IAN 375780 - Mavefitnessudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 375780 CRIVIT

Sikkerhedsoplysninger 13

Montering 13

Generelle træningsoplysninger 13 - 14

Opvarmning 14

Henvisninger vedr. bortskaffelse 16 - 17

Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær produktet at kende, inden du bruger det første gang.

Det gør du ved at læse nedenstående brugervejledning omhyggeligt.

Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesområder. Opbevar denne brugervejledning et sikkert sted. Udlever også alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart.

Leveringsomfang

1 x mavetræner
1 x knæpude
1 x brugervejledning

Tekniske data

Maks. brugervægt: 100 kg

Fremstillingsdato (måned/år): 07/2021

Tilsigtet brug

Denne roller er fremstillet som træningsudstyr til effektiv mave-, ryg-, skulder- og armtræning. Rolleren er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige formål.

Sikkerhedsoplysninger

Fare for skader!

• Kontakt din læge, før du begynder på træningen. Vær sikker på, at du sundhedsmæssigt er egnet til at træne.
• Husk på altid at varme op før træningen og træn svarende til din nuværende præstationsevne. Ved for megen anstrengelse og overtræning er der fare for alvorlige skader. Ved besvær, svaghedsfølelse eller træthed, skal træningen stoppes med det samme og lægen kontaktes.
• Opbevar altid brugervejledning med øvelserne inden for rækkevidde.
• Gravide kvinder må kun træne efter samråd med deres læge.
• Stretch-båndet må altid kun bruges af én person ad gangen.

• Der skal være mindst 0,6 m fri plads omkring træningsområdet (afb. K.).

• Træn kun på en plan og skridsikker overflade.

• Brug ikke stretch-båndet i nærheden af trapper eller afsatser.
• Denne roller er konstrueret til en maksimal kropsvægt på 100 kg. Brug ikke rolleren, hvis din kropsvægt er over 100 kg.
• Før hver træning kontrollér, at håndtagene på midterstangen sidder fast.

Særlig forsigtighed – risiko for skader på børn!

- Lad aldrig børn bruge pushup-grebene uden opsyn. Instruér dem i den korrekte brug af træningsinstrumentet og hold dem under opsyn. Tillad kun brugen, hvis børnenes mentale og fysiske udvikling tillader det. Disse pushup-greb egner sig ikke som legetøj.

Farer på grund af slid

• Stretch-båndet må kun bruges i fejlfri stand. Kontrollér stretch-båndet for skader eller slitage før hver brug. Sikkerheden ved stretchbåndet kan kun garanteres, hvis det regelmæssigt undersøges for skader og slitage. I tilfælde af skader må stretch-båndet ikke bruges mere.
• Brug kun originale reservedele.
• Beskyt stretch-båndet mod ekstreme temperaturer, sol og fugt. Forkert opbevaring og brug af stretch-båndet kan føre til for tidlig slid, hvilket kan føre til skader.

Montering

1. Før midterstangen gennem hjulet (afb. A).
2. Skub håndtaget på midterstangen indtil anslag, til det sidder fast.

Kontrollér efter monteringen, at håndtagene sidder fast på midterstangen (afb. B).

Generelle træningsoplysninger

• De følgende øvelser er kun et udvalg. Flere øvelser kan findes i den relevante litteratur.
• Varm godt op før hver træning.
• Træn ikke, hvis du føler dig syg eller utilpas.

• Få så vidt muligt en erfaren fysioterapeut til at vise dig den korrekte udførelse af øvelserne første gang.

• Udfør kun øvelserne så længe du føler dig godt tilpas, eller så længe du kan udføre øvelserne korrekt.

• Bær bekvemt sportstøj og sneakers.
• Stretching kan føles ubehageligt, men bør aldrig være smertefuldt.
• Sørg for, at du får solidt og sikkert fat i båndet. Brug løkkerne til det for at forhindre at båndet glider ud af hånden under øvelsen.

Stræk hver side tre til fire gange for hver 30 til 40 sekunder.

Opvarmning

Brug tilstrækkelig tid til at varme op før hver træning. I det følgende beskriver vi et par enkle øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange hver.

Nakkemuskler

1. Drej hovedet langsomt til venstre og til højre. Gentag denne bevægelse 4-5 gange.
2. Lav langsomme cirkelbevægelser med hovedet, først i den ene og derefter i den anden retning.

Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem forsigtigt opad. Hvis du samtidigt bøjer overkroppen fremad, opvarmes alle muskler optimalt.
2. Lav cirkelbevægelser med begge skuldre fremad og skift retning efter et minut.
3. Træk dine skuldre op mod ørerne og lad skuldrene falde ned igen.
4. Lav cirkelbevægelser fremad med venstre og højre arm på skift og bagud efter et minut.

Vigtigt: Husk at blive ved med at trække vejret roligt!

∅velsesforslag

I det følgende er der vist nogle af mange øvelser.

1. Sæt dine knæ i hoftebredde på knæpuden og tåspidserne i gulvet.
2. Hold rolleren med begge hænder foran dig. Albuerne er let bøjede og befinder sig under skulderen.

Slutstilling

1. Spænd dine baldeog mavemuskler og træk skulderbladene ind til rygsøjlen.
2. Kør langsomt rolleren ligeud og fremad.
3. Hold hovedet på linje med rygsøjlen og overstræk ikke hovedet.
4. Sænk kun overkrop og bækken så langt ned, at du ikke kan røre gulvet og kan holde kroppen godt spændt.
5. Efter en kort pause i slutstillingen, rulles overkroppen tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre sæt.

Vigtigt: Hold hele tiden mavemusklerne spændte for at stabilisere rygsøjlen i lænden. Udfør øvelsen langsomt for at sikre en kontrolleret bevægelse.

Mavemuskler (afb. D)

Udgangsstilling

1. Sæt dine knæ i hoftebredde på knæpuden og bøj benene opad.
2. Hold rolleren foran dig med begge hænder. Albuerne er let bøjede og befinder sig under skulderen.

Slutstilling

1. Spænd dine baldeog mavemuskler og træk skulderbladene ind til rygsøjlen.
2. Kør langsomt rolleren ligeud og fremad.
3. Hold hovedet på linje med rygsøjlen og overstræk ikke hovedet.
4. Sænk kun overkrop og bækken så langt ned, at du ikke kan røre gulvet og kan holde kroppen godt spændt.
5. Efter en kort pause i slutstillingen rulles overkroppen tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre sæt.

Vigtigt: Hold hele tiden mavemusklerne spændte for at stabilisere rygsøjlen i lænden. Udfør øvelsen langsomt for at sikre en kontrolleret bevægelse.

Hele kroppen (afb. E)

Udgangsstilling

1. Læg dig i push-up-stilling på gulvet. Fødderne støttes på fodballerne.

2. Hold rolleren foran dig med begge hænder. Albuerne er let bøjede og befinder sig under skulderen.

Slutstilling

1. Spænd dine baldeog mavemuskler og træk skulderbladene ind til rygsøjlen.
2. Kør langsomt rolleren ligeud og fremad.
3. Hold hovedet på linje med rygsøjlen og overstræk ikke hovedet.
4. Sænk kun overkrop og bækken så langt ned, at du ikke kan røre gulvet og kan holde kroppen godt spændt.
5. Efter en kort pause i slutstillingen, rulles overkroppen tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre sæt.

Vigtigt: Hold hele tiden kroppen spændt. Udfør øvelsen langsomt for at sikre en kontrolleret bevægelse.

Rygmuskler (afb. F)

Udgangsstilling

1. Sæt dine fødder mere end i bækkenbredde fra hinanden på gulvet og bøj dig fremover med overkroppen. Knæene forbliver let bøjede.
2. Hold rolleren med begge hænder og udstrakte arme under dig på gulvet. Albuerne befinder sig under skuldrene.

Bemærk: Bøj knæene så langt som du med rolleren kan røre ved gulvet. Start med meget bøjede knæ og forsøg under træningen at bøje benene lidt mindre.

Slutstilling

1. Spænd mavemusklerne og hold benene let bøjede.
2. Træk skulderbladene ind til rygsøjlen og kør langsomt rolleren ligeud og frem. Overkroppen forbliver nede.
3. Hold hovedet på linje med rygsøjlen og overstræk ikke hovedet.
4. Bøj kun knæene så langt som nødvendigt.
5. Efter en kort pause i slutstillingen, rulles overkroppen tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre sæt.

Vigtigt: Hold hele tiden kroppen spændt. Udfør øvelsen langsomt for at sikre en kontrolleret bevægelse.

Hele kroppen (afb. G)

Udgangsstilling

1. Læg dig i push-up-stilling på gulvet. Fødderne støttes på fodballerne.
2. Hold rolleren med begge hænder under overkroppen. Armene er helt strakt ud og albuerne befinder sig under skuldrene.

Slutstilling

1. Spænd dine baldeog mavemuskler og træk skulderbladene ind til rygsøjlen.
2. Kør langsomt rolleren ligeud og en smule fremad.
3. Hold hovedet på linje med rygsøjlen og overstræk ikke hovedet.
4. Sænk kun overkrop og bækken så langt ned, at du ikke kan røre gulvet og kan holde kroppen godt spændt.
5. Bliv kortvarigt i denne stilling og rul din overkrop tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre sæt.

Vigtigt: Hold hele tiden kroppen spændt. Udfør øvelsen langsomt for at sikre en kontrolleret bevægelse.

Triceps (afb. H)

Udgangsstilling

1. Sæt dig med benene let bøjede på en måtte og sæt dine fødder på hælen.
2. Hold med begge hænder rolleren bag ryggen. Albuerne er let bøjede og vender væk fra dig.

Slutstilling

1. Spænd armog mavemusklerne og træk skulderbladene ind til rygsøjlen.
2. Ret din overkrop op og kør langsomt rolleren ligeud og væk fra dig. Armene forbliver let bøjede og skuldrene nede.
3. Bliv kortvarigt i denne stilling og rul rolleren tilbage til udgangsstillingen.
4. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre sæt.

Vigtigt: Hold overkroppen oprejst hele tiden og skuldrene nede. Udfør øvelsen langsomt for at sikre en kontrolleret bevægelse.

Lårmuskler (afb. I)

Udgangsstilling

1. Sæt dig oprejst på en bænk eller stol.
2. Sæt dine fødder på håndtagene af rolleren og læg hænderne i nakken. Albuerne peger udad.

Slutstilling

1. Spænd dine baldeog mavemuskler.
2. Ret overkroppen op og kør langsomt rolleren ligeud og væk fra dig. Bækkenet skal forblive lige.
3. Bliv kortvarigt i denne stilling og rul rolleren tilbage til udgangsstillingen.
4. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre sæt.

Vigtigt: Hold overkroppen oprejst hele tiden og skuldrene nede. Udfør øvelsen langsomt for at sikre en kontrolleret bevægelse.

Indersiden af lår og lænd (afb. J) Udgangsstilling

1. Sæt dig med spredte ben på en måtte.
2. Hold rolleren med begge hænder mellem benene. Underarmene hviler på lårene og knæene forbliver let bøjede.

Slutstilling

1. Spænd dine baldeog mavemuskler.
2. Ret overkroppen op og træk skulderbladene ind til rygsøjlen.
3. Gå fremad med overkroppen og kør langsomt rolleren lige ud fra dig. Armene forbliver let bøjede og skuldrene nede.

Bemærk: Som begynder kan du bøje benene mere for at lette rollerens bevægelse fremad.

1. Hovedet er på linje med rygsøjlen og rygsøjlen forbliver lige.

2. Bliv kortvarigt i denne stilling og rul rolleren tilbage til udgangsstillingen.

3. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre sæt.

Vigtigt: Hold hele tiden overkroppen oprejst og skuldrene nede. Udfør øvelsen langsomt for at sikre en kontrolleret bevægelse.

Strækning

Brug tid nok til at strække efter hver træning. I det følgende beskriver vi et par enkle øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 3 gange pr. side à 15-30 sekunder.

Nakkemuskler

1. Stil dig afslappet. Træk med den ene hånd hovedet blidt først til venstre, derefter til højre. Ved denne øvelse strækkes siderne på halsen.

Arme og skuldre

1. Stil dig ret op med let bøjede knæled.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Grib med venstre hånd fat i højre albue og træk den bagud.
4. Skift side og gentag øvelsen.

Benmuskler

1. Stå ret op og løft den ene fod fra gulvet.
2. Lav langsomt cirkelbevægelser med den først i den ene, så i den anden retning.
3. Skift fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at dine lår forbliver parallelle med hinanden. Bækkenet skub-bes fremad, overkroppen forbliver oprejst.

Opbevaring, rengøring

Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetemperatur, när den ikke er i brug.

Rengør kun med vand, og tør efter med et viskestykke.

VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler.

Henvisninger vedr. bortskaffelse

Bortskaf artikel og emballage i overensstemmelse med lokalt gældende forskrifter. Emballagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn.

Bortskaf produkter og emballage miljørigigt.

Genbrugskoden anvendes til mærkning af forskellige materialer med henblik på genvinding. Koden består af genbrugssymbolet - som afspejler genvindingskredsløbet - og et nummer, der kendetegner materialet.

Oplysninger om garanti og servicehändtering

Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas.

Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstillingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder.

Garantien kan kun gøres gældende i garanti-perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantiperioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte-de og reparerede dele.

I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderligere rettigheder under garantien.

Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti.

IAN: 375780_2101

DK Service Danmark

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Félicitations!