IAN 103760 - Penkkipunnerruspenkki CRIVIT - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE IAN 103760 CRIVIT

Ennen Lukemisto koo anna kaytohjean kuyasru esir jutus serjokne arteen kalikin toimtohin.

(2)

Toimituksen sisältö/osien kuvaus 10

Tekniset tiedot 10

Maaraystenmukainen kaytto 10

Turvallisuusohjeet 10-11

Asennus 11

Yleisiä harjoitteluohjeita 11

Yleinen harjoittelusuunnitelma 12

Harjoitukset 12-13

Hoito, sailytys 13

Havittamista koskevat oheet 13

3 vuoden takuu 13

DK

Levering/delebetegnelse 18

Tekniske data 18

Bestemmelsesmaessig anvendelse 18

Onnittelumme! Olet hankkinut itsellesi laatutuotteen. Tutustu ostamaasi tuotteseen ennen asennusta ja ensimmäistä kayttöa. Lue huolellisesti liitteena oleva asennusohje ja turvallusuohjeet. Kayta tuotetta vain ohjeessa kuvatulla tavalla ja mainittuihin kayttotarkoituksiin. Sailyta kayttoohje huolellisesti. Liitkaikki tuotteseen kuuluvat ohjeet tuotteen mukaan, jos annat sen eteenpain uudelle omistajalle.

Turvallisuusohjeiden noudattamata jattamisestaaattaa seuratavakava loukkaantuminen.

Toimituksen sisälto/osien kuvaus (kuva A)

(1) 1 × Tukijalka ja harjoitushihnat
(2) 1 × Käskahva
(3) 2 × Suuri muovimutteri
(4) 1 × Asennuspultti
(5) 1 × Varmistinsokka
(6) 1 × Aluslevy
(7) 1 × Jalkatuki
(8) 2 × Kaspaino
(9) 1 × Tanko
(10) 1 × Kuntopenkki
(11) 1 × Kuusiokoloavain, koko 6
(12) 1 x Kiintoavain, koko 17
1 x Kayttöohje

Tekniset tiedot

Käytäjan maksimipaino: 110kg

Suurin salittu lisakuormitus 3kg

Punnerruspenkin paino (ilman käsipainoja): noin 8 kg

Kaspainojen paino: noin 3kg

Mitat: taydessa koossa n. 136 × 57 × 64 - 78 cm (P x L x K)

Luokan H kuntolaite (Kotialue)

Ota huomioon, etta harjoitus- hauhojen materiaaliominaisu- uksien vuoksi taulukossa ilmoitetut voima-arvot voivat poiketa todellisista arvoista.

Harjoitushihnojen voimataulukko

Pituus (cm): 120	140 160 185 190
Voima (N) noin:	27,5 34 39,5 46,5 48

Määräystmukainen käytto

Tuote on tarkoitettu ainoastaan yksityisessä käytössä olevaksi kunteilulaitteeksı. Tuote eisovellu terapeuttisiin tai ammattaisiin käytö-tarkoituksiin.

Turvallisuusohjeet

• Harjoitushihnojen venymispituus maks. 190 cm. Älä ylitä tata venymispituutta missän harjoituktissa!
• Ennen kuin aloitat harjoittelun, pyyda laakari-asi arvioimaan, voitko terveydentilaltasi aloittaa harjoittelun.
• Jos harjoitusten aikana ilmenee terveydellisia
  ongelmia, känny läkarisi puoleen ja
  keskeytä harjoittelu heti.
• Epäasianmukaisesta tai liallisesta harjoittelusta saatta aiheutua terveydellista haittaa.
• Tuotetta saa käyttaa vain aikuisten valvonnassa. Sitä ei saa käyttaa leikkikaluna.
• Tee harjoituksa niin, etta ymparillasi on tarpeeksilaasineisiin tai muihin henkiliohin, jotta kukaan ei voi loukkaantua (vahintaan 1,5 m).
• Tuotetta saa käytää aina vain yksi henkilö kerrallaan.
• Käsipainojen alustoja saa kuormittaa vain mukana tulleilla käsipainoilla (kumpikin 1,5 kg).
• Lisäksi saa käytää vain mukana tulleita käsipainoja ja vastusnuhoja.
• Säilytä käyttoohje aina kuntoilulaitteen lahetyvilla niin, etta voit tarkistaa paaharjoitustensuorittamisen.
• Tarkasta aina ennen kayttoa tuotteen mahdolliset vauriot ja kuluneisuus. Tarkasta ennen jokaista harjoitusta kaikkien ruuviliitosten kunnollinen kiinnits!
• Tarkasta myös kulumiselle altiit osat: vaahtokumirullat, istuin- ja selkälevyn varmistinsokat ja kasipainopenkin nivelet.

• Tuotetta saa kayttä vain moitteettomassa kunnossa. Käytä vain alkuperäisia varasosia.

• Lasten vanhempien ja muiden valvojien on oltava tietoisia vastuustaan, sillälasten luonnollisen leikkimistarpeen ja cokeiluhalun johdosta on otettava ennakolta huomioon tilanteet ja käytäytymistavat, joita varten kuntoilulaite ei ole rakennettu.

• Käytä tuotetta ainoastaan tukevalla, tasaisella lattialla aläkä aseta sitä portaiden tai korokkeiden lahelle.
• Jos päästät lapset harjoittelemaan laitteella, ota huomioon heidän henkinen ja ruumillinen kehityksensä ja ennen kaikkea heidän luonteenlaatunsa. Lapsia on tarvittaessa valvottava ja ennen kaikkea heille on neuvottava laitteen oikea käytö. Tämä kuntoilulaite ei sovellu missään tapauksessa leikkimiseen.
• Suojataksesi lattiasi vaurioilta aseta kuntoilulaitteen alle sopiva alusta.

Asennus

Punnerruspenkki on jo suurelta osin esiasennettu.
Ainoastaan etummainen tukiputki on asennettava.

Tarvittava tyokalu

1 x kuusiokoloavain, koko 6
1 x kiintoavain, koko 17

Vaihe 1 (kuva B, C, D)

Työnnä tukijalka (1) tankoon (9) ja kiinnitä tamä liitos jalkatuen (7) ja muovimutterin kanssa (3).

Ohje: Voit sataa jalkatuen (7) ja harjoituspenkin (10) korkeutta omakokosi ja harjoituksen mukaan. Varmista, etta olet saadon jälkeen kiertanyt liitoksen jalleen tiukasti kiinni.

Vaihe 2 (kuva E)

Asenna nyt juuri kiinnitety tukiputki punnerruspenkkiin (10).

Vaihe 3 (kuva F)

Kiinnitutukiputki (1/9) mukana tulleella asennuspultilla (4) ja kiristase kunnolla.

Vaihe 4 (kuva G)

Liitä sitten varmistinsokka (5) kuten kuvassa.
Tärkeä! Sokka esta koko tukijalan käantymisen sisään.

Vaihe 5 (kuva H)

Kiinnitta kaskahva (2) tukiputken (1/9)
ylapaahan ja kiinnitta se toisella toimituksen
mukana tulleella muovimutterilla (3) ja
aluslevylla (6).

Tärkeä! Harjoituksia K ja N varten
kiinnità käsikahva (2) säätöruvista
osoittamaan ulospäin. Kaikissa muissa
harjoituksissa säätöruvi osoittaa penkipintaan pän.

Vaihe 6

Punnerruspenkin alla on käsipainoille sailytyspidike.

Kännä pidikkeet alas ja kierrä ne kiinni.

Käantömekanism

Käantäaksesi tukijalan sisään vedä varmistinsokka (5) poised ja työnnä tukijalkaa kevyesti teenpääin. Sen jälkeen voit käntäa tukijalan sisään.

Yleisiä harjoitteluohjeita

• Seuraavat harjoitukset ovat vain yksi mahdollusus. Lisää harjoituksa lóytyy alan kirjallisuudesta.
• Käytä mukavia urheiluvaatteita ja sisälikuntaan tarkoitettuja fossuja.
• Lämmittele ennen jokaista harjoitusta ja lopeta harjoittelu loysentäen sitä vahitellen.
• Korota harjoitusten tehokkuutta hitaasti, pidä tarpeeksı taukoja harjoitusten välissä.
• Tee harjoitukset tasaisella tahdilla. Hengita rauhallisesti.
• Tee kaikki harjoitukset tasaisesti, ei nykimällä eikä liian nopeasti.
• Pidä huoli siitä, että hengität tasaisesti.

Ponnistuksessa hengita ulos ja kevennyksessahengita sisaan.

Tärkeä!

Lopeta harjoitukset heti, jos tunnet kipuja tai huonoa oloa, ja ota yhteyttä läkärin. Käyttaessäsi harjoitushihnoja ota huomioon, etteivät hihnat veny pidemmiki suin 190 cm. Voimataulukosta nikyy, minkälainen voima tarvitaan harjoitushihnojen vetämseen kyseiseen pituuteen. Voiman toleransssialue: +/- 20% (vastusnuhojen voimataulukko katso teknisä tietoja).

Yleinen harjoittelusuunniltehma

• Yksi harjoitussarja koostuu 10 - 20 kertaatostuvasta liikkeestä.
  Jokainen harjoitussarja voidaan tehdä 2-4 kertaa uudstaan.
• Pida jokaisen harjoitussarjan valillä 1 - 3 minuutin tauko.
  Jokainen harjoitus on aloitettava lammittelylikkeellä ja hyvin kevyellä painokuormituksella.

Harjoitukset

Huomio! Harjoituksen 3 voivat yli 190 cm pitkät henkilö tehdä mahdollisesti vain rajoitetusti tai ei lainkaan.

Harjoitus 1 (kuva I)

Tälla harjoituksella harjoitat etumma-sia vatsalihaksia.

Säddä etummaisen tukijalan korkeus niin, että voit asettaa jalkasi alemman pehmustetun poikkitangon alle ja samalla polvitaipeesi ovat punnerrusalustan ylapässä olevien pehmustetu-jen rullien paallä.

Istuudu nyt pystysuoraan punnerruspenkin paalle ja kiinnitā jalkasi alempaan pehmustettuun alustaan, polvitaipeet lepaavat pehmusteen paallapunnerruspenkin ylapuolella.

Laske nyt ylavartaloa vatsalihaksia jannittamalla hitaasti alas, kunnes ylavartalosi on yhden-suunteisi lattian kanssa. Pida vatsalihakset edelleen kireanja nosta ylavartaloa noin 45^ ja laske sen jälkeen jalleen hitaasti alas.

Tärkeä! Pidä huoli siitä, ettei selväsimene notkolle.

Harjoitus 2 (kuva J)

Tälla harjoituksella harjoitat etummaisia ja sivuilla olevia vatsalihaksia.

Säddä etummaisen tukijalan korkeus jälleen niin,
etta voit asettaa jalkasi alemman pehmustetun
poikkitangon alle ja samalla polvitaipesi ovat
punnerrusalustan ylapässä olevien pehmustetu
jen rullien paälla.

Istuudu nyt pystysuoraan punnerruspenkin paalle ja kiinnitta jalkasi alempaan pehmustettuun alustaan, polvitaipeet lepaavat pehmusteen paallapunnerruspenkin ylapuolella.

Laske nyt ylavartaloa vatsalihaksia jannittamalla hitaasti alas, kunnes ylavartalosi on yhdensuuntaisesti lattian kanssa.

Pidä vatsalihakset edelleen kireinä ja nosta ylavartaloa noin 45^ , kierra samalla ylavartaloa kevyesti vasemmalle ja oikealle. Tallä tavoin myös sivulla olevat vatsalihakset tulevat treenatuiki si.

Tärkeä! Pidä huoli siitä, etteiSELLASI mene notkolle.

Harjoitus 3 (kuva K)

Tällä harjoituksella harjoitat alempia vatsalihaksia.

Huomio! Asenna käsikahva (2)
tassā harjoituksessa niin, etta
sāṭōruuvi osoittaa laitteesta poispäin.
Se ei saa olla punnerrusalustaan pän.

Asetu selalleeen punnerruspenkin pälle, päyloispain. Pää on tällöin vielä punnerrusalustan paallä.

Vie käsivarret paan yli taakse ja tartu kiinni käsikahvoista/ylemmästä poikittaistangosta.

Vedä nyt jalat alempia vastalihaksia jannittämälä ylos, polvet osoittavat paan suuntaan.

Laske sitten jalat jalleen alas, mutta niin, etteivat ne kosketa lattiaan. Valta notkoselän syntymistä!

Harjoitus 4 (kuva L)

Tälla harjoituksella harjoitat käsivarsi-si,rintaa,olkapäitä ja vatsalihaksia.

Asetu toisen jalan varaan penkin viereen kasvot tankopuoleen pain, toinen polvi on penkin paall.

Ota käsipaino laitteesta poispäin olevaan käteen; pida toisella kädellä kiinn ylemmästä poikittaistangosta.

Vedä nyt kättä ylos, kunnes olkavarsi on melkein yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Käsipainoa pitelevä kasi osoittaa tällöin pystysuoraan alas. Liike lahtee yksinomaan olkapäästä.

Vaihda puolta muutaman toiston jälkeen.

Harjoitus 5 (kuva M) Tällä harjoituksella harjoitat olkavarren koukistajalihaksia.

Huomio! Ota huomion harjoitushihnojen suurin venymispituus.

Asetu kuten kuvassa punnerruspenkin eteen, jalat ovat talloin punnerruspenkin tukijalan paallä, jolloin penkki pysyy kiinn lattiassa! Tartu vastushihnojen kahvoihin; kammenesisapinnat osoittavat ylospain. Pidä kyynarpaattiukasti vartaloa vasten ja vedà vastushihnoja yhtä aikaa rauhallisella likkeellä ylospain. Varmista, etta myös kasiä alaslaskiessasi liike on rauhallinen ja hallittu. Laske vastusnauhat vain niin pitkalle alas, etta jannitys sailyy.

Harjoitus 6 (kuva N) Tällä harjoituksella harjoitat käsivarsiesi ja olkapäittesi lihaksia.

Huomio! Ota huomioon harjoitushihnojen suurin venymispituus.

Huomio! Asenna käsikahva (2) tassā harjoituksessa niin, etta sātöruvi osoittaa laitteesta poispäin. Se ei saa olla punnerrusalustaan pän.

Istuudu selkä tankopuoleen pän punnerruspen-kin pälle. Ota jaloilla tukea lattiasta ja tartu vastushihnojen kahvoihin.

Vie nyt käsivarret sivulle alkuasentoon. Kämmen-pinnat nayttavat ylospain.

Nosta nyt käsivarsia sivulle, kunnes kädet ovat pään korkeudella.

Vie nyt molemmat käsivarret samanaikaisesti alas alkuasentoon ja sitten jällen ylos.

Hoito, sailytys

Alä unohda koskaan, etta sānnöllinen huolto ja puhistus vaikuttaa osaltaan punnerruspenkin turvallisuuteen ja kuntoon. Sāilytā tuotetta aina kuivana ja puhtaana lammitetyissä tiloissa.

TÄRKEÄ! Puhdista vain vedellä, ei koskaan voimakkailla hoitoaineilla. Pyyhi lopuksi kuivaksi puhtaalla pyyhkeellä.

Hävittämista koskevat ohjeet

Hävitätä pakkaus ja tuote ympäristöystävällisesti ja materiaalin mukaan lajiteltuna! Anna tuotteen havitys jätealan yrityksen tai kunnallisen jätteenkeraïspisteen tehtäväksi. Huomioi voimassa olevat maäräykset.

3 vuoden takuu

Tämä tuote on valmistetu erityistä tarkkuutta noudattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena. Talle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun ostopäivastä lahtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti. Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmistusvirheitä ja raukeaa,Jos tuotetta kaytetään väränlaisesti tai ei märäysten mukaisesti. Tämä takuu ei rajoita laissa märättyä oikeuksi asi, erikoisesti koskien takuu- ja reklamointioikeksia.

Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin yhteytt soittamalla allaolevaan asiakaspalvelunumeroon tai lahettamall viesti sahkopostitse. Asiakaspalvelijamme sopivat kansasi tarvitta-vista toimenpiteist mita pikimmin. Palvelemme sinua joka tapauksessa henkilokohtaisesti.

Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu tämän takuun, laillisen reklamointioikeuden tai harkintaoikeuten perusteella eivat pidennä takuuaikaa. Tämä koskee myös vaihdettuja ja korjattuja osia. Takuujan paatytyä suoritetut korjaukset ovat maksullisia.

IAN:103760

Huolto Suomi

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Varaosia tuotteeseesi loydat myos osoiteesta: www.delta-sport.com, valilehdesta Palvelu - Lidl varaosapal velu