IAN 103760 - Luokittelematon CRIVIT - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE IAN 103760 CRIVIT

Käyttäjän maksimipaino: 110 kg Suurin sallittu lisäkuormitus 3 kg! Punnerruspenkin paino (ilman käsipainoja): noin 8 kg Käsipainojen paino: noin 3 kg Mitat: täydessä koossa n. 136 x 57 x 64-78 cm (P x L x K) Luokan H kuntolaite (Kotialue) Ota huomioon, että harjoitus- nauhojen materiaaliominaisu- uksien vuoksi taulukossa ilmoitetut voima-arvot voivat poiketa todellisista arvoista. Harjoitushihnojen voimataulukko Pituus (cm): 120 140 160 185 190 Voima (N) noin: 27,5 34 39,5 46,5 48 Määräystenmukainen käyttö Tuote on tarkoitettu ainoastaan yksityisessä käytössä olevaksi kuntoilulaitteeksi. Tuote ei sovellu terapeuttisiin tai ammattimaisiin käyttö- tarkoituksiin. Turvallisuusohjeet

• Harjoitushihnojen venymispituus maks. 190 cm. Älä ylitä tätä venymispituutta missään harjoituksissa!

• Ennen kuin aloitat harjoittelun, pyydä lääkäri- äsi arvioimaan, voitko terveydentilaltasi aloit- taa harjoittelun.

• Jos harjoitusten aikana ilmenee terveydellisiä ongelmia, käänny lääkärisi puoleen ja keskeytä harjoittelu heti.

• Epäasianmukaisesta tai liiallisesta harjoittelusta saatta aiheutua terveydellistä haittaa.

• Tuotetta saa käyttää vain aikuisten valvonnas- sa. Sitä ei saa käyttää leikkikaluna.

• Tee harjoituksia niin, että ympärilläsi on tarpeeksi tilaa esineisiin tai muihin henkilöihin, jotta kukaan ei voi loukkaantua (vähintään 1,5 m).

• Tuotetta saa käyttää aina vain yksi henkilö kerrallaan.

• Käsipainojen alustoja saa kuormittaa vain mukana tulleilla käsipainoilla (kumpikin 1,5 kg).

• Lisäksi saa käyttää vain mukana tulleita käsipainoja ja vastusnauhoja.

• Säilytä käyttöohje aina kuntoilulaitteen lähet- tyvillä niin, että voit tarkistaa pääharjoitusten suorittamisen.

• Tarkasta aina ennen käyttöä tuotteen mahdol- liset vauriot ja kuluneisuus. Tarkasta ennen jokaista harjoitusta kaikkien ruuviliitosten kunnollinen kiinnitys!

• Tarkasta myös kulumiselle alttiit osat: vaahto- kumirullat, istuin- ja selkälevyn varmistinsokat ja käsipainopenkin nivelet.

• Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa kunnossa. Käytä vain alkuperäisiä varasosia.11FI

• Lasten vanhempien ja muiden valvojien on oltava tietoisia vastuustaan, sillä lasten luonnol- lisen leikkimistarpeen ja kokeiluhalun johdosta on otettava ennakolta huomioon tilanteet ja käyttäytymistavat, joita varten kuntoilulaite ei ole rakennettu.

• Käytä tuotetta ainoastaan tukevalla, tasaisella lattialla äläkä aseta sitä portaiden tai korokkei- den lähelle.

• Jos päästät lapset harjoittelemaan laitteella, ota huomioon heidän henkinen ja ruumiillinen kehityksensä ja ennen kaikkea heidän luon- teenlaatunsa. Lapsia on tarvittaessa valvottava ja ennen kaikkea heille on neuvottava laitteen oikea käyttö. Tämä kuntoilulaite ei sovellu missään tapauksessa leikkimiseen.

• Suojataksesi lattiasi vaurioilta aseta kuntoilu- laitteen alle sopiva alusta. Asennus Punnerruspenkki on jo suurelta osin esiasennettu. Ainoastaan etummainen tukiputki on asennetta- va. Tarvittava työkalu 1 x kuusiokoloavain, koko 6 1 x kiintoavain, koko 17 Vaihe 1 (kuva B, C, D) Työnnä tukijalka (1) tankoon (9) ja kiinnitä tämä liitos jalkatuen (7) ja muovimutterin kanssa (3). Ohje: Voit säätää jalkatuen (7) ja harjoituspen- kin (10) korkeutta oma kokosi ja harjoituksen mukaan. Varmista, että olet säädön jälkeen kiertänyt liitoksen jälleen tiukasti kiinni. Vaihe 2 (kuva E) Asenna nyt juuri kiinnitetty tukiputki punnerrus- penkkiin (10). Vaihe 3 (kuva F) Kiinnitä tukiputki (1/9) mukana tulleella asen- nuspultilla (4) ja kiristä se kunnolla. Vaihe 4 (kuva G) Liitä sitten varmistinsokka (5) kuten kuvassa. Tärkeää! Sokka estää koko tukijalan kääntymisen sisään. Vaihe 5 (kuva H) Kiinnitä käsikahva (2) tukiputken (1/9) yläpäähän ja kiinnitä se toisella toimituksen mukana tulleella muovimutterilla (3) ja aluslevyllä (6). Tärkeää! Harjoituksia K ja N varten kiinnitä käsikahva (2) säätöruuvista osoittamaan ulospäin. Kaikissa muissa harjoituksissa säätöruuvi osoittaa penk- kipintaan päin. Vaihe 6 Punnerruspenkin alla on käsipainoille säilytyspi- dike. Käännä pidikkeet alas ja kierrä ne kiinni. Kääntömekanism Kääntääksesi tukijalan sisään vedä varmistinsok- ka (5) pois ja työnnä tukijalkaa kevyesti eteenpä- in. Sen jälkeen voit kääntää tukijalan sisään. Yleisiä harjoitteluohjeita

• Seuraavat harjoitukset ovat vain yksi mahdol- lisuus. Lisää harjoituksia löytyy alan kirjallisuu- desta.

• Käytä mukavia urheiluvaatteita ja sisäliikunta- an tarkoitettuja tossuja.

• Lämmittele ennen jokaista harjoitusta ja lopeta harjoittelu löysentäen sitä vähitellen.

• Korota harjoitusten tehokkuutta hitaasti, pidä tarpeeksi taukoja harjoitusten välissä.

• Tee harjoitukset tasaisella tahdilla. Hengitä rauhallisesti.

• Tee kaikki harjoitukset tasaisesti, ei nykimällä eikä liian nopeasti.

• Pidä huoli siitä, että hengität tasaisesti. Ponnistuksessa hengitä ulos ja kevennyksessä hengitä sisään. Tärkeää! Lopeta harjoitukset heti, jos tunnet kipuja tai huonoa oloa, ja ota yhteyttä lääkäriin. Käyttäessäsi harjoitushihno- ja ota huomioon, etteivät hihnat veny pidemmiksi kuin 190 cm. Voimatauluko- sta näkyy, minkälainen voima tarvitaan harjoitushihnojen vetämiseen kyseiseen pituuteen. Voiman toleranssialue: +/- 20 % (vastusnauhojen voimataulukko katso teknisiä tietoja).12 FI Yleinen harjoittelusuunnitelma

• Yksi harjoitussarja koostuu 10 - 20 kertaa toistuvasta liikkeestä.

• Jokainen harjoitussarja voidaan tehdä 2 - 4 kertaa uudestaan.

• Pidä jokaisen harjoitussarjan välillä 1 - 3 minuutin tauko.

• Jokainen harjoitus on aloitettava lämmittelyliik- keellä ja hyvin kevyellä painokuormituksella. Harjoitukset Huomio! Harjoituksen 3 voivat yli 190 cm pitkät henkilöt tehdä mahdollisesti vain rajoitetusti tai ei lainkaan. Harjoitus 1 (kuva I) Tällä harjoituksella harjoitat etummai- sia vatsalihaksia. Säädä etummaisen tukijalan korkeus niin, että voit asettaa jalkasi alemman pehmustetun poikki- tangon alle ja samalla polvitaipeesi ovat punnerrusalustan yläpäässä olevien pehmustettu- jen rullien päällä. Istuudu nyt pystysuoraan punnerruspenkin päälle ja kiinnitä jalkasi alempaan pehmustettuun alu- staan, polvitaipeet lepäävät pehmusteen päällä punnerruspenkin yläpuolella. Laske nyt ylävartaloa vatsalihaksia jännittämällä hitaasti alas, kunnes ylävartalosi on yhden- suuntaisesti lattian kanssa. Pidä vatsalihakset edelleen kireänä ja nosta ylävartaloa noin 45° ja laske sen jälkeen jälleen hitaasti alas. Tärkeää! Pidä huoli siitä, ettei selkäsi mene notkolle. Harjoitus 2 (kuva J) Tällä harjoituksella harjoitat etummai- sia ja sivuilla olevia vatsalihaksia. Säädä etummaisen tukijalan korkeus jälleen niin, että voit asettaa jalkasi alemman pehmustetun poikkitangon alle ja samalla polvitaipeesi ovat punnerrusalustan yläpäässä olevien pehmustettu- jen rullien päällä. Istuudu nyt pystysuoraan punnerruspenkin päälle ja kiinnitä jalkasi alempaan pehmustettuun alu- staan, polvitaipeet lepäävät pehmusteen päällä punnerruspenkin yläpuolella. Laske nyt ylävartaloa vatsalihaksia jännittämällä hitaasti alas, kunnes ylävartalosi on yhdensuun- taisesti lattian kanssa. Pidä vatsalihakset edelleen kireinä ja nosta ylävartaloa noin 45°, kierrä samalla ylävar- taloa kevyesti vasemmalle ja oikealle. Tällä tavoin myös sivuilla olevat vatsalihakset tulevat treenatuiksi. Tärkeää! Pidä huoli siitä, ettei selkäsi mene notkolle. Harjoitus 3 (kuva K) Tällä harjoituksella harjoitat alempia vatsalihaksia. Huomio! Asenna käsikahva (2) tässä harjoituksessa niin, että säätöruuvi osoittaa laitteesta poispäin. Se ei saa olla punnerrusalustaan päin. Asetu selälleen punnerruspenkin päälle, pää ylöspäin. Pää on tällöin vielä punnerrusalustan päällä. Vie käsivarret pään yli taakse ja tartu kiinni käsi- kahvoista/ylemmästä poikittaistangosta. Vedä nyt jalat alempia vastalihaksia jännittä- mällä ylös, polvet osoittavat pään suuntaan. Laske sitten jalat jälleen alas, mutta niin, etteivät ne kosketa lattiaan. Vältä notkoselän syntymistä! Harjoitus 4 (kuva L) Tällä harjoituksella harjoitat käsivarsia- si, rintaa, olkapäitä ja vatsalihaksia. Asetu toisen jalan varaan penkin viereen kasvot tankopuoleen päin, toinen polvi on penkin päällä. Ota käsipaino laitteesta poispäin olevaan käteen; pidä toisella kädellä kiinni ylemmästä poikittaistangosta. Vedä nyt kättä ylös, kunnes olkavarsi on melkein yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Käsipainoa pitelevä käsi osoittaa tällöin pystysuoraan alas. Liike lähtee yksinomaan olkapäästä. Vaihda puolta muutaman toiston jälkeen.13FI Hävittämistä koskevat ohjeet Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällisesti ja materiaalin mukaan lajiteltuna! Anna tuotteen hävitys jätealan yrityksen tai kunnallisen jätte- enkeräyspisteen tehtäväksi. Huomioi voimassa olevat määräykset. 3 vuoden takuu Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta noudattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena. Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun osto- päivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti. Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmis- tusvirheitä ja raukeaa, jos tuotetta käytetään vääränlaisesti tai ei määräysten mukaisesti. Tämä takuu ei rajoita laissa määrättyjä oikeuksi- asi, erikoisesti koskien takuu- ja reklamointioikeu- ksia. Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelu- numeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse. Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvitta- vista toimenpiteistä mitä pikimmin. Palvelemme sinua joka tapauksessa henkilökohtaisesti. Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu tämän takuun, laillisen reklamointioikeuden tai harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä takuuaikaa. Tämä koskee myös vaihdettuja ja korjattuja osia. Takuuajan päätyttyä suoritetut korjaukset ovat maksullisia. IAN: 103760 Huolto Suomi Tel.: 010309 3582 E-Mail: deltasport@lidl.fi Varaosia tuotteeseesi löydät myös osoitteesta: www.delta-sport.com, välilehdestä Palvelu - Lidl varaosapal- velu Harjoitus 5 (kuva M) Tällä harjoituksella harjoitat olkavarren koukistajalihaksia. Huomio! Ota huomioon harjoitushihnojen suurin venymispituus. Asetu kuten kuvassa punnerruspenkin eteen, jalat ovat tällöin punnerruspenkin tukijalan päällä, jolloin penkki pysyy kiinni lattiassa! Tartu vastushihnojen kahvoihin; kämmenen sisäpinnat osoittavat ylöspäin. Pidä kyynärpäät tiukasti vartaloa vasten ja vedä vastushihnoja yhtä aikaa rauhallisella liikkeellä ylöspäin. Varmista, että myös käsiä alaslaskiessasi liike on rauhallinen ja hallittu. Laske vastusnauhat vain niin pitkälle alas, että jännitys säilyy. Harjoitus 6 (kuva N) Tällä harjoituksella harjoitat käsivarsie- si ja olkapäittesi lihaksia. Huomio! Ota huomioon harjoitushihnojen suurin venymispituus. Huomio! Asenna käsikahva (2) tässä harjoituksessa niin, että säätöruuvi osoittaa laitteesta poispäin. Se ei saa olla punnerrusalustaan päin. Istuudu selkä tankopuoleen päin punnerruspen- kin päälle. Ota jaloilla tukea lattiasta ja tartu vastushihnojen kahvoihin. Vie nyt käsivarret sivulle alkuasentoon. Kämmen- pinnat näyttävät ylöspäin. Nosta nyt käsivarsia sivulle, kunnes kädet ovat pään korkeudella. Vie nyt molemmat käsivarret samanaikaisesti alas alkuasentoon ja sitten jälleen ylös. Hoito, säilytys Älä unohda koskaan, että säännöllinen huolto ja puhdistus vaikuttaa osaltaan punnerruspenkin turvallisuuteen ja kuntoon. Säilytä tuotetta aina kuivana ja puhtaana lämmitetyissä tiloissa. TÄRKEÄÄ! Puhdista vain vedellä, ei koskaan voimakkailla hoitoaineilla. Pyyhi lopuksi kuivaksi puhtaalla pyyhkeellä.14 SE Gratulerar! Du har valt att köpa en kvalitet- sprodukt. Gör dig bekant med produkten innan du monterar den och tar den i bruk för första gången. Läs igenom följande monterings- och säkerhetsanvisningar noga. Använd endast produkten i enlighet med beskrivningarna och för de angivna användningsområdena. Spara bruksanvisningen. Låt alla dokument följa med om produkten lämnas över till tredje person. Det är viktigt att följa säkerhetsan- visningarna, i annat fall kan all- varliga personskador uppkomma. Leveransomfattning/beskriv- ning av delarna (bild A) (1) 1 x Underrede med träningsband (2) 1 x Handtag (3) 2 x Stora plastmuttrar (4) 1 x Monteringsbult (5) 1 x Låsstift (6) 1 x Underläggsbricka (7) 1 x Fotstöd (8) 2 x Hantlar (9) 1 x Stång (10) 1 x Träningsbänk (11) 1 x Insexnyckel SW 6 (12) 1 x Skruvnyckel SW 17 1 x Bruksanvisningen Tekniska data max.