IAN 109987 - Rudergerät CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Widerstandsband
Marke	Crivit
Modell	IAN 109987
Verwendungszweck	Sport- und Fitnesstraining, nicht für kommerzielle oder therapeutische Zwecke
Maximale gedehnte Länge	185 cm
Maximale Kraft	68 N (Toleranz ±20%)
Material	Elastomer (gummiartig)
Sicherheitszertifizierung	Getestet nach DIN 32935
Pflege	Mit lauwarmem Wasser reinigen, mit Tuch trocknen; Talkumpuder auftragen, um Kleben zu verhindern
Lagerung	Trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern, fern von direktem Sonnenlicht und Wärmequellen
Warnhinweise	Von Kindern und Haustieren fernhalten; vor Gebrauch auf Schäden prüfen; niemals überdehnen oder um Hals/Kopf wickeln
Enthaltene Komponenten	Widerstandsband (einzelnes Stück)
Entsorgung	Recycelbare Verpackung; Produkt gemäß örtlicher Vorschriften entsorgen
Sprachen der Bedienungsanleitung	Deutsch, Englisch, Spanisch, Portugiesisch und weitere auf Anfrage erhältlich

Häufig gestellte Fragen - IAN 109987 CRIVIT

Was ist die maximale Länge des Widerstandsbands?

Die maximale gedehnte Länge beträgt 185 cm. Überschreiten Sie dieses Limit nicht, um Schäden oder Verletzungen zu vermeiden.

Kann ich dieses Widerstandsband für therapeutische Zwecke verwenden?

Nein, dieses Produkt ist nicht für therapeutische oder medizinische Behandlung geeignet. Es ist nur für allgemeines Fitness- und Sporttraining konzipiert.

Wie reinige und pflege ich das Widerstandsband?

Mit lauwarmem Wasser reinigen und mit einem Tuch gründlich trocknen. Um Kleben zu verhindern, vorsichtig Talkumpuder auftragen. Vermeiden Sie scheuernde oder ätzende Reinigungsmittel.

Ist das Widerstandsband für Kinder sicher?

Nein, halten Sie Kinder und Haustiere fern von dem Band. Es ist nur für Erwachsene bestimmt, da Verletzungsgefahr besteht.

Was sollte ich vor jedem Gebrauch tun?

Überprüfen Sie das Band auf Schäden oder Abnutzung. Verwenden Sie es nur in einwandfreiem Zustand. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Bedenken einen Arzt.

Kann ich das Band an Möbeln oder Türen befestigen?

Nein, befestigen Sie das Band niemals an Gegenständen wie Tischen, Türen oder Treppenabsätzen. Dies kann zu Schäden oder Verletzungen führen.

Wie viele Wiederholungen sollte ich pro Übung durchführen?

Es wird empfohlen, jede Übung 10 bis 20 Mal in gleichmäßigem Tempo zu wiederholen, wobei Sie während der Muskelkontraktion ausatmen.

Was ist der Kraftbereich dieses Bands?

Die Kraft bei verschiedenen Längen liegt zwischen 37 N und 68 N, mit einer Toleranz von ±20%. Die genauen Werte entnehmen Sie bitte der technischen Datentabelle.

Wie sollte ich das Widerstandsband lagern?

Lagern Sie es trocken und sauber in einem temperierten Raum, fern von direktem Sonnenlicht und Wärmequellen, um Materialverschlechterung zu vermeiden.

Gibt es empfohlene spezifische Aufwärmübungen?

Ja, wärmen Sie sich vor Beginn aller Übungen auf, um Verletzungen zu vermeiden. Die Anleitung enthält Beispielübungen; beginnen Sie langsam und überschätzen Sie Ihre Fähigkeiten nicht.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 109987 CRIVIT

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

IAN109987

DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 28

Bestimmungsgemäße Verwendung......Seite 29

Technische Daten ...... Seite 29

Sicherheitshinweise...... Seite 29

Übungsanleitung ...... Seite 30

Übungen ...... Seite 31

Reinigung und Lagerung...... Seite 35

Entsorgung......Seite 35

Fitness-Band

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieses Produkt ist als Sportgerät konstruiert und nicht für den gewerblichen Gebrauch geeignet. Das Produkt ist nicht für therapeutische oder medizinische Behandlungen geeignet. Es wurde entsprechend der Norm DIN 32935 geprüft und zertifiziert.

- Technische Daten

Strecklänge (cm)	120 1	40 160	175 185
Kraft (N)	37 48	57 63	68

Toleranz für oben genannte Werte: +/-20 %

Sicherheitshinweise

VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG BITTE SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN!

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Kinder und Haustiere vom Sportgerät fernhalten! Das Sportgerät ist nur für den Gebrauch durch Erwachsene vorgesehen.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Produkt verwenden, wenn Sie gesundheitliche Probleme, allergische Reaktionen oder eine Verletzung haben. Brechen Sie die Übungen sofort ab, wenn

während der Übungen Übelkeit, Unwohlsein oder sonstige Beschwerden auftreten.

Überprüfen Sie die Fitnessbänder vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Das Produkt darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden.
Halten Sie beim Dehnen der Bänder die Hände in direkter Verlängerung des Unterarms und überstrecken Sie die Handgelenke nicht!
Halten Sie die Bänder immer auf Zug und achten Sie darauf, nicht abzurutschen!
Die Bänder immer langsam und unter Spannung in die Ausgangsposition zurückführen.
Die Bänder dürfen niemals an Gegenständen, wie z. B. Tisch, Tür oder Treppenabsatz, befestigt werden.
Ziehen Sie das Produkt nicht über die maximale Länge (s. Tabelle unter „Technische Daten“).
Die Bänder dürfen niemals in Richtung Gesicht gezogen werden und niemals um Kopf, Hals oder Brust gewickelt werden.

⚠ VORSICHT! GEFAHR DER SACHBESCHÄDIGUNG!

Verwenden Sie das Produkt nur in Räumen, in denen Sie genug Abstand zu Personen / Gegenständen einhalten können, um Verletzungen / Sachbeschädigungen zu vermeiden.

Halten Sie das Produkt fern von scharfen, spitzen, heißen und/oder gefährlichen Gegenständen.

■ Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und Heizungswärme.

- Übungsanleitung

Die folgenden Übungen stellen nur eine Auswahl aus möglichen Übungen dar. Über weitere Übungsmöglichkeiten informieren Sie sich bitte in der einschlägigen Literatur.

Tragen Sie bequeme Sport- und Freizeitbekleidung.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Führen Sie die Übungen in einem regelmäßigen Tempo bei ruhiger Atmung durch. Halten Sie sich an die vorgegebenen Bewegungsabläufe und überschätzen Sie sich dabei nicht. Atmen Sie beim Anspannen der Muskeln aus, atmen Sie beim Entspannen der Muskeln ein.
Wiederholen Sie jede Übung 10–20 Mal.

- Übungen

Übung für Beine & Rumpf (s. Abb. 1)

Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und stützen Sie sich mit den Händen hinter dem Körper ab. Das linke Bein ist gebeugt.
Stecken Sie Ihren rechten Fuß durch den Handgriff und sichern Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk.
Fixieren Sie das andere Ende des Bandes unter Ihrem linken Bein und/oder den Händen.
Heben Sie das rechte, gestreckte Bein nun langsam bis zu einem Winkel von etwa 45° (gemessen zum Boden) an.
Wechseln Sie die Seite.

Übung für Beine, Gesäß & Rücken (s. Abb. 2)

Stecken Sie Ihren linken Fuß durch den Handgriff und sichern Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk.
Fixieren Sie das andere Ende des Bandes unter Ihrem rechten Knie.
Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie sich mit nach vorne gebeugtem Oberkörper und geradem Rücken in der Ausgangsposition mit den Händen etwa auf Schulterhöhe und in Schulterbreite auf dem Boden ab.

Strecken Sie das linke Bein nun langsam nach hinten aus und heben Sie es dabei bis auf Hüfthöhe an.
□ Wechseln Sie die Seite.

Übung für Beine & Rumpf I (s. Abb. 3)

☐ Legen Sie sich auf den Rücken, stecken Sie Ihren linken Fuß durch den Handgriff und sichern Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk.

□ Halten Sie das andere Ende des Bandes mit der rechten Hand.

Strecken Sie nun das linke Bein nach oben und vorne aus.

□ Halten Sie mit dem Rücken Bodenkontakt.

Wechseln Sie die Seite.

Übung für Beine & Rumpf II (s. Abb. 4)

☐ Legen Sie sich auf den Rücken, stecken Sie Ihren rechten Fuß durch den Handgriff und sichern Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk.

□ Halten Sie das andere Ende des Bandes mit der rechten Hand.

Strecken Sie das rechte Bein nun nach oben und vorne aus.

□ Halten Sie mit dem Rücken Bodenkontakt.

Wechseln Sie die Seite.

Übung für Arme, Schultern & Rücken (s. Abb. 5)

☐ Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden.

Nehmen Sie das Band in beide Hände, so dass die Handinnenseiten zueinander zeigen und führen Sie es etwa in der Bandmitte um die Unterseite der Füße.

Atmen Sie langsam und gleichmäßig aus, beugen Sie Ihre Arme etwa auf Schulterhöhe und ziehen Sie diese gleichzeitig kontrolliert nach hinten.

Beugen Sie Ihren Oberkörper bei geradem Rücken als Alternative etwas nach vorne und nach Spannung der Arme wieder nach hinten.

Übung für Beine (s. Abb. 6)

Stellen Sie sich mit geradem Rumpf mit einem Fuß nach vorne aufrecht in eine Schrittposition.
Stecken Sie Ihren linken Fuß durch den Handgriff und sichern Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk.
Stecken Sie den rechten Fuß durch den anderen Handgriff und stellen Sie sich dann auf diesen.

Bewegen Sie das linke Bein gestreckt nach hinten.

□ Wechseln Sie die Seite.

Übung für Bizeps & Schultern (s. Abb. 7)

Stellen Sie sich mit geradem Rumpf mit einem Fuß nach vorne aufrecht in eine Schrittposition.
Stecken Sie Ihren rechten Fuß durch den Handgriff und sichern Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk.
☐ Halten Sie den anderen Handgriff mit der rechten Hand vor dem Körper, die Handinnenseite ist dabei nach oben gerichtet.
Stabilisieren Sie den rechten Ellenbogen seitlich am Körper.
Beugen Sie den rechten Arm nun langsam und ziehen Sie die Hand so nach oben in Richtung rechte Schulter.
Wechseln Sie die Seite.

Übung für Arme, Schultern & Rücken (s. Abb. 8)

Stellen Sie sich mit geradem Rumpf mit einem Fuß nach vorne aufrecht in eine Schrittposition.
Stecken Sie Ihren rechten oder linken Fuß durch den Handgriff und sichern Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk.

☐ Halten Sie den anderen Handgriff mit beiden Händen vor dem Körper, die Handinnenseiten sind dabei nach unten gerichtet.
□ Heben Sie die Arme nun langsam mit leicht gebeugten Ellenbogen an.

Übung für Arme, Schultern & Rücken (s. Abb. 9)

Stellen Sie sich wie abgebildet mit geradem Rumpf mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen (alternativ Füße in Schrittposition wie zuvor beschrieben) aufrecht hin.
Nehmen Sie das Band vor dem Oberkörper etwa auf Schulterhöhe in beide Hände (je eine Seite). Die Handinnenseiten zeigen nach innen.
Atmen Sie langsam und gleichmäßig aus und strecken Sie Ihre Arme etwa auf Schulterhöhe gleichzeitig kontrolliert nach außen und hinten.
In der Endstellung sollten die Ellenbogen weiterhin ein wenig gebeugt sein.

Übung für Arme, Schultern, Brust & Rücken (s. Abb. 10)

Stellen Sie sich mit geradem Rumpf mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen (alternativ Füße in Schrittposition wie zuvor beschrieben) aufrecht hin.
Nehmen Sie das Band hinter dem Oberkörper etwa auf Schulterhöhe in beide Hände (je eine Seite). Die Handinnenseiten zeigen nach hinten.
Atmen Sie langsam und gleichmäßig aus und strecken Sie Ihre Arme etwa auf Schulterhöhe gleichzeitig kontrolliert nach außen, vorne und hinten. In der Endstellung sollten die Ellenbogen weiterhin ein wenig gebeugt sein.

- Reinigung und Lagerung

■ Verwenden Sie keinesfalls scheuernde oder ätzende Reinigungsmittel. Das Produkt würde hierbei Schaden nehmen.
☐ Reinigen Sie das Produkt nur mit lauwarmem Wasser und trocknen Sie es anschließend gut mit einem Tuch.
Lagern Sie das Produkt immer trocken und sauber in einem temperierten Raum.
Vorsichtiges Einreiben mit Talkum verhindert ein Zusammenkleben des Produkts.

- Entsorgung

Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen entsorgen können.

Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung.

OWIM GmbH & Co. KG

Stiftsbergstraße 1

D-74167 Neckarsulm

Model-No.: 109987-14-01/109987-14-02

109987-14-03

Version: 05 / 2015

Stand der Informationen: 02 / 2015

Ident.-No.: 109987-14-01/02/03022015-ES/PT