Row 3.1 - Melontakone TUNTURI - Ilmainen käyttöohje ja opas

Tuotemerkki	Tunturi
Malli	Row 3.1
Tuotetyyppi	Magneettisoutulaite
Mitat (P x L x K)	200 x 53 x 50 cm
Laitteen paino	28 kg
Käyttäjän enimmäispaino	130 kg
Vastustyyppi	Magneettinen, 16 säädettävää tasoa
Jarrujärjestelmä	Itsevirtauksella toimiva magneettijarru
Näyttö	Taustavalaistu LCD
Näyttötiedot	Aika, matka, kalorit, vedot minuutissa, syke (kädensija)
Sykeanturi	Sisäänrakennettu sykekädensija
Yhteydet	Bluetooth kuntosovelluksille (Tunturi E-Track)
Harjoitusohjelmat	12 esiasetettua ohjelmaa
Virtalähde	Paristot (2 x AA) tai valinnainen verkkovirtasovitin
Kuljetus	Sisäänrakennetut kuljetuspyörät
Taitto / säilytys	Ei (kiinteä rakenne)
Huolto	Puhdista kosteahkolla liinalla, voitele liukukisko tarvittaessa
Takuu	2 vuotta (osat ja työ)

Usein kysytyt kysymykset - Row 3.1 TUNTURI

Kuinka koota Tunturi Row 3.1 -soutulaite?

Noudata käyttöohjeen vaiheittaisia ohjeita. Kiinnitä ensin päärunko, sitten liukukisko, istuin, polkimet, näyttö ja kädensijat. Käytä mukana toimitettuja työkaluja ja kiristä kaikki ruuvit.

Mikä on Row 3.1:n enimmäisvastus?

Tunturi Row 3.1 tarjoaa 16 magneettista vastustasoa, jotka voidaan säätää manuaalisesti rungossa olevalla säädinpyörällä. Taso 16 tarjoaa suuren vastuksen, joka sopii edistyneille käyttäjille.

Kuinka vastusta säädetään harjoituksen aikana?

Kierrä rungon sivulla olevaa vastussäädinpyörää lisätäksesi tai vähentääksesi vastusta. Tasot on selkeästi merkitty 1 (erittäin kevyt) – 16 (erittäin raskas).

Voinko liittää soutulaitteen älypuhelimeeni tai tablettiini?

Kyllä, Row 3.1 on varustettu Bluetoothilla. Lataa Tunturi E-Track -sovellus (iOS ja Android) seurataksesi harjoituksiasi, päästäksesi interaktiivisiin ohjelmiin ja synkronoidaksesi tietosi.

Kuinka soutulaite puhdistetaan ja huolletaan?

Pyyhi runko, kisko ja istuin pehmeällä, kostealla liinalla jokaisen käytön jälkeen. Voitele liukukisko silikoniöljyllä kuukausittain tai jos esiintyy ääniä. Vältä hankaavia puhdistusaineita.

Mitä tehdä, jos näyttö ei syty?

Tarkista, että paristot (2 kpl AA) on asetettu oikein. Jos näyttö pysyy pimeänä, kokeile uusia paristoja. Varmista, että näytön ja anturin välinen liitäntäkaapeli ei ole vaurioitunut.

Soutulaite pitää ääntä käytön aikana, onko se normaalia?

Pieni hankausääni on normaali. Jos ääni voimistuu tai on epätavallinen, tarkista kiskon ja istuimen laakereiden voitelu. Kiristä kaikki ruuvit ja varmista, että laite on tasaisella pinnalla.

Kuinka soutulaite säilytetään käytön jälkeen?

Row 3.1 ei taitu, mutta siinä on etupyörät. Kallista runkoa ja siirrä se kuivaan, kosteudelta suojattuun paikkaan. Käytä suojamattoa lattian naarmuuntumisen estämiseksi.

Mikä on soutulaitteen sallima enimmäispaino?

Käyttäjän enimmäispaino on 130 kg (287 paunaa). Noudata tätä rajoitusta välttääksesi laitteen vaurioitumisen tai loukkaantumisen.

Mistä löydän varaosia Row 3.1 -laitteelle?

Ota yhteyttä Tunturin asiakaspalveluun tai valtuutettuun jälleenmyyjään. Yleiset varaosat (kädensijat, anturit, näyttö) ovat saatavissa tilauksesta mallinumerolla.

KÄYTTÖOHJE Row 3.1 TUNTURI

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen, että arvostat korkeaa laatua ja tyylikkyyttä. Tunturi-kuntolaitteen myötä olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen ja motivoivan kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi. Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä tahansa, olemme varmoja, että tällä Tunturin kuntolaitteella tulet tavoitteesi saavuttamaan. Lisätietoa Tunturin kuntolaitteista sekä harjoittelusta löydät internetistä Tunturin kotisivuilta WWW.TUNTURI.COM.

HUOMIOITAVAA TERVEYDESTÄSI

• Ennen harjoittelun aloittamista käy varmistuttamassa terveydentilasi lääkärillä.
• Jos harjoittelun aikana tunnet pahoinvointia, huimausta tai muita epänormaaleja oireita, keskeytä harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin. Huomaa, että väärä tai liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa terveyshaittoja.
• Estääksesi lihasten venähtämisen tai kipeytymisen aloita ja päätä jokainen harjoituskerta verryttelyllä. Muista myös venytellä harjoittelun päätteeksi.

HUOMIOITAVAA HARJOITTELUYMPÄRISTÖSTÄ

• Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.
• Sijoita laite kovalle ja mahdollisimman tasaiselle alustalle. Aseta laite myös lattiaa suojaavalle alustalle.
• Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä kuitenkin harjoittelua vetoisissa tiloissa.
• Harjoitteluolosuhteissa laite kestää lämpötiloja +10 asteesta +35 asteeseen. Varastoitaessa laite kestää lämpötiloja -15 asteesta +40 asteeseen. Missään tapauksessa ilman kosteus ei saa ylittää 90 %.
• Aseta laite siten, että sen ympärillä on joka suuntaan vähintään 100 cm vapaata tilaa.

HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ

TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun

aloittamista, että eturunko on lukittunut etuasentoon. Kiristä lukitusnuppi aina ennen harjoittelun aloittamista.

i• Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta, vanhempien tai muiden vastuullisten tulee ottaa huomioon lasten sekä henkinen että fyysinen kehitys ja ennen kaikkea luonne.

Lapsia tulee valvoa ja opastaa laitteen oikeassa käytössä. Huolehdi myös, etteivät lemmikkieläimet ole laitteen lähellä laitetta siirrettäessä tai harjoittelun aikana.

- Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista laitetta.

- Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella.

- Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia vaatteita ja Kenkiä.

- Paina näppäimiä sormenpäällä; kynnet voivat vaurioittaa näppäinkalvoa.

59 • Älä käytä laitetta mikäli laitteen suojakotelot eivät ole paikallaan.

61• Suojaa mittari auringonvalolta ja kuivaa mittarin pinta 62 aina, mikäli sen päälle on tippunut hikivettä.

• Äläyritä tehdä laitteelle muita kuin tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai huoltotoimenpiteitä.
• Laitteen ehdoton enimmäiskäyttäjäpaino on 135 kg.
• Laite on sallittu kotikäyttöön. Tarkempia tietoja kuntolaitteesi takuusta löydät laitteen mukana toimitetusta takuukirjasesta.

SÄILYTÄ TÄMÄ OHJEKIRJA

ASENNUS

Soutulaite on pakkauksessa säilytysasentoon lukittuna. Käännä rungon päälle taitettu eturunko ylös ja eteen. Vedä lukitusnuppia ylöspäin ja paina samalla eturunkoa alaspäin vetohihnan rullien suojan päältä. Vapauta lukitusnuppi ja varmista, että eturunko on lukittunut etuasentoon. Kiristä lukitusnuppi aina ennen harjoittelun aloittamista.

MITTARI

Käännä mittaria varovasti ulospäin eturungosta, jotta voit irrottaa mittarin taustapuolella olevan paristokotelon kannen. Avaa paristokotelon kansi varovasti sen alareunasta. Varo vahingoittamasta johtoja. Aseta paristot (4 x C) paikoilleen paristokotelossa olevien merkintöjen mukaisesti. Kiinnitä kansi takaisin paikalleen ja aseta mittari sopivaan kulmaan harjoittelua varten. Huomaa että mittarin kello ottaa virran paristoista silloin, kun laite ei ole yhteydessä virtalähteeseen, muutoin kello nollautuu.

Aseta mittari sopivaan kulmaan harjoittelua varten.

MUUNTAJA

Kytke muuntajan verkkojohto pistorasiaan. Kytke muuntajan liitin eturungossa olevaan pistokkeeseen. Irrota verkkojohto laitteesta ja pistorasiasta aina harjoituksen päätteeksi.

! TÄRKEÄÄ! Irrota verkkojohto aina ensin kuntolaitteesta ja vasta sitten virtalähteestä. Kytke verkkojohto aina ensin virtalähteeseen ja vasta sitten kuntolaitteeseen. Päinvastainen järjestys nollaa reaaliaikakellon.

Tarkista, ettei verkkojohto ole laitteen alla.

⚠ TÄRKEÄÄ! Laitteen mukana on toimitettu lenkki ja kouku, joiden avulla soutulaite pysyy tukevasti säilytysasennossa. Valitse sopiva säilytyspaikka soutulaitteellesi seinän vierestä ja kiinnitä kouku tukevasti seinään oikealle korkeudelle. Nosta soutulaite säilytysasentoon koukun eteen. Laita soutulaitteen mukana toimitettu lenkki laitteen takaosan poikkiputken ympäri ja kiinnitä lenkki koukkuun. Säilytysasennossa olevaa soutulaitetta ei saa käyttää kiipeilytelineenä!

HARJOITTELU

OIKEA HARJOITUSTASO

Sinun kannattaa testauttaa kuntosi ja käydä lääkärintarkastuksessa, jos olet yli 40-vuotias, koet fyysisen kuntosi heikoksi, etkä ole kuntoillut pitkään aikaan, jos sinulla on jokin pitkäaikaissairaus tai muita terveydellisiä ongelmia tai jos sinulla on tukija liikuntaelimistön vamma tai näihin liittyviä ongelmia. Henkilöiden, joilla on todettu sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia tai muita riskitekijöitä, kannattaa ehdottomasti mittauttaa peruskuntonsa ennen kuntoilun aloittamista.

Jos haluat kehittää kuntoasi ja edistää terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla vähintään kolme kertaa viikossa. Harjoittelun vaikutukset tuntuvat jo muutaman viikon kuluttua. Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu liikunta, jonka teho on kohtuullinen ei liian rajua eikä liian löysää. Harjoittelun aikana hien tosin pitää nousta pintaan, silti on kyettävä puhumaan. Tällaista harjoitusta kutsutaan aerobiseksi eli kestävyyslikunnaksi, jonka aikana elimistö tuottaa lihasten tarvitseman energian polttamalla hapen avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos vähenee. Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla. Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus.

Kaikissa harjoitteissa iso kuorma ja lyhyet sarjat kasvattavat maksimivoimaa ja lihasmassaa, pienempi kuorma ja pidemmät sarjat puolestaan kiinteyttävät ja kehittävät lihaskestävyyttä. Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:

220 - IKÄ

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut johonkin mainituista riskiryhmistä, kannattaa sinun ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelalueet.

ALOITELIJAN TASO • 50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO • 60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Tällä tasolla vahvistat sydäntäsi ja keuhkojasi edellistä tasoa enemmän, mutta rasitus tuntuu silti kohtuulliselta. Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO • 70 - 80 % maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta kuntoilua.

Muista, että kunto-ohjelmassa lepo on yhtä tärkeää kuin harjoittelu. Jos esimerkiksi harjoittelet kolme viikkoa tunnollisesti, kannattaa ottaa seuraava viikko hieman kevyemmin.

KÄYTTÖ

VASTUKSEN SÄÄTÖ

Harjoituksen aikana voit lisätä tai vähentää harjoitusintensiteettiä + / - painikkeiden avulla: lisää vastusta / sykettä + painikkeella, vähennä vastusta / sykettä - painikkeella.

LANGATON SYKEMITTAUS

R3.1:n mittarissa on sykevastaanotin, joten voit käyttää sykemittaukseen koodaamattomia sykevöitä.

⚠ TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta sykemittausta.

Langaton sykemittaus on todettu luotettavimmaksi sykemittausperiaatteeksi. Mittauksessa rintakehälle kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla mittarille. Mikäli haluat mitata sykettälangattomasti harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Kiinnitä lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa harjoituksen aikana. Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei esim, normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen saakka. Sykearvo näkyy mittarissa. Tarkkaile sykettäsi harjoittelun aikana.

HUOMIOI LANGATONTA SYKEMITTAUSTA KÄY'TTÄESSÄSI

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti sykettä mittaavia laitteita on useampia vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos

käytössä on vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin, saa mittauksen aikana lähetyetäisyydellä olla vain yksi henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan sykemittauksen. Huomioi myös että matkapuhelin, tv ja muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia sykemittauksessa.

PERUSOUTULIKE

Kirstä jalkatukien hihnat. Tartu vetokapulaan ja aloita liike hieman etunojassa, polvet koukussa ja käsivarret suorina. Työnnä itseäsi taaksepäin samalla selkäsi ja polvesi suoristaen. Jatka liikettä hieman takanojaan ja samalla käsivarsia koukistaen. Palaa takaisin alkuasentoon, kallistu etunojaan ja suorista käsivarret. Muista pitää selkä jatkuvasti suorana.

KYYNÄRPÄÄN KOUKISTAJAT

Kehitä hauislihaksiasi ottamalla vetokapulasta vastaote ja soutamalla normaalisti tai ottamalla vastaote vetokapulasta, pitämällä polvet suorina ja jalat jalkahihnojen alla. Aloita liike kyynärpäät ojennettuina. Suorita koukistuslike. Voit kehittää hauislihaksiasi myös seisomalla laitteen edessä ja tekemällä koukistuslikkeitä vetokapulalla joko vasta- tai myötäotteella.

TRICEPS TRAINING

Asetu istuimelle selkä eturunkoon päin ja tartu vetokapulasta. Ojenna kyynärpäät suoriksi ja vedä vetokapulaa ylöspäin.

RINTALIHAKSET

Seiso laitteen vieressä jalka kiskojen välissä. Vedä vetokapulasta kyynärpää koukussa. Toista liike toisella kädellä.

HARTIAT

Seiso laitteen etupuolella ja tartu vetokapulasta myötäotteella. Vedä kapulaa ylöspäin hartioita nostaen ja käsiä koukistaen. Ojenna samalla selkäsi.

! TÄRKEÄÄ! Varmista aina, ettei vetohihna ole kierteellä. Varmista myös aina, ettei köyden rajoitin kuluta köyttä.

MITTARI

PAINIKKEET

1. SET

Tavoitearvojen valinta. Kyseinen painike on myös vetokapulan kaukosäätimessä.

2. RESET

Harjoitusarvojen nollaus, harjoituksen päättäminen ja paluu käynnistystilaan

3. + / -

Harjoitustavan valinta, harjoituksen aikana intensiteetinsäätö:lisää vastusta / sykettä nuoli ylös-painikkeella, vähennä vastusta / sykettä nuoli alas-painikkeella. Kyseiset painikkeet ovat myös vetokapulan kaukosäätimessä.

4. RECOVERY

Palautussykkeen mittaus

5. START / STOP

Harjoituksen aloitus ja keskeytys

VETOKAPULAN PAINIKKEET

Vetokapulan painikkeet vaativat toimiakseen laitteen liittämisen verkkovirtaan. Kyseiset painikkeet siirtävät vain yksittäiset painallukset mittarille, mittari ei tunnista niiden pidempää painallusta.

Mikäli vetokapulan painikkeet eivät toimi, tarkista ensin että laite on kiinnitetty verkkovirtaan. Resetoi tämän jälkeen kauko-ohjaintoiminto painamalla kaikkia kolmea vetokapulan painiketta yhtäaikaisesti viiden sekunnin ajan. Testaa tämän jälkeen vetokapulan painikkeiden toiminta.

Huomaa, että vetokapulan sisällä on paristo. Mikäli vetokapulan painikkeet eivät toimi, vaihda paristo ja varmista, että paristo tulee paikalleen oikein päin. Huomaa, että kotikäytössä paristo kestää kuitenkin useita vuosia.

! TÄRKEÄÄ! Kun lopetat harjoituksen, palauta vetokapula paikalleen pidikkeeseen. Älä koskaan irroita otetta vetokapulasta kesken soutuliikkeen!

NÄYTÖT

1. STROKES (vetonopeus/min) Vetojen määrä / min., lisäksi lukemanäytön alla on pylväs, joka osoittaa vetonopeutta

2. HARJOITUSAIKA

00:00- 99:59: mittaus 1 sekunnin välein, h1:40-h9:59 mittaus 1 minuutin välein

3. HARJOITUSPULSSI

Sydän-symboli vilkkuu mitatun pulssin tahdissa. Näytön nuoli-symbolit osoittavat, mikäli pulssi ylittää asetetun ylärajan tai alittaa asetetun alarajan

4. HARJOITUSMATKA (KM / MILE)

0-9999 m, 10-99.99 km / mailia

1. SPEED (ajanotto 500 m:n matkalle, kmh / mph) 0-9.59 aika / 500 m

2. ENERGIANKULUTUS (KCAL)

Arvioitu kokonaisenergiankulutus harjoituksen aikana, 0-9999 kcal

1. KELLO (CLOCK)

Reaaliaikakello

1. LÄMPÖMITTARI (TEMP C / TEMP F)

Huonelämpötilan mittari, Celsius tai Fahrenheitasteikko

1. KOSTEUSMITTARI (HUMIDITY %)

Huonekosteuden mittari, 0-100 %

1. KUMULATIIVINEN SYKENÄYTTÖ

Mikäli harjoituksessa käytetään sykemittausta, näyttöön tulee sykkeen harjoituksen aikana muodostama profili 11. PÄÄNUMERONÄYTTÖ

Valittu harjoitusarvo näkyy suurilla numeroilla mittarin keskellä; muita harjoitusarvoja voi samalla seurata ylärivin numeronäytöistä

1. PARISTON VAIHTO

Varoitusnäyttö ilmoittaa mittarin paristojen vaihtotarpeen.

MITTARIN KÄYTTÖ

Mittari käynnistyy painamalla mitä tahansa mittaripainiketta. Mikäli laite on käyttämättä 5 minuuttia, mittari kytkeytyy automaattisesti pois päältä.

Valitse haluamasi mittayksiköt mittarin taustapuolella olevan kytkimen avulla. Voit valita metriset (km, km/h, Celsius) tai englantilaiset (mailit, mph, Fahrenheit) yksiköt.

Aseta mittarin kellonaika (clock) seuraavasti: paina käynnitystilassa + ja - painikkeita samanaikaisesti 3 sekunnin ajan. Päänumeronäyttöön tulee kellonäkymä. Tee ajanasetus + ja - painikkeilla, tunneista minuutteihin ja takaisin sekä käynnistystilaan pääset siirtymään SET-painikkeella.

MANUAL-HARJOITUS

Manual-harjoituksessa voit säätää vastustasoa harjoituksen aikana säätönupin avulla.

1. Voit aloittaa harjoituksen heti painamalla START / STOP-painiketta. Säädä vastustasoa harjoituksen aikana säätönupin avulla.

2. Voit aloittaa harjoituksen asettamalla tavoitearvoja harjoitukselle. Paina + / - painiketta, kunnes päänumeronäytön alla on teksti Manual.

3. Paina SET-painiketta, jolloin pääset tavoitearvojen asetuksiin.

4. TIME = aseta harjoitukselle haluamasi kesto + /- painikkeilla. SET-painikkeella siiryt seuraavaan asetukseen.

5. DISTANCE = aseta harjoitukselle haluamasi matka + / - painikkeilla. SETpainikkeella siiryt seuraavaan asetukseen.

6. KCAL = aseta harjoitukselle haluamasi energiankulutuksen tavoitearvo + / - -painikkeilla. SET- painikkeella siirryt seuraavaan asetukseen.

7. PULSE = aseta harjoituksen aikaiselle sykearvolle yläraja + / - - painikkeilla: näytössä on sydän ja nuoli ylös-symbolit.

Paina SET-painiketta, jolloin siirryt sykearvon alarajan asetukseen: näytössä on sydän ja nuoli alas-symbolit.

Aseta harjoituksen aikaiselle sykearvolle alaraja + / - -painikkeilla. Mikäli sykearvosi ylittää asetetut rajat, mittari osoittaa tämän vilkuttamalla kyseisen rajan nuolta näytössä. Tämän jälkeen palaat SET-painikkeella harjoitusajan (TIME) asetukseen.

1. Voit aloittaa harjoituksen painamalla START / STOP-painikketta. Aloita soutaminen ja säädä tarvittaessa vastustasoa harjoituksen aikana.

2. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla START/ STOP-painiketta (mittarin näytössä teksti Over). Ohjelman tiedot säilyvät 5 minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa keskeyttämääsi harjoitustasi painamalla uudestaan START / STOP-painiketta.

3. Voit lopettaa harjoituksen painamalla RESET-painiketta mittarin ollessa keskeytystilassa.

4. Mikäli olet asettanut tavoitearvon, mittari antaa äänimerkin ja näyttöarvo alkaa vilkua tavoitearvon täytyttyä. Nollaa näyttö painamalla ensin START/ STOP-painiketta ja sen jälkeen RESET-painiketta.

TARGET HR-HARJOITUS (VAKIOSYKE)

Target HR-harjoituksessa asetat haluamasi vakiosyketason; harjoituksen aikana laite huolehtii automaattisesti siitä, että asettamasi syketaso säilyy harjoitusnopeudesta riippumatta.

1. Paina + / - painiketta, kunnes päänumeronäytön alla on teksti Target HR.

2. Aseta haluamasi vakiosyketaso harjoitukselle painamalla SET-painiketta. Näyttöön tulee teksti PULSE sekä sydän ja nuoli ylös / alassymbolit. Voit asettaa tavoitesyketason + / - -painikkeilla. SET-painikkeella siiryt seuraavaan asetukseen.

3. TIME = aseta harjoitukselle haluamasi kesto + /- painikkeilla. SET-painikkeella siirryt seuraavaan asetukseen.

4. DISTANCE = aseta harjoitukselle haluamasi matka + / - painikkeilla. SETpainikkeella siirryt seuraavaan asetukseen.

5. KCAL = aseta harjoitukselle haluamasi energiankulutuksen tavoitearvo + / - - painikkeilla. SET-painikkeella palaat harjoituksen keston (TIME) asetukseen.

6. Aloita harjoitus painamalla START / STOPpainikketta. Aloita soutaminen ja säädä tarvittaessa vakiosyketasoa harjoituksen aikana + / - painikkeilla.

7. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla START / STOP-painiketta (mittarin näytössä teksti Over). Ohjelman tiedot säilyvät 5 minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa keskeyttämääsi harjoitustasi painamalla uudestaan START / STOP-painiketta.

8. Lopeta harjoitus painamalla RESETpainiketta mittarin ollessa keskeytystilassa.

9. Mikäli olet asettanut tavoitearvon, mittari antaa äänimerkin ja näyttöarvo alkaa vilkkua tavoitearvon täytyttyä. Nollaa näyttö painamalla ensin START/STOP-painiketta ja sen jälkeen RESET-painiketta.

HARJOITUSPROFILIT

1. Paina mittarin käynnistytyä + tai - painiketta kunnes mittarin näyttöön tulee profiilitunnus (P1-P8) sekä profiilimuoto. Kaikki profiilit ovat ns. vakiotehoprofiileja: mitä nopeammin soudat, sitä nopeammin etenet mittarin mittaamassa matkassa. Kaikkien profiillien valmiiksi asetettu kesto on 20 minuuttia.

2. Valitse haluamasi profili + / - painikkeilla. Painamalla SET-painiketta pääset harjoitusprofilin ajan asetukseen: + / - painikkeilla voit asettaa ajan 5 minuutin portain välillä 10:00- 90:00 minuuttia.

3. Aloita harjoitus painamalla START / STOPpainiketta. Aloita soutaminen. Voit muuttaa harjoituksen aikana sen profiliosuuden vastustasoa, jota parhaillaan suoritat painamalla + / - painikkeita: + painike lisää vastusta, - painike vähentää sitä.

4. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla START / STOP-painiketta (mittarin näytössä teksti Over). Ohjelman tiedot säilyvät 5 minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa keskeyttämääsi harjoitustasi painamalla uudestaan START / STOP-painiketta.

5. Voit lopettaa harjoituksen painamalla RESET-painiketta

mittarin ollessa keskeytystilassa. Mikäli suoritat profiilin loppuun, mittari antaa äänimerkin ja näyttöarvo alkaa vilkkua tavoitearvon täytyttyä. Nollaa näyttö painamalla ensin START/STOP-painiketta ja sen jälkeen RESET-painiketta.

RECOVERY – PALAUTUSSYKKEEN MITTAUS Mittaa palautussykkeesi harjoituksen päätteeksi.

1. Palautusyykkeen mittaukseen siiryt painamalla RECOVERY-näppäintä. Näyttöön tulee teksti Recovery.
2. Mittaus alkaa automaattisesti ja kestää kaksi minuuttia.
3. Mittausjakson päätteeksi näyttöön ilmestyy sykkeen palautumissuhde prosenttilukuna. Mitä pienempi lukema on, sitä paremmassa kunnossa olet. Huomaa, että tuloksesi on suhteessa mittauksen alkuhetken syketasoon, ja että tuloksesi on henkilökohtainen, eikä suoraan verrattavissa muiden tuloksiin. Palautusyykkeen mittauksen luotettavuuden parantamiseksi pyri aina vakioimaan mittaustapahtuma mahdollisimman tarkasti; aloita mittaus mahdollisimman tarkasti samalta syketasolta. Pysy mahdollisimman liikkumatta paikallasi koko mittauksen ajan. 4. Palautusyykemittauksesta siiryt takaisin yleisnäyttöön painamalla RESET-painiketta; mittari siirtyy yleisnäyttöön automaattisesti minuutin kuluttua mittauksen päätymisestä.

KULJETUS JA SÄILYTYS

Laitetta on helppo kuljettaa pitkin lattiaa kuljetuspyörien varassa työntäen. Siirä aina laitetta seuraavan ohjeen mukaisesti, sillä väärä nosto- ja siirtotapa voi rasittaa selkää tai aiheuttaa vaaratilanteita.

Asetu laitteen taakse ja tartu laitteen takaosan poikkiputkeen. Kallista soutulaite eturungon alla olevien siirtopyörien varaan ja siirä laite haluaamasi paikkaan kuljetuspyörien varassa. Laske laite varovasti alas.

Siirä laitetta erityisellä varovaisuudella lattian epätasaisuuksien, esimerkiksi kynnysten yli. Rapuissa mattoa tulee aina kantaa. Laitteen siirtäminen saattaa vahingoittaa joitakin lattiamateriaaleja, esimerkiksi puuparkettia. Suojaa lattia siirtäessäsi laitetta vahinkojen estämiseksi.

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä paikassa pölyltä suojattuna.

R3.1-soutulaitteen voi nostaa tilaa säästävään sailytysasentoon seuraavasti:

1. Löysää eturungon alla olevaa lukitusnuppia, paina eturunkoa hieman alaspäin ja vedä lukitusnuppia ylöspäin.
2. Avaa vasemmalla puolella oleva lukitussalpa painamalla kielekettä sivulle. Nosta samalla eturunko ylös.

1. Laske eturunko varovasti kiskojen väliin. Varmista, että eturunko on lukittunut.
2. Tartu soutulaitteen takaosan poikkiputkeen ja nosta laite pystyyn etupään tukijalkojen varaan.

Säilytä soutulaitetta säilytysasennossa seinää vasten siten, ettei eturunko vahingossa avattaessa pääse kaatumaan kenenkään päälle. TÄRKEÄÄ! Laitteen mukana on toimitettu lenkki ja koukku, joiden avulla soutulaite pysyy tukevasti säilytysasennossa. Valitse sopiva säilytyspaikka soutulaitteellesi seinän vierestä ja kiinnitä koukku tukevasti seinään oikealle korkeudelle. Nosta soutulaite säilytysasentoon koukun eteen. Laita soutulaitteen mukana toimitettu lenkki laitteen takaosan poikkiputken ympäri ja kiinnitä lenkki koukkuun. Säilytysasennossa olevaa soutulaitetta ei saa käyttää kiipeilytelineenä!

R3.1:n huoltotarve on vähäinen. Tarkista kuitenkin aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja -muttereiden kireys.

- Pyyhi laitteesi kaikki osat harjoituksen päätyttyä hikivedestä pehmeällä, imukykyisellä liinalla. Älä käytä liuottimia. Hikivesi voi syövyttää metallia; siksi suosittelemme, että suojaat kaikki katteiden ulkopuoliset metallipinnat esimerkiksi teflonsuojaöljyllä. - Älä poista laitteen suojakoteloita paikaltaan. - Puhdista kiskojen sisäpinnat tarvittaessa, jotta istuin liikkuu mahdollisimman tasaisesti ja äänettömästi. Tarvittaessa voit parantaa istuimen liikettä lisäämällä kiskojen pintaan parafiinia.

PARISTOJEN VAIHTO Mittariparistot: varoitusnäyttö ilmoittaa mittarin paristojen vaihtotarpeen. Käännä mittaria varovasti ulospäin eturungosta, jotta voit irrottaa mittarin taustapuolella

olevan paristokotelon kannen. Avaa paristokotelon kansi varovasti sen alareunasta. Varo vahingoittamasta johtoja. Vaihda paristot (4 x C) paristokotelossa olevien merkintöjen mukaisesti. Kiinnitä kansi takaisin paikalleen.

Vetokapulan paristo: avaa vetokapulan taustapuolella oleva paristokotelon kansi irrottamalla kiinnitysruuvi. Vaihda paristo, varmista että asetat pariston oikein päin pidikkeeseen. Kiinnitä kansi paikalleen.

KÄYTTÖHÄIRIÖT

Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa saattaa esiintyäyksittäisistä komponenteista johtuvia yksilövikoja tai toimintahäiriöitä. Koko laitteen toimittaminen korjattavaksi on yleensä tarpeetonta, sillä vika on useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla.

Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä käytön aikana, ota välittömästi yhteys laitteen myyjään. Ilmoita laitteesi malli ja sarjanumero (sarjanumerotarran sijainnin näet tämän käyttöohjeen etukannen sisäpuolelta). Ilmoita lisäksi häiriön luonne, laitteen käyttöympäristö sekä ostopäivämäärä.

Mikäli tarvitset laitteeseesi varaosia, ota yhteys laitteen myyjään. Ilmoita aina laitteen malli, sarjanumero sekä tarvittavan osan varaosanumero. Varaosaluettelon löydät tämän oppaan lopusta. Laitteessa saa käyttää vain varaosalistassa mainittuja osia.

TEKNISET TIEDOT

Pituus 200 cm

Leveys 48 cm

Korkeus 56 cm

Paino 46 kg

Tunturi R3.1 täyttää sähkömagneettista yhteensopivuutta koskevan EU:n EMC-direktiivin (89/336/ ETY) ja pienjännitedirektiivin (73/23/ETY) vaatimukset. Tuote on varustettu sen mukaisesti CE-merkinnällä.

R3.1 täyttää CEN tarkkuus- ja turvanormien vaatimukset (EN-957).

Oikeudet muutoksiin pidätetään.

TÄRKEÄÄ! Ohjekirjan tietoja kuntolaitteen

asennuksessa, käytössä tai huollossa on syytä noudattaa erittäin huolellisesti. Takuu ei korvaa vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa mainittujen asennus-, säätö- tai huolto-ohjeiden laiminlyönneistä. Mikäli laitteelle tehdään muita kuin Tunturi Oy Ltd:n neuvomia ja nimenomaisesti hyväksymiä toimenpiteitä, laitetta ei saa käyttää!

TOIVOTAMME SINULLE MIELLYTTÄVIÄ HARJOITUSHETKIÄ TUNTURIHARJOITUSKUMPPANISI KANSSA.