IAN 271506 - Rudergerät CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 271506 CRIVIT

HANTEL-SET 10,3 KG Bedienungs- und Sicherheitshinweise

und Sicherheitshinweise

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnah- me mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerk- sam die nachfolgende Montageanleitung und die Si- cherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus. Bitte beachten Sie, dass Sie ein Gerät für den normalen Heimgebrauch (Klasse H) erworben haben. Die maxi- male Trainingsgewichtsbelastung für diesen Artikel ist 10 kg. Damit Sie mit diesem Produkt lange viel Freude haben, beachten Sie bitte die nachfolgenden Gebrauchshin- weise und Pflegeinformationen. Wegen kleiner Teile ist dieses Produkt nicht für Kinder unter drei (3) Jahre geeignet. Bezeichnung

erchromter Stahl, Länge 35 cm

1,8 kg, Æ 30 mm Gewichte

6 Hantelscheiben aus lackiertem Gusseisen, Innendurchmesser 30 mm: 2 x 2 kg ( Æ 155 mm, Dicke 20 mm) und 4 x 1 kg ( Æ 120 mm, Dicke 18 mm) Verschlüsse

/Sternverschlüsse zum Fixieren der Hantelscheiben (ca. 0,25 kg/Stück) Gewicht

Achtung: Wichtige Sicherheits- & allgemeine Informationen

Bitte beachten Sie diese Bedienungsanleitung und bewahren Sie sie auf!

Lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanleitung und alle weiteren Informationen, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und benutzen. Eine siche- re Verwendung des Gerätes kann nur erreicht werden, wenn es richtig zusammengebaut wurde und richtig benutzt wird. Es liegt in Ihrer Verant- wortung, dass alle Benutzer des Gerätes über die Warnhinweise und Vorsichtsregeln informiert sind.

Suchen Sie unbedingt Ihren Hausarzt auf, um eventuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bzw. vorzubeugen bevor Sie mit irgendeinem Trai- ningsprogramm beginnen. Der Rat Ihres Arztes ist maßgebend in Bezug auf Ihre Pulsfrequenz, Ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel.

Beachten Sie Ihre Körpersignale. Unkorrektes oder übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit ge- fährden. Sollten Sie irgendwann während des Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb, unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot, Schwindel oder Benommenheit spüren, unterbre- chen Sie bitte sofort Ihr Training und suchen Sie Ihren Hausarzt auf.

Halten Sie Kinder und Tiere von dem Gerät fern. Dieses Gerät ist nur für den Gebrauch durch Er- wachsene bestimmt.

Benutzen Sie das Gerät auf einem standsicheren, ebenen und waagerechten Untergrund mit einer Schutzabdeckung für Ihren Boden oder Teppich. Der Sicherheitsabstand sollte rundherum mindes- tens 1,5 m betragen. Gleichen Sie Bodenuneben- heiten aus.

Vor Gebrauch sollte jedes Mal überprüft werden, ob alle Schrauben und Muttern richtig angezogen sind. Die Sicherheit des Gerätes kann nur erhalten bleiben, wenn es regelmäßig überprüft wird.

Benutzen Sie das Gerät nur wie angegeben. Fin- den Sie beim Zusammenbau oder bei Überprü- fung ein defektes Teil oder hören Sie ungewohnte Geräusche bei der Benutzung des Gerätes, benut- zen Sie es nicht weiter, bis das Problem gelöst ist.

Tragen Sie während des Trainings immer geeigne- te Kleidung. Vermeiden Sie weite Kleidung, die in die beweglichen Teile Ihres Trainingsgerätes gera- ten könnte.

Das Gerät ist nicht für eine therapeutische Nut- zung geeignet.

Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut be- lüftet ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft.

Das Gerät eignet sich insbesondere für das Trai- ning der Oberkörper- & Armmuskulatur und zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Fett- verbrennung. Wechseln der Hantelscheiben Lösen Sie zum Aufstecken der Hantelscheiben den Ver- schluss, indem Sie diesen entgegen dem Uhrzeigersinn abschrauben. Stecken Sie die gewünschten Hantel- scheiben auf die Hantelstange auf und sichern Sie die- se erneut mit dem Verschluss indem Sie diesen im Uhr- zeigersinn wieder auf die Stange aufschrauben. Benut- zen Sie nur die mitgelieferten Hantelscheiben mit einem Innendurchmesser von ca. 30 mm. Allgemeine Hinweise Die Benutzung Ihres Hantelsets wird Ihnen mehrere Vorteile bringen: sie wird Ihre körperliche Fitness ver- bessern, die Muskeln formen und Ihnen in VerbindungDE

mit einer kalorienbewussten Diät helfen, Gewicht ab- zubauen. Für den Fettabbau und Zuwachs an Kraftausdauer eignet sich ein Training mit etwa 40% bis 60% der Maximalkraftbelastung (das bedeutet mit kleineren Gewichten) und hohen Wiederholungszahlen (bei- spielsweise 20 – 25). Die Muskelmasse und die Maxi- malkraft werden dagegen mit einem Training mit sehr hohen Gewichten und geringen Wiederholungszahlen (beispielsweise 6 – 10) gesteigert. Wie bei jedem Training ist auch bei dem Hanteltraining die Regelmäßigkeit wichtig. Die Muskulatur benötigt jedoch in der Regeln zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Ruhe, so dass idealerweise zwei oder drei Mal pro Woche trainiert werden sollte. Für den Erhalt eines Trainingszustands kann dagegen auch ein Mal pro Woche ausreichen. Jede der nachfolgend dargestellten Übungen sollte mit ein bis drei Sätzen (das heißt 6 – 25 Wiederholungen) durchgeführt werden. Zu Beginn können Sie für die Einschätzung des eigenen Ausgangsniveaus prüfen, welches Gewicht Sie mit mindestens 15 Wiederholun- gen bewegen können. dies könnte für den Beginn des Trainings Ihr Ausgangsgewicht sein. Arbeiten Sie an- fangs je nach Trainingsziel mit zwölf bis 15 Wiederho- lungen oder mit 20 – 25. Nach einigen Wochen hat sich die inter- und die intramuskuläre Koordination bereits verbessert und die Muskulatur hat sich an das Training gewöhnt. Nun können Sie erneut je nach Trai- ningsziel das Gewicht erhöhen und/oder die Wieder- holungszahl anpassen. Achten Sie während des Trainings zu jeder Zeit auf eine ausreichende Körperspannung. Heben Sie Brust an, ziehen Sie den Bauch ein, spannen Sie das Gesäß an, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Handgelenke gerade. Trainie- ren Sie immer langsam und gleichmäßig (im Gegen- satz zu ruckartig) und atmen Sie bewusst in einer An- spannungsphase aus sowie während der Entlastung ein. Tragen Sie zudem zu jedem Training die passende Kleidung und das richtige Schuhwerk. Halten Sie zu jedem Zeitpunkt kleine Kinder von dem Gerät fern, vor allem während der Benutzung. Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei Teilen bestehen:

1. Aufwärmen („Warm Up“)

2. Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttrai-

3. Cool Down & Nachdehnen

Das Aufwärmen („Warm Up“) Ihr Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen. Je anstrengender die anschließende Trainingseinheit ist, desto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das Herz-Kreislauf-System an und schont Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern. Das Training Der Beginn eines Ausdauertrainings (wegen der positi- ven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System häu- fig auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt) ist der erste Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrank- heiten und körperliche Beschwerden insbesondere bei fortschreitendem Lebensalter. Ausdauertraining hat allerdings nicht nur positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System sondern ebenfalls auf einige der größeren Muskelgruppen in unserem Körper. Es ist jedoch nicht zu verwechseln mit typischem Kraft- oder Muskeltraining, das andere Ziele verfolgt. Das Cool Down Genauso wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm Up durchgeführt werden sollte, sollte nach einer Einheit ein Cool Down stattfinden. Ein Cool Down leitet die Ent- spannungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des Körpers wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel von Belastung zur Entspannung. Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10 Minuten dauern und langsam bis auf den niedrigsten Level hinunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz sollte so tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter ande- rem Muskelkater vor, da möglicherweise entstandene Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden kön- nen. Das Nachdehnen Wie bereits erwähnt, können Sie während des Warm Up Ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training sollten Sie Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein Nachdehnen bringt den Muskel wieder in Ausgangs- länge und verhindert so Muskelverkürzungen. Je an- strengender das Training war, desto wichtiger ist das Nachdehnen. Besonders wichtig ist das Nachdehnen für die im Trai- ning beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Deh-DE

nung sollte zu spüren sein, aber nicht schmerzen. Die Dehndauer beträgt etwa 20 Sekunden für jeden Mus- kel. Übungshinweise (A) Bizeps – Kurzhantel-Curls Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und geraden Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade hin. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel wie abgebildet. Heben Sie die eine Kurzhantel an während Sie die andere im gleichen Zuge herunter lassen. Die Hantel sollte zu Beginn der Übung parallel gehalten werden, d.h. die Handflächen zeigen nach innen. Während des Anhe- bens wird sie gedreht, so dass die Handfläche am Ende nach oben zeigt. Während des Absenkens erfolgt diese Drehung andersherum. Während der Übungs- phase sollten die Ellenbogen am Rumpf angelegt blei- ben, so dass der Bizeps isoliert trainiert wird. (B) Trizeps Nehmen Sie wie dargestellt eine Schrittstellung ein und beugen Sie den Oberkörper mit stabilem Rumpf nach vorne. Stützen Sie sich mit einem Arm auf dem vorde- ren Knie ab und nehmen Sie die Hantel in die andere Hand. Führen Sie den Ellenbogen mit gebeugtem Arm bis auf Rumpfhöhe. Strecken Sie die Hand dann nach hinten oben aus und lassen Sie das Gewicht dann wie- der herunter. Während der Übungsphase sollten die Ellenbogen am Rumpf angelegt bleiben, so dass der Trizeps isoliert trainiert wird. (C) Brust - Überzüge Legen Sie sich wie abgebildet mit dem oberen Rücken auf eine flache Bank (achten Sie darauf, dass diese stabil steht) so dass die Schultern aufliegen und der Kopf überhängt. Fassen Sie die Kurzhantel mit beiden Händen (z.B. an einer Hantelscheibe) und halten Sie die Hantel senkrecht über Ihre Brust mit etwas ange- winkelten Armen. Bewegen Sie die Hantel nun nach hinten über den Kopf. Heben Sie das Gewicht danach wieder an und kehren Sie zur Ausgangsposition zu- rück. (D) Brust - Butterfly Legen Sie sich wie abgebildet mit dem Rücken auf eine flache Bank (achten Sie darauf, dass diese stabil steht) und stellen Sie Ihre Füße für mehr Stabilität seitlich neben die Bank. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurz- hantel und halten Sie diese mit etwas angewinkelten Armen senkrecht über Ihre Brust. Bewegen Sie die Han- teln nun seitlich bis etwa auf Schulterhöhe nach unten. Heben Sie die Gewichte danach wieder an und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. (E) Rücken – Rudern gebeugt Stellen Sie sich wie abgebildet nach vorne gebeugt mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und geraden Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur hin. Stützen Sie sich dabei mit einer Hand auf einer Bank oder einem Stuhl ab. Nehmen Sie die Kurzhantel in die andere Hand und lassen Sie den Arm locker nach un- ten hängen. Ziehen Sie das Gewicht nun langsam und kontrolliert in Richtung Brust, der Rücken bleibt dabei gerade und der Rumpf angespannt. Lassen Sie das Gewicht nun langsam wieder herunter. Beginnen Sie diese Übung unbedingt mit geringen Gewichten. (F) Schultern – Seitheben Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und geraden Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade hin. Alternativ kann diese Übung auch sehr gut im Sitzen ausgeführt werden. Greifen Sie die Hantel oder die Hanteln wenn Sie beidhändig trainieren im Obergriff und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Heben Sie den oder die Arme dann bis etwa auf Schulterhöhe an, die Schultern selber werden jedoch nicht angehoben. Danach das Gewicht wieder in die Ausgangsposition absenken. (G) Schultern – Frontheben Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und geraden Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade hin. Alternativ kann diese Übung auch sehr gut im Sitzen ausgeführt werden. Greifen Sie die Hantel oder die Hanteln wenn Sie beidhändig trainieren im Obergriff und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Heben Sie den Arm dann bis etwa auf Schulterhöhe an, die Schultern selber werden jedoch nicht angehoben. Danach das Gewicht wieder in die Ausgangsposition absenken und den anderen Arm heben. (H) Beine – Kniebeugen Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und geraden Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur hin. Lassen Sie die Arme mit den Gewichten zu beiden Seiten locker her- unter hängen. Gehen Sie nun langsam und kontrolliert in einen großen Ausfallschritt und in die Knie. Achten Sie darauf, dass die Knie ständig über den Füßen blei- ben und der Rücken gerade ist. Richten Sie sich wieder auf und wechseln Sie das Bein.DE

Wartung und Pflege Nach dem Training sollten Sie die folgenden Schritte durchführen damit Sie lange Freude mit Ihrem neuen Gerät haben: Nehmen Sie das Gerät auseinander und lagern Sie es möglichst so, dass es niemanden stört. Wischen Sie das Gerät und die Handgriffe mit einem trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie, dass die Kom- ponenten durch trocknenden Schweiß verunreinigt werden. Bei normalen Bedingungen und Gebrauch ist Ihr Han- telset wartungsfrei. Trotzdem ist der Nutzer dafür ver- antwortlich, diese Teile regelmäßig auf festen Sitz und die Leistung beeinträchtigenden Verschleiß zu überprü- fen. Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reini- gungsmittel, sondern beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen, eventuell leicht ange- feuchteten Tuch. Dieses Produkt wird zum Schutz vor Transportschäden möglicherweise in einer Verpackung geliefert. Die Ver- packungsmaterialien sind aus Rohstoffen hergestellt, die wieder verwertbar sind. Bitte entsorgen Sie diese Materialien sortenrein. Wenn Sie sich von diesem Pro- dukt trennen möchten, entsorgen Sie es zu den aktuel- len Bestimmungen. Auskünfte erteilt die kommunale Stelle. Garantie Sie erhalten auf dieses Gerät 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Im Falle von Mängeln dieses Produkts ste- hen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzli- che Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht einge- schränkt. Garantiebedingungen Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt. Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantieleistung setzt voraus, dass innerhalb der Frist das defekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorgelegt und schrift- lich kurz beschrieben wird, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist. Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist, erhalten Sie das reparierte oder ein neues Produkt zurück. Mit Reparatur oder Austausch des Produkts beginnt kein neuer Garantiezeitraum. Garantieumfang Das Gerät wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikati- onsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Pro- duktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind und daher als Verschleißteile angesehen werden können. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde. Für eine sachgemäße Benutzung des Produkts sind alle in der Bedienungsanleitung aufgeführten Anweisungen genau einzuhalten. Verwendungszwecke und Hand- lungen, von denen in der Bedienungsanleitung abgera- ten oder vor denen gewarnt wird, sind unbedingt zu vermeiden. Abwicklung im Garantiefall Um eine schnelle Bearbeitung ihres Anliegens zu ge- währleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hinweisen: ¾ Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon und die Artikelnummer (IAN 271506/18116L-16) als Nachweis für den Kauf bereit. ¾ Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Titel- blatt ihrer Anleitung (unten links) oder der Num- mer auf der Verpackung. ¾ Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auf- treten kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend benannte Serviceabteilung telefonisch oder per E- Mail. ¾ Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und der Angabe, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen mitgeteilte Service Anschrift übersenden. ¾ Auf www.lidl-service.com können Sie diese und viele weitere Handbücher, Produktvideos und Software herunterladen. SERVICE Name: ISM Service Center E-Mail: [e-mail] / IE