IAN 292745 - Εξοπλισμός γυμναστικής CRIVIT - Δωρεάν εγχειρίδιο χρήσης

Τύπος Προϊόντος	Αναρτητικός Προπονητής με Ελαστικό Εκτατήρα
Μοντέλο	IAN 292745
Μάρκα	Crivit
Μήκος Ελαστικού Ιμάντα	Περίπου 61 cm
Μέγιστο Μήκος Επέκτασης Ελαστικών Ιμάντων	Περίπου 185 cm
Μέγιστη Ικανότητα Φόρτωσης	120 kg (σωματικό βάρος)
Περιεχόμενα Παράδοσης	1 x Αναρτητικό προπονητή, 1 x Αφίσα ασκήσεων A3, 1 x Οδηγίες χρήσης
Εξαρτήματα	Βρόχοι αγκύρωσης, Αγκύρωση πόρτας, Ζώνη, Κλιπ ρύθμισης, Ελαστικός ιμάντας, Λαβές, Βρόχοι ποδιών, Κλειστό άγκιστρο, Ιμάντας στερέωσης, Ιμάντας επέκτασης, Σήμα πόρτας, Τσάντα
Προβλεπόμενη Χρήση	Ιδιωτική προπόνηση ολόκληρου του σώματος (εσωτερικά/εξωτερικά), στερέωση σε πόρτες που ανοίγουν προς τα έξω ή σε ράβδους/κλαδιά με κλειστό άγκιστρο
Σημειώσεις Ασφαλείας	Συμβουλευτείτε γιατρό πριν από την προπόνηση, μέγιστο σωματικό βάρος 120 kg, ζεσταθείτε, προπονηθείτε ανάλογα με τις δυνατότητές σας, διατηρήστε απόσταση 0,6 m, μη χρησιμοποιείτε κοντά σε σκάλες, μην τυλίγετε γύρω από το λαιμό, χρησιμοποιήστε μόνο σε πόρτες που ανοίγουν προς τα έξω, κλειδώστε την πόρτα, χρησιμοποιήστε την πινακίδα της πόρτας
Συναρμολόγηση	Στερεώστε την αγκύρωση πόρτας πάνω από την κορυφή της πόρτας που ανοίγει προς τα έξω, κλειδώστε την πόρτα, ελέγξτε την ασφάλεια
Ρύθμιση	Κοντύνετε τραβώντας το βρόχο ρύθμισης προς την αγκύρωση. Μακρύνετε τραβώντας το κλιπ ρύθμισης προς τη λαβή. Μετακινήστε το σημείο αγκύρωσης τοποθετώντας ξανά την αγκύρωση πόρτας στον ιμάντα ζώνης
Προτεινόμενα Μήκη	Κοντό: μέγιστο κοντύτερο; Μεσαίο: έως τις μπλε διπλές σημάνσεις; Ύψος γονάτων: λαβές ακριβώς κάτω από τα γόνατα; Μακρύ: λαβές περίπου 7 cm πάνω από το δάπεδο
Τρόποι Προπόνησης	Αναρτητικός προπονητής (με ιμάντα στερέωσης) ή ελαστικός ιμάντας (ελαστική αντίσταση)
Φροντίδα και Αποθήκευση	Αποθηκεύστε σε ξηρό, καθαρό, ελεγχόμενης θερμοκρασίας χώρο. Ελέγχετε τακτικά για ζημιές/φθορά. Προστατεύστε από ακραίες θερμοκρασίες, ήλιο, υγρασία
Απόρριψη	Απορρίψτε σύμφωνα με τους τοπικούς κανονισμούς, κρατήστε τη συσκευασία μακριά από παιδιά
Εγγύηση	3 χρόνια από την ημερομηνία αγοράς. Καλύπτει υλικά και κατασκευή. Δεν καλύπτει κακή χρήση. Επικοινωνήστε με την τηλεφωνική γραμμή εξυπηρέτησης ή μέσω email
Επικοινωνία Εξυπηρέτησης (ΗΒ)	Τηλ: 0871 5000 720 (£0.10/λεπτό), Email: [e-mail]
Επικοινωνία Εξυπηρέτησης (Κύπρος)	Τηλ: 8009 4409, Email: [e-mail]

Συχνές ερωτήσεις - IAN 292745 CRIVIT

Ποιο είναι το μέγιστο βάρος χρήστη για αυτόν τον αναρτητικό προπονητή;

Η μέγιστη ικανότητα φόρτωσης είναι 120 kg (σωματικό βάρος). Μη χρησιμοποιείτε εάν το βάρος σας υπερβαίνει αυτό.

Πώς στερεώνω τον αναρτητικό προπονητή σε μια πόρτα;

Τοποθετήστε την αγκύρωση πόρτας πάνω από την κορυφή μιας πόρτας που ανοίγει προς τα έξω (μακριά από εσάς), κλειδώστε την πόρτα και χρησιμοποιήστε την παρεχόμενη πινακίδα πόρτας. Βεβαιωθείτε ότι η πόρτα είναι σταθερή και δοκιμάστε τραβώντας δυνατά.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω τον αναρτητικό προπονητή σε εξωτερικό χώρο;

Ναι, είναι σχεδιασμένο για χρήση τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Για εξωτερική χρήση, στερεώστε σε γερά ραβδιά, κλαδιά ή γάντζους χρησιμοποιώντας τον ιμάντα επέκτασης και το κλειστό άγκιστρο.

Πώς κοντύνω ή μακραίνω τους ιμάντες;

Για να κοντύνετε: κρατήστε το άκρο του σχοινιού και τραβήξτε το βρόχο ρύθμισης προς το σημείο σύνδεσης. Για να μακρύνετε: τραβήξτε το κλιπ ρύθμισης προς τη λαβή. Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες δεν είναι στριμμένοι πριν από τη ρύθμιση.

Ποιες ασκήσεις μπορώ να κάνω με αυτό το προϊόν;

Το εγχειρίδιο περιλαμβάνει ασκήσεις όπως κάμψεις ποδιών, κοιλιακούς, ανυψώσεις ισχίου, πλάγιες σανίδες, ποδηλασία σε θέση push-up, μονόπλευρα push-up, πιέσεις χεριών και μονόπλευρες έλξεις στήθους. Ένας κωδικός QR συνδέει με βίντεο επίδειξης.

Πώς πρέπει να ζεσταθώ πριν από την προπόνηση;

Εκτελέστε απαλές στροφές λαιμού, κυκλικές κινήσεις χεριών και ώμων, και ανασήκωμα ώμων. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 2-3 φορές. Αναπνέετε πάντα σταθερά.

Πώς καθαρίζω και αποθηκεύω τον αναρτητικό προπονητή;

Αποθηκεύστε σε ξηρό, καθαρό, ελεγχόμενης θερμοκρασίας χώρο. Ελέγχετε τακτικά για ζημιές και φθορά. Προστατεύστε από ακραίες θερμοκρασίες, ήλιο και υγρασία. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες καθαρισμού, αλλά σκουπίστε με ένα υγρό πανί αν χρειαστεί.

Είναι αυτό το προϊόν κατάλληλο για έγκυες γυναίκες;

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προπονούνται μόνο μετά από συμβουλή του γιατρού τους. Διακόψτε την προπόνηση εάν εμφανιστεί δυσφορία.

Ποια είναι η περίοδος εγγύησης και πώς μπορώ να κάνω αίτηση;

Η εγγύηση είναι 3 χρόνια από την ημερομηνία αγοράς, καλύπτοντας υλικά και κατασκευή. Για παράπονα, επικοινωνήστε με την τηλεφωνική γραμμή εξυπηρέτησης (ΗΒ: 0871 5000 720, Κύπρος: 8009 4409) ή μέσω email. Κρατήστε την απόδειξή σας.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω τους ελαστικούς ιμάντες για στερέωση;

Όχι, οι ελαστικοί ιμάντες προορίζονται για ασκήσεις αντίστασης. Για στερέωση, χρησιμοποιήστε τον ιμάντα στερέωσης ή την αγκύρωση πόρτας. Μη χρησιμοποιείτε ποτέ τον ελαστικό ιμάντα για να ασφαλίσετε τον προπονητή.

ΕΓΧΕΙΡΊΔΙΟ ΧΡΉΣΗΣ IAN 292745 CRIVIT

ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΜΕ ΙΜΑΝΤΕΣ

Οδηγιεσ χρησησ

HR

POMAGALO ZA VJEŽBANJE S PETLJAMA S EKSPANDER TRAKAMA

Uputa za korištenje

BG

МУЛТИТРЕНАЖОР

Παραδοτέος εξοπλισμός /
Περιγραφή εξαρτημάτων 42
Τεχνικά χαρακτηριστικά ......42
Προβλεπόμενη χρήση ....42
Υποδείξεις ασφαλείας ......42 - 43
Υποδείξεις τοποθέτησης /
Συναρμολόγηση 44
Κόντεμα και επιμήκυνση του συστήματος
προπόνησης με ιμάντες ....44
Προτεινόμενο μήκος του συστήματος
προπόνησης με ιμάντες ......44 - 45
Αφαίρεση/τοποθέτηση ιμάντα
στερέωσης (Εικ. F) 45
Γενικές υποδείξεις προπόνησης 45
Προθέρμανση 45
Προτεινόμενες ασκήσεις 45 - 48
Χρήση κωδικού QR ......
Διατάσεις 48
Συντήρηση και αποθήκευση 48
Υποδείξεις ως προς την απόρριψη 48
Υποδείξεις σχετικά με την
εγγύηση και τη διαδικασία σέρβις ...... 48 - 49

DE AT CH

Συγχαρητήρια! Με την αγορά σας διαλέξατε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας.

Εξοικειωθείτε με το προϊόν πριν την πρώτη χρήση.

Διαβάστε για αυτό προσεκτικά τις ακόλουθες οδηγίες χρήσης.

Χρησιμοποιείτε το προϊόν μόνο όπως περιγράφεται και για το δεδομένο εύρος εφαρμογής. Αποθηκεύστε αυτές τις οδηγίες προσεκτικά. Παραδώστε όλα τα έγγραφα αμέσως σε παράδοση του προϊόντος σε τρίτους.

Παραδοτέος εξοπλισμός / Περιγραφή εξαρτημάτων (Εικ. Α)

1 x Σύστημα προπόνησης με ιμάντες

(1) Θηλιά άγκιστρου
(2) Άγκιστρο πόρτας
(3) Ιμάντας
(4) Πόρπες ρύθμισης
(5) Ιμάντας από καουτσούκ Bungee
(6) Χειρολαβές
(7) Θηλιές για τα πόδια
(8) Κρίκος
(9) Ιμάντας στερέωσης
(10) Ζώνη προέκτασης
(11) Πινακίδα σήμανσης για την πόρτα
(12) Τσάντα

1 x Πόστερ ασκήσεων Α3

1 x Οδηγίες χρήσης

Τεχνικά χαρακτηριστικά

Μήκος ιμάντων από καουτσούκ Βυngее: περ. 61 εκ.

Μέγιστο μήκος τάνυσης ιμάντα από καουτσούκ

Bungee: περ. 185 εκ.

Μέγ. βάρος χρήστη: 120 κιλά

Ημερομηνία κατασκευής (μήνας/έτος): 17

Πίνακας δυνάμεων

Μήκος τάνυσης (εκ.)	50 60	70 80	90 100
Ιμάντας προέκτασης Δύναμη (N):	49	91	117	143	172

Το εὐρος ανοχής για τη δύναμη ανέρχεται περ. σε 20% (+/-)

Προβλεπόμενη χρήση

Το παρόν προϊόν είναι σχεδιασμένο ως όργανο γυμναστικής, με το οποίο μπορείτε να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας. Το σύστημα προπόνησης με ιμάντες έχει σχεδιαστεί για ιδιωτική χρήση και δεν είναι κατάλληλο για ιατρικούς και επαγγελματικούς σκοπούς. Το προϊόν έχει σχεδιαστεί για χρήση τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους και επιτρέπεται να στερεώνεται αποκλειστικά σε πόρτες με το παραδιδόμενο άγκιστρο πόρτας, όπως και σε ράβδους, κλαδιά, άγκιστρα και άλλα παρόμοια με τον πρόσθετο κρίκο.

Υποδείξεις ασφαλείας

Κίνδυνος τραυματισμού!

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, προτού ξεκινήσετε την προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας, σάς επιτρέπει την προπόνηση.
• Μη χρησιμοποιείτε το προϊόν εάν έχετε τραυματιστεί ή παρουσιάζετε άλλου είδους προβλήματα υγείας.
  • Το παρόν προϊόν έχει σχεδιαστεί για μέγιστο σωματικό βάρος 120 κιλών. Μη χρησιμοποιείτε το προϊόν, εάν το σωματικό σας βάρος υπερβαίνει αυτά τα κιλά.
  • Να θυμάστε, ότι πρέπει πάντα να προθερμαίνεστε πριν την προπόνηση και να γυμνάζεστε αναλόγως της ικανότητας απόδοσής σας. Σε περίπτωση υπερβολικής προσπάθειας και προπόνησης, υπάρχει κίνδυνος σοβαρών τραυματισμών. Σε περίπτωση ενοχλήσεων, αισθήματος αδυναμίας ή κόπωσης, διακόψτε αμέσως την προπόνηση και επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
• Φυλάτε πάντα τις οδηγίες χρήσης με τις ασκήσεις σε προσβάσιμο σημείο.
• Οι έγκυες πρέπει να έχουν την έγκριση του γιατρού τους για την προπόνηση.
  • Το προϊόν δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιείται ταυτόχρονα από περισσότερα του ενός άτομα.
  • Το προϊόν δεν είναι κατάλληλο για θεραπευτικούς σκοπούς.

• Γύρω από το χώρο εκγύμνασης, πρέπει να υπάρχει ελεύθερος χώρος περ. 0,6 μ. από όλες τις πλευρές (Εικ. Κ).
- Να προπονείστε μόνο σε επίπεδο και αντιολισθητικό δάπεδο.
- Μη χρησιμοποιείτε το προϊόν κοντά σε σκάλες ή πλατύσκαλα.
- Τερματίζετε αμέσως την προπόνηση, σε περίπτωση που αισθανθείτε ζάλη, ταχυκαρδία, κτλ., και αναζητήστε άμεσα ιατρική συμβουλή.
- Η συναρμολόγηση του προϊόντος επιτρέπεται να γίνεται μόνο από έναν ενήλικα, ώστε να αποφεύγονται τραυματισμοί λόγω μη ορθής χρήσης. Να χρησιμοποιείτε το προϊόν μόνο αφού ολοκληρωθεί η συναρμολόγηση.
- Μην προπονείστε εάν είστε κουρασμένοι ή μη συγκεντρωμένοι. Μην προπονείστε αμέσως μετά τα γεύμρατα. Περιμένετε περ. 2 ώρες, προτού ζεκινήσετε να γυμνάζεστε.
- Να αερίζετε καλά το χώρο προπόνησης, αποφεύγοντας τα ρεύματα.
- Να πίνετε αρκετές ποσότητες υγρών κατά την προπόνηση.
- Μην τυλίγετε ποτέ το προϊόν γύρω από το κεφάλι, το λαιμό ή το στήθος. Κινδυνος στραγγαλισμού!
- Μη χρησιμοποιείτε το προϊόν για άλλους σκοπούς (π.χ. ως σκοινί για άπλωμα, σκοινί ρυμούλκησης ή άλλα παρόμοια).
- Προσοχή! Στερεώνετε το σύστημα προπόνησης με ιμάντες μόνο σε πόρτες!
• Προειδοποίηση! Κίνδυνος τραυματισμού! Στερεώνετε το σύστημα προπόνησης με ιμάντες μόνο σε πόρτες που ανοίγουν προς τα έξω (μακριά από εσάς)! Μην τοποθετείτε ποτέ το σύστημα προπόνησης με ιμάντες σε πόρτες που ανοίγουν προς τα μέσα (προς τα εσάς). Η πόρτα θα μπορούσε να ανοίξει και να προκληθούν σοβαροί τραυματισμοί!
• Προειδοποίηση! Κίνδυνος τραυματισμού! Κλειδώνετε πάντα την πόρτα, στην οποία στερεώνετε το σύστημα προπόνησης με ιμάντες!
- Προσοχή! Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χρησιμοποιείτε πάντα

την επισυναπτόμενη πινακίδα σήμανσης για την πόρτα! Η πινακίδα αυτή πρέπει να βρίσκεται σε ευανάγνωστη κατάσταση στην άλλη πλευρά της πόρτας.

⚠️ Ιδιαίτερη προσοχή – Κίνδυνος τραυματισμού για τα παιδιά!

• Κρατάτε τα παιδιά μακριά από το υλικό συσκευασίας. Υπάρχει κίνδυνος ασφυξίας!
  • Το προϊόν δεν είναι κατάλληλο για παιχνίδι και, σε περίπτωση μη χρήσης, πρέπει να φυλάσσεται σε μέρος μη προσβάσιμο για τα παιδιά. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα παιδιά δεν επιτρέπεται να βρίσκονται κοντά στο προϊόν, ώστε να αποκλείονται τραυματισμοί.
• Επισημαίνετε στα παιδιά ότι το προϊόν δεν είναι παιχνίδι.

⚠️ Κίνδυνοι λόγω φθοράς

• Το προϊόν επιτρέπεται να χρησιμοποιείται μόνο σε άψογη κατάσταση. Πριν από κάθε χρήση, ελέγχετε το προϊόν για τυχόν βλάβες ή φθορές. Η ασφάλεια του συστήματος προπόνησης με ιμάντες διασφαλίζεται μόνο όταν ελέγχεται τακτικά για πιθανές βλάβες και φθορά.
- Χρησιμοποιείτε αποκλειστικά αυθεντικά ανταλλακτικά.
• Προστατεύετε το προϊόν από ακραίες θερμοκρασίες, ήλιο και υγρασία. Η μη ορθή αποθήκευση και χρήση του προϊόντος μπορούν να οδηγήσουν σε πρόωρη φθορά και πιθανές θραύσεις στην κατασκευή, με κίνδυνο τραυματισμών.
- Μη στερεώνετε το προϊόν σε σημεία με αιχμηρές ακμές, π.χ. μεντεσέδες. Το νάιλον σκίζεται όταν ξυστεί σε αιχμηρές ακμές.
- Μην πριονίζετε το προϊόν! Οι κινήσεις πριονίσματος προκαλούν πρόωρη φθορά.
- Ελέγχετε τακτικά το προϊόν για τυχόν βλάβες ή φθορές. Σε περίπτωση βλαβών, μη συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε το προϊόν.

Προσοχή για τυχόν υλικές ζημιές

- Μην αφήνετε το σύστημα προπόνησης με ιμάντες απλὰ να πέφτει ἡ να αναπηδάει με δύναμη προς την πόρτα. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να προκληθούν ζημιές στην πόρτα.

Υποδείξεις τοποθέτησης/ Συναρμολόγηση

• Επιλέγετε ένα χώρο προπόνησης περ. 3,00 x 1,80 μ. (Μ x Π).
• Στερεώνετε το σύστημα προπόνησης με ιμάντες σε ύψος μεταξύ 1,80 έως 2,30 μ.
• Να προπονείστε μόνο σε επίπεδο και αντιολισθητικό δάπεδο.
• Συναρμολογείτε το σύστημα προπόνησης με ιμάντες μόνο σε πόρτες που ανοίγουν προς τα έξω (μακριά από εσάς) (Εικ. Β).
• Τοποθετείτε το άγκιστρο στο κέντρο επάνω από την πόρτα (Εικ. Β).
• Κλείνετε την πόρτα καλά.
  • Α! Προσοχή! Κίνδυνος τραυματισμού! Κλειδώνετε πάντα την πόρ
• Χρησιμοποιείτε πάντα την παραδοτέα πινακίδα σήμανσης για την πόρτα (11)!
• Βεβαιωθείτε ότι η πόρτα, στην οποία στερεώνετε το άγκιστρο του συστήματος προπόνησης με ιμάντες, είναι σταθερή και ανθεκτική, αντέχει το βάρος του σώματός σας και το άγκιστρο εδράζεται σταθερά. Για έλεγχο, τραβήξτε μερικές φορές τους ιμάντες (Εικ. C).

Τοποθέτηση/χρήση του πρόσθετου κρίκου

Με τη ζώνη προέκτασης (10) το σύστημα με ιμάντες μπορεί να τοποθετηθεί σε μπάρες, κλαδιά ή άγκιστρα (Εικ. Η). Για το σκοπό αυτό, αφαιρέστε το άγκιστρο της πόρτας (2) από τον ιμάντα (1).

⚠️ Προειδοποίηση! Ελέγχετε πάντα την αντοχή των σημείων τοποθέτησης, για να είστε σίγουροι ότι χρησιμοποιείτε το προϊόν με ασφάλεια. Σε αντίθετη περίπτωση, υπάρχει κίνδυνος σοβαρών τραυματισμών.

Κόντεμα και επιμήκυνση του συστήματος προπόνησης με ιμάντες

Υπόδειξη! Πριν την προσαρμογή, βεβαιώνεστε πάντα ότι οι ιμάντες (3) δεν έχουν συστραφεί! Κόντεμα

1. Με το ένα χέρι κρατήστε σταθερό το άκρο του ιμάντα (3) και με το άλλο χέρι στη θηλιά ρύθμισης (3a) τραβήξτε την πόρπη ρύθμισης (4) προς την κατεύθυνση του σημείου στερέωσης (Εικ. D) (Εικ. F).
2. Επαναλάβετε τη διαδικασία και για την άλλη χειρολαβή (6).

Επιμήκυνση

1. Με το ένα χέρι κρατήστε σταθερό το άκρο του ιμάντα (3) και με το άλλο χέρι τραβήξτε την πόρπη ρύθμισης (4) προς την κατεύθυνση της χειρολαβής (6) (Εικ. D) (Εικ. F).
2. Επαναλάβετε τη διαδικασία και για την άλλη χειρολαβή (6).

Μετατόπιση του σημείου του ἀγκιστρου

Εάν το σύστημα με ιμάντες είναι βασικά πολύ μακρύ, μπορείτε να μετατοπίσετε το σημείου του άγκιστρου.

1. Για το σκοπό αυτό, ανοίξτε το βέλκρο (2α) του άγκιστρου της πόρτας (2) και βγάλτε το άγκιστρο από τον ιμάντα (1) (Εικ. G).
2. Τοποθετήστε το σε μία από τις πιο κάτω θηλιές και στερεώστε το στη συνέχεια με το βέλκρο στη θηλιά (Εικ. G).
   ⚠️ Προσοχή! Τοποθετείτε το άγκιστρο της πόρτας (2) αποκλειστικά στις σχετικές θηλιές! Το άγκιστρο της πόρτας δεν επιτρέπεται να στερεώνεται στη θηλιά πριν την πρώτη σήμανση.
   ⚠️ Προσοχή! Κίνδυνος τραυματισμού! Μην τυλίγετε ποτέ τον ιμάντα (1) για να κοντύνετε απλά γύρω από το άγκιστρο της πόρτας (2). Ο ιμάντας μπορεί να λυθεί!

Προτεινόμενο μήκος του συστήματος προπόνησης με ιμάντες

Ρυθμίζετε το μήκος του συστήματος προπόνησης με ιμάντες για κάθε άσκηση όπως περιγράφεται παρακάτω:

Μήκος συστήματος προπόνησης με ιμάντες: Κοντό

Κοντύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο το σύστημα με ιμάντες.

Μήκος συστήματος προπόνησης με ιμάντες: Μεσαίο

Ρυθμίστε το σύστημα με ιμάντες στο μεσαίο μήκος, στερεώνοντας τις μαύρες θηλιές προσαρμογής στις μπλε διπλές σημάνσεις που είναι ραμμένες στο κέντρο του ιμάντα.

Μήκος συστήματος προπόνησης με ιμάντες: Στο ύψος των γονάτων

Ρυθμίστε το σύστημα με ιμάντες έτσι ώστε οι χειρολαβές να βρίσκονται σε ύψος λίγο κάτω από το γόνατό σας.

Μήκος συστήματος προπόνησης με ιμάντες: Μακρύ

Ανοίξτε καλά τους ιμάντες του συστήματος με ιμάντες, ώστε οι χειρολαβές να κρέμονται περ. 7 εκ. από το έδαφος.

Αφαίρεση/τοποθέτηση ιμάντα στερέωσης (Εικ. F)

Ο ιμάντας στερέωσης (9) είναι κανονικά στερεωμένος στο προϊόν με τον κρίκο (8) στη θηλιά της λαβής (1b).

Με τον ιμάντα στερέωσης (9) μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προϊόν ως κλασικό σύστημα με ιμάντες.

Για να χρησιμοποιήσετε τον ιμάντα από καουτσούκ Βυngее (5), πιάστε καλά τον κρίκο (8) του ιμάντα στερέωσης (9) στη θηλιά της ζώνης (1).

Χάρη στον ελαστικό ιμάντα από καουτσούκ Bungee (5), μπορείτε να εκτελείτε τις ασκήσεις με εντονότερες κινήσεις.

Σημαντικό: Μην αφήνετε ποτέ τον ιμάντα στερέωσης (9) να κρέμεται χαλαρά από το προϊόν κατά τη διάρκεια μίας άσκησης. Σε αντίθετη περίπτωση, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

Γενικές υποδείξεις προπόνησης Προπόνηση

- Φοράτε άνετα αθλητικά ρούχα και αθλητικά παπούτσια.

- Προθερμαίνεστε πριν από κάθε προπόνηση και χαλαρώνετε σταδιακά.

- Μεταξύ των ασκήσεων, κάνετε αρκετά διαλείμματα και πίνετε αρκετά υγρά.

- Εάν είστε αρχάριοι, μην καταπονείστε έντονα. Αυξάνετε την ένταση της προπόνησης σιγάσιγά.

- Εκτελείτε όλες τις εργασίες ομοιόμορφα, όχι απότομα και γρήγορα.

- Φροντίζετε για ομοιόμορφη αναπνοή. Εκπνέετε κατά την προσπάθεια και εισπνέετε χαλαρώνοντας.

- Φροντίζετε για μία ορθή στάση του σώματος κατά τις ασκήσεις.

Προθέρμανση

Πριν από κάθε προπόνηση, να αφιερώνετε αρκετό χρόνο για προθέρμανση. Ακολουθούν ορισμένες απλές ασκήσεις. Θα πρέπει να επαναλαμβάνετε την κάθε άσκηση 2 έως 3 φορές.

Αυχενικοί μύες

1. Γυρίστε το κεφάλι σας αργά προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 4-5 φορές.

2. Κάνετε αργές κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι, αρχικά προς τη μία και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.

Χέρια και ώμοι

1. Σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη και τραβήξτε τα προσεκτικά προς τα επάνω. Εάν, παράλληλα, φέρετε ελαφρώς μπροστά τον κορμό, όλοι οι μύες προθερμαίνονται άψογα.

2. Κάνετε κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός και με τους δύο ώμους σας ταυτόχρονα και μετά από ένα λεπτό αλλάξτε τη φορά.

3. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα αυτιά και αφήστε τους να πέσουν ξανά κάτω.

4. Κάνετε εναλλάξ κυκλικές κινήσεις μπροστά με το αριστερό και το δεξί χέρι και μετά από ένα λεπτό προς τα πίσω.

Σημαντικό: Να μην ξεχνάτε τις αναπνοές!

Προτεινόμενες ασκήσεις

Παρακάτω περιγράφονται ορισμένες από τις πολλές ασκήσεις.

Υπόδειξη: Σε μερικές ασκήσεις μπορείτε να επιλέξετε εάν θα προπονηθείτε με τον ιμάντα από καουτσούκ Βυngее (5) ή με τον ιμάντα στερέωσης (9). Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το προϊόν ως κλασικό σύστημα με ιμάντες, πρέπει να στερεώσετε τον ιμάντα στερέωσης στη θηλιά της λαβής (1b). Περισσότερες πληροφορίες σχετικά θα βρείτε στο Κεφάλαιο „Αφαίρεση/τοποθέτηση ιμάντα στερέωσης“.

Προσοχή! Φοράτε οπωσδήποτε αντιολισθητικά αθλητικά παπούτσια!

Λύγισμα των ποδιών (Εικ. I)

Μήκος συστήματος προπόνησης με ιμάντες:

Στο ύψος των γονάτων

Με ιμάντα στερέωσης

Αρχική θέση:

1. Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς τα επάνω και βάλτε τις φτέρνες στα άγκιστρα των ποδιών.

Υπόδειξη: Για καλύτερη στήριξη των ποδιών, σπρώξτε τις πλαστικές λαβές προς τα επάνω.

1. Τα χέρια βρίσκονται στο πλάι, δίπλα στο σώμα.

Τελική θέση:

1. Σφίζτε τους κοιλιακούς.
2. Τραβήξτε τις φτέρνες προς τη λεκάνη.
3. Επιστρέψτε ζανά αργά στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Σημαντικό: Κατά τη διάρκεια όλης της κίνησης, πιέζετε σταθερά τις φτέρνες στα άγκιστρα των ποδιών. Αυξήστε την ένταση, ανασηκώνοντας τη λεκάνη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ροκανίσματα (Εικ. J)

Μήκος συστήματος προπόνησης με ιμάντες:

Στο ύψος των γονάτων

Με ιμάντα στερέωσης

Αρχική θέση:

1. Βάλτε τα πόδια στα άγκιστρα των ποδιών με τα δάχτυλα προς τα κάτω.

Υπόδειξη: Για καλύτερη στήριξη των ποδιών, σπρώξτε τις πλαστικές λαβές προς τα επάνω.

1. Φέρτε το σώμα σας σε μία ευθεία και στηριχτείτε στα χέρια.

Τελική θέση:

1. Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς.
2. Τραβήξτε το γόνατο προς το στήθος.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

Σημαντικό: Φροντίζετε για ένταση στο σώμα και σωστή στάση. Οι περισσότερες ασκήσεις ευθυγράμμισης του σώματος είναι ευκολότερες στο έδαφος, όταν στηρίζεστε στους αντιβραχίονές σας. Όταν στηρίζεστε με τεντωμένα χέρια στις παλάμες σας, αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας.

Ανασήκωμα γοφών (Εικ. Κ)

Μήκος συστήματος προπόνησης με ιμάντες:

Στο ύψος των γονάτων

Με ιμάντα στερέωσης

Αρχική θέση:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τις φτέρνες στα άγκιστρα των ποδιών.
2. Τα χέρια βρίσκονται στο πλάι, δίπλα στο σώμα, οι παλάμες επίπεδα στο έδαφος.

Τελική θέση:

1. Σφίζτε τον κορμό.
2. Σηκώστε τη λεκάνη από το έδαφος, πιέζοντας τις φτέρνες στα άγκιστρα των ποδιών.
3. Κατεβάστε πάλι τη λεκάνη στο μισό ύψος.
4. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

Σημαντικό: Φροντίζετε για ένταση στο σώμα και σωστή στάση. Όσο μακρύτερα βρίσκεστε από το σημείο στερέωσης, τόσο δυσκολότερες είναι οι περισσότερες ασκήσεις εδάφους (και αντίστροφα).

Σανίδα στο πλάι (Εικ. L)

Μήκος συστήματος προπόνησης με ιμάντες:

Στο ύψος των γονάτων

Με ιμάντα στερέωσης

Αρχική θέση:

1. Ξαπλώστε στον αριστερό γοφό στηριζόμενοι στο κάτω αριστερό χέρι, με τα δάχτυλα στα άγκιστρα των ποδιών κάτω από το σημείο στερέωσης.
2. Τα πόδια είναι μετατοπισμένα, το επάνω πόδι βρίσκεται μπροστά.

Τελική θέση:

1. Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς.
2. Σηκώστε τη λεκάνη στην ευθεία και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
3. Επιστρέψτε ζανὰ στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε την άσκηση μετά από 10 επαναλήψεις από την άλλη πλευρά.

Σημαντικό: Αυξήστε την ένταση, στηρίζοντας το ελεύθερο χέρι στο γοφό ή τεντώνοντάς το προς τα επάνω.

Ποδήλατο σε κάμψη (Εικ. Μ)

Μήκος συστήματος προπόνησης με ιμάντες:

Στο ύψος των γονάτων

Χωρίς ιμάντα στερέωσης

Αρχική θέση:

1. Βάλτε τα πόδια στα άγκιστρα των ποδιών με τα δάχτυλα στο έδαφος.
2. Σταθείτε σανίδα με τεντωμένα χέρια.
3. Τραβήξτε το ένα γόνατο προς το στήθος και τεντώστε το άλλο ευθεία πίσω.

Τελική θέση:

1. Σφίξτε τα χέρια, τους κοιλιακούς, καθώς και τους γλουτούς.
2. Κάντε κυκλικές κινήσεις, τραβώντας εναλλάξ ένα πόδι προς το στήθος και τεντώνοντας το άλλο ευθεία πίσω.
3. Κρατήστε την ένταση στον κορμό και προσπαθήστε το πόδι που είναι κάθε φορά τεντωμένο να το σηκώνετε στο ύψος των γλουτών.
4. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

Σημαντικό: Φροντίζετε για ένταση στο σώμα και ευθεία στάση. Για να μειώσετε το βαθμό δυσκολίας της άσκησης, στηριχθείτε με τους αντιβραχίονες στο έδαφος. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών.

Σανίδα στη μία πλευρά (Εικ. Ν)

Μήκος συστήματος προπόνησης με ιμάντες:

Στο ύψος των γονάτων

Χωρίς ιμάντα στερέωσης

Αρχική θέση:

1. Σταθείτε όρθιοι κοιτώντας μακριά από το σημείο στερέωσης.
2. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και κρατήστε τις δύο χειρολαβές με τεντωμένα χέρια.
3. Μετατοπίστε το βάρος σας μπροστά, ἐως ότου να βρίσκεστε σε μία εύλογη γωνία αντίστασης. Τα πόδια αγγίζουν το ἐδαφος μόνο με τα πέλματα.

Τελική θέση:

1. Σφίζτε τα χέρια, τους κοιλιακούς, καθώς και τους γλουτούς.
2. Τραβήξτε το ένα χέρι σε γωνία 90 μοιρών προς το σώμα, διατηρώντας την ευθεία στάση.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση τεντώνοντας ξανά το λυγισμένο χέρι.
4. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για κάθε πλευρά.
5. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.

Σημαντικό: Φροντίζετε όλο το σώμα να μένει τεντωμένο. Με αυτήν την άσκηση δυναμώνουν οι μυς του στήθους, των ώμων και του κορμού.

Τράβηγμα με δύναμη (Εικ. Ο)

Μήκος συστήματος προπόνησης με ιμάντες: Μεσαίο

Χωρίς ιμάντα στερέωσης

Αρχική θέση:

1. Σταθείτε όρθιοι κοιτώντας μακριά από το σημείο στερέωσης.
2. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και κρατήστε τις δύο χειρολαβές με τεντωμένα χέρια.
3. Μετατοπίστε το βάρος σας μπροστά, έως ότου να βρίσκεστε σε μία εύλογη γωνία αντίστασης.

Τελική θέση:

1. Σφίζτε τα χέρια, τους κοιλιακούς, καθώς και τους γλουτούς.
2. Τραβήξτε το αριστερό χέρι σε γωνία 90 μοιρών προς το σώμα τεντώνοντας παράλληλα το δεξί χέρι μπροστά.
3. Γυρίστε τον κορμό αριστερά και περάστε το αριστερό χέρι από το σώμα, ώστε να το τεντώσετε πίσω. Το βλέμμα σας είναι στραμμένο στο αριστερό χέρι, ενώ τα χέρια σας είναι ανοιχτά. Διατηρήστε την ένταση στο σώμα.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση λυγίζοντας το αριστερό χέρι και περνώντας το από το σώμα.
5. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.
6. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για κάθε πλευρά.

Σημαντικό: Φροντίζετε όλο το σώμα να μένει τεντωμένο. Με αυτήν την άσκηση δυναμώνουν οι μυς του στήθους, της πλάτης, των ώμων και του κορμού.

Τράβηγμα στήθους από τη μία πλευρά (Εικ. Ρ)

Μήκος συστήματος προπόνησης με ιμάντες: Μεσαίο

Χωρίς ιμάντα στερέωσης

Αρχική θέση:

1. Σταθείτε με ίσιο το σώμα κοιτώντας προς την κατεύθυνση του σημείου στερέωσης.
2. Τα πόδια είναι στο άνοιγμα της λεκάνης, ενώ το σώμα είναι τεντωμένο.

3. Κρατήστε τις δύο χειρολαβές με τεντωμένα χέρια. Οι παλάμες είναι στραμμένες η μία προς την άλλη.

4. Μετατοπίστε το βάρος σας πίσω, ἐως ότου να βρίσκεστε σε μία εὐλογη γωνία αντίστασης. Μόνο οι φτέρνες αγγίζουν το ἐδαφος, ενώ οι μύτες δείχνουν προς τα πάνω.

Τελική θέση:

1. Σφίξτε τα χέρια, τους κοιλιακούς, καθώς και τους γλουτούς.
2. Τραβήξτε το ένα χέρι σε γωνία 90 μοιρών προς το σώμα, διατηρώντας την ευθεία στάση.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση τεντώνοντας ξανά το λυγισμένο χέρι.
4. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πλευρά.
5. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.

Σημαντικό: Φροντίζετε όλο το σώμα να μένει τεντωμένο.

Χρήση κωδικού QR

Μέσω του κωδικού QR έχετε τη δυνατότητα να δείτε τις ασκήσεις που περιγράφονται εδώ ως βίντεο. Για το σκοπό αυτό, χρειάζεστε μία εφαρμογή για κωδικό QR για το κινητό σας/το tablet σας.

1. Εκκινήστε την εφαρμογή του κωδικού QR.
2. Κρατήστε και σκανάρετε με το κινητό σας/το tablet σας τον κωδικό QR.

Διατάσεις

Μετά από κάθε προπόνηση, να αφιερώνετε αρκετό χρόνο για διατάσεις. Άκολουθούν ορισμένες απλές ασκήσεις.

Θα πρέπει να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση 3 φορές ανά πλευρά για 30-40 δευτερόλεπτα.

Αυχενικοί μύες

1. Σταθείτε όρθιοι και χαλαροί. Τραβήξτε το κεφάλι σας απαλά με το ένα χέρι πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Έτσι, διατείνονται οι πλευρές του λαιμού σας.

Χέρια και ώμοι

1. Σταθείτε όρθιοι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
2. Περάστε το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι, μέχρι να φτάσει ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
3. Πιάστε με το αριστερό χέρι τον δεξί αγκώνα και τραβήξτε τον προς τα πίσω.
4. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση.

Μύες ποδιών

1. Σταθείτε ευθεία και σηκώστε ένα πόδι από το έδαφος.
2. Κάνετε αργές κυκλικές κινήσεις αρχικά προς τη μία και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
3. Μετά από λίγο, αλλάξτε πόδι.

Σημαντικό: Οι μηροί σας πρέπει να παραμένουν παράλληλα ο ένας δίπλα στον άλλο. Σπρώξτε, ταυτόχρονα, τη λεκάνη προς τα μπροστά, ενώ ο κορμός παραμένει ευθυγραμμισμένος.

Συντήρηση και αποθήκευση

Αποθηκεύετε το προϊόν πάντοτε στεγνό και καθαρό, σε ήπιο θερμοκρασιακά χώρο.

Υποδείξεις ως προς την απόρριψη

Απορρίπτετε το προϊόν και τα υλικά συσκευασίας σύμφωνα με τις ισχύουσες τοπικές διατάξεις. Τα υλικά συσκευασίας, όπως π.χ. οι σακούλες αλουμινίου, δεν επιτρέπεται να καταλήγουν στα χέρια των παιδιών. Τα υλικά συσκευασίας πρέπει να φυλάσσονται σε μέρη μη προσβάσιμα για τα παιδιά.

Υποδείξεις σχετικά με την εγγύηση και τη διαδικασία σέρβις

Το προϊόν κατασκευάστηκε με την μεγαλύτερη φροντίδα και υπό συνεχή έλεγχο. Λαμβάνετε για αυτό το προϊόν τρία έτη εγγύηση από την ημερομηνία αγοράς. Παρακαλούμε διαφυλάζτε την απόδειξη ταμείου.

Η εγγύηση ισχύει μόνο για σφάλματα υλικού και κατασκευής και εκπίπτει σε εσφαλμένη ή εκτός προδιαγραφών χειρισμού. Τα νόμιμα σας δικαιώματα, ιδιαίτερα τα δικαιώματα εγγύησης, δεν περιορίζονται μέσω αυτής της εγγύησης. Σε πιθανές απαιτήσεις, απευθυνθείτε παρακαλούμε στην παρακάτω Γραμμή Εξυπηρέτησης ή επικοινωνήστε μαζί μας μέσω email. Οι συνεργάτες μας εξυπηρέτησης θα καθορίσουν μαζί σας τις περαιτέρω ενέργειες το συντομότερο δυνατόν. Θα λάβετε σε κάθε περίπτωση προσωπική συμβουλή.

Με την αντικατάσταση της συσκευής, σύμφωνα με το ΝΟΜΟ 2251/1994, ξεκινάει εκ νέου η περίοδος της εγγύησης. Μετά την λήξη της εγγύησης προκύπτουσες επισκευές είναι με κόστος.

IAN: 292745

GR Σέρβις Ελλάδα

Tel.: [phone]

(0,03 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CY Σέρβις Κύπρος

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]