IAN 292745 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Suspension-Trainer mit Expander
Modell	IAN 292745
Marke	Crivit
Länge der Bungee-Schlaufen	Ca. 61 cm
Maximale Auszugslänge der Bungee-Schlaufen	Ca. 185 cm
Maximale Belastbarkeit	120 kg (Körpergewicht)
Lieferumfang	1 x Suspension-Trainer, 1 x A3-Übungsposter, 1 x Gebrauchsanweisung
Komponenten	Ankerschlaufen, Türhalterung, Gürtel, Einstellklammern, Bungee-Gurt, Griffe, Fußschlaufen, Karabinerhaken, Fixiergurt, Verlängerungsgurt, Türhinweis, Tasche
Verwendungszweck	Privates Ganzkörpertraining (drinnen/draußen), Befestigung an nach außen öffnenden Türen oder Stangen/Ästen mit Karabinerhaken
Sicherheitshinweise	Arzt vor dem Training konsultieren, max. Körpergewicht 120 kg, aufwärmen, nach eigenem Können trainieren, 0,6 m Abstand halten, nicht in der Nähe von Treppen verwenden, nicht um den Hals wickeln, nur an nach außen öffnenden Türen verwenden, Tür verriegeln, Türschild verwenden
Montage	Türhalterung über die Oberseite der nach außen öffnenden Tür legen, Tür verriegeln, Sicherheit testen
Einstellung	Verkürzen: Einstellschlaufe in Richtung Halterung ziehen; Verlängern: Einstellklammer in Richtung Griff ziehen; Ankerpunkt verschieben, indem die Türhalterung am Gürtelband neu positioniert wird
Empfohlene Längen	Kurz: maximal verkürzt; Mittel: bis zu den blauen Doppelmarkierungen; Knöchelhöhe: Griffe knapp unter den Knien; Lang: Griffe ca. 7 cm über dem Boden
Trainingsmodi	Suspension-Trainer (mit Fixiergurt) oder Bungee-Gurt (elastischer Widerstand)
Pflege und Aufbewahrung	Trocken, sauber und bei kontrollierter Temperatur lagern; regelmäßig auf Schäden/Abnutzung prüfen; vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit schützen
Entsorgung	Entsorgung gemäß lokalen Vorschriften, Verpackung von Kindern fernhalten
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum; deckt Material- und Verarbeitungsfehler ab; deckt keine unsachgemäße Verwendung ab; Service-Hotline oder E-Mail kontaktieren
Service-Kontakt (UK)	Tel.: [phone] (£0,10/Min.), E-Mail: [e-mail]
Service-Kontakt (Zypern)	Tel.: [phone], E-Mail: [e-mail]

Häufig gestellte Fragen - IAN 292745 CRIVIT

Was ist das maximale Benutzergewicht für diesen Suspension-Trainer?

Die maximale Belastbarkeit beträgt 120 kg (Körpergewicht). Nicht verwenden, wenn Ihr Gewicht dies überschreitet.

Wie befestige ich den Suspension-Trainer an einer Tür?

Legen Sie die Türhalterung über die Oberseite einer nach außen öffnenden Tür (von Ihnen weg), verriegeln Sie die Tür und verwenden Sie das mitgelieferte Türschild. Stellen Sie sicher, dass die Tür stabil ist, und testen Sie sie durch kräftiges Ziehen.

Kann ich den Suspension-Trainer im Freien verwenden?

Ja, es ist für den Innen- und Außenbereich konzipiert. Für den Außenbereich befestigen Sie es mit dem Verlängerungsgurt und Karabinerhaken an starken Stangen, Ästen oder Haken.

Wie kann ich die Gurte verkürzen oder verlängern?

Zum Verkürzen: Das Seilende festhalten und die Einstellschlaufe in Richtung des Befestigungspunkts ziehen. Zum Verlängern: die Einstellklammer in Richtung des Griffs ziehen. Stellen Sie sicher, dass die Gurte vor dem Einstellen nicht verdreht sind.

Welche Übungen kann ich mit diesem Produkt durchführen?

Die Anleitung enthält Übungen wie Beincurls, Crunches, Hüftheben, seitliche Planks, Radfahren in Liegestützposition, einseitige Liegestütze, Armpressen und einseitige Brustzüge. Ein QR-Code führt zu Videodemonstrationen.

Wie sollte ich mich vor dem Training aufwärmen?

Führen Sie sanfte Nackendrehungen, Arm- und Schulterkreise sowie Schulterheben durch. Wiederholen Sie jede Übung 2-3 Mal. Atmen Sie stets gleichmäßig.

Wie reinige und lagere ich den Suspension-Trainer?

An einem trockenen, sauberen und temperaturkontrollierten Ort lagern. Regelmäßig auf Schäden und Abnutzung prüfen. Vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit schützen. Keine spezifischen Reinigungshinweise, aber bei Bedarf mit einem feuchten Tuch abwischen.

Ist dieses Produkt für schwangere Frauen geeignet?

Schwangere Frauen sollten nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt trainieren. Beenden Sie das Training, wenn Unwohlsein auftritt.

Wie lange ist die Garantie und wie melde ich einen Anspruch an?

Die Garantie beträgt 3 Jahre ab Kaufdatum und deckt Material- und Verarbeitungsfehler ab. Bei Reklamationen wenden Sie sich an die Service-Hotline (UK: 0871 5000 720, Zypern: 8009 4409) oder per E-Mail. Bewahren Sie Ihren Kassenbon auf.

Kann ich die Bungee-Gurte zur Befestigung verwenden?

Nein, die Bungee-Gurte sind für Widerstandsübungen vorgesehen. Zur Befestigung verwenden Sie den Fixiergurt oder die Türhalterung. Verwenden Sie niemals den Bungee-Gurt, um den Trainer zu sichern.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 292745 CRIVIT

SCHLINGENTRAINER MIT EXPANDER

Gebrauchsanweisung

Lieferumfang / Teilebezeichnung .....50
Technische Daten 50
Bestimmungsgemäße Verwendung ....50
Sicherheitshinweise 50 - 52
Aufbauhinweise / Montage .....52
Schlingentrainer verkürzen
und verlängern 52
Empfohlene Länge des Schlingentrainers 52 - 53
Fixierband entfernen/
anbringen (Abb. F) 53
Allgemeine Trainingshinweise 53
Aufwärmen 53
Übungsvorschläge 53 - 56
QR-Code verwenden 56
Dehnen 56
Pflege, Lagerung 56
Hinweise zur Entsorgung ....56
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung 56 - 57

Congratulations!

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanleitung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang/ Teilebezeichnung (Abb. A)

1 x Schlingentrainer

(1) Ankerschlaufe

(2) Tür-Anker

(3) Gurtband

(4) Verstellschnallen

(5) Bungee-Band

(6) Handgriffe

(7) Fußschlaufen

(8) Karabiner

(9) Fixierband

(10) Verlängerungsgurt

(11) Tür-Hinweisschild

(12) Tasche

1 x A3 Übungsposter

1 x Gebrauchsanleitung

Technische Daten

Länge Bungee-Bänder: ca. 61 cm Maximale Strecklänge Bungee-Band:

ca. 185 cm

Maximale Belastung: 120 kg

Herstellungsdatum (Monat/Jahr):

11/2017

Krafttabelle

Streck-länge (cm)	50 60 70 80 90 100
Expan-derband Kraft (N):	49	91	117	143	172	211

Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt ca. 20% (+/-)

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren können. Der Schlingentrainer ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische sowie gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Der Artikel wurde sowohl für den Gebrauch im Innenraum als auch im Außenbereich konzipiert und darf ausschließlich an Türen mit dem mitgelieferten Tür-Anker befestigt werden als auch an Stangen, Baumästen, Haken u.ä. mit dem zusätzlichen Karabiner.

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Sie verletzt oder gesundheitlich eingeschränkt sind.
• Dieser Artikel ist für ein maximales Körpergewicht von 120 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.

Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

- Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorschlägen stets griffbereit auf.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur Zeit benutzt werden.
• Der Artikel ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m zu allen Seiten vorhanden sein (Abb. Q).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.
• Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwindelig fühlen, Herzrasen verspüren etc., und konsultieren Sie sofort einen Arzt.
• Der Artikel darf nur von einem Erwachsenen montiert werden, um Verletzungen durch unsachgemäße Handhabung zu vermeiden. Achten Sie darauf, den Artikel erst nach vollständiger Montage zu verwenden.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder unkonzentriert sind. Trainieren sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten. Warten Sie ca. 2 Stunden mit dem Trainingsbeginn.
• Lüften Sie den Trainingsraum ausreichend, aber vermeiden Sie Zugluft.
• Trinken Sie während des Trainings ausreichend.
• Wickeln Sie den Artikel niemals um Kopf, Hals oder Brust. Strangulationsgefahr!
• Benutzen Sie den Artikel nicht für andere Zwecke (z.B. als Spannseil, Abschleppseil oder Ähnliches).
• Achtung! Den Schlingentrainer ausschließlich an Türen befestigen!
• Warnung! Verletzungsgefahr! Befestigen Sie den Schlingentrainer ausschließlich an Türen, die nach außen (von Ihnen weg) öffnen! Montieren Sie den Schlingentrainer niemals an Türen, die nach innen (zu Ihnen hin) öffnen. Die Tür könnte sich aufziehen, was zu schweren Verletzungen führen kann!
• Warnung! Verletzungsgefahr! Schließen Sie die Tür, an der Sie den

Schlingentrainer befestigen, immer ab!

- Achtung! Nutzen Sie, während Sie trainieren, immer das mitgelieferte Tür-Hinweisschild! Achten Sie darauf, dass es sich gut lesbar auf der anderen Seite der Tür befindet.

⚠️ Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Halten Sie Kinder von Verpackungsmaterial fern. Es besteht Erstickungsgefahr!
• Der Artikel ist nicht als Spielgerät geeignet und muss bei Nichtgebrauch unzugänglich für Kinder gelagert werden. Kinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Artikels befinden, um Verletzungsgefahren auszuschließen.
• Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin, dass der Artikel kein Spielzeug ist.

⚠️ Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Schlingentrainers kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Unsachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß und möglichen Brüchen in der Konstruktion führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.
• Befestigen Sie den Artikel nicht an Stellen mit scharfen Kanten, z. B. Türscharnieren. Nylon reißt, wenn es an scharfen Kantenschabt.
• Nicht sägen! Sägebewegungen führen zu vorzeitigem Verschleiß.
• Untersuchen Sie den Artikel regelmäßig auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Bei Beschädigungen dürfen Sie das Produkt nicht mehr verwenden.

Vorsicht vor Sachschäden

- Lassen Sie den Schlingentrainer niemals einfach fallen bzw. gegen die Tür zurückschnellen. Andernfalls kann es zu Beschädigungen an der Tür kommen.

Aufbauhinweise/Montage

• Wählen Sie einen Trainingsbereich von ca. 3,00 x 1,80 m (L x B).
• Befestigen Sie den Schlingentrainer in einer Höhe zwischen 1,80 und 2,30 m.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Montieren Sie den Schlingentrainer ausschließlich an Türen, die nach außen (von Ihnen weg) öffnen (Abb. B).
• Legen Sie den Anker mittig über die Tür (Abb. B).
  • Verschließen Sie die Tür fest.

- Achtung! Verletzungsgefahr! Schließen Sie die Tür immer ab!

- Nutzen Sie immer das mitgelieferte Tür-Hinweisschild (11)!

- Stellen Sie sicher, dass die Tür, an der Sie den Tür-Anker (2) befestigen, stabil und robust ist, Ihr Körpergewicht trägt und der Tür-Anker fest sitzt. Zum Überprüfen ziehen Sie ein paar Mal fest an den Bändern (3) (Abb. C).

Montage/Verwendung des Verlängerungsgurtes

Mit dem Verlängerungsgurt (10) kann der Schlingentrainer an Stangen, Baumästen oder Haken montiert werden (Abb. H). Entfernen Sie dazu den Tür-Anker (2) aus dem Gurtband (1).

⚠️ Warnung! Überprüfen Sie immer die Traglast der Montagepunkte, um sicherzustellen, dass ausreichend Sicherheitsreserven vorhanden sind. Bei Nichtbeachtung besteht die Gefahr von schweren Verletzungen.

Schlingentrainer verkürzen und verlängern

Hinweis! Vergewissern Sie sich vor dem Anpassen immer, dass die Bänder (3) nicht verdreht sind!

Verkürzen

1. Halten Sie mit einer Hand das Ende des Bandes (3) fest und ziehen Sie mit der anderen Hand an der Verstellschlaufe (3a) die Verstellschnalle (4) in Richtung des Befestigungspunktes (Abb. D) (Abb. F).
2. Wiederholen Sie den Vorgang für den anderen Handgriff (6).

Verlängern

1. Halten Sie mit einer Hand das Ende des Bandes (3) fest und ziehen Sie mit der anderen Hand die Verstellschnalle (4) in Richtung Handgriff (6) (Abb. D) (Abb. F).
2. Wiederholen Sie den Vorgang für den anderen Handgriff (6).

Ankerpunkt versetzen

Sollte der Schlingentrainer grundsätzlich zu lang sein, können Sie den Ankerpunkt versetzen.

1. Öffnen Sie dazu den Klettverschluss (2a) des Tür-Ankers (2) und entnehmen Sie den Anker aus dem Gurtband (1) (Abb. G).
2. Positionieren Sie ihn in einer der unteren Schlaufen und sichern Sie den Tür-Anker anschließend durch den Klettverschluss an der Schlaufe (Abb. G).

⚠️ Achtung! Positionieren Sie den Tür-Anker (2) ausschließlich in den Ankerschlaufen!

⚠️ Achtung! Verletzungsgefahr! Wickeln Sie niemals das Gurtband (1) zum Verkürzen einfach um den Tür-Anker (2) herum. Das Gurtband kann sich lösen!

Empfohlene Länge des Schlingentrainers

Stellen Sie die Länge des Schlingentrainers für jede Übung wie unten beschrieben ein:

Länge Schlingentrainer: Kurz Verkürzen Sie den Schlingentrainer so kurz wie möglich.

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge Stellen Sie den Schlingentrainer auf die Hälfte der Seillänge ein.

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe

Stellen Sie den Schlingentrainer so ein, dass sich die Handgriffe in der Höhe kurz unterhalb Ihrer Knie befinden.

Länge Schlingentrainer: Lang

Ziehen Sie das Seil des Schlingentrainers vollständig aus, sodass die Handgriffe ca. 7 cm über dem Boden hängen.

Fixierband entfernen/anbringen (Abb. F)

Das Fixierband (9) ist standardmäßig am Artikel mit dem Karabiner (8) an der Griffschlaufe (1b) befestigt.

Mit dem Fixierband (9) können Sie den Artikel als klassischen Schlingentrainer benutzen.

Um das Bungee-Band (5) zu nutzen, haken Sie den Karabiner (8) des Fixierbandes (9) am Gurtband (1) fest.

Durch das elastische Bungee-Band (5), führen Sie die Übungen in verstärkter Bewegungen aus.

Wichtig: Lassen Sie niemals während einer Übung das Fixierband (9) lose am Artikel hängen. Ansonsten besteht Verletzungsgefahr.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zweibis dreimal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben.
   Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt.

Hinweis: Bei einigen Übungen haben Sie die Wahl, mit dem Bungee-Band (5) oder mit dem Fixierband (9) zu trainieren. Wenn Sie den Artikel als klassischen Schlingentrainer benutzen möchten, müssen Sie das Fixierband an der Griffschlaufe (1b) befestigen. Nähere Informationen dazu entnehmen Sie bitte dem Abschnitt „Fixierband anbringen“.

Achtung! Tragen Sie unbedingt rutschfeste Turnschuhe!

Beinbeuge (Abb. I)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe Mit Fixierband

Ausgangsposition:

1. Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben und platzieren Sie die Fersen in den Fußschlaufen.
   Hinweis: Für eine bequemere Fußhaltung schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben.
2. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper.

Endposition:

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie die Fersen zum Becken.
3. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Wichtig: Drücken Sie die Fersen während des gesamten Bewegungsablaufs fest in die Fußschlaufen. Verstärken Sie die Intensität, indem Sie während der Übung das Becken anheben.

Crunch (Abb. J)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe Mit Fixierband

Ausgangsposition:

1. Platzieren Sie die Füße mit den Zehen nach unten in den Fußschlaufen.
   Hinweis: Für eine bequemere Fußhaltung schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben.
2. Nehmen Sie die Brettposition auf den Händen ein.

Endposition:

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie die Knie zur Brust.
3. Begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Wichtig: Achten Sie auf Ihre Körperspannung und eine gute Körperhaltung. Die meisten Brettübungen auf dem Boden sind leichter, wenn Sie sich mit Ihren Unterarmen abstützen. Stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf Ihren Händen ab, erhöht das den Schwierigkeitsgrad.

Hüftheben (Abb. K)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe Mit Fixierband

Ausgangsposition:

1. Liegen Sie in Rückenlage mit den Fersen in den Fußschlaufen.
2. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper, Handflächen flach auf dem Boden.

Endposition:

1. Spannen Sie den Rumpf an.
2. Heben Sie das Becken vom Boden an, indem Sie die Fersen in die Fußschlaufen drücken.
3. Senken Sie das Becken wieder auf halbe Höhe ab.
4. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Wichtig: Achten Sie auf Ihre Körperspannung und eine gute Körperhaltung. Die meisten Bodenübungen werden umso schwieriger, je weiter weg Sie sich vom Befestigungspunkt befinden (und umgekehrt).

Seitliches Brett (Abb. L)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe Mit Fixierband

Ausgangsposition:

1. Legen Sie sich auf die linke Hüfte und den unteren linken Arm gestützt, mit den Zehen in den Fußschlaufen unter dem Befestigungspunkt.
2. Beine sind versetzt, das obere ist vorn.

Endposition:

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Heben Sie das Becken in eine Brettposition und halten Sie sie 10 Sekunden.
3. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung nach 10 Wiederholungen auf der anderen Seite

Wichtig: Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie den freien Arm an der Hüfte abstützen oder ihn nach oben strecken.

Radfahren im Liegestütz (Abb. M)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe Ohnen Fixierband

Ausgangsposition:

1. Platzieren Sie die Füße mit den Zehen zum Boden in den Fußschlaufen.
2. Nehmen Sie die Brettposition mit ausgestreckten Armen ein.
3. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und strecken Sie das andere gerade nach hinten aus.

Endposition:

1. Spannen Sie die Arm-, Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
2. Führen Sie kreisende Bewegungen aus, indem Sie abwechselnd ein Bein zur Brust ziehen und das andere gerade nach hinten ausstrecken.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper unter Anspannung und versuchen Sie das jeweils gestreckte Bein auf Gesäßhöhe anzuheben.
4. Wiederholen Sie die Übung 20-mal.

Wichtig: Achten Sie auf Ihre Körperspannung und eine gerade Körperhaltung. Um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu verringern, stützen Sie sich mit den Unterarmen am Boden ab. Diese Übung stärkt die Bauch- und Gesäßmuskulatur.

Einseitiger Liegestütz (Abb. N)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe Ohne Fixierband

Ausgangsposition:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, Sie blicken vom Befestigungspunkt weg.
2. Stehen Sie hüftbreit und halten Sie beide Handgriffe mit gestreckten Armen.
3. Verlagern Sie ihr Gewicht nach vorne bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden. Die Füße haben nur noch mit den Fußballen Kontakt zum Boden.

Endposition:

1. Spannen Sie die Arm-, Bauch und Gesäßmuskulatur an.
2. Ziehen Sie einen Arm im 90 Grad Winkel zum Körper, bewahren Sie dabei ihre gerade Haltung.
3. Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den gebeugten Arm erneut strecken.

4. Führen Sie die Übung pro Seite 10-mal aus.

5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

Wichtig: Achten Sie darauf, den gesamten Körper gestreckt zu halten. Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskula-tur der Brust, der Schultern und des Rumpfes.

Kraftzug (Abb. O)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge Ohne Fixierband

Ausgangsposition:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, Sie blicken vom Befestigungspunkt weg.
2. Stehen Sie hüftbreit und halten Sie beide Handgriffe mit gestreckten Armen.
3. Verlagern Sie ihr Gewicht nach vorne bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden.

Endposition:

1. Spanne Sie die Arm-, Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
2. Ziehen Sie den linken Arm im 90 Grad Winkel zum Körper, gleichzeitig strecken Sie den rechten Arm weiter nach vorne.
3. Drehen Sie den Oberkörper nach links und führen Sie den linken Arm am Körper vorbei um ihn nach hinten auszustrecken. Ihr Blick richtet sich auf ihre linke Hand, ihre Arme sind weit geöffnet. Bewahren Sie dabei ihre Körperspannung.
4. Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den linken Arm beugen und am Körper vorbeiführen.
5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
6. Führen Sie die Übung pro Seite 10-mal aus.

Wichtig: Achten Sie darauf, den gesamten Körper gestreckt zu halten. Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Brust, des Rückens, der Schultern und des Rumpfes.

Einseitiger Brustzug (Abb. P)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge Ohne Fixierband

Ausgangsposition:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, Sie blicken in die Richtung des Befestigungspunkts.

2. Die Füße stehen hüftbreit, ihr Körper ist gestreckt.

3. Halten Sie beide Handgriffe mit gestreckten Armen, die Handflächen sind einander zugewandt.
4. Verlagern Sie ihr Gewicht nach hinten bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden. Nur die Fersen berühren den Boden, die Zehenspitzen zeigen nach oben.

Endposition:

1. Spannen Sie die Arm-, Bauch- und Gesäßmuskeln an.
2. Ziehen Sie einen Arm im 90 Grad Winkel zum Körper, bewahren Sie dabei ihre gerade Haltung.
3. Begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den gebeugten Arm erneut strecken.
4. Führen Sie die Übung pro Seite 15-mal aus.
5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

Wichtig: Achten Sie darauf, den gesamten Körper gestreckt zu halten.

QR-Code verwenden

Sie haben die Möglichkeit, per QR-Code die hier beschriebenen Übungen als Video anzuschauen. Dafür benötigen Sie für Ihr Handy/Tablet eine App QR-Code.

1. Starten Sie die App QR-Code.
2. Halten und scannen Sie mit Ihrem Handy/Tablet den aufgeführten QR-Code.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 5 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Pflege, Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.

Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.

Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 292745

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

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DE-22397 Hamburg

GERMANY

11/2017

Delta-Sport Nr.: ST-4566