PERFORMER TFT auto-alimenté - CARE - ergomètre connecté - Cyclette CARE FITNESS - Manuale utente e istruzioni gratuiti

Tipo di prodotto	Cyclette ergometro connesso
Marca	CARE FITNESS
Modello	PERFORMER TFT autoalimentato
Alimentazione	Autoalimentato (dinamo)
Schermo	TFT colore touch
Resistenza	32 livelli magnetici
Programmi di allenamento	Avvio rapido, Obiettivo (tempo/distanza/calorie), 32 programmi predefiniti, 4 programmi utente, 3 HRC (60%, 80%, target), Test di condizione fisica
Connettività	Bluetooth (altoparlante/cuffie), Wi-Fi, porta USB (musica/video)
Sensori di frequenza cardiaca	Sensori alle maniglie + fascia toracica opzionale
Display	Tempo, distanza, calorie, frequenza cardiaca, RPM, velocità, watt, resistenza
Intervallo di visualizzazione tempo	00:00 ~ 99:59 minuti
Intervallo di visualizzazione distanza	0.0 ~ 99.9 km/miglia
Intervallo di visualizzazione calorie	0 ~ 9999 cal
Intervallo frequenza cardiaca	40 ~ 220 BPM
Intervallo resistenza	1 ~ 32
Modalità standby	Dopo 5 minuti di inattività
Aggiornamento software	Tramite Wi-Fi (impostazioni > wireless > aggiornamento)
Lingue dell'interfaccia	Multilingua (regolabile nelle impostazioni)
Peso massimo utente	120 kg (stima standard)
Dimensioni approssimative	100 x 50 x 130 cm (stima)
Peso dell'apparecchio	35 kg (stima)
Manutenzione	Pulire con un panno morbido e asciutto; controllare regolarmente il serraggio delle viti
Sicurezza	Spegnimento automatico in caso di inutilizzo; sensori di frequenza cardiaca con allarme in caso di mancata rilevazione
Parti di ricambio	Disponibili tramite il servizio post-vendita CARE (coordinate nel manuale)
Servizio post-vendita	Tel.: [phone], indirizzo: 18/22 rue Bernard-Z. L. Les Vignes, 93012 BOBIGNY Cedex

Domande frequenti - PERFORMER TFT auto-alimenté - CARE - ergomètre connecté CARE FITNESS

Come aggiornare il software del mio PERFORMER TFT?

Premere Settings in basso a destra dello schermo, poi Wireless per connettersi a Internet. Tornare alle impostazioni, premere System and Apps e poi Update. Non spegnere o utilizzare l'apparecchio durante l'aggiornamento. Controllare regolarmente gli aggiornamenti; l'icona bianca indica una nuova versione.

Come collegare le mie cuffie Bluetooth all'ergometro?

Vai alle impostazioni (Settings), poi Bluetooth. Attiva la ricerca e associa le tue cuffie o altoparlante Bluetooth. Una volta connesso, l'audio verrà trasmesso tramite l'ergometro.

Come impostare l'obiettivo di allenamento (tempo, distanza, calorie)?

Seleziona la modalità GOAL dalla schermata principale. Scegli un solo obiettivo: TEMPO, CAL o DISTANZA. Regola il valore desiderato e premi START per iniziare. Gli altri valori verranno visualizzati ma non saranno mirati.

Come utilizzare il programma HRC (controllo della frequenza cardiaca)?

Seleziona la modalità HRC (THR 60%, THR 80% o THR target). Imposta età, sesso, peso e durata. Premi START. La resistenza si regolerà automaticamente per mantenere la frequenza cardiaca target. Se nessuna frequenza cardiaca viene rilevata per 15 secondi, viene visualizzato il messaggio 'NESSUNA FC RILEVATA'.

Cosa fare se la frequenza cardiaca non viene rilevata alle maniglie?

Assicurati che le mani siano posizionate correttamente sui sensori. Se il problema persiste, utilizza una fascia toracica opzionale (compatibile Bluetooth o ANT+). Verifica anche che le maniglie siano pulite e asciutte.

Come personalizzare un programma utente?

Seleziona la modalità USER (U1 a U4). Puoi modificare il nome utente e configurare fino a 30 informazioni (profilo di resistenza). Premi START in qualsiasi momento per iniziare con le impostazioni correnti. Durante l'allenamento, solo i livelli della sezione corrente possono essere regolati.

Come avviare il test di condizione fisica (Fitness Test)?

Dalla modalità standby, premi il tasto FITNESS TEST. Imposta sesso, età e peso. Premi START. È suggerito un riscaldamento di 3 minuti (puoi saltarlo con SKIP WARM UP). La resistenza si regolerà in base alla frequenza cardiaca. Il test dura circa 30 secondi; i risultati vengono visualizzati successivamente.

Come riprodurre musica o video sullo schermo?

Copia i tuoi file musicali (formati wav, wma, aac, ogg, mp3, flac) o video (mp4, avi) su una chiavetta USB. Inseriscila nella porta USB della console. Dallo schermo, clicca sull'icona MEDIA e scegli Musica o Video. Usa le icone per controllare la riproduzione e il volume.

Come cambiare la lingua dell'interfaccia?

Premi Settings (in basso a destra), poi Sistema, poi Lingua. Seleziona la lingua desiderata dall'elenco. Lo schermo si aggiornerà immediatamente.

Dove trovare i pezzi di ricambio e come contattare il servizio post-vendita?

Per ordinare pezzi, munitevi del nome o del riferimento del prodotto e del numero di fabbricazione (sul telaio e sull'imballaggio). Contattate il servizio post-vendita CARE dal lunedì al venerdì dalle 10:00 alle 12:00 e dalle 14:00 alle 17:00 (esclusi festivi) al [phone] o per posta: 18/22 rue Bernard-Z. L. Les Vignes, 93012 BOBIGNY Cedex.

MANUALE UTENTE PERFORMER TFT auto-alimenté - CARE - ergomètre connecté CARE FITNESS

Per garantire ciò vosstro il prodotto ha l'ultima versione, per favore eseguire una aggiornato prima del primo utilizzato del dispositivo, in procedere come segue:

1. Premere su "Impostazioni" in basso a destra dello schermo .
2. Premere su "Wireless" e Collegare vosto prodotto su Internet.
3. Ritorna alle impostazioni .
4. Premere su "Sistema e app" e accedereagli aggiornamenti .
5. Premere Premere "Aggiorna" per aggiornare il software .

Non devi usare nessuno dei due Specnere il prodotto durante l'aggiornamento .

Controlla regolarmente la presenza di nuovi aggiornamenti e segui i passaggi sopra descritti. Non appena è disponibile una nuova versione, il symbolo appeare in bianco. Altrimenti il symbolo viene oscurato.

1. Visualizzazione della resistenza : il livello di resistenza
2. Visualizzazione della distance: dati sulla distance
3. Visualizzazione del tempo: il tempo trascorso o rimanente
4. PULSE: frequenza cardiaca in battiti al minuto (BPM) misurata dai sensori cardiaci dell'impugnatura o da una fascia toracica opzionale. Verrà visualizzato in rosso " 0♥" se non viene rilevato alcun rilevamento.
5. CALORIE: un'indicazione delle calorie bruciate in Manuale/Programma o un timer per il conto alla rovescia impostato nel programma manuale
6. Display W ATT : il valore in WATT
7. Visualizzazione RPM E VELOCITA: RPM,fareclcurs RPM/ENTERepassarealla velocità corrente.
8. Intervallo di visualizzazione per ciascuna finestra:

TEMPO

DISTANZA

10.MODALITÀ SLEEP: Se non viene effettuato alcun movimento entro 5 minuti, il display si spegne, il computer è in modalità di spegnimento. Se il computer rileva un movimento, si riaccende.

Definizione del pulsante

1. TASTO AVVIO :

1.1 Premere il tasto durante l'impostazione, i dati di impostazione verranno ricevuti e la sessione di allenamento avrì inizio.
1.2 Premere il pulsante per avviare la sessione di allenamento in MODALITA PAUSA.

1. TASTO ARRESTO

2.1 Premere il tastinge la regolazione, acceder alla modalità "PAUSA" e la resistenza ritorna a "0".
2.2 Premere nuovamente il tasting ed entrare in MODALITÀ FINE, la console visualizza la pagina delle statistiche, premere nuovamente il tasting STOP e tornare alla modalità standby.

1. TOCCAIL TEST FITNESS:
   3.1 In modalità standby, premere il tasto FITNESS TEST e accedere alla modalità di impostazione della modalità FINESS TEST.
2. TASTO PROGRAMMA :
   4.1 In modalità standby, premere il tasting per accedere alla MODALITA PROGRAMMA.
3. CHIAVE RESISTENZA
   5.1: Ruotare il pulsante: regola la resistenza. In senso orario si aumento la resistenza, in senso antiorario la sdiminuisce.

5.2 TASTO INVIO: premere il tasto "INVIO" e modificare il numero di giri e la velocità.

Funzione :

1 AVVIO RAPIDO

Premere il tasting START sullo schermo, il computer si avviere RAPIDAMENTE, regolerà tempo, distanza e altri dati da 0, resistenza da 1.

2 GOL

2.1 Seleziona la modalità GOAL, selezione uno dei loro obiettivi: TEMPO, CAL o DISTANZA, quando premi il pulsante START per iniziare l'allenamento.
2.2 NOTA: puoi impostare solo uno di quosti come obiettivo: TEMPO, CAL o DISTANZA.

Dopo l'impostazione, premere START per iniziare.

3 PROGRAMMA

3.1 32 PROFILI DEL PROGRAMMA
3.2 Selezionare il PROGRAMMA (P1~P32), sullo schermo, migliorare il nome del programma [PXX], immagine grafica PROFILO LIVELLO
3.3 Puoimpostare sesso, eta, peso e ora.
3.4 Éanche possibile premere direttamente START per iniziare l'allenamento con il P1 predefinito.
3. 5 Durante l'allenamento è possibile regolare la resistenza in base alle proprie esigenze personali, ma adattare solo il profilo al livello attuale.
3. 6 Interrompere l'allenamento premendo il pulsante STOP, la resistenza ritorna a 0, il display在哪 [PAUSA]. Puoi riavviare l'allenamento premendo il pulsante START

DEL PROGRAMMA Tabella

Stage Program		Tempo di impostazione / 30 = tempo per agli.SEzione
		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
P1	ELLO	2	2	4	4	3	3	4	3	5	4	2	2	5	5	3	3	2	2	4	4	5	5	5	6	5	6	3	3	3	3
P2	ELLO	2	2	5	5	4	4	6	4	6	4	2	2	4	4	2	2	2	2	4	4	6	6	8	7	8	6	2	2	3	3
P3	ELLO	2	2	5	5	4	4	5	4	5	4	2	2	3	3	2	2	2	2	4	4	5	5	5	6	5	6	3	3	3	3
P4	ELLO	3	3	6	6	7	7	5	8	5	9	6	6	4	4	3	3	4	4	2	2	6	6	8	6	3	2	6	6	2	2
P5	ELLO	3	3	6	6	7	7	5	8	6	7	6	6	4	4	3	3	2	2	5	5	5	5	4	4	6	4	2	2	3	3
P6	ELLO	5	5	1	11	9	9	7	8	2	10	8	8	7	7	6	6	7	7	5	5	7	7	9	1	10	11	9	9	5	5
P7	ELLO	5	5	9	9	10	10	7	7	10	7	5	5	7	7	5	5	6	6	8	8	7	7	7	6	7	6	5	5	5	5
P8	ELLO	5	5	7	7	9	9	11	10	11	9	5	5	6	6	5	5	6	6	8	8	7	7	7	6	7	6	5	5	5	5
P9	ELLO	5	5	7	7	8	8	8	9	8	9	6	6	6	6	5	5	6	6	7	7	7	7	6	8	8	9	6	6	6	6
P10	ELLO	5	5	6	6	8	8	6	6	8	9	9	6	6	6	6	7	7	6	6	7	7	7	6	7	5	6	6	5	5
P11	ELLO	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11	7	7	11
P12	ELLO	7	7	10	10	10	12	12	12	15	15	15	17	17	20	20	20	20	17	17	15	15	15	12	12	12	10	10	7	7
P13	ELLO	7	7	7	10	10	10	12	12	12	15	15	15	17	17	17	20	20	20	22	22	22	20	20	20	17	17	17	15	15	15
P14	ELLO	7	7	7	10	10	10	15	15	15	17	17	20	20	20	20	20	20	20	17	17	15	15	15	10	10	10	7	7	7
P15	ELLO	7	7	7	7	12	12	12	12	15	15	15	15	15	17	17	17	17	17	17	20	20	20	20	20	20	15	15	15	15	15
P16	/ELLO	7	7	7	10	10	12	15	17	20	20	17	15	12	10	10	10	10	12	15	17	20	20	17	15	12	10	10	7	7	7
P17	/ELLO	8	11	16	21	21	13	8	8	11	16	21	21	13	8	8	11	16	21	21	13	8	8	11	16	21	21	13	8	8	11
P18	/ELLO	8	11	13	18	21	8	11	13	18	21	8	11	13	18	21	8	11	13	18	21	8	11	13	18	21	8	11	13	18	21
P19	/ELLO	8	21	18	13	11	8	8	21	18	13	11	8	8	21	18	13	11	8	8	21	18	13	11	8	8	21	18	13	11	8
P20	/ELLO	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21	13	21	21
P21	/ELLO	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21	13	21
P22	/ELLO	8	8	11	11	16	16	16	18	18	21	23	21	18	18	18	18	18	18	21	23	21	18	18	16	16	16	11	11	8	8
P23	/ELLO	14	14	23	23	20	20	23	20	23	20	23	23	17	17	14	14	17	17	23	23	26	26	26	27	23	25	23	26	20	12
P24	/ELLO	17	17	26	26	23	25	23	26	23	27	26	26	20	20	20	20	14	14	26	26	26	26	23	23	26	25	26	23	20	20
P25	/ELLO	20	20	26	26	25	25	23	26	26	25	26	26	23	23	17	17	20	20	14	14	23	26	26	25	26	26	23	20	17	17
P26	/ELLO	14	14	26	26	26	26	23	23	26	25	23	23	20	20	17	17	14	14	14	23	23	23	20	20	26	20	14	14	17	17
P27	/ELLO	14	14	26	26	25	25	20	20	25	20	17	17	20	20	14	14	20	20	23	23	26	26	26	26	26	28	26	26	26	17
P28	/ELLO	21	21	15	15	24	27	27	26	27	27	24	21	18	18	15	15	24	24	18	18	21	21	21	18	21	15	24	24	15	15
P29	/ELLO	15	24	27	27	18	21	18	21	24	27	18	18	18	18	15	15	21	21	18	18	21	18	24	21	15	15	24	24	18	18
P30	/ELLO	18	24	18	18	24	24	21	21	24	18	27	27	18	21	18	15	18	18	21	21	18	18	21	18	24	21	15	15	15	12
P31	/ELLO	18	18	24	24	27	27	27	28	24	26	24	27	21	21	15	15	21	21	24	24	27	27	27	28	28	29	27	27	27	18
P32	/ELLO	15	21	24	21	24	24	27	32	27	21	18	15	18	18	21	21	18	18	30	30	29	29	30	29	30	29	29	29	18	18

4 . PROGRAMMA UTENTE

4.1 Totale 4 UTENTI

4.2 Selezionare la modalità UTENTE (U1-U4), l'UTENTE scelto verrà visualizzato nel campo di input a sinistra, fare click su diesso per modificare nuovamente il nome utente.
4.3 Configurare tutte le informazioni necessarie nel PROGRAMMA UTENTE, ci sono 30 informazioni disponibili da impostare

Premi START per iniziare l'allenamento in qualsiasi momento,anche se non hai completato tutte le impostazioni.

4.4 Éanche possible iniziare l'allenamento alla alcuna modifica. L'impostazione predefinita è UTENTE 1.
4.5 Regolare la resistenza, solo la sezione corrente sare regolabile. Le altresezioni di questo PROGRAMMA verranno mantenute.
4.6 Premere il tastingo STOP, la resistenza ritorna a 0, il display alla "PAUSA", premere il tastingo START per riavviare.

5.1 THR 60 PCT significa THR = (220-AGE) ×60%, quosto è il valore predefinito e non è possibile alcuna modifica.
5.2 THR 80 PCT significa THR = (220-AGE) × 80%, quosto è il valore predefinito e non è possibile alcuna regolazione.
5.3 In THR, il THR predefinito è 80, l'intervaldo regolabile è : 72 ~ 168.
5.4 Selezionale e modificare i parametri base HRC: sesso, età, peso, tempo, premere AVANTI per scegliere la modalità HRC, quindi premere il tasting per iniziare l'allenamento.
5.5 Éanche possible iniziare l'allenamento alla sua modifica. L'impostazione predefinita è THR 60 PCT.
5.6 Se non si riesce a rilevare la frequenza cardiaca durante l'allenamento per 15 secondi, verrà visualizzata la finestra principale "NO HR DETECTED ", Se dopo 30 secondi ancora non viene immessa alcuna frequenza cardiaca, interrompere il funzionamento. visualizzazione della finestra principale

RIASSUNTO

5.7 L' impostazione predefinita è il livello più basso. La resistenza non può essere regolata durante l'allenamento.
5.8 Premere il tasting STOP, la resistenza ritorna a 0, la finestra principale visualizza " PAUSA ", premere il pulsante START per riavviare.

TEST DELLE CONDIZIONI FISICHE

6.1 Selezionale la modalità FITNESS TEST, impostare sesso, età e peso, quando premere START per iniziare l'allenamento. Verrà rilevata la frequenza cardiaca, se non viene rilevata alcuna frequenza cardiaca entro 15 secondi, verrà visualizzato "NO HR DETECTED". Se la frequenza cardiaca è troppo elevata durante l'allenamento, il display mostrera "OVER PULSE".

Dopo 30 secondi, interrompi l'allenamento, lo schermo visualizza la pagina RIEPILOGO.

6.2 Se non viene rilevata alcuna frequenza cardiaca entro 30 secondi, verrà visualizzato un suggerimento “[NO RPM Controllare e riavviare la macchina per 10 secondi.
6.3 Accederare all'allenamento, l'intervalto RPM verrà rilevato per 30 secondi, se supera l'intervalto, lo schermovisualizzere [Test non valido - RPM FUORI GAMMA]
6.4 Accedere all'allenamento, l'intervallo RPM verrà rilevato per 30 secondi, se l'intervallo è inferiore, lo schermo mostrera [Test non valido – GIRI BASSO]
6.5 Durante l'allenamento, la resistenza viene regolata in base alla frequenza cardiaca dell'utente
6.6 FITNESS TEST comprendeva duesezioni principali: riscaldamento e test. Suggerisci di fare un riscaldamento di 3 minuti prima del test formale. Premere il pulsante SKIP WARM UP, quando è possibile saltare compulsamente la procedura di riscaldamento,

entrare direttamente nella procedura di test.

6.7 FITNESS TEST L'ètà predefinita è 30 anni, le condizioni del test FITNESS TEST si basano sulla “Frequenza cardiaca target”. La durata del test dipende dalle condizioni corporee di diverse persone. Una volta completato il test, lo schermo visualizza il risultato del test.

1. Modalità MULTIMEDIALE
   7.1 Fornisce due modi per accedere al supporto di installatione per impostazione predefinita.

※ Nella finestra principale,fare clic sull'icona M EDIA

※ Durante l'allenamento, sull'interfaccia operativa, fare cli cull'icona MEDIA

7.2 Descrizione dell'icona MEDIA

7.2.1 Facendo cli clic sull'icona è possibile passare alla schermata delle operazioni dei supporti a quella della macchina,fare cli una volta sull'icona per aprire o chiudere le operazioni della macchina.
7.2.2 Fare cli c sull'icona per regolare il volume dell'audio
7.2.3 L'utente può copiare la musica o il video su un disco USB, insere l'USB nella porta USB della console, scegli MUSICA o VIDEO da riproduire (supporta il formato musicale wav / wma / aac / ogg /mp3/flac, il formato video mp4/ avi)

PARAMETRO :

1. SISTEMA

1.1 LINGUA : è possibile modificare la lingua di visualizzazione delsystema
1.2 LUMINOSITA : è possibile regolare la luminosità dello schermo
1.3 SUONI: É possible regolare il volume dell'audio
2. BLUETOOTH : Fornisce connessioni per altoparlanti Bluetooth e cuffie Bluetooth, che possono essere ricercate/ accoppiate in questa opzione
3. SENZA FILI : Questa opzione definisce la connessione WIFI

Connessione applicazioni

Copia il link qui sotto sul tuo browser (Edge, Firefox, Chrome, Safari ecc.)

E Follorw le istruzioni dettagliate

Prima di programmare l'allenamento, è indispensable tenere conto dell'ètà, in particolare per le persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, perché un'attività fisica regolare, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primiAllenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni miglioreranno rapidamente.

L'allenamento Cardio-Training:

Consente di sviluppare ilsystemacardiovascolare (tonicitadel cuore/vasi sanguigni).

Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelerer il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore quantità di ossigeno,trasverso ilsystema cardiovascolare.

Piu gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo. Nella vita quotidianza ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'aumento delle facoltà intellettive.

Definizione della propria Area di lavoro:

Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le personne sedentarie).

L'Area di riscaldamento e di recupero è parl al 55% della propria FCM.

L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.

L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.

L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM è quest'ultima.

Le fasi di un allenamento progressivo:

1) Fase di riscaldamento:

Iniziaregni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 min, di più或者其他 50 anni) che risvegliere i muscoli e;aumenterà gratamente il ritmo cardiaco. Aumentare leggermente le pulsazioni al 55% della propria FCM (Frequenza cardiaca massima).

Mantenere la frequenza cardiaca a quello livllo durante il riscaldamento.

Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di augmentare l'eventualità di lesioni tendino-muscolari.

2) Fase di lavoro:

É la parte principale dell'allenamento.

In base ai propri scopi specifici, perdita di peso, miglioramento della resistenza cardiovascolare (lavoro aerobico), sviluppo della resistenza (lavoro anaerobico), è possibile scegliere l'area meta appropriata.

Area di perdita di grasso, 55 - 65%

La Frequenza cardiaca deve essere Bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'Area è consigliata alle persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo tempo di inattività e che cercano di rimediare al sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci. Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la Frequenza cardiaca (FC) compresa tra 55 e 65% della FCM.

• Aumentare gratamente da 30 a 60 minuti per sessione,

• Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana.

ZONA AEROBICA, 65 - 85%

Questa zona è consigliata alle persone che hanno una Buona forma fisica e si allenano regolarmente, Allenandi in questa zona, si migliorara la forma fisica, evitando il sovraffaticamento.

• Durata: da 20 a 30 minuti per sessione.

Frequenza: almeno 3 o 4 volte alla settimana.

Zona anaerobica

Questa zona è prevista unicamente per atleti veri e propri e non è mai consigliata perché approvazione è controllo medico. Questa zona è destinata unicamente a persone molto allenate. Si utilizza per un allenamento a intervalli (o per brevi sprint) per migliorare o misurare il livello di resistenza.

Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve, altrimenti esiste il rischio di incidenti.

Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero del sistema cardiovascolare (55% della FCM) e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti.

In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde, in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti.

Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente, nella raggiungere la soglia del dolore. Tenere agli posizione per 30-60 secondi respirando.

Controllo dei progressi

Migliorando ilsystemacardiovascolare s otterr a riposo una FC (frequenza cardiaca) ridotta. Si impieghera più tempo per raggiungere la propria area meta e sare più semplice restarvi. Le sessioni risulteranno sempre più semplici e la resistenza quotidiana aumentoe.

Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sare necessario riposarsi o diminuire l'intensità dell'allenamento.

Frequenza d'allenamento:

Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione.

Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione.

Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione.

*Si tratta della fase di lavoro. Le durate indicate non tengono conte delle fasi di riscaldamento e di recupero.

Prima di contattare il nostro servizio post vendita, procurarsi i seguenti dati per agevolare le operazioni:

Nome o riferimento del prodotto.

Servizio post-vendita