IAN 270040 - Magträningsutrustning CRIVIT - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING IAN 270040 CRIVIT

Örseg såden med ogbildningegne innen, da läser menuelen och pår die seringi bekant med alla

cuperchem funktioner

图

SE Bruks och säkernetsarvisningar Siderna 16

DK Bøtenings op sikkerhedshømninger 5ds 20

Leveransomfång/delbeskrivning 16

Tekniska data 16

Ändamålsenlig användning 16

Säkerhetsinformation 16 - 17

Montering 17

lsärtagning 17

Allmänna träningsanvisningar 17

Förslag på övningar 17 - 18

Skötsel och förvaring 18

Anvisningar för avfallshantering 18

3 års garanti 19

FR BE

Du har valt att köpa en kvalitetsprodukt. Gör dig bekant med produkten innan du monterar den och tar den i bruk för första gången. Läs igenom följande monterings- och säkerhetsanvisningar noga. Använd endast produkten i enlighet med beskrivningarna och för de angivna användningsområdena. Spara bruksanvisningen. Låt alla dokument följa med om produkten lämnas över till tredje person.

Leveransomfång/ delbeskrivning (bild A)

1 x höger ramstång (1)
1 x vänster ramstång (2)
2 x rullstång (3)
1 x höger stång med handtag (4)
1 x vänster stång med handtag (5)
1 x huvudstöd (6)
2 x skruv till huvudstöd (7)
1 x skruv till handtag (8)
4 x fästskruv (9)
4 x förbindningsdel (10)
1 x kryssmejsel (11)
1 x bruksanvisning

Tekniska data

Maxbelastning: 100 kg

Mått: monterad produkt ca 68 x 64 x 69 cm (b x h x d)

Produkten har provats och certifierats enligt standarden EN ISO 20957-1:2013, klass H.

Ändamålsenlig användning

Träningsredskapet är avsett för privat bruk och får inte användas för kommersiella eller kliniska ändamål, eller för sjukgymnastik. Lämpar sig endast för vuxna och ungdomar från 14 år!

Säkerhetsinformation

Varning! Risk för skador!

• Denna apparat får inte användas av barn eller personer med nedsatt fysisk, sensorisk eller mental förmåga, eller brist på erfarenhet och/eller kunskap, såvida inte de hålls under uppsikt av en person som ansvarar för deras säkerhet eller har undervisats i säker användning av apparaten.
• Rådgör med din läkare innan du börjar träna. Försäkra dig om att du har den hälsa som krävs för träning.
• Tänk på att alltid värma upp innan du tränar med redskapet. Anpassa träningspasset efter din förmåga. För stor belastning eller alltför intensiv träning kan leda till allvarliga ska dor. Vid besvär, utmattning eller trötthet ska du omedelbart avbryta träningen och uppsöka din läkare.
• Produkten får endast användas under vuxens uppsikt, och inte för klättring eller som leksak.
• Se till att du alltid har bruksanvisningen med information om övningarna nära till hands.
• Se till att du har gott om plats att träna på. När du tränar ska du se till att ha 0,6 m fritt utrymme runt omkring dig och redskapet (bild P).
• Maxbelastning: Denna produkt är avsedd för användare som väger max. 100 kg.
• Träna endast på ett plant och halksäkert underlag.
• Använd inte redskapet i närheten av trappor eller avsatser.
• Använd inte redskapet under graviditeten.
• Sätt dig inte på redskapet och använd det inte som stol.
• Ställ undan redskapet när det inte används, för att undvika att du eller någon annan snubblar över det.
• Se till att redskapsdelar som inte används inte ligger i vägen för dig när du tränar.

⚠️ Var särskilt försiktig – barn kan skada sig!

• Låt inte barn använda redskapet utan uppsikt. Visa hur man använder träningsredskapet på rätt sätt och håll barn under uppsikt. Låt bara barn med tillräcklig psykisk och fysisk utveck lingsnivå använda redskapet.
• Produkten är ingen leksak!

⚠️ Slitage kan innebära en risk

• Produkten får endast användas så länge den är i oklanderligt skick. Före varje användning ska du kontrollera att produkten inte uppvisar skador eller slitage. Produktens säkra funktion kan endast garanteras om den regelbundet kontrolleras med avseende på skador och slitage. Om den uppvisar skador får den inte längre användas.
• Var särskilt noga med att kontrollera delar som är utsatta för slitage, t.ex. skumplast, fästskruvar och huvudstöd.
• Använd endast originalreservdelar.
• Skydda produkten från extrema temperaturer, solljus och fukt. Olämplig förvaring och användning av produkten kan leda till tidigt slitage som i sin tur kan orsaka personskador.

Montering

Montera produkten som på bilderna B till G.

Isärtagning

För att ta isär produkten helt gör du likadant i omvänd ordning.

Allmänna träningsanvisningar

Träningsförlopp

• Följande övningar är endast ett urval. Fler övningar finns i relevant facklitteratur.
• Bär bekväma träningskläder och -skor.
• Värm upp före varje träningspass och varva ner gradvis när passet är slut.
• Gör tillräckligt långa pauser mellan övningarna och drick tillräckligt med vätska.

• Om du är nybörjare ska du vara noga med att inte träna med för hög belastning. Öka träningsintensiteten långsamt.

• Alla övningarna ska utföras i ett jämnt tempo, inte snabbt eller ryckigt.

• Andas lugnt och regelbundet. Andas ut vid belastning och andas in när du slappnar av.
• Var uppmärksam på din hållning medan du utför övningarna.

Allmän träningsplanering

Skapa en träningsplan efter dina behov med 4–5 övningar som innehåller ett visst antal serier.

Följ dessa principer:

• En övningsserie bör bestå av ca 15 repetitioner av en övning.
• Varje serie kan upprepas 3 gånger.
• Mellan serierna bör du vila ca 30 sekunder.
• Värm upp muskelgrupperna ordentligt före varje träningspass.
• Dessutom rekommenderar vi att man stretchar efter varje träningspass.

Förslag på övningar

Här följer några av många övningar.

Viktigt: Medan du tränar ska du se till att du hela tiden trycker ryggen mot golvet för att undvika att svanka när du sänker överkroppen. Håll magmusklerna spända under övningarna. När du sänker överkroppen ska du inte lägga ner redskapet helt, eftersom du då slappnar av i magmusklerna och en paus uppstår.

Situps med hälkontakt (bild K)

1. Lägg huvudet bekvämt på huvudstödet och placera händerna på handtagen. Handryggarna ska peka uppåt.
2. Vinkla benen 90 grader och sätt hälarna på golvet.
3. Spänn mag- och sätesmusklerna.
4. Tryck redskapet nedåt med händerna och rör samtidigt överkroppen uppåt, tills den befinner sig ca 20 till 30 cm ovanför golvet.
5. Håll magmusklerna spända och andas längsamt ut.
6. Sänk långsamt överkroppen igen, samtidigt som du lugnt andas in.
7. Upprepa övningen.

Situps (bild L)

1. Lägg huvudet bekvämt på huvudstödet och placera händerna på handtagen. Handryggarna ska peka uppåt.
2. Dra upp benen mot överkroppen så att de befinner sig i 90 graders vinkel mot överkroppen.
3. Spänn mag- och sätesmusklerna.
4. Tryck redskapet nedåt med händerna och rör samtidigt överkroppen uppåt, tills den befinner sig ca 20 till 30 cm ovanför golvet.
5. Håll magmusklerna spända och andas långsamt ut.
6. Sänk långsamt överkroppen och benen igen, samtidigt som du lugnt andas in.
7. Upprepa övningen.

Situps med korsade ben (bild M)

1. Lägg huvudet bekvämt på huvudstödet och placera händerna på handtagen. Handryggarna ska peka uppåt.
2. Lägg benen i kors och dra upp dem mot överkroppen så att de befinner sig i 90 graders vinkel mot överkroppen.
3. Spänn mag- och sätesmusklerna.
4. Tryck redskapet nedåt med händerna och rör samtidigt överkroppen uppåt, tills den befinner sig ca 20 till 30 cm ovanför golvet.
5. Håll magmusklerna spända och andas långsamt ut.
6. Sänk långsamt överkroppen och benen igen, samtidigt som du lugnt andas in.
7. Upprepa övningen och lägg växelvis vänster och höger fot överst.

Bålböjning för de sneda magmusklerna (bild N)

1. Lägg huvudet bekvämt på huvudstödet och placera händerna på handtagen. Handryggarna ska peka uppåt.
2. Vinkla benen 90 grader och lägg fötterna plant ovanpå varandra på golvet. Börja med att lägga höger fot underst.
3. Vrid höfterna åt vänster och låt benen ligga på golvet.
4. Spänn mag- och sätesmusklerna.

5. Tryck redskapet nedåt med händerna och rör samtidigt överkroppen uppåt, tills den befinner sig ca 20 till 30 cm ovanför golvet.

6. Håll magmusklerna spända.

7. Håll magmusklerna spända och andas långsamt ut.
8. Upprepa övningen och lägg växelvis vänster och höger fot överst.

Viktigt: Var noga med att vrida höfterna i motsatt riktning mot fötterna.

Mag-/benlyft (bild O)

1. Lägg huvudet bekvämt på huvudstödet och placera händerna på handtagen. Handryggarna ska peka uppåt.
2. Dra upp benen mot överkroppen så att de befinner sig i 90 graders vinkel mot överkroppen. Lägg fötterna i kors. Se till att hälarna vilar mot golvet.
3. Spänn mag- och sätesmusklerna.
4. Tryck redskapet nedåt med händerna och rör samtidigt överkroppen och benen uppåt, tills överkroppen och benen befinner sig ca 20 till 30 cm ovanför golvet.
5. Andas långsamt ut och håll sedan andan i samma position i ca två sekunder.
6. Håll magmusklerna spända.
7. Sänk långsamt överkroppen och benen igen, samtidigt som du lugnt andas in.
8. Upprepa övningen och lägg växelvis vänster och höger fot överst.

Skötsel och förvaring

Kom ihåg att underhåll och rengöring som utförs regelbundet bidrar till produktens säkerhet och hållbarhet. Produkten ska alltid förvaras på en torr och ren plats i rumstemperatur. Skydda produkten mot direkt solljus.

Viktigt! Produkten får endast rengöras med vatten, inte med starka rengöringsmedel. Torka sedan produkten torr med en rengöringsduk. När du ska lägga undan redskapet för förvaring tar du isär det som på bild H och J.

Anvisningar för avfallshantering

Sortera förpackning och produkt på ett miljövänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din kommunala avfallshantering. Beakta gällande föreskrifter.

3 års garanti

Produkten är producerad med stor noggrannhet och under ständig kontroll. Du får tre års garanti på produkten från och med köpdatumet.

Spara ditt kassakvitto. Garantin gäller endast för material- och fabrikationsfel och upphör att gälla vid felaktig eller icke ändamålsenlig användning. Dina lagliga rättigheter, i synnerhet garantirätter, begränsas ej av denna garantin.

Vid eventuella reklamationer, vänd dig till nedanstående service-hotline eller maila oss.

Våra servicemedarbetare kommer att i samråd med dig fastlägga den fortsatta handläggningen. Du erhåller alltid en personlig konsultation.

Garantitiden förlängs ej på grund av reparationer som utförts på grund av garanti, lagstadgad garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta och reparerade delar.

Reparationer som måste utföras efter garantins utgång är kostnadspliktiga.

IAN: 270040

SE Service Sverige

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

FI Service Suomi

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Du kan även beställa alla artiklar direkt i vår webbutik: www.delta-sport.info

Tillykke!