GEBRUIKSAANWIJZING SPORTER 21 programmes CARE FITNESS
- Druk in de "Stop"-modus op de ENTER-toets om het programme te selecteren en de waarde in te stellen die knippert in het bijbehorende venster.
A: Druk na het selecteren van het programma op Enter om het door u gekozen programma te bevestigen.
B: Druk na het instellen op ENTER om de waarde die u vooraf wilt instellen te bevestigen.
- Druk in de "Start"-modus op ENTER om te kiezen voor weergave van de snelheid of de omwentelingen/minuut of automatische afwisseling waarvan.
2. START/STOP:
- Druk op de START/STOP-toets om de programma's te starten of te stoppen.
- Houd deze toets in een willekeurige modus 2 seconden ingedrukt om de computer helemaal te resetten.
3. UP:
- Druk in de "Stop"-modus, verwijl het symbol met de puntenmatrix knippert, op deze toets om het zwaardere programma te kiezen. Druk op deze toets om de waarde te verhogen als de waarde in het bijbehorende venster knippert.
- Druk in de "Start"-modus op deze toets om de trainingsweerstand te verhogen.
4. DOWN:
- Druk in de "Stop"-modus, verwijl het symbol met de puntenmatrix knippert, op deze toets om hetlichtere programma te kiezen. Druk op deze toets om de waarde te verlagen als de waarde in het bijbehorende venster knippert.
- Druk in de "Start"-modus op deze toets om de trainingsweerstand te verlagen.
5. RECOVERY:
- Begin met het controeren van uw huidige hartslag en het weergeven van uw hartslag en druk dan op deze toets om maar de recuperatietest van de Pols te gaan.
- Druk op deze toets om deze modus te sluiten wanner het apparaat in de modus 'recuperatie Pols' staat. OPMERKING: Om op de toets UP, DOWN te drukken of deze te laten draaien要去 een ander model worden gezolgd. Aangeraden worden om met uw vinger de binnenkant van het gemarkeerde gebied te bedekken om de functies te selecteren in geval van een verkeerde actie.
Functies
Snelheid KM/U (M/U): geeft uw huidige snelheid weeR. Bereik: 0,0 99,9 KM/U (M/U).
RPM: geeft het huidige aantal omwentelingen/minuut aan. Bereik: 0 ~ 999.
TIME: totale duur van de oefening, bereik: 0:00 ~ 99M59S.
Het vooraf ingestelde bereik voor de duur is: 05:00 ~ 99M00S. De computer begint met terugtellen vanaf de vooraf ingestelde duur maar 0:00, met de gemiddelde duur van elk wonderstandsniveau. Zodra de nul bereikt is, stopt het programma en gaat het alarm van de computer af. Als u de duur Niet vooraf instelt, werk ist een minuut korter voor elk wonderstandsniveau.
DIST: totaal afgelegde afstand tijdens de oefening. Bereik: 0,0 99,9 999 KM (MIJL). Vooraf ingesteld
bereik: 1,0 ~ 99,0 ~ 999. Zodra de afstand op nul uitkomt, stopt het programma en LAST de computer een alarmsignaal horen.
CALORIE: het totale aantal verbrande calorieënijdens de oefening. Bereik: 0,0 ~ 99,9 ~ 999. Vooraf
ingesteld bereik calorieën: 10,0 ~ 90,0 ~ 990. Zodra het aantal calorieën op nul uitkomt, stop het
programma en LAST de computer een alarmsignal horen.
PULSE:能力和 speed of the hartslag.
Bereik: 60 ~ 240 BPM (slagen per minuut)
RESISTANCE LEVEL: understandsniveau. Bereik: 1 ~ 16
WATT: geeft het vermogen in Watt aan van de oefening. De interval要去 litgenussen 30 en 350, met stappen van 10.
- Sluit het ene uiteinde van de adapter aan op de elektricitieitstoevoer en sluit het andere aan op de fiets. De computer geeft een piepsignaal en.gaat waar de startmodus.
- Een programa selecteren en een waarde instellen
-
Handmatig programma en vooraf ingestelde programma's P1 ~ P10
A. Druk op de toets UP, DOWN om het door u gewenste programma te selecteren.
B. Druk op de ENTER-toets om het geselecteerde programma te bevestigen enaar het scherm te gaan voor het instellen van de duur.
C. De duur begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om de gewenste duur in te stellen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
D. De afstand begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om de gewenste afstand in te stellen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
E. Daarna begint het aantal calorieën te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om het aantal calorieën in te stellen dat u wilt verbranden. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
F. Druk op START/STOP om te beginnen met de oefening.
-
Persoonlijke programma's: CUSTOM1 ~ CUSTOM5 (P11-P15)
A. Druk op de toets UP, DOWN om de gebruiker te selecteren.
B. Druk op ENTER om uw keuze te bevestigen enaar het scherm te gaan voor het instellen van de duur.
C. De weergave van de duur begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om de gewenste duur voor de oefening in te stellen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
D. De afstand begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om de gewenste afstand in te stellen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
E. Daarna begint het aantal calorieën te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om het aantal calorieën in te stellen dat u wilt verbranden. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
F. Het eerste wonderstandsniveau begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om de gewenste waarstand in te stellen. Druk op ENTER om te bevestigen. Herhaal daarna de handeling hierboven om de wonderstandsniveauaus 2 tot 10 in te stellen.
G. Druk op START/STOP om te beginnen met de oefening.
De recuperatietest van de Pols bestaat uit het vergelijkken van uw hartslag voor en na de training. Het doel is de conditie van uw hart te bepalen met behulp van de meting. Voer de test als volgt uit:
- Programma voor het controleren van het vermogen in Watt (WATT PRO:P16)
A. Druk op UP, DOWN om het programma voor het controleren van het vermogen in Watt te selecteren.
B. Druk op de ENTER-toets om het programma voor het controlleren van het vermogen in Watt te bevestigen enaar het scherm te gaan voor het instellen van de duur.
C. De duur begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om de gewenste duur in te stellen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
D. De afstand begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om de gewenste afstand in te stellen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
E. Daarna begint het aantal calorieën te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om het aantal calorieën in te stellen dat u wilt verbranden. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
C. De weergave van het,aantal Watt begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om het gewenste vermogen voor de training in te stellen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
G. Druk op START/STOP om te beginnen met de oefening.
OPMERKING: De WATT-waarde worden bepaald door het koppel en het+aantal omwentelingen/minuut. In ditprogramma blijft de WATT-waarde constant. Als u dus snel trapt, neemt de watstand af en als u langzaam trapt, worden de watstand hoger omdezelfde waarde in Watt te behouden.
- PROGRAMMA VOOR HET CONTROLEREN VAN DE HARTSLAG: 55% H.F., 75% H.F. en 95% H.F. (PULSE PRO: P17-P19)
De maximale hartslag hangt af van de leeftijd en dit programma garandeert u een gezonde fysieke oefening zonder overschrijding van uw hartslag.
A. Druk op de toets UP, DOWN om het programme voor controle van de hartslag te kiezen.
B. Druk op de ENTER-toets om het programme voor controle van de hartslag te bevestigen enaar het scherm te gaan voor het instellen van de leeftijd (AGE).
C. De duur begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om de gewenste duur in te stellen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
D. De afstand begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om de gewenste afstand in te stellen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
E. Daarna begint het aantal calorieën te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om het aantal calorieën in
te stellen dat u wilt verbranden. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
F. De leeftijd begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om de gewenste leeftijd van de gebruiker in te stellen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
G. Wanner het programma voor controle van de nagestreefde hartslag knippert, geeft de computer de nagestreefde hartslag van de gebruiker weeop basis van zich leeftijd.
H. Druk op START/STOP om te beginnen met de oefening.
- PROGRAMMA VOOR CONTROLE VAN DE HARTSLAG: NAGESTREEFDE
HARTSLAG (PULSE PRO: P20)
De gebruiker kan elke hartfrequentie invoeren voor het uitvoeren van de oefening.
A. Druk op de toets UP, DOWN om het programme voor TARGET HEART RATE [nagestreefde hartslag] te kiezen.
B. Druk op ENTER om uw keuze te bevestigen enaar het scherm te gaan voor het instellen van de duur.
C. De weergave van de duur begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om de gewenste duur voor de oefening in te stellen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
D. De afstand begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om de gewenste afstand in te stellen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
E. Daarna begint het aantal calorieën te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om het aantal calorieën in te stellen dat u wilt verbranden. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
F. De nagestreefde hartslag begint dan te knipperen; druk op de toets UP, DOWN om de nagestreefde hartslag in te stellen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.
G. Druk op START/STOP om te beginnen met de oefening.
OPMERKING : Tijdens de oefening is de hartslagfrequentie van de gebruiker afhankelijk van het waarstandsniveau en de snelheid. Het programma voor controle van de hartslag maakt het möglich te garanderen dat uw hartslag de Vooraf ingestelde waarde Niet overschrijdt. Wanner de computer detecteert dat uw huidige hartslag hoger is dan de Vooraf ingestelde waarde, verlaagt hij automatisch het waarstandsniveau. U=kunt de oefening ook langzamer uitvoeren. Wanner uw huidige hartslag lager is dan de vooraf ingestelde waarde, verhoegt hij de werkstand. U=kunt de training ook sneller uitvoeren.
A. Wanner u uw handpalmen op de hartsensoren zet of wanner u de draadloze band voor het meten van de Pols gebruikt (indien van toepassing), geeft de computer de huidige snelheid van uw Pols weer.
B. Druk op RECOVERY om maar de recuperatietest voor de Pols te gaan; de computer gaat dan�de "Stop"-modus.
C. Blijf de polsslag meten.
D. Er start dan een terugtelling van 60 seconden.
E. Na het terugtellen worden het testresultaat (F1-F6) weergegeven op het scherm.
F1 = Uitstekend; F2 = Goed; F3 = Redelijk; F4 = Lager dan gemiddeld; F5 = Net voldoende; F6 = Slecht.
F. Wanner de computer uw hartslag Niet gedetecteerd heeft, is het nicht möglich om met een druk op RECOVERY maar de recuperatietest van de Pols te gaan. B. Drukijdens de recuperatietest van de Pols op RECOVERY om de test te stoppen en terug te gaan� de "Stop"-modus.
- Meting van de Pols
Zet uw handpalmen op de contactpunter; de computer geeft dan na 3 of 4 seconden uw hartslag weeer op hetLCD-schem in aantal slagen per minuut (BPM). Tijdens de meting knippert een pictogram in de vorm
van een hart en wordt de weergave van een elektrocardiogram gesimuleerd.
Opmerking: Tijdens het metingsproces van de Pols kan de waarde van de meting als gevolg van storingen in het begin instabel ijn, maar deze komt daarna wee terug op zichnormale niveau. De waarde van de meting mag Niet gebruikt worden als grundslag voor een medische behandeling.
OPMERKING: Wonneer de computer ook is uitgerust met een system voor draadloze meting van de hartslag (door middel van een band met zender) en met de functie voor detectie van de polsslag in de handen, heeft het signal van het tweede system de Voorkeur.
Programma: 21programma'sals volgt
A: 1 handmatig programma
| TIME | SPEED | PULSE |
| 0.00 | 0.0 | P |
| DIST. M | LEVEL |
| 0.0 | 6 |
| MANUAL | |
| | |
B: 10 vooraf ingestelde programma's (PROGRAM : P1-P10)
| TIME | P1 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. M | LEVEL |
| 00 | 4 |
| |
| PROGRAM | | |
| TIME | P2 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. M | LEVEL |
| 0:0 | 12 |
| PROGRAM | | |
| TIME | P3 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. M | LEVEL |
| 00 | 2 |
| |
| PROGRAM | | |
| TIME | P4 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. N | LEVEL |
| 00 | 4 |
| PROGRAM | | |
| TIME | P5 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. M | LEVEL |
| 0:0 | 2 |
| PROGRAM | |
| TIME | P6 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. M | LEVEL |
| 00 | 4 |
| |
| PROGRAM | | |
| TIME | P1 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. N | LEVEL |
| 00 | 6 |
| PROGRAM | | |
| TIME | P8 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. M | LEVEL |
| 00 | 6 |
| PROGRAM | | |
| TIME | P9 | PULSE |
| 0:00 | P |
| DIST. | LEVEL |
| 00 | 3 |
| PROGRAM | |
| TIME | P 18 | PULSE |
| 000 | P |
| DIST. | LEVEL |
| 00 | 6 |
| PROGRAM | |
P1: ROLLING [heuvelachtig terrein]; P2: VALLEY [dal]; P3: FATBURN [vetverbranding]; P4: RAMP [bergopwaartse helling]; P5: MOUNTAIN [berg];
P6: INTERVAL [interval]; P7: CARDIO; P8: VOLHARDING; P9: SLOPE [bergafwaartse helling]; P10: RALLY [rally]
C: 5%C: 5personlijkegramma's: CUSTOM1totCUSTOM5 (P11 P15)
| TIME | P11 | PULSE | TIME | P12 | PULSE |
| 0:00 | P | 0:00 | P |
| DIST. | LEVEL | DIST. | LEVEL |
| 0:00 | I | 0:00 | I |
| | | |
| | | |
| TIME | P13U3 | PULSE | TIME | P14U4 | PULSE |
| 000 | P | 000 | P |
| DIST. M | LEVEL | DIST. M | LEVEL |
| 00 | I | 00 | I |
| | | |
| | | |
| TIME | P15 | PULSE |
| 000 | P |
| DIST. N | LEVEL |
| 00 | 1 |
| |
| |
D: 1 programmá voor het controleren van het vermogen in Watt (WATT PRO:P16)
E: 4 programma's voor het controleren van de hartslag: (PULSE PRO : P17-P20) 55 % H.F., 75 % H.F. en 95 % H.F. DOEL
| TIME | P17
552 | PULSE | TIME | P18
752 | PULSE |
| 000 | P | 000 | P |
| DIST. M | LEVEL | DIST. M | LEVEL |
| 00 | I | 00 | I |
| | | |
| PULSE PRO | PROGRAM | PULSE PRO |
| TIME | P19 | PULSE | TIME | P20 | PULSE |
| 0:00 | P | 0:00 | P |
| DIST. | LEVEL | DIST. | LEVEL |
| 0:00 | 1 | 0:00 | 1 |
| | | |
| PULSE PRO | | PULSE PRO |
- Registratie van gebruikersgegevens voor de 5 persoonlijke programma's.
- Weergave van de slelheid (in omwentelingen/minuut), de duur (TIME) en vermogen (WATT), aanal verbrande calorieën (CAL) en de afstand (DIST) tegelijkertijd.
- De computer schakelt na 4 minuten automatisch uit als er geen aktiviteit, snelheidssignaal en polssignaal is. Gedurende dieijd slaat hij uw gegevens voor de oefening waarmee u bezig bent op en stelt hij de waarstand in op het minimum. Zodra u een toets aanraakt of begint te bewegen gaat de computer automatisch aan.
hartslag kan onnauwkeurig+zijn. Overtraining kan leiden tot ernstig letsel of overlijden. Als u zich onwel voelt, stop dan onmiddelijk met trainen.
TRAININGSTIPS
Attentie:
Voor de programmering van uw training moet u rekening honden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35aar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u erder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is het absolut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitiniveau voor uw training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u Niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen.
Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.
Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en要去en de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof maar het organisme.
Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inpansningen te konnen verwerken en in een vergrotting van de intellectuele capaciteiten
Bepaling van uw doelzone:
De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).
De zone voor opwarming en afkoeling na de inpansning is gelijk aan 55% van uw MHF.
De zone voor yetverlies lijtussen 55 / 65% van uw MHE.
De aérobe zone liqt tussen 65 / 85% van uw MHF.
De anaérobe zone liqtussen 85% / 100% van uw MHF.
De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw:
1) Een fase van opwarming (warming-up):
Elke training要去en geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minutes,meer na 50aar) om uw spieren soepel te make en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen要去 stapsgewijs waar 55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht.
Tijdens de duur van de opwarming要去 uw hartfrequentie op dit niveau worden gehonden.
U verhoegt het risico op pees- en spierblessures als te snel de eigennenke training worden begonnen.
2) Een fase van training:
Dit is het hoofdgedeelte van de training.
Afhankelijk van uw eigen doelstellenen en uw lichamelijke conditiekest u de passende doelzone kiezen en gericht trainen: gewichtsverlies,verbetering van uw hart en bloedvaten (aerobe training) of vergroting van uw uithoudingsvermogen (anaerobe training).
De zone voor vetverlies, 55 - 65%
De hartfrequentie要去laag en de trainingsduur vrij lang+zijn. Deze zone wordt met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inpansning doen na een langeperiode van inactiviteit, personen die overtollig gewicht wilnen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden. U要去 Niet vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minutes要去zijn en dat de hartfrequentie (HF) tussen 55 en 65% van de MHF要去 liggen.
De aerobe zone, 65 - 85%
Deze zone worden aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen. Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug.
Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt
voor intervaltrainingen (of korte sprintoefingen) om het uithoudingsvermögen te verbeteren of te meten.
De trainingstijd in deze zone moet kortঃ om ongevallenuit te sluiten.
3) Een fase van afkoeling (cool-down):
Dit is de afbouwfase voor de inpansing (10 tot 20 minutes) om het hart en bloedvaten weeer tot rust te latenten komen (55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen. De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefingen, verwijl de gewrichten nog warm+zijn. Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid.
U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit bijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl uuitademt.
Controleer uw vooruitgang
De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U zult er steeds langer over doeon om uw doelzone te bereiken en het za steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden. De trainingsssessies zullen u steeds gemakkelijker toenijken en u zulteer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen.
Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen.
Trainingsfrequentie:
Dagelijkse training = circa 10 minutes per keer.
- Het.gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden honden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling.
Laat u Niet ontmoedigen door uw eerste trainingsssessies: motivateer u door vaste trainingstijden te plannen.
Veel succes!
Gebrekkige goederen of stukken können pas worden verrangen na hun terugzending op kosten van de transporteur. Er zal geen enkele teruggave van goederen aanvaard worden zonder voorafgaand akkoord.
BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN
Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te honden alvorens unsere Klantendienst te bellen:
De naam of de referentie van het articlel.
Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld.
Het onderdeelnummer van het ontbrekende of defeche onderdeel dat op de overzichtstekening van het articlel in deze handleiding worden aangegeven.
C.A.R.E. Klantendienst
