Classic Row 3.0 - Soutulaite TUNTURI - Ilmainen käyttöohje ja opas

Usein kysytyt kysymykset - Classic Row 3.0 TUNTURI

KÄYTTÖOHJE Classic Row 3.0 TUNTURI

Valintasi osoittaa, etta tahdot todella huolehtia
kunnostasi; valintasi osoittaa myos sen, että arvostat
korkeaa laatua ja tyylikkyttä. Tunturi-kuntolaitteen
myöä olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen ja
motivoivan kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi. Olkoon
tavoitteesi kuntoilun saralla mikä tahansa, olemme
varmoja, etta tälla Tunturin kuntolaiteella tulet tavoitteesi
saavuttamaan. Lisäietoa Tunturin kuntolaitteista sekä
harjoitellusta lóydät internetistä Tunturin kotisivuila
WWW.TUNTURI.COM.

HUOMIOITAVAA TERVEYDESTASI

• Ennen harjoitelun aloittamista kay varmistuttamassa terveydentilasi laakarilla.
• Jos harjoittelun aikana tunnel pahoinvointia, huimausta tai muita epanormaaleja oireita, keskeyta harjoittelu valittomasti ja ota yhteys laakariin. Huomaa, etta värä rai liallinen harjoittelu voi aiheuttaa terveyshaittoja.
• Estäksesi lihasten venahtamisen tai kipeytymisen aloita ja paata jokainen harjoituskerta verytellyla. Muista myos venyellā haroittelun paatteeksı.

HUOMIOITAVAA HARJOITTELUYMPARISTÖSTÄ

Laitetta saa kayttäa vain sisatiloissa.
- Sijota laite kovalle ja mahdollisimman tasaiselle alustalle.
Aseta laite myos lattiaa sujaavalle alustalle.
Huolehdi, etta harjoitteluymparisto on riittavan hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estamiseksi valta kutenkin harjoittelua vetoisissa filoissa.
- Harjoitteluolosuhteissa laite kestaä lampötiloja +10 osteesta +35 asteeseen. Varastoitaessa laite kestaä lampötiloja -15 osteesta +40 asteeseen. Missän tapauksessa ilman kosteus ei saa yllttä 90%.
- Aseta laite siten, etta sen ymparilla on joka suuntaan vahintaan 100 cm vapaata tilaa.

HUOMIOITAVAA LAITTEEN KAYTOSTA

TARKEAA! Varmista aina ennen harjoittelun aloittamista, etta eturunko on lukittunut etuasentoon. Kirista lukitusnuppi aina ennen harjoittelun aloittamista.

i Mikali lasten annetaan kayttäa laitetta, vanhempien tai muiden vastuullisten tulee ottaa huomioon lasten sekahenkinen etta fyysinen kehitys ja ennen kaikkea luonne.

Lapsia tulee valvoa ja opastaa laitteen oikeassa kaytossa. Huolehdi myos, etteivat lemmikkiäimet ole laitteen lahellā laitetta sirettäessä tai harjoittelun aikana.
- Varmista ennen harjoitelun aloittamista, etta laite on kaikin puolin kunnossa. Alä koskaan käytä vialista laitetta.
Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella.
Kayta harjoittelun aikana asianmukaisia vaatteita ja Kenkia.
Paina nappaimia sormenpall; kynnet voivat vauroittaa nappainkalvoa.
- Alä kaytā laitetta mikāli laitteen suojakotel oivāt ole paikallan.
1. Suojaa mittari auringonvalolta ja kuivaa mittarin pinta cina, mikali sen paalle on tippunut hikivettä.
- Aläyita tehdā laitteelle muita kuin tassā ohjekirjassa kuvattuja saatöja tai huoltotoimenpiteita.
Laitteen ehdoton enimmäskäytäjäpaino on 135 kg.
- Laite on sallittu kotikaytön. Tarkempia tietoja kuntolaitteesi takuusta loydat laitteen mukana toimitetusa takuukirjasesta.

SÄLYTÄ TÄMÄ OHJEKIRJA

ASENNUS

Soutulaite on pakkaufsessa sailytysasentoon lukittuna. Kaannrungpon paalte taittu eturunko ylos ja eteen. Vedakukitsnuppia ylospain ja paina samalla eturunkoa alaspain vetohihnan rullien suojan paalta. Vapauta lukitsnuppi ja varmista, etteturunko on lukittunut etuasentoon. Kirista lukitsnuppi aina ennen harjoittelun aloittamista.

MITTABI

Kännà mittaria varovasti ulospän eturungosta, jotta voit irrottaa mittarin taustapuolella olevan paristokotelon kannen. Avaa paristokotelon kansi varovasti sen alareunasta. Varo vahingoittamasta johtoja. Aseta paristot (4 x C) paikoilleen paristokotelossa olevien merkintöjen mukaisesti. Kiinnità kansi takaisin paikalleen ja aseta mittari sopivaan kulmaan harjoittelua varten. Huomaa että mittarin kello ottaa virran paristoista silloin, kun laite ei ole yhteydessä virtalähteseen, muutoin kello nollautuu.

Aseta mittari sopivaan kulmaan harjoittelua varten.

MUUNTAJA

Kytke muontajan verkkjoho to pistorasiaan. Kytke muontajan liitin eturungossa olevaan pistokkeseen. Irrota verkkjoho to laitteesta ja pistorasiasta aina harjoituksen paatteekski.

TARKEA! Irrota verkojohto aina ensin kuntolaitteesta ja vasta sitten virtalähteesti. Kytke verkojohto aina ensin virtalähteeseen ja vasta sitten kuntolaitteeen. Painvastainen järestys nollaa reaaliaikakellon.

Tarkista, ettei verkojohto ole laitteen alla.

TARKEA! Laitteen mukana on toimitetu lenkki ja koukku, joden avulla soutulaite pysyy tukevasti sailytysasennossa. Valitse sopiva sailytyspaikka soutulaitelesi seinan vieresti ja kiinitta koukku tukevasti seinaan oikealle korkeudelle. Nosta soutulaite sailytysasentoon koukun eteen. Laita soutulaiteen mukana toimitetu lenkki laitteen takaosan polkkiputken ympari ja kiinitta lenkki koukkuun. Sailytysasennossa olevaa soutulaitetta ei saa kayttä kiipeilytelineenä!

HARJOITTELU

OIKEA HARJOITUSTASO

Sinun kannattaa testauttaa kuntosi ja käydä
läakärintarkastukssessa, jos olet yli 40-vuotias, koet fyysinen
kuntosi heikoksi, etkä ole kuntoillut pitkään aikaan, jos
sinulla on jokin pitkäaikaiscairus tai muita terveydellisiä
ongelmia tai jos sinulla on tutjä liikuntaelimistön vamma
tai nainin liittyvä angelmia. Henkilöiden, joilla on todettu
sydan- ja verenkiertoelimistön sairauksia tai muita
riskitekijöilä, kannattaa ehdottomasti mittauttaa
peruskuntonsa ennen kuntoilun aloittamista.

Jos haluat kehittt kunoasi ja edistaa terveyttasi, olisi hyva kunoilla vahintaan kolme kertaa vikossa. Harjoittelun vaikutukset tuntuvat je mutaman vikon kuluttua. Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu liikunta,jonka teho on kohtuullinen ei lian rajua eika lian loysa. Harjoittelun aikana hien tosin pitaa noustapintaan, sili on kyettavpuhaumaan. Tallaista harjoitusa kutsutaan aerobiseksi eli kestavyyslikunnaksi,Jonka aikana elimisto tuottaa lihasten tarvitseman energian politamalla hapen avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos vahenee. Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikhyvansa, parhaaseen tulokseen paaset harjoitelemalla oikealla rasilutasolla. Paras rasitustason mittari on oman sydamen syketajuus.

Kaikissa harjoitteissa iso kuorma ja lyhyet sarjat kasvattavat maksimivoimaa ja lihasmassaa, pienempi kuorma ja pidemmatarjat puolestaan kiinteyttavat ja kehittavat lihaskestavyyttta.
Lahde liikkeelle selvittamalla ensin maksimisykearvosi el se lyontimara, jasta sykkeesi ei ena nouse, vaikka rasitus lisäantyisikin. Jos et tieda omaa maksimisykearvoasi, voit kayttaa seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:

220-1K

Maksimisyke voi vaihdella yksilollisesti runsaastikin.
Maksimisyke putoaa keskimaarin yhden sykteen
vuodessa. Varsinkin siina tapaukssessa, etta kuulut
johnkin mainituista riskiryhmistä, kannattaa sinun
ehdottomasti varmistaa maksimyskkees laakarin
avustukssa. Olemme mairitetellet kalme eri sykealuetta,
joista loydat tavoitteitispi parhaiten vastaavat
harjoittelvalueet.

ALOITTELIJAN TASO ^ 念 50-60% maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduftajille, toipilaillie ja niille, jotka eivat ole harrastaneet likuntaa aikaisemmin tai pitkäan aikaan. Suosittelava harjoitusmaärä on kolme kertaavikossa vähintaan puoli suntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO ^ 念 60-70% maksimisykkeestä

Tämä taso sopi erinomaisesti kunnon kohottamiseen ja yllapitämseen. Talla tasolla vahvistat sydantasi ja keuhkojas edellista tasoa enemman, mutta rasitus tuntuu silti kohtuulliselta. Harjoituksen tulisi kestäkerrallaan vahintaan puoli tuntia ja harjoituskertoja tulisi olla vahintaan kolme viikossa. Mikali haluat kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisattavä joko harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kutenkaan molempia yhtäikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO·70-80% maksimiykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltu vain erittäin hyväkuntoisille ja edellyttä ja pitkään jatkunutta kuntoilua.

Muista, etta kunto-ohjelmassa lepo on yhtä tärkeäa kuin harjoittelu. Jos esimeriksi harjoittelet kolme vikkoa tunnollisesti, kannattaa ottaa seuraava vikkko hieman kevyemmin.

KÄYTTO

VASTUKSEN SÄATÖ

Harjoituksen aikana voit lisata tai vahentaa harjoitusintensiteettia ^+ / - painikkeiden avulla: lisaa vastusta / sykett + painikkeella, vahennavastusta / sykett - painikkeella.

LANGATON SYKEMITTAUS

R3.0:n mittarissa on sykevastaanotin, joten voit kayttaa sykemittaukseen koodaamatlomia sykevoita.

TÄRKEÄ! Mikäli kaytät sydämentahdistinta, varmista
lakäriläti, etta voit kayttä
langatonta sykemittausta.

Langaton sykemittaus on todettu luotettavimmaksiyckemittausperiaatfeeksmi. Mittauksessa rintakehallekiinnitettavan lahettimen elektrodit siirtavat sykeimpulsitsydamestaa sahkomagneettisen kentan avulla mittarille.Mikali haluat mitata sykettalangattomasti harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti lahetinvyossa olevat, ihoavastenuletv uralliset elektrodit vedellai tai syljella.Kiinnita lahetin joustavan vyon avulla sopivan tiukastirintalihastena lapuolle siten, etta elektrodit pysyvat ihokontaktissa harjoituksen aikana.Mikali kaytata lahetinta paidan paallla, kostuta paita elektrodipintoja vastaavilka kohdila.T Lahetin ei kuitenkaan saa olla lian tiukalla, jottei esim.normaali hengitys vaikeudu.Sykelahetin siirtaa sydamen sykelukeman automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1m:n etaisyteen saakka.Sykearvo nikyy mitarissa.Tarkkaile sykettasi harjoittelun aikana.

HUOMIOI LANGATONTA SYKEMITTAUSTAKAYTTAESSASI

Mikali elektrodipinnat eivat ole kosteat, sykelukema ei ilmesty mittarin naytto. Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne uudelen. Muista myos, etta elektrodien tuee antaa lammeta iholla kehon lampoisiki, jotta mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti sykett a mittaavia laiteita on useampia vierekkain, niiden valisen etaisyyden tuee ola vahintaan 1,5 m. Vastaavasti jos

kaytossa on vain yksi vastaanotin, mutta useampi lahetin, saa mittauksen aikana lahetysetaisyydella olla vain yksi henkilo, jolla on lahetin. Lahettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pais yltasi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoidala lahettimen, jolloin patterin kayttokla lyhenee. Siksi on tärkeata kuivata lahetin huolellisesti kayton jalkeen.

Huomioi harjoitusvaatetukssessasi etta tietyt vaatteisin kayetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat staattista sahköä, mika saattaa estaa luotettavan sykemittauksen. Huomioi myos etta matkapuhelin, tv ja muut sahkolaitteet muodostavat ymparilleen sahkomagneettisen kentan, joka aiheuttaa ongelmia sykemittauksssa.

PERUSOUTULIKE

Kiristä jalkatukien hihnat. Tartu vetokapulaan ja aloita liike hieman etunojassa, polvet koukussa ja kaskivarret suorina. Työnnä itseäsi taaksepain samalla selkäsi ja polvesi suoristaen. Jatka likettä hieman takanojaan ja samalla kaskivarsia koukistaen. Palaa takaisin alkuasentoon, kallstu etunojaan ja suorista kaskivarret. Muista pitäa Selkä jalkuvasti suorana.

KYYNÄRPÄÄN KOUKISTAJAT

Kehita hausilhaksiasi ottamalla vetokapulasta vastaote ja soutamalla normalisti tai ottamalla vastaote vetokapulasta, pitamalli polvet suorina ja jalat jalkahihnojen alla. Aloita like kyynärpäät ojennettuina. Suorita koukistuslike. Voit kehittaa hausilhaksiasi myos seisomalla laitte edessa ja tekemallakoukistuslikkeitietvetokapulalla joko vasta- tai myotäotteella.

TRICEPS TRAINING

Asetu istuimelle selka eturunkoon pain ja tartu vetokapulasta. Ojenna kyynärpaat suoriksji veda vetokapulaa ylospain.

RINTALIHAKSET

Seiso laitteen vieressä jalka kiskojen valissä. Vedä vetokapulasta kynärpää koukussa. Toista like toisella kädellä.

HARTIAT

Seiso laitteen etupuolella ja tartu vetokapulasta myöäotteella. Vedä kapulaa ylöspän hartiöita nostaen ja käsia koukistaen. Ojenna samalla sekäsi.

TARKEAA! Varmista aina, ettei velohihna ole kierteell. Varmista myos aina, ettei koyden rajoitn kuluta koyta.

MITTARI

PAINIKKEET

1. SET
   Tavoitearvojen valinta. Kyseinen painike on myos
   vetokapulan kaukosaatimessä.
2. RESET
   Harjoitusarvojen nollaus, harjoituksen paattaminen ja paluu kaynnistystilaan

3. +/ -
   Harjoitustavan valinta, harjoituksen aikana
   intensiteetinsaatolisaa vastusta / sykettä nuoli ylospainikkeella, vahennà vastusta / sykettä nuoli alaspainikkeella. Kyseiset painikkeet ovat myos vetokapulan kaukosaatimessä.

4. RECOVERY
   Palautussykteen mittaus

5. START / STOP
   Haroituksen aloitus ja ke

VETOKAPULAN PAINIKKEET

Vetokapulan painikkeet vaativat toimiakseen laitteen liittamisen verkkovirtaan. Kyseiset painikkeet siiravat vain yksiftaiset painallukset mittarille, mittari ei tunnista niiden pidempaa painallusta.

Mikali vetokapulan painikkeet eivat toimi, tarkista ensin
ettlaite on kiinnitety verkkovirtaan. Resetoi tamn
jalkeen kauko-ohjaintoiminto painamalla kaikkia kolmea
vetokapulan painiketta yhtaikaisesti viiden sekunnin ojan.
Testaa famin jalkeen vetokapulan painikkeiden toiminta.

Huomaa, etta vetokapulan sisall on paristo. Mikali vetokapulan painikkeet eivat toimi, vaihda paristo ja varmista, etta paristo tulee paikalleen oikein pain. Huomaa, etta kotikaytossa paristo kestaa kutenkin useita vuosa.

TARKEAA! Kun lopetat harjoituksen, palauta vetokapula paikalleen pidikkeeseen. Aia koskaan irroita otetta vetokapulasta kesken soutulikkeeen!

NÄYTÖT

1. STROKES (vetonopeus/min)
   Vetojen määrä / min., lisäksi lukemanäytön alla on pylväs, joka osoittaa vetonopeutta
2. HARJOITUSAIAKA
   00:00-99:59: mittaus 1 sekunnin välein, h1:40-h9:59 mittaus 1 minuutin välein
3. HARJOITUSPULSSI
   Sydän-symboli vilkkuu mitatun pulssin tahdissa. Näytön nuoli-symbolit osoittavat, mikäli pulssi yllittä asetetun ylärajan tai alittaa asetetun alarajan

4. HARJOITUSMATKA (KM / MILE)
   0-9999 m, 10-99.99 km / mailia

5. SPEED (ajanotto 500 m:n matkalle, kmh / mph) 0-9.59 aika / 500 m

6. ENERGIANKULUTUS (KCAL)

Arvioitu kokonaisenergiankulutus harjoituksen aikana, 0-9999 kcal

1. KELLO (CLOCK)

Reagliaikakello

1. LÄMPÖMITTARI (TEMP C / TEMP F)

Huonelampotilanmittari, Celsius taiFahrenheitsteikko

1. KOSTEUSMITTARI (HUMIDITY %)

Huonekosteudennittari,0-100%

1. KUMULATIIVEN EN SYKENÄYTTO

Mikali harjoitukssena kaytetaan sykemittausta, nayttoon tulee sykkeen harjoituksen aikana muodostama profili 11.PAANUMERONAYTTO

Valittu harjoitusarvo nakyyy suurilla numeroilla mittarin keskella; muita harjoitusarvoja voi samalla seurata ylarvin numeronaytloistä

1. PARISTON VAIHTO

Varoitnsnytlo ilmoittaa mittarin paristojen vaihtotarpeen.

MITTARIN KAYTTÖ

Mittari kännistyy painamalla mitä tahansa
mittaripainiketta. Mikäla laite on käytämattä 5 minuuttia,
mittari kytkeytyy automaatifisesti pois paälä.

Valitse haluamasi mittayksikot mittarin taustapuolella olevan kytkimen avulla. Voit valita metriset (km, km/h, Celsius) tai englantilaiset (mailit, mph, Fahrenheit) yskikot.

Aseta mittarin kellonaika (clock) seuraavasti: paina kaynnitystilassa + ja - painikkeita samanaikaisesti 3 sekunnin ajan. Paanumeronaytttoen tulee kellonakyma. Tee ajanasetus + ja - painikkeilla, tunneista minuutteihin ja takaisin sekka kaynnistystilaan paaset siirtymaan SETpainikkeella.

MANUAL-HARJOITUS

Manual-harjoitukssaa voit saataa vastustasa harjoituksen aikana saatonupin avulla.

1. Voit aloittaa harjoituksen heli painamalla START / STOP-painiketta. Säädä vastustasoa harjoituksen aikana sätönupin avulla.

2. Voit aloittaa harjoituksen asettamalla tavoitearvoja harjoituksette. Paina + - painiketta, kunnes pänumeronayton alla on teksti Manual.

3. Paina SET-painiketta, jolloin päaset tavoitearvojen asetuksiin.

4. TIME = aseta harjoitukelle haluamasi kesto + / - painikkeilla. SET-painikkeella siiryt seuraavaan asetukseen.

5. DISTANCE = aseta harjoitukelle haluamasi matka + / -painikkeilla. SETpainikkeella siiryt seuravaan asetukseen.

6. KCAL = aseta harjoituksette haluamasi energiankulutuksen tavoitearvo + / -painikkeilla. SET- painikkeella siirryt seuravaan asetukseen.

7. PULSE = aseta harjoituksen aikaiselle sykearvolle ylaraja + / - painikkeilla: naytossa on sydan ja nuoli ylos-symbolit. Paina SET-painiketta, jolloin siiryt sykearvon alarajan asetukseen: naytossa on sydan ja nuoli alas-symbolit.

Aseta harjoituksen aikaiselle sykearvolle alaraja ^+ / -painikkeilla.Mikali sykearvosi ylltaa asetetut rajat,mittari osoittaa tam'an vilkuttamalla kyseisen rajan nuolta naytossa.Taman jalkeen palaat SET-painikkeellaharjoitusajan (TIME)asetukseen.

1. Voit aloittaa harjoituksen painamalla START / STOP-painikketta. Aloita soutaminen ja säädä tarvittaessa vastustasoa harjoituksen aikana.

2. Voit keskeyttä harjoituksen painamalla START/ STOP-painiketta (mittarin naytössa teksti Over). Ohjelman tiedot sailyvat 5 minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa keskeyttämaäsi harjoitustasi painamalla udestaan START / STOP-painiketta.

3. Voit Iopettaa harjoituksen painamalla RESET-painiketta mittarin ollessa keskeytystilassa.
4. Mikali olet asettanut tavoitearvor, mittari antaa aanimerkin ja nayttarvo alkaa vilkua tavoitearvor taytyta. Nollaa naytto painamalla ensin START/ STOP-painiketta ja sen jalkeen RESET-painiketta.

TARGET HR-HARJOITUS (VAKIOSYKE)

Target HR-harjoituksessa asetat haluamasi vakiosyketason; harjoituksen aikana laite huolehtii automaattisesti siita, etta asettamasi syketaso sailly harjoitusnopeudesta riippumatta.

1. Paina + / - painiketta, kunnes päänumeronäytön alla on teksti Target HR.
2. Aseta haluamasi vakiosyketaso haroituksette painamalla SET-painiketta. Nayttoon tulee teksti PULSE sekä sydän ja nuoli ylos / alassymbolit. Voit asettaa tavoitesyketason + / -painikkeilla. SET-painikkeella siiryt seuraavaan asetukseen.
3. TIME = aseta harjoituksette haluamasi kesto + / - painikkeilla. SET-painikkeella siirryt seuraavaan asetukseen.
4. DISTANCE = aseta harjoitukelle haluamasi matka + / -painikkeilla. SETpainikkeella siirryt seuraavaan asetukseen.
5. KCAL = aseta harjoitukelle haluamasi energiankulutuksen tavoitearvo + / - painikkeilla. SETpainikkeella palaat harjoituksen keston (TIME) asetukseen. 6. Aloita harjoitus painamalla START / STOPpainikketta. Aloita soutaminen ja sddara varittaessa vakiosyketasa o harjoituksen aikana + / - painikkeilla.
6. Voit keskeyttä harjoituksen painamalla START / STOP-painiketta (mittarin naytössä teksti Over). Ohjelman tiedot sailyvat 5 minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa keskeyttämaäsi harjoitustasi painamalla udestaan START / STOP-painiketta.
7. Lopeta harjoitus painamalla RESETpainiketta mittarin ollessa keskeytystilassa.
8. Mikälolet asettanut tavoitearvon, mittari antaa aanimerkin ja nayttoarvo alkaa vikkua tavoitearvon taytyta. Nollaa nayttopainamalla ensin START/STOP painiketta ja sen jalkeen RESET-painiketta.

HARJOITUSPROFILIT

1. Paina mittarin käynnistytyä + tai - painiketta kunnes mittarin näytöän tulee profilitunnus (P1-P8) sekä profiilimuoto. Kaikki profilit ovat ns. vakiotehoprofileja: mitä nopeammin soudat, silä nopeammin etenet mittarin mittaamassa matkassa. Kaikkien profillinen valmiksi asefettu kesto on 20 minuuttia.

2. Valitse haluamasi profili + / - painikkeilla. Painamalla SET-painiketta päaset harjoitusprofilin ajan asetukseen: + / - painikkeilla voit asettaa ajan 5 minuutin portain valillä 10:00-90:00 minuuttia.

3. Aloita harjoitus painamalla START / STOPpainiketta. Aloita soutaminen.Voit muuttaa harjoituksen aikana sen profiliosuunden vastustasoa, jota parhaillaan suoritat painamalla + - painikkeita: ^+ painike lisaa vastusta, - painike vahentaa sita.
4. Voit keskeyttä harjoituksen painamalla START / STOP-painiketta (mittarin naytössa teksti Over). Ohjelman tiedot sailyvat 5 minuuttia mittarin muistissa, joten voit jalkaa keskeyttämaäsi harjoitustasi painamalla uudestaan START / STOP-painiketta.
5. Voit lopettaa harjoituksen painamalla RESET-painiketta

mittarin ollessa keskeytystilassa. Mikali suoritat profilin loppuun, mittari antaa aanimerkin ja nayttarovo alkaa vilkua tavoitearvon taytytta. Nollaa naytto painamalla ensin START/STOP-painiketta ja sen jalkeen RESET-painiketta.

RECOVERY - PALAUTUSSYKKEEN MITTAUS

Mittaa palautussykkeesi harjoituksen pattaeksi.

1. Palautussykteen mittaukeen siiryt painamalla RECOVERY-nappainta.Nayttoon tulee teksti Recovery. 2. Mittaus alkaa automaattisesti ja kestaakaki minuuttia. 3. Mittausjakson paatteeksniayttoon ilmessty sykteen palautumissuhde prosentilukuna.Mita pienempi lukema on, sitaparemassa kunnossa olet.Huomaa,ett tuloksesi on suhteessa mittauken alkuhetken syketasoon, ja etta tuloksesi on henkilokohtainen, eiksuoraan verrattavissa muiden tuloksin.Palautussykteen mittauksen luotetavuuden parantamiseksi pyri aina vakoimaanmittausapahtuma mahdollisimman tarkasti aloita mittaus mahdollisimman tarkasti samolta syketasolta. Pysy mahdollisimman likkumatta paikallasi kokomittauksen ajan.4.Palautussykemttauksesta siiryt takaisin yleisnyttoon painamalla RESET-painiketta;mittari siirtyyyleisnyttoon automaattisesti minuutin kuluttua mittauksen paattymisesta.

KULJETUS JA SÄILYTYS

Laitetta on helppo kuljettaa pitkin lattiaa kuljetuspyorien varassa tyontäen. Siirä aina laitetta seuraavan ohjeen mukaisesti, sillä vaärä nosto- ja siirtotapa voi rasittaa Selkää tai aiheuttaa vaaratilanteita.

Asetu laitteen taakse ja tartu laitteen takaosan poikkiputkeen. Kallista soutulaite eturungon alla olevien siirtopyorien varaan ja siirra laite haluaamasi paikkaan kuljetuspyorien varassa. Laske laite varovasti alas.

Siirra laitetta erityisella varovaisuudella lattian
epatasaisuksien, esimerkiki s kynnysten yli. Rapuissa
mattoa tulee aina kantaa. Laitteen siirtaminen saattaa
vahingoittaa joitakin lattiamateriaaleja, esimerkiki
puuparkettia. Suojaa lattia siirtaesii laitetta vahinkojen
estamiseksi.

Toimintahairidoen valttamiseksi sailyta laitetta mahdollisimman kuivassa ja tasalampoisesa paikassa polytasaujattuna.

R3.0-soutulaitteen voi nostaa tilaa saastavaan sailytysasentoon seuraavasti:

1. Lóysáé eturungon alla olevaa lukitusnuppia, paina
   eturunkoa hieman alaspain ja vedä lukitusnuppia
   yloispain.
2. Avaa vasemmalla puolella oleva lukitussalpa
   painamalla kielekettá sivulle. Nosta samalla eturunko ylos.

1. Laske eturunko varovasti kiskojen valiin. Varmista, etta eturunko on lukitunut.
2. Tartu soutulaitteen takaosan poikkiputkeen ja nosta laite pystyyn etupa'an tukijalkojen varaan.

Säilytä soutulaitetta säilytysasennossa seinäa vasten siten,
etiei eturunko vahingossa avattaessa paase kaatumaan
kenenkään paälle. TÄRKEÄÄ! Laitteen mukana on
toimitettu lenkki ja koukku, joiden avulla soutulaite pysyy
tukevasti säilytysasennossa. Valitse sopiva säilytyspaikka
soutulaittelesi seinan vieresti ja kiinittä koukku
tukevasti seinään oikealle korkeudelle. Nosta soutulaite
säilytysasentoon koukun eteen. Laita soutulaitteen
mukana toimitettu lenkki laitteen takaosan poikkiputken
ymärä ja kiinittä lenkki koukkuun. Säilytysasennossa
olevaa soutulaitetta ei saa käytäa kiipeiytelineenä!

HUOLTO

R3.0:n huoltotarve on vahäinen. Tarkista kuitenkin aika ajoin kaikkien kiinnityruuvien ja-muttereiden kireys.

Pyhy laitteesi kaikki osat harjoituksen paatyta hikivedestapehmeaila, imukykyisella liinalla. Alä kayta luotlimia. Hikivesi voi syovyttta metallia; siksi suosittelemme, etta sujaat kaikki katteiden ukopuoliset metallipinnat esimerkiki teflonsuojaollyla.
- Alä poista laitteen suojakoteloita paikaltaan.
- Puhdista kiskojen sisapinnat tarvittaessa, jotta istuin likkuu mahdollisimman tasaisesti ja aenettomasti. Tarvittaessa voit parantaa istuimen likettä lisamalla kiskojen pintaan paraflinia.

PARISTOJENVAIHTO

Mittariparistot: varoitusnaytfo ilmoittaa mittarin paristojen vaihtotarpeen. Kaanna mittaria varovasti ulospain eturungosta, jotta voit irrottaa mittarin taustapuolella

olevan paristokotelon kannen. Avaa paristokotelon kansi varovasti sen alareunasta. Varo vahingoittamasta johtoja. Vaihda paristot (4× C) paristokotelossa olevien merkintoen mukaisesti. Kiinnita kansi takaisin paikalleen.

Vetokapulan paristo: avaa vetokapulan taustapuolella oleva paristokotelon kansi irrotamalla kiinittysruvi. Vaihda paristo, varmista etta asetat pariston oikein pain pidikkeeseen. Kiinitta kansi paikalleen.

KÄYTTÖHÄIRIÖT

Jatkuvasta laaduntarkailusta huolimatta laitteessa saattaa esiintyayksittaisista komponenteista johtuvia yksilovikoja tai toimintahairiota. Koko laitteen toimittaminen korjattavaksi onyleensarpeetonta, sillavika on useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla.

Mikali laiteen toiminassa ilmenee hairiota kayton aikana, ota valittomasti yhteys laiteen myjaaan. Ilmoita laiteesi malli ja sarjanumero (sarjanumerotarran sijainnin naet taman kayttoohjeen etukannen sisapuolelta). Ilmoita lisaksi hairion luonne, laiteen kayttoymparisto sekao stopaivamara.

Mikali tarvitet laitteeesesi varaosia, ota yhteys laitteen myyjään. Ilmoita aina laitteen malli, sarjanumero sekä tarvittavan osan varaosanumoero. Varaosaluettelon loydät tämän oppaan lopusta. Laitteessa saa käytää vain varaosalistassa mainittuja osia.

TEKNISET TIEDOT

Pituus 200 cm
Leveys 48 cm
Korkeus 56 cm
Paino 46 kg

Tunturi R3.0 tayttä sähkömagneettista yhteensopivuuttakoskevan EU:n EMC-direktliivin (89/336/ETY) ja pienjännitedirektliivin (73/23/ETY) vaatimukset. Tuote on varustetlu sen mukaisesi CE-merkinnälä.

R3.0 taytt CEN tarkkuus- ja turvanormien vaatimukset (EN-957).

Oikeudet mutokiin pidatetään.

TARKEA! Ohjekirjan tietoja kuntolaitteen
asennuksessa, kaytossa tai huollosa on syyta noudattaa erittain houellisesti. Takuu ei korvaa vahinkoja, jolka ovat aiheutuneet tassaihokirjassa mainittujen asennus, saat-tai huofo-ohjeiden laiminlyonneista. Mikali laitteelle tehdaan muita kin Tunturi Oy Ltd:n neuroma ja nimenomaisiti hyväksymä toimenpiteita, laitetta ei saa kayttaal

TOIVOTAMME SINULLE MIELLYTTAVI HARJOITUSHETKIA TUNTURIHARJOITUSKUMPPANISI KANSSA.

PARTS LIST

1Userinterface 1

2 Membrane 1

3Monitor holder 1