IAN 102549 - Nicht kategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Swing-Stepper (Steppgerät)
Marke	CRIVIT
Modell	IAN 102549
Abmessungen (L x H x B)	ca. 52 x 24,5 x 52 cm
Gewicht	ca. 9.050 g
Maximales Benutzergewicht	100 kg
Stromversorgung	1 x 1,5 V AAA-Batterie (LR 03)
Anzeigemodi	TMR (Zeit), REPS (Schritte), CAL (Kalorien), TTR (Gesamtschritte)
Widerstandssystem	Geschwindigkeitsabhängiger Bremswiderstand
Inklusive Übungsbänder	3 Paare (pink leicht, blau mittel, schwarz schwer)
Enthaltenes Zubehör	2 Handgriffe, 2 Kunststofffüße, Anbohrschrauben, Einstellschraube, Inbusschlüssel mit Kreuzschlitzschraubendreher, Batterie, Bedienungsanleitung
Verwendungszweck	Heimtraining, nicht für therapeutisches Training
Sicherheitshinweise	Max. Benutzergewicht 100 kg; vor Gebrauch prüfen; Kinder fernhalten; nach dem Training hydraulische Dämpfer nicht berühren; auf ebener Fläche verwenden; Turnschuhe tragen
Montage	Kunststofffüße anbringen, Trittfrequenz über Schraube einstellen, Batterie in Computer einlegen, Bänder mit Haken befestigen
Pflege und Wartung	Nur mit Wasser reinigen; trocken lagern; Schrauben regelmäßig prüfen; Batterie bei längerer Nichtnutzung entfernen
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum

Häufig gestellte Fragen - IAN 102549 CRIVIT

Wie hoch ist das maximale Benutzergewicht für den CRIVIT Swing-Stepper?

Das maximale Benutzergewicht beträgt 100 kg. Überschreiten Sie dieses Limit nicht, um einen sicheren Betrieb zu gewährleisten.

Wie montiere ich den Stepper?

Zuerst die Kunststofffüße in das hintere Rahmenrohr stecken und mit Anbohrschrauben sichern. Dann die Einstellschraube in das vordere Gewinde drehen, um die Trittfrequenz einzustellen. Die Batterie in das Computerfach einlegen, das Computerkabel anschließen und die Übungsbänder mit ihren Haken an den Rahmenschlaufen befestigen.

Was bedeuten die Anzeigemodi am Computer?

Der Computer zeigt vier Modi an: TMR (Trainingszeit), REPS (Schrittzahl), CAL (verbrannte Kalorien) und TTR (Gesamtschritte seit Batterieeinlegen). Drücken Sie MODE, um durch die Modi zu wechseln.

Kann ich Trainingsziele am Computer einstellen?

Ja. Halten Sie die MODE-Taste etwa 7 Sekunden gedrückt, dann stellen Sie Zielzeit, Ziele oder Zielkalorien ein. Der Computer zählt bis auf Null herunter und pausiert 10 Sekunden, wenn das Ziel erreicht ist.

Welche Sicherheitsvorkehrungen sollte ich vor der Benutzung des Steppers treffen?

Überprüfen Sie den Stepper auf einwandfreien Zustand, stellen Sie ihn auf eine ebene Fläche mit mindestens 2x2 m Freiraum, tragen Sie Turnschuhe und halten Sie Kinder von den Pedalen fern. Berühren Sie nach dem Training die hydraulischen Dämpfer nicht, da sie heiß werden.

Wie steige ich sicher auf und ab?

Zum Aufsteigen ein Pedal ganz herunterdrücken und auf das abgesenkte Fußpolster treten, dann den anderen Fuß auf das diagonal erhöhte Polster stellen. Zum Absteigen ein Pedal ganz herunterdrücken, den Fuß vom erhöhten Polster nehmen, dann vom abgesenkten Pedal steigen.

Was ist der Swing-Effekt und welche Muskeln trainiert er?

Der Swing-Effekt bedeutet, dass sich die Fußpolster nicht nur auf und ab, sondern auch seitwärts bewegen, was das Treppensteigen simuliert. Ohne Bänder trainiert er hauptsächlich Beine und Gesäß; mit Bändern auch Arme, Schultern und Rücken.

Wie reinige und warte ich den Stepper?

Nur mit Wasser reinigen und trocken wischen. Keine aggressiven Reinigungsmittel verwenden. An einem trockenen, sauberen Ort lagern. Regelmäßig alle Schrauben und Muttern überprüfen und nachziehen. Bei längerer Nichtnutzung die Batterie entfernen, um Auslaufen zu verhindern.

Wie lange beträgt die Garantiezeit und wie kann ich sie in Anspruch nehmen?

Der Stepper hat eine 3-jährige Garantie ab Kaufdatum. Bewahren Sie den Kassenbon auf. Für Garantieansprüche kontaktieren Sie die Service-Hotline (UK: 0871 5000 720, Zypern: 8009 4409) oder senden Sie eine E-Mail an [e-mail] / [e-mail].

Wie soll ich den Stepper und die Batterien entsorgen?

Entsorgen Sie das Produkt und die Verpackung umweltfreundlich gemäß den örtlichen Vorschriften. Batterien gehören nicht in den Hausmüll; bringen Sie sie zu einer kommunalen Sammelstelle oder einem Händler, der Batterien annimmt.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 102549 CRIVIT

Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit zahlen Funktionen das Antika vertraut.

Swing Stepper

GB CT

Swing Stepper

DE/AT/CH Becknungs- und Sicherberatshinweise Seite 44

DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMMI

20.

022397 Foxberg

Vermes 10:2014

Dr. 16 Sp. 34 N: 547-1632

(No text)

7+

IAN 102549IAN 102549

GR HR RD MG GR

CT DE AT CH

Bestimmungsgemäßer Gebrauch 44

Sicherheitshinweise 44 - 45

Griffe an den Zugbändern befestigen 45

Bedienung des Computers 46 - 47

Dehnungsübungen 48 - 49

Übungen ohne Zugbänder 49

Übungen mit Zugbändern 49 - 50

Pflege und Wartung 50

Hinweise zur Entsorgung 50

Batterien entsorgen 51

3 Jahre Garantie 51

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

1 x Swing-Stepper
6 x Zugbänder (3 Paar) in verschiedenen
Stärken (pink: leicht, blau: mittel, schwarz: schwer)
2 x Griff (1 Paar)
2 x Kunststofffüße mit Auflageflächen
2 x Blechschrauben
1 x Einstellschraube
1 x Inbusschlüssel mit Kreuzschraubendreher
1 x Batterie (1 x 1,5 V, AAA)
1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

Abmessungen: ca. 52 x 24,5 x 52 cm (B x H x T)

Gewicht: ca. 9.050 g

Maximale Belastbarkeit: 100 kg

Geräteklasse: HC (für den Einsatz in privaten

Haushalten, Genauigkeit C) / nicht für therapeutisches Training vorgesehen

Energieversorgung: 1,5 V=Batterietyp AAA, LR 03

Krafttabelle Trainingsbänder

Strecklänge cm: 120	140 160
pink - leichtKraft in N: 17 20 23
blau - mittelKraft in N: 22 28 34
schwarz - schwerKraft in N: 28 35 42

Schrittbewegung

Es handelt sich bei dem Stepper um eine abhängige Schrittbewegung.

Brems-Widerstandsystem

Es handelt sich bei diesem Stepper um ein geschwindig keitsabhängiges System.

Bestimmungsgemäßer Gebrauch

Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät geeignet und nur für die Aufstellung und Benutzung im Heimbereich zugelassen.

Sicherheitshinweise

Allgemeine Gefahr

• Maximale Belastung: Der Artikel ist für ein maximales Körpergewicht des Benutzers von 100 kg ausgelegt.
• Es dürfen am Artikel keine Verstellvorrichtungen hervorstehen, die die Bewegung des Benutzers behindern können.

Der Artikel ist in einem Bereich aufzustellen, der Ihnen genügend Platz für das Training bietet. Eine Fläche von mindestens 2 x 2 m ist notwendig.

• Positionieren Sie den Artikel auf einem ebenen und waagerechten Untergrund, damit er beim Training fest steht und nicht „kippelt“.
• Prüfen Sie den Artikel vor jeder Benutzung auf einen einwandfreien Zustand. Nehmen Sie ihn anderenfalls nicht in Betrieb. Defekte Teile müssen ausgetauscht werden, da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt werden.
• Reparaturen dürfen nur von autorisierten Fachkräften durchgeführt werden.
• Es dürfen nur Original-Ersatzteile verwendet werden.
• Der Artikel darf nur mit Sportschuhen verwendet werden.
  • Die Reinigung und Wartung darf nicht von Kindern durchgeführt werden.

Gefahren für Kinder!

• Achten Sie darauf, dass die Verpackungsfolie nicht zur tödlichen Falle für Kinder wird (Erstickungsgefahr).
• Lassen Sie niemals kleine Kinder mit der Batterie spielen. Ein Verschlucken kann zu ernsthaften Gesundheitsschäden führen.
• Halten Sie Kinder während Ihres Trainings von den Pedalen fern (Quetschgefahr).
• Der Artikel ist kein Kinderspielzeug. Wenn es nicht benutzt wird, verstauen Sie es bitte so, dass es für Kinder unzugänglich ist.

Verbrennungsgefahr!

- Die Hydraulikdämpfer werden während des Trainings heiß. Berühren Sie sie in keinem Fall, auch nicht direkt nach dem Training.

Gefahren durch falsches/übertriebenes Training!

- Beachten Sie unbedingt alle Hinweise des Kapitels „Trainingshinweise“.

Sachschäden!

• Durch Leckage an den Hydraulikdämpfern könnte Öl austreten. Um Verschmutzungen des Bodens oder Teppichs zu vermeiden, stellen Sie den Artikel auf eine ebene, rutsch-sichere Unterlage.
• Verhindern Sie, dass Flüssigkeit in den Computer eindringt. Die empfindliche Elektronik könnte Schaden nehmen. Schützen Sie den Computer vor direktem Sonnenlicht.
• Überprüfen Sie regelmäßig den festen Sitz aller Schrauben und Muttern. Selbstsichernde Muttern können sich nicht durch Vibration lösen. Diese Eigenschaft ist aber nur bei einmaligem Festziehen garantiert. Falls der Stepper einmal auseinandergebaut wird, müssen alle selbstsichernden Muttern durch neue ersetzt werden.
• Wenn Sie den Artikel längere Zeit nicht benötigen, nehmen Sie die Batterie aus dem Computer heraus, da sie sonst auslaufen und Schäden verursachen könnte.

Griffe an den Zugbändern befestigen

Das Zugband hat zwei Enden mit zwei verschiedenen Verschlüssen. Nehmen Sie zuerst das Ende mit dem Plastikhaken und verbinden Sie diesen mit der am Griff vorgesehenen Öse (Abb. B).

Stecken Sie die beiden Kunststofffüße in das Rohr an der Rückseite des Gestells.

Die Auflageflächen zeigen nach hinten (Abb. C). Zur Fixierung wird je eine Blechschraube in das vorgebohrte Loch an der Unterseite des Gestells geschraubt.

Schritt 2:

Die Einstellschraube wird in das Gewinde an der Vorderseite des Steppers eingedreht.

Mithilfe dieser Schraube können Sie die Steighöhe der Trittflächen einstellen.

Um die Steighöhe zu vergrößern, drehen Sie die Einstellschraube im Uhrzeigersinn. Um die Steighöhe zu verringern, drehen Sie die Einstellschraube gegen den Uhrzeigersinn.

Schritt 3:

Entfernen Sie den Computer aus dem Stepper, indem Sie ihn nach oben abziehen. Legen Sie die mitgelieferte Batterie in das entsprechende Fach an der Unterseite des Computers ein.

Achten Sie auf die richtige Polarität.

Verbinden Sie den Computer mit dem Stecker des Gehäuses und setzen Sie ihn wieder ein. Achten Sie darauf, dass Sie das Kabel dabei nicht einklemmen.

Schritt 4:

Entscheiden Sie, welche Zugstärke Sie verwenden wollen und befestigen Sie die Griffe an den jeweiligen Zugbändern. Haken Sie den Metallhaken in die Öse am Steppergestell ein und schrauben Sie den Verschluss am Haken fest zu (Abb. D). Überprüfen Sie vor dem Training, dass die Zugbänder sicher montiert sind und der Haken sicher zugeschraubt ist.

Achtung! Die Ösen sind ausschließlich für Zugbelastungen nach oben ausgerichtet und dürfen nicht querbelastet werden. Es besteht die Gefahr von Verletzungen oder Beschädigungen des Steppers.

Wenn Sie nicht mit den Zugbändern trainieren, haken Sie diese aus den Ösen aus, um eine Stolpergefahr zu vermeiden.

Überprüfen Sie, ob alle Schrauben und Muttern sicher angezogen sind.

Bedienung des Computers

Der Stepper entspricht der Genauigkeitsklasse C, d. h. es besteht kein Anspruch auf Genauigkeit der Anzeigen im Computer.

Ein- und Ausschalten

Wenn Sie mit dem Training beginnen bzw. die Pedale betätigen, schaltet sich der Computer automatisch ein. Wird der Stepper ca. 4 Minuten nicht betätigt, schaltet sich der Computer automatisch aus.

Anzeige

In der oberen Zeile erscheint:

1. „STOP“, wenn das Training unterbrochen wird
2. Die Anzahl der Schritte pro Minute (Hochrechnung)

Modus auswählen

Die 4 Modi werden in der unteren Zeile angezeigt. Drücken Sie kurz die MODE-Taste, um von einem Modus in den nächsten zu wechseln.

1. „TMR“: bisherige Trainingszeit von 0:00 bis 99:59
2. „REPS“: Anzahl der Schritte der aktuellen Trainingseinheit von 0 bis 9999
3. „CAL“: verbrauchte Kalorien* von 0 bis 9999
4. „TTR“: Anzahl der Trainingsschritte seit Einlegen der Batterie von 0 bis 9999

* Die Berechnung beruht auf vorprogrammierten Standardwerten, die nur als Richtwert dienen können. Der Kalorienverbrauch durch Nutzung der Zugbänder wird nicht berücksichtigt.

Sie können sich alle Trainingsdaten nacheinander anzeigen lassen. Drücken Sie die „MODE“-Taste hierfür so oft, bis das Feld „TMR“ blinkt. Die Anzeige wechselt automatisch alle 5 Sekunden von Modus zu Modus.

Trainingsziele vorgeben

Sie können ein oder mehrere Ziele vorgeben:

• Trainingsdauer (TMR)
• Anzahl der Schritte (REPS)

• Kalorienverbrauch (CAL)

• Halten Sie die MODE-Taste so lange gedrückt, bis in der unteren Zeile „0:00 (TMR)“ erscheint und die erste 0 blinkt (ca. 7 Sek.).

• Um eine Trainingsdauer vorzugeben, drücken Sie die MODE-Taste so oft, bis die Anzeige die gewünschte Dauer in Minuten anzeigt.
• Nach einigen Sekunden zeigt die Anzeige den nächsten Modus (REPS) an. Die MODE-Taste drücken, um die Anzahl der Schritte, in 10er-Schritten, einzustellen.
• Den gewünschten Kalorienverbrauch können Sie im nächsten Modus (CAL) in 10er-Schritten einstellen.
• Nun können Sie mit dem Training beginnen. Der Computer zählt die voreingestellten Werte auf null herunter.
• Sobald das voreingestellte Ziel erreicht ist, zählt der Computer für ca. 10 Sekunden nicht mehr weiter. Anschließend beginnt der Computer bei null.

Anzeige zurücksetzen

Lediglich bei der ersten Inbetriebnahme steht die Anzeige auf null. Bei allen folgenden Trainingseinheiten setzt der Computer die Zählung an der Stelle fort, an der Ihr letztes Training geendet hat.

Um die Anzeige zurückzusetzen, halten Sie die MODE-Taste so lange gedrückt, bis alle Symbole gleichzeitig zu sehen sind. Um die Gesamtzahl der Trainingsschritte (TTR) zurückzusetzen, entfernen Sie die Batterie.

Trainingshinweise

Allgemeines

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin aufsuchen!

Zielsetzung

Durch entsprechendes Training lassen sich verschiedene Ziele realisieren:

• Verbesserung der allgemeinen Fitness
• Steigerung der Ausdauer
- Größeres Wohlbefinden

Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von folgenden Punkten abhängig, die wir Ihnen ganz besonders ans Herz legen möchten:

- Regelmäßiges und ausreichend langes Training

- Entsprechende Ernährung - Kontrolle des Trainingserfolges

Wer kann trainieren?

Falls Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, Herz-, Kreislauf oder orthopädische Probleme haben, Arzneimittel einnehmen oder eine Schwangerschaft vorliegt, sollten Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt/Ihre Ärztin aufsuchen. Teilen Sie ihm/ihr mit, was für ein Trainingsgerät Sie benutzen wollen. Lassen Sie sich untersuchen, um zu erfahren, welche Trainingsprogramme für Sie geeignet sind. Nehmen Sie sicherheitshalber diese Bedienungsanleitung mit, damit der Arzt mit Ihnen ein individuelles Trainingsprogramm erstellen kann.

Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Mensch, ob jung oder alt, mit dem Fitness-Training beginnen, sofern er vorher mit einem Arzt gesprochen hat.

Hinweis!

Fehlerhaftes oder übertriebenes Training kann Ihre Gesundheit gefährden.

Belastung

Intensives Training beansprucht den ganzen Körper, nicht nur die Beinmuskulatur. Der Körper, besonders das Herz und der Kreislauf, benötigt für die durch das Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Belastung langsam zu steigern und auf entsprechende Pausen während und nach dem Training zu achten.

Trainieren Sie also in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich nicht verausgaben. Hören Sie auf Ihren Körper; beenden Sie sofort das Training, wenn Sie sich unwohl fühlen, Kurzatmigkeit verspüren oder Schwindelgefühle haben. Sie trainieren richtig, wenn Sie sich während des Trainings noch normal unterhalten können.

Abwärmen/Entspannen

Ebenso wichtig wie ein richtiges Aufwärmprogramm ist das Abwärmen bzw. Entspannen. Beenden Sie Ihr Training allmählich; reduzieren Sie Tempo und Anstrengung und absolvieren Sie, wenn Sie den Artikel verlassen haben, leichte Dehnübungen. So wird Ihr Puls langsam beruhigt und der Körper kann sich besser für weitere Belastungen regenerieren.

Die Dauer der Regenerationsphasen zwischen den Trainingseinheiten sollte sich an Ihrem Fitnesszustand orientieren.

Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität, um Übertraining vorzubeugen. Überanstrengung kann gesundheitliche Probleme hervorrufen und zum Tod führen. Bei Ermüdung oder Schwächegefühl müssen Sie das Training sofort abbrechen.

Um die individuelle Trainingsintensität zu ermitteln, können Sie anhand folgender Rechnung Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz (MHF) ermitteln:

MHF = 220 - Ihr Lebensalter

Je nach Trainingsziel gibt es 5 Trainingszonen, innerhalb derer Sie, angelehnt an Ihre maximale Herzfrequenz, trainieren können.

Zonen

Regenerationszone = 50-60 % der MHF

Fettverbrennungszone = 60-70 % der MHF

Kohlenhydratverbrennungszone = 70-80 % der MHF

Anerobe Zone = 80-90 % der MHF

Warnzone = 90-100 % der MHF

• Regenerationszone/Gesundheitszone

Dieses Training ist auf die Grundkondition ausgerichtet. Es besteht aus längeren, langsam auszuführenden Ausdauerbelastungen. Besonders geeignet für Anfänger und/oder konditionell schwache Personen.

• Fettverbrennungszone

Optimiert für die Fettverbrennung, dient das Training der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Hier verbrennt der Körper anteilig die meisten Kilojoule aus Fett. Während des Trainings sollten Sie sich entspannt fühlen und unterhalten können.

• Kohlenhydratverbrennungszone

Hier werden mehr Kohlenhydrate als Fett verbrannt. Das Training ist anstrengender, aber auch effektiver.

Das Aufsteigen auf den Stepper

Drücken Sie ein Pedal mit dem Fuß ganz nach unten, sodass der Pedalarm mit seinem Stopper auf dem Grundgestell aufliegt.

Dann steigen Sie mit Ihrem Fuß auf die Trittfläche des nach unten gesenkten Pedalarms. Den anderen Fuß setzen Sie dann auf die andere, schräg nach oben stehende Trittfläche.

Absteigen

Drücken Sie auf dem Stepper stehend eine der Trittflächen ganz nach unten, sodass der Pedalarmstopper auf dem Grundgestell aufliegt.

Dann nehmen Sie den Fuß von der schräg nach oben stehenden Trittfläche und setzen ihn auf den Boden. Danach nehmen Sie den Fuß von der nach unten stehenden Trittfläche.

Bewegung des Steppers während des Trainings

Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen.

Durch den Swing-Effekt bewegen sich die Trittflächen nicht nur auf und ab, sondern schwenken zu den Außenseiten nach links und rechts aus.

Belastete Muskelgruppen

Bei den Übungen ohne Zugband wird hauptsächlich die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert. Übungen, bei denen Sie steppen und die Zugbänder betätigen, stärken das Gesäß, die Beine, die Arme und die Schultermuskulatur.

Übungen, bei denen Sie nicht steppen, aber die Zugbänder betätigen, stärken Ihre Arm- und Schultermuskulatur.

Körperhaltung

Es ist darauf zu achten, dass Sie den Körper beim Training gerade halten. Vermeiden Sie unbedingt Hohlkreuzbildung im Rücken. Beim gleichmäßigen Steppen sollten die Pedalarmstopper nicht das Grundgestell berühren. Also immer kurz vor dem Aufsetzen den Lastwechsel von einem Bein auf das andere ausführen. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie Ihre Arme leicht angewinkelt in Ihrem Stepp-Rhythmus vor dem Oberkörper mitschwingen lassen.

Dehnungsübungen

Dehnung des unteren Rückenstreckers (Abb. E)

Sie befinden sich im knienden Vierfüßlerstand. Den Rücken krümmen Sie zu einem Katzenbuckel, das Gesäß darf dabei nicht aufliegen. Die Dehnung sollten Sie im Rückenbereich spüren. Sie beanspruchen den gesamten Rückenstrecker bei dieser Übung.

Dehnung der hinteren Ober- schenkelmuskulatur (Abb. F)

Legen Sie sich rücklings auf den Boden und ziehen Sie ein Bein am Oberschenkel nach oben, wobei die Zehen nach unten zeigen.

Das hintere Bein bleibt gestreckt und behält Bodenkontakt. Die Dehnung sollten Sie an der Rückseite des hochgezogenen Oberschenkels spüren.

Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.

Dehnung der Brustmuskulatur (Abb. G)

Legen Sie Ellbogen und Unterarm an eine Wand, Oberarm und Unterarm bilden dabei einen rechten Winkel. Drehen Sie nun den Oberkörper leicht vom Arm weg. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen bei dieser Übung die Brustmuskulatur und den Delta-Muskel.

Dehnung der Nackenmuskulatur (Abb. H)

Neigen Sie im Stand den Kopf zur Seite Richtung Schulter.

Die andere Schulter zieht dabei gleichzeitig Richtung Boden. Die Dehnung sollte im seitlichen Nackenbereich zu spüren sein.

Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen bei dieser Übung den Kapuzenmuskel (absteigender Anteil).

Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur (Abb. I)

Stellen Sie sich gerade hin und spannen Sie Bauchmuskulatur und Gesäß fest an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Halten Sie die Spannung, während Sie einen Fußknöchel greifen und ans Gesäß ziehen.

Halten Sie die Beine dabei parallel.

Die Dehnung sollten Sie an der Oberschenkel-Vorderseite des angewinkelten Beins spüren.

Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die vordere Oberschenkel-muskulatur.

Dehnung des Hüftbeugers (Abb. J)

Knien Sie sich wie dargestellt auf den Boden und verschieben Sie Becken bzw. Hüfte nach vorne Richtung Boden. Achten Sie auf einen geraden, aufrechten Rücken. Halten Sie hinteres Knie und Hüfte in einer Linie und drehen Sie nicht das Becken raus. Die Dehnung sollten Sie im Hüftbereich des hinteren Beins spüren. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die Hüftbeuger-Muskulatur und die vorderen Oberschenkelmuskel.

Dehnung der Oberschenkelinnenseite (Abb. K)

Stellen Sie sich wie dargestellt in den weiten Stand und beugen Sie ein Bein, wobei das Körpergewicht auf dem gebeugten Bein liegt. Das andere Bein wird gestreckt – der Fuß bleibt am Boden. Die Dehnung sollten Sie an der Oberschenkel-Innenseite des gestreckten Beins spüren. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite. Sie beanspruchen die Schenkel-Anzieher-Muskulatur.

Übungen ohne Zugbänder Für Oberschenkel, Waden und Gesäß (Abb. L)

1. Bewegen Sie die Arme während des Steppens ganz natürlich vor und zurück - wie beim Laufen oder Treppensteigen.
2. Nehmen Sie die Arme allmählich etwas höher.

Übungen mit Zugbändern

Hinweis zum Training mit Zugbändern! Das Zugband darf bis maximal 165 cm gedehnt werden. Anderenfalls könnte es beschädigt werden und den Benutzer dabei verletzen.

Je länger Sie das Zugband ziehen, desto mehr Kraft müssen Sie aufbringen.

Der richtige Griff

Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Zugbänder immer waagerecht halten.

Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine Überlastung besteht.

Übungen

Für alle folgenden Übungen gilt:

• Griffe in die Hände nehmen.
• Führen Sie die Bewegungen kontrolliert aus.
• Halten Sie die Arme unter Spannung.
• Vor jedem Training mit den Zugbändern kontrollieren, dass die Verschraubungen der Seilhaken fest geschlossen sind.
  • Die Dauer der Übungssätze sollte sich an Ihrem persönlichen Fitnesslevel orientieren. Teilen Sie die Übungen in mehrere Übungssätze auf und pausieren Sie zwischen den einzelnen Sätzen.

Wir empfehlen pro Übung 3 Übungssätze, die Dauer der Wiederholungen richtet sich nach Ihrem Fitnesszustand.

Für Arme, Schulter, Beine und Gesäß (Abb. M)

1. Linken Arm leicht angewinkelt vor dem Körper bis ungefähr in Schulterhöhe nach oben heben und rechtes Pedal herunterdrücken.
2. Linken Arm senken und den rechten Arm heben sowie das linke Pedal herunter treten.

Für Arme und besonders für die Schultern (Abb. N)

1. Nicht steppen.
2. Hände in Hüfthöhe halten.
3. Rechten Griff in Richtung Kinn ziehen. Handrücken nach oben zeigend.
4. Gleichzeitig linken Griff nach unten senken.
5. Heben Sie anschließend den linken Griff zum Kinn und senken Sie den rechten nach unten.

Für Arme, Beine, Gesäß und besonders die Oberarme (Abb. O)

1. Handflächen weisen nach oben.
2. Ellbogen fest gegen den Körper pressen.
3. Das rechte Pedal absenken und mit dem rechten Arm das Seil nach oben ziehen.
4. Senken Sie anschließend das linke Pedal ab, ziehen Sie den linken Arm nach oben und senken Sie den rechten Arm ab.

Für Rücken, Schulter, Brust, Beine und Gesäß (Abb. P)

1. Mit dem Steppen beginnen.
2. Beim Steppen Arme seitwärts bis in Schulterhöhe heben.
3. Arme wieder sinken lassen.

Variation: Übung mit den Handflächen nach oben durchführen.

Pflege und Wartung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen.

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.

Batterien entsorgen

Batterien und Akkus dürfen nicht in den Hausmüll!

Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Batterien und Akkus bei einer Sammelstelle seiner Gemeinde, seines Stadtteils oder im Handel abzugeben.

Alle Batterien und Akkus können dadurch einer umweltschonenden Entsorgung zugeführt werden.

Pb

Batterien und Akkus, die Schadstoffe enthalten, sind durch dieses Zeichen und durch chemische Symbole

gekennzeichnet (Cd für Cadmium, Hg für Quecksilber, Pb für Blei).

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.

Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.

Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 102549

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu Ihrem Artikel finden Sie auch unter:

www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl