IAN 103761 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Schlingentrainer (Sling Trainer)
Marke	Crivit
Modell	IAN 103761
Gewicht	ca. 970 g
Maximales Benutzergewicht	120 kg
Lieferumfang	1 x Schlingentrainer, 1 x Türhalterung, 1 x Türschild, 1 x A3-Übungsposter, 1 x Trainings-DVD, 1 x Aufbewahrungstasche, Bedienungsanleitung
Verwendungszweck	Privates Innentraining für den ganzen Körper; nur an Türen anbringen, die nach außen öffnen
Sicherheitsmerkmale	Rutschfeste Griffe, Verstellungsschnallen, Türhalterung mit Klettverschluss; Tür muss verriegelt werden und Türschild verwenden
Verstellung	Verkürzen/Verlängern über Verstellungsschnallen; mehrere Befestigungsschlaufenpositionen
Empfohlener Trainingsbereich	ca. 3,00 x 1,80 m (L x B); Befestigungshöhe 1,80–2,30 m
Material	Nylongurte, Metallschnallen, Kunststoffgriffe
Pflege und Aufbewahrung	Trocken, sauber und temperaturkontrolliert lagern; regelmäßig auf Verschleiß prüfen
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum
Service-Kontakt	GB Service: Tel. [phone] (£0,10/min), E-Mail: [e-mail]

Häufig gestellte Fragen - IAN 103761 CRIVIT

Wie befestige ich den Schlingentrainer an einer Tür?

Legen Sie die Türhalterung mittig über die Türkante, wobei die Tür nach außen (von Ihnen weg) öffnen muss. Verriegeln Sie die Tür und verwenden Sie das mitgelieferte Türschild auf der anderen Seite. Ziehen Sie kräftig an den Bändern, um die Sicherheit der Halterung zu testen.

Was ist das maximale Benutzergewicht?

Das maximale Benutzergewicht beträgt 120 kg.

Wie kann ich die Länge der Gurte einstellen?

Zum Verkürzen drücken Sie die Verstellungsschnalle nach unten und ziehen Sie die Verstellschlaufe nach oben. Zum Verlängern drücken Sie beide Schnallen und ziehen Sie die Bänder nach unten. Wickeln Sie das Band niemals um die Halterung, um es zu verkürzen.

Kann ich den Trainer an jeder Tür verwenden?

Nein, befestigen Sie ihn nur an Türen, die nach außen öffnen (von Ihnen weg). Verwenden Sie niemals Türen, die nach innen öffnen. Stellen Sie sicher, dass die Tür stabil und während des Gebrauchs verriegelt ist.

Welche Übungen kann ich machen?

Die Anleitung enthält über 15 Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Brustpresse, Rudern, Crunches und Planks. Ein Übungsposter und eine DVD sind enthalten.

Wie reinige und lagere ich den Trainer?

Lagern Sie ihn an einem trockenen, sauberen, temperaturkontrollierten Ort. Bei Bedarf mit einem feuchten Tuch abwischen. Vermeiden Sie extreme Temperaturen, Sonnenlicht und Feuchtigkeit.

Ist es sicher für Kinder?

Das Produkt ist kein Spielzeug. Kinder müssen beaufsichtigt werden und dürfen es nur nutzen, wenn ihre körperliche und geistige Entwicklung es zulässt. Immer beaufsichtigen und anleiten.

Was sollte ich vor jeder Benutzung überprüfen?

Überprüfen Sie die Gurte, Schnallen und die Halterung auf Beschädigungen oder Verschleiß. Nicht verwenden, wenn sie ausgefranst, gerissen oder scharfe Kanten vorhanden sind. Nur durch Originalteile ersetzen.

Hat das Produkt eine Garantie?

Ja, es hat eine 3-jährige Garantie ab Kaufdatum auf Material- und Verarbeitungsfehler. Bewahren Sie Ihren Kassenbon auf.

Kann ich den Trainer im Freien verwenden?

Das Produkt ist nur für den Innenbereich bestimmt. Die Verwendung im Freien kann zu vorzeitigem Verschleiß und Sicherheitsrisiken führen.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 103761 CRIVIT

Bestimmungsgemäße Verwendung 31

Sicherheitshinweise 31-32

Aufbauhinweise, Montage 32

Schlingentrainer verkürzen

und verlängern ....32 - 33

Empfohlene Länge des Schlingentrainers .....33

Übungshinweise 33

Aufwärmen und Dehnen 33 - 35

Training 35-38

Abkühlen 38 - 39

Pflege und Lagerung 39

Hinweise zur Entsorgung 39

3 Jahre Garantie....40

GB

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Bedienungsanleitung
1 x Schlingentrainer
1 x Tür-Anker
1 x Tür-Hinweisschild
1 x A3 Übungsposter
1 x Trainings-DVD
1 x Aufbewahrungsbeutel

Technische Daten

Gewicht: ca. 970 g

Max. Benutzergewicht: 120 kg

Teilebezeichnung (Abb. A)

(1) Verstellschnallen
(2) Fußschlaufen
(3) Handgriffe
(4) Aufbewahrungsbeutel
(5) Tür-Hinweisschild
(6) Ankerschlaufe
(7) Tür-Anker
(8) Klettverschluss
(9) Anpassungsschlaufen
(10) Gurtband

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren können. Der Schlingentrainer ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische sowie gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Das Produkt wurde für den Gebrauch im Innenraum konzipiert und darf ausschließlich an Türen durch den mitgelieferten Tür-Anker befestigt werden.

⚠ Sicherheitshinweise

Warnung! Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor jedem Training aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.

Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.

Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.
• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Führen Sie die Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann.

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.
• Das angegebene Benutzergewicht von 120 kg darf nicht überschritten werden.
• Achtung! Den Schlingentrainer ausschließlich an Türen befestigen!

- Warnung! Verletzungsgefahr! Befestigen Sie den Schlingentrainer ausschließlich an Türen, die nach außen (von Ihnen weg) öffnen! Montieren Sie den Schlingentrainer niemals an Türen, die nach innen (zu Ihnen hin) öffnen. Die Tür könnte sich aufziehen, was zu schweren Verletzungen führen kann!

- Warnung! Verletzungsgefahr! Schließen Sie die Tür, an der Sie den Schlingentrainer befestigen, immer ab!

- Achtung! Nutzen Sie, während Sie trainieren, immer das mitgelieferte Tür-Hinweisschild! Achten Sie darauf, dass es sich gut lesbar auf der anderen Seite der Tür befindet.

Besondere Vorsicht – rletzungsgefahr für Kinder!

- Lassen Sie Kinder dieses Produkt nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieses Produkt nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Schlingentrainers kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.
• Schützen Sie das Produkt vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Unsachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß und möglichen Brüchen in der Konstruktion führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.
• Befestigen Sie das Produkt nicht an Stellen mit scharfen Kanten, z. B. Türscharnieren. Nylon reißt, wenn es an scharfen Kanten schabt.
• Nicht sägen! Sägebewegungen führen zu vorzeitigem Verschleiß.
• Untersuchen Sie den Artikel regelmäßig auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Bei Beschädigungen dürfen Sie das Produkt nicht mehr verwenden.

Vorsicht vor Sachschäden

- Lassen Sie den Schlingentrainer niemals einfach fallen bzw. gegen die Tür zurückschnellen. Andernfalls kann es zu Beschädigungen an der Tür kommen.

Aufbauhinweise/Montage

• Wählen Sie einen Trainingsbereich von ca. 3,00 x 1,80 m (L x B).
• Befestigen Sie den Schlingentrainer in einer Höhe zwischen 1,80 und 2,30 m.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Montieren Sie den Schlingentrainer ausschließlich an Türen, die nach außen (von Ihnen weg) öffnen (Abb. B).

- Legen Sie den Anker mittig über die Tür (Abb. B).

• Verschließen Sie die Tür fest.

- Achtung! Verletzungsgefahr! Schließen Sie die Tür immer ab!

- Nutzen Sie immer das mitgelieferte Tür-Hinweisschild!

- Stellen Sie sicher, dass die Tür, an der Sie den Anker des Schlingentrainers befestigen, stabil und robust ist, Ihr Körpergewicht trägt und der Anker fest sitzt. Zum Überprüfen ziehen Sie ein paar Mal fest an den Bändern (Abb. C).

Schlingentrainer verkürzen und verlängern

Hinweis! Vergewissern Sie sich vor dem Anpassen immer, dass die Bänder nicht verdreht sind!

Verkürzen:

• Zum Verkürzen halten Sie ein Gurtband des Schlingentrainers fest.
• Drücken Sie mit dem Daumen der einen Hand die Verstellschnalle am Gurtband herunter und nehmen Sie die schwarze Anpassungsschlaufe in die andere Hand.
• Drücken Sie die Schnalle herunter und ziehen die Anpassungsschlaufe gleichzeitig am Band hoch in Richtung des Befestigungspunkts. Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Band (Abb. D).

- Sollten die Bänder für einige Übungen dennoch zu lang sein, können Sie den Ankerpunkt versetzen. Öffnen Sie dazu den Klettverschluss am Tür-Anker und entnehmen Sie den Anker aus der Ankerschlaufe.

Positionieren Sie ihn in einer der unteren Schlaufen und sichern Sie den Anker anschließend durch den Klettverschluss an der Schlaufe

• Achtung! Positionieren Sie den Anker ausschließlich in den Ankerschlaufen, die beidseitig durch orangefarbene Markierungen gekennzeichnet sind!
• Achtung! Verletzungsgefahr! Wickeln Sie niemals den Aufhängungsgurt zum Verkürzen einfach um den Anker herum. Das Band kann sich lösen!

Verlängern:

- Zum Verlängern drücken Sie beide Verstell- schnallen gleichzeitig und ziehen die Bänder nach unten, vom Befestigungspunkt weg (Abb. E).

Empfohlene Länge des Schlingentrainers

Stellen Sie die Länge des Schlingen-trainers für jede Übung wie unten beschrieben ein:

Länge Schlingentrainer: Kurz

Verkürzen Sie den Schlingentrainer so kurz wie möglich.

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge

Stellen Sie den Schlingentrainer auf die mittlere Länge ein, indem Sie die schwarzen Anpassungsschlaufen an den orangefarbene Doppelmarkierungen fixieren, die in der Mitte des Bandes eingenäht sind.

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe

Stellen Sie den Schlingentrainer so ein, dass sich die Handgriffe in der Höhe kurz unterhalb Ihrer Knie befinden.

Länge Schlingentrainer: Lang

Ziehen Sie die Bänder des Schlingentrainers vollständig aus, sodass die Handgriffe ca. 7 cm über dem Boden hängen.

Übungshinweise

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.
- Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und rutschfeste Turnschuhe.
- Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
- Halten Sie sich an die Bewegungsabläufe der Trainingshinweise und überschätzen Sie sich nicht. Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.
- Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.
- Achten Sie stets auf eine gerade Körperachse und gute Körperspannung.
- Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.

Aufwärmen und Dehnen

Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen bzw. Abkühlen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

1. Mit dieser Übung wärmen Sie Ihre Oberschenkel, Hüfte und Ihren Rumpf auf (Abb. F)

Länge Schlingentrainer: Kurz

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt in die Richtung des Befestigungspunkts.
• Greifen Sie die Handgriffe, Handflächen zeigen nach unten.
• Die Füße stehen zusammen, Hände befinden sich in Hüfthöhe vor dem Körper.

Bewegungsablauf:

- Beugen Sie Oberkörper und Arme gestreckt nach vorn und heben Sie gleichzeitig ein Bein nach hinten gestreckt an. Die Hüfte zeigt in Richtung Boden.

• Halten Sie die Position für 5 Sekunden, begeben Sie sich in Ausgangslage zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 3-mal aus.

Tipp:

- Achten Sie auf eine gerade und gestreckte Körperhaltung, spannen Sie die Bauchmuskeln an.

2. Mit dieser Übung dehnen Sie Ihren Brustkorb und die Schultern und wärmen Hüfte und Beine auf (Abb. G)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge

Ausgangsposition:

- Stellen Sie sich aufrecht hin. Das Gesicht zeigt vom Befestigungspunkt weg. Die Füße stehen zusammen, Arme bewegen Sie mit dem Oberkörper leicht nach vorn.

Bewegungsablauf:

• Treten Sie einen Ausfallschritt nach vorn und beugen Sie die Knie, während Sie die Arme zur Seite auf Schulterhöhe öffnen. Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein.
• Halten Sie die Position für 5 Sekunden und begeben Sie sich in die Ausgangslage zurück, indem Sie Schultern und Arme zusammenpressen und das vordere Bein zurückstellen.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 5-mal aus.

Tipp:

- Halten Sie den Oberkörper gestreckt und spannen Sie die Bauchmuskeln an.

3. Mit dieser Übung dehnen Sie Ihre Hüfte, Beine und Ihren Rumpf (Abb. H)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts.
  Füße stehen schulterbreit, die Ellenbogen sind gebeugt.

Bewegungsablauf:

• Führen Sie ein Bein im Kreuzschritt über das andere Bein, während Sie das Becken in Richtung Boden senken.
• Halten Sie die Bänder unter Spannung, um die Balance zu halten.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, die Hüfte zurückdrehen und das Bein zurücksetzen.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 5-mal aus.

Tipp:

• Kontrollieren Sie die Bewegung aus der Hüfte und dem Bauch heraus, nicht aus den Knien.
• Verstärken Sie die Intensität, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen.

4. Mit dieser Übung dehnen Sie Ihren Brustkorb, die Schultern und Beine (Abb. I)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge

Ausgangsposition:

• Knien Sie auf einem Bein. Das Gesicht zeigt vom Befestigungspunkt weg. Halten Sie beide Handgriffe in einer Hand (gleiche Seite wie das untere Knie). Ellenbogen ist gebeugt, Hand mit den Handgriffen auf Kopfhöhe.
• Der andere Arm hängt locker neben dem Körper.

Bewegungsablauf:

• In einem Bewegungsablauf führen Sie die Hand mit den Handgriffen nach oben und die Hüfte nach vorn.
• Halten Sie die Ferse des Vorderfußes auf dem Boden, während Sie das Knie nach vorn schieben.
• Halten Sie die Position und begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm und dem anderen Bein.
• Führen Sie die Übung pro Seite 5-mal aus.

Tipp:

- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das untere Knie, um eine gerade Haltung sicherzustellen und so die Hüftstreckung zu intensivieren.

Training

Achtung! Tragen Sie unbedingt rutschfeste Turnschuhe!

1. Kniebeuge: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Oberschenkel und des Gesäßes (Abb. J)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts.
  Füße stehen schulterbreit, Ellenbogen sind seitlich angewinkelt.
• Üben Sie leichte Spannung auf den Schlingentrainer aus, indem Sie sich etwas zurücklehnen.

Bewegungsablauf:

• Gehen Sie in den Hocksitz. Ihre Knie sollten parallel zu Ihren Zehen sein. Halten Sie die Fersen fest auf dem Boden.
• Begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Tipp:

- Verstärken Sie die Intensität der Übung, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder die Übung auf einem Bein ausführen.

2. Seitliche Kniebeuge: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der inneren Oberschenkel (Abb. K)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge

Ausgangsposition:

- Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts. Füße stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander, Ellenbogen sind angewinkelt.

Bewegungsablauf:

• Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die Kniebeuge.
• Strecken Sie das andere Bein sowie die Arme durch.
• Halten Sie die Position für 5 Sekunden und begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Hüfte wieder in das Zentrum schieben und ein wenig mit den Armen nachhelfen.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 10-mal aus.

Tipp:

- Halten Sie den Oberkörper gestreckt und spannen Sie die Bauchmuskeln an.

3. Beinbeuge: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Hüfte, Oberschenkel und des Rumpfes (Abb. L)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe

Ausgangsposition:

• Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben und platzieren Sie die Fersen in den Fußschlaufen.
  Hinweis: Für eine bequemere Fußhaltung schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben.
  • Die Arme liegen seitlich neben dem Körper.

Bewegungsablauf:

• Ziehen Sie die Fersen zum Becken.
- Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Tipp:

• Drücken Sie die Fersen während des gesamten Bewegungsablaufs fest in die Fußschlaufen.
• Verstärken Sie die Intensität, indem Sie während der Übung das Becken anheben.

4. Rudern: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur des Rückens, Rumpfes und der Arme (Abb. M)

Länge Schlingentrainer: Kurz

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit.
• Halten Sie beide Handgriffe mit gestreckten Armen.
• Lehnen Sie sich zurück und gehen Sie vorwärts, bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden.

Bewegungsablauf:

• Ziehen Sie den Oberkörper nach vorn und spannen Sie dabei die Rückenmuskulatur an.
  • Die Ellenbogen sollten sich in einem 90°-Winkel zum Körper befinden.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Tipp:

• Während Sie sich nach vorne ziehen, pressen Sie die Schulterblätter zusammen.
  • Die meisten Übungen werden im Stehen schwieriger, wenn Ihre Basis kleiner wird. Mit gegrätschten Beinen ist die Übung am einfachsten. Stehen die Füße zusammen, wird es schwieriger und auf einem Bein ist es am schwierigsten.

5. Brustpresse: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Brust, Schultern und des Rumpfes (Abb. N)

Länge Schlingentrainer: Lang

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin. Das Gesicht zeigt vom Befestigungspunkt weg.
• Strecken Sie die Arme nach vorn aus und gehen Sie einige Schritte nach hinten, bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden.

- Halten Sie die Arme hoch genug, damit die Bänder nicht an Ihren Armen reiben.

Bewegungsablauf:

• Bewegen Sie den Oberkörper wie bei einer Liegestütze nach unten.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Tipp:

• Diese Übung ist umso schwieriger, je steiler der Winkel Ihres Körpers ist. Platzieren Sie Ihre Füße näher am Befestigungspunkt, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen (und umgekehrt).

6. Deltamuskel-Flug: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur des Deltamuskels (Abb. O)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts. Die Füße stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
• Gehen Sie mit den Füßen einige Schritte nach vorn, bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden.
• Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie die Arme nach vorn aus.

Bewegungsablauf:

• Ziehen Sie sich langsam nach oben, indem Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken.
• Lehnen Sie sich langsam wieder zurück. Lassen Sie sich nicht einfach fallen! Kontrollieren Sie die Bewegung!
  • Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Tipp:

- Behalten Sie während des gesamten Bewegungsablaufs Ihre Körperspannung bei und nutzen Sie keinen Schwung.

7. Trizeps-Rotation: Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihren Trizeps und die Muskulatur der Unterarme (Abb. P)

Länge Schlingentrainer: Lang

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt vom Befestigungspunkt weg, Füße stehen zusammen.
• Halten Sie beide Handgriffe, Handflächen zeigen nach unten.
• Strecken Sie die Arme nach vorn aus und gehen Sie mit den Füßen einige Schritte nach hinten, bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden.

Bewegungsablauf:

• Lehnen Sie sich in die Bänder, beugen Sie langsam die Ellenbogen.
• Gehen Sie in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

8. Hüft-Senken: Mit dieser Übung trainieren Sie die Flexibilität des Oberkörpers, des Rückens und der Hüfte (Abb. Q)

Länge Schlingentrainer: Lang

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich seitlich zum Befestigungspunkt und halten Sie die Handgriffe über Ihrem Kopf.
• Treten Sie mit Ihrem inneren Bein einen Schritt nach vorn, die Füße sollten in einer Linie stehen.
• Lehnen Sie sich vom Befestigungspunkt weg und halten Sie Spannung auf den Bändern.

Bewegungsablauf:

• Lehnen Sie die Hüfte nach außen, vom Befestigungskunkt weg.
• Bewegen Sie sich in einer angenehmen, langsamen und kontrollierten Bewegung.
• Begeben Sie sich in Ausgangslage zurück, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 10-mal aus.

Tipp:

- Achten Sie während der ganzen Übung auf Ihre Körperspannung. Halten Sie die Ellenbogen weit und in einer Linie mit Ihrer Hüfte.

9. Aufrollen: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur des Rumpfes (Abb. R)

Länge Schlingentrainer: Lang

Ausgangsposition:

• Stehen Sie mit dem Gesicht vom Befestigungspunkt weg, Füße schulterbreit auseinander.
• Gehen Sie einige Schritte nach hinten, bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden.
• Strecken Sie die Arme nach vorn und lehnen Sie sich in die Bänder.

Bewegungsablauf:

• Heben Sie die Arme langsam nach oben. Achten Sie darauf, dass Sie bei dieser Vorwärtsbewegung Ihre Körperhaltung nicht vernachlässigen.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Tipp:

• Die meisten Übungen werden im Stehen leichter, wenn Sie einen Fuß leicht nach vorn setzen und einen Teil des Körpergewichts mit diesem Fuß stützen. Eine versetzte Fußposition ist auch stabiler.

10. Crunch: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur (Abb. S)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe

Ausgangsposition:

• Platzieren Sie die Füße mit den Zehen nach unten in den Fußschlaufen.
  Hinweis: Für eine bequemere Fußhaltung schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben.
• Nehmen Sie die Brettposition auf den Händen ein.

Bewegungsablauf:

• Ziehen Sie die Knie zur Brust.
- Begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Tipp:

• Achten Sie auf Ihre Körperspannung und eine gute Körperhaltung.
  • Die meisten Brettübungen auf dem Boden sind leichter, wenn Sie sich mit Ihren Unterarmen abstützen.
  Stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf Ihren Händen ab, erhöht das den Schwierigkeitsgrad.

11. Hüftheben: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Hüfte, Schultern und des Rückens (Abb. T)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe

Ausgangsposition:

• Liegen Sie in Rückenlage mit den Fersen in den Fußschlaufen.
  • Die Arme liegen seitlich neben dem Körper, Handflächen flach auf dem Boden.
• Spannen Sie den Rumpf an, bevor Sie das Becken anheben.

Bewegungsablauf:

• Heben Sie das Becken vom Boden an, indem Sie die Fersen in die Fußschlaufen drücken.
• Senken Sie das Becken wieder auf halbe Höhe ab.
  • Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Tipp:

• Achten Sie auf Ihre Körperspannung und eine gute Körperhaltung.
  • Die meisten Bodenübungen werden umso schwieriger, je weiter weg Sie sich vom Befestigungspunkt befinden (und umgekehrt).

12. Seitliches Brett: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Hüfte, Arme und des Rumpfes (Abb. U)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe

Ausgangsposition:

• Legen Sie sich auf die linke Hüfte und den unteren linken Arm gestützt, mit den Zehen in den Fußschlaufen unter dem Befestigungspunkt.
• Beine sind versetzt, das obere ist vorn.

Bewegungsablauf:

• Heben Sie das Becken in eine Brettposition und halten Sie sie 10 Sekunden.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung nach 10 Wiederholungen auf der anderen Seite

Tipp:

- Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie den freien Arm an der Hüfte abstützen oder ihn nach oben strecken.

Abkühlen

1. Mit dieser Übung dehnen Sie den Brustkorb und die Schultern (Abb. V)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge

Ausgangsposition:

• Stehen Sie aufrecht, mit dem Gesicht vom Befestigungspunkt weg und Füße schulterbreit auseinander.
• Setzen Sie den linken Fuß einen Schritt nach vorn und strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
• Schieben Sie den Oberkörper nach vorn, bis Sie die Dehnung in Brust und Armen spüren.

Bewegungsablauf:

• Strecken Sie den linken Arm nach oben und lassen den rechten absinken. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und schauen Sie auf die rechte Hand.

• Strecken Sie anschließend den rechten Arm nach oben, drehen Sie den Oberkörper nach links und schauen Sie auf die linke Hand.

• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

• Führen Sie die Übung pro Bein 3-mal aus.

Tipp:

• Atmen Sie tief ein und aus.
• Drücken Sie die hintere Ferse fest auf den Boden, beugen Sie das vordere Knie und spannen die Gesäß-Muskulatur an, um Hüftmuskel und Wade zu dehnen.

2. Hüftbeuge: Mit dieser Übung dehnen Sie Ihren Rücken (Abb. W)

Länge Schlingentrainer: Kurz

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts.
• Strecken Sie die Arme nach vorn aus.

Bewegungsablauf:

• Ziehen Sie das Becken nach unten und halten Sie die Knie leicht gebeugt.
• Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Tipp:

- Achten Sie darauf, den Oberkörper gestreckt zu halten.

3. Mit dieser Übung dehnen Sie Ihren Rücken und Ihre Waden (Abb. X)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts.
• Strecken Sie die Arme nach vorn aus.
• Gehen Sie einen Ausfallschritt nach vorn.

Bewegungsablauf:

• Üben Sie Druck auf die Handgriffe aus und beugen Sie den Oberkörper nach vorn.
• Fühlen Sie die Dehnung in der Wade, im unteren Rücken und in den Schultern.
• Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Tipp:

- Halten Sie den Rücken flach. Entspannen Sie sich während der Dehnung und atmen Sie ruhig.

4. Mit dieser Übung dehnen Sie Ihren Rücken, die Hüfte und Beine (Abb. Y)

Länge Schlingentrainer: Kurz

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich seitlich zum Befestigungspunkt.
• Platzieren Sie einen Fuß in der Fußschlaufe, Zehen zeigen nach vorn. Das Bein ist gebeugt.
• Nutzen Sie das andere Band, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
  • Halten Sie das stehende Bein gestreckt.

Bewegungsablauf:

• Beugen Sie sich nach vorn und dehnen Sie die Hüfte.
• Atmen Sie ruhig und entspannen Sie sich während der Dehnung.
• Halten Sie die Position für 30 Sekunden, nehmen Sie Ihren Fuß aus der Schlaufe und lassen Ihren Fuß behutsam absinken.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Pflege und Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie das Produkt und alle dazugehörigen Komponenten über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Entsorgungseinrichtung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften. Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrer Entsorgungseinrichtung über eine umweltgerechte Entsorgung.

3 Jahre garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 103761

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter: www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

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Version: 01/2015

Delta-Sport-Nr.: ST-1744