XL 2000 - Vélo d'appartement Christopeit - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Vélo d'appartement
Marque	Christopeit
Modèle	XL 2000
Dimensions (L x l x H)	142 x 63 x 129 cm
Poids	Environ 49 kg
Charge maximale utilisateur	125 kg
Volant d'inertie	18 kg chromé
Résistance	8 niveaux réglables manuellement
Entraînement	Par courroie silencieuse
Ordinateur	Affiche le temps, la distance, la vitesse, les calories, les tr/min, le pouls (avec ceinture optionnelle) et fonction SCAN
Alimentation	2 piles AAA 1,5V (non fournies)
Réglages	Selle réglable en hauteur, horizontalement et inclinaison ; guidon réglable en hauteur et horizontalement
Pédales	Avec cage et sangle de sécurité
Accessoires inclus	Porte-bidon, outillage
Classe d'utilisation	H/C (usage domestique)
Normes	EN ISO 20957-1:2013 et EN ISO 20957-10:2018
Assemblage	Temps de montage estimé : 30 minutes
Entretien	Nettoyage avec un chiffon humide ; vérification des vis toutes les 50 h ; lubrification des roulements toutes les 100 h
Pièces détachées	Disponibles auprès du fabricant ou revendeur
Garantie	Consulter le fabricant ou le revendeur

FOIRE AUX QUESTIONS - XL 2000 Christopeit

Quelles sont les dimensions du vélo d'appartement Christopeit XL 2000 ?

Les dimensions sont de 142 cm de longueur, 63 cm de largeur et 129 cm de hauteur.

Quel est le poids maximal supporté par le XL 2000 ?

Le poids maximal supporté est de 125 kg (poids corporel).

Combien de niveaux de résistance propose le Christopeit XL 2000 ?

Il propose 8 niveaux de résistance, réglables manuellement à l'aide d'un bouton. Le niveau 1 est le moins résistant, le niveau 8 le plus résistant.

Quelles fonctions affiche l'ordinateur ?

L'ordinateur affiche le temps, la distance, la vitesse, les calories, les révolutions par minute (RPM), et en option le pouls avec une ceinture pectorale (non fournie). Il dispose aussi d'une fonction SCAN qui alterne les affichages toutes les 5 secondes.

Comment régler la selle et le guidon ?

La selle se règle en hauteur sur le tube de selle, horizontalement sur le chariot et en inclinaison. Le guidon se règle en hauteur et horizontalement. Utilisez les fermetures rapides et les molettes pour bloquer les réglages.

Comment entretenir le Christopeit XL 2000 ?

Nettoyez l'appareil avec un chiffon humide (pas de solvants). Vérifiez la fixation des vis toutes les 50 heures. Lubrifiez les roulements de pédale et les filetages des fermetures rapides toutes les 100 heures avec un spray silicone.

Que faire si l'ordinateur ne s'allume pas ?

Vérifiez que les piles AAA sont correctement insérées et en bon état. Si besoin, retirez-les pendant 10 secondes puis réinsérez-les. Assurez-vous que le câble du capteur est bien branché.

Comment régler la résistance si elle ne change pas ?

Vérifiez la connexion du câble entre l'étrier magnétique et l'ordinateur. Si le problème persiste, consultez le tableau de dépannage dans la notice.

Le vélo fait du bruit ou la résistance est trop dure, que faire ?

Si la résistance globalement trop dure, appliquez un peu de lubrifiant silicone sur le devant du volant d'inertie (après avoir dévissé le capot arrière). Si le bruit persiste, vérifiez le serrage des vis.

Où trouver des pièces de rechange pour le XL 2000 ?

Les pièces de rechange sont disponibles auprès de votre revendeur ou directement chez Christopeit. Référez-vous à la liste des pièces dans la notice (numéro de commande 1910) pour identifier la pièce.

MODE D'EMPLOI XL 2000 Christopeit

Notice de montage et d'utilisation du No. de commande 1910

1. Recommandations importantes et règles de sécurité Page 20
2. Notice de montage avec écorchés Page 21 - 23 Monter, utiliser & descendre
3. Manuel d'utilisation du calculateur électronique Page 24
4. Nettoyage, stockage, Entretien, Corrections Page 25
5. Recommandations pour l'entraînement Page 26 Exercices d'échauffement (Warm Up)
6. Nomenclature Page 27 - 28
7. Aperçu des pièces Page 47

Chère cliente, cher client,

Nous vous félicitons pour l'achat de ce cycle d'entraînement intérieur et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec. Veuillez respecter et suivre les indications et les instructions de montage et d'emploi. Si vous avez des questions, vous pouvez bien sûr vous adresser à nous.

Très cordiales salutations

Recommandations importantes et consignes de sécurité

Nos produits sont systématiquement soumis au contrôle et sont ainsi conformes aux normes de sécurité actuelles les plus élevées. Cependant, cela ne dégage pas de l'obligation de suivre strictement les indications suivantes.

1. Monter l'appareil en suivant exactement les instructions de montage et n'utiliser que les pièces spécifiques à l'appareil et ci-jointes pour le montage de l'appareil. Avant le montage en lui-même, contrôler l'intégralité de la livraison à l'aide du bon de livraison et l'intégralité des emballages en carton à l'aide de la instructions de montage dans les instructions de montage et d'utilisation.

2. Avant la première utilisation et à intervalles réguliers, contrôler si tous les écrous, vis et autres raccords sont bien serrés, afin d'assurer un état de service sûr de l'appareil d'entraînement.

3. Mettre en place l'appareil à un endroit sec et plan, et le protéger contre l'humidité. Les inégalités du sol doivent être compensées par des mesures appropriées et par les pièces réglables de l'appareil, prévues à cet effet, si présentes. Il faut exclure tout contact avec l'humidité et l'eau.

4. Dans la mesure où le lieu de montage doit être protégé contre des points de pression, des saletés ou autres, prévoir un support antidérapant (p. ex. tapis en caoutchouc, plaque en bois etc.) sous l'appareil.

5. Avant de commencer l'entraînement, enlever tous les objets dans un rayon de 2 mètres autour de l'appareil.

6. Pour nettoyer l'appareil, ne pas utiliser de détergents agressifs, et pour le montage ainsi que d'éventuelles réparations, n'utiliser que les outils fournis ou des outils appropriés. Les traces de sueur sur l'appareil doivent être enlevées tout de suite après l'entraînement.

7. RESPECT! Des systèmes de la fréquence de coeur peuvent être in-exacts. Le fait de s'entraîner excessif sait dommage de santé sérieux ou mènent vers la mort

Un entraînement inadapté ou excessif peut entraîner des risques pour la santé. C'est pourquoi, avant de commencer un entraînement précis, il faut consulter un médecin. Ce dernier peut définir les sollicitations maximales (pouls, watts, durée d'entraînement etc.) auxquelles on peut se soumettre, et donner des renseignements exacts sur les conditions de l'entraînement, les objectifs et l'alimentation. Il ne faut pas s'entraîner après un repas lourd.

1. Ne s'entraîner avec l'appareil que lorsque celui-ci est en parfait état de fonctionnement. Pour les réparations éventuelles, n'utiliser que des pièces de rechange originales. RESPECT! Si des parties sont excessivement chaudes à l'utilisation de l'appareil ils remplacent immédiatement celui-ci et sûr cet équipement de l'utilisation jusqu'à réparé.

2. Pour le réglage des pièces, faire attention à régler la bonne position ou la position de réglage maximale marquée, et à bloquer correctement la nouvelle position réglée.

3. Si rien d'autre n'est indiqué dans le mode d'emploi, l'appareil ne doit être utilisé que par une personne pour l'entraînement. Le temps d'entraînement ne devait pas dépasser au total 75 Min./ chaque jour.

4. Il faut porter des vêtements et des chaussures adaptés à un entraînement fitness avec l'appareil. Les vêtements doivent être conçus de manière à ce que de par leur forme (p. ex. longueur), ils ne puissent pas rester accrocher pendant l'entraînement. Les chaussures d'entraînement doivent être choi-

sies en fonction de l'appareil, doivent systématiquement bien tenir le pied et posséder une semelle antidérapante.

1. RESPECT! Si des sensations de vertige, des nausées, des douleurs dans la poitrine ou d'autres symptômes anormaux se font sentir, arrêter l'entraînement et consulter un médecin adapté.

2. Il faut savoir que les appareils de sport ne sont pas des jouets. C'est pourquoi, ils ne doivent être utilisés que de manière conforme à l'emploi prévu et uniquement par des personnes informées et initiées en conséquence.

3. Les personnes, telles que les enfants, les invalides ou les handicapés, ne doivent utiliser l'appareil qu'en présence d'une autre personne qui peut fournir son aide ou donner des instructions. Il faut exclure l'utilisation de l'appareil par des enfants sans surveillance, par des mesures appropriées.

4. Il faut faire attention à ce que la personne qui s'entraîne, ainsi que d'autres personnes, ne se trouvent jamais dans la zone des pièces encore en mouvement.

5. Ce produit ne peut pas être enlevé les déchets à la fin de sa durée de vie sur les déchets budgétaires normaux, main doit être livre à un point collectif pour le recyclage des appareils électriques et électroniques. Le symbole sur le produit du mode d'emploi ou de l'emballage fait rem arguer sur cela. Les matières sont réutilisables conformément à leur marquage. Avec le réemploi, la valorisation matérielle ou d'autres formes de valorisation vous apportez des appareils de contralto, une contribution importante à la protection a notre environnement. Veuillez demander lors de l'administration communale le poste d'enlèvement des déchets constant.

6. Les matériaux d'emballage, les piles vides et les pièces de l'appareil doivent être évacués en respectant l'environnement, pas avec les ordures ménagères, mais dans les containers de collecte prévus à cet effet, ou remis aux services de collecte adaptés.

7. Cet appareil est un appareil dépendant de la vitesse, c.-à-d. la performance augmente avec la croissance de la vitesse et inversement.

8. L'appareil est équipé d'un réglage de résistance à 8 niveaux. Cela permet de réduire ou d'augmenter la résistance de freinage et ainsi le niveau d'entraînement. En tournant le bouton de réglage de la résistance vers niveau 1, cela entraîne une diminution de la résistance de freinage et ainsi du niveau d'entraînement. En tournant le bouton de réglage de la résistance vers le niveau 8, cela entraîne une augmentation de la résistance de freinage et ainsi du niveau d'entraînement.

9. La charge (=poids) maximale admise a été fixée à 125 kg. Cet appareil a été contrôlé suivant les normes EN ISO 20957-1:2013 et EN ISO 20957-10:2018 „H, C“. Cet ordinateur d'appareils correspond aux demandes fondamentales d'elle EMV Directive en 2014/30EU.

10. Les instructions de montage et d'utilisation doivent être considérées comme faisant partie du produit. Cette documentation doit être fournie lors de la vente ou du passage du produit.

Instructions de montage

Sortez toutes les pièces de l'emballage, posez-les sur le sol et contrôlez si rien ne manque en vous basant grossièrement sur la étapes de montage. Il faut tenir compte du fait que certaines pièces ont été reliées au cadre et prémontrés. Quelques autres pièces ont également déjà été jointes. Ceci afin de faciliter et d'accélérer le montage définitif.

Temps de Montage: 30 min.

Etape n° 1:

Montage du pied avant et arrière (4+15) sur le cadre de base (16).

1. Attachez le pied avant (15) aux roulettes du transport (56) sur le corps de l'appareil (16). Servez-vous des deux vis M10x90 (), rondelles 10//20 (5) et écrou de chapeaux (6).
2. Attachez le pied arrière (4) au corps de l'appareil (16). Utilisez à cet effet deux vis (3), les rondelles (5) et écrou de chapeaux (6). Une fois le montage complètement terminé, vous pouvez égaliser les petites irrégularités du sol en faisant tourner les pieds égalisation de la hauteur (14). L'appareil est alors ajusté de sorte qu'il ne puisse pas se mettre à bouger au cours de l'entraînement.

Montage de selle (13) et de tube support de la selle (10).

1. Insérez le tube de la selle (10) dans le support prévu à cet effet du corps de l'appareil (16), ajustez la position désirée et bloquez-la en insérant la fermeture rapide (7) et la serrant à fond. (Attention! Pour pouvoir tourner le dispositif de fermeture rapide (7), le trou taraudé du cadre de base (16) doit être situé au-dessus de l'un des trous de forage du tube support de selle (10). En outre, il faudra veiller à ne pas tirer le tube support de selle (6) au-delà de la position maximum de réglage du cadre de base. Il est possible de modifier ultérieurement et à volonté le réglage du tube support de siège.) A cet effet, il suffit de desserrer le dispositif de fermeture rapide (7) en effectuant quelques mouvements de rotation (ne pas le dévisser complètement), de tirer le fermeture rapide du cadre de base et de déplacer le tube support de siège. Pour réglera nouvelle position, relâcher le capuchon et, le cas échéant, déplacer légèrement le tube support de siège de haut en bas jusqu'à ce que le dispositif de fermeture rapide à levier s'encliquette. Fixer finalement le nouveau réglage en serrant à bloc le dispositif de fermeture rapide (7)).
2. Placez le chariot de selle (12) dans le logement, au niveau du tube support de selle (10) et fixez-le en position horizontale à l'aide de la vis de poignée (21) et rondelle (20).
3. Placez la selle (13) avec le logement de selle sur le chariot de selle (12) et serrez-le à bloc dans l'inclinaison souhaitée.

Etape n° 3: Montage du guidon (18) et de l'ordinateur (72).

1. Insérez le tube de support de guidon (17) dans le support prévu à cet effet du corps de l'appareil (16), ajustez la position désirée et bloquez-la en insérant la fermeture rapide à levier (19) et la serrant à fond.
2. Dévissez la vis de verrouillage (25) pour pousser le guidon (18) dans le support du tube de support du guidon (17). Réglez ensuite la position horizontale désirée et fixez-la en serrant le levier de déverrouillage rapide (22). Revissez ensuite la vis de blocage (25) dans le tube de support du guidon (17).
3. Placez l'ordinateur (72) sur le support d'ordinateur sur le guidon (18) et vissez-le avec les vis (73). Prenez ensuite l'ordinateur (72) et fixez son câble de capteur (74) à l'arrière de l'ordinateur (72). (Attention: Insérez le piles 2x type: micro 1.5V - AAA) avec la correct direction de polarité dans le compartiment situé au dos de l'ordinateur.)
4. Fixez le porte-bidon (80) sur le guidon (18) à l'aide des vis (81).

Etape n° 4: Montage des pédales (1L+1R) sur le bras de pédale (33+36).

1. Vissez la pédale droite (1R) sur le bras de pédale droite (36), dans le sens de fonctionnement, de la manivelle de pédalier. (Attention! Serrage des pédale: Dans le sens d'horloge)
2. La pédale gauche (1L) doit ensuite être vissée dans le bras de pédale gauche (33), à gauche et dans le sens de fonctionnement. (Attention! Serrage des pédale: Dans le sens contraire d'horloge)

1. Vérifier si les assemblages et connexions ont été effectués correctement et fonctionnent. Le montage est maintenant terminé.
2. Si tout est en ordre, se familiariser avec l'appareil en effectuant de légers réglages de la résistance (63) et effectuer les réglages individuels.

Remarques:

Veuillez à conserver soigneusement le jeu d'outils ainsi que les instructions de montage dont vous aurez éventuellement besoin ultérieurement pour effectuer les réparations nécessaires et commander des pièces de rechange.

Mode d'emploi de l'ordinateur 1910

L'ordinateur livré vous offre le plus grand confort d'entraînement. Chaque valeur importante pour l'entraînement est affichée dans une fenêtre. Le temps nécessaire, la vitesse actuelle, la consommation de calories approximative et la distance parcourue sont affichés dès le commencement de l'entraînement. Toutes les valeurs sont sauvegardées à partir du nombre zéro.

L'ordinateur se met en marche dès que l'on appuye brièvement sur la touche F ou que l'on commence tout simplement l'entraînement. L'ordinateur commence à saisir l'ensemble des valeurs et à les afficher.

Pour éteindre l'ordinateur, terminer simplement l'entraînement. L'ordinateur arrête l'ensemble des mesures et sauvegarde les dernières valeurs obtenues. Les dernières valeurs obtenues dans les fonctions Temps, Calories e kilomètres sont sauvegardées pour 4. Min.et peuvent être réutilisées pour redémarrer l'entraînement.

L'ordinateur s'éteint automatiquement au bout d'environ 4 minutes d'interruption de l'entraînement.

Affichages :

Permet d'afficher le temps nécessaire actuellement en minutes et en secondes. Cette fonction permet de sauvegarder les valeurs obtenues jusqu'à présent. Affichage limité au maximum à 99,59 minutes.)

2. Affichage „SPEED (km/h“:

Permet d'afficher la vitesse actuelle en kilomètres par heure. Cette fonction ne permet pas de sauvegarder les valeurs obtenues jusqu'à présent. (Affichage limité au maximum à 99,9 km/h)

3. Affichage „CLAORIES“:

Permet d'afficher l'état actuel des calories consommées. Cette fonction permet de sauvegarder les valeurs obtenues jusqu'à présent. (Affichage limité au maximum à 9999 calories)

4. Affichage „DISTANCE“ (km):

Permet d'afficher les kilomètres parcourus jusqu'à présent. Cette fonction permet de sauvegarder les valeurs obtenues jusqu'à présent. (Affichage limité au maximum à 999,9 km)

5. Affichage „PULSE“ (affichage du pouls) : Uniquement en combinaison avec la ceinture d'impulsions en option (non codé 5,0-5,5 kHz)

Permet d'afficher le pouls actuel par battement par minute. Cette fonction ne permet pas de sauvegarder les valeurs obtenues jusqu'à présent. (Les Affichages limité au maximum à 40-240 battements par minute)

6. Affichage „RPM“ (km/h):

Permet d'afficher révolution de la pédale actuelle en révolution par minutes. Cette fonction ne permet pas de sauvegarder les valeurs obtenues jusqu'à présent. (Affichage limité au maximum à 999 RPM)

7. Fonction „SCAN“:

Si l'on sélectionne cette fonction, les valeurs actuelles de l'ensemble des fonctions sont affichées les unes après les autres toutes les 5 secondes environ.

Touches :

1. Touche „F“:

Pour passer d'une fonction à une autre, appuyer une fois et brièvement sur cette touche ; c'est-à-dire qu'il est possible de sélectionner la fonction. Un symbole s'affiche dans la fenêtre en question lequel indique la fonction sélectionnée. En appuyant plus longuement sur cette touche (pendant environ 3 secondes), il est possible d'effacer la totalité des valeurs atteintes jusqu'à présent. Toutes les valeurs affichées sont remises à zéro. En appuyant brièvement sur cette touche est remise à zéro.

2. Touche „E“ (préalablement):

Pour fixer préalablement et par étape des valeurs dans les fonctions individuelles, appuyer une fois sur cette touche. A cet effet, il faut d'abord sélectionner la fonction souhaitée à l'aide de la touche „F“.

Si l'on appuie longuement, un déroulement rapide se produit lequel peut être ré interrompu en appuyant de nouveau. Dès le début de l'entraînement, le comptage s'effectue en arrière en partant de ces valeurs fixées.

Remplacement des piles:

1. Ouvrez le couvercle du compartiment de la batterie, puis retirez le utilisée batterie. (Si les piles fuient les supprimer sous augmenté étant donné que l'acide de la batterie n'est pas en contact avec la peau venir et nettoyez le compartiment de la batterie à fond.)

2. Insérez les nouvelle piles (2x type: micro 1.5V - AAA) dans le bon ordre et en tenant compte de la polarité dans le compartiment à piles et fermer le couvercle de la batterie pour qu'elle s'enclenche.

3. Si l'ordinateur ne prend pas immédiatement, la fonction devrait batterie sont retirées pendant 10 secondes et réinsérés.

4. Les batterie vides correctement en conformité avec les règlements d'élimination éliminés et ne pas donner les déchets résiduels.

Nettoyage, Entretien et stockage de l'exercice:

1. nettoyage

Utilisez uniquement un chiffon humide pour le nettoyage.

Attention: Ne jamais utiliser de benzène, de diluant ou autre agents de nettoyage agressifs pour le nettoyage de surface comme ce les dommages causés.

L'appareil est uniquement pour un usage domestique privé et pour un usage intérieur appropriés. Gardez l'appareil propre et l'humidité de l'appareil.

2. stockage

Retirez les piles de l'ordinateur tout en entendant l'unité pour de 4 semaines de ne pas utiliser. Faire glisser le coulisseau de l'étrier vers le guidon et la Tube de selle aussi profondément que possible dans le cadre. Choisissez un stockage à sec dans la maison et mettre un peu d'huile de pulvérisation pour les roulements de la pédale gauche et à droite, et sur les filets de la libération rapide. Couvrir le dispositif pour le protéger d'être décolorés par la lumière du soleil et de la poussière.

3. Entretien

Nous recommandons toutes les 50 heures pour examiner les connexions à vis pour l'étanchéité, qui ont été préparés dans l'ensemble. Toutes les 100 heures de fonctionnement, vous devriez au peu d'huile de pulvérisation les roulements de la pédale gauche et à droite, et sur les filets de la libération rapide.

Corrections:

Si vous ne pouvez pas résoudre en utilisant les informations énumérées à l'dysfonctionnement, s'il vous plaît contactez votre revendeur ou fabricant.

Problème Cause	Possible Solution
L'ordinateur ne s'allume pas en appuyant sur un bouton.	Pas de piles ou de batteries insérées vide.	Vérifiez les piles dans le compartiment de la batterie pour un bon ajustement ou de les remplacer.
L'ordinateur ne compte pas et ne s'allume pas par le début de la formation d'un.	Manquant impulsion du capteur en raison de mauvais connecteur ou dissous.	Vérifiez le connecteur sur l'ordinateur pour un bon ajustement.
L'ordinateur ne compte pas et ne s'allume pas par le début de la formation d'un.	Manquant impulsion du capteur en raison de la position incorrecte du capteur.	Dévissez le couvercle et vérifier la distance entre le capteur et l'aimant. Un aimant dans la manivelle est en regard du capteur, et doit avoir une distance de moins de <5mm.
La résistance ne change pas sensible-ment lors de l'ajustement	Câble de connexion n'est pas correctement connecté.	Vérifiez la connexion du câble sur le etrier magnétique.
Résistance globalement trop rigide	Garniture de frein trop sèche	Dévissez le revêtement dans la zone arrière et appliquez un peu de lubrifiant (spray silicone) à l'avant du volant.

Recommandations pour l'entraînement

Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la détermination de l'entraînement indispensable afin d'améliorer concrètement son physique et sa santé:

1. Intensité:

L'entraînement n'aura d'effets positifs que si les efforts déployés dépassent ceux de la vie quotidienne, mais sans être hors d'haleine et/ou se sentir épuisé. Le pouls peut constituer un repère valable pour un entraînement efficace. Au cours de celui-ci le pouls devrait se situer entre 70 % et 85% du pouls maximum (le déterminer et le calculer au moyen du tableau et de la formule). Pendant les premières semaines, le pouls devrait tourner autour de 70% du maximum. Pendant les semaines et les mois suivants, le pouls devrait augmenter lentement pour atteindre la limite supérieure, c.-à-d. 85% du pouls maximum. Plus la condition physique de la personne qui s'entraîne est bonne, plus il faut accroître l'entraînement pour rester entre 70 et 85% du pouls maximum. On y arrive en allongeant la durée de l'entraînement et/ou en renforçant la difficulté de celui-ci.

Si la fréquence cardiaque n'est pas affichée sur le visuel de l'ordinateur ou si, pour des raisons de sécurité, vous souhaitez la contrôler, car elle aurait pu être incorrectement indiquée suite à des erreurs d'utilisation, etc., vous pouvez alors procéder comme suit:

a. Mesure de contrôle du pouls de manière classique (c.-à-d. en posant le pouce sur la veine du poignet et en comptant les battements en une minute). b Mesure de contrôle du pouls au moyen d'un dispositif approprié (vendu dans un magasin spécialisé).

2. Fréquence

La majorité des experts recommandent de combiner une alimentation comme pour la santé, qui sera choisie en fonction de l'objectif recherché par l'entraînement, et les exercices physiques trois ou quatre fois par semaine. Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine pour conserver la forme actuelle. Mais au moins trois fois par semaine pour améliorer et modifier son poids. Cinq fois par semaine étant idéal.

3. Programmation de l'entraînement

Chaque séance d'entraînement devrait comprendre trois phases: «phase d'échauffement», «phase d'entraînement» et «phase de ralentissement». La température du corps et l'absorption d'oxygène doivent augmenter lentement durant la phase «d'échauffement». Ce qui est possible en effectuant de la gymnastique pendant cinq à dix minutes.

L'entraînement proprement dit («phase d'entraînement») devant commencer ensuite. Choisir une faible résistance pendant quelques minutes puis accroître entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se situe entre 70% et 85% de son maximum.

Afin de faciliter la circulation après la «phase d'entraînement» et d'éviter des courbatures ou des muscles noués, la «phase d'entraînement» doit être suivie d'une «phase de ralentissement». Celle-ci devrait englober des exercices d'élongation et/ou de la gymnastique sans forcer, et ce entre cinq et dix minutes.

Vous trouverez de plus amples informations sur les exercices d'échauffe-

ment, les exercices d'étirement ou les exercices de gymnastique générale sur www.christopeit-sport.com

4. Motivation

Un entraînement régulier est la clef de la réussite de votre programme. Vous devriez prévoir votre entraînement à heure fixe chaque jour et vous y préparer mentalement. Il est primordial d'être de bonne humeur au moment de l'entraînement et de ne pas perdre l'objectif visé. Jour après jour, en vous entraînant continuellement, vous verrez les progrès accomplis et votre objectif se rapprocher progressivement.

Formules de calcul: Pouls maximum = 220 - âge
90% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,9
85% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,85
70% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,7

Exercices d'échauffement (Warm Up)

Commencez votre échauffement en marchant sur place pendant au moins 3 minutes puis effectuer les exercices de gymnastique suivantes à l'organisme pour la phase de formation pour se préparer en conséquence. Les exercices ne faites pas trop et que dans la mesure fonctionnent jusqu'à une légère résistance sentir. Cette position va tenir quelque chose.

Atteindre avec votre main gauche derrière votre tête vers l'épaule droite et tirez avec la main droite légèrement au coude gauche. Après 20sec. Mettez bras

Penchez-vous aussi loin que possible et laissez vos jambes presque tendue. Montrez-le avec vos doigts dans la direction de l'orteil. 2 x 20sec.

Asseyez-vous avec une jambe allongée sur le sol et se pencher en avant et essayer d'atteindre le pied avec vos mains. 2 x 20sec.

Agenouillez-vous dans une grande fente avant et vous soutenir avec vos mains sur le sol. Appuyez sur le bassin vers le bas. Changer après 20 jambe sec.

Liste des pièces – Liste des pièces de rechange XL 2000 N° de commande 1910

Caractéristiques techniques : Version du : 14/04/2021

• construction en V de haute qualité et stable
  • volant d'inertie d'environ 18 kg chromé
• Système de freinage réglable en 8 étapes
  • Guidon de triathlon, réglable horizontalement et verticalement
• Selle de course réglable horizontalement, verticalement et inclinable

- Pédales de course avec cage et sangles de sécurité (pas de pédales clic)

- Rouleaux de transport et compensation au niveau du sol

• entraînement par courroie silencieux

• Incl. porte-bouteille (sans bouteille)

- Ordinateur à affichage clair indiquant : temps, distance, vitesse, tr / min, env. calories et scan

- Saisie de limites de temps, de distance et d'env. Calories

- L'ordinateur a un récepteur intégré pour utiliser en option une courroie d'impulsion (courroie d'impulsion non incluse)

• Charge max. 125 kg (poids corporel)

- Poids env. 49

Dimensions approximatives : L 142 x B 63 x H 129 cm

Si une pièce n'est pas correcte, s'il manque une pièce ou si vous avez besoin d'une pièce de rechange à l'avenir, veuillez vous adresser à :

Ce product à seulement pour le domaine de sport de maison privé de manière souvenue et non pour l'utilisation industrielle ou commerciale convenable. Utilisation de sport de maison la classe H/C

Schéma Désignation Dimensions Quantité Monté sur Numéro ET
n°	en	mm	Unités	schéma n°
1L	Pédale gauche	9/16"L		1	33
1R	Pédale droite	9/16"R		1	36
2	Bouchons d'extrémité			4	4+15
3	Boulon brut à tête bombée et collet carré	M10x90		4	4,15+16
4	Tube de pied arrière			1	16
5	Rondelle	10//20		4	3
6	Ecrou de chapeaux	M10		4	3
7	Fermeture rapide	M16x15x1.5		1	16
8	Insert en caoutchouc			2	16
9	Rondelle	12//24		2	62
10	Tube d'appui de la selle			1	12+16
11	Bouchon			2	16+18
12	Chariot de selle			1	10
13	Selle			1	12
14	Piet égalisation de la hauteur			4	3+15
15	Tube de pied avant			1	16
16	Châssis			1
17	Tube d'appui du guidon			1	16
18	Guidon			1	17
19	Fermeture rapide à levier court	M16x1.5		1	16
20	Rondelle	8,5//32		1	21
21	Vis de la poignée	M8		1	12
22	Fermeture rapide à levier long	M16x25x1.5		1	17
23	Contre-écrou	M16x1.5		1	22
24	Partie de fixation			1	22
25	Vis à six pans creux	M6x12		1	17
26	Ecrou d'axe étroit	M12x1,25		2	62
27	Vis	M8x16		4	46+51
28	Ecrou d'axe	M12x1,25		4	46+62
29	Bouchon			2	33+36
30	Bouchon rond			2	17
31	Ecrou autobloquant	M8		6	27+55
32	Rondelle	6//16		2	39
33	Bras de pédale gauche	9/16"L		1	46
34	Bouchon poussière			1	16
35	Roulement de billes	6004zz		2	46

Schéma Désignation Dimensions Quantité Monté sur Numéro ETn° en mm Unités schéma n°
36 Bras de pédale droit 9/16"R 1 46 33-1910-09-RT
37 Insert en caoutchouc pour guidon	2	18	36-1910-17-BT
38	Support			2	39	36-1910-18-BT
39	Vis	M6x55		2	44+49	39-10141
40	Ecrou	M6		8	39,64+85	36-9861-VZ
41	Vis cruciformes	4,2x19		14	44,49+78	39-10191
42	Vis cruciformes	4x20		7	44,49,63,77+78	39-10187
43 Vis cruciformes	3x12		3 44	39-10078
44	Protection de chaîne gauche			1	16+49	36-1910-01-BT
45	Revêtement milieu			1	44+49	36-1910-19-BT
46	Axe de pédalier			1	33,35+36	33-1910-10-SI
47	Tube à distance grand	25/20/41		1	46	36-1910-20-BT
48 Pièce à distance grand	25/20/7	1 46	36-1910-21-BT
49	Protection de chaîne droite			1	16+44	36-1910-02-BT
50	Courroie plate			1	51+61	36-1910-22-BT
51 Poulie de courroie			1 46	36-1910-23-BT
52	Vis à six pans creux	M5x15		2	10+17	36-9329712-BT
53	Ecrou	M20x1		1	16	36-1910-39-BT
54	Tube à distance petit	16/12/56		1	62	36-1910-24-BT
55 Vis à tête hexagonale	M8x40		2 56	39-10132
56 Roulette de transport			2 15	36-1910-25-BT
57 Roulement de billes	60Bzz		4 56	36-9903-08-BT
58	Vis	M6x16		2	71	39-10080
59 Pièce à distance petit	16/12/35		1 62	36-1910-38-BT
60 Roulement de billes	6001zz	2 62	36-9440-11-BT
61	Volant d'inertie			1	62	33-1910-11-SI
62 Axe de volant d'inertie			1 61	33-1910-12-SI
63 Réglage de la résistance			1 16	36-1910-26-BT
64	Vis	M6x40		1	68	39-10085
65 Segments de frein			1 68	36-1910-27-BT
66	Rondelle	6//12		2	67	39-10429
67	Vis	M6x12		2	65	39-9920
68	Support de frein			1	63+65	33-1910-13-SI
69	Tampon en caoutchouc			1	68	36-1910-28-BT
70 Bouchon rectangulaire			1 16	36-1910-29-BT
71	Tampon en feutre			1	69	36-1910-30-BT
72	Ordinateur			1	18	36-1910-03-BT
73	Vis	M5x10		4	72	39-9903-SW
74	Câble de capteur			1	16+72	36-1910-33-BT
75 Rondelle élastique bombée	pour M5		2 52	39-9870
76	Rondelle élastique bombée	pour M6		4	39+57	39-9865-CR
77	Revêtement de chariot de selle droit			1	10+78	36-1910-31-BT
78	Revêtement de chariot de selle gauche			1	10+77	36-1910-32-BT
79	Ressort			1	63	36-1910-34-BT
80	Porte-bidon			1	18	36-1910-35-BT
81	Vis	M5x15		2	80	39-9903
82	Vis	5x20		2	44+49	39-9904
83 Coussinets de bras			2 86	36-1910-36-BT
84	Ruban adhésif double face			2	83+86	36-1910-37-BT
85	Vis	M6x18		4		39-10084
86 Support avant-bras	2 18 33-1910-14-SI
87	Rondelle	8//16		4	85	39-10010
88	Kit d'outillage			1		36-1910-40-BT
89	Notice de montage et d'utilisation			1		36-1910-41-BT

NL

Inhoudsopgave