ET 6 Pro - Hometrainer Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Hometrainer ergometrisch, klasse H/A
Merk	Christopeit
Model	ET 6 Pro
Afmetingen (L x b x H)	96 x 52 x 140 cm
Productgewicht	40 kg
Maximaal toelaatbaar gewicht	150 kg
Voeding	220-240 V / 50-60 Hz / 60 W
Remsysteem	Inductierem met 32 weerstandsniveaus
Vliegwielgewicht	circa 12 kg
Trainingsprogramma's	Handmatig, 12 voorgeprogrammeerde programma's, wattprogramma (10-300 W), gebruikersprogramma, 3 cardioprogramma's (55%, 75%, 90% HFmax), lichaamsvetprogramma
Display	Tijd, snelheid, afstand, calorieën, hartslag, watt, niveau, ODO
Hartslagmeting	Handpulssensoren + ontvanger voor borstband (5.0-5.5 kHz)
Connectiviteit	Bluetooth voor Kinomap (iOS/Android), USB-poort voor opladen
Instellingen	Zadel horizontaal en verticaal verstelbaar (snelsluiting), stuur kantelbaar, voeten in hoogte verstelbaar
Extra functies	Fitnesstest (score F1-F6), houder voor smartphone/tablet, transportwielen
Onderhoud	Reinigen met een vochtige doek; controleer de schroeven elke 50 uur; smeer de lagers elke 100 uur
Veiligheid	Noodstop via knop; niet onbeheerd gebruiken; volg de instructies in de handleiding
Normen	EN ISO 20957-1:2013 en EN ISO 20957-5:2016 (klasse H/A)
Inhoud van de levering	Montagehandleiding, gereedschapsset, voedingskabel

Veelgestelde vragen - ET 6 Pro Christopeit

Hoe monteer ik de ET 6 Pro hometrainer?

Volg de stappen in de montagehandleiding: 1) Bevestig de voor- en achterpoot aan het frame, 2) Monteer de pedalen op de cranks (rechts R, links L), 3) Installeer het zadel en de steun, 4) Bevestig het stuur en de computer. Gebruik het meegeleverde gereedschap en controleer of alle schroeven goed vastzitten.

Hoe stel ik de weerstand in tijdens de training?

Je kunt de weerstand handmatig aanpassen met de toetsen + en - op de computer tijdens een handmatig programma. Het apparaat biedt 32 niveaus weerstand. In de Watt-modus wordt de weerstand automatisch aangepast om het gekozen vermogen te behouden.

Hoe gebruik ik de hartslagprogramma's (H.R.C.)?

Selecteer de categorie H.R.C. in het menu. Voer uw leeftijd in en kies 55% (warming-up), 75% (gezondheid) of 90% (sport). De computer berekent de doellhartslag en past de weerstand aan om deze zone te handhaven. U kunt ook het ♥ programma gebruiken om een persoonlijke limiet in te stellen.

Hoe meet ik het lichaamsvet met de FAT-functie?

Selecteer FAT in het menu. Voer uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in. Plaats vervolgens uw handen op de handpulssensoren gedurende ongeveer 10 seconden. Het scherm toont uw BMI en een vettype (1-4). Er wordt dan een gepersonaliseerd trainingsprogramma voorgesteld.

Wat is het maximale gewicht en voor wie is deze fiets bedoeld?

Het maximaal toelaatbare gewicht is 150 kg. De fiets is geclassificeerd als H/A, wat betekent dat hij is ontworpen voor privé huishoudelijk gebruik, niet voor commercieel of professioneel gebruik.

Hoe verbind ik de Kinomap-app?

Download de Kinomap-app op uw smartphone/tablet (iOS/Android). Schakel Bluetooth in en selecteer 'Hometrainer' en daarna 'Christopeit Sport' om het apparaat te koppelen. Eenmaal verbonden kunt u interactieve video's volgen en uw prestaties bijhouden.

Wat moet ik doen als de computer niet aangaat?

Controleer of de voedingskabel correct is aangesloten en of het stopcontact werkt (probeer een ander apparaat). Zorg ervoor dat de hoofdschakelaar aan staat. Als het probleem aanhoudt, neem dan contact op met de klantenservice.

Hoe onderhoud ik de hometrainer?

Reinig het apparaat met een vochtige doek, zonder agressieve oplosmiddelen. Controleer elke 50 uur of de schroeven goed vastzitten. Smeer elke 100 uur de pedaallagers, de stuurbevestigingsschroef en het snelsluitingssysteem met een geschikte spray.

Zijn de handpulssensoren op het stuur nauwkeurig?

De meting op het stuur is indicatief. Bewegingen, transpiratie of een verkeerde handpositie kunnen de resultaten beïnvloeden. Gebruik voor een betere nauwkeurigheid een compatibele borstband (frequentie 5.0-5.5 kHz). Als beide systemen actief zijn, heeft de meting op het stuur prioriteit.

Hoe voer ik een fitnesstest uit?

Na een training met hartslagweergave, druk op de TEST-toets. Plaats beide handen op de handpulssensoren gedurende 60 seconden. De computer berekent een score van F1 (uitstekend) tot F6 (zeer zwak) op basis van het herstel van de hartslag.

GEBRUIKSAANWIJZING ET 6 Pro Christopeit

1. Overzicht van de losse delen pagina 3 - 4
2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstrumenties pagina 37
3. Stuklijst-reserveonderdelenlijst, pagina 37 - 40

Technische specificatie

1. Montagehandleiding met explosietekingen pagina 41 - 43
   Opstappen, Gebruiken en Afstappen
2. Watt tafel pagina 43
3. Handleiding bij de computer-fixes pagina 44 - 46

Reiniging, onderhoud en opslag
7. Trainingshandleiding-warming-up oefingenen pagina 47

Geachte klant

Wij wilnen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op.

Bij eventuele vragen=kunt u naturuurlijk algtd contact met ons opnemen.

Met vriendelijke groeten, Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstr. 55

42551 Velbert

Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstrumenties

Onze producten werden in principe door de (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuèle, hoogste verilgheidsnorm. Ditfeit impliciert echter nicht dat de hierna volgende beginselen Niet strikt in acht genomen moeten worden.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijevoegde, speciekoor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Voor de eigenuijke opbouw de volledigkeit van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigkeit van de kartonnen verpakking aan de hand van de montage staps van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controeren.
2. Voor het eerste gebruik en met regelmatige tussenpozen (ongeveer iedere 50 Bedrijsuren) de dichtheid van alle schroeven, moeren en andere controllere de aansluitingen en de toegang assen en verbindingen met een aaantal behandel smeermiddel zodat het veilig is voor gebruik van de apparatuur worden gewaarborgd. Bekijk vooral het zadel en het stuur correctie voor stevig positie.
3. Het toestel op een droge, effenplaats installereren en het toestel gegen vochtigkeit en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door gespaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door waaroor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigkeit en vocht dient uitgesloten te worden.

4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder gegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijkke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten planta of dergelijkke) onder het toestel leggen.

5. Vóor het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.

6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigener gereedschap gebruiken. Residu door het階段 aan het toestel dient onmiddelijk verwijderd te worden zodia de training beeingidg ward.

7. Waarschuwing! Systemen van hart koers kan zijn onnauwkeurig. Buitensporige{kunnen opleiden tot een ernstige aandoingen of door overlieden In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid möglichk.Voort het begin van een doelgerichte training dient waar om een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag bloatstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, die doelstellingen van de training en de voeding geen. Er mag nicht na uitgebreide maaltijden getraind worden.
8. Met het toestel slechts trainen wanner het fouloos functioneert. Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik make. Waarschuwing! Delen要去en worden warm voor het gebruik van de beveiligingsinrichting overdreven verranging van dit meteen en u zult krijgen. De beveiligingsinrichting gegen het gebruik, zolang het nog nicht in cabine is vastgesteld.
9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.
10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing Niet anders beschreiben, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door een persoon gebruikt worden. De totale uitoefeningijd mag Niet hoger dan 90 min./dagelijk.
11. Er要去 trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een

fitnesstraining met het toestel geschikt着眼. De kleding moet zodanig着眼, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengthy) ervanijdens de training Niet kan blijven hangen. De trainingschoenen要去en in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geen en een slipvrije zool hebben.
12. Waarschuwing! Wonneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beeindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.
13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen spelgoed zijn. Ze zou waarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gpaste wijze geinformeerde en geinstrueerde Personen gebruikt worden.
14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicaptenogens het toestel uitsluiend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geben. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gpaste maatregelen te worden uitgesloten.
15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met een of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zinder onderdelen begeven of bevinden.
16. Dit produit kan aan het einde van de levensduur Niet via het gewone huisaval worden afgevoerd, maarclientaar een verzamelpunt voor recycing electrische apparaten gebracht te worden.Het symbol op het produit, de gebruiksaanwijzing,of de verpakking wijst uaarop.
De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeenteaar de desbeteffende verwerkingsplaats.
17. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestel omwille van het milieu Niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar inaarvoord bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamelpunten afgeven.
18. Voor de snugheidsafhankelijke modus kan het watstandsniveau handmatig worden ingesteld en de wisselingen in energie zijn afhankelijk van de trapsnelheid. Voor snugheids-onafhankelijke modus, kan de gebruiker de gewenste.
Energieconsumptie in Watt selectoren, dan za een constant energieniveau worden aangehonden met verschillende waterestandsniveau's, die automatisch door het systeme worden bepaald. Dit is onafhankelijk van de trapsnelheid.
19. Het toestel is met een 32-trappige waarstandsinstelling uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en dadoor van de trainingsbelasting möglichk. Dar bij leidt het draaien van de instelknop van de werstandsinstelling in de richting vaniveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en dadoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van de werstandsinstelling in de richting vaniveau 16 leidt tot een verhoging van de remweerstand en dadoor van de trainingsbelasting.
20. Dit toestel werk conform de wird EN ISO 20957-1:2013 en EN ISO 20957-5:2016 "H/A" gekeurd en gecertificerd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werk op 150kg bepaald. De classificatie HA betekent dat byeze fiets exclusief voor thuisgebruik is ontworpen en met een goede accuratiekwalificatie, de afwijking in energieconsumptie onder de 50W ligt binnen ± 5W en bedraagt boven de 50W maximaal ± 10% . De computer is gekeurd en gecertificerd en in overeenstemming is met het EG-richtlijn 2014/30/EU.
21. De montage- en bedieningsinstrumenties worden als onderdeel van het product beschouwd. Deze documentatie moet worden met gegeven bij het verkopen of doorgveen van het product.

Stuklijst - reserveonderdelenlijst ET 6 PRO Art.-Nr. 2003

Technische specificatie: Stand: 15.03.2021

Ergometer met hoge weergavenauwkeurigheid volgens klasse H/A

Inductie remsysteem
ca.12 kg vliegwielmassa
Computer gestuurdewerstandsgregeling met 32 weerdstandfases
12 voorgeprogrammeerde weerstandssprogramma's
- 3 hartslag programma's (polsgestuurd)
1 individuelle instelbare trainingsprogramma's
1 manueel programma
- 1 omwentelings onafhankelijk programme (instelbaarheid watt prestatie van 10 tot 300 watt in 5 stappen)
- 1 Lichaamsvetprogramma
- Handpolsslag meting en Ontvanger voor draadloze hartslagband
- USB-aansluiting (bijvoorbeeld voor het opladen van de smartphones terwijl het uitoefenen)
- Horizontaal en vertikaal verstelbare zadelpositie (snelsluiting)
Zadel universeel verwisslbaar
Zadel en stuur zichn helling verstelbaar
- Stelvoeten om waterpas te zetten en transportrollen
Bedieningsvriendelijke Blue-Back-Light computer met gewelijkijdige aanduiding van; tijd, snelheid, afstand, ca. calorieverbruik, pedaalomwentelingen, Wattage en polsslagfrequentie en ODO.
- Plank voor smartphone of tablet aan op uw computer
Fitness-Test aanduiding
- Invoer van persoonlijke grenswaarden zoalsijd, afstand, ca. calorieverbruik, polsslag en watt mogelijk
- Bluetooth-verbinding voor Kinomap (APP voor iOS und Android)
- Elektrische Data: 220-240V/50-60Hz~/60W
- Belasthaar met een lichaamsgewicht tot ca. 150 kg

Gewicht van het product: 40kg

Afmeting: L 96 x B 52 x H 140cm

Wanner een bepaald onderdeel Niet in orde is of ontbreekt, of wanner u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Deze produit alleen bedoeld voor persoonlijke home-fitness-ruimte en Niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home fitness gebruik klasse H / A

Afbeeldings- nr.	Beschrijving Afmetingen	mm	Aantal Stuks	Gemonteerd aan afbeeldingsnr.	ET-nummer
1 Basisframe 1	33-2003-01-SW
2 Voorste voetbuis 1	1 33-2003-02-SW
3 Achterste voetbuis 1	1 33-2003-03-SW
4 Steunpijp 1	33-2003-04-SW
5 Stuur		1 4 33-2003-05-SW
6 Steunbuis voor zadel		1 1+38	33-2003-06-SW
7 Zadelopname		1	38	36-9814-12-BT
7a	Zadel		1 38	36-9107-06-BT
8 Computer		1 4 36-2003-03-BT
9L	Pedaal Links	9/16"L	1	10R	36-9109-84-BT
9R	Pedaal Rechts	9/16"R	1	10L	36-9109-85-BT
10L	Pedaalopname links	9/16"L	1	64	33-9109-82-SW
10R	Pedaalopname rechts	9/16"R	1	64	33-9109-83-SW
11L	Voet=kappen met transportrolleneenheid links		1	2	36-9108-54-BT
11R	Voet=kappen met transportrolleneenheid rechts		1	2	36-9108-55-BT
12	Voet=kappen		2 3 36-9108-56-BT
13	Slotschroef	M10x57	2	1+2	39-10026
14	Onderlegplatje	10//20	3	13	39-10206-CR
15	Veerring	voor M10	2	13	39-9995-CR
16	Dop moer	M10	2	13	39-10021
17	Rondkopschroef met binnenzeskant	M8x16	10	1,3+4	39-9888-CR
18	Veerring	voor M8	10	17	39-9864-VC
19	Onderlegplatje	8//16	13	7,17+25	39-10018-CR
20	Schroef voor hoogtecompensatie		2 3 36-9805-24-BT
21	Stuurkabel		1 22+71	36-2003-05-BT
22	Verbindingskabel		1	8+21	36-2003-06-BT
23 a	Stuurafdekking a		1	4+23b	36-9108-57-BT
23 b	Stuurafdekking b		1	4+23a	36-9108-58-BT
24	Schroef	M5x12	2	23	39-9988
25	L-greep schroef		1 4+5	36-9107-29-BT
26	Schroef	4.2x18	13	10,23,71+77	36-9111-38-BT
Abbeeldings- nr.	Beschrijving Afmetingen	mm	Aantal Stuks	Gemonteerd aan afbeeldingsnr.	ET-nummer
27 Schroeif 4 8	39-9903-SW
28 Polskabel 1	5+30 36-9107-07-BT
29 a Stuurovertrek a 2 5 36-9109-59-BT
29 b Stuurovertrek b 2 5 36-9805-15-BT
30 Handpulseenheld 2 5+28 36-9107-08-BT
31 Ronde dop 2 5 36-9211-21-BT
32 Snelslot 1 1+6 36-9211-18-BT
33 Kunstofglieder		1 1 36-9109	-60-BT
34 Zadelsteunbuis afdekking		1 6 36-9805	-11-BT
35 Stergreepmoer		1 36		36-9211-19-BT
36 Klemstuk		1 38		33-9211-08-SI
37 Vierkante dop		2 38		36-9211-23-BT
38 Zadelglieder		1 6+7 33-92	11-07-SI
39 Ronde dop 1 38 36-9109-61-BT
40 Stroomdraad		1 75		36-9836113-BT
41 Onderlegplatje gebogen	8//19	2 17			39-9966-CR
42 Veer		1 4 36-9109	-62-BT
43 Ronde dop 1 45 36-2003-07-BT
44 Asmoer	M10x1.25	2 64		39-9820-SI
45 Ronde afdekking		2 10		36-2003-04-BT
46L	Linkse bekleding		1	1+46R	36-2003-01-BT
46R	Rechtse bekleding		1	1+46L	36-2003-02-BT
47 Schroef 14	10+45 36-9836-22-BT
48 Vazetring	C17	2 64		39-9805-32-BT
49 Kogellager	6203Z	4 1+52 36-9805-31-BT
50 Vierkante dop		1 1 36-9109	-64-BT
51 Spanveer		1 52		36-9109-65-BT
52 Spanbeuge		1 56		33-9109-18-SI
53 Sensor		1 1+71 36-9109-66-BT
54 Schroef 8 56	39-9911
55 Onderlegplatje		6//16	8	54	39-10013-VC
56 Vliegewiel		1 1 33-9109	-19-SI
57 Kunstofstuck		1 52		36-9109-67-BT
58 Kunststof sluitring		1 52		36-9814-20-BT
59 Rubberenring 1		1 1 36-9109	-68-BT
60 Rubberenring 2		1 1 36-9109	-69-BT
61 Schroef	M6x15	4 63+64		39-10120-SW
62 Veerring		voor M6	12	54+61	39-9865-SW
63 Pedalkrukwiel		1 64		36-9109-70-BT
64 Pedalkrukas		1 63		33-9109-20-SI
65 Zeltborgende moer	M6	4 4 39-9861	-VZ
66 Bevestigingsconstructie		1 46		36-2003-08-BT
67 Zelfborgende moer		M8	1	56	39-9918-CR
68 Flakke riem		1 56+63		36-9109-72-BT
69 Schroef	4.2x25	6 46		39-9909-SW
70 Gegolfte onderlegplaatje		1 64		36-9918-22-BT
71 Besturingskaart		1 77		36-2003-09-BT
72 EMS Verbinding		1 56+71		36-9109-74-BT
73 Magneet		1 63		36-1122-23-BT
74 Rubberen stop		2 45		36-2003-10-BT
75 Netaansluiting		1 66		36-2003-11-BT
76 Hoofdschakelaar		1 66		36-2003-12-BT
77 Houder		1 1 33-2003	-07-SW
78 Schroef	4x15	2 75		39-10188
79 Spanningsaansluiting		1 75+76		36-2003-13-BT
Afbeeldings- nr.	Beschrijving Afmetingen	mm	Aantal Stuks	Gemonteerd aan afbeeldingsnr.	ET-nummer
80 Aansluitkabel blauw 1 71+76 36-2003-14-BT
81 Aansluitkabel bruin 1 71+76 36-2003-15-BT
82 Aansluitkabel gn/gb 1 1+71 36-2003-16-BT
83 Kabel beschwermer 1 3 36-9828-13-BT
83 Werktuigset 1 36-9109-75-BT
84 Montage- en bedieningshandleiding 1 36-2003-17-BT

Montagehandleiding

Vooraleer met de montage te beginnen, absolut je once aanbevelingen en veiligheidsaanwijzingen in acht nemen. De details vindt u op het karton. Controller of de zending volledig is met behulp van de stuklijst. Sommige delen zich al voorgemonteerd. Montageijd: 30 - 40 min.

Stap 1:

Montage van de voorste en dechterste voet (2 + 3) aan het basisframe(1).

1. Breng dechterste voet (3) gemonteerd met voetafdekkingen (12) en hoogtecompensatieschroeven (20) op het frame (1), en schroef hem vast door middel van binnenziskantschroeven (17), onderlegplaatjes (19) en veerringen (18). De hoogtecompensatieschroeven (20) zijn voorzien om het toestel in geval van oneffenheden te stabiliseren.
2. Demonteer de plastic bescherming van het frame van de voorkant en gebruik het schroefmaterial om de voorste voetbuis te bevestigen. Breng de voorste voet (2), gemonteerd met voetafdekkingen (11) op het frame (1) en schroef hem vast door middel van de de afsluitschroeven (13), onderlegplaatjes (14), veerringen (15) en dopmoeren (16).

De component "A" dient als transportbeveiling, en nicht meer nodig na de bouw.

Stap 2:

Montage van de pedalen (9L + 9R) aan de krukarmen (10).

1. Monteer de pedaalvastzetbanden op de desbeteffende pedalen (9R + 9L) . (Opgepast: Het uiteinde met de gaten voor de grooteinstelling要去ar buiten wijzen.)
2. Monteer de pedalen (9R + 9L) op de krukarmen (10R + 10L) . De pedalen zich gemarkeerd met „R“ voor rechts en „L“ voor links.

(opgepast: links en rechts+zijn te zien vanuit de richting wanneer men op het toestel zit en traint. Hetrechtter pedaal (9R) moet in de richting van de wijzers van de klok, en het linker pedaal (9L) in tegenovergestelde richting van de wijzers van de klok ingedraaid worden.)

Stap 3:

Montage van de steunbuis voor het zadel (6) en de zadel (7).

1. Schuif de afdekking (34) op het zadel steunbuis (6) en in de dienovereenkomstige opname op het frame (1) en zet deze in de gewenste positie vast met behulp van de snelsluiting (32).
   (De snelsluiting (32) moet losgemaakt worden door deze een beetje te draaien, en daarna kan getrokken worden om de hoogtevastzetting vrij te gehen en de hoogte van het zadel te verstellen. Na de gewenste instelling de snelsluiting (32) opnieuw vastdraaien en vastzetten).
2. Het zadel (7) met het zitvlak waar onderen neerleggen. De zadelopname (7a) op de bovenligendechterzijde van het zadel (7) leggen. De schroefdraadgaten op op城县 de het zadel moeten door de betreffende gaten in de zadelopname (7a) steken. Op de schroefdraadstukken de onderlegplaatjes (19) steken en de moeren (67) aanbrengen en vast aantrekken.
3. Steek het zadel (7) op de zadelglieder (38) en schroef hem in de gewenste schuine positie op de houder van het zadel vast.
4. Schroef uw zadelgijder (38) in de gewenste positie in en zet het opname van de zadel steunbuis (6) vast door middel van de stergreepmoer (35) en onderlegplatje (14).

Stap 4: Montage van de steunbuis (4) aan het basisframe (1).

1. Verwijder de schroeven (17), onderlegplaatjes (19+41) en veerringen (18)uit de opname van de steunbuis van het stuur op het frame (1).
2. Breng de steunbuis van het stuur (4) op het frame, en verbind de controkabel (21) met de verbindingskabel (22).
3. Schuif de steunbuis van het stuur (4) in de desbetreffende opname op het frame (1) zonder de kabels te klemmen en bevestig deze door middel van de schroeven (17), de onderlegplaatjes (19 + 41) en de veerringen (18).

Stap 5: Montage van de computer (8) aan de steunbuis (4).

1. Neemt u de computer (8) en steekt u de verbindingskabel (22) in de城县ant van de computer (8).
2. Verwijder de kabelbeschermer (83) van de steunbuis (4). Leid de pulskabel (8a) van de computer (8) door de zichopening op de steunbuis (4) enplaats de kabelbeschermer (83) terug.
3. U schroeft de computer (8) op de computerhouser aan het steunbuis (4) middels de schroeven (27) vast, zonder de kabel waar bij de beschadigen.

Stap 6: Montage van den Stuur (5).

1. Verwijder de schroeven (26) van de stuurafdekking (23A + 23B). Voert u het stuur (5) door de geopende stuurophanging op het frame (4) en sluit u deze over het stuur (5). Steekt u de stuurbekleding (23a) over de stuurophangening en schroeft u het stuur (5) op het steunbuis (4) middels de L-vormige stuur schroef (25) en onderlegplaatje (19) vast. Tevens bekert u dan de stuurbekleding (23a) middels de schroef (24).
2. Steek cervolgens de pulskabel (28) in de pulsstekker (8a). Schroeft u dechterste stuurbekleding (23b) middels de schroeven (24+26) eveneens vast.
3. Netkabel (40) in de netaansluitbus (75) en in een volgens de voorschriften aangesloten stopcontact (230V 50Hz) steken. Schakel verwolgens de hoofdschakelaar (76) in.

Stap 7: Controle:

1. Alle schroef- en stekerverbindingen op een correcte montage en juiste werkung controeren. Daarmee is de montage beeingd.
2. Wanner alles in orde is, met lichte werkandsinstellenen vertrouwd raken met het apparaat en de individuelle instellenen vastzetten.

Opmerking:

De gereedschapset en de gebruksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren,,ondat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft.

Transport van Apparaat:

Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te verplaatsen Aunt u dechterzijde van het apparaat optillen en sturen maar waar u wilt om het te plaatsen of te stallen.

Aanpassen-Hoogte zadel

Voor een effectieve workout, dient het zadel op de juiste hoogte te zijn afgesteld. Tijdens het trappen, dienen

Uw knieën Licht gebogen teijken wanner de pedalen in de verste positie staan. Om de hoogte Van het zadel aan te passen, draait u de knop los en trekt deze voorzichtiguit.

Zet het zadel op de juiste hoogte, waar de knop los en draai deze goed vast.

Belangrijk:

Verzeker u ervan dat u de knop goed terug in de stang plaatst, en volledig is vastdraait. Stel het zadel nooit boven de maximale hoogte af. Voor nooit aanpassingen uit wanner u op het zadel zit.

De Opstappen, Gebruiken en Afstappen

Opstappen:

a. Nadat u de zitting op de juiste hoogte hebt afgesteld,plaatst u uw voet op de voetsteun, onder het riempje en houdt het handvat stevig vast.
b. Probeer uw gewicht nu op deze voet te brengen en tegelijkkertijd uw andere been over het apparaat te zwaaien en aan de andere Kant uw voet ook op het pediaal teplaatsen.
c. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen.

Gebruik:

a. Houdt met beiden handen het handvat vast en houdt beiden voeten op de pedalen, en onder de riempjes van beiden pedalen.
b. Fiets op het apparaat door de pedalen afwisselend met uw voeten te bewegen.
c. U kurz de snelheid waarmee u fiest en/of de waarstand verhogen om de intensiteit van de workout te verhogen.

Afstappen:

a. Verminder de trapsnelheid tot het apperaat tot stilstand komt.
b. Houdt met uw linkerhand het handvat stevig vast, terwijl u uw voet over het apparaat zwaait en op de grond plaatst. Hierna kutu met uw andere voet afstappen.

Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat en simuliert fietsen, zonder hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures lager is.

Oefingen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeije, nonimpact workout die afhankelijk van de ingestelde waarstandichter of zwaarde kan zich. U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlicham versterken en het uithoudingsvermogen en algehe conditie verbeteren.

RPM en wattage van niveau 1 tot niveau 32 voor ET 6 PRO art.nr. 2003.

Level↓/ RPM→	20 30 40	50 60 70 80	90 100 110 120
1	8 14 19	26 32 39 45	50 59 64 69
2	10 17 25	32 40 49 57	64 74 81 88
3	12 20 30	38 48 59 69	77 89 98 107
4	14 24 35	45 56 69 80	90 104 115 126
5	16 28 40	51 64 79 91	104 119 132	45
6	18 31 45	57 72 89 103	118 134 149	164
7	20 34 50	63 80 98 115	131 148 166	183
8	21 37 55	69 88 107 126	144 163 182	201
9	23 40 59	76 96 117 137	158 178 198	218
10	25 43 63	83 104 126	48 171 193	214 236
11	27 46 68	90 112 136	60 184 208	231 254
12	29 49 73	97 120 146	71 198 223	248 273
13	30 52 78	103 128 156	182 211 238	265 292
14	31 55 82	109 136 166	193 224 252	282 311
15	33 58 86	115 144 176	204 237 266	297 328
16	35 61 90	121 152 185	215 250 281	313 346
17	37 64 95	128 160 194	226 263 296	328 363
18	38 68 100	134 168 204	238 276 310	344 381
19	40 71 104	140 176 213	250 289 324	360 398
20	42 74 108	146 184 222	262 302 338	376 416
21	43 77 113	152 192 232	274 315 354	392 434
22	45 80 117	17 159 200 241	285 328 368	408 452
23	47 83 122	165 208 250	297 341 382	424 470
24	48 86 126	171 216 260	309 354 396	440 488
25	49 89 131	177 224 270	320 367 410	456 506
26	51 92 136	183 232 279	331 380 425	473 524
27	53 95 141	189 240 288	342 393 440	489 543
28	54 98 145	195 248 297	353 406 455	506 562
29	55 101	201 256 307	365 420 471	523 581
30	56 104	207 264 317	433 446 540	640 600
31	57 107	213 272 327	446 446 501	557 619
32	59 110	220 280 337	459 516	674 638

Opmerkingen:

1. De energiaconsumptie (Watt) worden gemeten door de trapsnelheid te meten (min-1) van de as en de torsie (Nm).
2. Het apparaat is vór verscheping geijkt om te voldoen aan vereisten van de accuratieclassificatie, Mocht u twijfels hebben over de accuratie, neem dan aub contact op met uw leverancier of stubr het apparaat waar een bevoedd laboratorium om te laten testen, og opnieuw te latent ijken.

Omwentelingen per minuut (RPM): 15 ~ 999 (Het display verandert elke 6 seconden met km/h)

Snelheid (SPEED): 0,0 99,9km / u (Het display verandert elke 6 seconden met RPM)

Tijd (TIME): 00: 00 ~ 99: 59.

KM / Afstand (DISTANCE): 0,00 ~ 99,99 km

Calorieen (CALORIES): 0 ~ 999kcal

Watt: 0 ~ 999 (Het display verandert elke 6 seconden met Level)

Pulsweergave (PULSE): P ~ 40 ~ 240 max. möglichke waarde Hartsymbol knippert wanner pulsgeevens worden ontvangen

Weerstandsprofil: 1 32 niveau (Het display verandert elke 6 seconden met Watt)

Programmacategoryen: HANDMATIG; PROGRAMMA (P1-P12); WATT; USER; H.R.C.; FAT

BELANGRIJKSTE FUNCTIONS:

1. START/STOP-knop: Start, onderbreekt of stopt het trainingsprogramma.
2. F-toets: Bevestigt een programmaselectie, roept invoerfuncties op en bevestigt.Deze.
3. • knop: Verhoogt een standardwaarde of.gaat maar de volgende functie in de selectie.
4. • knop: Verlaagt een vooraf ingestelde waarde of roept de vorige functie in een selectie op. (Alleen knipperende informatie kan worden gewijzigd/bevestigd.)
5. L-toets:teringaarprogrammaselectie.Restedecomputerdoor3sec op te drukken.
6. TEST-knop: Fitness-test met toekenning van cijfers (F1-F6).

KM Totaal (ODO)

De afstand in km van alle trainingseenheden worden weergegeven. Het is nicht möglichk om de waarden op te gehen. Het ODO-display kan op elk moment op nul worden geset. Druk hiervoorde +-toets en de --toets gelijktijdig 2 seconden in.

FUNCTIONELE BESCHRJVING

Installatie

1) Verbind het netsnoer met de ET 6 PRO en eén correct aangesloten stopcontact en zet de hoofdschakelaar aan. Het display in de computer Licht op, vergezeld van een signaaltoon en toont kort interne gegevens voor de snelheidsprogrammering, de Bluetooth-interface en ODO. Vervolgens verschijnt MANUAL op het display en bent u in het handmatige programme.
2) Vervolgens knippert de programmakeuze. Gebruik de +/- toetsen om een programmacategory te selecteren: MANUAL, PROGRAM, WATT, USER, H.R.C., FAT en bevestig door op de F-toets te drukken. De standardwaarden zoalsijd, afstand, calorieen en hartslag in het geselecteerde programma kannen worden opgeroepen met de F-toets en gewijzigd met de +/- -toetsen.
3) Als het programme en de standardwaarden zijn ingesteld, Druk op de START/STOP-knop om de training te starten.

4) Door nogmaals op de START / STOP-knop te drukken, worden het programme beeindigd of onderbroken. Alle tot dan bereikte waarden worden gedurende 4 minuten opgeslagen en u kunt op basis van deze waarden verdter trainen.

5) De computer worden ca. 4 halten na afloop van de training automatischuitgeschakeld in de standby-modus. We raden aan om na elke trainingsessie de hoofdschakelaar UIT te zetten.

1. MANUEEL: handmatig programma

Selecteer bij het selecteren van het programme de rubriek MANUAL met de +/- toetsen en bevestig met de F-toets. Roep de instelepties LEVEL / TIJD / DISTANCE / CALORIES / PULSE op door op de F-toets te drukken en de waarden in te stellen met de +/- -toetsen. Gebruik de START/STOP-knop om het handmatige programme te starten en pas de waarstand tijdens de training aan met de +/- knappen.

2.PROGRAMMA:trainingsprogramma's

Selecteer bij het selecteren van het programma de PROGRAM-Rubriek met de +/- toetsen en bevestig met de F-toets. Roep verwolgens een van de 12 beschilnde trainingsprogramma's op met de +/- knappen en bevestig met de F-knop. Roep de standard opties LEVEL / TIJD / AFSTAND / CALORIEEN / PULS op door op de F-toets te drukken en de waarden in te stellen met de +/- toetsen. Gebruik de START/STOP-knop om het gesele-terde programma te starten.

3. WATT: onafhankelijk wattprogramma:

Selecteer bij het selecteren van het programma de WATT-categorie met de + / - toetsen en bevestig met de F-toets. Oproepen van de standaardopties WATT/TIME/DISTANCE/ CALORIES/PULSE door op de F-toets te drukken en de waarden in te stellen met de + / - toetsen. De standardinstelling voor de WATT-waarde is 100, de waarde kan worden gewijzigd van 10 tot 300 watt in stappen van 5 watt. De WATT-waarde worden ingesteld met de + / - knappen. De ingevoerde WATT-waarde blijft constant ongeacht de trapsnelheid door de onderstand automatisch aan te passen. Gebruik de START/STOP-knop om het wattprogramma te starten.

4. USER: individuelle programme's:

Selecteer bij het selecteren van het programme de categorie USER met de +/- toetsen en bevestig met de F-toets. Maak uw eigen programmaprofil. Met dit programme kun je de waarstand van elke sectie (18 maten) zelf bepalen. Stel met de +/- toetsen de gewenste waarstand voor de eerste maat in en bevestig de invoor met de F-toets. Ga op bezelfde manier te werk voor alle 18 maten. Druk verrolgens op de L-toets om TIME / DISTANCE / CALORIES / PULSE in te stellen. U kut de +/- toetsen gebruiken om de waarde te veranderen en bevestigen met de F toets. Start het programma door op de START / STOP-knop te drukken. Het ingestelde programmaprofil worden automatisch opgeslagen en kan indien nodig worden overschreiben. Nadat u het GEBRUIKER-programma hebte ingesteld, hoeft u het alleen maar op te roepen en kutu de standaardinstelleningen TIME / DISTANCE / CALORIES / PULSErechtstreeks instellen door op de L-toets te drukken.

5. H.R.C.: Pulsprogramma's

Selecteer bij het selecteren van het programma de H.R.C. categorie met de + / - toetsen en bevestig met de F-toets. Roep de vooraf ingestelde opties GENDER/AGE/PULSE PROGRAM/TIME/DISTANCE/CALORIES op door op de F-toets te drukken en de waarden in te stellen met de + / - toetsen. De polsslagprogramma's 55% 75% en 90% zijn gebaseerd op de leeftijdsinvoer en gebruiken deze om de bovengrens van de polsslag 55% 75% of 90% van de maximale hartsgwaarde te berekenen. Met het pulsprogramma kun je zich de bovengrens instellen. Het PULSE-display knippert zo

55% -- DIET PROGRAM - dieetprogramma

75% -- HEALTH PROGRAM- gezondheidsprogramma
90% -- SPORTS PROGRAM - sportprogramma

DOEL HARTSLAG

FITNESS TEST KNOP:

Na een training met hartslagweergave in elk programme, kutu op de TEST-toets drukken en een fitnesstest starten. Om het programme goed te latent werken,plaatst u beiden handen gedurende 60 seconden op de handpolssensoren. Nadat de 60 seconden zijn verstreten, wordt een fitesscijfer van F1 tot F6 weergegeven. (Zie tabel onder Fitness Test Program)

LET OP: Geen enkel ander beeldscherm werkkt tijdens de conditietest

Staat Score Hartzlag
Uitstekend F1 Über50
Mooi zo F2 40 ~ 49
Gemiddelde F3 30- 39
Eerlijk F4 20 ~ 29
Slecht	F5 10 ~ 19
Zeer slecht	F6 Unter 10

6.FAT: lichaamsvetprogramma

Hier kunt u een BMI analyseren en een individueld trainingsvoortst kriijgen. Gebruik de F-toets om de personlijke waarden te selecteren: geslacht = man / vrouw, leeftijd = 10-99aar, lengte = 120-200cm, gewicht = 20-150 kg ache ter elkaar en voer je gevegens in met de +/- knappen. Pak verrolgens de handpolssensoren vast om uw lichaamsvet te meten. Na ongeveer. 10 seconden worden het resultaat weergegeven: BMI-waarde en het resulterende type lichaamsvet (1-4). Een trainingsprogramma worden voorgesteld nadat de BMI en het lichaamsvet-type tweemaal zijn weergegeven. Druk op de Start / Stop-knop om het trainingsprogramma te starten.

LET OP: Als de computer een foulmeling „Err1“ weergeeft, is er een signaalstoring met de pulsssensor. Voer in dit geval het lichaamsvetprogramma opnieuw uit en pak de polssensoren weeer vast, zodat de polssensoren zoveel möglichk met uw hand bedekt+zijn.

HARTSLAG

1. Handpulsmetting:

In het linkse enrechtse stuurgedeelte is telkens een metalen contactplaat, de voelers, voorzien. Gievele erop te letten dat steeds beiden handpalmen gegliktijdig met normale kracht op de voelers liggen. Zodra er een polsslag volgt, knippert er een hart naast het polsslagdisplay. (De handpulsmeting dient slechts ter orientatie,ondat het door beweging,rijving,zweet etc. tot afwijkingen van de efectieve polsslag kan komen. Bij een Klein aantal personen kan het tot fouitve functies van de handpulsmeting komen. Indien u moeilijkheden met de handpulsmeting ondvindt, raden wij het gebruik van een exter cardioborstgordel aan.

OPGELET: Hartslagmonitoringsystemen können onnauwkeurig zijn. Overmatige lichaamsbeweging kan ernstige schade of de dood tot gevolg hebben. Op Duizeligheid / zwakte Stop de training onmiddelijk.

2. Cardiopolsslagmeting:

In de handel zijn zogehehen cardiopolsslagmeters verkrijgbaar, die uit een zenderborstgordel en een armbandhorloge-ontvanger bestaan. De computer van uw ERGOMETER is met een ontvangtoestel (zonder zender) voor bestaande cardiopolsslagmeetinstrumenten uitergerust. Indien u in het bezit van een dergelijk toestel bent, hun den door uw zendtoestel (borstgordel) uitgestraalde impulsen op het computerdisplay afgelezen worden. Dit functioneert met al de nicht-gecodeerde borstgordels, waarvan de zendfrequentie+tussen 5,0 en 5,5 KHz ligt. De reikwijdte van de zendtoestellen bedraagt al naargelang het model 1 tot 2m .

OPGELET: Indien beiden polsslagmeetmethoden tegelijkertijd gebruikt wordenheeft de handpulsmeting voorrang.

BMI-tafel

Lichaamsvet Type → Geslacht ↓	Onder gewicht	Normaal gewicht	Lets overgewicht	Over gewicht
	Type 1 Type 2	Type 3 Type 4
Mens	< 10%	10%-19,9%	20%-24,9%	≥ 25%
Vrouw	< 20%	20%~29,9%	30%~34,9%	≥ 35%

Kinomap INDOOR TRAINING APP

Het product kan worden gezruikt met de Kinomap-app. Dit maakt vermakelijk en interactieve training met Android- of IOS-pparaten möglichn en het opslaan van trainingsgeevens.

Sport, coaching, gaming en eSport+zijn de sleutelwoorden van de Kinomap-app. Hierin zitten vele kilometers=echt filmmaterialiaal binnen te oefenen alsof je buiten bent; Traceren van routes en analyse van uw prestaties; Coaching inhoud; Multiplayer-modus; neue berichen dagelijks; Officièle indoorwedstrijden eneer ... De APP bevat dus ongeveer 100.000 video's die+zijn opgenomen door atleten en 200.000km verzamelde tracks voor fietsen, hardlopen of roeien voor momenteel ongeveer 270.000 leden van over de hele wereld.

Download de APP en maak verbinding

Scan de naastligende QR-code met je smartphone / tablet of gebruik de Zoekfunctie in de Playstore (Android) of APP Store (IOS) om de Kinomap APP te downloaden. Registreer en volg de instructies in de APP.

Activeer Bluetooth op de smartphone of tablet en selecteer de apparataatbeheerder via het menu in de APP en selecteer verrolgens de categorie „Sport fiets". Selecteer verrolgens uw type-aanduiding via het fabriekslogo „Christopeit Sport" om de sportuitrusting aan te sluiten. Afhankelijk van de sportuitrusting worden door de APP via Bluetooth verschillende functies opgenomen of worden gegevensuitgewisseld.

Let op: De Kinomap APP biedt een gratis proefversie van 14 dagen. Daarna zijn er kosten van toepassing die worden vermeld op de Kinomap homepage. Zie voor meer informatiek: https://www.kinomap.com/en/

Kinomap

IOS EN ANDROID APP

Oefenterrein in mm (Voor de apparaat-engebruikers)

Oefenterrein in mm (Voor de apparaat-engebruikers)

Reiniging, onderhoud en opslag van de Ergometer:

1. Reiniging

Gebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen.

Let op: Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schadeveroorzaakt.

Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vochtuit het apparaat.

2. Opslag

Steen de stroom adapter uit met de intentie het apparaat voor dan 4 weken te gebruiken. Schuif de zadel glijder aan het stuur en de zadelbuis zo diep möglichk in het frame. Kies een droge opslag in het luien doe er wat nevel olie aan het pedaal lagers links en rechts, om de schroefdraad van het stuur klem bout, en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef. Bedek de apparaat om het te beschermen gegen verkleuring door een zon en stof.

3. Onderhoud

Wij adviseren om de 50 bedrilifsuren aan de schroefverbindingen op dichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel. Elke 100 bedrijfsuren,要去 je op een gegeven oliespray het pedaal lagers links en rechts, om de draad van het stuur bevestigingsbout, en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef.

Fixes:

Als u Niet kurz oplossen met behulp van de genoemde storing informatie, kurz u contact opnemen met uw dealer of Fabrikant.

Probleem Mogel	ijske oor-zaak	Oplossing
De computer wordt Niet ingeschakeld door het indrukken van een knop.	Geen Netsnoor is geplaatst of de socket is Niet leven.	Controler of de Netsnoor cor-rect is aangesloten, eventuel met een andere consument als het stopcontact stroom levert.
De computer teelt Niet en gaat Niet aan de start van de oppleiding een.	Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjui-ste of opgelost connector.	Controler de stekker van de computer en de stekker in de ondersteunende buis voor een goede pasvorm.
De computer teelt Niet en gaat Niet aan de start van de oppleiding een.	Ontbrekende sen-sor puls door een onjuiste positie van de sensor.	Schroef het deksel en controllerer de afstand van de sensor tot de magneet. Een magneet in de Tretkurbelscheibe gegenover de sensor en要去 een afstand van minder dan <5 mm.
Geen hartsla-gindicatie	Pols stekker Niet in het steekcont-tact.	Steek de connector van de afzonderlijke puls kabel in de jui-ste aansluiting op de computer.
Geen hartsla-gindicatie	Pols-sensor is Niet goed aangesloten	Schroef de handsensoren en controller het., Zijn de connec-tors goed zitten en de kabel voor de mogelijkke schade.

Trainingshandleiding

De onderstaande factoren moeten in acht worden genommen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid:

1. Intensiteit:

De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u staat bij buiten adem en/ofuitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een efectieve training zich. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslagijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van deDAOvopolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe better de conditie van degene die treaint is, des te meer moet het trainingsniveau stiljenom tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Wanner de hartslag Niet op het display worden weergegeven of wanner u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, waar deze door eventuele gebruiksfonten enz. onjuist weergegeven kan zichn,kest u het volgende doeen: De hartslag op de gebruikelijkwijze meten (bivd. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen).
De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstelleningen)

2. Frequentie:

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijkke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om+zijn huidige conditie te behouden. Om+zijn conditie te verbeteren en+zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Naturuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

ledere trainingsssessie moet uit drie fasen bestaan: een "warming-up", een "trainingsfase" en een "cooling down". In de "warming-up"要去 de lichaamstemperatuar en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot lien minuten lang gymnastiekoeferingen te doeon. Daarna要去 de eigenlijke training ("trainingsfase") beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minutes laag zich en dan gedurende eenperiode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich:tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt.

Om de bloedsomloop na de "trainingsfase" te ondersteunen en om spierpijn of verrikae spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een "cooling down" worden gevolgd. Hierbij要去en vrij tot ten minutes lang strechtioefingen en/of lichte gymnastiekoeefingenen worden gedaan. Voormeer informatie over uittoefening van warme up, oefening terekken of algemene gymnastische oefenen in once downloadarea onder www. christopeit-sport.com

4. Motivatie

De sleutel tot een succesvol programme is een regelmatige training. U kunt het Beste een vasteijd enplaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd
90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9
85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85
70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7

Begin uw warming-up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnastische oefingen om het lichaam voor de opledingsfase dienovereenkomstig te bereiden. De oefingen overdrijf het net en alleen zo ver draaien tot een lichte watstand gevoeld. Deze positie za iets vast te honden.

Bereik met je linkerhand
achter je hoofd maar rechts
en trek met de rechterhand
iets waar links elleboog. Na
20sec. Switch arm

Buig maar voren zo ver mogelijk maar voren en LAST je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec.

Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig waar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen. 2 x 20sec

Knielen in een breed lunge.
aar voren en ondersteunen
jezelf met je handen op de grond.Druk op de bekken
aar beneden.Veranderen na 20 sec been.

RU

0630p coepkaHnA

1. BaxhIbe peKomeHuaqun yka3aHHn no 6e3oNaChocTn ctp.48

2.Ob3op oTdIbHbIX Detanei cTp. 3-4
3. CneuKaua ctp. 49-51
4. RykoBoDCTBO NO c6OpKe C OTdIbHbIMN nnIOCTpaUNMn CTp. 52 - 54
5. PykoBocTBO nCnNoIb3OBAHIO KOMNbIoTepa cTp. 55 - 57
6. RykoBoDCTBO IO TpeHnpOBkAM cTp. 58

Ybaxaemble nokyanaTebnu bni nokyanaTenn!

IospaBnem Bac nokynkTpeHnpOBOHOro Chapda dIa Domaunx 3aHTN Cnoptom I XeJaEM Bam cambIX pnrTHbIX BneHaTneHn.

CneyuTe, noxayuCTa, yka3aHnM m HnHcTpKUm HaWero pyKOBOdCTBa NO MONTaKy nKcPnyataun.

Ecnny Bac Bo3HKnHyT KaKne-H6yDb Bonpocbl,To BbIMoXKeTe B JIO6oe Bpem 6e3 CteCHeHHn O6paataBcN K Ham.