IAN 292745 - Echipament fitness CRIVIT - Manual de utilizare gratuit

Tip produs	Antrenor de suspensie cu expander
Model	IAN 292745
Brand	Crivit
Lungimea curelei elastice	Aprox. 61 cm
Lungimea maximă de extensie a curelelor elastice	Aprox. 185 cm
Capacitatea maximă de sarcină	120 kg (greutatea corporală)
Conținutul pachetului	1 x Antrenor de suspensie, 1 x Poster de exerciții A3, 1 x Instrucțiuni de utilizare
Componente	Bucle de ancorare, Ancoră de ușă, Curea, Cleme de reglare, Cureaua elastică, Mânere, Bucle pentru picioare, Cârlig cu închidere, Cureaua de fixare, Centura de prelungire, Anunț pentru ușă, Geantă
Utilizare prevăzută	Antrenament privat pentru întregul corp (interior/exterior), se atașează la ușile care se deschid spre exterior sau la tije/crengi cu cârligul cu închidere
Instrucțiuni de siguranță	Consultați medicul înainte de antrenament, greutatea corporală maximă 120 kg, încălziți-vă, antrenați-vă conform capacității, păstrați o distanță de 0,6 m, nu folosiți lângă scări, nu înfășurați în jurul gâtului, utilizați numai pe uși care se deschid spre exterior, încuiați ușa, utilizați semnul pentru ușă
Asamblare	Atașați ancora de ușă deasupra ușii care se deschide spre exterior, încuiați ușa, testați siguranța
Reglare	Scurtați trăgând bucla de reglare spre ancoră; lungiți trăgând clema de reglare spre mâner; mutați punctul de ancorare repoziționând ancora de ușă pe cureaua centurii
Lungimi recomandate	Scurt: maxim scurtat; Mediu: până la marcajele duble albastre; Înălțimea genunchiului: mânerele chiar sub genunchi; Lung: mânerele la aprox. 7 cm deasupra podelei
Moduri de antrenament	Antrenor de suspensie (cu curea de fixare) sau curea elastică (rezistență elastică)
Îngrijire și depozitare	Depozitați într-un loc uscat, curat, cu temperatură controlată; inspectați regulat pentru deteriorare/uzură; protejați de temperaturi extreme, soare, umezeală
Eliminare	Eliminați conform reglementărilor locale, țineți ambalajul departe de copii
Garanție	3 ani de la data achiziției; acoperă materialul și manopera; nu acoperă utilizarea necorespunzătoare; contactați linia de asistență telefonică sau e-mail
Contact serviciu (UK)	Tel: [phone] (£0.10/min), Email: [e-mail]
Contact serviciu (Cipru)	Tel: [phone], Email: [e-mail]

Întrebări frecvente - IAN 292745 CRIVIT

Care este greutatea maximă a utilizatorului pentru acest antrenor de suspensie?

Capacitatea maximă de sarcină este de 120 kg (greutatea corporală). Nu folosiți dacă greutatea dumneavoastră depășește această valoare.

Cum atașez antrenorul de suspensie la o ușă?

Plasați ancora de ușă deasupra unei uși care se deschide spre exterior (departe de dumneavoastră), încuiați ușa și utilizați semnul pentru ușă inclus. Asigurați-vă că ușa este stabilă și testați trăgând ferm.

Pot folosi antrenorul de suspensie în exterior?

Da, este conceput atât pentru utilizare în interior, cât și în exterior. Pentru utilizare în exterior, atașați la tije, crengi sau cârlige rezistente folosind centura de prelungire și cârligul cu închidere.

Cum scurtez sau lungesc curelele?

Pentru a scurta: țineți capătul frânghiei și trageți bucla de reglare către punctul de atașare. Pentru a lungi: trageți clema de reglare către mâner. Asigurați-vă că curelele nu sunt răsucite înainte de reglare.

Ce exerciții pot face cu acest produs?

Manualul include exerciții precum flexii ale picioarelor, abdomene, ridicări ale șoldurilor, planșe laterale, pedalat în poziția de flotări, flotări pe o singură parte, presa pentru brațe și tracțiuni pentru piept pe o singură parte. Un cod QR face legătura cu demonstrațiile video.

Cum ar trebui să mă încălzesc înainte de antrenament?

Efectuați rotații ușoare ale gâtului, cercuri cu brațele și umerii și ridicări din umeri. Repetați fiecare exercițiu de 2-3 ori. Respirați întotdeauna constant.

Cum curăț și depozitez antrenorul de suspensie?

Depozitați într-un loc uscat, curat, cu temperatură controlată. Inspectați regulat pentru deteriorare și uzură. Protejați de temperaturi extreme, soare și umezeală. Nu există instrucțiuni specifice de curățare, dar ștergeți cu o cârpă umedă dacă este necesar.

Este acest produs potrivit pentru femeile însărcinate?

Femeile însărcinate ar trebui să se antreneze numai după consultarea medicului. Încetați antrenamentul dacă apare disconfort.

Care este perioada de garanție și cum o revendic?

Garanția este de 3 ani de la data achiziției, acoperind materialul și manopera. Pentru reclamații, contactați linia de asistență telefonică (UK: 0871 5000 720, Cipru: 8009 4409) sau e-mail. Păstrați chitanța.

Pot folosi curelele elastice pentru atașare?

Nu, curelele elastice sunt pentru exerciții de rezistență. Pentru atașare, utilizați cureaua de fixare sau ancora de ușă. Nu utilizați niciodată cureaua elastică pentru a fixa antrenorul.

MANUAL DE UTILIZARE IAN 292745 CRIVIT

Instrucțiuni de utilizare

GR CY

Utilizare conform destinatiei 24

Indicații privind siguranța 24 - 26

Indicații de montaj / Montaj....26

Scurtarea și prelungirea aparatului de antrenament cu corzi ....26

Lungimea recomandată a sforii de antrenament ....26 - 27

Scoaterea/atașarea benzii de fixare (fig. F) 27

Indicații generale privind antrenamentul 27

Încălzirea 27

Sugestii privind exercitiile 27 - 30

Utilizarea codului QR 30

Intindere 30

Îngrijirea și depozitarea 30

Instrucțiuni privind eliminarea 30

Indicații referitoare la garanție și operațiuni de service 31

BG

Cu această achiziție ați ales un produs de calitate. Înainte de utilizare trebuie să vă familiarizați cu produsul dumneavoastră.

Citiți instrucțiunile de utilizare cu atenție.

Utilizați produsul conform descrierii și în scopurile de utilizare descrise. Transmiteți această documentație mai departe la înstrăinarea produsului unei alte persoane.

Furnitura /

Denumirea pieselor (fig. A)

1 x Aparat de antrenament cu corzi

(1) Buclă de ancorare
(2) Ancoră pentru uşă
(3) Curea
(4) Catarame de ajustare
(5) Bandă bungee
(6) Mânere
(7) Chingi pentru glezne
(8) Carabinieră
(9) Bandă de fixare
(10) Centură de extensie
(11) Indicator de atenționare pentru ușă
(12) Geantă

1 x Afiş A3 cu exerciții

1 x Instructiuni de folosire

Date tehnice

Lungimea benzilor bungee: cca 61 cm

Lungimea maximă de întindere a benzii bungee: cca 185 cm

Greutatea maximă a utilizatorului: kg

Data fabricației (lună/an): 7

Tabel de forță

Lungimea de întin-dere (cm)	50 60	70 80	90	100
Banda de extensie Forța (N):	49	91	117	143	172	211

Intervalul de toleranță pentru forță este cca 20% (+/-)

Utilizare conform destinației

Acest articol a fost conceput ca un instrument de antrenament, cu care vă puteți antrena întregul corp. Sfoara de antrenament a fost concepută pentru utilizare în domeniul privat și nu este adecvată pentru scopuri medicale sau comerciale.

Articolul a fost conceput pentru utilizarea în spații interioare și exterioare și trebuie montat doar pe ușile cu ancoră inclusă precum și pe bare sau crengi ale copacilor, cârlige sau ceva asemănător, cu ajutorul carabinei suplimentare.

Indicații privind siguranța

Pericol de rănire!

• Consultați medicul înainte de a începe antrenamentul. Asigurați-vă că sunteți apt din punct de vedere medical pentru antrenament.
• Nu utilizati articolul dacă sunteți rănit sau limitat din punct de vedere al sănătății.
• Acest articol este destinat unei greutăți maxime de 120 kg. Nu utilizați produsul în cazul în care greutatea corporală este mai mare decât greutatea maximă admisă.
• Nu uitați să efectuați încălzirea întot-deauna înainte de antrenament și să vă antrenați corespunzător capacității dvs. actuale. În cazul unui efort prea mare și al antrenării în exces, există riscul unor leziuni severe. În caz de dureri, senzație de slăbiciune sau oboseală, întrerupeți antrenamentul imediat și consultați medi-cul.
• Păstrați întotdeauna la îndemână instrucțiunile de utilizare împreună cu exercițiile.

• Femeile însărcinate vor efectua antrena mentul numai după consultarea medicului.

• Articolul va fi folosit întotdeauna de către o singură persoană o dată.

• Articolul nu este folosit în scopuri terapeutice.
• În jurul zonei de antrenare trebuie să existe un spațiu liber de cca 0,6 m în toate părțile (fig. Q).
• Antrenați-vă numai pe o suprafață plană și antiderapantă.
• Nu utilizati articolul în apropierea scărilor și pragurilor.
• Opriti imediat antrenamentul dacă aveți ameteli, simiti palpitații la inimă etc. și consultati imediat un medic.
• Articolul trebuie montat numai de către un adult pentru a preveni leziunile apărute ca urmare a manipulării necorespunzătoare.

Aveți grijă să utilizați articolul abia după montajul complet.

• Nu vă antrenați dacă sunteți obosit sau nu sunteți concentrat. Nu vă antrenați imediat după mese. Așteptați cca 2 ore până să începeți antrenamentul.
• Aerisiți suficient spațiul de antrenament, dar evitați curentul.
• Beți suficiente lichide în timpul antrena-mentului.
• Nu înfășurați niciodată articolul în jurul capului, gâtului sau pieptului. Pericol de strangulare!
• Nu utilizati articolul în alte scopuri (de ex. pe post de cablu de ancorare, cablu de remorcare sau similar).
• Atenție! Fixați dispozitivul de antrenare cu lațuri exclusiv de uși!

• Avertizare! Pericol de rănire! Fixați dispozitivul de antrenare cu lațuri exclusiv de uși care se deschid spre exterior (dinspre dvs.)! Montați dispozitivul de antrenare cu lațuri exclusiv de uși care se deschid spre interior (înspre dvs.). Ușa s-ar putea întoarce, ceea ce poate duce la leziuni grave!

• Avertizare! Pericol de rănire! Închideți întotdeauna ușa de care fixați dispozitivul de antrenare cu lațuri!

• Atenție! Utilizați întotdeauna indicatorul de atenționare pentru ușă inclus în pachetul de livrare! Aveți grijă să poată fi citit și să se afle pe cealaltă parte a ușii.

⚠️ Atenție sporită - pericol de rănire pentru copii!

• Tineți copiii la distanță de materialul de ambalare. Există pericolul de asfixiere!
• Articolul nu poate fi folosit ca jucărie, iar în cazul în care nu este utilizat, trebuie depozitat într-un loc inaccesibil copiilor. În timpul antrenării, copiii nu trebuie să se afle în raza de acțiune a articolului, pentru a exclude pericolele de rănire.
• Specificați-le copiilor faptul că articolul nu reprezintă o jucărie.

⚠️ Pericole din cauza uzurii

- Articolul trebuie utilizat numai în stare perfectă de funcționare. Verificați articolul înainte de fiecare utilizare cu privire la deteriorări sau uzură.

Siguranța aparatului de antrenament cu corzi poate fi asigurată numai dacă acesta este verificat periodic în ceea ce privește deteriorările și uzura.

• Utilizați exclusiv piese de schimb originale.
• Protejati articolul împotriva temperaturilor ridicate, soarelui și umidității.

Depozitarea și utilizarea necorespunzătoare a articolului pot duce la uzura prematură și la posibile rupturi ale structurii acestuia, ceea ce poate cauza leziuni.

• Nu fixați articolul de locuri cu margini ascuțite, de ex. balamale pentru uși. Nailonul se rupe dacă se atinge de margini ascuțite.
• A nu se tăia cu ferăstrăul! Mișcările ferăstrăului duc la uzura prematură.

- Verificați periodic articolul în vederea depistării deteriorărilor sau uzurii. În caz de deteriorări, produsul nu va mai fi folosit.

Precauție împotriva daunelor materiale

- Nu permiteți căderea aparatului de antrenament cu corzi, resp. ricoșarea acestuia în ușă. În caz contrar, se poate ajunge la deteriorarea ușii.

Indicații de montaj/Montaj

• Alegeți o zonă de antrenament de cca 3,00 x 1,80 m (L x l).
• Fixați sfoara de antrenament la o înălțime între 1,80 și 2,30 m.
• Antrenați-vă doar pe o suprafață dreaptă și antiderapantă.
• Montați sfoara de antrenament exclusiv de ușile care se deschid în exterior (în partea opusă dumneavoastră) (fig. B).
• Aşezati ancora sus pe mijlocul uşii (fig. B).
• Închideți bine ușa.
• Atenție! Pericol de accidentare! Încuiați întotdeauna ușa!
• Utilizați întotdeauna panoul indicator de ușă livrat (11)!
• Asigurați-vă că ușa de care fixați ancora sforii de antrenament este stabilă și robustă, vă poate susține greutatea corpului și că ancora stă fix. Pentru verificare trageți de câteva ori puternic de benzi (fig. C).

Montarea/Utilizarea carabinei suplimentare

Cu ajutorul centurii de extensie (10) se poate monta aparatul de antrenament cu corzi pe stâlpi, crengi de copaci sau cârlige (fig. H). În acest scop îndepărtați ancora pentru uşă (2) din chinga cu buclă de ancorare (1).

⚠️ Avertizare! Verificați întotdeauna sarcina nominală a punctelor de asamblare pentru a asigura existența măsurilor de siguranță. În caz contrar, există pericolul accidentărilor grave.

Scurtarea și prelungirea aparatului de antrenament cu corzi

Observații! Asigurați-vă întotdeau- na să nu fie răsucite curelele (3) înainte de a le regla!

Scurtarea

1. Tineți bine cu o mână capătul curelei (3) și trageți cu cealaltă mână de bucla de reglare (3a) a cataramei de ajustare (4) în direcția punctului de fixare (fig. D) (fig. F).
2. Repetați procedeul pentru celălalt mâner (6).

Prelungirea

1. Tineți bine cu o mână capătul curelei (3) și trageți cu cealaltă mână catarama de ajustare (4) spre mâner (6) (fig. D) (fig. F).
2. Repetați procedeul pentru celălalt mâner (6).

Mutarea punctului de ancorare

Dacă aparatul de antrenament cu corzi este prea lung, puteți deplasa punctul de ancorare.

1. Pentru aceasta, deschideți închizătoarea cu scai (2a) a ancorei pentru ușă (2) și scoateți ancora din chinga cu ajutorul curelei (1) (fig. G).
2. Pozitionați-l într-una din buclele inferioare și apoi fixați ancora pentru ușă prin intermediul închizătorii cu scai pe buclă (fig. G).

⚠️ Atenție! Poziționați ancora pentru ușă (2) exclusiv în buclele de ancorare! Ancora pentru ușă nu trebuie fixată în bucla de ancorare înainte de prima marcare.

⚠️ Atenție! Pericol de accidentare! Nu înfășurați niciodată cureaua (1) în jurul ancorei ușii (2) pentru a o scurta. Cureaua se poate desprinde!

Lungimea recomandată a sforii de antrenament

Reglați lungimea sforii de antrenament pentru fiecare exercițiu așa cum este descris mai jos:

Lungime sfoară de antrenament: Scurtă

Scurtați sfoara de antrenament atât de scurt cât este posibil.

Lungime sfoară de antrenament:

Lungime medie

Reglați aparatul de antrenament cu corzi la o lungime medie, fixând buclele negre de ajustare pe semnele duble de culoare albastră, cusute la mijlocul benzii.

Lungime sfoară de antrenament:

Lungime până la genunchi

Reglați sfoara de antrenament astfel încât mânerele pe înălțime să se afle puțin sub genunchii dumneavoastră.

Lungime sfoară de antrenament: Lungă Scoateți benzile sforii de antrenament complet, astfel încât mânerele să atârne cca 7 cm deasupra solului.

Scoaterea/ataşarea benzii de fixare (fig. F)

Banda de fixare (9) este fixată în mod standard pe articol cu carabina (8) pe bucla de mâner (1b).

Cu ajutorul benzii de fixare (9), puteți utiliza articolul ca aparat de antrenament cu corzi clasic suspendat.

Pentru a utiliza banda bungee (5), introduceti carabina (8) benzii de fixare (9) în bucla curelei (1).

Cu ajutorul benzii elastice bungee (5), efectuati exercitiile prin mișcări mai intense.

Important: în timpul exercițiului, nu lăsați niciodată banda de fixare (9) desfăcută. În caz contrar, există riscul de rănire.

Indicații generale privind antrenamentul

Procedura de antrenament

• P urtați îmbrăcăminte și încălțăminte sport confortabilă.
• Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament și efectuați antrenamentul spre sfârșit din ce în ce mai ușor.

• Între exerciții, faceți pauze suficient de lungi și beți suficiente lichide.

• Ca începător, nu vă antrenați niciodată cu o sarcină prea mare. Creșteți încet intensitatea antrenamentului.

• Efectuați toate exercițiile în mod uniform, nu sacadat și rapid.
• Acordati atenție respirației uniforme. Expirați la depunerea efortului și inspirați la revenire.
• Acordati atenție poziției corecte a corpului în timpul efectuării exercițiilor.

Încălzirea

Acordați suficient timp încălzirii înainte de fiecare antrenament. În continuare, vă prezentăm câteva exerciții simple în acest scop. Trebuie să repetați respectivele exerciții de 2 până la 3 ori.

Muşchii cefei

1. Întoarceți încet capul spre stânga și spre dreapta. Repetați această mișcare de 4-5 ori.
2. Rotiți apoi capul încet, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.

Brate și umeri

1. Împreunați-vă palmele în spate și tragețiile cu grijă în sus. Dacă încinați în același timp și trunchiul în față, toți mușchii se încălzesc în mod optim.
2. Rotiți simultan ambii umeri în față și după un minut schimbați direcția.
3. Trageți apoi umerii în direcția urechilor și lăsați apoi umerii din nou să cadă.
4. Rotiți alternativ brațul stâng și drept în față și după un minut în spate.

Important: Nu uitați să continuați să respirați liniștit!

Sugestii privind exercițiile

În cele ce urmează vă sunt prezentate câteva din multiplele exerciții.

Notă: Pentru unele exerciții, puteți alege să vă antrenați cu banda bungee (5) sau cu banda de fixare (9). Dacă doriți să utilizați articolul ca dispozitiv clasic de ancorare, trebuie să fixați banda de fixare în bucla de mâner (1b). Pentru mai multe informații, consultați secțiunea „Scoaterea/atașarea benzii de fixare”.

Atenție! Purtați obligatoriu încălțăminte sport antiderapantă! Exercițiu de îndoire a piciorului (fig. I)

Lungimea aparatului de antrenament cu corzi: la înălțimea genunchilor Cu bandă de fixare

Pozitie initială:

1. Aşezati-vă orizontal, cu fața în sus și puneti călcâiele în curelele pentru tălpi.

Indicație: Pentru a asigura o poziție mai confortabilă a tălpii, împingeți mânerele din material plastic în sus.

1. Brațele stau lateral pe lângă corp.

Pozitie finală:

1. Încordati musculatura abdomenului.
2. Trageți călcâiele spre bazin.
3. Reveniți încet în poziția inițială.
4. Repetați exercițiul de 10 ori.

Important: în timpul efectuării întregii mișcări, apăsați călcâiele în curelele pentru tălpi. Amplificați intensitatea ridicând bazinul în timpul exercițiului.

Crunch (fig. J)

Lungimea aparatului de antrenament cu corzi: la înălțimea genunchilor Cu bandă de fixare

Pozitie initială:

1. Aşezati tâlpile cu degetele în jos, în curelele pentru tâlpi.

Indicatie: Pentru a asigura o poziție mai confortabilă a tălpii, împingeți mânerele din material plastic în sus.

1. Aşezati-vă cu palmele pe podea.

Pozitie finală:

1. Încordați musculatura feselor și a abdomenului.
2. Trageți genunchii înspre piept.
3. Reveniți în poziția inițială.
4. Repetați exercițiul de 15 ori.

Important: acordati atenție sporită încordării corpului și menținerii poziției corecte a corpului.

Majoritatea exercițiilor efectuate pe podea sunt mai ușoare dacă vă sprijiniți pe antebrate.

Sprijinindu-vă pe palme, cu brațele întinse, gradul de dificultate este sporit.

Ridicarea şoldurilor (fig. K)

Lungimea aparatului de antrenament cu corzi: la înălțimea genunchilor Cu bandă de fixare

Pozitie initială:

1. Aşezati-vă culcat pe spate, cu călcâiele în curelele pentru tălpi.
2. Brațele se află așezate lateral, pe lângă corp, iar palmele sunt pe podea.

Pozitie finală:

1. Încordați trunchiul.
2. Ridicați bazinul de pe podea, apăsând călcâiele în curelele pentru tălpi.
3. Coborâți din nou bazinul la jumătatea înălțimii.
4. Repetați exercițiul de 15 ori.

Important: acordati atenție încordării corpului și poziției corecte a corpului. Majoritatea exercițiilor pe podea sunt mai dificile cu cât vă aflați mai departe de punctul de fixare (și invers).

Pozitia scândură laterală (fig. L)

Lungimea aparatului de antrenament cu corzi: la înălțimea genunchilor Cu bandă de fixare

Pozitie initială:

1. Aşezati-vă pe şoldul stâng și sprijinit pe brațul inferior, stâng, cu degetele picioarelor în curelele pentru tălpi, sub punctul de fixare.
2. Picioarele sunt echilibrate, cel superior este în față.

Pozitie finală:

1. Încordați musculatura feselor și a abdomenului.
2. Ridicati bazinul într-o poziție pe podea și mențineți-l timp de 10 secunde.
3. Reveniți în poziția inițială.
4. Repetați exercițiul după 10 repetări pe partea cealaltă

Important: creșteți intensitatea sprijinind bratul liber pe şold sau întinzându-l în sus.

Bicicleta în poziție de flotare (fig. M)

Lungimea aparatului de antrenament cu corzi: la înălțimea genunchilor Fără bandă de fixare

Pozitie initială:

1. Asezați tălpile în chingile pentru glezne, cu degetele spre podea.
2. Aşezati-vă în poziție de scândură, cu brațele întinse.
3. Trageți un genunchi spre piept și întindeți-l pe celălalt drept în spate.

Pozitie finală:

1. Încordati musculatura brațelor, abdomenului și a feselor.
2. Efectuați mișcări circulare, trăgând alternativ un picior la piept și întinzându-l pe celălalt drept în spate.
3. Mentineți trunchiul încordat și încercați să ridicati piciorul întins la nivelul feselor.
4. Repetați exercițiul de 20 ori.

Important: acordati atenție încordării corpului și poziției drepte a corpului. Pentru a reduce gradul de dificultate al exercițiului, sprijiniți-vă cu antebrațele pe podea. Acest exercițiu întărește musculatura abdomenului și a feselor.

Flotare unilaterală (fig. N)

Lungimea aparatului de antrenament cu corzi: la înălțimea genunchilor Fără bandă de fixare

Pozitie initială:

1. Stati drept, cu privirea departe de punctul de fixare.
2. Stați în picioare, pe lățimea șoldurilor și țineți ambele mânere cu brațele întinse.
3. Puneti greutatea dumneavoastră în față, până când vă aflați într-un unghi de rezistență adecvat. Tălpile ating podeaua doar cu arcada plantară.

Pozitie finală:

1. Încordati musculatura brațelor, abdomenului și a feselor.
2. Trageți un braț în unghi de 90 de grade față de corp, menținându-vă în același timp poziția dreaptă.
3. Reveniți în poziția inițială, întinzând din nou brațul îndoit.
4. Efectuați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
5. Repetați exercițiul cu celălalt braț.

Important: aveți grijă să mențineți întreg corpul întins.

Cu ajutorul acestui exercițiu tonifiati musculatura pieptului, a umerilor și a trunchiului.

Extensii (fig. O)

Lungimea aparatului de antrenament cu corzi: lungime medie Fără bandă de fixare

Pozitie initială:

1. Stati drept, cu privirea departe de punctul de fixare.
2. Stați în picioare, pe lățimea șoldurilor și țineți ambele mânere cu brațele întinse.
3. Puneti greutatea dumneavoastră în față, până când vă aflați într-un unghi de rezistență adecvat.

Pozitie finală:

1. Încordați musculatura brațelor, a abdomenului și feselor.
2. Trageți brațul stâng în unghi de 90 de grade față de corp; în același timp, întindeți brațul drept mai mult în față.
3. Rotiți trunchiul spre stânga și treceți brațul stâng pe lângă corp pentru a-l întinde în spate. Privirea dumneavoastră este orientată spre mâna stângă, brațele sunt larg deschise. Mențineți în acest timp corpul încordat.
4. Reveniți în poziția inițială, îndoind brațul stâng și trecându-l pe lângă corp.
5. Repetați exercițiul cu celălalt braț.
6. Efectuați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.

Important: aveți grijă să mențineți întreg corpul întins.

Cu ajutorul acestui exercițiu tonifiati musculatura pieptului, a spatelui, a umerilor și a trunchiului.

Extensii unilaterale pentru piept (fig. P)

Lungimea aparatului de antrenament cu corzi: lungime medie

Fără bandă de fixare

Pozitie initială:

1. Stati drept, privirea este orientată în direcția punctului de fixare.
2. Tălpile se află la lățimea şoldurilor, corpul este întins.
3. Tineți ambele mânere cu brațele întinse, palmele sunt față în față.
4. Puneti greutatea dumneavoastră în spate, până când vă aflați într-un unghi de rezistență adecvat. Numai călcâiele ating podeaua, vârfurile degetelor sunt orientate în sus.

Pozitie finală:

1. Încordați musculatura brațelor, abdomenului și a feselor.
2. Trageți un braț în unghi de 90 de grade față de corp, menținându-vă în același timp în poziție dreaptă.
3. Reveniți în poziția inițială, întinzând din nou brațul îndoit.
4. Efectuați exercițiul de 15 ori pe fiecare parte.
5. Repetați exercițiul cu celălalt braț.

Important: aveți grijă să mențineți întreg corpul întins.

Utilizarea codului QR

Aveți posibilitatea să utilizați codul QR pentru a vizualiza exercițiile descrise aici sub formă de videoclip.

Pentru aceasta aveți nevoie de o aplicatie cod QR pentru

telefon mobil/tabletă.

1. Porniți aplicația cod QR.
2. Tineți codul QR și scanați-l cu ajutorul telefonului mobil/tabletei dvs.

Întindere

Acordați suficient timp întinderii după fiecare antrenament. În continuare vă prezentăm câteva exerciții simple în acest scop. Trebuie să efectuați respectivele exerciții de câte 3 ori pe fiecare parte, timp de 5 de secunde.

Muşchii cefei

1. Stați în picioare relaxat. Trageți capul cu mâna ușor, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Prin acest exercițiu se întind părțile laterale ale gâtului dumneavoastră.

Brațe și umeri

1. Stati în picioare drept, articulațiile genunchilor sunt ușor îndoite.
2. Duceți brațul drept în spatele capului până când palma dreaptă se află între omoplați.
3. Prindeți cu palma stângă cotul drept și trageți-l în spate.
4. Schimbați părțile și repetați exercițiul.

Musculatura picioarelor

1. Aşezati-vă în poziție dreaptă și ridicati laba piciorului de pe podea.
2. Rotiți laba piciorului încet, mai întâi într-o directie, apoi în cealaltă.
3. Schimbați piciorul după un timp.

Important: Aveți grijă la coapse să rămână paralele una lângă alta. Împingeți bazinul spre față și mențineți trunchiul vertical.

Îngrijirea și depozitarea

Depozitați articolul într-o încăpere uscată și curată, la o temperatură moderată.

Instrucțiuni privind eliminarea

Eliminați articolul și materialele de ambalare corespunzător reglementărilor locale în vigoare.

Materialele de ambalare ca de ex. pungile de plastic nu trebuie să ajungă în mâinile copiilor. Depozitați materialele de ambalare departe de accesul copiilor.

Indicații referitoare la garanție și operațiuni de service

Acest articol a fost produs cu o atenție mare și un control atent. Pentru acest articol primiți o garanție de trei ani de la data achiziționării. Vă rugăm să păstrați bonul de casă. Garanția este valabilă doar pentru defectele materiale și din fabrică și este anulată în cazul utilizării necorespunzătoare sau defectuoase. Drepturile dumneavoastră legale, în special drepturile de garanșie nu sunt limitate prin intermediul acestei garanții.

Pentru orice reclamații vă rugăm să ne contactați la linia noastră telefonică Service-Hotline, menționată mai jos sau adresați-ne un e-mail. Angajații noștri de service vor coordona împreună cu dumneavoastră cât mai repede posibil, procedura de urmat. Vă vom consilia în orice caz, personal.

Perioada garanției nu se poate prelungi datorită reparațiilor realizate în perioada garanției, a garanției legale sau a unui comportament culant. Acest lucru este valabil și pentru piesele înlocuite sau reparate. După expirarea perioadei de garanție toate reparațiile necesare se realizează contra cost.

IAN: 292745

RO Service România

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]