XL 2000 - Hometrainer Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Hometrainer
Merk	Christopeit
Model	XL 2000
Afmetingen (L x B x H)	142 x 63 x 129 cm
Gewicht	Ongeveer 49 kg
Maximaal gebruikersgewicht	125 kg
Vliegwiel	18 kg verchroomd
Weerstand	8 handmatig instelbare niveaus
Aandrijving	Stille riemaandrijving
Computer	Geeft tijd, afstand, snelheid, calorieën, toeren per minuut, hartslag (met optionele borstband) en SCAN-functie weer
Voeding	2 AAA-batterijen 1,5V (niet inbegrepen)
Afstellingen	Zadel in hoogte, horizontaal en helling verstelbaar; stuur in hoogte en horizontaal verstelbaar
Pedalen	Met veiligheidskooi en -band
Inbegrepen accessoires	Bidonhouder, gereedschap
Gebruiksklasse	H/C (huishoudelijk gebruik)
Normen	EN ISO 20957-1:2013 en EN ISO 20957-10:2018
Montage	Geschatte montagetijd: 30 minuten
Onderhoud	Reinigen met een vochtige doek; controleer alle schroeven elke 50 uur; smeer de lagers elke 100 uur
Reserveonderdelen	Verkrijgbaar bij de fabrikant of dealer
Garantie	Raadpleeg de fabrikant of dealer

Veelgestelde vragen - XL 2000 Christopeit

Wat zijn de afmetingen van de Christopeit XL 2000 hometrainer?

De afmetingen zijn 142 cm lengte, 63 cm breedte en 129 cm hoogte.

Wat is het maximale gewicht dat de XL 2000 kan dragen?

Het maximale ondersteunde gewicht is 125 kg (lichaamsgewicht).

Hoeveel weerstandsniveaus heeft de Christopeit XL 2000?

Het biedt 8 weerstandsniveaus, handmatig instelbaar met een knop. Niveau 1 is de minste weerstand, niveau 8 de meeste.

Welke functies toont de computer?

De computer toont de tijd, afstand, snelheid, calorieën, omwentelingen per minuut (RPM) en optioneel de hartslag met een borstband (niet inbegrepen). Het heeft ook een SCAN-functie die elke 5 seconden tussen de weergaven schakelt.

Hoe stel ik het zadel en stuur af?

Het zadel is in hoogte op de zadelpen, horizontaal op de slede en in helling verstelbaar. Het stuur is in hoogte en horizontaal verstelbaar. Gebruik de snelspanners en draaiknoppen om de instellingen te vergrendelen.

Hoe onderhoud ik de Christopeit XL 2000?

Reinig het apparaat met een vochtige doek (geen oplosmiddelen). Controleer de schroefbevestigingen elke 50 uur. Smeer de pedaallagers en de schroefdraden van de snelspanners elke 100 uur met siliconenspray.

Wat te doen als de computer niet aangaat?

Controleer of de AAA-batterijen correct zijn geplaatst en in goede staat zijn. Verwijder ze indien nodig gedurende 10 seconden en plaats ze terug. Controleer of de sensorkabel goed is aangesloten.

Hoe de weerstand aanpassen als deze niet verandert?

Controleer de kabelverbinding tussen de magnetische rem en de computer. Als het probleem aanhoudt, raadpleeg dan de probleemoplossingstabel in de handleiding.

De fiets maakt lawaai of de weerstand is te zwaar, wat te doen?

Als de weerstand over het algemeen te zwaar is, breng dan wat siliconensmeermiddel aan op de voorkant van het vliegwiel (na het losschroeven van de achterkap). Als het geluid aanhoudt, controleer dan het aandraaien van de schroeven.

Waar kan ik reserveonderdelen voor de XL 2000 vinden?

Reserveonderdelen zijn verkrijgbaar bij uw dealer of rechtstreeks bij Christopeit. Raadpleeg de onderdelenlijst in de handleiding (bestelnummer 1910) om het onderdeel te identificeren.

GEBRUIKSAANWIJZING XL 2000 Christopeit

Montage- en bedieningshandleiding voor Bestellnummer 1910

1. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 29
2. Montagehandleiding pagina 30 - 32
   Opstappen, Gebruiken & Afstappen
3. Handleiding bij de computer pagina 33
4. Reiniging, Opslag, Onderhoud, Fixes pagina 34
5. Trainingshandleiding pagina 35
   Warming-up oefeningen (Warm Up)
6. Stuklijst pagina 36 - 37
7. Overzicht van de losse delen explosietekeningen pagina 47

Geachte klant

Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op.

Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen.

Met vriendelijke groeten, Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstr. 55

42551 Velbert

CE

Belangrijke aanbevelingen en veiligheids instructies

Onze producten werden in principe door de gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliciert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde, specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de stuklijst van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren.

2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatige tussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is.

3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegen vochtigheid en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgesloten te worden.

4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen.

5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.

6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd.

7. Waarschuwing! Systemen van hart koers kan zijn onnauwkeurig. Buitensporige kunnen opleiden tot een ernstige aandoeningen of door overlijden In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden.

8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik maken. Waarschuwing! Delen moeten worden warm voor het gebruik van de beveiligingsinrichting overdreven vervanging van dit meteen en u zult krijgen. De beveiligingsinrichting tegen het gebruik, zolang het nog niet in cabine is vastgesteld.

9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door een persoon gebruikt worden. De totale uitoefening tijd mag niet hoger dan 75 min. /dagelijks.

11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een fitnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben.

12. Waarschuwing! Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.

13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden.

14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.

15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden.

16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden. Het symbool op het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop.

De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetreffende verwerkingsplaats.

1. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestel omwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamelpunten afgeven.

2. Bij dit toestel betreft het een van de snelheid afhankelijk toestel. Dit betekent dat het prestatievermogen toeneemt wanneer het toerental hoger is. Omgekeerd geldt hetzelfde.

3. Het toestel is met een 8-trappige weerstandsinstelling uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting mogelijk. Darbij leidt het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 8 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting.

4. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 125 kg bepaald. Dit toestel werd conform de EN ISO 20957-1:2013 en EN ISO 20957-10:2018 „H, C“ gekeurd en in overeenstemming is met het EG-richtlijn (2014/30EU).

5. De montage- en bedieningsinstructies worden als onderdeel van het product beschouwd. Deze documentatie moet worden met gegeven bij het verkopen of doorgeven van het product.

Montagehandleiding

Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en controleer aan de hand van de montage staps uit de montage en bedieningshandleiding of alle onderdelen aanwezig zijn. Hierbij moet er op worden gelet dat een aantal onderdelen rechtstreeks met het onderstel zijn verbonden en voorgemonteerd zijn. Hierdoor kunt het apparaat gemakkelijker en sneller monteren.

Montage tijd: 30 min.

Stap 1:

Montage van de voet (4+15) aan het basisframe (16).

1. Monteer de voorste poot (15) met de vooraf gemonteerde transportrollen (56) op het onderstel (16). Gebruik daarvoor 2 bouten M10x90 (3), tussenringen 10//20 (5) en dop moeren (6).
2. Monteer de achterste poot (4) op het onderstel (16). Gebruik daarvoor 2 bouten (3), tussenringen (5) en dop moeren (6).
   Na de montage kunt u kleine oneffenheden van de vloer compenseren door aan de rubber voet (14) te draaien. Het apparaat moet zo worden opgesteld, dat het tijdens de training niet uit zichzelf beweegt.

1. Plaats de zadelsteunbuis (10) in de bijbehorende buis van het onderstel (16). Stel de gewenste positie in en borg deze door de bout met snelsluiting (7) te plaatsen en vast te draaien. (Let op! Om de snelsluiting (7) in te kunnen draaien moeten het draadeind in het basisframe (16) en één van de gaten in de zadelsteunbuis (10) tegenover elkaar staan. Verder moet erop worden gelet dat de zadelsteunbuis (10) niet via de gemarkeerde, maximale instelpositie uit het basisframe worden getrokken. De instelling van de zadelsteunbuis kan later naar believen worden gewijzigd. Daarvoor hoeft de snelsluiting (7) slechts enkele omwentelingen (niet helemaal uitdraaien!) losgedraaid te worden, de dop van de sluiting van het basisframe weggetrokken en de zadelsteunbuis verschoven te worden. Voor de instelling van de nieuwe positie de dop weer loslaten en evt. de zadelsteunbuis iets heen en weer bewegen tot de snelsluiting vergrendelt. Daarna de nieuwe instelling borgen door de snelsluiting (7) vast te draaien).

2. Schuiv de zadelglijder (12) aan het zadel steunbuis (10) en bevestigd u deze in de gewenste horizontale positie met de greepschroev (21) en onderlegplaatje (20).

3. Bevestigd u het zadel (13) met de zadelhouder op de zadelglijder (12) en schroeft u deze in de gewenste positie met de 2 zwarte moeren vast.

Montage van het stuur (18) en de computer (72).

1. Plaats de stuursteunbuis (17) in de bijbehorende buis van het onderstel (16). Stel de gewenste positie in en borg deze door de bout met L-snelsluiting (19) te plaatsen en vast te draaien.
2. Draai de borgschroef (25) los om het stuur (18) in de houder van de stuursteunbuis (17) te duwen. Stel vervolgens de gewenste horizontale positie in en zet deze vast door de snelsluiting van de L-snelsluiting (22) vast te draaien. Schroef vervolgens de borgschroef (25) terug in de stuurbuis (17).
3. Plaats de computer (72) op de computerhouder aan het stuur (18) en befestig u met de schroev (73). Stek de sensorkabel (74) in desbetreffene Aansluiting van de Computer (72). (Mogelijk noodzakelijke batterijen (2x type: micro 1.5V - AAA) in het batterijvak met desbetreffende Polarity leggen dat zich aan de achterkant van de computer bevindt.)
4. Bevestig de drinkbushouder (80) door middel van de schroeven (81) aan het stuur (18).

Montage van de pedalen (1L+1R) aan het pedalarmen (33+36).

1. Schroef het rechter pedaal (1R) in de rechter pedaalarm (36) aan de zijde die tijdens de training rechts is. (Let op! De schroefrichting is in wijzerrichting).
2. Schroef het linker pedaal (1L) in de linker pedaalarm (33) aan de zijde die tijdens de training links is. (Let op! De schroefrichting is in tegenwijzerrichting).
   (De rangschikking van de losse onderdelen is vereenvoudigd doordat de rechter onderdelen met de letter R en de linker onderdelen met de letter L zijn gemarkeerd.)

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beeindigd.
2. Wanneer alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingen (63) vertrouwd raken met het apparaat en de individuele instellingen vastzetten.

Opmerking:

De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft.

Computerhandleiding voor 1910

De bijgeleverde computer zorgt voor een uitstekend trainingscomfort. Elke trainingsrelevante waarde wordt in het venster weergegeven. Vanaf het begin van de training worden de benodigde tijd, de actuele snelheid, het verbruikte aantal calorieën en de afgelegde afstand weergegeven. Vanaf nul worden alle waarden verhoogd en vastgehouden.

De computer wordt door het indrukken van een toets of gewoon aan het begin van de training ingeschakeld. De computer registreert dan alle waarden en geeft deze weer.

Om de computer te stoppen kunt u gewoon de training beëindigen. De computer stopt met alle metingen en houdt de laatst bereikte waarden vast. De laatst bereikte waarden voor TIJD, CALORIEEN en KM worden opgeslagen voor 4. Min. in het geheugen en wanneer de training wordt hervat kan vanaf deze waarden verder worden getraind.

Na beeindiging van de training wordt de computer automatisch na ca. 4 minuten uitgeschakeld.

Weergave:

1. „TIME“- (tijd) - weergave:

De actuele benodigde tijd worden in minuten en seconden weergegeven. De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen. (De maximale weergave 99,59 minuten)

2. „SPEED“ (km/h) - weergave:

De actuele snelheid wordt in kilometers per uur weergegeven. Ook wordt de laatst bereikte waarde bij deze functie niet opgeslagen. (De maximale snelheid bedraagt 99,9 km/h)

3. „CALORIES“ (calorieën) - weergave:

De actuele stand van het aantal verbruikte calorieën wordt weergegeven. De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen. (De maximale waarde bedraagt 9999 calorieën)

4. „DISTANCE“ (km) - weergave:

De actuele stand van het aantal afgelegde kilometers wordt weergegeven. De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen. (De maximale afstand bedraagt 999,9 km)

5. „PULSE“ -weergave: Alleen in combinatie met optionele pulsband (ongecodeerd 5,0-5,5 kHz

De actuele hartslag wordt in slagen per minuut weergegeven. Ook wordt de laatst bereikte waarde bij deze functie niet opgeslagen. (Maximaal kan 40-240 slagen per minuut worden weergegeven)

6. „RPM“ (trappen) - weergave:

De actuele pedalomwenling wordt in trappen per minute weergegeven. Ook wordt de laatst bereikte waarde bij deze functie niet opgeslagen. (De maximale snelheid bedraagt 999 km/h)

7. „SCAN“ - functie :

Wanneer deze functie wordt geselecteerd, worden in een voortdurende wisseling in ca. 5 seconden de actuele waarden van alle functies na elkaar aangegeven.

Toetsen:

1. „F“-toets:

Door één keer kort op deze toets te drukken kan tussen functies worden gewisseld; d.w.z. dat de betreffende functie. De gewenste functie wordt door een symbool in het venster weergegeven.

Door de toets lang in te drukken (ca. 3 seconden) kunnen alle waarden worden gewist.

2. „E“-toets (Invoer):

Door telkens één keer kort op deze toets te drukken kunnen waarden in de afzonderlijke functies trapsgewijs worden ingesteld. Daarvoor moet eerst de gewenste functie met de „F“-toets worden geselecteerd.

Door deze toets langer ingedrukt te houden verspringen de waarden sneller. Bij het begin van de work-out wordt dan vanaf de ingestelde waarde teruggeteld naar nul.

Vervangen van de batterij:

1. Open het deksel van het batterijcompartiment en verwijder de gebruikte batterij. (Als de batterij lekken verwijder ze onder toegenomen gezien het feit dat het accuzuur niet in aanraking met de huid komen en reinig het batterijcompartiment grondig.)
2. Plaats de nieuwe batterijen (2x type: micro 1.5V - AAA) in de juiste volgorde en rekening houdend met de polariteit in het batterijvak en sluit het batterijdeksel zodat het vastklikt.
3. Als de computer niet meteen halen, de functie moet Batterij worden verwijderd gedurende 10 seconden en weer terugplaatst.
4. De lege batterij goed in overeenstemming met de afvoervoorschriften afgevoerd en geen restafval niet geven.

Reiniging, onderhoud en opslag van de hometrainer:

1. Reiniging

Gebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen.

Let op: Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schade veroorzaakt.

Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat.

2. Opslag

Haal de batterijen uit de computer met de intentie het apparaat voor dan 4 weken te gebruiken. Schuif de zadel glijder naar het stuur en de zadelbuis zo diep mogelijk in het frame. Kies een droge opslag in het huis en doe er wat nevel olie aan het pedaal lagers links en rechts, en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef. Bedek de apparaat om het te beschermen tegen verkleuring door een zon en stof.

3. Onderhoud

Wij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen op dichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel. Elke 100 bedrijfsuren, moet je op een gegeven oliespray het pedaal lagers links en rechts, en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef.

Fixes:

Als u niet kunt oplossen met behulp van de genoemde storing informatie, kunt u contact opnemen met uw dealer of Fabrikant.

Probleem Mogelijke oorzaak Oplossing
De computer wordt niet ingeschakeld door het indrukken van een knop.	Geen batterijen of accu's geplaatst leeg	Controleer de batterijen in de batterijhouder voor een goede pasvorm of vervangen.
De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een.	Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjuiste of opgelost connector.	Controleer de stekker van de computer voor een goede pasvorm.
De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een.	Ontbrekende sensor puls door een onjuiste positie van de sensor.	Schroef het deksel en controleer de afstand van de sensor tot de magneet. Een magneet in de Tretkurbelscheibe tegenover de sensor en moet een afstand van minder dan <5 mm.
Weerstand niet merkbaar veranderen bij verstelling	Kabelverbinding is niet goed aangesloten	Controleer de kabelaansluiting van de magneetbeudel.
Weerstand in het algemeen te stijf	Remvoering te droog	Draai de bekleding aan de achterkant los en breng wat smeermiddel (siliconenspray) aan op de voorkant van het vliegwiel.

Trainingshandleiding

De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid:

1. Intensiteit:

De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen: De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen).

De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellingen)

2. Frequentie:

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een "warming-up", een "trainingsfase" en een "cooling down". In de "warming-up" moet de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen. Daarna moet de eigenlijke training ("trainingsfase") beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt.

Om de bloedsomloop na de "trainingsfase" te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een "cooling down" worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan.

Voor meer informatie over uitoefening van warme up, oefening te rekken of

algemene gymnastische oefenen onder www.christopeit-sport.com

4. Motivatie

De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd
90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9
85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85
70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7

Warming-up oefeningen (Warm Up)

Begin uw warming-up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnastische oefeningen om het lichaam voor de opleidingsfase dienovereenkomstig te bereiden. De oefeningen overdrijf het niet en alleen zo ver draaien tot een lichte weerstand gevoeld. Deze positie zal iets vast te houden.

Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm

Buig naar voren zo ver mogelijk naar voren en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec.

Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen. 2 x 20sec

Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been.

Stuklijst – reserveonderdelenlijst Racer-Bike XL 2000 Art.- Nr. 1910

Technische specificatie: Stand: 14.04.2021

• hoogwaardige en stabiele V-frame constructie
  • ca. 18 kg verchroomd vliegwiel
  • In 8 stappen instelbaar remsysteem
• Triatlonstuur, horizontaal en verticaal verstelbaar
• Racezadel horizontaal, verticaal en helling verstelbaar
• Racing pedalen met kooi en veiligheidsriemen (geen klikpedalen)

- Transportrollen en vloerniveaucompensatie

• stille riemaandrijving

• Incl. bidonhouder (zonder fles)

- Duidelijke displaycomputer met: tijd, afstand, snelheid, rpm, ca. calorieën en Scan

- Invoer van limieten voor tijd, afstand en ca. calorieën

- Computer heeft ingebouwde ontvanger voor optioneel gebruik van een polsriem (polsriem niet inbegrepen)

• Laad max. 125 kg (lichaamsgewicht)

Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Deze produkt alleen bedoeld voor persoonlijke home-fitness-ruimte en niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home fitness gebruik klasse H / C

Afmeting: L 142 x B 63 x H 129 cm

Afbeeldings- nr. mmstuksaf		Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer beeldingsnr.
1L		Pedaal links	9/16"L	1	33	36-1310-04-BT
1R		Pedaal rechts	9/16"R	1	36	36-1310-05-BT
2		Voet stoppen		4	4+15	36-1910-04-BT
3		Sloetschroef	M10x90	4	4,15+16	39-10451
4		Voetbuis achtern		1	16	33-1910-02-SW
5		Onderlegplaatje	10//20	4	3	39-10233-CR
6		Dopmoer	M10	4	3	39-10021-CR
7		Snelsluit	M16x15x1.5	1	16	36-1910-06-BT
8		Kunstof glijder		2	16	36-1910-07-BT
9		Onderlegplaatje	12//24	2	62	39-10062
10		Zadelsteunbuis		1	12+16	33-1910-04-SI
11		Eintstoppen	14	2	16+18	36-1910-05-BT
12		Zadelglijder		1	10	33-1910-05-SI
13		Zadel		1	12	36-1910-08-BT
14		Rubberen voet		4	3+15	36-1910-09-BT
15		Voetbuis voor		1	16	33-1910-03-SW
16		Basis frame		1		33-1910-01-SW
17		Stuursteunbuis		1	16	33-1910-06-SI
18		Stuur		1	17	33-1910-07-SI
19		Handgreepschroev	M16x1.5	1	16	36-1910-10-BT
20		Onderlegplaatje	8,5//32	1	21	39-10166
21		Greepschroev	M8	1	12	36-9110-11-BT
22		Handgreepschroev lang	M16x25x1.5	1	17	36-1910-12-BT
23		Moer	M16x1.5	1	22	36-1910-13-BT
24		Befestigingsdeel		1	22	36-1910-14-BT
25		Binnenzeskantschroev	M6x12	1	17	39-9920
26		Asmoer smal	M12x1,25	2	62	39-9820
27		Schroev	M8x16	4	46+51	39-10454
28		Asmoer	M12x1,25	4	46+62	39-9820-SW
29		Afdekkap		2	33+36	36-9840-15-BT
30		Eintstoppen		2	17	36-1910-15-BT
31		Zelfborgene Moer	M8	6	27+55	39-9918-CR
32		Onderlegplaatje	6//16	2	39	39-10439
33		Pedaalkruk links	9/16"L	1	46	33-1910-08-RT
34		Laagerafdekking		1	16	36-1910-16-BT
35		Kogellaager	6004zz	2	46	36-9217-32-BT
Afbeeldings- nr. mmstuksaf		Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer beeldingsnr.
36	Pedaalkruk	rechts 9/16"R 1 46 33-1910-09-RT
	37	Kunststglijder voor het stuur		2	18	36-1910-17-BT
	38	Houder		2	39	36-1910-18-BT
	39	Schroev	M6x55	2	44+49	39-10141
	40	Moer	M6	8	39,64+85	36-9861-VZ
	41	Schroev	4,2x19	14	44,49+78	39-10191
	42	Schroev	4x20	7	44,49,63,77+78	39-10187
	43	Schroev	3x12	5	44+88	39-10078
	44	Bekleding links		1	16+49	36-1910-01-BT
	45	Bekleding midden		1	44+49	36-1910-19-BT
	46	Pedaalas		1	33,35+36	33-1910-10-SI
	47	Afstandsbuis	25/20/41	1	46	36-1910-20-BT
	48	Afstandsstuk	25/20/7	1	46	36-1910-21-BT
	49	Bekleding rechts		1	16+44	36-1910-02-BT
	50	Flakke riem		1	51+61	36-1910-22-BT
	51	Riemwiel		1	46	36-1910-23-BT
	52	Binnenzeskantschroev	M5x15	2	10+17	36-9329712-BT
	53	Moer	M20x1	1	16	36-1910-39-BT
	54	Afstandsbuis klein	16/12/56	1	62	36-1910-24-BT
	55	Zeskantschroev	M8x40	2	56	39-10132
	56	Transportrol		2	15	36-1910-25-BT
	57	Kogellaager	608zz	4	56	36-9903-08-BT
	58	Schroev	M6x16	2	71	39-10080
	59	Afstandsstuk klein	16/12/35	1	62	36-1910-38-BT
	60	Kogellaager	6001zz	2	62	36-9440-11-BT
	61	Vliegwiel		1	62	33-1910-11-SI
	62	Vliegwielas		1	61	33-1910-12-SI
	63	Weerstandinstelling		1	16	36-1910-26-BT
	64	Schroev	M6x40	1	68	39-10085
	65	Remmenhouderas		1	68	36-1910-27-BT
	66	Onderlegplaatje	6//12	2	67	39-10429
	67	Schroev	M6x12	2	65	39-9920
	68	Remmenhouder		1	63+65	33-1910-13-SI
	69	Rubberen kussen		1	68	36-1910-28-BT
	70	Vierkante stoppen		1	16	36-1910-29-BT
	71	Viltkussen		1	69	36-1910-30-BT
	72	Computer		1	18	36-1910-03-BT
	73	Schroev	M5x10	4	72	39-9903-SW
	74	Sensorkabel		1	16+72	36-1910-33-BT
75	Veerring	voor M5 2 52 39-9870
	76	Veerring	voor M6	4	39+57	39-9865-CR
	77	Zadelglijder bekleding rechts		1	10+78	36-1910-31-BT
	78	Zadelglijder bekleding links		1	10+77	36-1910-32-BT
	79	Veer		1	63	36-1910-34-BT
	80	Drinkfleshhouder		1	18	36-1910-35-BT
	81	Schroev	M5x15	2	80	39-9903
	82	Schroev	5x20	2	44+49	39-9904
	83	Voorarmkussen		2	86	36-1910-36-BT
	84	Doublezijd tape		2	83+86	36-1910-37-BT
	85	Schroev	M6x18	4		39-10084
	86	Onderlegplaatje		2	18	33-1910-14-SI
	87	Onderlegplaatje	8//16	4	85	39-10010
	88	Werktuigset		1		36-1910-40-BT
	89	Montage en bedieningshandleiding		1		36-1910-41-BT

RU

Обзор содержания