IAN 270040 - Ukategoriseret CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 270040 CRIVIT

• Denne mavemuskeltræner må ikke bruges af personer (herunder børn) med nedsatte fysiske, sensoriske eller mentale evner eller manglende erfaring og/eller manglende viden, medmindre de er under opsyn af en person med ansvar for deres sikkerhed, eller har fået instruktioner om, hvordan mavemuskeltræneren skal bruges.

• Konsultér din læge, før du begynder på træ- ningen. Vær sikker på, at du er sundheds- mæssigt egnet til træningen.

• Husk altid at varme op før træningen og træn ud fra dit aktuelle præstationsniveau. Ved for megen anstrengelse og overtræning er der fare for alvorlige skader. Ved besvær, svaghedsfø- lelse eller træthed skal træningen afbrydes med det samme og din læge skal kontaktes.

• Mavemuskeltræneren må kun bruges under opsyn af voksne og ikke til klatring eller som et stykke legetøj.

• Opbevar brugsanvisningen samme med øvelsesvejledningerne inden for rækkevidde.

• For sikker træning er der brug for plads nok. Sørg under træningen for, at der er mindst 0,6 m fri plads i alle retninger omkring dig og mavemuskeltræneren (afb. P).

• Maksimal belastning: Mavemuskeltræneren er designet til en maksimal brugervægt på 100 kg.

• Træn kun på en flad og skridsikker overflade.

• Brug ikke mavemuskeltræneren i nærheden af trapper eller afsatser.

• Du må ikke bruge mavemuskeltræneren under graviditet.

• Sæt dig ikke på mavemuskeltræneren og lad være med at bruge den som stol.

• Når mavemuskeltræneren ikke er i brug, skal den ryddes af vejen, for at undgå fare for at snuble.

• Sørg for, at der ikke ligger ubrugte konstrukti onsdele i træningsområdet.21DK Udvis særlig forsigtighed – fare for, at børn kommer til skade!

• Lad aldrig børn bruge mavemuskeltræneren uden opsyn. Instruér dem om den korrekte brug af træningsudstyret og bliv ved med at holde opsyn. Tillad kun brugen, hvis børnenes men tale og fysiske udvikling tillader det.

• Mavemuskeltræneren er ikke legetøj! Farer som følge af slid

• Mavemuskeltræneren må kun bruges i fejlfri stand. Kontrollér produktet før hver brug for beskadigelser eller slid. Sikkerheden ved mavemuskeltræneren kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt undersøges for skader og slid. I tilfælde af skader må den ikke længere bruges.

• Vær især opmærksom på sliddele, såsom skum- gummi, fastgørelsesskruer og hovedpolstringen.

• Brug kun originale reservedele.

• Beskyt mavemuskeltræneren mod ekstreme temperaturer, sol og fugt. Forkert opbevaring og forkert brug af mavemuskeltræneren kan føre til for tidlig slitage, der kan forårsage skader. Montering Byg mavemuskeltræneren sammen som vist i afbildningerne B til G. Demontering For at skille mavemuskeltræneren fuldstændigt ad, så gå frem i omvendt rækkefølge. Generelle trænings- oplysninger Træningsforløb

• De følgende øvelser er kun et udvalg. Der findes flere øvelser i den relevante litteratur.

• Bær behageligt sportstøj og gymnastiksko.

• Varm op før hver træning og lade træningen aftage gradvist.

• Læg tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne og drik en masse.

• Træn som begynder aldrig med for stor belastning. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Udfør alle øvelser jævnt, ikke i ryk og hurtigt.

• Sørg for en ensartet vejrtrækning. Ånd ud ved anstrengelse og ånd ind, når der slappes af.

• Sørg for en korrekt kropsholdning under udførelsen af øvelserne. Generel træningsplanlægning Lav en træningsplan med træningssæt bestående af 4-5 øvelser, der er skræddersyet til dine behov. Overhold følgende principper her:

• Et sæt øvelser bør bestå af omkring 15 gentagelser af én øvelse.

• Hvert sæt øvelser kan gentages 3 gange.

• Der bør overholdes en pause på 30 sekunder mellem hvert sæt øvelser.

• Varm muskelgrupperne godt op før hver træningsenhed.

• Vi anbefaler også strækøvelser efter hver træningsenhed. Øvelsesforslag I det følgende er der vist nogle af mange øvelser. Vigtigt: Sørg under øvelserne for at holde din ryg presset til gulvet, for ikke at lave svaj i ryggen, når overkroppen sænkes. Hold mavemusklerne spændte under øvelserne. Når overkroppen sænkes, skal mavemuskeltræneren ikke slippes helt, for at mavens spænding ikke går tabt og der ikke bliver en pause. Sit-up med berøring med hælene (afb. K)

1. Læg hovedet komfortabelt på hovedstøtten og

hænderne på håndtagene. Håndryggen vender opad.

2. Bøj benene i en 90 graders vinkel og sæt

3. Spænd mavens og bagdelens muskler.

4. Tryk med hænderne mavemuskeltræneren

længere ned og gå samtidig opad med overkroppen. Overkroppen skal være omkring 20 til 30 cm over gulvet.

5. Ånd langsomt ud imens og hold mavemusklerne

6. Sænk langsomt overkroppen igen og ånd roligt

hænderne på håndtagene. Håndryggen vender opad.

2. Træk benene sådan ind til overkroppen, at de

er i en 90 graders vinkel i forhold til over- kroppen.

3. Spænd mavens og bagdelens muskler.

4. Tryk med hænderne mavemuskeltræneren

længere ned og gå samtidig opad med over- kroppen. Overkroppen skal være omkring 20 til 30 cm over gulvet.

5. Ånd langsomt ud imens og hold mavemusklerne

6. Sænk langsomt overkroppen og benene igen

hænderne på håndtagene. Håndryggen vender opad.

2. Læg benene over kors og træk dem sådan ind

til overkroppen, at de er i en 90 graders vinkel i forhold til overkroppen.

3. Spænd mavens og bagdelens muskler.

4. Tryk med hænderne mavemuskeltræneren

længere ned og gå samtidig opad med over- kroppen. Overkroppen skal være omkring 20 til 30 cm over gulvet.

5. Ånd langsomt ud imens og hold mavemusklerne

6. Sænk langsomt overkroppen og benene igen

7. Gentag denne øvelse og læg skiftevis venstre

og højre fod opad. Sit-ups for mavemusklerne i siden (afb. N)

1. Læg hovedet komfortabelt på hovedstøtten og

hænderne på håndtagene. Håndryggen vender opad.

2. Bøj benene i en 90 graders vinkel og læg

fødderne fladt over hinanden på gulvet. Læg først højre fod nederst.

3. Drej dine hofter sidelæns til venstre og lad

benene blive liggende på gulvet.

4. Spænd mavens og bagdelens muskler.

5. Tryk med hænderne mavemuskeltræneren

længere ned og gå samtidig opad med over- kroppen. Overkroppen skal være omkring 20 til 30 cm over gulvet.

6. Hold mavemusklerne spændte.

7. Sænk langsomt overkroppen igen og ånd roligt

8. Gentag denne øvelse og læg skiftevis venstre

og højre fod øverst. Vigtigt: Sørg for, at hoften drejes i den modsatte retning af fødderne. Mave-benløft (afb. O)

1. Læg hovedet komfortabelt på hovedstøtten og

hænderne på håndtagene. Håndryggen vender opad.

2. Træk benene sådan ind til overkroppen, at de

er i en 90 graders vinkel i forhold til over- kroppen og læg fødderne over kors. Sørg for, at hælene bliver liggende på gulvet.

3. Spænd mavens og bagdelens muskler.

4. Tryk med hænderne mavemuskeltræneren

længere ned og gå samtidig opad med over- kroppen og benene. Overkroppen og benene skal være omkring 20 til 30 cm over gulvet.

5. Ånd langsomt ud og forbliv ca. to sekunder i

positionen, mens du holder vejret.

6. Hold mavemusklerne spændte.

7. Sænk langsomt overkroppen og benene igen

8. Gentag denne øvelse og læg skiftevis venstre

og højre fod øverst. Pleje, opbevaring Glem aldrig, at regelmæssig vedligeholdelse og rengøring bidrager til udstyrets sikkerhed og bevarelse. Opbevar altid udstyret tørt og rent i et temperaturkontrolleret rum. Skal beskyttes mod direkte sollys. Vigtigt! Rengøres kun med vand, aldrig med skrappe rengøringsmidler. Tørres derefter af med en klud. For opbevaring af udstyret skal det skilles ad som vist i fig H og J.23DK Henvisninger vedr. bortskaffelse Emballagen og selve produktet bør bortskaffes miljørigtigt og sorteret! Produktet bortskaffes i henhold til de kommunale bestemmelser. Følg de aktuelt gældende forskrifter. 3 års garanti Produktet er fremstillet med største omhu og under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti på tre år fra købsdatoen på dette produkt. Opbevar venligst kvitteringen fra købet. Garantien gælder kun for materiale- og fabrikati- onsfejl og bortfalder ved misbrug eller uhensigts- mæssig anvendelse. Deres lovpligtige rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke af denne garanti. Ved eventuelle klager bedes du henvende dig til nedenstående service-hotline eller tage kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores kundetjenes- te vil så aftale den videre fremgangsmåde med dig. Vi vil under alle omstændigheder rådgive dig personlig. Garantiperioden forlænges ikke ved eventuelle re- parationer inden for garantien eller ved kulance. Dette gælder også for udskiftede og reparerede dele. Efter udløb af garantien er forefaldende reparati- oner forbundet med omkostninger. IAN: 270040 Service Danmark Tel.: 32 710005 E-Mail: deltasport@lidl.dk Du kan også bestille alle varer direkte i vores onlineshop: www.delta-sport.info24 FR/BE Félicitations ! Vous venez d’acquérir un produit de qualité. Veuillez vous informer sur le produit avant la pre- mière utilisation. Pour cela, lisez soigneusement les consignes d’utilisation et de sécurité. Utilisez uniquement le produit suivant les indica- tions et dans les domaines d’application indiqués. Conservez soigneusement cette notice. Transmettez tous les documents en cas de cession du produit à un tiers. Contenu de la livraison / Désignation des pièces (fig. A) 1 tige de cadre droite (1) 1 tige de cadre gauche (2) 2 tiges incurvées (3) 1 tige de poignée droite (4) 1 tige de poignée gauche (5) 1 appuie-tête (6) 2 vis pour appuie-tête (7) 1 vis pour poignée (8) 4 vis de liaison (9) 4 liaisons de cadre (10) 1 tournevis cruciforme (11) 1 notice d‘utilisation Données techniques Charge maximale admissible : 100 kg Dimensions : monté : env. 68 × 64 × 69 cm (l × P × H) Cet article a été vérifié et certifié de classe H conformément à EN ISO 20957 -1:2013. Utilisation conforme Cet article a été conçu pour un usage privé et ne doit pas être utilisé à des fins commerciales, médicales ou thérapeutiques. Convient unique- ment à des adultes et des adolescents de plus de 14 ans ! Consignes de sécurité Avertissement ! Risque de blessure !