IAN 103761 - Echipament fitness CRIVIT - Manual de utilizare gratuit

Tip produs	Antrenor de suspensie (Antrenor cu curele)
Marcă	Crivit
Model	IAN 103761
Greutate	Aprox. 970 g
Greutate maximă utilizator	120 kg
Conținutul livrării	1 x Antrenor de suspensie, 1 x Ancoră pentru ușă, 1 x Semn pentru ușă, 1 x Poster de exerciții A3, 1 x DVD de antrenament, 1 x Geantă de depozitare, Instrucțiuni de utilizare
Utilizare prevăzută	Antrenament privat în interior pentru întregul corp; atașați numai la ușile care se deschid spre exterior
Caracteristici de siguranță	Mânere antiderapante, catarame de reglare, ancoră pentru ușă cu închidere tip cârlig și buclă; trebuie să blocați ușa și să utilizați semnul pentru ușă
Reglare	Scurtare/prelungire prin catarame de reglare; multiple poziții ale buclei ancorei
Zonă de antrenament recomandată	Aprox. 3,00 x 1,80 m (L x l); înălțimea de atașare 1,80–2,30 m
Material	Curele de nailon, catarame metalice, mânere din plastic
Îngrijire și depozitare	Depozitați uscat, curat, la temperatură controlată; inspectați regulat pentru uzură
Garanție	3 ani de la data achiziției
Contact service	Serviciu GB: Tel. [phone] (0,10 £/min), Email: [e-mail]

Întrebări frecvente - IAN 103761 CRIVIT

Cum atașez antrenorul de suspensie de o ușă?

Plasați ancora pentru ușă deasupra ușii în centru, asigurându-vă că ușa se deschide spre exterior (departe de dvs.). Blocați ușa și utilizați semnul pentru ușă inclus pe cealaltă parte. Trageți puternic de curele pentru a testa siguranța ancorei.

Care este greutatea maximă a utilizatorului?

Greutatea maximă a utilizatorului este 120 kg.

Cum pot regla lungimea curelelor?

Pentru a scurta, apăsați în jos catarama de reglare și trageți bucla de reglare în sus. Pentru a prelungi, apăsați ambele catarame și trageți curelele în jos. Nu înfășurați niciodată cureaua în jurul ancorei pentru a o scurta.

Pot folosi antrenorul pe orice ușă?

Nu, atașați-l numai la ușile care se deschid spre exterior (departe de dvs.). Nu utilizați niciodată ușile care se deschid spre interior. Asigurați-vă că ușa este solidă și blocată în timpul utilizării.

Ce exerciții pot face?

Manualul include peste 15 exerciții, cum ar fi genuflexiuni, fandări, împins la piept, vâslit, abdomene și planșă. Sunt incluse un poster de exerciții și un DVD.

Cum curăț și depozitez antrenorul?

Depozitați într-un loc uscat, curat, cu temperatură controlată. Ștergeți cu o cârpă umedă dacă este necesar. Evitați temperaturile extreme, lumina soarelui și umezeala.

Este sigur pentru copii?

Produsul nu este o jucărie. Copiii trebuie supravegheați și li se permite doar dacă dezvoltarea lor fizică și mentală o permite. Supravegheați întotdeauna și instruiți.

Ce ar trebui să verific înainte de fiecare utilizare?

Inspectați curelele, cataramele și ancora pentru deteriorări sau uzură. Nu utilizați dacă sunt uzate, rupte sau dacă există margini ascuțite. Înlocuiți numai cu piese originale.

Produsul vine cu garanție?

Da, vine cu o garanție de 3 ani de la data achiziției împotriva defectelor de material și de fabricație. Păstrați chitanța.

Pot folosi antrenorul în aer liber?

Produsul este conceput numai pentru utilizare în interior. Utilizarea în aer liber poate provoca uzură prematură și riscuri de siguranță.

MANUAL DE UTILIZARE IAN 103761 CRIVIT

Instrucțiuni de utilizare

DE AT CH

Schlingentrainer

Bedienungsanleitung

GB

SuSpenSion trainer

Utilizare conform destinatiei 12

Indicații de siguranță 12 - 13

Indicații de montaj/Montaj.... 13

Scurtarea și prelungirea

sforii de antrenament 13 - 14

Lungimea recomandată a

sforii de antrenament 14

Indicații de exerciții 14

Încălzirea și întinderea .....14 - 16

Antrenament 16 - 20

Relaxare 20 - 21

Mentenanță și depozitare.... 21

Indicații privind eliminarea 21

3 ani garantie 21

DE AT CH

Lieferumfang 31

Technische Daten 31

Teilebezeichnung 31

Cu această achiziție ați ales un produs de calitate. Înainte de utilizare trebuie să vă familiarizați cu produsul dumneavoastră. Citiți instrucțiunile de utilizare cu atenție. Utilizați produsul conform descrierii și în scopurile de utilizare descrise. Transmiteți această documentație mai departe la înstrăinarea produsului unei alte persoane.

Furnitura

1 x instrucțiuni de utilizare
1 x aparat de antrenament cu corzi
1 x ancoră uşă
1 x panou indicator uşă
1 x poster exerciții A3
1 x DVD de antrenament
1 x săculeț de depozitare

Date tehnice

Greutate: cca 970 g

Greutatea maximă a utilizatorului: 120 kg

Denumirea pieselor (fig. A)

(1) Catarame de reglare
(2) Bucle de picior
(3) Mânere
(4) Săculeț de depozitare
(5) Panou indicator uşă
(6) Buclă de agățare
(7) Ancoră ușă
(8) Inchidere cu scai
(9) Bucle de ajustare
(10) Bandă

Utilizare conform destinației

Acest articol a fost conceput ca un instrument de antrenament, cu care vă puteți antrena întregul corp. Sfoara de antrenament a fost concepută pentru utilizare în domeniul privat și nu este adecvată pentru scopuri medicale sau comerciale.

Produsul a fost conceput pentru utilizare în spațiul interior și poate fi fixat exclusiv pe uși cu ajutorul ancorei pentru ușă livrate.

⚠️ Indicații de siguranță Avertizare! Pericol de accidentare!

• Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul.
  Asigurați-vă că sunteți apt din punct de vedere medical pentru antrenament.
• Nu uitați să vă încălziți întotdeauna înainte de antrenament și antrenați-vă conform capacității dumneavoastră actuale.
  În cazul unui efort prea mare și al unui supraantrenament vă puteți răni grav. În caz de dureri, senzație de slăbiciune sau oboseală, întrerupeți imediat antrenamentul și consultați medicul.

- Articolul poate fi utilizat doar sub supravegherea adulților, dar nu ca jucărie.

- Păstrați manualul de utilizare împreună cu indicațiile de exerciții întotdeauna la îndemână.

- Pentru un antrenament sigur aveți nevoie de spațiu suficient.

Când executați exercițiile aveți grijă să fie spațiu suficient față de obiecte și alte persoane, astfel încât nimeni să nu fie rănit.

- Antrenați-vă doar pe o suprafață dreaptă și antiderapantă.

- Nu utilizati articolul în apropierea scărilor sau a pragurilor.

- Greutatea utilizatorului indicată de 120 kg nu trebuie depășită.

- Atentie! Sfoara de antrenament se va fixa exclusiv de uși!

- Avertizare! Pericol de rănire! Fixați sfoara de antrenament exclusiv de ușile care se deschid în exterior (în partea opusă dumneavoastră)!

Nu fixați niciodată sfoara de antrenament de ușile care se deschid în interior (spre dumneavoastră). Ușa s-ar putea trage, ceea ce poate duce la accidentări grave!

• Avertizare! Pericol de rănire! Încuiați întotdeauna ușa de care fixați sfoara de antrenament!
• Atenție! În timp ce vă antrenați, utilizați întotdeauna panoul indicator de ușă livrat! Aveți grijă ca acesta să fie lizibil pe cealaltă parte a ușii.

Atenție deosebită – Pericol de accidentare pentru copii!

- Nu lăsați copiii să utilizeze acest produs nesupravegheați. Instruți-i cu privire la utilizarea corectă a instrumentului de antrenament și supravegheați-i. Permiteți utilizarea doar atunci când dezvoltarea psihică și fizică a copiilor permite acest lucru. Acest produs nu este conceput drept jucărie.

⚠️ Pericole datorate uzurii

- Articolul trebuie folosit numai dacă se află într-o stare ireproșabilă. Verificați articolul de deteriorări sau uzură înainte de fiecare utilizare. Siguranța sforii de antrenament poate fi garantată, doar dacă aceasta este verificată regulat de deteriorări și uzură.

- Utilizați exclusiv piese de schimb originale.

- Protejati produsul de temperaturi extreme, soare și umezeală. Depozitarea și utilizarea incorectă a articolului pot duce la uzură prematură și la posibile rupturi ale constructiei, ceea ce poate avea ca urmare accidentările.

- Nu fixați produsul în locuri cu margini ascuțite, de ex. de balamava ușii. Nailonul se rupe atunci când se freacă de margini ascuțite.

• Nu efectuați mișcări de tăiere tip ferăstrău! Mișcările de tăiere tip ferăstrău duc la uzură prematură.
• Verificați articolul regulat de deteriorări sau uzură. În caz de deteriorări nu mai aveți voie să utilizați produsul.

Avertizare de daune materiale

- Nu lăsați niciodată sfoara de antrenament să cadă pur și simplu sau să ricoșeze de ușă. În caz contrar se poate ajunge la deteriorări ale ușii.

Indicații de montaj/Montaj

• Alegeți o zonă de antrenament de cca 3,00 x 1,80 m (L x l).
• Fixați sfoara de antrenament la o înălțime între 1,80 și 2,30 m.
• Antrenați-vă doar pe o suprafață dreaptă și antiderapantă.
• Montați sfoara de antrenament exclusiv de ușile care se deschid în exterior (în partea opusă dumneavoastră) (fig. B).
• Aşezati ancora sus pe mijlocul uşii (fig. B).
• Închideți bine ușa.
• Atenție! Pericol de accidentare! Încuiati întotdeauna ușa!
• Utilizați întotdeauna panoul indicator de ușă livrat!
• Asigurați-vă că ușa de care fixați ancora sforii de antrenament este stabilă și robustă, vă poate susține greutatea corpului și că ancora stă fix. Pentru verificare trageți de câteva ori puternic de benzi (fig. C).

Scurtarea și prelungirea sforii de antrenament

Indicație! Asigurați-vă întotdeauna înainte de ajustare, că benzile nu sunt răsucite!

Scurtare:

- Pentru scurtare țineți fix o bandă a sforii de antrenament.

• Apăsați în jos catarama de reglare de pe bandă cu degetul mare al mâinii și luați în cealaltă mână bucla de ajustare neagră.
• Apăsați în jos bucla și concomitent trageți în sus bucla de ajustare de pe bandă, în direcția punctului de fixare. Repetați procesul și pentru cealaltă bandă (fig. D).
• Dacă totuși benzile sunt prea lungi pentru anumite exerciții, puteți deplasa punctul de ancorare.

Pentru aceasta deschideți închiderea cu scai de pe ancora ușii și scoateți ancora din bucla ancorei. Poziționați-o într-una din buclele de mai jos și asigurați ancora cu închiderea cu scai de pe buclă.

• Atenție! Pozitionați ancora exclusiv în buclele ancorei, care sunt semnalizate prin marcajele portocalii!
• Atenție! Pericol de accidentare! Nu înfășurați niciodată pentru scurtare banda de agățare pur și simplu în jurul ancorei. Banda se poate desface!

Prelungire:

- Pentru prelungire apăsați concomitent ambele catarame de reglare și trageți benzile în jos, în sens opus punctului de fixare (fig. E).

Lungimea recomandată a sforii de antrenament

Reglați lungimea sforii de antrenament pentru fiecare exercițiu așa cum este descris mai jos:

Lungime sfoară de antrenament: Scurtă Scurtați sfoara de antrenament atât de scurt cât este posibil.

Lungime sfoară de antrenament: Lungime medie

Reglați sfoara de antrenament la o lungime medie, prin fixarea buclelor de ajustare negre de marcajele duble portocalii, care sunt cusute pe mijlocul benzii.

Lungime sfoară de antrenament: Lungime până la genunchi

Reglați sfoara de antrenament astfel încât mânerele pe înălțime să se afle puțin sub genunchii dumneavoastră.

Lungime sfoară de antrenament: Lungă Scoateți benzile sforii de antrenament complet, astfel încât mânerele să atârne cca 7 cm deasupra solului.

Indicații de exerciții

• Următoarele exerciții reprezintă doar o selectie. Alte exerciții găsiți în literatura de specialitate.
• Purtați echipament sport comod și încălțăminte sport antiderapantă.
• Încălziti-vă bine înainte de fiecare antrenament.
• Respectați secvența mișcărilor din indicațiile de antrenament și nu vă supraapreciați. Faceți pauze suficient de lungi între exerciții și beți suficient.
• Nu vă antrenați atunci când sunteți bolnav sau nu vă simții bine.
• Femeile însărcinate trebuie să primească acordul medicului.
• Aveți grijă ca spatele să fie în linie dreaptă și să păstrați o bună tensiune a corpului.
• Dacă aveți posibilitatea, lăsați un fizioterapeut cu experiență să vă arate prima dată executarea corectă a exercițiilor.

Încălzirea și întinderea

Înainte și după fiecare antrenament alocațivă timp suficient pentru încălzire resp. relaxare. În continuare vă arătăm câteva exerciții simple.

1. Cu acest exercițiu vă încălziti coapsele, șoldurile și trunchiul (fig. F)

Lungime sfoară de antrenament: scurtă

Pozitia inițială:

• Aşezati-vă în poziție dreaptă, fața este îndreptată în direcția punctului de fixare.
• Apucați mânerele, palmele sunt îndreptate în jos.
• Picioarele sunt apropiate, mâinile se află la nivelul şoldurilor în fața corpului.

Desfășurarea mișcării:

• Aplecați partea superioară a corpului și brațele întinse în față și ridicăți concomitent un picior întins în spate. Şoldul indică în direcția pardoselei.
• Mențineți poziția pentru 5 secunde, reveniți în poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior.
• Efectuați exercițiul de 3 ori cu fiecare picior.

Recomandare:

- Aveți grijă la o poziție dreaptă și întinsă a corpului, tensionați mușchii abdominali.

2. Cu acest exercițiu întindeți toracele și umerii și încălzitiș soldurile și picioarele (fig. G)

Lungime sfoară de antrenament: lungime medie

Pozitia inițială:

- Aşezati-vă în poziție dreaptă. Fața este îndreptată în sens opus punctului de fixare. Picioarele sunt apropiate, mișcați brațele cu partea superioară a corpului ușor în față.

Desfășurarea mișcării:

• Efectuați un pas mare în față și îndoiiți genunchiul, în timp ce deschideți brațele în lateral la nivelul umerilor. Coatele trebuie să fie ușor îndoite.

• Mențineți poziția pentru 5 secunde și reveniți în poziția inițială prin apropierea umerilor și a brațelor și ducerea înapoi a piciorului din față.

• Repetați exercițiul cu celălalt picior.

• Efectuați exercițiul de 5 ori cu fiecare picior.

Recomandare:

- Mentineti partea superioară a corpului întinsă și încordați mușchii abdominali.

3. Cu aceste exerciții întindeți șoldurile, picioarele și trunchiul (fig. H)

Lungime sfoară de antrenament: lungime medie

Pozitia initială:

- Aşezati-vă în poziție dreaptă, fața este îndreptată în direcția punctului de fixare. Picioarele sunt puțin depărate, coatele sunt îndoite.

Desfășurarea mișcării:

• Duceți un picior oblic peste celălalt picior, în timp ce coborâți bazinul în direcția pardoselei.
• Mențineți benzile tensionate pentru a vă menține echilibrul.
• Reveniți în poziția inițială prin încordarea mușchilor abdominali, rotirea înapoi a șoldurilor și revenirea înapoi a piciorului.
• Repetați exercițiul cu celălalt picior.
• Efectuați exercițiul de 5 ori cu fiecare picior.

Recomandare:

• Controlați mișcarea din șolduri și abdomen, nu din genunchi.
• Amplificați intensitatea prin creșterea vitezei.

4. Prin aceste exerciții întindeți toracele, umerii și picioarele (fig. I)

Lungime sfoară de antrenament: lungime medie

Pozitia inițială:

• Ingenunchiați pe un picior. Fața este îndreptată în sens opus punctului de fixare. Țineți ambele mânere într-o mână (aceeași parte ca și piciorul de jos). Cotul este îndoit, mâna cu mânerele se află la nivelul capului.
• Celălalt braț atârnă lejer pe lângă corp.

Desfășurarea mișcării:

• Dintr-o mișcare duceți mâna cu mânerele în sus și şoldul în față.
• Tineți călcâiul piciorului din față pe pardosea, în timp ce împingeți genunchiul în față.
• Mențineți poziția și reveniți în poziția inițială.
• Repetați exercițiul cu celălalt braț și celălalt picior.
• Efectuați exercițiul de 5 ori pe fiecare parte.

Recomandare:

- Lăsați greutatea pe genunchiul de jos, pentru a asigura o poziție dreaptă și pentru a intensifica astfel întinderea șoldului.

Antrenament

Atenție! Purtați neapărat încălțăminte sport antiderapantă!

1. Genoflexiune: Cu acest exercițiu vă tonificați musculatura coapselor și a șezutului (fig. J)

Lungime sfoară de antrenament: lungime medie

Pozitia inițială:

• Aşezati-vă în poziție dreaptă, fața este îndreptată în direcția punctului de fixare. Picioarele sunt ușor depărtate, coatele sunt îndoite lateral.
• Exercitați o ușoară tensiune asupra sforii de antrenament, lăsându-vă ușor pe spate.

Desfășurarea mișcării:

• Aşezati-vă pe vine. Genunchii dumneavoastră trebuie să fie paralel față de degetele de la picioare. Mențineți-vă călcâiele fix pe pardosea.
• Reveniți în poziția inițială.
• Repetați exercițiul de 15 ori.

Recomandare:

- Amplificați intensitatea exercițiului prin creșterea vitezei sau prin efectuarea exercițiului pe un picior.

2. Genoflexiune laterală: Cu acest exercițiu vă tonifiați musculatura coapselor interioare (fig. K)

Lungime sfoară de antrenament: lungime medie

Pozitia initială:

- Aşezati-vă în poziție dreaptă, fața este îndreptată în direcția punctului de fixare. Picioarele sunt puțin mai mult depărtate de la nivelul umerilor, coatele sunt îndoite.

Desfășurarea mișcării:

• Efectuați cu un picior o genoflexiune în lateral.
• Întindeți celălalt picior și brațele.
• Mențineți poziția timp de 5 secunde și reveniți în poziția inițială prin împingerea șoldului din nou în centru și ajutând puțin cu bratele.
• Repetați exercițiul cu celălalt picior.
• Efectuați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.

Recomandare:

- Mențineți partea superioară a corpului întinsă și încordați mușchii abdominali.

3. Flexiune din picior: Cu acest exercițiu vă tonificați musculatura șoldului, coapsei și a trunchiului (fig. L)

Lungime sfoară de antrenament: lungime până la genunchi

Pozitia inițială:

• Asezați-vă pe spate și plasați călcâiele în buclele de picioare.
  Indicație: Pentru o poziție mai comodă a picioarelor împingeți mânerele de plastic în sus.
• Brațele stau lateral pe lângă corp.

Desfășurarea mișcării:

• Trageți călcâiele spre bazin.
• Reveniți încet în poziția inițială.
• Repetați exercițiul de 10 ori.

Recomandare:

• Apăsați călcâiele puternic în buclele de picior pe întreaga durată de desfășurare a mișcării.
• Amplificați intensitatea prin ridicarea bazinului în timpul exercițiului.

4. Vâslitul: Cu acest exercițiu vă tonificați musculatura spatelui, a trunchiului și a brațelor (fig. M)

Lungime sfoară de antrenament: scurtă

Pozitia inițială:

• Aşezati-vă în poziție dreaptă, fața este îndreptată în direcția punctului de fixare. Îndepărtati puțin picioarele.
• Tineți ambele mânere cu brațele întinse.
• Lăsați-vă pe spate și apoi deplasați-vă în față până vă aflați într-un unghi potrivit de rezistență.

Desfășurarea mișcării:

• Trageți partea superioară a corpului în față și încordați în același timp musculatura spatelui.
• Coatele trebuie să se afle într-un unghi de 90°față de corp.
• Reveniți în poziția inițială.

- Repetați exercițiul de 10 ori.

Recomandare:

• În timp ce vă trageți în față, strângeți omoplații.
• Majoritatea exercitiilor devin mai difficile în poziție verticală, dacă baza dumneavoastră se micșorează. Exercițiul este cel mai ușor cu picioarele larg desfăcute. Dacă picioarele sunt apropiate devine mai dificil, iar exercițiul într-un picior este cel mai greu.

5. Presă pentru piept: Cu acest exercițiu vă tonificați musculatura pieptului, a umerilor și a trunchiului (fig. N)

Lungime sfoară de antrenament: lungă

Pozitia inițială:

• Aşezati-vă în poziție dreaptă. Fața este îndreptată în sens opus punctului de fixare.
• Întindeți brațele în față și mergeți câțiva pași în spate, până când vă aflați într-un unghi potrivit de rezistență.
• Tineți brațele suficient de sus, pentru ca benzile să nu se frece de brațele dumneavoastră.

Desfășurarea mișcării:

• Miscați partea superioară a corpului în jos ca la o flotare.
• Reveniți în poziția inițială.
• Repetați exercițiul de 10 ori.

Recomandare:

- Acest exercițiu este cu atât mai dificil cu cât înghiul corpului dumneavoastră este mai abrupt. Așezati-vă picioarele mai aproape de punctul de fixare pentru creșterea gradului de dificultate (și invers).

6. Zbor cu muschiul deltoid: Cu acest exercițiu vă tonifiati musculatura muschiului deltoid (fig. O)

Lungime sfoară de antrenament: lungime medie

Pozitia inițială:

• Aşezati-vă în poziție dreaptă, fața este îndreptată în direcția punctului de fixare. Picioarele sunt puțin mai depărtate de nivelul umerilor.
• Mergeți cu picioarele câțiva pași în față, până când vă aflați într-un unghi de rezistență potrivit.
• Lăsați-vă pe spate și întindefi brațele în față.

Desfășurarea mișcării:

• Trageți-vă încet în sus prin întinderea brațelor în lateral.
• Lăsați-vă din nou încet pe spate. Nu cădeți pur și simplu! Controlați mișcarea!
• Repetați exercițiul de 10 ori.

Recomandare:

• Pe întreaga durată de desfășurare a mișcării păstrați-vă tensiunea corpului și nu vă luați avânt.

7. Rotatie triceps: Cu acest exercițiu vă tonifiati tricepsul și musculatura antebratelor (fig. P)

Lungime sfoară de antrenament: lungă

Pozitia inițială:

• Aşezati-vă în poziție dreaptă, fața este îndreptată în sens opus punctului de fixare, picioarele sunt apropiate.
• Tineți ambele mânere, palmele sunt îndreptate în jos.
• Întindeți brațele în față și mergeți câțiva pași în spate, până când vă aflați într-un unghi potrivit de rezistență.

Desfășurarea mișcării:

• Tineți-vă de benzi, îndoii încet coatele.
• Printr-o mișcare înceată, controlată, reveniți în poziția inițială.
• Repetați exercițiul de 10 ori.

8. Flotări şolduri: Cu acest exercițiu vă antrenați flexibilitatea părții superioare a corpului, a spatelui și a şoldurilor (fig. Q)

Lungime sfoară de antrenament: lungă

Pozitia initială:

• Aşezati-vă lateral față de punctul de fixare și tineți mânerele deasupra capului.
• Faceți un pas în față cu piciorul aflat spre interior, picioarele trebuie să fie pe aceeași linie.
• Îndepărtati-vă de punctul de fixare și mențineți tensiunea de pe benzi.

Desfășurarea mișcării:

• Lăsați șoldul spre exterior, în sens opus punctului de fixare.
• Mișcați-vă cu o deplasare plăcută, ușoară și controlată.
• Reveniți în poziția inițială, prin încordarea mușchilor dumneavoastră abdominali.
• Repetați exercițiul cu celălalt picior.
• Efectuați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.

Recomandare:

- Acordati atenție la încordarea corpului dumneavoastră în timpul întregului exercițiu. Mențineți-vă coatele depărtate și pe aceeași linie cu șoldul dumneavoastră.

9. Rulări: Cu acest exercițiu vă tonifiati musculatura trunchiului (fig. R)

Lungime sfoară de antrenament: lungă

Pozitia inițială:

• Stați cu spatele la punctul de fixare, picioarele sunt puțin depărtate.
• Mergeți câțiva pași în spate, până când vă aflați într-un unghi de rezistență potrivit.
• Întindeți brațele în față și țineți-vă de benzi.

Desfășurarea mișcării:

• Ridicati brațele încet în sus. Aveți grijă ca la această mișcare în față să nu vă neglijați poziția corpului.
• Reveniți în poziția inițială.
• Repetați exercițiul de 15 ori.

Recomandare:

• Majoritatea exercițiilor sunt mai ușoare în poziție verticală, dacă duceți ușor un picior în față și sprijiniți o parte a greutății corpului pe acest picior. Și o poziție deplasată a picioarelor este mai stabilă.

10. Crunch: Cu acest exercițiu vă tonifiați musculatura abdominală și a șezutului (fig. S)

Lungime sfoară de antrenament: Lungime până la genunchi

Pozitia initială:

• Aşezati-vă picioarele cu degetele de la picioare în jos în buclele de picioare. Indicație: Pentru o poziție mai comodă a picioarelor, împingeti mânerele de plastic în sus.
• Aşezati-vă pe mâini.

Desfășurarea mișcării:

• Trageți genunchii spre bust.
• Reveniți în poziția inițială.
• Repetați exercițiul de 15 ori.

Recomandare:

- Aveți grijă la încordarea corpului și la o poziție corectă a corpului.

- Majoritatea exercițiilor de flotări la sol sunt mai ușoare, dacă vă sprijiniți pe antebrate. Dacă vă sprijiniți cu brațele întinse pe palme, creșteți gradul de dificultate.

11. Ridicarea şoldurilor: Cu acest exerciţiu vă tonifiati musculatura şoldului, a umerilor și a spatelui (fig. T)

Lungime sfoară de antrenament: Lungime până la genunchi

Pozitia initială:

• Aşezati-vă pe spate cu călcâiele în buclele de picioare.
• Bratele se află lateral pe lângă corp, palmele sunt întinse pe sol.
• Încordați trunchiul înainte de a ridică bazinul.

Desfășurarea mișcării:

• Ridicați bazinul de pe sol prin apăsarea călcâielor în buclele de picioare.
• Coborâți din nou bazinul până la jumătatea distanței față de sol.
• Repetați exercițiul de 15 ori.

Recomandare:

• Aveți grijă la încordarea corpului și la o poziție corectă a corpului.
• Majoritatea exercițiilor devin cu atât mai difficile cu cât vă aflați mai departe de punctul de fixare (și invers).

12. Flotare laterală: Cu acest exercițiu vă tonifiati musculatura șoldurilor, a brațelor și a trunchiului (fig. U)

Lungime sfoară de antrenament: Lungime până la genunchi

Pozitia inițială:

• Aşezati-vă pe şoldul stâng și sprijiniti-vă pe brațul stâng de jos, cu degetele în buclele de picior sub punctul de fixare.
• Picioarele sunt deplasate, cel de sus este în față.

Desfășurarea mișcării:

• Ridicați bazinul până sunteți în linie dreaptă cu restul corpului și mențineți poziția 10 secunde.
• Reveniți în poziția inițială.
• După 10 repetări, repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Recomandare:

- Amplificați intensitatea prin sprijinirea brațului liber pe șold sau ridicându-l în sus.

Relaxare

1. Cu acest exercițiu vă întindeți toracele și umerii (fig. V)

Lungime sfoară de antrenament: lungime medie

Pozitia inițială:

• Stați drept cu spatele la punctul de fixare și picioarele ușor depărtate.
• Duceți piciorul stâng un pas în față și întindeți brațele lateral la nivelul umerilor.
• Împingeți bustul în față, până când simțiți întinderea în piept și brațe.

Desfășurarea mișcării:

• Întindeți brațul stâng în sus și lăsați-l pe cel drept să coboare. Rotiți bustul spre dreapta și întoarceți privirea spre mâna dreaptă.
• Apoi întindeți brațul drept în sus, rotiți bustul spre stânga și priviți spre mâna stângă.
• Repetați exercițiul cu celălalt picior.
• Efectuați exercițiul de 3 ori cu fiecare picior.

Recomandare:

• Inspirati adânc și expirati.
• Apăsați călcâiul din spate puternic pe sol, îndoiti genunchiul din față și încordați musculatura șezutului, pentru a întinde mușchii șoldului și ai pulpei.

2. Flexiunea șoldului: Cu acest exercițiu vă întindeți spatele (fig. W)

Lungime sfoară de antrenament: scurtă

Pozitia inițială:

• Aşezati-vă în poziție dreaptă, fața este îndreptată în direcția punctului de fixare.
• Întindeți brațele în față.

Desfășurarea mișcării:

• Trageți bazinul în jos și țineți genunchii ușor îndoți.
• Mențineți poziția timp de 10 secunde și repetați exercițiul de 5 ori.

Recomandare:

- Aveți grijă să vă mențineți bustul drept.

3. Cu acest exercițiu vă întindeți spatele și pulpele (fig. X)

Lungime sfoară de antrenament: lungime medie

Pozitia initială:

• Aşezati-vă în poziție dreaptă, fața este îndreptată în direcția punctului de fixare.
• Intindeți brațele în față.
• Faceți un pas în față.

Desfășurarea mișcării:

• Exercitați presiune pe mânere și îndoiiți partea superioară a corpului în față.
• Simții întinderea în pulpe, în partea inferioară a spatelui și în umeri.
• Mențineți poziția timp de 30 secunde și repetați întinderea cu celălalt picior.

Recomandare:

- Mențineți spatele drept. Destindeți-vă în timpul întinderii și respirați liniștit.

4. Cu acest exercițiu vă întindeți spatele, șoldurile și picioarele (fig. Y)

Lungime sfoară de antrenament: scurtă

Pozitia initială:

• Asezați-vă lateral față de punctul de fixare.
• Aşezati un picior în bucla piciorului, degetele de la picioare sunt îndreptate în față. Piciorul este îndoit.
• Folosiți cealaltă bandă, pentru a vă păstra echilibrul.
• Tineți drept piciorul pe care vă sprijiniți.

Desfășurarea mișcării:

• Lăsați-vă în față și întindeți şoldul.
• Respirați liniștit și destindeți-vă în timpul întinderii.
• Mențineți poziția timp de 30 de secunde, scoateți piciorul din buclă și lăsați cu grijă piciorul să coboare.
• Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Mentenanță și depozitare

Depozitați articolul într-o încăpere uscată și curată, la o temperatură moderată.

Indicații privind eliminarea

Eliminați ambalajul și produsul conform dispozițiilor de protecție a mediului și tipului de deșeu! Eliminați produsul la centru autorizat de eliminare sau la administrația dumneavoastră comunală. Luați în considerare dispozițiile legale în vigoare.

3 ani garantie

Acest articol a fost produs cu o atenție mare și un control atent. Pentru acest articol primiți o garanție de trei ani de la data achiziționării. Vă rugăm să păstrați bonul de casă. Garanția este valabilă doar pentru defectele materiale și din fabrică și este anulată în cazul utilizării necorespunzătoare sau defectuoase. Drepturile dumneavoastră legale, în special drepturile de garanșie nu sunt limitate prin intermediul acestei garanții. Pentru orice reclamații vă rugăm să ne contactați la linia noastră telefonică Service-Hotline, menționată mai jos sau adresați-ne un e-mail. Angajații noștri de service vor coordona împreună cu dumneavoastră cât mai repede posibil, procedura de urmat. Vă vom consilia în orice caz, personal. Perioada garanției nu se poate prelungi datorită reparațiilor realizate în perioada garanției, a garanției legale sau a unui comportament culant. Acest lucru este valabil și pentru piesele înlocuite sau reparate. După expirarea perioadei de garanție toate reparațiile necesare se realizează contra cost.

IAN: 103761

RO Service România

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Piesele de schimb pentru produsul dumneavoastră le găsiți pe: www.delta-sport.com, Rubrica Service- Piese de schimb Lidl

Congratulations!