ET 6 Pro - Heimtrainer Christopeit - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG ET 6 Pro Christopeit

1. Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Seite 2

2. Einzelteileübersicht Seite 3 - 4

3. Stückliste-Ersatzteilliste-Techn. Daten Seite 5 - 7

4. Montageanleitung mit Explosionsdarstellungen Seite 8 - 10

Benutzung des Gerätes

5. Leistungstabelle Seite 10

5. Computeranleitung-Störungsbeseitigung Seite 11 - 12

6. Garantiebestimmungen, Reinigung,

Wartung und Lagerung Seite 13

7. Trainingsanleitung-Aufwärmübungen Seite 14

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde Wir gratulieren Ihnen zum Kauf dieses Heimsport-Trainingsgerätes und wünschen Ihnen viel Vergnügen damit. Bitte beachten und befolgen Sie die Hinweise und Anweisungen dieser Montage- und Bedienungsanleitung. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie sich selbstverständlich jederzeit an uns wenden. Mit freundlichen Grüßen Ihre Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Contents Page 15 GBD Sommaire Page 26 Inhoudsopgave Pagina 37

Обзор содержания CTP. 48 Achtung: Vor Benutzung Bedienungsan- leitung lesen! Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Unsere Produkte sind grundsätzlich TÜV-GS geprüft und entsprechen damit dem aktuellen, höchsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet aber nicht, die nachfolgenden Grundsätze strikt zu befolgen.

1. Das Gerät genau nach der Montageanleitung aufbauen und nur die, für

den Aufbau des Gerätes beigefügten, gerätespezifischen Einzelteile verwen- den. Vor dem eigentlichen Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung anhand des Lieferscheins und die Vollständigkeit der Kartonverpackung anhand der Montageschritte der Montage- und Bedienungsanleitung kontrollieren.

2. Vor der ersten Benutzung und in regelmäßigen Abständen (ca. alle 50

Betriebsstunden) den festen Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstigen Verbindungen prüfen und die zugänglichen Achsen und Gelenke mit etwas Schmiermittel behandeln, damit der sichere Betriebszustand des Trainings- gerätes gewährleistet ist. Besonders die Sattel- und Lenkerverstellung auf festen Sitz prüfen.

3. Das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort aufstellen und es vor Feuch-

tigkeit und Nässe schützen. Bodenunebenheiten sind durch geeignete Maßnahmen am Boden und, sofern bei diesem Gerät vorhanden, durch dafür vorgesehene, justierbare Teile des Gerätes auszugleichen. Der Kontakt mit Feuchtigkeit und Nässe ist auszuschließen.

4. Sofern der Aufstellort besonders gegen Druckstellen, Verschmutzungen

und ähnliches geschützt werden soll, eine geeignete, rutschfeste Unterlage (z.B. Gummimatte, Holzplatte o.ä.) unter das Gerät legen.

5. Vor dem Trainingsbeginn alle Gegenstände in einem Umkreis von 2 Metern

um das Gerät entfernen.

6. Für die Reinigung des Gerätes keine aggressiven Reinigungsmittel und

zum Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw. geeignete, eigene Werkzeuge verwenden. Schweißablagerungen am Gerät sind direkt nach Trainingsende zu entfernen.

7. ACHTUNG! Bei unsachgemäßem und übermäßigen Training sind Ge-

sundheitsschäden möglich. Vor der Aufnahme eines gezielten Trainings ist daher ein geeigneter Arzt zu konsultieren. Dieser kann definieren welcher maximalen Belastung (Puls, Watt, Trainingsdauer u.s.w.) man sich aussetzen darf und genaue Auskünfte bzgl. der richtigen Körperhaltung beim Training, der Trainingsziele und der Ernährung geben. Es darf nicht nach schweren Mahlzeiten trainiert werden.

8. Mit dem Gerät nur trainieren wenn es einwandfrei funktioniert. Für even-

tuelle Reparaturen nur Original-Ersatzteile verwenden. ACHTUNG: Sollten Teile bei Benutzung des Gerätes übermäßig heiß werden ersetzen Sie diese umgehend und sichern Sie das Gerät gegen Benutzung solange es noch nicht in Stand gesetzt wurde.

9. Bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw.

die markierte, maximale Einstellposition und ordnungsgemäße Sicherung der neu eingestellten Position achten.

10. Sofern in der Anleitung nicht anders beschrieben, darf das Gerät nur

immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden. Die Trainingsleistung sollte insgesamt 90 Min./tägl. nicht überschreiten.

11. Es sind Trainingskleidung und Schuhe zu tragen die für ein Fitness-

Training mit dem Gerät geeignet sind. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass diese aufgrund ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings nicht hängen bleiben kann. Die Trainingsschuhe sollten passend zum Trai- ningsgerät gewählt werden, grundsätzlich dem Fuß einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen.

12. ACHTUNG! Wenn Schwindelgefühle, Übelkeit, Brustschmerzen oder

andere abnormale Symptome wahrgenommen werden, das Training ab- brechen und an einen geeigneten Arzt wenden.

13. Generell gilt, dass Sportgeräte kein Spielzeug sind. Sie dürfen daher nur

bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten und unterwiesenen Personen benutzt werden.

14. Personen wie Kinder, Invalide und behinderte Menschen sollten, das Ge-

rät nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfestellung und Anleitung geben kann, benutzen. Die Benutzung des Gerätes durch unbeaufsichtigte Kinder ist durch geeignete Maßnahmen auszuschliessen.

15. Es ist darauf zu achten, dass der Trainierende und andere Personen

sich niemals mit irgendwelchen Körperteilen in den Bereich von sich noch bewegenden Teilen begeben oder befinden.

16. Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den

normalen Haushaltsabfall entsorgt werden, sondern muss an einem Sam- melpunkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten abgegeben werden. Das Symbol auf dem Produkt, der Gebrauchsanleitung oder der Verpackung weist darauf hin. Die Werkstoffe sind gemäß ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar. Mit der Wiederverwendung, der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altgeräten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt. Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zustän- dige Entsorgungsstelle.

17. Die Verpackungsmaterialien, leere Batterien und Teile des Gerätes im

Sinne der Umwelt nicht mit dem Hausmüll entsorgen, sondern in dafür vorgesehene Sammelbehälter werfen oder bei geeigneten Sammelstellen abgeben.

18. Für ein geschwindigkeitsabhängiges Training kann der Bremswider-

stand manuell eingestellt werden und die erbrachte Leistung hängt von der Umdrehungsgeschwindigkeit der Pedale ab. Für ein geschwindigkeitsun- abhängiges Training, kann der Benutzer eine gewünschte Leistung in Watt über den Computer vorgeben und somit ein drehzahlunabhängig Training bei gleicher Leistung durchführen. Das Bremssystem passt sich dabei automatisch mit dem Widerstand an die Pedalumdrehungen an, um die voreingestellte Wattleistung zu erzielen.

19. Das Gerät ist mit einer 32-stufigen Widerstandseinstellung ausgestattet.

Diese ermöglicht eine Verringerung bzw. Erhöhung des Bremswiderstandes und damit der Trainingsbelastung. Dabei führt das Drücken der Taste „-“ zu einer Verringerung des Bremswiderstandes und damit der Trainingsbe- lastung. Das Drücken der Taste „+“ führt zu einer Erhöhung des Bremswi- derstandes und damit der Trainingsbelastung.

20. Dieses Gerät ist gemäss der EN ISO 20957-1:2013 und EN ISO 20957-

5:2016 „H/A“ geprüft und zertifiziert worden. Die zulässige maximale Bela- stung (=Körpergewicht) ist auf 150 kg festgelegt worden. Die Klassifizierung H/A sagt aus, dass dieses Gerät nur zum Heimgebrauch gedacht und gefer- tigt wurde, ausgestattet mit einem Computer mit hoher Anzeigegenauigkeit in der Watt Anzeige. Die Abweichungstoleranz liegt bei ±5W bis 50Watt and ±10% über 50Watt. Dieser Gerätecomputer entspricht den grundlegenden Anforderungen der EMV Richtlinie 2014/30/EU.

21. Die Montage- und Bedienungsanleitung ist als Teil des Produktes zu

betrachten. Bei Verkauf oder der Weitergabe des Produktes ist diese Do- kumentation mitzugeben.3 Montageübersicht: Assembly overview: Aperçu de l‘Assemblée: Montage overzicht: Обзор Ассамблея:

RU45 Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in Zukunft ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an: Adresse: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Telefon: [phone] - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 e-mail: [e-mail] www.christopeit-sport.com Stückliste - Ersatzteilliste ET 6 PRO Art.-Nr. 2003 Technische Daten: Stand: 15.03. 2021 Ergometer mit hoher Anzeigegenauigkeit nach Klasse H/A

• Induktionsbremssystem

• 32-stufige Widerstandseinstellung

• ca. 12 kg Schwungmasse

• 12 vorgegebene Trainingsprogramme

• 3 Herzfrequenzprogramme (Pulsgesteuert)

• 1 individuelles Programm

• 1 drehzahlunabhängiges Watt-Programm (Vorgabe der Wattleistung von 10 bis 300 Watt einstellbar in 5-Watt Schritten)

• 1 Körperfettprogramm

• Handpulsmessung und Empfänger für drahtlosen Pulsmessgurt

• Horizontal und vertikal verstellbarer Komfortsattel

• Sattel und Lenker neigungsverstellbar

• Niveau Boden- Höhenausgleich / Transportrollen

• LCD Display mit Beleuchtung zeigt: Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, ca. Kalorienverbrauch, Watt, Pulsfrequenz und ODO

• Eingabe von persönlichen Grenzwerten wie Zeit, Entfernung, ca. Kalorienverbrauch, Pulsfrequenz und Watt möglich

• Halterung für Smartphone / Tablet

• Bluetoothverbindung für Kinomap (APP für iOS und Android)

• Ladefunktion über USB Anschluss

• Fitness- Test Anzeige

• Elektrische Daten: 220-240V/50-60Hz~/60W

• Geeignet bis zu einem Körpergewicht von max. 150 kg Gerätegewicht: 40Kg Stellmaße : L 96 x B 52 x H 140cm Deutsch Abbildungs- Nr. Bezeichnung Abmessung

Menge Stück Montiert an ET-Nummer 1 Grundrahmen 1 33-2003-01-SW 2 Fuß vorne 1 1 33-2003-02-SW 3 Fuß hinten 1 1 33-2003-03-SW 4 Lenkerstützrohr 1 1 33-2003-04-SW 5 Lenker 1 4 33-2003-05-SW 6 Sattelstützrohr 1 1+38 33-2003-06-SW 7 Sattelhalterung 1 38 36-9814-12-BT 7a Sattel 1 38 36-9107-06-BT 8 Computer 1 4 36-2003-03-BT 9L Pedal links 9/16“L 1 10R 36-9109-84-BT 9R Pedal rechts 9/16“R 1 10L 36-9109-85-BT 10L Pedalarm links 9/16“L 1 64 33-9109-82-SW 10R Pedalarm rechts 9/16“R 1 64 33-9109-83-SW 11L Fußkappe vorne links 1 2 36-9108-54-BT 11R Fußkappe vorne rechts 1 2 36-9108-55-BT 12 Fußkappe hinten 2 3 36-9108-56-BT 13 Schlossschraube M10x57 2 1+2 39-10026 14 Unterlegscheibe 10//20 3 13 39-10206-CR 15 Federring für M10 2 13 39-9995-CR 16 Hutmutter M10 2 13 39-10021 17 Innensechskantschraube M8x16 10 1,3+4 39-9888-CR 18 Federring für M8 10 17 39-9864-VC 19 Unterlegscheibe 8//16 13 7,17+25 39-10018-CR 20 Fuß höhenverstellbar 2 3 36-9805-24-BT 21 Steuerkabel 1 22+71 36-2003-05-BT 22 Verbindungskabel 1 8+21 36-2003-06-BT 23 a Lenkerverkleidung a 1 4+23b 36-9108-57-BT 23 b Lenkerverkleidung b 1 4+23a 36-9108-58-BT 24 Kreuzschlitzschraube M5x12 2 23 39-9988 25 Lenkerfeststellschraube 1 4+5 36-9107-29-BT 26 Kreuzschlitzschraube 4.2x18 13 10,23,71+77 36-9111-38-BT 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm Dieses Produkt ist nur für den privaten Heimsportbereich ge- dacht und nicht für gewerbliche oder kommerzielle Nutzung geeignet. Heimsportnutzung Klasse H/A6 Abbildungs- Nr. Bezeichnung Abmessung

Menge Stück Montiert an Stück ET-Nummer 80 Verbindungskabel blau 1 71+76 36-2003-14-BT 81 Verbindungskabel braun 1 71+76 36-2003-15-BT 82 Verbindungskabel gn/gb 1 1+71 36-2003-16-BT 83 Kabelschutz 1 3 36-9828-13-BT 84 Werkzeugset 1 36-9109-75-BT 85 Montage- und Bedienungsanleitung 1 36-2003-17-BT Deutsch8 Montageanleitung Bevor Sie mit der Montage beginnen, unbedingt unsere Empfehlungen und Sicherheitshinweise beachten. Bitte entnehmen Sie alle Einzelteile dem Karton und prüfen Sie die Vollständigkeit anhand der Stückliste. Einige Teile sind bereits vormontiert. Montagezeit: ca. 30 - 40 min. Schritt 1: Montage des vorderen und hinteren Fußes (2+3) am Grundrahmen (1).

1. Schieben Sie den hinteren Fuß (3) montiert mit Fußabdeckungen (12)

und Höhenausgleichsschrauben (20) in den Grundrahmen (1) und verschrauben Sie diesen mittels der Innensechskantschrauben (17), Unterlegscheiben (19) und Federringen (18). Die Höhenausgleichs- schrauben (20) sind zur Stabilisierung des Gerätes bei Unebenheiten.

2. Bitte demontieren Sie den Kunststoffschutz vom vorderen Grund-

rahmen und verwenden Sie das Schraubenmaterial zur Befestigung des vorderen Fußrohres. Führen Sie den vorderen Fuß (2), montiert mit Fußabdeckungen (11) an den Grundrahmen (1) und verschrauben Sie diesen mittels der Schlossschrauben (13), Unterlegscheiben (14), Federringe (15) und Hutmuttern (16). Schritt 2: Montage der Pedale (9L+9R) an den Pedalarmen (10).

1. Montieren Sie die Pedalsicherungsbänder an die entsprechenden

Pedale (9R+9L). (Achtung: Das Ende mit der Vielzahl von Löchern zur Größeneinstellung muss nach außen zeigen.)

2. Montieren Sie die Pedale (9R+9L) an die Pedalarme (10L+10R). Die

Pedale sind markiert mit „R“ für Rechts und „L“ für Links. (Achtung: Links und Rechts sind aus der Richtung zu sehen, wenn man auf dem Gerät sitzt und trainiert. Die rechte Pedale (9R) muss im Uhrzeigersinn und die linke Pedale (9L) entgegen dem Uhrzeigersinn eingedreht werden.) Schritt 3: Montage des Sattelstützrohres (6) und des Sattels (7).

1. Schieben Sie die Sattelstützrohmanschette (34) auf das Sattelstützrohr

(6) auf und dann das Sattelstützrohr (6) in die entsprechende Aufnahme am Grundrahmen (1). Sichern Sie dieses in gewünschter Position mittels des Schnellverschlusses (32). (Der Schnellverschluss (32) muss nur durch Drehen etwas gelöst wer- den, kann dann gezogen werden um die Höhenarretierung freizugeben und die Sattelhöhe zu verstellen. Nach der gewünschten Einstellung den Schnellverschluss (32) einrasten lassen und wieder durch festdrehen sichern. Achtung, das Sattelstützrohr darf nicht über die maximale Markierung herausgezogen werden.).

2. Den Sattel (7) mit der Sitzfläche nach unten hinlegen. Die Sattelhalterung

(7a) auf die oben liegende Rückseite des Sattels (7) auflegen, sodass die Gewindestücke auf der Rückseite des Sattels durch die entsprechenden Löcher in der Sattelhalterung (7a) ragen. Auf die Gewindestücke die Unterlegscheiben (19) stecken und die Muttern (67) aufdrehen und fest anziehen.

3. Stecken Sie den Sattel (7) auf den Sattelgleiter (38) und schrauben Sie

Ihn in gewünschter Neigung an der Sattelhalterung fest.

4. Legen Sie den Sattelschlitten (38) auf das Sattelstützrohr (6) und

stellen Sie sich Ihren Sattel (7) in Ihre gewünschte Position horizontal ein. Sichern Sie diese Position mittels der Unterlegscheibe (14) und Sterngriffmutter (35). Das Bauteil „A“ dient als Transportsicherung und wird nach dem Aufbau nicht mehr benötigt.

Schritt 5: Montage des Computers (8) am Stützrohr (4).

1. Nehmen Sie den Computer (8) zur Hand und entfernen Sie die Schrau-

ben (27) auf der Rückseite des Computers. Führen Sie den Computer (8) zum Stützrohr (4) und stecken Sie das Verbindungskabel (22) in die Rückseite des Computers (8) ein.

2. Entnehmen Sie den Kabelschutz (83) aus dem Stützrohr (4). Führen Sie

die Pulsbuchse (8a) vom Computer (8) durch die seitliche Öffnung am Stützrohr (4) und setzen Sie den Kabelschutz (83) wieder ein.

3. Schrauben Sie den Computer (8) an die Computerhalterung des Len-

kerstützrohres (4) mittels der Schrauben (27) fest, ohne ein Kabel dabei einzuquetschen. Schritt 6: Montage des Lenkers (5).

1. Entfernen Sie die Schrauben (26) aus der Lenkerverkleidung (23A+23B).

Führen Sie den Lenker (5) zur geöffneten Lenkeraufnahme am Stützrohr (4) und schließen Sie diese über den Lenker (5). Stecken Sie die vordere Lenkerverkleidung (23a) über die Lenkeraufnahme und schrauben Sie den Lenker (5) am Stützrohr (4) mittels der Lenkerschraube (25) und Unterlegscheibe (19) fest. Sichern Sie dann die Lenkerverkleidung (23a) mittels der Schraube (24).

2. Stecken Sie das Pulskabel (28) in die Buchse (8a) ein und schrauben

Sie die hintere Lenkerverkleidung (23b) mittels der Schrauben (24+26) ebenfalls fest.

3. Stecken Sie das Netzkabel (40) in die Netzanschlussbuchse (75) und

in eine vorschriftsmäßig angeschlossene Steckdose (230V~50Hz). Schalten Sie anschließend den Hauptschalter (76) ein. Schritt 4: Montage des Lenkerstützrohres (4) am Grundrahmen (1).

1. Entfernen Sie die Schrauben (17), Unterlegscheiben (19+41) und Fe-

derringe (18) aus der Lenkerstützrohraufnahme am Grundrahmen (1).

2. Führen Sie das Lenkerstützrohr (4) zur Aufnahme am Grundrahmen

(1) und verbinden Sie das Steuerkabel (21) mit dem Verbindungskabel (22).

3. Schieben Sie das Lenkerstützrohr (4) in die entsprechende Aufnahme

am Grundrahmen (1) ohne ein Kabel einzuquetschen und befestigen Sie dieses mittels der Schrauben (17), den Unterlegscheiben (19+41) und den Federringen (18). Schritt 7: Kontrolle

1. Alle Verschraubungen und Steckverbindungen auf ordnungsgemäße

Montage und Funktion prüfen. Die Montage ist hiermit beendet.

2. Wenn alles in Ordnung ist, mit leichten Widerstandseinstellungen mit

dem Gerät vertraut machen und die individuellen Einstellungen vor- nehmen. Anmerkung: Bitte das Werkzeug-Set und die Anleitung sorgsam aufbewahren, da diese bei ggf. später einmal erforderlichen Reparaturen bzw. Ersatz- teilbestellungen benötigt werden. Deutsch10 Stufeâ/ U/minà

1. Die Leistungsanzeige in Watt wurde anhand der Umdrehungszahl der

Tretachse pro Minute (UPM) und des Bremsmomentes (Nm) kalibriert.

2. Das Gerät wurde vor Auslieferung werksseitig geeicht und erfüllt somit

den Anforderungen der Klassifizierung “Mit hohen Anzeigegenauigkeit”. Wenn Sie Zweifel an der Anzeige des Gerätes haben wenden Sie sich an Ihren Verkäufer oder Hersteller zwecks Überprüfung/Einstellung des Gerätes. Transport des Gerätes: Es befinden sich 2 Transportrollen im vorderen Fuß. Um das Gerät an einen anderen Ort zu stellen oder zu lagern, fassen sie den Lenker und kippen Sie das Gerät auf den vorderen Fuß so weit, sodass sich das Gerät leicht auf den Transportrollen bewegen lässt und schieben Sie es zum gewünschten Ort. Sitzhöhenverstellung: Um eine angenehme Sitzposition beim Training zu erhalten muss die Sitzhöhe richtig eingestellt werden. Die richtige Sitzhöhe ist dann vorhan- den, wenn beim Trainieren das Knie bei tiefster Pedalstellung noch eine wenig gebeugt ist und nicht ganz durchgestreckt werden kann. Um die richtige Sitzposition einzustellen, lösen Sie mit der einen Hand den Schnellverschluss ein wenig und ziehen Sie dann den Knopf heraus, sodass Sie mit der anderen Hand den Sattel mit dem Sattelstützrohr in die gewünschte Sitzposition schieben können. Anschließend lassen sie die Knopf los, sodass dieser einrastet und schrauben ihn wieder richtig fest. Wichtig: Vergewissern sie sich, dass der Schnellverschluss richtig eingerastet und festgeschraubt ist. Ziehen Sie nicht das Sattelstützrohr über die maximale Position heraus und verstellen Sie keine Position während Sie auf dem Trainingsgerät sitzen. Auf/Absteigen vom Gerät und Benutzung: Aufsteigen: Nachdem die Sitzhöhe richtig eingestellt wurde halten sie sich am Lenker fest. Führen Sie die naheliegende Pedale zur untersten Position und schieben Sie den Fuß unter das Pedalsicherungsband ein, sodass sie einen sicheren Stand auf der Pedale haben. Schwingen Sie nun das andere Bein zur gegenüberliegenden Pedalseite und setzen sie sich dabei auf den Sattel. Dabei mit den Händen am Lenker festhalten und führen Sie dann den anderen Fuß auf das zweite Pedal unter das Pedalsicherungsband. Benutzung: Halten Sie sich mit beiden Händen an dem Lenker in gewünschter Position fest und bleiben Sie auf dem Sattel während des Trainings sitzen. Ebenso darauf achten, dass die Füße auf den Pedalen mit den Pedalsiche- rungsbändern gesichert sind. Absteigen: Stoppen sie das Training und halten Sie sich am Lenker gut fest. Stellen sie zuerst einen Fuß vom Pedal für einen sicheren Stand auf den Boden und sitzen Sie dann vom Sattel ab. Stellen Sie danach den zweiten Fuß vom Pedal auf den Boden und steigen Sie zu einer Seite über das Gerät ab. Dieses Fitnessgerät ist ein stationäres Heimsportgerät und simuliert Rad- fahren. Ein vermindertes Risiko besteht durch ein wetterunabhängiges Training ohne äußere Einflüsse, sowie bei evtl. Gruppenzwang das Risiko von Überanstrengungen oder Stürzen. Radfahren bietet ein Herz-Kreislauf-Training ohne Überforderung, aufgrund der Möglichkeit des selbst einstellbaren Widerstandes. Somit ist ein mehr oder weniger Intensives Training möglich. Es trainiert die unteren Extremi- täten, stärkt das Herz-Kreislaufsystem und fördert somit die Gesamtfitness des Körpers. U/min und Wattleistung von Stufe 1 bis Stufe 32 für ET 6 PRO Art.-Nr. 2003 Benutzung des Gerätes11

3) Wenn das Programm und die Vorgabewerte eingestellt sind, START/

STOP-Taste drücken um das Training zu beginnen.

4) Erneutes Drücken der START/STOP-Taste beendet oder unterbricht das

Programm. Alle bis dahin erreichten Werte werden für 4 Min. gespeichert und es kann ausgehend von diesen Werten weitertrainiert werden oder mittels der „L“- Taste alle Funktionen auf null gesetzt werden.

5) Der Computer schaltet sich ca. 4 Minuten nach Beendigung des Trainings

automatisch ab in Standby Betrieb. Wir empfehlen den Hauptschalter nach jedem Training auszuschalten.

1. MANUAL: Manuelles Programm

Bei der Programmauswahl die Rubrik MANUAL mittels der +/- Tasten aus- wählen und mit der F -Taste bestätigen. Aufrufen der Vorgabemöglichkeiten WIDERSTANDSLEVEL / ZEIT / ENTFERNUNG / KALORIEN / PULS durch Drücken der F-Taste und Einstellen der Werte mittels der +/- Tasten. Mit der Taste START/STOP starten Sie das manuelle Programm und Wider- standsverstellung während des Trainings mittels der +/- Tasten vornehmen.

2. PROGRAM: Trainingsprogramme

Bei der Programmauswahl die Rubrik PROGRAM mittels der +/- Tasten auswählen und mit der F -Taste bestätigen. Dann eines der 12 verschiedenen Trainingsprogramme mittels der +/- Tasten aufrufen und mit der F-Taste bestätigen. Aufrufen der Vorgabemöglichkeiten WIDERSTANDSLEVEL / ZEIT / ENTFERNUNG / KALORIEN / PULS durch Drücken der F-Taste und Einstellen der Werte mittels der +/- Tasten. Mit der Taste START/STOP starten Sie das ausgewählte Programm.

3. WATT: unabhängiges Wattprogramm:

Bei der Programmauswahl die Rubrik WATT mittels der +/- Tasten auswählen und mit der F -Taste bestätigen. Aufrufen der Vorgabemöglichkeiten WATT / ZEIT / ENTFERNUNG / KALORIEN / PULS durch Drücken der F-Taste und Einstellen der Werte mittels der +/- Tasten. Voreinstellung des WATT- Wertes ist 100, In 5 Watt-Schritten kann der Wert von 10 bis 300 Watt verändert werden. Mit den +/- Tasten wird der WATT-Wert eingestellt. Der eingegebene WATT-Wert bleibt unabhängig von der Tretgeschwindigkeit durch automatisches Anpassen des Widerstandes konstant. Mit der Taste START/STOP starten Sie das Watt-Programm.

4. USER: individuelles Programme:

Bei der Programmauswahl die Rubrik USER mittels der +/- Tasten auswählen und mit der F -Taste bestätigen. Entwerfen Sie Ihr eigenes Programmprofil. Bei diesem Programm kann der Widerstand jedes Abschnittes (18 Balken) selbst bestimmt werden. Stellen Sie den gewünschten Widerstand beim ersten Balken mittels der +/- Tasten ein und bestätigen Sie die Eingabe mittels der F- Taste. Gehen Sie so für alle 18 Balken vor. Drücken Sie danach die L - Taste um ZEIT / ENTFERNUNG / KALORIEN / PULS vorzugeben. Mittels der +/- Tasten können Sie den Wert verändern und mittels der F- Taste bestätigen. Starten Sie das Programm durch Drücken der START / STOP -Taste. Das eingestellte Programmprofil wird automatisch gespeichert und kann bei Bedarf überschrieben werden. Hat man einmal das USER Programm eingestellt, braucht man es nur aufrufen und kann direkt durch Drücken der L-Taste die Vorgaben ZEIT / ENTFERNUNG / KALORIEN / PULS einstellen.

5. H.R.C.: Pulsprogramme:

Bei der Programmauswahl die Rubrik H.R.C. mittels der +/- Tasten aus- wählen und mit der F -Taste bestätigen. Aufrufen der Vorgabemöglichkeiten

GESCHLECHT / ALTER / PULSPROGRAMM / ZEIT / ENTFERNUNG /

KALORIEN durch Drücken der F-Taste und Einstellen der Werte mittels der +/- Tasten. Die Pulsprogramme 55%, 75% und 90% richten sich nach der Alterseingabe und errechnen daraus die Pulsobergrenze 55%, 75% oder 90% des maximalen Pulswerts. Bei dem Pulsprogramm ♥ kann man die Pulsobergrenze selber einstellen. Die PULS Anzeige blinkt sobald während des Trainings die Pulsobergrenze erreicht wird.

55% -- DIÄT PROGRAMM

75% -- GESUNDHEITSPROGRAMM 90% -- SPORTPROGRAMM ♥ -- ZIELPULS Computeranleitung zu ET 6 Pro ANZEIGEN: Umdrehung per Minute (RPM) : 0~15~999 (Anzeige wechselt alle 6 Sekunden mit km/h) Geschwindigkeit (SPEED) : 0.0~99.9 km/h (Anzeige wechselt alle 6 Sekunden mit RPM) Zeit (TIME) : 00:00~99:59. KM/Entfernung (DISTANCE) : 0.00~99.99 km Kalorien (CALORIES) : 0~999kcal Watt : 0-999 (Anzeige wechselt alle 6 Sekunden mit Level) Pulsanzeige (PULSE) : P~40~240 max. möglicher Wert. Herzsymbol blinkt wenn Pulsdaten empfangen werden Widerstandslevel : 1~32 Stufe (Anzeige wechselt alle 6 Sekunden mit Watt) Programm-Rubriken : MANUAL; PROGRAM (P1-P12);

WATT; USER; H.R.C; FAT

KM Total (ODO) Es wird die Entfernung in Km aller Trainingseinheiten angezeigt. Eine Vorgabe ist nicht möglich. Die ODO Anzeige kann jederzeit auf Null zurückgesetzt wer- den. Dafür drücken Sie die +-Taste und - -Taste gleichzeitig für 2 Sekunden. TASTENFUNKTIONEN:

1. START/STOP –Taste : Startet oder unterbricht bzw. stoppt das Trai-

2. F-Taste : Bestätigt eine Programmauswahl, ruft Eingabefunktionen auf

und bestätigt diese.

3. + Taste : Erhöht einen Vorgabewert oder ruft in der Auswahl die nächste

4. - Taste : Verringert einen Vorgabewert oder ruft in einer Auswahl die

vorherige Funktion auf. (Nur Blinkende Angaben können verändert/bestätigt werden.)

5. L –Taste : Rückkehr zur Programmauswahl. Reset des Computer durch

3 Sek. langes Drücken.

6. TEST –Taste : Fitnesstest mit Vergabe von Noten (F1-F6).

FUNKTIONSBESCHREIBUNG Inbetriebnahme

1) Verbinden Sie das Netzanschlusskabel mit dem ET 6 PRO und einer

vorschriftsmäßig angeschlossenen Steckdose und schalten Sie den Haupt- schalter ein. Die Anzeige im Computer leuchtet begleitet von einem Signalton auf und zeigt kurz Interne Daten für die Geschwindigkeitsprogrammierung Bluetooth Schnittstelle und ODO auf. Anschließend erscheint im Display MANUAL und Sie befinden sich im manuellen Programm.

2) Drücken Sie die +/- Tasten und eine der Programm-Rubriken (MANUAL,

PROGRAM, WATT, USER, H.R.C., FAT anzuwählen und bestätigen Sie die Programmauswahl durch Drücken der F-Taste. Die Vorgabewerte wie Zeit, Entfernung, Kalorien und Puls in dem ausgewählten Programm können durch die F-Taste aufgerufen und mittels der +/- Tasten verändert werden. Deutsch FITNESS-TEST-TASTE: Nach einem Training mit Pulsanzeige in einem beliebigen Programm kön- nen Sie auf die TEST-Taste drücken und einen Fitness-Test starten. Damit das Programm richtig funktionieren kann, legen Sie beide Hände auf die Handpulssensoren für 60 Sekunden auf. Nach Ablauf der 60 Sekunden wird eine Fitnessnote von F1 bis F6 angezeigt. (Siehe Tabelle bei Fitness-Test Programm) ACHTUNG: Während des Fitnesstest funktioniert keine andere Anzeige.12 Das Produkt kann mit der Kinomap App verwendet werden. Dies ermöglicht mit Android oder IOS Endgeräten unterhaltsam und interaktiv zu trainieren und Trainingsdaten abzuspeichern. Sport, Coaching, Gaming und eSport sind die Schlüsselwörter der Kinomap App. Diese beinhaltet viele Kilometer reales Filmmaterial um drinnen zu trainieren, als wären Sie draußen; Verfolgungsstre- cken und Analysen Ihrer Leistung; Coaching-Inhalte; Multiplayer- Modus; täglich neue Beiträge; Offizielle Indoor-Rennen und mehr... Somit beinhaltet die APP ca. 100.000 Videos von Sportlern aufge- zeichnet und 200.000 km von kumulierten Spuren zum Radfahren, Laufen oder Rudern für derzeit ca. 270.000 Mitglieder aus aller Welt. Herunterladen der APP und Verbindung Scannen Sie den nebenstehenden QR Code mit Ihrem Smartphone / Tablet oder Verwenden Sie die Suchfunktion beim Playstore (An- droid) oder APP Store (IOS) um die Kinomap APP herunterzuladen. Registrieren Sie sich und folgen Sie den Anweisungen der APP. Aktivieren Sie Bluetooth auf dem Smartphone oder Tablet und wählen Sie in der APP über das Menü den Gerätemanager aus und dann dort die Kategorie „Heimtrainer„ an. Wählen Sie dann über das Hersteller-Logo „Christopeit Sport„ Ihre Typbezeichnung aus um das Sportgerät zu verbinden. Je nach Sportgerät werden unterschiedliche Funktionen über Bluetooth von der APP erfasst, bzw. Daten ausgetauscht. Achtung: Die Kinomap APP bietet eine kostenlose Testversion für 14 Tage. Danach fallen Gebühren an welche auf der Homepage von Kinomap aufgeführt sind. Weitere Informationen finden Sie unter: https://www.kinomap.com/en/

HEIMSPORT TRAININGS APP

Im linken und rechten Lenkergriffteil ist je eine Metallkontaktplatte, die Sensoren, eingelassen. Bitte darauf achten, dass immer beide Handflächen gleichzeitig mit normaler Kraft auf den Sensoren aufliegen. Sobald eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt ein Herz neben der Pulsanzeige. (Die Hand- pulsmessung dient nur zur Orientierung, da es durch Bewegung, Reibung, Schweiß etc. zu Abweichungen vom tatsächlichen Puls kommen kann. Bei einigen wenigen Personen kann es zu Fehlfunktionen der Handpulsmessung kommen. Sollten Sie Schwierigkeiten mit der Handpulsmessung haben, so empfehlen wir Ihnen die Verwendung eines externen Pulsmessers mit Cardio–Brustgurt) „WARNUNG“ Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermässiges Trainieren kann zu ernsthaften Schaden oder Tod führen. Bei Schwindel-/Schwächegefühl sofort das Training beenden.

2. Cardio - Pulsmessung:

Im Handel sind so genannte Cardio- Pulsmesser erhältlich, die aus einem Senderbrustgurt und einem Armbanduhr-Empfänger bestehen. Der Compu- ter Ihres ERGOMETER ist mit einem Empfänger (ohne Sender) für vorhande- ne Cardio- Pulsmessgeräte ausgestattet. Sollten Sie im Besitz eines solchen Gerätes sein, so können die von Ihrem Sendegerät (Brustgurt) ausgestrahlten Impulse auf der Computeranzeige abgelesen werden. Dies funktioniert mit allen uncodierten Brustgurten, deren Sendefrequenz zwischen 5,0 und 5,5 KHz liegt. Die Reichweite der Sender beträgt je nach Modell 1 bis 2 m. ACHTUNG: Werden gleichzeitig beide Pulsmessverfahren angewendet so hat die Handpulsmessung Vorrang.

Zustand Ergebnis Herzfrequenz Sehr Gut F1 Über 50 Gut F2 40 ~ 49 Durchschnitt F3 30 ~ 39 Ausreichend F4 20 ~ 29 Schlecht F5 10 ~ 19 Sehr Schlecht F6 Unter 10 FAT: Körperfettprogramm Hier können Sie eine BMI Berechung durchführen und einen individuellen Trainingsvorschlag erhalten. Wählen Sie mittels der F- Taste die persönli- chen Werte: GESCHLECHT/ ALTER / GRÖßE / GEWICHT nacheinander an und stellen Sie diese mittels der +/- Tasten auf Ihre Daten ein. Greifen Sie anschließend an die Handpulssensoren um die Körperfettmessung durchzuführen. Nach ca. 10 Sekunden wird das Ergebnis angezeigt: BMI Wert und den resultierenden Körperfett-Typ (1-4). Ein Trainingsprogramm- vorschlag erfolgt nach 2 maliger Anzeige von BMI und Körperfett -Typ. Um das Trainingsprogramm zu starten drücken Sie die Start/Stop-Taste. ACHTUNG: Wenn der Computer eine Fehlermeldung „Err1“ anzeigt, liegt eine Signalstörung bei der Pulsübertragung vor. In dem Fall führen Sie das Körperfettprogramm erneut durch und greifen Sie die Pulssensoren erneut an, damit die Pulssensoren größtmöglich mit der Hand abgedeckt sind. BMI - Tabelle: Körperfett-Typ Untergewicht Normales Gewicht Leichtes Übergewicht Übergewicht Geschlecht Typ 1 Typ 2 Typ 3 Typ 4 mänlich < 10% 10%~19,9% 20%~24,9% ≥ 25% weiblich < 20% 20%~29,9% 30%~34,9% ≥ 35%

˿13 Reinigung, Wartung und Lagerung des Ergometers:

Benutzen Sie nur ein leicht angefeuchtetes Tuch zur Reinigung. Achtung: Benutzen Sie niemals Benzin, Verdünner oder andere aggressive Reinigungsmittel zur Oberflächenreinigung da dadurch Beschädigungen verursacht werden. Das Gerät ist nur für den privaten Heimgebrauch und zur Benutzung in Innenräumen geeignet. Halten Sie das Gerät sauber und Feuch- tigkeit vom Gerät fern.

Stecken Sie das Netzgerät aus bei Beabsichtigung das Gerät länger als 4 Wochen nicht zu nutzen. Schieben Sie den Sattelschlitten in Richtung Lenker und das Sattelstützrohr so tief wie möglich in den Rahmen hinein. Wählen Sie einen trockenen Lagerort im Haus und geben Sie etwas Sprüh-Öl an die Pedalkugellager links und rechts, an das Gewinde der Lenkerbefestigungsschraube, sowie an den Schnellverschlusses. Decken Sie das Gerät ab um es vor Verfär- bungen durch evtl. Sonneneinstrahlung und Staub zu schützen.

Wir empfehlen alle 50 Betriebsstunden eine Überprüfung der Schraubenverbindungen auf festen Sitz, welche bei der Montage hergestellt wurden. Alle 100 Betriebsstunden sollten Sie etwas Sprüh-Öl an die Pedalkugellager links und rechts, an das Gewin- de der Lenkerbefestigungsschraube sowie an das Gewinde des Schnellverschlusses geben. Störungsbeseitigung: Wenn Sie die Funktionsstörung nicht anhand der aufgeführten Informationen beheben können, so kontaktieren Sie Ihren Händler oder den Hersteller. Problem Mögliche Ursache Lösung Der Computer schaltet sich durch Drücken einer Taste nicht ein. Kein Netzkabel eingesteckt oder die Steckdose führt keine Span- nung. Überprüfen Sie ob das Netzka- bel ordnungsgemäß eingesteckt wurde, ggf. mit einem anderen Verbraucher ob die Steckdose Spannung führt. Der Computer zählt nicht und schaltet sich durch Beginn des Trainings nicht ein. Fehlender Sensorimpuls aufgrund nicht ordnungsgemä- ßer oder gelöster Steckverbindung. Überprüfen Sie die Steckver- bindung am Computer und die Steckverbindung im Stützrohr auf ordnungsgemäßen Sitz. Der Computer zählt nicht und schaltet sich durch Beginn des Trainings nicht ein. Fehlender Sensorimpuls aufgrund nicht ordnungsgemä- ßer Position des Sensors. Schrauben Sie die Verklei- dung auf und überprüfen Sie den Abstand von Sensor zum Magneten. Ein Magnet in der Tretkurbelscheibe ist gegenüber vom Sensor und muss einen Abstand von kleiner als < 5mm aufweisen. Keine Pulsan- zeige Pulsstecker nicht eingesteckt. Stecken Sie den separaten Stecker vom Pulskabel in die entsprechende Buchse am Computer ein. Keine Pulsan- zeige Pulssensor nicht ordnungsgemäß angeschlossen Schrauben Sie die Handpuls- sensoren ab und überprüfen Sie die Steckverbindungen auf ordnungsgemäßen Sitz und die Kabel auf evtl. Beschädigungen. Trainingsfläche in mm (für Gerät und Benutzer) Freifläche in mm (Trainingsfläche und Sicherheitsfläche (umlaufend 60cm)) Garantiebestimmungen Die Garantie beträgt 24 Monate, gilt für Neuware bei Ersterwerb und beginnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum. Während der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kostenlos beseitigt. Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet diesen unverzüglich dem Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen. Bei Ersatzteilversand besteht die Befugnis des Austausches ohne Garantieverlust Eine Instand- setzung am Aufstellort ist ausgeschlossen. Heimsportgeräte sind nicht für eine kommerzielle oder gewerbliche Nutzung geeignet. Eine Zuwiderhandlung in der Nutzung hat eine Garantieverkürzung oder Garantieverlust zur Folge. Die Garantieleistung gilt nur für Material oder Fabrikationsfehler. Bei Ver- schleißteilen oder Beschädigungen durch missbräuchliche oder unsach- gemäße Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne vorherige Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden, erlischt die Garantie. Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der Garantiezeit auf, um im Falle einer Rücksendung die Ware ausreichend zu schützen und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abteilung ein! Eine Inanspruchnahme von Garantieleistungen erwirkt keine Verlängerung der Garantiezeit. Ansprüche auf Ersatz von Schäden welche evtl. außerhalb des Gerätes entstehen (sofern eine Haftung nicht zwingend gesetzlich geregelt ist) sind ausgeschlossen. Hersteller: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Deutsch14 Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 - Alter 90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9 85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85 70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7 Trainingsanleitung Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden:

Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befinden (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel). Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befinden. Im Laufe der darauffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden. Je größer die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsan- forderungen gesteigert werden, um in den Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses zu gelangen. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich. Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungs- fehler o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen: a. Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschla- ges z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute). b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls- Mess-Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich).

Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewuß- ten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muß, und körperlicher Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche. Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren, um seine derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern, benötigt er mindestens drei Trainingsein- heiten pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häufigkeit von fünf Trainings- einheiten pro Woche.

3. Gestaltung des Trainings

Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen: „Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“. In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich. Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befindet. Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“ noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf bis zehn Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt werden. Aufwärmübungen (Warm Up) Starten Sie Ihre Aufwärmphase durch Gehen auf der Stelle für mind. 3 Minuten und führen Sie danach folgende gymnastische Übungen durch um den Körper auf die Trainingsphase entsprechend vorzubereiten. Bei den Übungen nicht übertreiben und nur soweit ausführen bis ein leichtes Ziehen zu spüren ist. Diese Position dann etwas halten. Greifen Sie mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte Schulter und ziehen Sie mit der rechten Hand etwas an der linken Arm- beuge. Nach 20Sek. Arm wechseln. Beugen Sie sich soweit wie möglich nach vorn und las- sen Sie die Beine fast durch- gestreckt. Zeigen Sie dabei mit den Fingern in Richtung Fußspitze. 2 x 20Sek. Setzen sie sich mit einem Bein gestreckt auf den Bo- den und beugen Sie sich vor und versuchen Sie den Fuß mit den Händen zu errei- chen. 2 x 20Sek. Knien Sie sich in weitem Ausfallschritt nach vorn und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Drücken Sie das Becken nach unten. Nach 20 Sek. Bein wechseln. Nach den Aufwärmübungen durch etwas schütteln die Arme und Beine lockern. Hören Sie nach der Trainingsphase nicht abrupt auf, sondern radeln Sie gemütlich noch etwas ohne Widerstand aus um wieder in die normale Puls-Zone zu gelangen. (Cool down) Wir empfehlen die Aufwärmübungen zum Abschluss des Trainings erneut durchzuführen und das Training mit Ausschütteln der Extremitäten zu beenden. Weitere Informationen zum Thema Aufwärmübungen, Dehnungsübungen oder allgemeine Gymnastikübungen finden Sie in unserem Downloadbereich unter www.christopeit-sport.com

Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training. Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.15 Contents 1. Summary of Parts Page 3 - 42. Important Recommendations and Safety Information Page 153. Parts List-List of spare parts-tec. Data Page 16 - 184. Assembly Instructions With Exploded Diagrams Page 19 - 21 Mount, use and dismount5. Watt table Page 216. Computer instructions-trouble shooting Page 22 - 24 Cleaning, Check and Storage7. Training Instructions-Warm-up Page 25