IAN 102549 - μη κατηγοριοποιημένο CRIVIT - Δωρεάν εγχειρίδιο χρήσης

Τύπος προϊόντος	Swing Stepper (Στέπερ)
Μάρκα	CRIVIT
Μοντέλο	IAN 102549
Διαστάσεις (Μ x Υ x Π)	περίπου 52 x 24,5 x 52 cm
Βάρος	περίπου 9.050 g
Μέγιστο βάρος χρήστη	100 kg
Τροφοδοσία	1 x 1,5 V μπαταρία AAA (LR 03)
Λειτουργίες οθόνης	TMR (χρόνος), REPS (βήματα), CAL (θερμίδες), TTR (συνολικά βήματα)
Σύστημα αντίστασης	Αντίσταση φρένου εξαρτώμενη από την ταχύτητα
Περιλαμβάνονται λάστιχα γυμναστικής	3 ζεύγη (ροζ εύκολο, μπλε μεσαίο, μαύρο δύσκολο)
Περιλαμβάνονται αξεσουάρ	2 λαβές, 2 πλαστικά πόδια, βίδες στερέωσης, ρυθμιστική βίδα, κλειδί Allen με κατσαβίδι Phillips, μπαταρία, εγχειρίδιο οδηγιών
Προβλεπόμενη χρήση	Άσκηση στο σπίτι, όχι για θεραπευτική εκπαίδευση
Οδηγίες ασφάλειας	Μέγιστο βάρος χρήστη 100 kg; ελέγξτε πριν από τη χρήση; κρατήστε τα παιδιά μακριά; αποφύγετε την επαφή με υδραυλικούς αποσβεστήρες μετά την άσκηση; χρησιμοποιείτε σε επίπεδη επιφάνεια; φοράτε αθλητικά παπούτσια
Συναρμολόγηση	Συνδέστε τα πλαστικά πόδια, ρυθμίστε το ύψος βήματος μέσω βίδας, τοποθετήστε μπαταρία στον υπολογιστή, συνδέστε λάστιχα με γάντζους
Φροντίδα και συντήρηση	Καθαρίζετε μόνο με νερό; αποθηκεύστε στεγνά; ελέγχετε τακτικά τις βίδες; αφαιρέστε την μπαταρία αν δεν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα
Εγγύηση	3 χρόνια από την ημερομηνία αγοράς

Συχνές ερωτήσεις - IAN 102549 CRIVIT

Ποιο είναι το μέγιστο βάρος χρήστη για το CRIVIT Swing Stepper;

Το μέγιστο βάρος χρήστη είναι 100 kg. Μην υπερβαίνετε αυτό το όριο για να διασφαλίσετε την ασφαλή λειτουργία.

Πώς συναρμολογώ το στέπερ;

Πρώτα, συνδέστε τα πλαστικά πόδια στον πίσω σωλήνα πλαισίου και στερεώστε με βίδες στερέωσης. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τη ρυθμιστική βίδα στο μπροστινό σπείρωμα για να ρυθμίσετε το ύψος βήματος. Τοποθετήστε την μπαταρία στο διαμέρισμα υπολογιστή, συνδέστε το καλώδιο του υπολογιστή και συνδέστε τα λάστιχα γυμναστικής με τους γάντζους τους στους βρόχους του πλαισίου.

Τι σημαίνουν οι λειτουργίες οθόνης στον υπολογιστή;

Ο υπολογιστής δείχνει τέσσερις λειτουργίες: TMR (χρόνος προπόνησης), REPS (αριθμός βημάτων), CAL (θερμίδες που κάηκαν) και TTR (συνολικά βήματα από την τοποθέτηση μπαταρίας). Πατήστε MODE για εναλλαγή μεταξύ τους.

Μπορώ να ορίσω στόχους προπόνησης στον υπολογιστή;

Ναι. Κρατήστε πατημένο το κουμπί MODE για περίπου 7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ορίστε στόχο χρόνου, βημάτων ή θερμίδων. Ο υπολογιστής θα μετρά αντίστροφα μέχρι το μηδέν και θα κάνει παύση για 10 δευτερόλεπτα όταν επιτευχθεί ο στόχος.

Ποιες προφυλάξεις ασφαλείας πρέπει να λάβω πριν χρησιμοποιήσω το στέπερ;

Ελέγξτε ότι το στέπερ είναι σε καλή κατάσταση, τοποθετήστε το σε επίπεδη επιφάνεια με τουλάχιστον 2x2 m ελεύθερο χώρο, φορέστε αθλητικά παπούτσια και βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά κρατούνται μακριά από τα πεντάλ. Επίσης, αποφύγετε να αγγίζετε τους υδραυλικούς αποσβεστήρες μετά την άσκηση καθώς γίνονται ζεστοί.

Πώς ανεβαίνω και κατεβαίνω με ασφάλεια από το στέπερ;

Για να ανεβείτε, πιέστε ένα πεντάλ τελείως κάτω και πατήστε στο χαμηλωμένο πέλμα, στη συνέχεια τοποθετήστε το άλλο πόδι στο διαγώνιο ανυψωμένο πέλμα. Για να κατεβείτε, πιέστε ένα πεντάλ τελείως κάτω, αφαιρέστε το πόδι σας από το ανυψωμένο πέλμα και στη συνέχεια κατεβείτε από το χαμηλωμένο πεντάλ.

Τι είναι το φαινόμενο κούνιας και ποιους μυς γυμνάζει;

Το φαινόμενο κούνιας σημαίνει ότι τα πέλματα κινούνται όχι μόνο πάνω-κάτω αλλά και πλάγια, προσομοιώνοντας το ανέβασμα σκάλας. Χωρίς λάστιχα, γυμνάζει κυρίως πόδια και γλουτούς· με λάστιχα, γυμνάζει επίσης χέρια, ώμους και πλάτη.

Πώς καθαρίζω και συντηρώ το στέπερ;

Καθαρίζετε μόνο με νερό και σκουπίζετε στεγνά. Μη χρησιμοποιείτε σκληρά απορρυπαντικά. Αποθηκεύστε σε στεγνό, καθαρό δωμάτιο. Ελέγχετε τακτικά και σφίγγετε όλες τις βίδες και τα παξιμάδια. Αφαιρέστε την μπαταρία αν δεν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αποφευχθεί διαρροή.

Ποια είναι η περίοδος εγγύησης και πώς διεκδικώ;

Το στέπερ συνοδεύεται από 3ετή εγγύηση από την ημερομηνία αγοράς. Κρατήστε την απόδειξή σας. Για απαιτήσεις, επικοινωνήστε με τη γραμμή εξυπηρέτησης (ΗΒ: 0871 5000 720, Κύπρος: 8009 4409) ή στείλτε email στο [e-mail] / [e-mail].

Πώς πρέπει να απορρίψω το στέπερ και τις μπαταρίες;

Απορρίψτε το προϊόν και τη συσκευασία με φιλικό προς το περιβάλλον τρόπο σύμφωνα με τους τοπικούς κανονισμούς. Οι μπαταρίες δεν πρέπει να πετιούνται με τα οικιακά απορρίμματα· μεταφέρετέ τις σε δημοτικό σημείο συλλογής ή κατάστημα λιανικής που δέχεται μπαταρίες.

ΕΓΧΕΙΡΊΔΙΟ ΧΡΉΣΗΣ IAN 102549 CRIVIT

Εξιμπλώστε πριν την ανάγνυση την πλευρά με τις απαικονλους και οφοκεύθετε καπόπην με δλες της λοταυργίες, της συσκευής.

M M D

Τεχνικά χαρακτηριστικά 36

Χρήση σύμφωνα με τις προδιαγραφές ...... 36

Οδηγίες ασφάλειας 36 - 37

Στερέωση των λαβών στους εντατήρες ...... 37

Συναρμολόγηση του στεπ 37 - 38

Λειτουργία του ηλεκτρονικού υπολογιστή 38 - 39

Υποδείξεις εξάσκησης 39 - 40

Ασκήσεις διατάσεων 41

Ασκήσεις χωρίς εντατήρες 41

Ασκήσεις με εντατήρες 42

Φροντίδα και συντήρηση 42

Υποδείξεις για απόρριψη 43

Απόρριψη μπαταριών 43

3 έτη εγγύηση 43

HR

Opseg isporuke 13

Tehnički podaci 13

Namjena 13

Sigurnosne upute 13 - 14

Με την αγορά σας επιλέξατε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας. Εξοικειωθείτε με το προϊόν πριν την συναρμολόγηση και την πρώτη ενεργοποίηση. Διαβάστε για αυτό προσεκτικά τις ακόλουθες οδηγίες συναρμολόγησης και οδηγίες προφύλαξης. Χρησιμοποιείτε το προϊόν μόνο όπως περιγράφεται και για το προβλεπόμενο σκοπό εφαρμογής. Αποθηκεύστε επιμελώς αυτές τις οδηγίες χρήσης. Παραδώστε όλα τα έντυπα σε περίπτωση παράδοσης του προϊόντος σε τρίτους.

Συσκευασία (Εικ. Α)

1 x Swing-Στέπερ
6 x Εντατήρες (3 ζεύγη) σε διαφορετικές εντάσεις (ροζ: εύκολος, μπλε: μεσαίος, μαύρος: δύσκολος)
2 x Λαβές (1 ζεύγος)
2 x Πλαστικά πόδια με επιφάνειες τοποθέτησης
2 x Λαμαρινόβιδες
1 x Puθμιστικός κοχλίας
1 x Κλειδί Άλεν με σταυροκατσάβιδο
1 x Μπαταρία (1 x 1,5 V, AAA)
1 x Οδηγίες χρήσης

Τεχνικά χαρακτηριστικά

Διαστάσεις: περ. 52 × 24,5 × 52 cm (Π × Y × B)

Βάρος: περ. 9.050 g

Μέγιστη φόρτωση: 100 kg

Κατηγορία συσκευής: ΗС (για την χρήση σε ιδιωτικά νοικοκυριά, ακρίβεια C) / δεν προβλέπεται για θεραπευτική εξάσκηση

Παροχή ενέργειας: 1,5 V Τύπος μπαταρίας AAA, LR 03

Πίνακας δύναμης εντατήρων εξάσκησης

Μήκος τάνυσης σε cm:	120 140 160
ροζ - εύκολοςΔύναμη σε N: 17 20	23
μπλε - μεσαίοςΔύναμη σε N: 22 28	34
μαύρος - δύσκολοςΔύναμη σε N: 28 35	42

Κίνηση βηματισμού

Πρόκειται για έναν αεροπερπατητή με εξαρτημένη κίνηση βηματισμού.

Πέδηση με σύστημα αντίστασης

Πρόκειται για ένα αεροπερπατητή με εξαρτημένο σύστημα ταχύτητας.

Χρήση σύμφωνα με τις προδιαγραφές

Η συσκευή είναι κατάλληλη αποκλειστικά ως συσκευή εξάσκησης και εξουσιοδοτημένη για τοποθέτηση και χρήση στην περιοχή της οικίας.

Οδηγίες ασφάλειας

Γενικός κίνδυνος

• Μέγιστη φόρτωση: Το στεπ είναι σχεδιασμένο για ένα μέγιστο βάρος χρήστη 100 kg.
• Απαγορεύεται να βρίσκονται μπροστά στο στεπ διατάξεις στήριξης, οι οποίες θα μπορούσαν να εμποδίζουν την κίνηση του χρήστη. Το στεπ πρέπει να τοποθετείται σε μια περιοχή, η οποία σας προσφέρει επαρκή χώρο για εξάσκηση. Μια επιφάνεια τουλάχιστον 2 x 2 m είναι απαραίτητη.

- Τοποθετήστε το στεπ σε ένα επίπεδο και οριζόντιο υπόστρωμα, για να στέκεται σταθερό κατά την εξάσκηση και να μην „κλίνει“.

- Ελέγχετε την συσκευή πριν από κάθε χρήση για άθικτη κατάσταση. Διαφορετικά μην την χρησιμοποιείτε. Ελαττωματικά μέρη πρέπει να αντικατασταθούν, επειδή διαφορετικά περιορίζεται η λειτουργία και η ασφάλεια.

- Επισκευές επιτρέπεται να διεξάγονται μόνο από εξουσιοδοτημένους τεχνίτες.

- Επιτρέπεται να χρησιμοποιηθούν μόνο γνήσια ανταλλακτικά.

- Η συσκευή πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο φορώντας αθλητικά παπούτσια!

• Το καθάρισμα και η συντήρηση δεν επιτρέπεται να γίνεται από παιδιά.

Κίνδυνος για παιδιά!

• Προσέχετε ώστε το φύλλο συσκευασίας να μην γίνει θανάσιμη παγίδα για τα παιδιά (κίνδυνος ασφυξίας).

• Μην αφήνετε ποτέ μικρά παιδιά να παιζουν με την μπαταρία. Μια κατάποση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές βλάβες υγείας.
• Κρατήστε τα παιδιά κατά την διάρκεια της εξάσκησης σας μακριά από τα πετάλια (κίνδυνος σύνθλιψης).
  • Η συσκευή δεν είναι παιδικό παιχνίδι. Όταν δεν χρησιμοποιείται, αποθηκεύστε την παρακαλούμε έτσι, ώστε τα παιδιά να μην έχουν πρόσβαση σε αυτή.

Κίνδυνος εγκαύματος!

• Το υδραυλικό αμορτισέρ θερμαίνεται κατά την διάρκεια της εξάσκησης. Μην το αγγίζετε σε καμία περίπτωση, ακόμη και αμέσως μετά την εξάσκηση.

Κίνδυνοι μέσω εσφαλμένης/ υπερβολικής εξάσκησης!

- Προσέχετε απαραιτήτως τις υποδείξεις του κεφαλαίου „Υποδείξεις εξάσκησης“.

Υλικές ζημιές!

• Μέσω διαρροής του υδραυλικού αμορτισέρ θα μπορούσε να εκχειλίσει λάδι. Για να αποφύγετε λεκέδες στο πάτωμα ή στο χαλί, τοποθετήστε τη συσκευή σε ένα επίπεδο, αντιολισθητικό υπόστρωμα.
• Αποφύγετε την εισροή υγρών στον ηλεκτρονικό υπολογιστή. Τα ευαισθητα ηλεκτρονικά μέρη θα μπορούσαν να πάθουν ζημιά. Προστατεύετε τον ηλεκτρονικό υπολογιστή από άμεσο ηλιακό φως.
• Ελέγχετε τακτικά την σταθερή εφαρμογή όλων των βιδών και παξιμαδιών. Αυτασφαλιζόμενα παξιμάδια δεν μπορούν να χαλαρώσουν μέσω δονήσεων. Αυτή η ιδιότητα όμως είναι εγγυημένη μόνο για ένα σφίξιμο. Σε περίπτωση που το στεπ έχει αποσυναρμολογηθεί μια φορά, πρέπει να αντικατασταθούν όλα τα αυτασφαλιζόμενα παξιμάδια με καινούργια.
  • Αν δεν χρησιμοποιείτε τη συσκευή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφαιρέστε την μπαταρία από τον ηλεκτρονικό υπολογιστή, αλλιώς θα μπορούσε να διαρρεύσει και να προκαλέσει φθορές.

Στερέωση των λαβών στους εντατήρες

Ο εντατήρας έχει δυο άκρα με δυο διαφορετικά κλεισίματα. Πάρτε πρώτα το άκρο με το πλαστικό άγκιστρο και συνδέστε αυτό με την για αυτό προβλεπόμενη θηλιά στη λαβή (Εικ. Β).

Συναρμολόγηση του στεπ

Βήμα 1:

Εισάγετε και τα δυο πλαστικά πόδια στον σωλήνα στην πίσω πλευρά του πλαισίου.

Οι επιφάνειες τοποθέτησης δείχνουν προς τα πίσω (Εικ. Β).

Για τη στερέωση χρησιμοποιείται κάθε φορά μια λαμαρινόβιδα στην προδιατρημμένη οπή στην κάτω πλευρά του πλαισίου.

Βήμα 2:

Ο ρυθμιστικός κοχλίας περιστρέφεται στο σπείρωμα στην εμπρόσθια πλευρά του στεπ. Με την βοήθεια αυτού του κοχλία μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος ανάβασης των επιφανειών πέδησης.

Για να μεγαλώσετε το ύψος ανάβασης, στρέψτε τον ρυθμιστικό κοχλία δεξιόστροφα. Για να μειώσετε το ύψος ανάβασης, στρέψτε τον ρυθμιστικό κοχλία αριστερόστροφα.

Βήμα 3:

Απομακρύνετε τον ηλεκτρονικό υπολογιστή από το στεπ, με τον να τον τραβήξετε προς τα πάνω. Εισάγετε την εσωκλειόμενη μπαταρία στην αντίστοιχη θήκη στην κάτω πλευρά του ηλεκτρονικού υπολογιστή. Προσέχετε για την ορθή πολικότητα.

Συνδέστε τον ηλεκτρονικό υπολογιστή με τον ρευματολήπτη του περιβλήματος και ξαναβάλετε τον. Προσέχετε ώστε το καλώδιο να μην συσφίγγεται με αυτό.

Βήμα 4:

Αποφασίστε , ποια δύναμη τάσης θέλετε να χρησιμοποιήσετε και στερεώστε τις λαβές στους εκάστοτε εντατήρες. Άγκιστρώστε το μεταλλικό άγκιστρο στην θηλιά στο πλαίσιο του στεπ και βιδώστε σφιχτά το κλείσιμο στο άγκιστρο (Εικ. D). Ελέγχετε πριν από την εξάσκηση, ότι οι εντατήρες είναι ασφαλώς εγκατεστημένοι και το άγκιστρο είναι ασφαλώς βιδωμένο.

Προσοχή! Οι θηλιές είναι στραμμένες προς τα πάνω αποκλειστικά για φορτώσεις και απαγορεύεται να φορτωθούν διαγώνια. Υφίσταται κίνδυνος τραυματισμών καθώς ή φθορών του στεπ. Αν δεν κάνετε εξάσκηση με τους εντατήρες, απαγκιστρώστε τους από τις θηλιές, για να αποφύγετε ένα κίνδυνο παραπατήματος. Ελέγχετε αν όλες οι βίδες και τα παζιμάδια είναι σφιγμένα με ασφάλεια.

Λειτουργία του ηλεκτρονικού υπολογιστή

Το στεπ αντιστοιχεί στην κατηγορία ακρίβειας Ρ, α.σ. δεν υπάρχει καμία απαιτηση για ακρίβεια της ένδειξης στον ηλεκτρονικό υπολογιστή.

Ενεργο- και απενεργοποίηση

Όταν ξεκινάτε με την εξάσκηση ή αγγίζετε τα πετάλια, ενεργοποιείται αυτόματα ο ηλεκτρονικός υπολογιστής. Αν το στεπ δεν έχει επαφή για περ. 4 λεπτά, απενεργοποιείται αυτόματα ο ηλεκτρονικός υπολογιστής.

'Evδειξη

Στην άνω γραμμή εμφανίζεται:

1. „STOP“, όταν διακόπτεται η εξάσκηση
2. Το πλήθος των βημάτων ανά λεπτό (παρέκταση)

Επιλογή τρόπου λειτουργίας

Οι 4 τρόποι λειτουργίας εμφανίζονται στις κατώτερες σειρές. Πιέστε σύντομα το πλήκτρο λειτουργίας MODE για να αλλάξετε από τον ένα τρόπο λειτουργίας στον επόμενο.

1. „TMR“: προηγούμενος χρόνος εξάσκησης από 0:00 ως 99:59
2. „REPS“: Πλήθος των βημάτων της τρέχουσας μονάδας εξάσκησης από 0 ως 9999
3. „CAL“: καταναλωθείσες θερμίδες από 0 ως 9999*
4. „TTR“: Πλήθος των βημάτων εξάσκησης από την τοποθέτηση της μπαταρίας από 0 ως 9999

* Ο υπολογισμός βασίζεται σε προ- προγραμματισμένες κανονικές τιμές, οι οποίες μπορούν να εξυπηρετήσουν μόνο ως σημείο αναφοράς. Η κατανάλωση θερμίδων μέσω χρήσης των εντατήρων δεν λαμβάνεται υπόψη.

Μπορείτε να εμφανίσετε όλα τα δεδομένα εξάσκησης το ένα μετά το άλλο. Πιέστε το πλήκτρο „MODE“ για αυτό τόσο συχνά, ώσπου το πεδίο „TMR“ να αναβοσβήνει. Η ένδειξη αλλάζει αυτόματα κάθε 5 δευτερόλεπτα από τρόπο λειτουργίας σε τρόπο λειτουργίας.

Καθορισμός στόχων εξάσκησης

Μπορείτε να καθορίσετε έναν ή περισσότερους στόχους:

• Διάρκεια εξάσκησης (TMR)
• Πλήθος των βημάτων (REPS)

• Κατανάλωση θερμίδων (CAL)

• Κρατήστε το πλήκτρο MODE πατημένο για τόσο, ώσπου στην κάτω γραμμή να εμφανιστεί „0:00 (TMR)” και το πρώτο 0 να αναβοσβήνει (περ. 7 δευτ.).

• Για να καθορίσετε μια διάρκεια προπόνησης, πιέστε το πλήκτρο MODE τόσο συχνά, ώσπου να εμφανιστεί ή επιθυμητή διάρκεια σε λεπτά.

• Μετά από μερικά δευτερόλεπτα δείχνει η ένδειξη τον επόμενο τρόπο λειτουργίας (REPS). Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας MODE, για να ρυθμίσετε το πλήθος των βημάτων, σε 10άδες βημάτων.

• Μπορείτε να ρυθμίσετε την επιθυμητή κατανάλωση θερμίδων στον επόμενο τρόπο λειτουργίας (CAL) σε 10άδες βημάτων.

• Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε την εξάσκηση. Ο ηλεκτρονικός υπολογιστής μετράει την προ-ρυθμισμένη τιμή ώσπου να φτάσει στο μηδέν.

• Αμέσως μόλις ο προ-ρυθμισμένος στόχος επιτευχθεί, ο ηλεκτρονικός υπολογιστής δεν μετράει παρακάτω για περ. 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν ξεκινάει ο ηλεκτρονικός υπολογιστής από το μηδέν.

Επαναφορά ένδειξης

Κανονικά στην πρώτη θέση σε λειτουργία βρίσκεται η ένδειξη στο μηδέν. Σε όλες τις ακόλουθες μονάδες εξάσκησης συνεχίζει ο ηλεκτρονικός υπολογιστής την μέτρηση στο σημείο, στο οποίο είχε τελειώσει η τελευταία σας εξάσκηση.

Για να επαναφέρετε την ένδειξη, κρατήστε πατημένο το πλήκτρο MODE για τόσο, ώσπου όλα τα σύμβολα να φαίνονται ταυτόχρονα. Για να επαναφέρετε το συνολικό πλήθος των βημάτων εξάσκησης (TTR), αφαιρέστε την μπαταρία.

Υποδείξεις εξάσκησης

Γενικά

Προτού ξεκινήσετε με την εξάσκηση, πρέπει να συμβουλευθείτε τον γιατρό/την γιατρό σας!

Στοχοθέτηση

Μέσω αντίστοιχης εξάσκησης μπορείτε να πραγματοποιήσετε διαφορετικούς στόχους:

• Βελτίωσης της γενικής φυσικής κατάστασης
- Αὐξηση της αντοχής
- Μεγαλύτερη ευεξία

Η επιτυχία της εξάσκησης εξαρτάται ουσιαστικά από τα ακόλουθα σημεία, τα οποία επιθυμούμε να σας επισημάνουμε:

• Τακτική και επαρκής διάρκειας εξάσκηση
- Αντίστοιχη διατροφή
- Έλεγχος της επιτυχίας εξάσκησης

Ποιος μπορεί να εξασκηθεί?

Σε περίπτωση που δεν έχετε γυμναστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχετε προβλήματα με το κυκλοφορικό σύστημα, ορθοπεδικά προβλήματα, λαμβάνετε κάποιο φαρμακευτικό προϊόν ή είστε έγκυος, οφείλετε πριν την έναρξη της εκγύμνασης να συμβουλευτείτε το/τη γιατρό σας. Γγωστοποιείστε του/της ποια συσκευή εκγύμνασης επιθυμείτε να χρησιμοποιήσετε. Εξεταστείτε ώστε να μάθετε ποια προγράμματα εκγύμνασης είναι κατάλληλα για εσάς. Για να είστε σίγουροι πάρτε μαζί σας στο γιατρό αυτές τις οδηγίες χρήσης, ώστε να μπορέσει ο γιατρός να δημιουργήσει ένα ατομικό πρόγραμμα εκγύμνασης. Βασικά μπορεί να ξεκινήσει με την εξάσκηση Fitness κάθε σωματικά υγιής άνθρωπος, είτε νέος είτε ηλικιωμένος, εφόσον έχει μιλήσει πρωτύτερα με έναν γιατρό.

Υπόδειξη!

Κατά την διάρκεια της εξάσκησης: εσφαλμένη ή υπερβολική εξάσκηση μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Καταπόνηση

Εντατική εξάσκηση επιβαρύνει ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο τους μυς των ποδιών.

Το σώμα, ιδιαίτερα η καρδιά και το κυκλοφορικό, χρειάζονται χρόνο για προσαρμογή στις αλλαγές που δημιουργούνται μέσω της εξάσκησης.

Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό, να αυζάνετε την καταπόνηση σιγά και να προσέχετε για αντίστοιχα διαλείμματα κατά την διάρκεια και μετά την εξάσκηση.

Εξασκηθείτε λοιπόν σε μια περιοχή απόδοσης, στην οποία δεν υπερκοπώνεστε. Άκούτε το σώμα σας, τερματίστε αμέσως την εξάσκηση, αν νοιώθετε άβολα, αντιληφθείτε μια δυσκολία αναπνοής ή έχετε αίσθηση ιλίγγου.

Εξασκήστε σωστά, όταν κατά την διάρκεια της εξάσκησης μπορείτε ακόμη να συνομιλείτε κανονικά.

Κρύωμα/χαλάρωση

Εξίσου σημαντικό όπως ένα σωστό πρόγραμμα προθέρμανσης είναι το κρύωμα ή η χαλάρωση. Τελειώνετε την εξάσκηση σας σταδιακά, μειώνετε τον ρυθμό και την προσπάθεια και ολοκληρώνετε, όταν έχετε αφήσει τη συσκευή, με ελαφρές ασκήσεις διατάσεων. Έτσι ηρεμεί ο σφυγμός σας αργά και το σώμα μπορεί να επιδιορθωθεί για περισσότερες καταπονήσεις.

Η διάρκεια των φάσεων αναζωογόνησης μεταξύ των μονάδων εξάσκησης πρέπει να λαμβάνει υπόψη της την φυσική σας κατάσταση.

Αποφεύγετε μια υψηλή ένταση της εξάσκησης, για να αποφύγετε υπέρ-εξάσκηση. Υπέρ- προσπάθεια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και να οδηγήσει στο θάνατο. Σε κούραση ή αίσθηση αδυναμίας πρέπει να διακόψετε αμέσως την εξάσκηση.

Για να λογαριάσετε την ατομική σας εντατικότητα εκγυμνάσεων, μπορείτε βάσει του ακόλουθου υπολογισμού να βρείτε περίπου τη μέγιστη καρδιακή συχνότητά σας:

$$ K \Sigma = 2 2 0 - \eta \eta \lambda i k i a \sigma a c $$

Ανάλογα με το σκοπό της άσκησης υπάρχουν 5 ζώνες εκγύμνασης, εντός των οποίων μπορείτε να γυμναστείτε βάσει της μέγιστης καρδιακής συχνότητάς σας.

Zώνες

Ζώνη αναζωογόνησης = 50-60 % της MHF

Ζώνη καύσης λίπους = 60-70 % της MHF

Ζώνη καύσης υδρογονανθράκων = 70-80 % της MHF

Αναερόβια ζώνη = 80-90 % της MHF

Ζώνη κινδύνου = 90-100 % της MHF

• Ζώνη αναζωογόνησης/ ζώνη υγείας

Αυτή η εξάσκηση απευθύνεται στην βασική φυσική κατάσταση. Αποτελείται από μακρύτερες σε διάρκεια, αργής εκτέλεσης καταπονήσεις αντοχής. Ιδιαίτερα κατάλληλη για αρχάριους και/ή πρόσωπα με αδύναμη φυσική κατάσταση.

• Ζώνη καύσης λίπους

Ιδανική για την καύση λίπους, εξυπηρετεί στην εξάσκηση της ενίσχυσης του καρδιοκυκλοφορικού συστήματος. Εδώ καίει το σώμα μερικώς τις περισσότερες θερμίδες από λίπος. Κατά την διάρκεια της εξάσκησης πρέπει να νοιώθετε ζεκούραστοι και να μπορείτε να συζητάτε.

• Ζώνη καύσης υδατανθράκων

Εδώ καίγονται περισσότερο οι υδατάνθρακες από ότι λίπος. Η εξάσκηση είναι πιο κουραστική, αλλά επίσης πιο αποτελεσματική.

Η ανάβαση στο στεπ

Πιέστε το 1 πετάλι με το πόδι εντελώς προς τα κάτω, ώστε ο βραχίονας πεταλιού να βρίσκεται τοποθετημένος με το στοπ στην αρχική του θέση. Μετά ανεβείτε με το πόδι σας στην επιφάνεια πέδησης του βυθισμένου προς τα κάτω βραχίονα πεταλιού. Βάλτε μετά το άλλο πόδι στην άλλη, ευρισκόμενη διαγώνια προς τα πάνω επιφάνεια πέδησης.

Κατάβαση

Πιέστε μια από τις επιφάνειες πέδησης εντελώς προς τα κάτω ενώ στέκεστε στο στεπ, ώστε το στοπ του βραχίονα πεταλιού να βρεθεί στην αρχική θέση.

'Επειτα πάρτε το πόδι από την επιφάνεια πέδησης που βρίσκεται διαγώνια προς τα πάνω και βάλτε το στο πάτωμα. Κατόπιν πάρτε το πόδι από την επιφάνεια πέδησης που βρίσκεται προς τα κάτω.

Κίνηση του στεπ κατά την διάρκεια της εξάσκησης

Το στεπ σας προσομοιώνει την ανάβαση σκαλιών. Μέσω της κίνησης αιώρησης κινούνται οι επιφάνειες πέδησης όχι μόνο πάνω και κάτω, αλλά αιωρούνται προς τις εξωτερικές πλευρές προς τα αριστερά και δεξιά.

Καταπονημένες ομάδες μυών

Στις ασκήσεις χωρίς τους εντατήρες εξασκούνται κυρίως οι μύες των ποδιών και των οπισθίων.

Ασκήσεις, κατά τις οποίες κάνετε βήμα και χρησιμοποιείτε τους εντατήρες, δυναμώνουν τα οπίσθια, τα πόδια, τα χέρια και τους μυς των ώμων.

Ασκήσεις, κατά τις οποίες δεν κάνετε βήμα αλλά χρησιμοποιείτε τους εντατήρες, δυναμώνουν τους μυς των χεριών και των ώμων σας.

Στάση σώματος

Πρέπει να προσέχετε, ώστε να διατηρείτε το σώμα σας ίσιο κατά την εξάσκηση. Αποφεύγετε απαραιτήτως την δημιουργία λόρδωσης στην πλάτη.

Σε ομοιόμορφο βηματισμό πρέπει τα στοπ βραχίονα πεταλιών να μην αγγίζουν τον βασικό σκελετό. Πάντα λοιπόν λίγο πριν την τοποθέτηση να εκτελείτε την αλλαγή βάρους από το ένα πόδι στο άλλο. Μπορεί να βοηθήσει, αν αφήνετε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα στον ρυθμό του βηματισμού σας να αιωρούνται μαζί μπροστά από τον κορμό σας.

Ασκήσεις διατάσεων

'Ενταση του κατώτερου ορθωτή σπονδυλικής στήλης (Εικ. Ε)

Βρίσκεστε σε γονατιστή θέση στα τέσσερα.

Λυγίστε την πλάτη σε ένα κύρτωμα γάτας, δεν επιτρέπεται να κάθεστε στα οπίσθια σε αυτό.

Πρέπει να νοιώθετε την ένταση στην περιοχή της πλάτης. Άσκείτε πίεση σε ολόκληρο τον ορθωτή σπονδυλικής στήλης με αυτή την άσκηση.

'Ενταση των οπίσθιων μυών των μηρών (Εικ. F)

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και τραβήξτε ένα πόδι στον μηρό προς τα πάνω, ενώ τα δάχτυλα ποδιού δείχνουν προς τα κάτω.

Το πίσω πόδι παραμένει απλωμένο και διατηρεί επαφή με το πάτωμα. Πρέπει να νοιώθετε την ένταση στην πλευρά της πλάτης του σηκωμένου μηρού.

Αλλάζετε μετά από 20-30 δευτερόλεπτα πλευρά. Ασκείτε πίεση στους πίσω μυς μηρών και στους μυς των οπισθίων.

'Ενταση των μυών του στήθους (Εικ. G)

Τοποθετήστε τους αγκώνες και τους βραχίονες σε ένα τοίχο, ο πήχης και ο βραχίονας σχηματίζουν σε αυτό ορθή γωνία. Στρέψτε τώρα τον κορμό ελαφρώς μακριά από τα χέρια. Αλλάζετε μετά από 20-30 δευτερόλεπτα πλευρά.

Ασκείτε πίεση με αυτή την άσκηση στους μυς του στήθους και τους δελταϊκούς μυς.

'Ενταση των μυών του αυχένα (Εικ. Η)

Κλίνετε στην στάση το κεφάλι προς την πλευρά της κατεύθυνσης του ώμου.

Ο άλλος ὡμος τραβάει σε αυτό ταυτόχρονα προς την κατεύθυνση του πατώματος. Πρέπει να νοιώθετε την ένταση στην πλευρική περιοχή του αυχένα.

Αλλάζετε μετά από 20-30 δευτερόλεπτα πλευρά. Άσκείτε πίεση με αυτή την άσκηση στον τραπεζοειδή (φθίνον τμήμα).

'Ενταση των εμπρόσθιων μυών μηρών (Εικ. Ι)

Σταθείτε όρθιοι ίσια και τεντώστε τους κοιλιακούς μυς και τα οπίσθια σταθερά, για να αποφύγετε μια λόρδωση. Κρατήστε την ένταση, ενώ πιάνετε έναν αστράγαλο και τον τραβάτε προς τα οπίσθια.

Κρατήστε τα πόδια σε αυτό παράλληλα.

Πρέπει να νοιώθετε την ένταση στην εμπρόσθια πλευρά του λυγισμένου ποδιού. Αλλάζετε μετά από 20-30 δευτερόλεπτα πλευρά.

Ασκείτε πίεση στους εμπρόσθιους μυς των μηρών.

'Ενταση του καμπτήρα ισχίου (Εικ. J)

Γονατίστε στο πάτωμα όπως εικονίζεται και σύρετε την λεκάνη ή τους γλουτούς προς τα εμπρός στην κατεύθυνση του πατώματος.

Προσέχετε για μια ίσια, όρθια πλάτη. Κρατήστε το πίσω γόνατο και τους γλουτούς σε μια γραμμή και μην στρέφετε την λεκάνη προς τα έξω. Πρέπει να νοιώθετε την ένταση στην περιοχή γλουτού του πίσω ποδιού.

Αλλάζετε μετά από 20-30 δευτερόλεπτα πλευρά.

Ασκείτε πίεση στους μυς του καμπτήρα ισχίου και στους εμπρόσθιους μυς μηρών.

'Ενταση των μηρών εσωτερικής πλευράς (Εικ. Κ)

Σταθείτε όπως εικονίζετε στην πλατιά στάση και λυγίστε ένα πόδι, ενώ το σωματικό βάρος πηγαίνει στο λυγισμένο πόδι.

Το άλλο πόδι τεντώνει – το πέλμα παραμένει στο πάτωμα. Πρέπει να νοιώθετε την ένταση στην εσωτερική πλευρά του τεντωμένου ποδιού.

Αλλάζετε μετά από 20-30 δευτερόλεπτα πλευρά.

Ασκείτε πίεση στους προσαγωγούς μυς των μηρών.

Ασκήσεις χωρίς εντατήρες Για μηρούς, γάμπες και οπίσθια (Εικ. L)

1. Κινείτε τα χέρια κατά την διάρκεια του βηματισμού εντελώς φυσιολογικά μπροστά και πίσω - όπως στο τρέξιμο ή στην ανάβαση σκαλιών.

2. Πάρτε τα χέρια σας σταδιακά κάπως πιο ψηλά.

Ασκήσεις με εντατήρες

Υπόδειξη για την εξάσκηση με εντατήρες! Ο εντατήρας επιτρέπεται να τεντώνεται ως μέγιστο 165 cm.

Σε διαφορετική περίπτωση μπορεί να φθαρούν και με αυτό να τραυματίσουν τον χρήστη.

Όσο μακρύτερα τραβάτε τον εντατήρα, τόσο περισσότερη δύναμη πρέπει να εφαρμόσετε.

Η σωστή λαβή

Προσέχετε ώστε οι χειρο-λαβές κατά το τράβηγμα των εντατήρων να παραμένουν πάντα οριζόντιες.

Μην λυγίζετε τους καρπούς, επειδή αλλιώς υπερφόρτωση.

Ασκήσεις

Για όλες τις ακόλουθες ασκήσεις ισχύει:

• Πάρτε τις λαβές στα χέρια.
- Εκτελέστε τις κινήσεις ελεγμένα.
- Κρατήστε τα χέρια σε ένταση.
• Πριν από κάθε εξάσκηση με τους ε ντατήρες ελέγχετε, ότι τα βιδώματα των άγκιστρων σχοινιών είναι σφιχτά κλεισμένα.
• Η διάρκεια των σετ ασκήσεων καθορίζεται από το ατομικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Μοιράστε τις ασκήσεις σε περισσότερα σετ ασκήσεων και κάνετε διαλείμματα μεταξύ των σετ.

Σας συστήνουμε 3 σετ ανά άσκηση, των οποίων η διάρκεια των επαναλήψεων εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση.

Για χέρια, ώμους, πόδια και γλουτούς (Εικ. Μ)

1. Λυγίστε ελαφρά το αριστερό σας χέρι μπροστά από το σώμα σας, σηκώστε μέχρι περίπου το ύψος του ώμου και πιέστε προς τα κάτω το δεξί πεντάλ.
2. Κατεβάστε το αριστερό χέρι και ανασηκώστε το δεξί χέρι μόλις το αριστερό πεντάλ πατηθεί.

Για χέρια και ιδίως για ώμους (Εικ. Ν)

1. Μη βηματίζετε.
2. Κρατείστε τα χέρια σας στο ύψος του ισχίου.
3. Τραβήξτε τη δεξιά λαβή προς το πιγούνι σας. Το μετακάρπιο να βλέπει προς τα επάνω.
4. Κατεβάστε ταυτόχρονα την αριστερή λαβή προς τα κάτω.
5. Εν συνεχεία ανασηκώστε την αριστερή λαβή προς το πιγούνι και κατεβάστε τη δεξιά λαβή.

Για χέρια, πόδια, γλουτούς και ιδίως για τους βραχίονες (Εικ. Ο)

1. Οι παλάμες δείχνουν προς τα επάνω.
2. Πιέστε δυνατά τους αγκώνες προς το σώμα σας.
3. Κατεβάστε το δεξί πεντάλ και με το δεξί χέρι τραβήζτε το σχοινί προς τα επάνω.
4. Εν συνεχεία κατεβάστε το αριστερό πεντάλ, τραβήζτε το αριστερό χέρι προς τα επάνω και κατεβάστε το δεξί χέρι.

Για πλάτη, ώμους, στήθος, πόδια και γλουτούς (Εικ. Ρ)

1. Ξεκινήστε το βηματισμό.
2. Κατά το βηματισμό ανασηκώστε πλαγίως τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων.
3. Κατεβάστε τα χέρια.

Παραλλαγή: Εκτελέστε την άσκηση με τις παλάμες προς τα επάνω.

Φροντίδα και συντήρηση

Παρακαλούμε μην ξεχάσετε ποτέ, ότι μια τακτική συντήρηση και καθαρισμός συνεισφέρουν στην ασφάλεια και διατήρηση του προϊόντος σας. Αποθηκεύετε το προϊόν πάντα στεγνό και καθαρό σε ένα χώρο με σταθερή θερμοκρασία.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Καθαρίζετε το μόνο με νερό, ποτέ με ισχυρά καθαριστικά μέσα. Σκουπίστε το να στεγνώσει κατόπιν με ένα πανί καθαρισμού.

Υποδείξεις για απόρριψη

Παρακαλούμε απορρίψτε την συσκευασία και το προϊόν οικολογικά και ανάλογα με το είδος του!

Απορρίψτε το προϊόν μέσω μιας εξουσιοδοτημένης επιχείρησης απόρριψης ή της τοπικής σας κοινοτικής επιχείρησης.

Τηρείτε τις τρέχουσες ισχύουσες προδιαγραφές.

Απόρριψη μπαταριών

Οι μπαταρίες ή επαναφορτιζόμενες μπαταρίες απαγορεύεται να καταλήζουν στα οικιακά απορρίμματα!

Κάθε καταναλωτής είναι νομικά υποχρεωμένος, να παραδίδει μπαταρίες και επαναφορτιζόμενες μπαταρίες σε ένα σημείο συλλογής της κοινότητας του, της γειτονιάς του ή στο εμπόριο.

Όλες οι μπαταρίες και επαναφορτιζόμενες μπαταρίες μπορούν με αυτό να οδηγηθούν σε μια οικολογική απόρριψη.

επαναφορτιζόμενες μπαταρίες, οι οποίες περιέχουν βλαβερές ουσίες, σηματοδοτούνται με αυτό το σήμα και μέσω χημικών

συμβόλων (Cd για κάδμιο, Hg για υδράργυρο, Pb για μόλυβδο).

3 χρόνια εγγύηση

Το προϊόν κατασκευάστηκε με την μεγαλύτερη φροντίδα και υπό συνεχή έλεγχο.

Λαμβάνετε για αυτό το προϊόν τρία έτη εγγύηση από την ημερομηνία αγοράς.

Παρακαλούμε διαφυλάξτε την απόδειξη ταμείου. Η εγγύηση ισχύει μόνο για σφάλματα υλικού και κατασκευής και εκπίπτει σε εσφαλμένη ή εκτός προδιαγραφών χειρισμού. Τα νόμιμα σας δικαιώματα, ιδιαίτερα τα δικαιώματα εγγύησης, δεν περιορίζονται μέσω αυτής της εγγύησης.

Σε πιθανές απαιτήσεις, απευθυνθείτε παρακαλούμε στην παρακάτω Γραμμή Εξυπηρέτησης ή επικοινωνήστε μαζί μας μέσω email. Οι συνεργάτες μας εξυπηρέτησης θα καθορίσουν μαζί σας τις περαιτέρω ενέργειες το συντομότερο δυνατόν. Θα λάβετε σε κάθε περίπτωση προσωπική συμβουλή.

Ο χρόνος εγγύησης δεν επιμυκήνεται μέσω πιθανών επισκευών εξαιτίας της εγγύησης, νόμιμης εγγύησης ή καλής θέλησης. Αυτό ισχύει για αντικατεστημένα και επισκευασμένα μέρη. Μετά την λήξη της εγγύησης προκύπτουσες επισκευές είναι με κόστος.

IAN: 102549

GR Σέρβις Ελλάδα

Tel.: [phone]

(0,03 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

© Σέρβις Κύπρος

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Ανταλλακτικά για το προϊόν σας μπορείτε να βρείτε επίσης στο: www.delta-sport.com, Τμήμα Σέρβις - Υπηρεσία Ανταλλακτικών Lidl