EM 3 - Hometrainer Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING EM 3 Christopeit

Montage- en bedieningshandleiding voor

Bestellnummer 9808C/98081C

F

Inhoudsopgave Pagina 37

RU

1. Overzicht van de losse delen pagina 3
2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 37
3. Stuklijst pagina 38 - 39
4. Montagehandleiding met explosietekeningen pagina 40 - 42
5. Handleiding bij de computer pagina 42 - 46
6. Reiniging, onderhoud en opslag pagina 47
7. Trainingshandleiding, warm up 48 pagina 48

Geachte klant

Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op.

Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen.

Met vriendelijke groeten,

Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies

Onze producten werden in principe door de TÜV-GS (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliciert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde en in de montagestaps vermelde, specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de montagestaps van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren.

2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatige tussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is.

3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegen vochtigheid en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgesloten te worden.

4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen.

5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.

6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd.

7. Waarschuwing! Systemen van hart koers kan zijn onnauwkeurig. Buitensporige kunnen opleiden tot een ernstige aandoeningen of door overlijden In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden.

8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik maken. Waarschuwing! Delen moeten worden warm voor het gebruik van de beveiligingsinrichting overdreven vervanging van dit meteen en u zult krijgen. De beveiligingsinrichting tegen het gebruik, zolang het nog niet in cabine is vastgesteld.

9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt worden. De totale uitoefening tijd mag niet hoger dan 60 min. /dagelijks.

11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een fitnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben.

12. Waarschuwing! Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëin - digen en u tot een geschikte geneesheer wenden.

13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Z mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden.

14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.

15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden.

16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden. Het symbool op het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetreffende verwerkingsplaats.

17. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestel omwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamelpunten afgeven.

18. Voor de snelheidsafhankelijke modus kan het weerstandsniveau handmatig worden ingesteld en de wisselingen in energie zijn afhankelijk van de trapsnelheid. Voor snelheids-onafhankelijke modus, kan de gebruiker de gewenste. Energieconsumptie in Watt selecteren, dan zal een constant energie-niveau worden aangehouden met verschillende weerstandsniveau's, die automatisch door het systeem worden bepaald. Dit is onafhankelijk van de trapsnelheid.

19. Het toestel is met een 24-trappige weerstandsinstelling uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting mogelijk. Darbij leidt het toetsen van de (-)-toets van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het toetsen van de (+) - toets van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 24 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting.

20. Dit toestel werd conform de EN ISO 20957-1 en EN 957-5 „H,A“ gekeurd en gecertificeerd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 150 kg bepaald.

Stuklijst - reserveonderdelenlijst

EM 3 best.nr. 9808 C, 98081 C

Technische specificatie: Stand: 01. 11. 2014

• Geschikt voor een hoogte van 160-205cm

Afmeting: ca. L 110x B 52 x H 148 cm

Gewicht van het product: 30kg

Training ruimte: minstens 2,5m²

Ergometer klasse HA/EN 957-1/5 met een precieze weergave van de gegevens

• ca. 8 kg vliegwielmassa

- Motor-en computer gestuurde weerstandsregeling met 24 weerstandfases

• 1 Handmatik programma

• 12 voorgeprogrammeerde weerstandsprogramma's

- 5 hartslag programma's (polsgestuurd)

• 4 individuele instelbare trainingsprogramma's

• 1 lichaamsvet programma

- 1 omwentelings onafhankelijk programma (instelbaarheid watt prestatie van 40 tot 250 watt in 5 stappen)

• Handpolsslag meting

- Adapter

- Horizontaal en vertikaal verstelbare zadelpositie (snelsluiting)

• Zadel universeel verwisslbaar

• Zadel en stuur zijn verstelbaar

- Drinkfles en houder

- Stelvoeten om waterpas te zetten transportrollen

- Bedieningsvriendelijke computer met gelijktijdige aanduiding van; tijd, snelheid, afstand, ca. calorieverbruik, lichaamsvet analyse, afstand total, pedaalomwentelingen, Wattage, polsslagfrequentie en Fitness-Test aanduiding

- Belastbaar met een lichaamsgewicht tot ca. 150 kg

Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Deze produkt alleen bedoeld voor persoonlijke home-fitness-ruimte en niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home fitness gebruik klasse H / A

0

5

10

15

20

25

30

35

40

50

60

70

80

90

100 mm

Afbeeldingsnr. mm stuks afbeeldingsnr. 9808 98081
1	Computer		1	7	36-9808-33-BT	36-9808133-BT
2	Polsunit		2	4	36-9613204-BT	36-9613204-BT
3	Ronde stop		2	4	39-9847	39-9847
4	Stuur		1	7	33-9808-17-SI	33-9808117-WS
5	Polskabel		1	1+2	36-9613205-BT	36-9613205-BT
6	Verbindingskabel voor Steunbuis		1	1+26	36-9808-34-BT	36-9808-34-BT
7	Steunbuis		1	27	33-9808-15-SI	33-9808115-WS
8	Stergreepschroef		1	7	36-9211-16-BT	36-9211-16-BT
9	Afstandsstuk		1	8	36-9613209-BT	36-9613209-BT
10	Stuur Bekleiding		1	7	36-9211-09-BT	36-9211-09-BT
11	Grep overtrek		2	4	36-9808-35-BT	36-9808-35-BT
12	Drinkfles houder		1	7	36-9913123-BT	36-9913123-BT
13	drinkfles		1	12	36-9808-50-BT	36-9808-50-BT
14	Schroef		2	12	36-9210-30-BT	36-9210-30-BT
15	Onderlegplaatje	∅20x∅8.2x1.2T	4	16	39-9864-VC	39-9864-VC
16	Ronde kopschroef met binnenzeskant	M8x20	4	7	39-9886-CR	39-9886-CR
17	Zadel		1	19	36-9211-20-BT	36-9211-20-BT
18	Vierkante stop		2	19	39-9954	39-9954
19	Zadelglijder		1	21	33-9808-18-SI	33-9808118-WS
20	Zadelglijderbevestiging		1	19	36-9913107-BT	36-9913107-BT
21	Zadelsteunbuis		1	27	33-9808-19-SI	33-9808119-WS
22	Onderlegplaatje	∅20x 10.2x1.5T	1	23	39-10207	39-10207
23	Stergreepmoer		1	20	36-9814-14-BT	36-9814-14-BT
24	Glijder		1	27	36-9808-06-BT	36-9808-06-BT
25	Rubberren		1	63	36-9808-07-BT	36-9808-07-BT
26	Stelmotorkabel		1	6+41	36-9212-04-BT	36-9212-04-BT
27	Basisframe		1		33-9808-16-SI	33-9808116-WS
28	Schroef	M5x10	4	1	39-9903	39-9903
29	Sensor		1	27	36-9212-07-BT	36-9212-07-BT
30	Veerring	voor M 6	6	38+53	39-9865-SW	39-9865-SW
31	Kogellager	6003	2	27+37	39-9999	39-9999
32	Sluitring	C 17	2	37	36-9504-20-BT	36-9504-20-BT
33	Pedaalandrijfschijf		1	37	36-9808-35-BT	36-9808106-BT
34	Riemspanning		2	49	39-10172	39-10172
35	Zelfborgende moer	M 6	4	38	39-9816-VC	39-9816-VC
36	Magneet		1	33	36-9613222-BT	36-9613222-BT
37	As		1	31	33-9808-08-SI	33-9808-08-SI
38	Schroef	M6x15	4	37	39-9911	39-9911
39	Flakke riem		1	33+52	36-9808-12-BT	36-9808-12-BT
Afbeeldings- nr. mm stuks afbeeldingsnr. 9808 98081
40	Onderlegplaatje	12/24	2	55	39-10062	39-10062
41	Stelmotor		1	27	36-9212-08-BT	36-9212-08-BT
42	Schroef	M5x60	1	27	39-10406	39-10406
43	Bowdenkabel		1	41	36-9808-36-BT	36-9808-36-BT
44	Snelslot	M14	1	27	36-9211-18-BT	36-9211-18-BT
45	Onderlegplaatje gebogen	17//22	1	37	36-9918-22-BT	36-9918-22-BT
47	Moer	M10	3	49	39-9930-SW	39-9930-SW
48	Asmoer	M10	2	49	39-10256	39-10256
49	Vliegwielas		1	50	33-9211-13-SI	33-9211-13-SI
50	Vliegwielkogellager		2	51	39-9998	39-9998
51	Vliegwiel		1	50	33-9808-20-SI	33-9808-20-SI
52	Riemwiel		1	49	33-9220-10-SI	33-9220-10-SI
53	Schroef	M6x15	2	55	39-10120-SW	39-10120-SW
54	Onderlegplaatje	6/12	2	55	39-10013-VC	39-10013-VC
55	Magneetbeugel		1	54	33-9211-10-SI	33-9211-10-SI
56	Veer		1	55	36-9808-37-BT	36-9808-37-BT
57	Zelfborgende moer	M8	2	60+61	39-9918-CR	39-9918-CR
58	Onderlegplaatje		5	60+72	39-10018-CR	39-10018-CR
59	Spanrol		1	61	36-9808-17-BT	36-9808-17-BT
60	Schroef	M8x25	1	27+61	39-10455	39-10455
61	Spanbeugel		1	62	36-9808-38-BT	36-9808-38-BT
62	Spanbeugel veer		1	27+61	36-9808-39-BT	36-9808-39-BT
63L	Bekleiding links		1	27+63R	36-9808-51-BT	36-9808131-BT
63R	Bekleiding rechts		1	27+63L	36-9808-52-BT	36-9808132-BT
64	Bowense afdekking		1	63L+63R	36-9808-40-BT	36-9808130-BT
65	Schroef	M4x10	4	64	39-10185	39-10185
66	Schroef	M8x20	2	37	39-9886-CR	39-9886-CR
67	Afdekking		2	69	36-9840-15-BT	36-9840-15-BT
68L	Pedaal Links		1	69L	36-9110-04-BT	36-9110-04-BT
68R	Pedaal Rechts		1	69R	36-9110-05-BT	36-9110-05-BT
69L	Pedaalkruk Links		1	37	33-9808-21-SW	33-9808-21-SW
69R	Pedaalkruk Rechts		1	37	33-9808-22-SW	33-9808-22-SW
70	Schroef	M5x20	18	4,5,41+63	39-10190	39-10190
71	Voetbuis voor		1	27	33-9808-23-SI	33-9808120-WS
72	Sluitschroef	M8x60	4	71+76	39-10094-CR	39-10094-CR
73L	Fußkappe mit Transportrolle Links		1	71	36-9808-41-BT	36-9808-41-BT
73R	Fußkappe mit Transportrolle Rechts		1	71	36-9808-42-BT	36-9808-42-BT
74	Dopmoer	M8	4	72	39-9900-VC	39-9900-VC
75	Ronde kappen met hoogtecompensatie		2	76	36-9808-43-BT	36-9808-43-BT
76	Voetbuis achteren		1	27	33-9808-24-SI	33-9808121-WS
77	Nettoestel spanningsverzorging	6V=DC//1000mA	1	78	36-9808-21-BT	36-9808-21-BT
78	Spanningsverzorgingkabel		1	77	36-9212-09-BT	36-9212-09-BT
79	Veerring	voor M8	8	16+72	39-9864-VC	39-9864-VC
80	Moer	M5	2	42	39-10012	39-10012
81	Onderlegplaatje		1	8	39-10520	39-10520
82	Afdekking		2	63L+63R	36-9808-45-BT	36-9808-45-BT
83	Gereedschapset		1		36-9808-26-BT	36-9808-26-BT
84	Montage-en bedieningshandleiding		1		36-9808-46-BT	36-9808-46-BT

Montagehandleiding

Voordat u met de montage begint, absoluut onze adviezen en veiligheidsvoorschriften in acht nemen!

Vooraleer u met de montage van start gaat, onvoorwaardelijk onze aanbevelingen en veiligheidsinstructies in acht nemen! Verwijder alle individuele onderdelen uit het karton en leg ze overzichtelijk gereed opdat u met de montage kunt beginnen. Montage tijd: 30 - 40 min.

Stap 1:

Montage van de voorste en van de achterste voet (71+76).

1. Monteer de voorste poot (71) met de vooraf gemonteerde transportrollen (73) op het onderstel (27). Gebruik daarvoor twee bouten (72), tussenringen (58), veerringen (79) en dopmoeren (74).
2. Monteer de achterste poot (76) met de vooraf gemonteerde afdekdoppen (75) op het onderstel (27). Gebruik daarvoor twee bouten (72), tussenringen (58), veerringen (79) en dopmoeren (74). Na de montage kunt u kleine oneffenheden van de vloer compenseren door aan de twee hoogte compensatie (75) te draaien. Het apparaat moet zo worden opgesteld, dat het tijdens de training niet uit zichzelf beweegt.

Montage van de steunbuis (7) voor het onderstel (27).

1. Pak de stuurbuis (7) waarin de computerkabel (6) al geplaatst is. Verbind de stekker voor de computerkabel (6) die uit de onderkant van de stuurbuis (6) steekt met de bijbehorende stekker voor de computerkabel (26) die uit het onderstel (27) steekt.
2. Plaats de stuurbuis (7) in de bijbehorende buis van het onderstel (27). Let hierbij op dat de gemaakte kabelverbindingen niet bekneld raken. Schuif de kabelverbinding langzaam naar onderen in de buis van het onderstel wanneer u de stuurbuis (7) plaatst. Schroef de stuurbuis (7) m.b.v. bouten (16), veerringen (79) en onderlegplaatjes (15) op het frame (27).

Montage van de stuur (4) en de drinkfles (13).

1. Voer het stuur (4) door de geopende stuurhouder (11) op de stuurframe (7) en sluit u deze over het stuur (4).

2. Plaatst de stuur bekleiding (10) op het stuur (4), de afstandsstuck (9) en onderlegplaatje (81) op de vleugelschroef (8) en hiermee bevestigd u het stuur (4) in de gewenste positie op stuurbuis (7).

3. Bevestig de drinkfleshouder (12) door middel van de schroeven (14) op het stuurbuis (7) en schuif de drinkfles (13) in de houder.

1. Steek de stekker van de computerkabel (6), die aan de bovenzijde uit de stuurbuis (7) steekt, in de bus aan de achterzijde van de computer (1).
2. Schuif de computer (1) op de daarvoor voorziene plaat van de stuursteunbuis (7) schroef de computer (1) m.b.v. bouten (28).
3. De stekker van de kabelleiding (5) die uit de stuureenheid steekt moet in de desbetreffende bus van de computer (1) gestoken worden.

Opmerking: Deze computer beschikt niet over een DC stopcontact, omdat deze aan de achterkant van het zijpaneel (zie montage stap 7).

Stap 5: Montage van de zadelsteunbuis (21), de zadelhouder (19) en van de zadel (17).

1. Bevestigd u het zadel (17) met de zadelhouder op de zadelglijder (19) en schroeft u deze in de gewenste positie vast.
2. Legt de zadelgeleider (19) in de houder aan het zadelbuizen frame (21) en bevestigd u deze in de gewenste horizontale positie met de Stergreepmoer (23) en de ringen (22).
3. Plaats de zadelbuis (21) in de bijbehorende buis van het onderstel (27). Stel de gewenste positie in en borg deze door de bout met slnelslot (44) te plaatsen en vast te draaien. (de snelsluiting (44) moet losgemaakt worden door deze een beetje te draaien, en daarna kan getrokken worden om de hoogtevastzetting vrij te geven en de hoogte van het zadel te verstellen. Na de gewenste instelling de snelsluiting (44) opnieuw vastdraaien en vastzetten). Bovendien moet erop worden gelet dat de zadelbuis bij het instellen van de gewenste positie niet verder uit het onderstel wordt getrokken dan de hoogste instelpositie, die met een kleur is gemarkeerd.

1. Schroef het rechter pedaal (68R) in de pedaalcrank (69R) aan de zijde die tijdens de training rechts is. (Let op! De schroefrichting is in wijzerrichting).
2. Schroef het linker pedaal (68L) in de pedaalcrank (69L) aan de zijde die tijdens de training links is. (Let op! De schroefrichting is in tegenwijzerrichting).
   (De rangschikking van de losse onderdelen is vereenvoudigd doordat de rechter onderdelen met de letter R en de linker onderdelen met de letter L zijn gemarkeerd.)
3. Vervolgens monteert u de pedaalvastzetbanden links en rechts aan de desbetreffende pedaal.

68L 27 68R 69R

Stap 7: Aansluiting van het nettoestel (77).

1. Steek de stekker van het nettoestel (77) in de desbetreffende bus op het achterste uiteinden (78) van de bekleding.
2. Steek daarna het nettoestel (77) in een contactdoos (230V/50Hz).

Stap 8: Controle:

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beeindigd.
2. Wanneer alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingen vertrouwd raken met het apparaat en de individuele instellingen vastzetten.

Opmerking:

De gereedschapset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft.

Opstappen, Gebruiken & Afstappen

Transport van Apparaat:

Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te verplaatsen kunt u de achterzijde van het apparaat optillen en sturen naar waar u wilt om het te plaatsen of te stallen.

Aanpassen - Hoogte zadel

Voor een effectieve workout, dient het zadel op de juiste hoogte te zijn afgesteld. Tijdens het trappen, dienen Uw knieën licht gebogen te zijn wanneer de pedalen in de verste positie staan. Om de hoogte Van het zadel aan te passen, draait u de knop los en trekt deze voorzichtig uit. Zet het zadel op de juiste hoogte, laat de knop los en draai deze goed vast.

Verzeker u ervan dat u de knop goed terug in de stang plaatst, en volledig is vastdraait. Stel het zadel nooit boven de maximale hoogte af. Voor nooit aanpassingen uit wanneer u op het zadel zit.

De Opstappen, Gebruiken en Afstappen

Opstappen:

a. Nadat u de zitting op de juiste hoogte hebt afgesteld, plaatst u uw voet op de voetsteun, onder het riempje en houdt het handvat stevig vast.
b. Probeer uw gewicht nu op deze voet te brengen en tegelijkertijd uw andere been over het apparaat te zwaaien en aan de andere kant uw voet ook op het pedaal te plaatsen.
c. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen.

Gebruik:

a. Houdt met beide handen het handvat vast en houdt beide voeten op de pedalen, en onder de riempjes van beide pedalen.
b. Fiets op het apparaat door de pedalen afwisselend met uw voeten te bewegen.
c. U kunt de snelheid waarmee u fietst en/of de weerstand verhogen om de intensiteit van de workout te verhogen.

Afstappen:

a. Verminder de trapsnelheid tot het apperaat tot stilstand komt.
b. Houdt met uw linkerhand het handvat stevig vast, terwijl u uw voet over het apparaat zwaait en op de grond plaatst. Hierna kunt u met uw andere voet afstappen.

Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat en simuliert fietsen, zonder hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures lager is.

Oefeningen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeiende, non-impact workout die afhankelijk van de ingestelde weerstand lichter of zwaarder kan zijn. U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlichaam versterken en het uithoudingsvermogen en algehele conditie verbeteren.

Christopelt Sport® START PROGRAM 7 LEVEL 6 TIME SPEED DIST CAL TARGET HR HEART RATE 10.9 0.0 0.15 2.4 133 P XNR S + F TEST - E

De computer van uw ERGOMETER is uitermate gebruiksvriendelijk. Doordat al de functies tegelijkertijd weer te geven, komt een omslachtig heen en weer wisselen van de ene naar de andere functie weg te vallen en wordt u steeds in één oogopslag over het verloop van uw training geïnformeerd. Bij dit toestel betreft het een toerentalonafhankelijk apparaat . Om een door u gewenst Prestatievermogen te laten opleveren, regelt de computer de rem onafhankelijk van de trapfrequentie.

Inschakelen:

1) Steek de aansluitstekker in de adapteraansluitbus aan het torstel. En signaal weerklinkt – al de LCD-displaysegmenten verschijnen 2 seconden lang en worden op 00 gezet.

Of

2) De netstekker is reeds in het stopcontact / apparaat werd automatisch uitgeschakeld. Door een willekeurige toets in te drukken – of bij minstens één pedaalomwenteling – wordt de computer zelfstandig ingeschakeld.

Uitschakelen:

Zodra het toestel langer dan ca. 4 minuten niet meer bediend wordt, wordt de computer zelfstandig uitgeschakeld.

Nadat de training beeindigd werd, netstekker uittrekken.

- Toetsen

In totaal 6 toetsen: START/STOP (S), INVOER (E), FUNCTIE (F), OMHOOG (+), OMLAAG (-), en TEST (Test).

„S“: start van de training of onderbreking van de training in het gekozen programma. In de modus „STOP“ is het STOP-display verlicht. De computer begint pas te tellen wanneer voordien de toets „S“ ingedrukt werd. Indien de toets „S“ langer dan 3 seconden ingedrukt wordt, worden al de waarden op 00:00 terug naar de oorspronkelijke stand gebracht.

„E“: met de invoer- en bevestigingstoets gaat men van het ene naar het andere invoerveld over. De telkens opgeroepen functie knippert. Met de +/- toets voert u de waarden in en door de toets „E“ opnieuw in te drukken, worden deze bevestigd. Tegelijkertijd springt het knipperende display naar het volgende invoerveld.

„F“: Doorgaans geeft de computer snelheid (SPEED), Afstand (DIST) en Kilocalories (CAL) aan. Door deze toets even in te drukken kunt u naar het display Pedaalomwentelingen per minuut (RPM) in plaats van snelheit (SPEED), afstand total (ODO) in plaats van afstand (DIST) en Watt in plaats van Kilocalorien.

„Test“: met deze toets kunt u uw fitnesscijfer noteren.

„+“ en „-“: met de +/- toetsen wijzigt u de waarden – uitsluitend knipperende gegevens kunnen qua waarde gewijzigd worden.

- Displays

START

START: weergave van de modus „Start“. Al de beschikbare waarden worden weergegeven.

STOP

STOP: weergave van de modus „Stop“. Er kunnen vooraf bepaalde gegevens ingesteld worden.

PROGRAM 18

PROGRAMMA : weergave van het ingestelde programma 1-14 (24) (programma 1 - 13 = fitnessprogramma's; programma 14 = wattprogramma; lichaamsvet programma; polsslagprogramma's; programma U1-U4 = individuele gebruikersprogramma's)

LEVEL 18

NIVEAU: weergave van de gekozen trapweerstand van niveau 1 – 24. Hoe groter het getal, hoe groter de weerstand.

Het bijbehorende balkdisplay heeft 8 balkjes ter beschikking. Ieder balkje omvat 3 waarden. De exacte waarde kunt u in het display LEVEL erugvinden. Deze trapweerstand kan te allen tijde, in al de programma's, met de toetsen „+“ en „-“ gewijzigd worden.

GESLACHT: weergave van het vooraf ingevoerde geslacht „Mannelijk/vrouwelijk“ (voorafgaande invoer in het lichaamsvet programma)

TIJD/GROOTTE/GEWICHT: voor de instelling / weergave van de tijd in minuten en seconden tot maximum

99:00 minuten. Voorkeuze in stappen van minuten / telling „Ornhoog“ en „Omlaag“ in stappen van seconden. In de programma’s 2 – 24 minimale vooraf in te voeren tijd 5 minuten. Ofwel kan TIJD ofwel kan AFSTAND vooraf ingevoerd worden – beide samen gaat niet. Invoer/weergave van de lichaamsgrootte en van het lichaamsgewicht uitsluitend in lichaamsvet programma beschikbaar.

t/min/SPEED/km/h: weergave van pedaalomwentelingen per minuut en snelheid in km/h. Met de toets „F“ kan er tussen SPEED en pedaalomwentelingen t/min heen en weer geschakeld worden.

AFSTAND/AFSTAND TOTAL/VET %: weergave en voorafgaande invoer voor de afstand. De voorafgaande invoer kan van 0 tot 999,0 km ingevoerd worden. De telling „Omhoog/omlaag“ gebeurt in stappen van 0,1 km. De afstand kan niet gelijktijdig met een tijd vooraf ingevoerd worden. Met de toets „F“ kan er tussen Afstand (DIST) en Afstand Total (ODO) heen en weer geschakeld worden. Weergave voor de Afstand Total.

Weergave van het berekende lichaamsvetgehalte in % uitsluitend in het lichaamsvet programma beschikbaar.

KCAL/WATT/BMR: door middel van de gemiddelde waarden berekent de computer de Calorieën, die in Kcal aangegeven worden. Om de bindende maateenheid voor energie „Joule“ in de algemeen gebruikelijke vermelding „Calorieën“ te berekenen, maakt u gebruik van de hierna volgende formule: 1 Joule = 0,239 cal, c.q. 1 cal = 4,186 J. De Calorieën kunnen niet rechtstreeks ingevoerd worden omdat ze automatisch door de computer berekend worden. Met de toets „F“ kan er tussen watt en Kcal over en weer geschakeld worden. Der computer meet exact het ter gelegenheid van de training behaalde prestatievermogen. De weergave gebeurt in watt. In het lichaamsvet programma volgt hier de weergave van de beoogde waarde. BMR (Basal Metabolism Ratio) = basisomzet aan energie, die uw lichaam in rusttoestand verbruikt. Deze waarde wordt berekend op basis van een formule, die met vetgehalte, grootte, gewacht, leeftijd en geslacht rekening houdt (uitsluitend in het lichaamsvet programma beschikbaar).

MAXIMALE LIMIET POLSSLAG/BMI/LEEFTIJD: beschikbaar in de programma's 1-14, polsslag programmas en U1-U4). Zodra u uw leeftijd invoert, berekent de computer een waarschuwingspolsslagwaarde, die u in geen geval mag overschrijden (formule: (220 – leeftijd) x 0,85 ). Wanneer deze waarde bereikt wordt, begint het display „Polsslag“ te knipperen – u dient dan de snelheid of het belastingsniveau onmiddellijk te verlagen. In het beoogte polsslag programma: weergave van de door u vooraf ingevoerde, individuele beoogde polsslag. In het polsslag programmas: trainingsprogramma met 55% / 65% / 75% of 85% van uw MHF (maximale hartslagfrequentie). Na de invoer van uw leeftijd wordt uw MHF berekende en op basis daarvan met het respectievelijke percentage uitgerekend. Het resultaat – uw trainingspolsslag MHF – wordt in het veld en uw actuele polsslag wordt in het veld aangegeven. In het programma U1-U4: trainings- voorstel met 70% van uw MHF. Invoer / weergave van uw leeftijd. Weergave van BMI (Body Mass Index) = lichaamsgewicht: lichaamsgrootte ^2 .

WEERGAVE VAN DE POLSSLAG/BODY TYP: hier wordt de actuele polsslag weergegeven. Handcontactmeting heeft voorrang op borstgordelzender-meting. Om de polsslagmeting te activeren, moet voordien steeds de toets „S“ ingedrukt worden.

Aan de hand van het uitgerekende lichaamsvetgehalte wordt er tussen 9 verschillende lichaamstypes een onderscheid gemaakt:

Type 1 vetgehalte 5%-9%;

Type 2 vetgehalte 10%-14%;

Type 3 vetgehalte 15%-19%;

Type 4 vetgehalte 20%-24%;

Type 5 vetgehalte 25%-29%;

Type 6 vetgehalte 30%-34%;

Type 7 vetgehalte 35%-39%;

Type 8 vetgehalte 40%-44%;

Type 9 vetgehalte 45%-49%

Weerstandsprofiel: de gewenste duur van de training kan binnen het bereik „TIJD“ vooraf ingesteld worden. Deze vooraf ingestelde tijd wordt door het systeem in 10 gedeeltelijke intervallen onderverdeeld. Ieder balkje op de tijdas (horizontaal) = 1/10 van de vooraf ingevoerde tijd, bijvoorbeeld: trainingstijd = 5 min = ieder balkje is 30 seconden, trainingstijd = 10 min = ieder balkje = 1 min.

leder van de 10 balkjes stemt overeen met een dergelijke tussentijd. Het telkens actuele tijdbalkje wordt gekenmerkt doordat het KNIPPERT. Indien er geen tijd vooraf ingevoerd werd, betekent ieder tijdbalkje 3 minuten training, d.w.z. na 3 minuten springt het knipperdisplay van balk 1 naar balk 2 enz. en dit tot in totaal 30 minuten. Indien het programma inmiddels met de toets „S“ gestopt wordt, blijft de tijd staan om van daaruit opnieuw verder te tellen nadat de toets „S“ opnieuw ingedrukt werd.

hogere balken=hogere trapweerstand lagere balken= lagere trapweerstand elk balkensegment houdt 3 waarden in elke van de 10 tijdsbalken houdt 1/10 deel in van de opgegeven trainingstijd.

Trapweerstand: door middel van de +/- toets kunt u steeds - in alle programma's - de trapweerstand aanpassen. De Wijziging kunt u op de balkhoogte en op het display LEVEL aflezen - hoe hoger het balkje, hoe hoger de weerstand en omgekeerd. Ieder balksegment staat voor 3 waarden. De gekozen waarde wordt door het display LEVEL weergegeven. De wijziging heeft uitwerking op de actuele en de volgende tijdpositie. De hoogte van het balkje geeft de belasting aan, geen terreinprofiel.

Programmaprocédés worden op het display grafisch voorgesteld. Het verloop van de individuele programma's gebeurt in overeenstemming met de weergave van het balkdiagram in het displayveld, bijvoorbeeld programma 3 = berg + dal enz. (daarbij is de balkhoogte = weerstand, de tijd wordt over de balkbreedte verdeeld)

- Na programma-instelling onvoorwaardelijk toets „S“ indrukken wanneer er met de training gestart wordt. In het andere geval volgt er geen weergave van de polsslag, wattinstelling etc.

In principe zijn al de vastgestelde en weergegeven waarden niet geschikt voor geneeskundige analyses.

A. Instelmogelijkheden van de programma's:

Programma's	Instelling
P1 - P13 tijd, afstand, kcal, leeftijd
P14 tijd, afstand, kcal, leeftijd, watt
lichaamsvet geslacht, grootte, gewicht, leeftijd
beoogte pols. tijd, afstand, kcal, maximale limiet
polsslag P. tijd, afstand, kcal, leeftijd
U1-U4 tijd, afstand, kcal, leeftijd, 10 gedeeltelijke intervallen

Displays in een overzicht:

Functie	Maximale displaywaarden	Instelmogelijkheid
Tijd	00:00 - 99:00 opwaarts99:00 - 05:00 neerwaarts	Handmatig 01:00 – 99:00Programma 05.00 – 99:00
Snelheid	0,0 - 99,9 km/h	Niet instelbaar
Afstand	0,1 - 999,0 km	1,0 km - 999km
t/min	15 - 999 tpm	Niet instelbaar
kcal	0 – 9999 kcal	5-9995 kcal
Watt	00 -999 watt	40-250 Watt
Leeftijd	10 - 99 jaar	10 - 99 jaar
Polsslag	40- 240 slagen	60 - 220 slagen
BMI	1 - 99,99	Niet instelbaar
BMR	1 – 9999 Kcal	Niet instelbaar
Vet %	5% - 50%	Niet instelbaar
Lichaamstype	1 - 9	Niet instelbaar
Fitnesscijfer	F 1,0 – F 6,0	Niet instelbaar

A. Programmakeuze:

Programma 1 (handmatig) Programma 2 (omhoog - omlaag) Programma 3 (dal)

STOP PROGRAM 1 LEVEL 9

STOP PROGRAM 2 LEVEL 9

STOP PROGRAM 3 LEVEL 15

Programma 14 (watt-toerentalonafhankelijk) Programma lichaamsvet

STOP PROGRAM 14

Programma gebruiker U 1

Programma gebruiker U 2

Programma gebruiker U 3

STOP LEVEL i

Programma gebruiker U 4

STOP LEVEL 1

Programma 1: handmatig

Dit programma komt overeen met de functies van een normale hometrainer. Zo worden hier de tijd, de snelheid/t/min, de afstand, de watt/Kcal, de actuele polsslag en de waarschuwingspolsslag permanent in het displayveld weergegeven. Door om te schakelen met de toets „F“ kan er bovendien van watt/afstand/t/min naar Kcal/afstand total/snelheid overgeschakeld worden. Door middel van de toetsen „+“ en „-“ kan de trapweerstand handmatig ingesteld worden. Alle waarden kunnen met de hand bediend worden – er volgt geen automatische regeling.

Hier zijn er verschillende trainingsprogramma's vooraf ingevoerd. Bij de keuze van één van deze programma's volgt er een automatisch programmaprocédé, dat verschillende intervallen omvat. De verdeling gebeurt in moeilijk-heidsniveaus en in tijdintervallen. U kunt echter steeds op het programma beroep doen om trapweerstand of tijdverloop te wijzigen. Bovendien volgt er een overeenkomstige balkweergave in het displayveld.

Programma 14: wattprogramma

Hier kunt u uw individuele wattvermelding invoeren. Binnen een bepaalde tolerantiezone wordt de trapweerstand automatisch – onafhankelijk van de trapfrequentie door de computer bijgeregeld zodat u zich steeds in de vooraf ingevoerde zone bevindt.

Programma: lichaamsvet

Hier berekent de computer na de invoer van uw persoonlijke gegevens zoals geslacht / grootte / gewicht en leeftijd uw waarden voor de BMI, BMR, lichaamsvetgehalte en lichaamstype. Het resultaat wordt weergegeven.

Programma beoogde trainingshartslagfrequentie THF:

Hier kunt u uw persoonlijke - optimale trainingspolsslagfrequentie THF vooraf invoeren. Binnen een bepaalde tolerantiezone wordt de trapweerstand automatisch door de computer bijgeregeld zodat u zich steeds in de vooraf ingevoerde zone bevindt.

Programma polsslag:

Hier berekent de computer na de invoer van uw leeftijd zelfstandig uw maximale hartslagfrequentie en afhankelijk van het programma de corresponderende - op 55% / 65% / 75% of 85% - aangepaste beoogde frequentie van de training. Deze gewenste waarde wordt weergegeven. De trapweerstand wordt automatisch door de computer bijgeregeld om bij deze beoogde frequentie te blijven.

Programma's U1-U4: individuele trainingsprogramma's (U1-U4)

FOUTMELDINGEN:

Bij iedere nieuwe start voert de computer een sneltest op goede functioneerbaarheid door. Indien dan toch eens niet alles in orde is, geeft de computer drie verschillende foutmogelijkheden aan:

E 1 Dit symbool en een waarschuwingsgeluid verschijnen wanneer de bedrading verkeerd aangesloten is.

Controleer al de kabelverbindingen, meer in het bijzonder aan de stekkers. Na oplossing van de fout de toets „S“ 2 seconden lang ingedrukt houden om het systeem terug op 000 te zetten.

E 2 Dit symbool verschijnt wanneer de meetwaarden niet correct zijn of wanneer de IC beschadigd is.

E 4 Dit symbool verschijnt wanneer er in het lichaamsvet programma bij de meting geen signalen van de handpuls ontvangen worden

POLSSLAGMETING:

1. Handpulsmeting:

In het linkse en rechtse stuurgedeelte is telkens een metalen contactplaat, de voelers, voorzien. Verbind de kabel met de aansluiting 5 op de computer. Gelieve erop te letten dat steeds beide handpalmen gelijktijdig met normale kracht op de voelers liggen. Zodra er een polsslag volgt, knippert er een hart naast het polsslagdisplay.

(De handpulsmeting dient slechts ter oriëntatie omdat het door beweging, wrijving, zweet etc. tot afwijkingen van de effectieve polsslag kan komen. Bij een klein aantal personen kan het tot foutieve functies van de handpulsmeting kommen.

Indien u moeilijkheden met de handpulsmeting ondervindt, raden wij het gebruik van een cardioborstgordel aan.

Toets „START“ beslist indrukken, anders volgt er geen polsslagmeting.

FITNESSCIJFER / FUNCTIE „ONTSPANNINGSPOLSSLAG“

Uw ergometer biedt de mogelijkheid, een evaluatie van uw individuele fitness in de vorm van een „fitnesscijfer“ door te voeren.

Het meetprincipe is gebaseerd op het feit dat bij gezonde, goed getrainde personen de polsslagfrequentie binnen een bepaalde tijdspanne na de training sneller daalt dan bij gezonde, minder goed getrainde personen. Voor de vaststelling van de fitnesstoestand wordt er daarom op het verschil van

de polsslagfrequentie op het einde van de training (beginpolsslag) en één minuut na het einde van de training (eindpolsslag) beroep gedaan. Start deze functie pas wanneer u een tijdje getraind hebt. Vóór het begin van de functie „Ontspanningspolsslag“ moet u uw actuele polsslagfrequentie laten weergeven doordat u uw handen op de handpulsvoelers legt of met cardioborstgordel traint.

1. Druk de toets „Test“ in en leg daarna beide handen voor de polsslagmeting tegen de voelers.

2. De computer gaat over naar de modus „STOP“, in het midden van het display wordt er een groot hartsymbool weergegeven en de automatische meting „Ontspanningspolsslag“ wordt geïntroduceerd.

3. De tijd, die op het display begint, wordt 0:60 aan achteruit geteld

4. In het veld „Beoogde polsslag „ wordt de beginpolsslag in het begin van de meting weergegeven. Daarbij wordt er op het gemiddelde van de vier hoogste polsslagwaarden tijdens de laatste 20 seconden vóór het indrukken van de toets „Fitness“ beroep gedaan.

5. In het veld „Polsslag“ wordt de op het gegeven moment gemeten polsslagwaarde weergegeven.

6. Na verloop van één minuut is de tijd terug naar 0:00 gegaan en weerklinkt er een signaalgeluid. De motor keert terug. In het veld „Polsslag“ wordt de eindpolsslag op het tijdstip 0:00 aangegeven. U kunt nu uw handen van de polsslagvoelers verwijderen. Na een aantal seconden verschijnt in het midden van het display uw fitnesscijfer van F 1,0 - F 6,0 (systeem met schoolcijfers).

7. Om verder te trainen, drukt u de START-toets S in.

Reiniging, onderhoud en opslag van de Ergometer:

1. Reiniging

Gebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen.

Let op: Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schade veroorzaakt.

Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat.

2. Opslag

Steek de stroom adapter uit met de intentie het apparaat voor dan 4 weken te gebruiken. Schuif de zadel glijder naar het stuur en de zadelbuis zo diep mogelijk in het frame. Kies een droge opslag in het huis en doe er wat nevel olie aan het pedaal lagers links en rechts, om de schroefdraad van het stuur klem bout, en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef. Bedek de apparaat om het te beschermen tegen verkleuring door een zon en stof.

3. Onderhoud

Wij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen op dichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel. Elke 100 bedrijfsuren, moet je op een gegeven oliespray het pedaal lagers links en rechts, om de draad van het stuur bevestigingsbout, en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef.

Fixes:

Als u niet kunt oplossen met behulp van de genoemde storing informatie, kunt u contact opnemen met uw dealer of Fabrikant.

Probleem Moge	ijke oor-zaak	Oplossing
De computer wordt niet ingeschakeld door het indrukken van een knop.	Geen stroom adapter is geplaatst of de socket is niet leven.	Controleer of de adapter correct is aangesloten, eventueel met een andere consument als het stopcontact stroom levert.
De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een.	Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjuiste of opgelost connector.	Controleer de stekker van de computer en de stekker in de ondersteunende buis voor een goede pasvorm.
De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een.	Ontbrekende sensor puls door een onjuiste positie van de sensor.	Schroef het deksel en controleer de afstand van de sensor tot de magneet. Een magneet in de Tretkurbelscheibe tegenover de sensor en moet een afstand van minder dan <5 mm.
Geen hartslagindicatie	Pols stekker niet in het steekcontact.	Steek de connector van de afzonderlijke puls kabel in de jui-ste aansluiting op de computer.
Geen hartslagindicatie	Pols-sensor is niet goed aangesloten	Schroef de handsensoren en controleer het., Zijn de connectors goed zitten en de kabel voor de mogelijke schade.

Oefenterrein in mm (Voor de apparaat-en gebruikers)

2200 1100 520

Oefenterrein in mm (Voor de apparaat-en gebruikers)

2300 1720 2200

Trainingshandleiding

De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid:

1. Intensiteit:

De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen: De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen). De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellingen)

2. Frequentie:

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een "warming-up", een "trainingsfase" en een "cooling down". In de "warming-up" moet de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen. Daarna moet de eigenlijke training ("trainingsfase") beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt.

Om de bloedsomloop na de "trainingsfase" te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een "cooling down" worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan.

Voor meer informatie over uitoefening van warme up, oefening te rekken of algemene gymnastische oefenen in onze downloadarea onder www.christopeit-sport.com

4. Motivatie

De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd
90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9
85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85
70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7

Warming-up oefeningen (Warm Up)

Begin uw warming-up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnastische oefeningen om het lichaam voor de opleidingsfase dienovereenkomstig te bereiden. De oefeningen overdrijf het niet en alleen zo ver draaien tot een lichte weerstand gevoeld. Deze positie zal iets vast te houden.

Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm

Buig naar voren zo ver mogelijk naar voren en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec.

Ga zitten met een been ge- strekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen. 2 x 20sec

Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been.

RU

Обзор содержания