IAN 103760 - Okategoriserad CRIVIT - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING IAN 103760 CRIVIT

Max. brukarvikt: 110 kg Max. extra tillåten belastning 3 kg! Träningsbänkens vikt (utan hantlar): ca 8 kg Vikt hantlar: ca 3 kg Mått: monterad ca 136 x 57 x 64-78 cm (l x b x h) Träningsredskap klass H (För hemmabruk) Observera att på grund av trä- ningsbandens materialegenskaper kan faktiska kraftvärden avvika från kraftvärdena i tabellen. Krafttabell träningsband Längd (cm): 120 140 160 185 190 Kraft (N) ca: 27,5 34 39,5 46,5 48 Ändamålsenlig användning Denna artikel har uteslutande konstruerats som träningsredskap för privat bruk. Denna artikel är inte lämplig för terapeutiska eller yrkesmässiga ändamål. Säkerhetsinformation

• Träningsbanden får inte sträckas längre än max. 190 cm. Denna längd får aldrig övers- kridas oavsett vilken övning du utför!

• Konsultera läkare innan du börjar med träningen, för att fastställa om denna träning är lämplig för ditt hälsotillstånd.

• Avbryt träningen omedelbart och uppsök läkare om hälsoproblem uppträder medan du utför övningar.

• Icke fackmässig och överdriven träning kan förorsaka hälsoproblem.

• Denna artikel får endast användas under upp- sikt av vuxen person och aldrig som leksak.

• Utför övningarna med tillräckligt stort avstånd till föremål och andra personer, så att ingen kan bli skadad (minst 1,5 m).

• Artikeln får endast användas av en person i taget.

• Stöden till hantlarna får endast belastas med de hantlar som medföljer (vardera 1,5 kg).

• Dessutom får endast medföljande hantlar och expander användas.

• Förvara bruksanvisningen i närheten av träningsredskapet. Du har då möjlighet att slå upp anvisningar till huvudövningarna.

• Kontrollera artikeln före varje användning med avseende på skador eller slitage. Kontrollera före varje träning, att alla kopplin- gar och låskomponenter sitter ordentligt fast.

• Kontrollera även de komponenter som utsätts för slitage: Skumrullar, låsstift på sits och ryggstöd och träningsbänkens leder.

• Artikeln får endast användas i felfritt skick! Använd endast original reservdelar.15SE

• Använd denna artikel endast på hårda, jämna underlag och placera den inte in närheten av trappor eller avsatser.

• Föräldrar och andra personer som håller uppsikt bör vara medvetna om sitt ansvar, då barn på grund av sin lekfullhet och nyfikenhet kan utlösa situationer, som träningsredskapen inte konstruerats för.

• Om du låter barn träna med apparaten, bör du ta hänsyn till deras mentala och fysiska utveckling och framför allt deras temperament. Vid behov bör du hålla barnen under uppsikt och framför allt instruera dem om apparatens korrekta användning. Träningsredskapet får under inga omständigheter användas som leksak.

• Använd ett lämpligt underlägg som skydd om du tränar på känsliga golv. Montering Träningsbänken är nästan helt förmonterad. Det är endast det främre ståndröret som behöver monteras. Nödvändiga verktyg 1 x insexnyckel SW 6 1 x skruvnyckel SW 17 Steg 1 (bild B, C, D) För in underredet (1) i stången (9) och fixera denna koppling med fotstödet (7) och platsmut- tern (3). Märk: Du kan anpassa fotstödets (7) och trä- ningsbänkens (10) höjd efter din kroppsstorlek och den aktuella övningen. Dra åt kopplingen ordentligt igen efter anpassningen. Steg 2 (bild E) Montera nu det precis monterade ståndröret på träningsbänken (10). Steg 3 (bild F) Sätt fast ståndröret (1/9) med den medföljande monteringsbulten (4) och dra åt denna hårt. Steg 4 (bild G) Därefter sätter du fast låsstiftet (5) enligt beskriv- ningen. Hänvisning! Detta låsstift förhindrar, att det kompletta underredet fälls in. Steg 5 (bild H) Sätt fast handtaget (2) längs upp på ståndröret (1/9) fixera det med den 2:a plastmuttern (3) och underläggsbrickan (6) som ingår i leveran- sen. Hänvisning! För övning K och N mon- terar du handtaget (2) med justerskru- ven utåt. För alla andra övningar pekar skruven mot bänkytan. Steg 6 Under träningsbänken finns en hållare för förva- ring av hantlarna. Vrid hållarna nedåt och skruva fast dem. Fällmekanism För att fälla in den ena delen av underredet drar du av låsstiftet (5) och för fram den andra delen lätt. Därefter kan du fälla in underredet. Allmänna träningstips

• Efterföljande övningar är endast ett urval. Fler övningar hittar du i tillämplig facklitteratur.

• Använd bekväma sportkläder och gymnastik- skor.

• Värm upp före varje träning och avsluta träningen långsamt.

• Öka träningsintensiteten långsamt. Gör tillräck- ligt långa pauser mellan övningarna.

• Utför övningarna med ett regelbundet tempo. Andas lugnt.

• Utför alla övningarna i jämn takt, aldrig ryckigt eller för snabbt.

• Tänk på att andas regelbundet. Andas ut vid ansträngning och in vid avlastning. Hänvisning! Vid besvär eller illamående måste övningarna avbrytas omedelbart och läkare uppsökas. Om du utför övningar med träningsbanden, får du inte glöm- ma, att banden inte får sträckas längre än 190 cm. Krafttabellen visar vilken kraft som krävs för att man ska kunna dra ut träningsbanden till motsvarande längd. Toleransområde för kraft: +/- 20 % (krafttabell träningsband se tekniska data).16 SE Allmän träningsplanering

• Ett övningsset består av 10 - 20 repetitioner av en övning.

• Varje övningsset kan upprepas 2 - 4 gånger.

• Mellan varje övningsset bör man göra en paus på 1 - 3 min.

• Börja varje övning med ett uppvärmningsset med mycket lätta vikter. Övningar OBS! Personer som är större än 190 cm kan eventuellt inte eller endast i begrä- nsad omfattning utföra övning 3. Övning 1 (bild I) Med denna övning tränar du dina övre magmuskler. Ställ in höjden på underredets främre del, så att du kan fixera dina fötter under den nedre tvärstången (med stoppning) och samtidigt ligger an mot den övre rullen med knävecken ovanför bänkytan. Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera fötterna på det nedre stödet (med stoppning), knävecken befinner sig på stoppningen ovanför träningsbänken. Sänk nu sakta överkroppen medan du håller dina muskler spända, tills din överkropp befinner sig parallellt mot golvet. Håll dina muskler spän- da och lyft överkroppen ca 45° och sänk den därefter åter långsamt. Hänvisning! Undvik under alla omstän- digheter svankrygg. Övning 2 (bild J) Med denna övning tränar du de främre magmusklerna och de som sitter på sidorna. Ställ in höjden på underredets främre del, så att du kan fixera dina fötter under den nedre tvärstången (med stoppning) och samtidigt ligger an mot den övre rullen med knävecken ovanför bänkytan. Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera fötterna på det nedre stödet (med stoppning), knävecken befinner sig på stoppningen ovanför träningsbänken. Sänk nu sakta överkroppen medan du håller dina muskler spända, tills din överkropp befinner sig parallellt mot golvet. Håll dina muskler spända och lyft överkroppen ca 45°, därvid vrider du överkroppen omväx- lande åt vänster och höger. På detta tränas de magmuskler du har på sidorna. Hänvisning! Undvik under alla omstän- digheter svankrygg. Övning 3 (bild K) Med denna övning tränar du dina nedre magmuskler. OBS! Vid denna övning monterar du handtaget (2) med justerskru- ven utåt. Den får inte peka mot bän- kytan. Lägg dig med ryggen och med huvudet uppåt på träningsbänken. Huvudet befinner sig därvid på bänkytan. För armarna över huvudet bakåt och håll fast dig i den översta tvärstångens handtag. Medan du håller de nedre magmusklerna spända drar du nu dina ben uppåt, knäna pekar i riktning mot huvudet. Därefter sänker du åter benen, dock utan att röra vid golvet med fötterna. Undvik svankrygg. Övning 4 (bild L) Med denna övning tränar du dina armar, bröstmuskler, axlar och magmuskler. Ställ dig med ansiktet i riktning mot den sida stången befinner sig. Ett ben bredvid tränings- bänken, det andra benet med knäet på bänken. Ta hanteln i den hand som är bortvänd från bänken; med den andra handen håller du dig fast i den översta tvärstången. Dra nu armen uppåt, tills överarmen befinner sig nästan parallellt till golvet. Handen med hanteln pekar därvid vertikalt nedåt. Rörelsen utförs endast av axeln. Efter några repetitioner byter du sida.17SE VIKTIGT! Rengör endast med vatten, aldrig med skarpa rengöringsmedel. Torka därefter torrt med en rengöringsduk. Information om avfallshantering Förpackningen och artikeln måste källsorteras! Låt kommunen eller ett auktoriserat företag ta hand om artikelns avfallshantering. Beakta de aktuellt gällande föreskrifterna. 3 års garanti Produkten är producerad med stor noggrannhet och under ständig kontroll. Du får tre års garanti på produkten från och med köpdatumet. Spara ditt kassakvitto. Garantin gäller endast för material- och fabri- kationsfel och upphör att gälla vid felaktig eller icke ändamålsenlig användning. Dina lagliga rättigheter, i synnerhet garantirätter, begränsas ej av denna garantin. Vid eventuella reklamationer, vänd dig till nedan- stående service-hotline eller maila oss. Våra servicemedarbetare kommer att i samråd med dig fastlägga den fortsatta handläggnin- gen. Du erhåller alltid en personlig konsultation. Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio- ner som utförts på grund av garanti, lagstadgad garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta och reparerade delar. Reparationer som måste utföras efter garantins utgång är kostnadsplikti- ga. IAN: 103760 Service Sverige Tel.: 0770 930739 E-Mail: deltasport@lidl.se Service Suomi Tel.: 010309 3582 E-Mail: deltasport@lidl.fi Reservdelar till din produkt hittar du dessutom på: www.delta-sport.com, under rubriken service - Reservdelsservice Lidl Övning 5 (bild M) Med denna övning tränar du din biceps (främre muskeln på överarmen). OBS! Beakta den maximalt tillåtna sträckningen på träningsbanden. Ställ dig framför träningsbilden enligt beskriv- ningen, fötterna står därvid på träningsbänkens främre underrede, för att fixera bänken på golvet! Ta tag om handtagen på expandern; handfla- torna pekar uppåt. Håll armbågarna nära invid kroppen och dra expandern samtidigt uppåt med en lugn och långsam rörelse. Se till att rörel- sen är lugn och kontrollerad även när du släpper ned armarna. Släpp inte ned expandern längre än du kan hålla spänningen. Övning 6 (bild N) Med denna övning tränar du musklerna i dina armar och axlar. OBS! Beakta den maximalt tillåtna sträckningen på träningsbanden. OBS! Vid denna övning monterar du handtaget (2) med justerskru- ven utåt. Den får inte peka mot bän- kytan. Sätt dig på träningsbänken med ryggen mot den sida stången befinner sig. Ta stöd med fötterna och ta tag om expanderns handtag. För nu armarna till utgångsläget på sidan. Hand- flatorna pekar uppåt. Lyft nu överarmarna längs sidorna tills händerna befinner sig i huvudhöjd. Nu flyttar du båda armarna samtidigt nedåt i utgångsläget och därefter upp igen. Skötsel, förvaring Glöm aldrig, att regelbundet underhåll och rengöring bidrar till att bevara träningsbänkens säkerhet och förlänga dess livslängd. Denna ar- tikel måste alltid förvaras torr och ren i ett lagom varmt utrymme.18 DK Tillykke! Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt. Bliv fortrolig med produktet før monteringen og ibrugtagningen. Læs i denne forbindelse den efterfølgende brugsanvisningen og sikkerhedshenvisningerne omhyggelig. Brug kun produktet som beskrevet og til de oplyste anvendelsesområder. Opbevar denne vejledning godt. Udlever alle bilag samtidig, hvis du giver produktet videre til tredje. En tilsidesættelse af sikkerhe- dshenvisningerne kan føre til alvorlige skader. Levering/delebetegnelse (afbildning A) (1) 1 x Faststående fod med træningsbånd (2) 1 x Håndgreb (3) 2 x Store kunststofmøtrikker (4) 1 x Montagebolt (5) 1 x Sikringssplit (6) 1 x Underlagsskive (7) 1 x Fodunderlag (8) 2 x Håndvægte (9) 1 x Stang (10) 1 x Træningsbænk (11) 1 x Nøgle med udvendig sekskant SW 6 (12) 1 x Doppelt gaffelnøgle SW 17 1 x Brugsanvisningen Tekniske data max.