IAN 103760 - Träningsbänk CRIVIT - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING IAN 103760 CRIVIT

Öppö sön med erbränglare imon din laser monuilen och gär den sebn melam alla asperontes hänzler.

图

SE Brks och sasserherovisningar Siderna 14

Leveransomfattning/beskrivning av delarna .. 14

Tekniska data 14

Ändamälsenig användning 14

Sakerhetsinformation 14-15

Montering 15

Allmanna träningships 15

Allman träningsplanering 16

Ovningar 16-17

Skötsel, forvaring 17

Information on avfallschantering 17

3 ars garanti 17

FR BE

i Gratulerar! Du har valt att kopa en kvalitetsprodukt. Gor dig bekant medprodukten innandu monterar den och tar den i bruk forforsta gangen. Lasigenom foljande monterings- ochsakerhetsanvisingar noga. Anvandendastprodukten i enlighet med beskrivningarna ochfor de angivna anvandningsomradena. Spara bruksanvisingen. Lat alla Dokument folja med omprodukten lamnas over till tredjeperson.

! Det ar viktigt att folja sakerhetsanvisingarna, i annat fall kan allvarliga persorskador uppkomma.

Leveransomfattning/beskriv- ning av delarna (bild A)

(1) 1 × Underrede med träningsband
(2) 1 × Handtag
(3) 2 × Stora plastmuttrar
(4) 1 × Monteringsbult
(5) 1 × Lassstift
(6) 1 × Underlaggsbricka
(7) 1 × Fotsod
(8) 2 × Hantlar
(9) 1 × Stang
(10) 1 × Träningsbänk
(11) 1 × Insexnyckel SW 6
(12) 1 × Skruvnyckel SW 17 1 × Bruksanvisingen

Tekniska data

Max. brukarvikt: 110kg

Max. extra tillaten belastning

Träningsbäenkens vikt (utan hantlar): ca 8 kg

Vikt hantlar: ca 3 kg

Matt: monterad ca 136 x 57 x 64-78 cm (I x b x h)

Träningsredskap klass H (För hemmabruk)

Observera att på grund av trä-mingsbandens materialegenskaper kan faktiska kraftvarden avvika frän kraftvärdena i tabellen.

Kraftlabl träningsband

Längd (cm):	120	140	160	185	190
Kraft (N) ca:	27,5	34	39,5	46,5	48

Ändamälsenlig användning

Denna articel har uteslutande konstruerats som träningsredskap for privat bruk. Denna articel ar inte lamplig for terapeutiska aller yrksemassigaalandamal.

Sakerhetsinformation

Träningsbanden fär inte sträckas langre an max. 190 cm. Denna langd fär aldrig överskridas oavsett vilken övning du utfor!
Konsultera likare innan du bocrar med traningen, for att faststalla omenna traning ar lamplig for ditt halsotillstand.
- Avbryt träningen omedelbart och uppsök likare om hälsoproblem uppträder medan du utfor övningar.
- Icke fackmässig och überdriven träning kan Förorsaka hälloproblem.
Denna artikel fär endast användas under uppsikt av vuxen person och aldrig som leksak.
- Utfor övningarna med tillräckligt stort avständ till foremål och andra personer, sö att ingen kan bl skadad (minst 1,5 m).
- Artikeln fãr endast anvandas av en person i taget.
Stoden till hantlarna fár endast belastas med de hantlar som medfoljer (vardera 1,5 kg).
- Dessutom fár endast medfoljande hantlar och expander användas.
- Forvara bruksanvisningen i narheten av träningsredskapet. Du har dã möjlighet att sla upp anvisningar till huvudövningarna.
- Kontrollera articelnFore varje anvandning med avseende pa skador erler slitage. Kontrollera fore varje traning, att alla kopplingar och laskomponenter sitter ordentlich fast.
- Kontrollera även de komponenter som utsats for slitage: Skumrullar, lassift pa sits och ryggstod och träningsbänkens leder.
- Artikeln fãr endast anvandas i felfritt skick! Använd endast original reservdilar.

• Användenna artikelendastpá hardsj,jamna underlagoch placera deninte in narheten av trappor elleravsatser.
• Föräldrar och andra personer som häller uppsikt bör vara medvetna om sitt ansvar, dã barn på grund av sin lekfullhet och nyfikenhet kan utlösa situationer, som träningsredskapen inte konstruerats for.
• Om du later barn trāna med apparaten, bör du ta hānsyn till deras mentala och fysiska utveckling och framfor allt deras temperament. Vid behov bör du hälla barnen under uppsikt och framfor allt instruera dem om apparatens korrekta användning. Träningsredskapet fär under inga omständigheter användas som leksak.
• Använd ett lampligt underlägg som skydd om du tränar på känsliga golv.

Montering

Träningsbängen ar nastan helt formonterad. Det ar endast det främre ständröret som behöver monteras.

Nödvändiga verktyg

1 x insexnyckel SW 6

1 x skruvnyckel SW 17

Steg 1 (bild B, C, D)

For in underredet (1) i stangen (9) och fixera denna koppling med fotstodet (7) och platsmuttern (3).

Mark: Du kan anpassa fotstodets (7) och tränningsbänkens (10) Höjd after din kroppstorlek och den aktuella övningen. Dra at kopplingen ordentlichigen after anpassningen.

Steg 2 (bild E)

Montera nu det précis monterade ständröret på trainsingsbängen (10).

Steg 3 (bild F)

Satt fast standroret (1/9) med den medfoljande monteringsbulten (4) och dra atenna hart.

Steg 4 (bild G)

Därefter satter du fast lassiftet (5) enligt beskriv- ningen.

Hänvisning! Detta lassift forhindrar, att det kompletta underredet fälls in.

Steg 5 (bild H)

Satt fast handtaget (2) langs upp pa standroret (1/9) fixera det med den 2:plastmuttern (3) och underlaggsbrickan (6) som ingar i leveransen.

Hänvisning! För övning K och N mon- terar du handtaget (2) med justerskru- ven utåt. For alla andra övningar pekar skruven mot bänkytan.

Steg 6

Under träningsbäken finns en hällare for Förvaring av hantlarna.

Vrid hällarna nedät och skruva fast dem.

Fällmekanism

For att fälla in den ena delen av underredet drar du av lassiftet (5) och for fram den andra delen latt. Därefter kan du fälla in underredet.

Allmanna träningssticks

• Efterfoljande övningar ár endast ett urval.
  Fler övningar hittar du i tillamplig fackitteratur.
• Använd bekväma sportkläder och gymnastikskor.
  Varm upp fore varje traning och avsluta traningen langsamt.
• Oka träningsintensiteten langsamt. Gört tillräck-ligt langa pauser mellan övningarna.
• Utför övningarna med att regelbundet tempo.
  Andas lugnt.
• Utför alla övningarna i jämnt fakt, aldrig ryckigt aller for snabbt.
  Tänk på att andas regelbundet. Andas ut vid ansträngning och in vid avlastning.

Hänvisning!

Vid besvar eller illamænde maste övningarna avbrytas omedelbart och likare uppsökas. Om du utfor övningar med träningsbanden, fär du inte glömma, att banden inte fär sträckas langre an 190 cm. Krafttabellen visar vilken kraft som kravs for att man ska kunna dra ut träningsbanden till motsvarande langd.

Toleransomräge für kraft: +/- 20% (krafttabell träningsband se tekiska data).

Allman träningsplanering

• Ett övningsset bestär av 10 - 20 repetitioner av en övning.
• Varje övningsset kan upprepas 2 - 4 gänger.
• Mellan varje övningssetör man gora en paus pa 1 - 3 min.
  Borja varje oving med eft uppvarmningsset med mycket latta vikter.

Övningar

OBS! Personer som ar större an 190 cm kan eventuellt inte aller endast i begränsad omfattning utföra övning 3.

Övning 1 (bild I)

Med denna övning tränar du dina övre magmuskler.

Stall in hjden pa underredets framre del, sa att du kan fixera dina foter under den nedre tvarstangen (med stopping) och samtidigt ligger an mot den ovre rullen med knavecken ovenfor bänkytan.

Satt dig nu upratt pa träningsbängen och fixera fotterna pa det nedre stödet (med stoppning), knavecken befinner sig pa stoppningen ovanfor träningsbängen.

Sank nu sakta overkroppen medan du haller dina muskler spanda, tills din overkropp befinner sig parallellt mot golvet. Hall dina muskler spanda och lyft overkroppen ca 45^ och sank den direfter ater langsamt.

Hänvisning! Undvik under alla omständigheter svankrygg.

Ovning 2 (bild J)

Medennaovningtranar du de framre magmusklerna och de som sitter pa sidorna.

Ställ in Höjden på underredets främre del, sö att du kan fixera dina fötter under den nedret tvärstangen (med stoppning) och samtidigt ligger an mot den övre rullen med knävecken ovanfor bänkytan.

Satt dig nu upratt pa träningsbängen och fixera fötterna pa det nedre stödet (med stoppning), knävecken befinner sig pa stoppningen ovanfor träningsbängen.

Sank nu sakta overkroppen medan du haller dina muskler spanda, tills din overkropp befinner sig parallellt mot golvet.

Häll dina muskler spända och lyft overkroppen ca 45^ , darvid vrider du overkroppen omväxlande at vänster och höger. Pä detta trānas de magmuskler du har på sidorna.

Hänvisning! Undvik under alla omständigheter svankrygg.

Övning 3 (bild K)

Medenna ovning tranar du dina nedre magmuskler.

OBS! Videnna övning monterar du handtaget (2) med justerskruven utåt. Den fär inte peka mot bänkytan.

Lagg dig med ryggen och med huvudet uppata traningsbängen. Huvudet befindner sig darvid pa bänkytan.

For armarna over huvudet bakat och hall fast dig i den oversta tvarstangens handtag.

Medan du haller de nedre magmusklerna spanda drar du nu dina ben uppat, knana pekar i riktning mot huvudet.

Därefter sänker du äter benen, dock utan att röra vid golvet med fötterna. Undvik svankrygg.

Ovning 4 (bild L)

Med denna övning tränar du dina armar, bröstmuskler, axlar och magmuskler.

Stall dig med ansiktet i riktning mot den sida stangen befindner sig. Ett ben bredvid träningsbanken, det andra benet med knaet pa banken. Ta hanteln i den hand som ar bortvänd fran banken; med den andra handen haller du dig fast i den oversta tvärstangen.

Dra nu armen uppát, tills overarmen befindner sig nastan parallellt till golvet. Handen med hanteln pekar därvid vertikalt nedàt.

Rörelsen utförs endast av axeln. Efter nagra repetitioner byter du sida.

Ovning 5 (bild M)

Medenna oving tranar du din biceps (framre muskeln pa overarmen).

OBS! Beakta den maximal tillatnackningen på träningsbanden.

Ställ dig framfor träningsbilden enligt beskrivningen, fötterna stär därvid på träningsbänkens främre underrede, für att fixera bänken på golvet!

Ta tag om handtagen på expandern; handflatorna pekar uppåt. Håll armbågarna nara invid kroppen och dra expandern samtidigt uppåt med en lugn och lungsam rörelse. Se till att rörelsen År lugn och kontrollerad även nar du släpper ned armarna. Slapp inte ned expandern langre an du kan hälla spänningen.

Ovning 6 (bild N)

Medenna ovning tränar du musklerna i dina armar och axlar.

OBS! Beakta den maximalt tillatnackningen på träningsbanden.

OBS! Videnna övning monterar handtaget (2) med justerskru

ven utat. Den fär inte peka mot bänkytan.

Satt dig pa träningsbänken med ryggen mot den sida stangen befinner sig. Ta stod med fotterna och ta tag om expanderns handtag.

For nu armarna till utgangslaget pa sidan. Handflatorna pekar uppat.

Lyft nu overarmarna langs sidorna tills händerna befinner sig i huvudhöjd.

Nu flyttar du bada armarna samtidigt nedat i utgangslaget och direfter uppigen.

Skötsel, förvaring

Glöm aldrig, att regelbundet unterhalb och rengöring bidrar till att bevara träningsbankens sakerhet och forlänga dess livslängd. Denna artikel maste alltid forvaras torr och ren i ett lagom varmt utrymme.

VIKTIGT! Rengör endast med vatten, aldrig med skarpa rengöringsmedel. Torka direfter torrt med en rengöringsduk.

Information om avfallschantering

Förpackningen och articeln mäste källsorteras! Lät kommunen eller att auktoriserat foretag ta hand om articelns avfallschantering. Beakta de aktuellt gällande foreskrifterna.

3 Års garanti

Produkten ar producerad med stor noggrannhet och under ständig kontroll. Du fär tre árs garanti på produit frän och med köpdatumet.

Spara ditt kassakvitto.

Garantin gäller endast För material- och fabrikationsfel och upphör att gälla vid felaktig eller ickeändamåsenlig användning. Dina lagiga rättigheter, i synnerhet garantirätter, begrānsas ej avenna garantin.

Vid eventuella reklamationer, vand dig till nedanstäende service-hotline aller maila oss.

Vära servicemedarbetarekommen att i samråd med dig fastlagga den fortsatta handlaggninen. Du erhäller alltid en personlig konsultation. Garantitiden forlängs ej på grund av reparatio-ner som utførts på grund av garanti, lagstadgad garanti aller kulans.Detta galler även for utbytta och reparerade delar. Reparationer som maste utforas after garantins utgang ar kosnadspliktiga.

IAN:103760

SE Service Sverige

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

F1 Service Suomi

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Trin 1 (afbildning B, C, D)

Trin 2 (afbildning E)

Trin 3 (afbildning F)

Trin 4 (afbildning G)