di riscaldamento
Iniziare anniallenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 minuti, di più se si hanno più di 50 anni) che risvegliera i muscoli e aggienterà adagio il ritmo cardiaco. Aumentare lentamente le pulsazioni al 55% del proprio RCM (ritmo cardiaco massimo).
Mantenere il ritmo cardiaco a quello livello per tutte la durata del riscaldamento.
Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di augmentare il pericolo di danneggiare tendini e muscoli.
2) Fase di sforzo:
E' la parte principale dell'allenamento.
Secondo i propri scopi specifici e le condizioni di partenza del proprio fisico: perdita di peso, miglioramento della resistenza cardio-vascolare (sforzo aerobico), sviluppo della resistenza (sforzo anaerobico); è possibile scegliere l'area obiettivo adeguata.
Area di perdita di grasso, 55 - 65%
Il ritmo cardiaco deve essere basso e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'area è consigliata per le persone che riprendono un'attività fisica dopo molto tempo, cercando di eliminare un sovrappeso ponderale o che sono soggetti a disturbi di tipo cardiaco. Non dimenticare che per questo tipo diallenamento, la durata dell'esercizio deve essere almeno di 30 minuti e il Ritmo Cardiaco (RC) compreso tra 55 e 65% dell'RCM.
Area aerobica, 65 - 85%
Quest'area è consigliata per coloro che si trovano in buone condizioni fisiche e che si allenano regolarmente. Allenandi si in quest'area, è possible migliorare le condizioni del proprio fisico evitando di sovraffaticarlo.
Area anaerobica: 85% - RCM
Quest'area è prevista unicamente per atleti e non può essere mai consigliataenza approvazione
o controllo medico. E' destinata solamente a persona moltoallenate ed èutilizzata per unAllenamento a intervalli (o per brevi corse di scatto) per aiutare a migliorare o misurare i livelli di resistenza.
Il tempo trascorso in quest'area delve essere breve per evitare incidenti.
3) Fase di ritorno al riposo:
Si tratta della riduzione dello sforzo (da 10 a 20 minuti). Ciò consente un ritorno al riposo delsystema cardio-vascolare (55% dell'RCM) e di evitare o ridurre i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti.
Lo stretching deve seguire la seduta di allenamento quando le articolazioni sono più calde. Così facendo si distendono i muscoli e si possono evitare gli indolenzimenti.
Tirarsi lentamente e adagio, mai sono a raggiungere un punto in cui si prova dolore. Mantenere agli posizione di stiramento dai 30 ai 60 secondi espirando.
Controllare propri progressi
Migliorando, ilsystema cardio-vascolare nella fase di riposo avrào un RC che si ridurà. Si impiegherà più tempo per raggiungere la propria area obiettivo e sareà più facile mantenerla. Le sedute sembreranno sempre più facili e aumento la resistenza alle fatiche quotidiane.
Se al contrario il proprio RC a riposo è più alto del solito, è necessario riposarsi o diminuire l'intensità dell'allenamento.
Non bisogna farsi scoraggiare dalle prime sedute ma motivari, pianificando delle sedute di allenamento fisse. Coraggio!
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