IAN 270040 - Vatsalihasvälineet CRIVIT - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE IAN 270040 CRIVIT

Ennen lukemista köänni käytöchjeen kuvasivu etin jo sutusu serjõkeen laiteen kaikkin toimirohin.

③

Toimituksen sisältö / osat 12

Tekniset tiedot 12

Määräystenmukainen käyttö 12

Turvallisuusohjeet 12 - 13

Kokoaminen 13

Purkaminen 13

Yleiset harjoitteluohjeet 13

Harjoitusehdotuksia 13 - 14

Hoito, säilytys 14

Hävittämistä koskevat ohjeet 14

3 vuoden takuu 15

DK

Olet hankkinut itsellesi laatutuotteen.

Tutustu ostamaasi tuotteeseen ennen asennusta ja ensimmäistä käyttöä. Lue huolellisesti liitteenä oleva asennusohje ja turvallisuusohjeet.

Käytä tuotetta vain ohjeessa kuvatulla tavalla ja mainittuihin käyttötarkoituksiin. Säilytä käyttöohje huolellisesti. Liitä kaikki tuotteeseen kuuluvat ohjeet tuotteen mukaan, jos annat sen eteenpäin uudelle omistajalle.

Toimituksen sisältö / osat (kuva A)

1 runkotanko, oikea (1)
1 runkotanko, vasen (2)
2 rullaustankoa (3)
1 kädensijatanko, oikea (4)
1 kädensijatanko, vasen (5)
1 pääntuki (6)
2 pääntuen ruuvia (7)
1 kädensijan ruuvi (8)
4 kiinnitysruuvia (9)
4 rungon liitososaa (10)
1 ristipäinen ruuvimeisseli (11)
1 käyttöohje

Tekniset tiedot

Suurin sallittu kuormitus: 100 kg

Mitat: koottuna noin 68 x 64 x 69 cm (L x K x S) Tämä tuote on tarkastettu ja hyväksytty standardin EN ISO 20957-1:2013, luokan H mukaisesti.

Määräystenmukainen käyttö

Tuote on suunniteltu yksityiskäyttöön eikä sitä saa käyttää kaupalliseen, lääkinnälliseen tai terapeuttiseen tarkoitukseen. Tuote on tarkoitettu vain aikuisille ja yli 14-vuotaille nuorille.

Turvallisuusohjeet

Varoitus! Loukkaantumisvaara!

- Fyysisiltä, sensorisilta tai henkisiltä kyvyiltään rajoittuneet tai puutteelliset taidot ja tiedot omaavat henkilöt (mukaan lukien lapset) eivät saa käyttää tätä tuotetta, elleivät he käytä tuotetta heidän turvallisuudestaan vastaavan henkilön valvonnassa tai saa heidän turvallisuudestaan vastaavalta henkilöltä opastusta tuotteen käyttöön.

- Käänny lääkärin puoleen ennen harjoittelun aloittamista. Varmista, että terveytesi puolesta harjoittelulle ei ole mitään esteitä.

- Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua ja harjoittele oman kuntosi mukaisesti. Liian suuressa rasituksessa ja harjoiteltaessa liikaa vaarana ovat vakavat vammat. Jos tunnet kipua, heikotusta tai väsymystä, keskeytä harjoittelu heti ja käänny lääkärin puoleen.

- Tuotetta saa käyttää vain aikuisen valvonnassa. Sitä ei saa käyttää kiipeilyyn tai leluna.

- Säilytä käyttöohje ja harjoitusohjeet käden ulottuvilla.

- Varmista harjoittelun turvallisuus varaamalla harjoittelulle riittävästi tilaa. Varmista harjoitellessasi, että itsesi ja tuotteen ympärillä on joka suuntaan vähintään 0,6 m vapaata tilaa (kuva P).

- Suurin sallittu kuormitus: Tuote on tarkoitettu korkeintaan 100 kg:n painoisille käyttäjille.

- Tee harjoitukset vain tasaisella ja luistamattomalla alustalla.

- Älä käytä tuotetta portaiden tai porrastasanteiden lähellä.

- Älä käytä tuotetta, jos olet raskaana.

- Älä istu tuotteen päälle tai käytä sitä tuolina.

- Kun tuotetta ei käytetä, siirrä se pois tieltä, ettei kukaan kompastu siihen.

- Huolehdi, ettei harjoittelvalueella ole tuotteen osia, joita ei käytetä.

Noudata erityistä varovaisuutta

- lasten loukkaantumisvaara!

• Älä anna lasten käyttää tuotetta ilman valvontaa. Opasta heitä harjoitteluvälineen oikeassa käytössä ja pidä heitä silmällä. Salli käyttö vain, kun lapsi on henkisesti ja ruumiillisesti riittävän kehittynyt.
  • Tuote ei ole leikkikalu!

Kulumisen aiheuttamat vaarat

• Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa kunnossa. Tarkista aina ennen tuotteen käyttöä, ettei siinä ole havaittavissa vaurioita tai kulumista. Tuotteen turvallisuus voidaan taata vain, kun se tarkastetaan säännöllisesti vaurioiden ja kulumisen varalta. Jos tuotteessa on vaurioita, sitä ei saa enää käyttää.
• Kiinnitä huomiota erityisesti kulumiselle alttiisiin osiin, kuten vaahtomuoviin, kiinnitysruuveihin ja pääpehmusteeseen.
• Käytä vain alkuperäisiä varaosia.
• Suojaa tuote äärimmäisiltä lämpötiloilta, auringonvalolta ja kosteudelta. Tuotteen epäasianmukainen säilytys ja käyttö voivat johtaa ennenaikaiseen kulumiseen, mistä saattaa seurata loukkaantumisia.

Kokoaminen

Kokoa tuote kuvien B-G mukaisesti.

Purkaminen

Pura tuote päinvastaisessa järjestyksessä.

Yleiset harjoitteluohjeet

Harjoittelun kulku

• Seuraavat harjoitukset on tarkoitettu vain esimerkiksi. Lisää harjoituksia löydät aihetta käsittelevistä alan julkaisuista.
• Käytä mukavaa urheiluvaatetusta ja lenkkitossuja.
• Lämmittele aina ennen harjoittelua ja päätä harjoittelu vähitellen.
• Pidä harjoitusten välissä riittävän pitkä tauko ja juo riittävästi.

• Älä aloittelijana harjoittele koskaan liian suurella rasituksella. Lisää harjoittelun tehoa vähitellen.

• Tee kaikki harjoitukset tasaisesti, ei koskaan riuhtaisemalla ja nopeasti.

• Hengitä tasaisesti. Hengitä ulos ponnistusvaiheessa ja sisään rentoutuessasi.
• Pidä huoli siitä, että vartalosi on oikeassa asennossa harjoitusten suorittamisen aikana.

Yleinen harjoitussuunnitelma

Laadi omia tarpeitasi vastaava harjoitussuunnitelma, johon kuuluu 4-5 harjoituksen harjoitussarjoja.

Ota tällöin huomioon seuraavat perussäännöt:

• Yhden harjoitussarjan tulee koostua yhden harjoituksen noin 15 toistosta.
• Jokainen harjoitussarja voidaan toistaa 3 kertaa.
• Harjoitussarjojen välillä tulee pitää aina 30 sekunnin tauko.
• Lämmittele lihasryhmät hyvin ennen jokaista harjoitusta.
• Jokaisen harjoituksen jälkeen on lisäksi hyvä venytellä.

Harjoitusehdotuksia

Seuraavassa on muutamia harjoitusesimerkkejä.

Tärkeää: Huolehdi harjoituksia tehdessäsi, että selkäsi pysyy lattiaa vasten. Tällöin selkäsi ei painu notkolle ylävartalon laskemisen aikana. Jännitä vatsalihaksiasi harjoitusten aikana.

Älä laske tuotetta kokonaan lattialle ylävartalon laskemisen aikana, jotta vatsalihasten jännitys ei häviä ja harjoitukseen tule taukoa.

Istumaannousu kantapäät maassa (kuva K)

1. Aseta pääsi mukavasti pääntuelle ja kädet kädensijoihin. Kämmenselät ovat ylöspäin.
2. Aseta jalat 90 asteen kulmaan ja pidä kantapäät maassa.
3. Jännitä vatsa- ja pakaralihaksia.
4. Paina tuotetta käsillä alas ja nosta samalla ylävartaloa tuotteen mukana ylös. Ylävartalo nousee noin 20–30 cm lattiasta.
5. Hengitä samalla rauhallisesti ulos ja pidä vatsalihakset jännitettyinä.
6. Laske ylävartalosi hitaasti ja hengitä samalla rauhallisesti sisään.
7. Toista harjoitus.

Istumaannousu (kuva L)

1. Aseta pääsi mukavasti pääntuelle ja kädet kädensijoihin. Kämmenselät ovat ylöspäin.
2. Nosta jalat ylös niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman ylävartalon kanssa.
3. Jännitä vatsa- ja pakaralihaksia.
4. Paina tuotetta käsillä alas ja nosta samalla ylävartaloa tuotteen mukana ylös. Ylävartalo nousee noin 20–30 cm lattiasta.
5. Hengitä samalla rauhallisesti ulos ja pidä vatsalihakset jännitettyinä.
6. Laske ylävartalosi ja jalkasi hitaasti ja hengitä samalla rauhallisesti sisään.
7. Toista harjoitus.

Istumaannousu jalat ristissä (kuva M)

1. Aseta pääsi mukavasti pääntuelle ja kädet kädensijoihin. Kämmenselät ovat ylöspäin.
2. Aseta jalat ristiin ja nosta jalat ylös niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman ylävartalon kanssa.
3. Jännitä vatsa- ja pakaralihaksia.
4. Paina tuotetta käsillä alas ja nosta samalla ylävartaloa tuotteen mukana ylös. Ylävartalo nousee noin 20-30 cm lattiasta.
5. Hengitä samalla rauhallisesti ulos ja pidä vatsalihakset jännitettyinä.
6. Laske ylävartalosi ja jalkasi hitaasti ja hengitä samalla rauhallisesti sisään.
7. Toista harjoitus ja aseta vuorotellen vasen ja oikea jalka päällimmäiseksi.

Vartalon kierto sivuttaisille vatsalihaksille (kuva N)

1. Aseta pääsi mukavasti pääntuelle ja kädet kädensijoihin. Kämmenselät ovat ylöspäin.
2. Aseta jalat 90 asteen kulmassa päällekkäin lattialle. Aseta ensin oikea jalka alimmaiseksi.
3. Kierrä lantiota sivusuunnassa vasemmalle ja pidä jalat lattiaa vasten.
4. Jännitä vatsa- ja pakaralihaksia.
5. Paina tuotetta käsillä alas ja nosta samalla ylävartaloa tuotteen mukana ylös. Ylävartalo nousee noin 20–30 cm lattiasta.
6. Pidä vatsalihakset jännitettyinä.

7. Laske ylävartalosi hitaasti ja hengitä samalla rauhallisesti sisään.

8. Toista harjoitus ja aseta vuorotellen vasen ja oikea jalka päällimmäiseksi.
   Tärkeää: Kierrä lantiota vastakkaiseen suuntaan jalkojen kanssa.

Vatsan ja jalkojen nosto (kuva O)

1. Aseta pääsi mukavasti pääntuelle ja kädet kädensijoihin. Kämmenselät ovat ylöspäin.
2. Nosta jalat ylös niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman ylävartalon kanssa, ja aseta jalat ristiin. Huolehdi, että kantapäät pysyvät maassa.
3. Jännitä vatsa- ja pakaralihaksia.
4. Paina tuotetta käsillä alas ja nosta samalla ylävartaloasi ja jalkojasi tuotteen mukana ylös. Ylävartalo ja jalat nousevat noin 20–30 cm lattiasta.
5. Hengitä rauhallisesti ulos ja pysy tässä asennossa noin kahden sekunnin ajan hengitystä pidättäen.
6. Pidä vatsalihakset jännitettyinä.
7. Laske ylävartalosi ja jalkasi hitaasti ja hengitä samalla rauhallisesti sisään.
8. Toista harjoitus ja aseta vuorotellen vasen ja oikea jalka päällimmäiseksi.

Hoito, säilytys

Muista aina, että säännöllinen hoito ja puhdistus vaikuttaa tuotteen turvallisuuteen ja kunnossa pysymiseen. Säilytä tuotetta aina kuivana ja puhtaana lämmitetyssä tilassa. Suojaa suoralta auringonvalolta.

Tärkeää! Puhdista vain vedellä, ei koskaan voimakkaille puhdistusaineilla. Pyyhi lopuksi kuivaksi liinalla.

Pura tuote säilytystä varten kuvien H-J mukaisesti.

Hävittämistä koskevat ohjeet

Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällisesti ja lajiteltuna! Hävitä tuote paikkakuntasi jätelaitoksen kautta. Noudata voimassa olevia määräyksiä.

3 vuoden takuu

Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta nou-dattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena.

Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun osto-päivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti.

Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmistusvirheitä ja raukeaa, jos tuotetta käytetään vääränlaisesti tai ei määräysten mukaisesti.

Tämä takuu ei rajoita laissa määrättyjä oikeuksi-asi, erikoisesti koskien takuu- ja reklamointioikeu-ksia.

Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelunumeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse.

Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvittavista toimenpiteistä mitä pikimmin. Palvelemme sinua joka tapauksessa henkilökohtaisesti.

Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu tämän takuun, laillisen reklamointioikeuden tai harkintao-ikeuden perusteella eivät pidennä takuuaikaa.

Tämä koskee myös vaihdettuja ja korjattuja osia.

Takuuajan päätyttyä suoritetut korjaukset ovat maksullisia.

IAN: 270040

FI Huolto Suomi

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Voit tilata kaikki tuotteet myös suoraan verkkokaupastamme

osoitteesta: www.delta-sport.info

Gratulerar!