IAN 270040 - Nicht kategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 270040 CRIVIT

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 11/2015 Delta-Sport-Nr.: BT-2324 IAN 2700401

• Dieser Artikel darf nicht von Personen (einschließlich Kindern) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähig- keiten oder mangels Erfahrung und/oder mangels Wissen benutzt werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zustän- dige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anleitungen, wie der Artikel zu benutzen ist.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen, und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht zum Klettern oder als Spielzeug verwendet werden.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausrei- chend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden sein muss (Abb. P).

• Maximale Belastung: Der Artikel ist für ein maximales Körpergewicht des Benutzers von 100 kg ausgelegt.

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutsch- festen Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Benutzen Sie den Artikel nicht während der Schwangerschaft.

• Setzen Sie sich nicht auf den Artikel und ver- wenden Sie ihn nicht als Stuhl.

• Bei Nichtnutzung des Artikels diesen aus dem Weg räumen, um Stolpergefahr zu vermeiden.

• Achten Sie darauf, dass nicht verwendete Bauteile nicht in Ihrem Trainingsbereich liegen.33DE/AT/CH Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf- sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Training-Instruments hin und be- halten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benut- zung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt.

• Der Artikel ist kein Spielzeug! Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

• Achten Sie besonders auf verschleißanfällige Teile, wie z. B. Schaumstoff, Befestigungs- schrauben und das Kopfpolster.

• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz- teile.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempera- turen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. Montage Montieren Sie den Artikel, wie in den Abbildun- gen B bis G dargestellt. Demontage Um den Artikel komplett auseinander zu bauen, gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor. Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings- intensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge- stimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 4-5 Übungen. Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wieder- holungen einer Übung bestehen.

• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden.

• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.

• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf.

• Wir empfehlen außerdem ein Stretching nach jeder Trainingseinheit. Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt. Wichtig: Achten Sie bei den Übungen darauf, dass Sie Ihren Rücken auf den Boden gedrückt halten, um beim Senken des Oberkörpers kein Hohlkreuz zu machen. Halten Sie bei den Übungen die Bauchmuskeln durchgehend angespannt. Beim Senken des Oberkörpers den Artikel nicht wieder komplett ablegen, damit die Bauchspannung nicht verloren geht und keine Pause entsteht. Sit-up mit Fersenberührung (Abb. K)

1. Legen Sie Ihren Kopf bequem auf die Kopf-

stütze und die Hände auf die Haltegriffe. Die Handrücken zeigen nach oben.

2. Winkeln Sie die Beine im 90 Grad-Winkel an

und stellen Sie die Fersen auf den Boden.34 DE/AT/CH

3. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur

4. Drücken Sie mit den Händen den Artikel

herunter und gehen Sie gleichzeitig mit dem Oberkörper nach oben. Der Oberkörper befindet sich ca. 20 bis 30 cm über dem Boden.

5. Atmen Sie dabei langsam aus und halten Sie

die Bauchmuskeln angespannt.

6. Senken Sie langsam wieder Ihren Oberkörper

und atmen Sie dabei ruhig ein.

7. Wiederholen Sie diese Übung.

1. Legen Sie Ihren Kopf bequem auf die Kopf-

stütze und die Hände auf die Haltegriffe. Die Handrücken zeigen nach oben.

2. Ziehen Sie die Beine so zum Oberkörper, dass

sie in einem 90 Grad-Winkel zum Oberkörper sind.

3. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur

4. Drücken Sie mit den Händen den Artikel

herunter und gehen Sie gleichzeitig mit dem Oberkörper nach oben. Der Oberkörper befindet sich ca. 20 bis 30 cm über dem Boden.

5. Atmen Sie dabei langsam aus und halten Sie

die Bauchmuskeln angespannt.

6. Senken Sie langsam wieder Ihren Oberkörper,

Ihre Beine und atmen Sie dabei ruhig ein.

7. Wiederholen Sie diese Übung.

Sit-up mit gekreuzten Beinen (Abb. M)

1. Legen Sie Ihren Kopf bequem auf die

Kopfstütze und die Hände auf die Haltegriffe. Die Handrücken zeigen nach oben.

2. Überkreuzen Sie die Beine und ziehen Sie sie

so zum Oberkörper, dass sie in einem 90 Grad- Winkel zum Oberkörper sind.

3. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur

4. Drücken Sie mit den Händen den Artikel

herunter und gehen Sie gleichzeitig mit dem Oberkörper nach oben. Der Oberkörper befindet sich ca. 20 bis 30 cm über dem Boden.

5. Atmen Sie dabei langsam aus und halten Sie

die Bauchmuskeln angespannt.

6. Senken Sie langsam wieder Ihren Oberkörper,

Ihre Beine und atmen Sie dabei ruhig ein.

7. Wiederholen Sie diese Übung und legen Sie

abwechselnd den linken und rechten Fuß nach oben. Rumpfbeuge für die seitlichen Bauchmuskeln (Abb. N)

1. Legen Sie Ihren Kopf bequem auf die

Kopfstütze und die Hände auf die Haltegriffe. Die Handrücken zeigen nach oben.

2. Winkeln Sie die Beine im 90 Grad-Winkel an

und legen Sie die Füße flach übereinander auf den Boden. Legen Sie zuerst den rechten Fuß nach unten.

3. Drehen Sie Ihre Hüfte seitlich nach links und

lassen Sie Ihre Beine auf dem Boden liegen.

4. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur

5. Drücken Sie mit den Händen den Artikel

herunter und gehen Sie gleichzeitig mit dem Oberkörper nach oben. Der Oberkörper befindet sich ca. 20 bis 30 cm über dem Boden.

6. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt.

7. Senken Sie langsam wieder Ihren Oberkörper

und atmen Sie dabei ruhig ein.

8. Wiederholen Sie diese Übung und legen Sie

abwechselnd den linken und rechten Fuß nach oben. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie die Hüfte in die entgegengesetzte Richtung der Füße drehen. Bauch-Beinheber (Abb. O)

1. Legen Sie Ihren Kopf bequem auf die

Kopfstütze und die Hände auf die Haltegriffe. Die Handrücken zeigen nach oben.

2. Ziehen Sie die Beine so zum Oberkörper, dass

sie in einem 90 Grad-Winkel zum Oberkörper sind und überkreuzen Sie die Füße. Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen auf dem Boden liegen.

3. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur

4. Drücken Sie mit den Händen den Artikel

herunter und gehen Sie gleichzeitig mit dem Oberkörper und den Beinen nach oben. Der Oberkörper und die Beine befinden sich ca. 20 bis 30 cm über dem Boden.

5. Atmen Sie langsam aus und verbleiben Sie bei

angehaltenem Atem ca. zwei Sekunden in der Position.

6. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt.

7. Senken Sie langsam wieder Ihren Oberkörper,

Ihre Beine und atmen Sie dabei ruhig ein.

8. Wiederholen Sie diese Übung und legen Sie

abwechselnd den linken und rechten Fuß nach oben. Pflege und Lagerung Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Er- haltung des Artikels beitragen. Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonneneinstrahlung schützen. Wichtig! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen. Zum Verstauen des Artikels bauen Sie diesen, wie in den Abbildungen H bis J dargestellt, auseinan- der. Hinweise zur Entsorgung Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften. 3 Jahre Garantie Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati- onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährlei- stung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara- turen sind kostenpflichtig. IAN: 270040 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: deltasport@lidl.de Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.at Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.ch Sie können alle Artikel auch direkt in unserem Online-Shop bestellen: www.delta-sport.info36