ROADSTER LED auto-alimenté - CARE - ergomètre connecté - Hometrainer CARE FITNESS - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING ROADSTER LED auto-alimenté - CARE - ergomètre connecté CARE FITNESS

Pas de trainingsweerstand aan of verhoog deze.

Pas de trainingsweerstand aan of verlaag deze. DRAAIKNOP Om alle instellingen te bevestigen. STER/STOP Om de training te starten of te stoppen. RESET In de instelmodus of selectiemodus drukt u hierop om terug te keren naar de initiële trainingsmodus. Als u deze knop 2 seconden ingedrukt houdt, wordt de computer opnieuw opgestart. HERSTEL Om de herstelstatus van de hartslag te testen. LICHAAMSVET Om het lichaamsvetpercentage te testen, drukt u in de slaapmodus op de BODY FAT-knop. Aan- en uitzetten Oplichten :

1. Het scherm toont alle segmenten , zoals wieldiameter, KM of ML, (afbeelding1, afbeelding 2)

Afbeelding 1 Afbeelding 2

2. Ga naar de gebruikersselectiemodus , stel gebruikersbestand U1-U4 in (afbeelding 3), GESLACHT (afbeelding 4),

LEEFTIJD (afbeelding 5), HOOGTE ( afbeelding 6), GEWICHT ( afbeelding 7), daarna gaat u naar de functieselectiemodus: MANUAL, PROGRAMMA, GEBRUIKERSPROGRAMMA, HRC, WATT. Afbeelding 3 Afbeelding 4 Afbeelding 5 Afbeelding 6 Afbeelding 7 Uitschakelen : Als er binnen 4 minuten geen beweging wordt gemaakt, wordt het display uitgeschakeld en bevindt de computer zich in de afsluitmodus. Als de computer beweging detecteert, wordt de computer weer ingeschakeld. HANDMATIGE FUNCTIE: Door aan de “+” of “-” knop te draaien, kan de gebruiker configureren TIJDAFSTAND CALORIEËN PULSE (afbeelding 8 ~ afbeelding 10 ) . Druk op START/STOP . De gebruiker kan het WEERSTANDSNIVEAU tijdens de training aanpassen, zonder dit in te stellen voordat hij begint. Het scherm geeft de werkwaarde weer. Druk vervolgens op START/ STOP , de computer gaat naar de pauzemodus, druk op de “RESET”-knop verlaat deze modus. Afbeelding 8 Afbeelding 10 Afbeelding 9 PROGRAMMA FUNCTIE: A. In deze modus kan de gebruiker 12 programma's selecteren (P1~P12) (afbeelding 11). Terwijl de gebruiker het PROGRAMMA kiest en aan de “+” of “-” knop draait om de TIJD in te stellen (afbeelding 12), toont het scherm de instelwaarde per gebruikersinstelling. Als de instelling voltooid is, drukt u op “START/STOP” om te starten (in de pauzemodus). De gebruiker kan ervoor kiezen om de “TIME”)-waarde aan te passen. In de START-status kan de gebruiker het WEERSTANDsniveau aanpassen . Druk tijdens de werktijd op “START/STOP”, de computer gaat naar de pauzemodus, druk op de “RESET”-knop verlaat deze modus. Afbeelding 11 Afbeelding 12 B. PROGRAMMA BEELDEN ZOALS HIERONDER:

P10 P11 P12 GEBRUIKERSPROGRAMMAFUNCTIE: Door aan de “+” of “-” knop te draaien , kan de gebruiker de PROGRAM-afbeelding instellen en vervolgens op MODE/ENTER drukken om de weerstandsinstellingswaarde te bevestigen (afbeelding 13). Als de gebruiker de instelling wil stoppen, houdt u de MODE/ENTER-knop gedurende 2 seconden ingedrukt. Het display toont de laatste instelwaarde. Terwijl u de MODE/ENTER-knop 2 seconden ingedrukt houdt, kan de gebruiker “TIME” instellen (afbeelding 14). Als er geen instelwaarde is ingesteld, drukt u op “START” om naar het werkbeeld te gaan. In de START-modus kan de gebruiker de weerstand aanpassen. Druk tijdens de werktijd op “START” om naar de pauzemodus te gaan en druk vervolgens op de “RESET”-knop. verlaat deze modus. Afbeelding 13 Afbeelding 14 RC-FUNCTIE: In de HRC-modus geeft het scherm het hartslagpercentage 55%, 75%, 90% en TARGET weer. De gebruiker kan een van de hartslagpercentages selecteren door aan de “+” of “-” knop te draaien om te trainen (afbeelding 15). De vooraf ingestelde DOELwaarde is 100, de gebruiker kan de hartslagwaarde zelf instellen, druk op de draaiknop om de TIJDwaarde in te stellen (afbeelding 16), indien niet nodig, druk op “START/STOP”, het zal beginnen te werken volgens de HRC-functie en geef de huidige pulswaarde weer. Als er geen hartslag wordt gedetecteerd, wordt het LED-display weergegeven als afbeelding 17. Druk tijdens de werktijd op "START", ga naar de pauzemodus en druk vervolgens op de knop "RESET" verlaat deze modus. Afbeelding 15 Afbeelding 16 Afbeelding 17 WATT FUNCTIE: De vooraf ingestelde wattwaarde 120 (afbeelding 18), draai aan de “+” of “-” knop om de WATT-waarde aan te passen ( instelbereik : 10 ~ 350) . De instelling is voltooid, druk op de draaiknop om de TIJD aan te passen (afbeelding 19). Als u de tijdswaarde niet hoeft aan te passen, drukt u op "START/STOP", de weerstandswaarde wordt automatisch aangepast aan de hand van de ingestelde WATT-doelwaarde. Druk tijdens de werktijd op “START”. /STOP" ga naar de pauzemodus en druk vervolgens op de "RESET"-knop verlaat deze modus. Afbeelding 18 Afbeelding 19 HERSTELFUNCTIE : A. Als er geen pulsingang is, is deze ongeldig. Druk op de knop “RECOVERY”. B. Als er een pulsinvoer wordt gedetecteerd, drukt u op deze knop om de functiemodus “RECOVERY” te openen, aftellend van 00:60 tot 00:00. (foto 20). Op het scherm wordt de herstelstatus van uw hartslag weergegeven F1 ,F2 ….naar F6 (afbeelding 21) . F1 is de beste, F6 is de slechtste. De gebruiker kan blijven trainen om de herstelstatus van de hartslag te verbeteren. C. Druk tijdens het testen op de RECOVERY-knop om deze testmodus te verlaten. Afbeelding 20 Afbeelding 21 VAN LICHAAMSVET : A. Definitie van een persoonlijk profiel. B. Druk op de “BODY FAT” knop om de lichaamsvettest te starten (afbeelding 22 ~ afbeelding 24). Op dit moment moet de gebruiker de handgreep correct vastpakken, de computer zal de testwaarde weergeven. Als een van de volgende situaties zich voordoet, worden andere mogelijke indicaties op het LCD- scherm weergegeven . “E-1” (afbeelding 25) – Wanneer de gebruiker deze indicatie ziet, betekent dit dat de gebruiker zijn duim niet correct op de geleider heeft gelegd. Probeer het nog eens. "E-4" - Wanneer de gebruiker deze indicatie ziet, betekent dit dat de BODY FAT-melding het instelbereik (5%~50%) heeft overschreden. Zodra het testen is voltooid, geeft het scherm zowel het vetpercentage als de BMI weer ( afbeelding 26 , afbeelding

27) . Druk in de Body FAT Test-modus op de knop “BODY FAT ” om deze test te annuleren en terug te gaan om door

te gaan met de vorige oefening vóór de test. Afbeelding 22 Afbeelding 24 Afbeelding 23 Afbeelding 25 Afbeelding 26 Afbeelding 27 C. Applicatie-verbinding Kopieer de link hieronder naar uw brower (Edge, Firefox, Chrome, Safari enz.) https://cloud.carefitness.com/index.php/s/E2WD22KMNBQzERL En volg de gedetailleerde instructie TRAININGSTIPS Attentie: Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35 jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen. De harttraining (cardiotraining): Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken. Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof naar het organisme. Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten. Bepaling van uw doelzone: De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven). De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF. De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF. De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF. De anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF. De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw:

1) Een fase van opwarming (warming-up):

Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minuten, meer na 50 jaar) om uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen moet stapsgewijs naar 55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht. Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden. U verhoogt het risico op pees- en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen.

2) Een fase van training:

Dit is het hoofdgedeelte van de training. Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditie kunt u de passende doelzone kiezen en gericht trainen: gewichtsverlies, verbetering van uw hart en bloedvaten (aërobe training) of vergroting van uw uithoudingsvermogen (anaërobe training). De zone voor vetverlies, 55 - 65% De hartfrequentie moet laag en de trainingsduur vrij lang zijn. Deze zone wordt met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een lange periode van inactiviteit, personen die overtollig gewicht willen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden. U moet niet vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie (HF) tussen 55 en 65% van de MHF moet liggen. - Geleidelijk verhogen van 30 naar 60 minuten per training. - Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen. De aërobe zone, 65 - 85% Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen. Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug. - Duur: 20 tot 30 minuten per training. - Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week. De anaërobe zone, 85% - 100% Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen (of korte sprintoefeningen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten. De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten.

3) Een fase van afkoeling (cool-down):

Dit is de afbouwfase voor de inspanning (10 tot 20 minuten) om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten komen (55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen. De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten nog warm zijn. Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid. U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl u uitademt. Controleer uw vooruitgang De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen. Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen. Trainingsfrequentie: Dagelijkse training = circa 10 minuten per keer. 2 tot 3 trainingen per week = circa 30 minuten per keer. 1 tot 2 trainingen per week = circa 50 minuten per keer.

• Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling. Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies: motiveer u door vaste trainingstijden te plannen. Veel succes!

BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN

Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden alvorens onze Klantendienst te bellen: De naam of de referentie van het artikel. C.A.R.E. Klantendienst E-mail: service-nl@carefitness.com