AX 2000 - Hometrainer Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING AX 2000 Christopeit

VEILIGHEIDSINSTRUCTIES Geachte klant Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrai- ner en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instruces en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandlei- ding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk aljd contact met ons opnemen. Met vriendelijke groeten, Top-Sport Gilles GmbH Onze producten werden in principe door de gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht geno- men moeten worden.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-in-

struces opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde, speciek voor het toestel bestemde onderdelen gebrui- ken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen ver- pakking aan de hand van de montage staps van de montage-instruces en van de gebruiksaanwijzing controleren.

2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regel-

mage tussenjden nakijken of alle schroeven, moeren en overige ver- bindingen vast zien, opdat een veilige operaonele toestand gewaar- borgd is.

3. Het toestel op een droge, een plaats installeren en het toestel te-

gen vochgheid en vocht beschermen. Oneenheden van de vloer die- nen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochgheid en vocht dient uitgesloten te worden.

4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaat-

sen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een ge- schikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen.

5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek

van 2 meter rond het toestel verwijderen.

6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmidde-

len gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitslui- tend het respecevelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd.

7. Waarschuwing! Systemen van hart koers kan zijn onnauwkeurig.

Buitensporige kunnen opleiden tot een ernsge aandoeningen of door overlijden In geval van een ondeskundige en bovenmage training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maxi- male belasng (impulsie, wa, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichngen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de trai- ning en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaljden ge- traind worden.

8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos funconeert.

Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonder- delen gebruik maken. Waarschuwing! Delen moeten worden warm voor het gebruik van de beveiligingsinrichng overdreven vervanging van dit meteen en u zult krijgen. De beveiligingsinrichng tegen het ge- bruik, zolang het nog niet in cabine is vastgesteld.

9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respecevelijk de

correcte posie of de gemarkeerde, maximale instelposie alsook op een reglementair voorgeschreven posie leen.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag

het toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt worden. De totale uitoefening jd mag niet hoger dan 60 min. /dagelijks. Gevaar: Voor gebruik Lees de gebruik- saanwijzing!

11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor

een tnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zo- danig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan jdens de training niet kan blijven hangen. De trainingschoenen moe- ten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool heb- ben.

12. Waarschuwing! Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn

en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegjdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.

13. Over het algemeen geldt dat sporoestellen geen speelgoed zijn.

Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden.

14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen

het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instruces kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te wor- den uitgesloten.

15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich

nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in be- weging zijnde onderdelen begeven of bevinden.

Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamel- punt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden.Het symbool op het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondstoen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de des- betreende verwerkingsplaats.

17. De verpakkingsmaterialen, lege baerijen en onderdelen van het

toestel omwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op ge- schikte inzamelpunten afgeven.

18. Bij dit toestel betre het een van de snelheid aankelijk toestel.

Dit betekent dat het prestae vermogen toeneemt wanneer het toe- rental hogeris. Omgekeerd geldt hetzelfde.

19. Het toestel is met een 10-trappige weerstandsinstelling uitgerust.

Deze maakt respecevelijk een verlaging en een verhoging van de rem- weerstanden daardoor van de trainingsbelasng mogelijk. Darbij leidt het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de rich- ng van niveau 1 toteen verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasng. Het draaien van de instelknop van de weer- standsinstelling in de richng van niveau 10 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasng.

20. De toegelaten maximale belasng (= lichaamsgewicht) werd op

150 kg bepaald. Dit toestel werd conform de EN ISO 20957-1 / 2014 und EN 20957-5 / 2016 „H/C“ gekeurd en gecerceerd en in overeen- stemming is met het EG-richtlijn(2014/30/EU).

21. De montage- en bedieningsinstruces worden als onderdeel van

het product beschouwd. Deze documentae moet worden met gege- ven bij het verkopen of doorgeven van het product.

2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies 32

3. Montagehandleiding 33-35

4. Opstappen, Gebruiken & Afstappen 36

5. Computerhandleiding 37

6. Reiniging, onderhoud en opslag van de hometrainer 38

9. Stuklijst - reserveonderdelenlijst 40-41

MONTAGEANLEITUNG Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en bruto controleer aan de hand van de montageen staps of alle onderdelen aanwezig zijn. Hierbij moet er op worden gelet dat een aantal onderdelen rechtstreeks met het onderstel zijn ver- bonden en voorgemonteerd zijn. Bovendien zijn en- kele andere losse delen ook al tot eenheden samen- gevoegd. Hierdoor kunt het apparaat gemakkelijker en sneller monteren. Montage jd: 30 - 40 min.

1. Breng de voorste voet (69), gemonteerd met

voetafdekkingen met transportrol (70) op het frame (49) en schroef hem vast door middel van de de slot- schroeven M8x45 (73), onderlegplaatjes (30), veer- ringen (29) en dop moeren (48).

2. Breng de achterste voet (72) gemonteerd met

voetafdekkingen met hoogtecompensae (71) op het frame (49) en schroef hem vast door middel van de de slotschroeven (73), onderlegplaatjes (30), veerringen (29) en dop moeren (48). De voetafdek- kingen met hoogtecompensae (71) zijn voorzien om het toestel in geval van oneenheden te stabiliseren.

1. Monteer de pedaalvastzetbanden op de desbe-

treende pedalen (59L+59R). De pedaalvastzetban- den zijn gemarkeerd met „R“ voor rechts en „L“ voor links.

2. Monteer de pedalen (59L+59R) op de krukarmen

(60L+60R). De pedalen zijn gemarkeerd met „R“ voor rechts en „L“ voor links. (Opgepast: links en rechts zijn te zien vanuit de richng wanneer men op het toestel zit en traint. Het rechter pedaal (59R) moet in de richng van de wijzers van de klok, en het lin- ker pedaal (59L) in tegenovergestelde richng van de wijzers van de klok ingedraaid worden.)

1. Plaats de stuurbuis bekleiding (75) en rubberen

ring (74) aan het stuurbuis (21).

2. Pak de stuurbuis (21) waarin de computerkabel

(22) al geplaatst is. Verbind de stekker voor de com- puterkabel (22) die uit de onderkant van de stuur- buis (21) steekt met de bijbehorende stekker voor de computerkabel (16) die uit het onderstel (49) steekt.

3. Breng het uiteinde van de weerstandsinstelling

(17) naar de opneming van de bowdenkabel (23) en verbind deze met elkaar zoals in aeelding ([1]-[3]) weergegeven. Wij raden u aan om, voordat u aan deze installaestap begint, de weerstand in te stel- len op het hoogste niveau, waarbij de kabel het verst verwijderd is van de kabelmantel. Plaats de onder- kant van de kabel (17) in het haakje (aeelding 1). Trek aan de kabel (aeelding 2) totdat het haakje omhoog schiet en plaats vervolgens de kabel (17) in de houder (23) (aeelding 3).

4. Plaats de stuurbuis (21) in de bijbehorende buis

van het onderstel (49). Let hierbij op dat de gemaakte kabelverbindingen niet bekneld raken. Schuif de ka- belverbinding langzaam naar onderen in de buis van hetonderstel wanneer u de stuurbuis (21) plaatst. Schroef de stuurbuis (21) m.b.v. bouten (24), veerrin- gen (29) en onderlegplaatjes (25) op het frame (49).

5. Schuif de stuurbuis bekleiding (75) met de rub-

beren ring (74) op dat gemaakte schroef verbinding. Montage van de voorste en van de achterste voet (69+72). Montage van de pedalen (59L+59R). Montage van de steunbuis van het stuur (21) aan het frame (49). STAP 1: STAP 2: STAP 3:34

1. Bevesgd u het zadel (9) op de zadelglijder (10)

en schroe u deze inde gewenste kantelen posie vast.

2. Legt de zadelglijder (10) in de houder aan het

zadel steunbuis (16) en bevesgd u deze in de ge- wenste horizontale posie met de sterförmige greep- moer (65) en de onderlegplaatje 10//25 (64) aan de schroevdraadstuck (11).

3. Plaats de zadel steunbuis (16) en nu in de bijbe-

horende buis van het onderstel (49). Stel de gewens- te posie in en borg deze door de bout met snelslot (18) te plaatsen en vast te draaien. (De snelsluing (18) moet losgemaakt worden door deze een beetje- te draaien, en daarna kan getrokken worden om de hoogtevastzeng vrij te geven en de hoogte van het zadel te verstellen. Na de gewenste instelling de snel- sluing (18) opnieuw vastdraaien en vastzeen). Bo- vendien moet erop worden gelet dat de zadelbuis bij het instellen van de gewenste posie niet verder uit het onderstel wordt getrokken dan de hoogste instel- posie, die met een kleur is gemarkeerd. Montage van de zadelsteunbuis (16), de zadelglijder (10) en van de zadel (9). STAP 4:

1. Voer het stuur (6) door de geopende stuurhou-

der op de steunbuis vanhet stuur (6), shuif de polska- bel (5) door de steunbuis van het stuur (21) en sluit u de stuurhouder over het stuur (6).

2. Plaats de stuur bekleiding (13) op het stuur (6)

bevesg u met een afstandsstuk (14) en de stuur- schroef (15) het stuur (6) in de gewenste posie op stuurbuis (21). Montage van de stuur (6) voor het steunbuis (21). STEP 5:35

2. Schroef de computer (1) op de stuursteunbuis

(21) middels de schroeven (2) vast, zonder de kabel daarbij de beschadigen. De schroeven bevinden zich aan de achterzijde van de computer.

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een cor-

recte montage en juistewerking controleren. Daar- mee is de montage beëindigd.

2. Wanneer alles in orde is, met lichte weer-

standsinstellingen vertrouwdraken met het apparaat en de individuele instellingen vastzeen. Montage van de computer (1). Controle: STAP 6: STAP 7: Opmerking: De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparae of het bestellen van reserveonderdelen nodig hee.36

Transport van Apparaat: Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te ver- plaatsen kunt u de achterzijde van het apparaat opllen en sturen naar waar u wilt om het te plaatsen of te stallen. Aanpassen – Hoogte zadel Voor een eeceve workout, dient het zadel op de juiste hoogte te zijn afgesteld. Tijdens het trappen, dienen Uw knieën licht gebogen te zijn wanneer de pedalen in de verste posie staan. Om de hoogte Van het zadel aan te passen, draait u de knop los en trekt deze voorzichg uit. Zet het zadel op de juiste hoogte, laat de knop los en draai deze goed vast. Belangrijk: Verzeker u ervan dat u de knop goed terug in de stang plaatst, en vol- ledig is vastdraait. Stel het zadel nooit boven de maximale hoogte af. Voor nooit aanpassingen uit wanneer u op het zadel zit. Een biomechanisch opmale zitposie zorgt voor een opmale krachto- verbrenging. De bedoeling is dat de bestaande kracht zo groot mogelijk komt op de pedalen en de spieren opmaal eect werkt. De zitposie van invloed op welke spieren hoofdzakelijk worden gebruikt in essen- e. De juiste posie van het stuur is verantwoordelijk voor het houden van het bovenlichaam gedeelte. Is het stuur gekozen instellingen hori- zontaal zodat je een atlesche houding. Bij elke verdere scheefstand naar het lichaam, wordt een meer ontspannen houding aangepast. Om het stuur te passen gewoon draai de schroef los stuur op tot de in de gewenste stand kan worden gebracht en draai ze na aanpassing op- nieuw stevig.

OPSTAPPEN, GEBRUIKEN & AFSTAPPEN

Om problemen zoals rug / knie pijn of gevoelloosheid in de voeten voorkomen door een gebrek aan zitposie op de ets het behoud van een juiste afstelling van het zadel en het stuur wordt sterk aanbevolen. De Opstappen, Gebruiken en Afstappen Opstappen: a. Nadat u de zing op de juiste hoogte hebt afgesteld, plaatst u uw voet op de voetsteun, onder het riempje en houdt het handvat stevig vast. b. Probeer uw gewicht nu op deze voet te brengen en tegelijkerjd uw andere been over het apparaat te zwaaien en aan de andere kant uw voet ook op het pedaal te plaatsen. c. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen. Gebruik: a. Houdt met beide handen het handvat vast en houdt beide voeten op de pedalen, en onder de riempjes van beide pedalen. b. Fiets op het apparaat door de pedalen afwisselend met uw voeten te bewegen. c. U kunt de snelheid waarmee u etst en/of de weerstand verhogen om de intensiteit van de workout te verhogen. Afstappen: a. Verminder de trapsnelheid tot het apperaat tot slstand komt. b. Houdt met uw linkerhand het handvat stevig vast, terwijl u uw voet over het apparaat zwaait en op de grond plaatst. Hierna kunt u met uw andere voet afstappen. Opmerking: Dit trainingsapparaat is een staonair apparaat en simuliert etsen, zonder hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures lager is. Oefeningen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeien- de, non-impact workout die aankelijk van de ingestelde weerstand lichter of zwaarder kan zijn. U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlichaam versterken en het uithoudingsvermogen en algehele condie verbeteren.37

De bijgeleverde computer zorgt voor een uitstekend trainingscomfort. Elke trainingsrelevante waarde wordt in het venster weergegeven. Van- af het begin van de training worden de benodigde jd, de actuele snel- heid, het verbruikte aantal calorieën, de afgelegde afstand en de actu- ele hartslag weergegeven. Vanaf nul worden alle waarden verhoogd en vastgehouden. De computer wordt door het indrukken van een toets of gewoon aan het begin van de training ingeschakeld. De computer registreert dan alle waarden en gee deze weer. Om de computer te stoppen kunt u gewoon de training beëindigen. De computer stopt met alle mengen en houdt de laatst bereikte waarden vast. De laatst bereikte waarden voor TIJD, CALORIEEN en KM worden opgeslagen in het geheugen en wanneer de training wordt hervat kan vanaf deze waarden verder worden getraind. Na beëindiging van de training wordt de computer automasch na ca. 4 minuten uitgescha- keld. Alle tot dan toe bereikte waarden worden opgeslagen en wan- neer de training wordt hervat worden ze opnieuw weergegeven. WEERGAVE: 1.„TIME“-jd-weergave: De actuele benodigde jd worden in minuten en seconden weergege- ven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de „E“ -toets. Wanneer een bepaalde jd is ingesteld wordt de nog reste- rende jdweergegeven. Wanneer de ingestelde waarde wordt bereikt, wordt dat door een akoessch signaal weergegeven. De laatst bereikte waarde bij deze funce wordt automasch opgeslagen.(De maximale weergave 99 minuten) 2.„SPEED“-Km/h-weergave: De actuele snelheid wordt in kilometers per uur weergegeven. Een be- paalde waarde kan niet worden ingesteld met behulp van de „E“ -toets. Ook wordtde laatst bereikte waarde bij deze funce niet opgeslagen. (De maximalesnelheid bedraagt 999,9 km/h) 3.„CAL“-weergave: De actuele stand van het aantal verbruikte calorieën wordt weergege- ven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de „E“ -toets. Wanneer het aantal te verbruiken calorieën is ingesteld wordt het aantal nog te verbruiken calorieën weergegeven. Wanneer de in- gestelde waardewordt bereikt, wordt dat door een akoessch signaal weergegeven. Delaatst bereikte waarde bij deze funce wordt automa- sch opgeslagen. (De maximale waarde bedraagt 999,0 calorieën) 4.„DIST“-weergave: De actuele stand van het aantal afgelegde kilometers wordt weergege- ven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de „E“ -toets. Wanneer een bepaalde afstand is ingesteld wordt de nog res- terende afstand weergegeven. Wanneer de ingestelde waarde wordt bereikt, wordt dat door een akoessch signaal weergegeven. De laatst bereikte waarde bij deze funce wordt automasch opgeslagen. (De maximale afstand bedraagt 999,9 km) 5.„PULSE“-weergave: De actuele hartslag wordt in slagen per minuut weergegeven. Het is mogelijkom vooraf een waarde in te voeren met de „E“ -toets. Ook wordt de laatstbereikte waarde bij deze funce niet opgeslagen. (Maxi- maal kan 40-240slagen per minuut worden weergegeven) Opgepast: Voor de polsmeng moeten de twee contactvlakken op de computer met beide handen gelijkmag gegrepen worden. Daarbij moeten de contactvlakken zich in het midden in het handvlak bevinden. 6.„SCAN“-funce : Wanneer deze funce wordt geselecteerd, worden in een voortduren- dewisseling in ca. 5 seconden de actuele waarden van alle funces na elkaar aangegeven? 7.„STOP“-weergave: Weergave van de modus „Stop“. Er kunnen vooraf bepaalde gegeven- singesteld worden. TOETSEN: 1.„F“-toets (Funce): Door één keer kort op deze toets te drukken kan tussen funces wor- dengewisseld; d.w.z. dat de betreende funce waarin m.b.v. de E-toets een waarde moet worden ingevoerd, kan worden geselecteerd. De gewenste funce wordt in het venster weergegeven. Alle weergege- ven waarden worden daarbij teruggezet opnul. 2.„E“-toets (Invoer): Door telkens één keer kort op deze toets te drukken kunnen waarden in deafzonderlijke funces trapsgewijs worden ingesteld. Daarvoor moet eerstde gewenste funce met de ,,F‘‘-toets worden geselecteerd. Door deze toets langer ingedrukt te houden verspringen de waarden sneller. Bij het begin van de work-out wordt dan vanaf de ingestelde waarde teruggeteld naar nul. 3.„L“-toets (Verwijderen): Door deze toets kort in te drukken kan de geselecteerde waarde met de„F“-toets op nul worden gezet. Door de toets lang in te drukken (ca. 3seconden) kunnen alle waarden worden gewist. Vervangen van de baerijen: 1.Open het deksel van het baerijcomparment en verwijder de ge- bruikte baerijen. (Als de baerijen lekken verwijder ze onder toege- nomen gezien het feit dat het accuzuur niet in aanraking met de huid komen en reinig het baerijcomparment grondig.) 2.Plaats de nieuwe baerijen (type (AAA) 1,5 V in de juiste volgorde en rekening houdend met de polariteit in het baerijvak en sluit het bae- rijdeksel zodat het vastklikt. 3.Als de computer niet meteen halen, de funce moet Baerijen wor- den verwijderd gedurende 10 seconden en weer terugplaatst. 4.De lege baerijen goed in overeenstemming met de afvoervoor- schrien afgevoerd en geen restafval niet geven. COMPUTERHANDLEIDING baerijcomparment AAA baerijen38

Als u niet kunt oplossen met behulp van de genoemde storing informae, kunt u contact opnemen met uw dealer of Fabrikant. FIXES: Probleem Mogelijke oorzaak Oplossing De computer wordt niet inge- schakeld door het indrukken van een knop. Geen stroom adapter is geplaatst of de socket is niet leven. Controleer of de adapter correct is aangesloten, eventueel met een andere consument als het stopcontact stroom levert. De computer telt niet en gaat niet aan de start van de oplei- ding een. Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjuiste of opgelost connector. Controleer de stekker van de computer en de stekker in de on- dersteunende buis voor een goede pasvorm. De computer telt niet en gaat niet aan de start van de oplei- ding een. Ontbrekende sensor puls door een onjuis- te posie van de sensor. Schroef het deksel en controleer de afstand van de sensor tot de magneet. Een magneet in de Tretkurbelscheibe tegenover de sensor en moet een afstand van minder dan <5 mm. Geen hartslagindicae Pols stekker niet in het steekcontact. Steek de connector van de afzonderlijke puls kabel in de juiste aansluing op de computer. Geen hartslagindicae Pols-sensor is niet goed aangesloten Schroef de handsensoren en controleer het., Zijn de connectors goed zien en de kabel voor de mogelijke schade. Weerstand niet merkbaar veran- deren bij verstelling Kabelverbinding is niet goed aangesloten Controleer de kabelaansluing in de ondersteunende buis voor een goede condie volgens de montage-instruces. 1.Reiniging Gebruik alleen een vochge doek voor het reinigen. Let op: Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor opper- vlaktereiniging als deze schade veroorzaakt . Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat. 2.Opslag Haal de baerijen uit de computer met de intene het apparaat voor dan 4 weken te gebruiken. Schuif de zadel glijder naar het stuur ende zadel- buis zo diep mogelijk in het frame. Kies een droge opslagin het huis en doe er wat nevel olie aan het pedaal lagers links en rechts, om de schroef- draad van het stuur klem bout, en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef. Bedek de apparaat om hee beschermen tegen verkleuring door een zon en stof. 3.Onderhoud Wij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen op dichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel. Elke 100 be- drijfsuren, moet je op een gegeven oliespray het pedaallagers links en rechts, om de draad van het stuur bevesgingsbout, en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef. REINIGING, ONDERHOUD EN OPSLAG VAN DE ERGOMETER Oefenterrein in mm (Voor de apparaat-en gebruikers) Oefenterrein in mm (Voor de apparaat-en gebruikers)39

TRAININGSHANDLEIDING WARMING-UP OEFENINGEN (WARM UP) De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het be- palen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw guur en gezondheid:

De mate van lichamelijke belasng bij de training moet de normale be- lasng overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een eeceve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepa- len en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslag jdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moe- ten sjgen. Hoe beter de condie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau sjgen om tussen de 70% tot 85% van de ma- ximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trai- nen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen. Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wan- neer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen: De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen). De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrij- gbaar bij gezondheidsinstellingen)

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige condie te behouden. Om zijn condie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequene vijf maal per week.

3. Planning van de training

Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”, een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet de lichaamstemperatuur en de zuurstooevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot en minuten lang gymnasekoefe- ningen te doen. Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. De trai- ningsbelasng moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tus- sen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot en minu- ten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnasekoefeningen worden gedaan. Begin uw warming-up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnassche oefeningen om het lichaam voor de opleidingsfase dienovereenkomsg te bereiden. De oefeningen overdrijf het niet en alleen zo ver draaien tot een lichte weerstand gevoeld. Deze posie zal iets vast te houden. Na de warming-up oefeningen door sommige armen en benen los te schudden. Luister na de training fase is niet abrupt, maar wil cyclus ont- spannen iets zonder verzet van om terug te keren naar de normale hartslag-zone. (Aoelen) Wij raden de warm-up oefeningen op het einde van de training worden uitgevoerd en om uw workout te beëindigen met het schudden van de ledematen. Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeijd) = 220 - leeijd 90% van de maximale hartslag = (220 - leeijd) x 0,9 85% van de maximale hartslag = (220 - leeijd) x 0,85 70% van de maximale hartslag = (220 - leeijd) x 0,7

De sleutel tot een succesvol programma is een regelmage training. U kunt het beste een vaste jd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een connue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert. Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm Buig naar voren zo ver mogelijk naar voren en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richng van de teen. 2 x 20sec. Ga zien met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te berei- ken met je handen. 2 x 20sec Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been.40

Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wan- neer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig hee, kunt u zich wenden tot:

• Magnesch remsysteem met

• ca. 8 kg vliegwielmassa

• 10-traps vergrendeling

• Horizontaal en vercaal verstelbare zadelposie (snelsluing)

• Stelvoeten om waterpas te zeen transportrollen

• Stuur en zadel zijn verstelbaar

• Bedieningsvriendelijke computer met aanduiding van;

• jd, snelheid, afstand, ca. calorieverbruik, polsslagfrequene en SCAN, Houder voor smartphone / tablet

• Instelbaarheid van de grenswaarden; jd, afstand, ca. Calorieverbruik.

• Overschrijding van de grenswaarden worden aangeduid.

• Belastbaar met een lichaamsgewicht tot ca. 150 kg Best.nr. Technische specicae:

Aeeld- ings-nr. Beschrijving Afmengen