IAN 270017 - μη κατηγοριοποιημένο CRIVIT - Δωρεάν εγχειρίδιο χρήσης

Τύπος Προϊόντος	Swing Stepper με Ιμάντες Αντίστασης
Μοντέλο	IAN 270017
Μάρκα	Crivit
Διαστάσεις (Π x Υ x Β)	Περίπου 52 x 24,5 x 52 εκ.
Βάρος	Περίπου 9,05 κιλά
Τροφοδοσία	1 x 1,5 V (LR03, AAA) μπαταρία
Ονομαστική Κατανάλωση Ισχύος	0,09 mW
Μέγιστο Βάρος Χρήστη	100 κιλά
Προβλεπόμενη Χρήση	Εξοπλισμός προπόνησης στο σπίτι, όχι για θεραπευτική χρήση
Τρόποι Οθόνης Υπολογιστή	TMR (χρόνος), REPS (βήματα), CAL (θερμίδες), TTR (σύνολο βημάτων)
Ζώνες Προπόνησης (Καρδιακός Ρυθμός)	5 ζώνες: Αναγέννηση (50-60%), Καύση Λίπους (60-70%), Καύση Υδατανθράκων (70-80%), Αναερόβια (80-90%), Προειδοποίηση (90-100%)
Σύστημα Αντίστασης	Υδραυλικές αντιστάσεις με ταχύτητα
Ρύθμιση Μήκους Ιμάντα	60, 70, 80, 90 εκ. (μέγιστο τέντωμα 165 εκ.)
Ανοχή Δύναμης Ιμάντα	Περίπου 20% (+/-)
Πρότυπα Ασφαλείας	DIN EN ISO 20957-1:2014, DIN EN ISO 20957-8, DIN 32935
Εγγύηση	3 χρόνια από την ημερομηνία αγοράς
Συντήρηση	Καθαρίζετε μόνο με νερό· χωρίς επιθετικά μέσα· αποθηκεύστε στεγνό σε θερμοκρασία δωματίου
Απόρριψη	Μην απορρίπτετε μαζί με τα οικιακά απορρίμματα· ανακυκλώστε σωστά τα ηλεκτρονικά εξαρτήματα και τις μπαταρίες

Συχνές ερωτήσεις - IAN 270017 CRIVIT

Ποιο είναι το μέγιστο βάρος χρήστη για το Crivit IAN 270017 stepper;

Η μέγιστη χωρητικότητα φορτίου είναι 100 κιλά. Μην υπερβαίνετε αυτό το βάρος για να διασφαλίσετε την ασφαλή λειτουργία.

Πώς συναρμολογώ το stepper;

Τοποθετήστε τα δύο πλαστικά πόδια στον πίσω σωλήνα, ασφαλίστε με βίδες αυτοδιάτρησης. Βιδώστε τη ρυθμιζόμενη βίδα στο μπροστινό σπείρωμα για να ρυθμίσετε το ύψος βήματος. Τοποθετήστε την μπαταρία στον υπολογιστή και συνδέστε το καλώδιο. Στερεώστε τους ιμάντες αγκιστρώνοντας το μεταλλικό άγκιστρο στην οπή και σφίγγοντας το κούμπωμα. Πάντα ελέγχετε ότι όλες οι συνδέσεις είναι ασφαλείς πριν από τη χρήση.

Τι τύπο μπαταρίας χρησιμοποιεί ο υπολογιστής;

Χρησιμοποιεί μία 1,5V LR03 (AAA) μπαταρία. Μην χρησιμοποιείτε επαναφορτιζόμενες μπαταρίες.

Πώς επαναφέρω την οθόνη του υπολογιστή;

Κρατήστε πατημένο το κουμπί MODE μέχρι να εμφανιστούν όλα τα σύμβολα ταυτόχρονα. Για να επαναφέρετε τον συνολικό αριθμό βημάτων (TTR), αφαιρέστε την μπαταρία για λίγο.

Μπορούν τα παιδιά να χρησιμοποιήσουν αυτό το stepper;

Παιδιά ηλικίας 8 ετών και άνω μπορούν να χρησιμοποιήσουν το stepper υπό την επίβλεψη ενηλίκου. Δεν πρέπει να παίζουν με αυτό ή να εκτελούν καθαρισμό/συντήρηση χωρίς επίβλεψη.

Ποιες προφυλάξεις ασφαλείας πρέπει να λάβω κατά την προπόνηση;

Διατηρήστε ελεύθερο χώρο τουλάχιστον 0,6m γύρω από τον εξοπλισμό. Φοράτε αθλητικά παπούτσια. Μην αγγίζετε τις υδραυλικές αντιστάσεις αμέσως μετά τη χρήση (κίνδυνος εγκαυμάτων). Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες δεν τεντώνονται πέρα από την ένδειξη MIN (μέγιστο 165 εκ.). Ελέγχετε τακτικά όλες τις βίδες και τις συνδέσεις.

Πώς ρυθμίζω το ύψος βήματος;

Γυρίστε τη ρυθμιζόμενη βίδα στο μπροστινό μέρος δεξιόστροφα για να αυξήσετε το ύψος βήματος, αριστερόστροφα για να το μειώσετε.

Ποια συντήρηση απαιτείται;

Καθαρίζετε μόνο με νερό και στεγνώστε με ένα πανί. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ επιθετικά καθαριστικά. Αποθηκεύστε σε ξηρό μέρος σε θερμοκρασία δωματίου. Αφαιρέστε την μπαταρία εάν το stepper δεν χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς πρέπει να απορρίψω το stepper και τις μπαταρίες;

Μην απορρίπτετε το stepper μαζί με τα οικιακά απορρίμματα· περιέχει ηλεκτρονικά εξαρτήματα. Οι μπαταρίες είναι επικίνδυνα απόβλητα και πρέπει να μεταφέρονται σε σημείο συλλογής ή σε κατάστημα λιανικής. Αφαιρέστε τις μπαταρίες πριν την απόρριψη.

Ποιες ασκήσεις μπορώ να κάνω με τους ιμάντες;

Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν ανυψώσεις χεριών, κάμψεις δικεφάλων και συνδυασμένο πάτημα με κινήσεις χεριών για προπόνηση ολόκληρου σώματος. Διατηρείτε πάντα ελεγχόμενες κινήσεις και κρατάτε τα χέρια τεντωμένα. Ανατρέξτε στο εγχειρίδιο για συγκεκριμένες ασκήσεις (π.χ. Εικόνες N, O, P, Q).

ΕΓΧΕΙΡΊΔΙΟ ΧΡΉΣΗΣ IAN 270017 CRIVIT

Προειδοποιήσεις ασφαλείας –
Κινδυνοι για παιδιά 61
Παραδοτέος εξοπλισμός 61
Τεχνικά χαρακτηριστικά 61
Προβλεπόμενη χρήση 61
Προειδοποιήσεις ασφαλείας 62 - 63
Αντικατάσταση μπαταρίας 63
Συναρμολόγηση του στέπερ 63 - 64
Χρήση του υπολογιστή 64
Συμβουλές για την άσκηση 64 - 66
Διατάσεις 66-68
Ασκήσεις χωρίς ιμάντες 68
Ασκήσεις με ιμάντες 68 - 69
Φροντίδα και συντήρηση 69
Υποδείξεις ως προς την απόρριψη 69
Κανόνες απόρριψης μπαταριών 69
Υποδείξεις σχετικά με την εγγύηση και τη διαδικασία σέρβις ....69 - 70

DE AT CH

Με την αγορά σας διαλέξατε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας. Εξοικειωθείτε με το προϊόν πριν την πρώτη χρήση.

Διαβάστε για αυτό προσεκτικά τις ακόλουθες οδηγίες χρήσης.

Χρησιμοποιείτε το προϊόν μόνο όπως περιγράφεται και για το δεδομένο εύρος εφαρμογής. Αποθηκεύστε αυτές τις οδηγίες προσεκτικά. Παραδώστε όλα τα έγγραφα αμέσως σε παράδοση του προϊόντος σε τρίτους.

Προειδοποιήσεις ασφαλείας — Κίνδυνοι για παιδιά

- Η συγκεκριμένη συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί από παιδιά ηλικίας 8 ετών και άνω, καθώς και από άτομα με περιορισμένες σωματικές, αισθητηριακές ή πνευματικές ικανότητες ή έλλειψη εμπειρίας και γνώσεων υπό επιτήρηση ή εφόσον έχουν ενημερωθεί για την ασφαλή χρήση της συσκευής και κατανοούν τους πιθανούς κινδύνους.

• Τα παιδιά απαγορεύεται να παίζουν με τη συσκευή.
- Ο καθαρισμός και η συντήρηση απαγορεύεται να πραγματοποιούνται από παιδιά χωρίς επιτήρηση.

Παραδοτέος εξοπλισμός (εικ. Α)

1 x swing-stepper
2 x ἥμάντας με λαβή
2 x πλαστικό πόδι με επιφάνεια τοποθέτησης
2 x βίδα που σχηματίζει σπείρωμα με το βίδωμα
1 x ρυθμιστική βίδα
1 x κλειδί άλεν με σταυροκατσάβιδο
1 x μπαταρία (1,5 V=εR03, AAA)
1 x οδηγιεσ χρησησ

Τεχνικά χαρακτηριστικά

Διαστάσεις: περ. 52 × 24,5 × 52 cm (Π × Y × B)

Βάρος: περ. 9,050 kg

Κατανάλωση ενέργειας:

$$ 1 \times 1, 5 \mathrm{V} = \text { E R } 0 3, \text { A A A } $$

Κατανάλωση μέτρησης: 0,09 mW

Μέγιστη δυνατότητα επιβάρυνσης: 100 kg

Με το παρόν η Delta-Sport Handelskontor GmbH δηλώνει ότι το συγκεκριμένο προϊόν συμμορφώνεται με τις εξής βασικές απαιτήσεις και τις λοιπές σχετικές διατάξεις:

2014/30/ΕΕ – Οδηγία ηλεκτρομαγνητικής συμβα- τότητας

2011/65/EE – Οδηγία σχετικά με τον περιορισμό της χρήσης ορισμένων επικίνδυνων ουσιών

Οι δηλώσεις συμμόρφωσης διατίθενται σε ολοκληρω μένη μορφή στην ιστοσελίδα http://www.conformity.delta-sport.com/

Ημερομηνία κατασκευής (μήνας/έτος): 09/2018

Κλάση εξοπλισμού: ΗC (για ιδιωτική και οικιακή χρήση, κλάση ακρίβειας Γ) / δεν ενδείκνυται για θεραπευτικούς σκοπούς Ελέγχθηκε σύμφωνα με τα πρότυπα: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8, DIN 32935

Πίνακας δύναμης ιμάντων

ρυθμιζόμενο μήκος (σε cm)	60 70 80 90
Μήκος ιμάντα (cm) περ.	165 165 165 165
Δύναμη (N) περ. 3	1 27 23 19,5

Το εύρος ανοχής για τη δύναμη είναι περ. 20% (+/-).

Κίνηση βηματισμού

Ανεξάρτητη κίνηση βηματισμού.

Σύστημα αντίστασης φρένων

Η αντίσταση εξαρτάται από την ταχύτητα.

Προβλεπόμενη χρήση

Το προϊόν ενδείκνυται αποκλειστικά ως όργανο γυμναστικής και προορίζεται μόνο για οικιακή τοποθέτηση και χρήση.

Προειδοποιήσεις ασφαλείας — Γενικός κίνδυνος

• Προσέχετε τη διαφάνεια της συσκευασίας καθώς μπορεί να αποτελέσει θανάσιμη παγίδα για παιδιά (κίνδυνος ασφυξίας).
• Μην αφήνετε ποτέ μικρά παιδιά να παιζουν με την μπαταρία. Σε περίππωση κατάποσης υπάρχει σοβαρός κίνδυνος για την υγεία.
• Όταν κάνετε γυμναστική, απομακρύνετε τα παιδιά από τα πεντάλ (κίνδυνος σύνθλιψης).
  • Το προϊόν δεν είναι παιδικό παιχνίδι. Όταν το προϊόν δεν χρησιμοποιείται, αποθηκεύστε το με τέτοιον τρόπο, ώστε να μην είναι προσβάσιμο για παιδιά.
• Μέγιστη επιβάρυνση: Το προϊόν είναι σχεδιασμένο να αντέχει το μέγιστο σωματικό βάρος των 100 kg.
• Λάβετε υπόψη το μέγιστο μήκος των ιμάντων. Το μήκος του ιμάντα δεν πρέπει να υπερβαίνει την επισήμανση (MIN.).
• Απαγορεύεται να προεξέχουν ρυθμιστικά συστήματα στο προϊόν τα οποία ενδέχεται να παρεμποδίζουν την κίνηση του χρήστη. Το προϊόν πρέπει να τοποθετείται σε μέρος όπου υπάρχει επαρκής χώρος για γυμναστική. Απαιτείται ελάχιστη επιφάνεια 2 x 2 m.
• Τοποθετείστε τη συσκευή σε ευθύ και οριζόντιο έδαφος, για να είναι σταθερή και να μην ταλαντεύεται κατά τη χρήση.
• Ελέγχετε ότι η συσκευή βρίσκεται σε άριστη κατάσταση πριν από κάθε χρήση. Διαφορετικά, μην τη θέτετε σε λειτουργία.

Τα ελαπωματικά μέρη πρέπει να αντικαθίστανται, διότι διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος για τη λειτουργία της συσκευής και την ασφάλειά σας.

• Οι επισκευές πρέπει να εκτελούνται μόνο από εξουσιοδοτημένο και εξειδικευμένο προσωπικό.
• Πρέπει να χρησιμοποιούνται αποκλειστικά αυθεντικά ανταλλακτικά.
• Το προϊόν επιτρέπεται να χρησιμοποιείται μόνο με αθλητικά παπούτσια.
  • Γύρω από την περιοχή άσκησης πρέπει να υπάρχει ελεύθερος χώρος περ. 0,6 m (εικ. Ε).

Κίνδυνος πυρκαγιάς!

• Τα υδραυλικά αμορτισέρ ζεσταίνονται κατά τη χρήση. Μην τα αγγίζετε ποτέ αμέσως μετά τη χρήση.

Κίνδυνοι λόγω λανθασμένης/ υπερβολικής άσκησης!

- Ακολουθείτε πάντα όλες τις υποδείξεις του κεφαλαίου «Συμβουλές για την άσκηση».

Υλικές ζημιές!

• Ενδέχεται να υπάρχει διαρροή λαδιού από τα υδραυλικά αμορτισέρ. Για να μην λερωθεί το δάπεδο ή το χαλί, τοποθετήστε τη συσκευή σε μια ευθεία βάση που δεν γλιστρά.
• Αποφύγετε την εισροή υγρών στον υπολογιστή. Μπορεί να προκληθεί ζημιά στο ευαισθητο ηλεκτρονικό σύστημα. Προστατεύστε τον υπολογιστή από την άμεση ηλιακή ακτινοβολία.
• Ελέγχετε τακτικά τη σταθερότητα όλων των βιδών και παξιμαδιών. Τα αυτοασφαλιζόμενα παξιμάδια δεν λύνονται με τη δόνηση.

Η ιδιότητα αυτή, ωστόσο, εξασφαλίζεται μόνο όταν τα παξιμάδια βιδώνονται για πρώτη φορά. Σε περίππωση που αποσυναρμολογηθεί το στέπερ, πρέπει να αντικατασταθούν όλα τα αυτοασφαλιζόμενα παξιμάδια.

• Εάν δεν χρησιμοποιείτε τη συσκευή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφαιρέστε την μπαταρία από τον υπολογιστή, διότι διαφορετικά μπορεί να υπάρζει διαρροή και να προκληθούν βλάβες.
• Συνιστάται η τοποθέτηση μιας βάσης κατά την άσκηση για να μην προκληθούν ζημίες στο δάπεδο.

Προειδοποιήσεις για τις μπαταρίες!

• Αφαιρείτε τις μπαταρίες, όταν είναι άδειες ή όταν η συσκευή δεν έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Μην χρησιμοποιείτε διαφορετικούς τύπους ή μάρκες μπαταριών, καινούριες ή χρησιμοποιημένες μπαταρίες μαζί ή μπαταρίες διαφορετικής χωρητικότητας, καθώς ενδέχεται να υπάρχει διαρροή που προκαλεί βλάβες.
• Προσέξτε την πολικότητα (+/-) κατά την τοποθέτηση.
• Αντικαθιστάτε όλες τις μπαταρίες ταυτόχρονα και απορρίπτετε τις παλιές μπαταρίες σύμφωνα με τους κανονισμούς.
• Προειδοποίηση! Οι μπαταρίες απαγορεύεται να φορτίζονται ή να επανενεργοποιούνται με άλλον τρόπο, να αποσυναρμολογούνται, να έρχονται σε επαφή με φωτιά ή να βραχυκυκλώνονται.

• Οι μπαταρίες πρέπει να φυλάσσονται πάντα μακριά από τα παιδιά.

• Μην χρησιμοποιείτε επαναφορτιζόμενες μπαταρίες!

• Ο καθαρισμός και η συντήρηση απαγορεύεται να πραγματοποιούνται από παιδιά χωρίς επιτήρηση.
• Εάν χρειάζεται, καθαρίστε πριν από την τοποθέτηση των μπαταριών, τις επαφές μπαταριών και συσκευής.
• Μην εκθέτετε τις μπαταρίες σε ακραίες συνθήκες (π.χ. σε θερμαντικά σώματα ή στην άμεση ηλιακή ακτινοβολία). Διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος διαρροής.
• Σε περίπτωση κατάποσης οι μπαταρίες ενδέχεται να προκαλέσουν κίνδυνο για τη ζωή. Για τον λόγο αυτό πρέπει να φυλάσσονται μακριά από τα μικρά παιδιά. Σε περίπτωση κατάποσης μπαταρίας, πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Κινδυνος!

• Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά τον χειρισμό μιας μπαταρίας που έχει υποστεί βλάβη ή έχει διαρροή και να την απορρίπτετε άμεσα σύμφωνα με τους κανονισμούς. Χρησιμοποιείτε γάντια.
• Σε περίπτωση που έρθετε σε επαφή με οξέα μπατα ρίας, πλύνετε το συγκεκριμένο σημείο με νερό και σαπούνι. Εάν τα μάτια σας έρθουν σε επαφή με οξέα μπαταρίας, ξεπλύνετε με νερό και αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια!
• Απαγορεύεται το βραχυκύκλωμα των ακροδεκτών.

Αντικατάσταση μπαταρίας

ΠΡΟΣΟΧΗ! Λάβετε υπόψη τις ακόλουθες οδηγίες για να αποφύγετε μηχανικές και ηλεκτρικές βλάβες.

Κίνδυνος!

Στο προϊόν υπάρχει μια μπαταρία LR03. Αν η μπαταρία δεν λειτουργεί πια, μπορείτε να την αντικαταστήσετε.

1. Ανασηκώστε την οθόνη στο πλάι και αφαιρέστε την προσεκτικά. Η μπαταρία βρίσκεται στο πίσω μέρος της οθόνης.
2. Σπρώζτε προσεκτικά την άδεια μπαταρία έξω από την υποδοχή της και αντικαταστήστε τη με μια νέα μπαταρία.

Συμβουλή: Προσέξτε, ώστε η μπαταρία να βρίσκεται μέσα στην υποδοχή της.

1. Τοποθετήστε τις συνδέσεις καλωδίων και την οθόνη ξανά στο πλαίσιο.

Συμβουλή: Προσέξτε, ώστε η οθόνη να έχει επανατοποθετηθεί σωστά στο πλαίσιο.

Συναρμολόγηση του στέπερ

Βήμα 1:

Τοποθετήστε τα δύο πλαστικά πόδια στον σωλήνα στο πίσω μέρος της βάσης. Οι επιφάνειες με τις αυλακώσεις ακουμπούν στο δάπεδο και τα μυτερά άκρα δείχνουν προς τα πίσω (εικ. Ρ). Για σταθεροποίηση, βιδώστε μία βίδα που σχηματίζει σπείρωμα με το βίδωμά της στην προσχηματισμένη οπή στο κάτω μέρος της βάσης.

Συμβουλή: Φροντίστε η προσχηματισμένη οπή της βάσης και του πλαστικού ποδιού να είναι ευθυγραμμισμένες, η μία πάνω από την άλλη.

Βήμα 2:

Βιδώστε τη ρυθμιστική βίδα στο σπείρωμα της μπροστινής πλευράς του στέπερ.

Με τη βίδα αυτή μπορείτε να ρυθμίζετε το ύψος ανάβασης των πεντάλ.

Για να αυξήσετε το ύψος, στρίψτε τη ρυθμιστική βίδα δεξιόστροφα. Για να μειώσετε το ύψος, στρίψτε τη ρυθμιστική βίδα αριστερόστροφα.

Βήμα 3:

Απομακρύνετε τον υπολογιστή από το στέπερ, τραβώντας τον προς τα πάνω.

Τοποθετήστε την μπαταρία του παραδοτέου εξοπλισμού στην αντίστοιχη υποδοχή στο κάτω μέρος του υπολογιστή. Προσεξτε τη σωστή πολικότητα.

Συνδέστε τον υπολογιστή με το βύσμα του πλαισίου και επανατοποθετήστε τον. Προσέξτε, ώστε να μην μαγκώσετε το καλώδιο.

Βήμα 4:

Λάβετε υπόψη το μέγιστο μήκος των ιμάντων.

Όσο πιο κοντοί είναι οι ιμάντες, τόσο περισσότερη δύναμη χρειάζεται.

• Μπορείτε να μικρύνετε τους ιμάντες, σταθεροποι- ώντας τον εὐκαμπτο σωλήνα από καουτσούκ με τη σφαίρα ασφάλισης (εικ. Β).

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Προσέξτε ώστε να μην μικρύνετε υπερβολικά τους ιμάντες. Το μήκος τους απαγορεύεται να υπερβαίνει την επισήμανση «ΜΙΝ.»!

• Γαντζώστε το μεταλλικό άγκιστρο στη θηλιά στη βάση του στέπερ και βιδώστε το κλείστρο σφιχτά στο άγκιστρο (εικ. D).

Σημαντικό! Πριν την άσκηση ελέγξτε ότι οι ιμάντες έχουν τοποθετηθεί με ασφάλεια και ότι το άγκιστρο είναι καλά βιδωμένο. Προσοχη! Οι θηλιές έχουν σχεδιαστεί αποκλειστικά για την άσκηση έλξης προς τα πάνω και απαγορεύεται να ασκείται πάνω τους εγκάρσια έλξη. Υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή βλάβης του στέπερ.

Αν δεν χρησιμοποιείτε τη συσκευή με τους ιμάντες, αφαιρέστε τους από τις θηλιές για να μην σκοντάψετε. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι βίδες και τα παξιμάδια έχουν τοποθετηθεί με ασφάλεια.

Χρήση του υπολογιστή

Το στέπερ ανήκει στην κλάση ακριβείας Γ, δηλ. οι ενδείζεις του υπολογιστή δεν απαιτείται να είναι ακριβείς.

Ενεργοποίηση και απενεργοποίηση

Όταν αρχίζετε την άσκηση ή όταν χρησιμοποιείτε τα πεντάλ, ενεργοποιείται αυτόματα ο υπολογιστής. Αν το στέπερ δεν χρησιμοποιείται για περ. 4 λεπτά, ο υπολογιστής απενεργοποιείται αυτόματα.

'Ενδειξη

Στην άνω σειρά εμφανίζεται:

1. Η ένδειξη «STOP» όταν διακόπτεται η άσκηση
2. Ο αριθμός των βημάτων ανά λεπτό (πρόβλεψη)

Επιλογή τρόπου λειτουργίας

Οι 4 τρόποι λειτουργίας εμφανίζονται στην κάτω σειρά. Πιέστε το πλήκτρο MODE, για να μεταβείτε στον επόμενο τρόπο λειτουργίας.

1. «TMR»: χρόνος άσκησης που έχει πραγματοποιηθεί από 0:00 έως 99:59
2. «REPS»: αριθμός βημάτων της τρέχουσας ενότητας άσκησης από 0 έως 9999
3. «CAL»: θερμίδες που καταναλώθηκαν* από 0 έως 9999
4. «TTR»: αριθμός βημάτων από την τοποθέτηση της μπαταρίας, από 0 έως 9999

* Ο υπολογισμός βασίζεται σε προρυθμισμένες φυσιολογικές τιμές οι οποίες λειτουργούν μόνο ενδεικτικά. Δεν συνυπολογίζεται η κατανάλωση θερμίδων με τη χρήση των ιμάντων. Μπορείτε να δείτε όλα τα στοιχεία της άσκησης διαδοχικά. Πιέστε το πλήκτρο «MODE» τόσες φορές, μέχρι να αναβοσβήσει το πεδίο «TMR». Η ένδειξη εναλλάσσει τους τρόπους λειτουργίας αυτόματα ανά 5 δευτερόλεττα.

Καθορισμός στόχων άσκησης

Μπορείτε να ορίσετε έναν ή περισσότερους στόχους άσκησης:

• Διάρκεια άσκησης (TMR)
• Αριθμός βημάτων (REPS)

• Κατανάλωση θερμίδων (CAL)

• Πιέστε παρατεταμένα το πλήκτρο MODE μέχρι να εμφανιστεί στην κάτω σειρά η ένδειξη «0:00 (TMR)» και να αρχίσει να αναβοσβήνει το πρώτο 0 (περ. 7 δευτερόλετπα).

• Για να ορίσετε τη διάρκεια της ἀσκησης, πιέστε το πλήκτρο MODE τόσες φορές, μέχρι να εμφανιστεί η επιθυμητή διάρκεια σε λεπτά.

• Μετά από λίγα δευτερόλεπτα εμφανίζεται στην οθόνη ο επόμενος τρόπος λειτουργίας (REPS). Πιέστε το πλήκτρο MODE, για να ρυθμίσετε τον αριθμό βημάτων, σε διαστήματα των 10 βημάτων.

• Μπορείτε να ρυθμίσετε την επιθυμητή κατανάλωση θερμίδων στον επόμενο τρόπο λειτουργίας (CAL) σε διαστήματα των 10 θερμίδων.

• Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση. Ο υπολογιστής μετρά τις τιμές που έχετε επιλέξει ξεκινώντας από το «0:00».

• Μόλις επιτευχθεί ο καθορισμένος στόχος, ο υπολογιστής σταματά τη μέτρηση για περ. 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ο υπολογιστής ξαναρχίζει τη μέτρηση από το 0.

Επαναφορά ενδείξεων

Η ένδειξη βρίσκεται στο 0 μόνο την πρώτη φορά που θα θέσετε σε λειτουργία τη συσκευή. Στις επόμενες ενότητες άσκησης ο υπολογιστής συνεχίζει τη μέτρηση από το σημείο στο οποίο ολοκληρώσατε την άσκηση την τελευταία φορά. Για να επαναφέρετε την ένδειξη, κρατήστε πατημένο το πλήκτρο MODE μέχρι να εμφανιστούν ταυτόχρονα όλα τα σύμβολα. Για να επαναφέρετε τον αριθμό βημάτων (TTR), αφαιρέστε την μπαταρία.

Συμβουλές για την άσκηση

Γενικά

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευθείτε τον ιατρό σας!

Στόχοι

Μπορείτε να υλοποιήσετε διαφορετικούς στόχους ανάλογα με το είδος της άσκησης:

• Βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης
- Αὐξηση της αντοχής

• Περισσότερη ευεξία

Η επιτυχία της άσκησης εξαρτάται ουσιαστικά από τα παρακάτω σημεία, στα οποία θα θέλαμε να σας επιστήσουμε την προσοχή:

• Τακτική άσκηση με επαρκή διάρκεια
- Ανάλογη διατροφή
- Έλεγχος της επιτυχίας

Ποιος μπορεί να ασκηθεί με τη συσκευή;

Εάν δεν έχετε ασκηθεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, έχετε καρδιακά, κυκλοφορικά ή ορθοπεδικά προβλήματα, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή ή είστε έγκυος, πρέπει να συμβουλευθείτε τον ιατρό σας, προτού ξεκινήσετε την άσκηση. Ενημερώστε τον για το είδος της συσκευής που επιθυμείτε να χρησιμοποιήσετε. Μάθετε ποια προγράμματα άσκησης είναι κατάλληλα για εσάς, αφού εξεταστείτε. Για να είστε σίγουροι, έχετε μαζί σας τις παρούσες οδηγίες χρήσης, ώστε να δημιουργήσετε από κοινού με τον ιατρό το πρόγραμμα άσκησης που σας ταιριάζει.

Κατά βάση, κάθε άνθρωπος που είναι σωματικά υγιής, μικρής ή μεγάλης ηλικίας, μπορεί να ασκηθεί με το συγκεκριμένο όργανο γυμναστικής, εφόσον έχει προηγουμένως συμβουλευθεί ιατρό.

Συμβουλή!

Η λανθασμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.

Επιβάρυνση

Η εντατική άσκηση επιβαρύνει ολόκληρο το σώμα και όχι μόνο τη μυϊκή ομάδα των ποδιών.

Το σώμα και ιδιαίτερα η καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στις αλλαγές που προκαλούνται από την άσκηση. Για τον λόγο αυτό είναι σημαντικό να αυζάνεται σταδιακά η επιβάρυνση και να κάνετε αντίστοιχα διαλείμματα κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της άσκησης.

Θα πρέπει, επομένως, να ασκείστε χωρίς να καταπονείστε υπερβολικά. Άκούτε το σώμα σας. Σταματήστε αμέσως την άσκηση, αν δεν αισθάνεστε καλά, αν αισθάνεστε δυσκολία κατά την αναπνοή ή νιώθετε ναυτία.

Ασκείστε σωστὰ αν κατὰ την ἀσκηση μπορείτε να συζητάτε κανονικά.

Χαλάρωση/Διατάσεις

Η χαλάρωση και οι διατάσεις είναι εξίσου σημαντικές με μια σωστή προθέρμανση. Ολοκληρώστε την άσκηση σταδιακά.

Μειώστε τον ρυθμό και την ένταση και, όταν κατεβείτε από τη συσκευή, κάνετε ήπιες διατάσεις. Με τον τρόπο αυτό οι παλμοί επανέρχονται σταδιακά και το σώμα μπορεί να αναζωογονηθεί για τις επόμενες φορές.

Η διάρκεια της φάσης χαλάρωσης μεταξύ των ενοτήτων της άσκησης εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση. Αποφύγετε την υπερβολικά έντονη άσκηση, για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση.

Η υπερβολική κόπωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και να οδηγήσει στον θάνατο. Εάν αισθάνεστε κούραση ή αδυναμία, πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση.

Για να υπολογίσετε την ένταση της άσκησης που σας ταιριάζει, μπορείτε να υπολογίσετε κατά προσέγγιση τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα (MHF) με τον παρακάτω τύπο:

$$ M H F = 2 2 0 - \eta \lambda i k i a $$

Ανάλογα με τον στόχο της άσκησης υπάρχουν 5 ζώνες άσκησης τις οποίες μπορείτε να δοκιμάσετε, ανάλογα με τη μέγιστη καρδιακή συχνότητά σας.

Zòvěs

Ζώνη αναζωογόνησης = 50-60% του MHF

Ζώνη για κάψιμο λίπους = 60-70% του MHF

Ζώνη για κάψιμο υδατανθράκων = 70-80% του MHF

Αερόβια ζώνη = 80-90% του MHF

Ζώνη προειδοποίησης = 90 - 100% του MHF

• Ζώνη αναζωογόνησης/Ζώνη υγείας

Η συγκεκριμένη ζώνη αφορά τη συνολική σωματική κατάσταση. Αποτελείται από μεγαλύτερες σε διάρκεια ασκήσεις που εκτελούνται σε αργό ρυθμό. Ενδείκνυται ιδιαίτερα για αρχάριους ή/και άτομα με αδύναμη φυσική κατάσταση.

• Ζώνη για κάψιμο λίπους

Ιδανική για κάψιμο λίπους, η άσκηση αυτή ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα. Το σώμα καταναλώνει κυρίως κιλοτζάουλ σε λίπος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να αισθάνεστε άνετα και να μπορείτε να μιλάτε.

• Ζώνη για κάψιμο υδατανθράκων

Εδώ καταναλώνονται περισσότεροι υδατάνθρακες παρά λίπος. Η άσκηση είναι πιο έντονη, αλλά και πιο αποτελεσματική.

Ανάβαση στο στέπερ

Πιέστε ένα πεντάλ με το πόδι σας προς τα κάτω, ώστε ο βραχίονας του πεντάλ να βρίσκεται με το πώμα του στο πλαίσιο της βάσης.

Στη συνέχεια πατήστε στην επιφάνεια του βραχίονα του πεντάλ που έχει υποχωρήσει προς τα κάτω.

Πατήστε με το άλλο πόδι σας στην άλλη επιφάνεια που βρίσκεται διαγώνια προς τα πάνω.

Κατάβαση

Ενώ βρίσκεστε πάνω στο στέπερ, πατήστε μια από τις επιφάνειες εντελώς προς τα κάτω, ώστε το πώμα του βραχίονα να βρίσκεται στο πλαίσιο της βάσης. Στη συνέχεια μετακινήστε το πόδι σας από την επιφάνεια που βρίσκεται διαγώνια προς τα πάνω και ακουμπήστε το στο δάπεδο. Μετά μετακινήστε το πόδι σας από την επιφάνεια που έχει υποχωρήσει προς τα κάτω.

Κίνηση του στέπερ κατά την άσκηση

Το στέπερ προσομοιώνει την κίνηση που κάνετε όταν ανεβαίνετε σκάλες.

Χάρη στη λειτουργία στροφής οι επιφάνειες δεν κινούνται μόνο πάνω-κάτω, αλλά στρίβουν και δεξιά-αριστερὰ στο πλάι.

Μυϊκές ομάδες που επιβαρύνονται

Σε ασκήσεις όπου δεν χρησιμοποιείται ιμάντας, ασκούνται κυρίως οι μυϊκές ομάδες των ποδιών και των γλουτών.

Όταν χρησιμοποιείτε τους ιμάντες και το στέπερ, ενδυναμώνονται οι μυϊκές ομάδες των γλουτών, των ποδιών, των χεριών και των ώμων.

Σε ασκήσεις στις οποίες δεν χρησιμοποιείτε το στέπερ, αλλά χρησιμοποιείτε τους ιμάντες, ενδυναμώνονται οι μυς των χεριών και των ώμων.

Στάση του σώματος

Πρέπει να προσεξετε ώστε να κρατάτε το σώμα σε όρ θια στάση κατά την άσκηση. Αποφύγετε οπωσδήποτε τη λόρδωση της πλάτης.

Σημαντικό: Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης ενεργοποιείτε τους κοιλιακούς σας και κρατάτε τον κορμό σας κάθετο!

Όταν περπατάτε ομοιόμορφα, τα πώματα των βραχιόνων δεν θα πρέπει να αγγίζουν το πλαίσιο της βάσης. Λίγο πριν ακουμπήσουν, λοιπόν, κάνετε εναλλαγή της κίνησης από το ένα πόδι στο άλλο. Μπορεί να σας βοηθήσει να κινείτε τα χέρια σας στον ρυθμό του βημα τισμού σας, έχοντάς τα ελαφρώς λυγισμένα μπροστά από τον κορμό.

Διατάσεις

Διάταση του κάτω ορθωτήρα μυ του κορμού (εικ. F)

Αρχική θέση

1. Ξεκινήστε από τη στάση «τραπεζάκι», στα τέσσερα.

2. Τα χέρια και τα γόνατά σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους και τη λεκάνη αντίστοιχα.

Τελική θέση

1. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω στη στάση της γάτας μέχρι να αισθανθείτε τη διάταση σε ολόκληρη την πλάτη.
2. Κοιτάτε τα χέρια σας.
3. Παραμείνετε για λίγο σε αυτήν τη θέση και στη συνέ χεια μεταβείτε ζανά στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές για τρία σετ.

Σημαντικό: Ενώ βρίσκεστε στα τέσσερα, κρα- τάτε ευθεία την πλάτη και τη λεκάνη.

Διάταση των οπίσθιων μυών του μηρού (εικ. G)

Αρχική θέση

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο δάπεδο. Τα πόδια βρίσκονται χαλαρά τεντωμένα στο δάπεδο.

Τελική θέση

1. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς, σηκώστε ένα πόδι κάθετα προς τα πάνω.
2. Κρατήστε με τα χέρια σας τον μηρό και τραβήξτε τον προς το μέρος σας για μεγαλύτερη διάταση.
3. Τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα κάτω και το άλλο πόδι παραμένει τεντωμένο στο δάπεδο.
4. Παραμείνετε για λίγο σε αυτήν τη θέση και στη συνέχεια μεταβείτε ζανά στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε την άσκηση 2–3 φορές για τρία σετ και μετά επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Σημαντικό: Ο πίσω μυς του μηρού είναι εξαι- ρετικά σκληρός σε ορισμένους ανθρώπους.

Στην περίπτωση αυτή μπορείτε να χρησιμο- ποιήστε μια πετσέτα για να τραβήξετε τον μηρό προς το μέρος σας.

Διάταση θωρακικών μυών (εικ. Η)

Πρώτη εκδοχή

Αρχική θέση

1. Ακουμπήστε τον πήχη και τον αγκώνα σας στον τοί- χο με το χέρι να δείχνει προς τα πάνω. Ο βραχίονας και ο πήχης σας σχηματίζουν ορθή γωνία.

Τελική θέση

1. Διατηρώντας την επαφή με τον τοίχο, απομακρύνετε ελαφρώς τον κορμό σας από αυτόν.
2. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές για τρία σετ και μετά επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Δεύτερη εκδοχή

Αρχική θέση

1. Τεντώστε ελαφρώς και τους δύο πήχεις σας προς τα πάνω, ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία.

2. Με το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά και το άλλο τεντωμένο πίσω, ακουμπήστε ελαφρώς με τα χέρια σε μια πόρτα.

Τελική θέση

1. Τεντώστε τον κορμό προσεκτικά προς τα μπροστά, ώστε να νιώσετε τη διάταση στον θώρακα.

2. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές για τρία σετ.

Σημαντικό: Παραμείνετε σε διάταση για περ. 5 δευτερόλεπτα.

Διάταση αυχενικών μυών (εικ. I)

Αρχική θέση

1. Σταθείτε όρθιος/α.

Τελική θέση

1. Γείρετε το κεφάλι στο πλάι, προς τον ώμο, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε τον άλλο ώμο σας προς τα κάτω. Πρέπει να αισθάνεστε τη διάταση στο πλάι του αυχένα.
2. Παραμείνετε για περ. 5 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και στη συνέχεια μεταβείτε ζανά στην αρχική θέση.
3. Επαναλάβετε την άσκηση 2–3 φορές για τρία σετ και μετά επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Σημαντικό: Το κεφάλι σας πρέπει να μὲνει ευ- θεία μπροστά, χωρίς να στραβώνει ο λαιμός σας. Κάνετε τη διάταση μπροστά απὸ ἐνα καθρέφτη για σωστή στάση.

Διάταση των πρόσθιων μυών του μηρού (εικ. J)

Αρχική θέση

1. Ενεργοποιείστε τους κοιλιακούς μυς σε όρθια θέση.
2. Αποφύγετε τη λόρδωση, τραβώντας τη λεκάνη προς τα πάνω.
3. Για καλύτερη στάση μπορείτε να στηριχθείτε με το ένα χέρι στον τοίχο.

Τελική θέση

1. Με ενεργοποιημένους κοιλιακούς, τραβήξτε τον αστράγαλο προς τους γλουτούς. Τα πόδια παραμένουν παράλληλα.
2. Πρέπει να αισθάνεστε τη διάταση στην πρόσθια πλευρά του μηρού του λυγισμένου ποδιού.

3. Παραμείνετε για περ. 5 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και στη συνέχεια μεταβείτε ξανά στην αρχική θέση.

4. Επαναλάβετε την άσκηση 2–3 φορές για τρία σετ και μετά επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Σημαντικό: Ο πρόσθιος μυς του μηρού είναι εξαιρετικά σκληρός σε ορισμένους ανθρώπους. Στην περίππωση αυτή μπορείτε να χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να τραβήξετε τον αστράγαλο προς το μέρος σας.

Διάταση καμπτηρών του ισχίου (εικ. Κ) Αρχική θέση

1. Λυγίστε ένα πόδι μπροστά σε ορθή γωνία και ακουμπήστε την κνήμη του άλλου ποδιού στο δάπεδο.
2. Ο μηρός και η γάμπα του μπροστινού ποδιού σχηματίζουν ορθή γωνία και τα χέρια ακουμπούν στο μπροστινό πόδι.

Τελική θέση

1. Με κάθετη, όρθια πλάτη φέρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω, για να αισθανθείτε τη διάταση στην περιοχή του ισχίου του πίσω ποδιού.
2. Το μπροστινό πόδι δεν πρέπει να λυγίζει πέρα από τις άκρες των δαχτύλων.
3. Κατά την κίνηση προσεξτε ώστε το πίσω πόδι σας και το ισχίο να σχηματίζουν μια γραμμή χωρίς να στρίβετε τη λεκάνη σας.
4. Παραμείνετε για περ. 5 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και στη συνέχεια μεταβείτε ζανά στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές για τρία σετ και μετά επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Σημαντικό: Η πλάτη σας πρέπει να είναι κάθετη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Διάταση της εσωτερικής πλευράς του μηρού (εικ. L)

Αρχική θέση

1. Με τα πόδια παράλληλα και ανοιχτά μακριά το ένα από το άλλο, λυγίστε το ένα πόδι.
2. Ακουμπήστε χαλαρά τα χέρια σας στη λεκάνη.

Τελική θέση

1. Τεντώστε το άλλο πόδι και μεταφέρετε το βάρος σας στο λυγισμένο.
2. Το τεντωμένο πόδι πρέπει να παραμείνει στο δάπεδο, για να αιοθανθείτε τη διάταση στην εσωτερική πλευρά του μηρού του τεντωμένου ποδιού.
3. Παραμείνετε για περ. 5 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και στη συνέχεια μεταβείτε ξανά στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές για τρία σετ και μετά επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Σημαντικό: Η πλάτη και η λεκάνη σας πρέπει να είναι κάθετες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ασκήσεις χωρίς ιμάντες

Μηροί, γάμπες και γλουτοί (εικ. Μ)

Αρχική θέση

1. Ανεβείτε στη συσκευή.

Τελική θέση

1. Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς.
2. Πιέστε εναλλάξ με τα πόδια σας τις επιφάνειες της συσκευής προς τα κάτω. Τα χέρια κινούνται μπρος- πίσω φυσιολογικά, όπως όταν τρέχετε ή ανεβαίνετε σκάλες.
3. Το σώμα παραμένει στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης και ο κορμός είναι κάθετος.
4. Αυξήστε την ένταση, υψώνοντας σταδιακά τα χέρια.
5. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές για τρία σετ.

Σημαντικό: Κινείτε αντίθετο χέρι με πόδι και κρατάτε κάθετη τη λεκάνη.

Ασκήσεις με ιμάντες

Συμβουλή για τις ασκήσεις με ιμάντες!

Ο ιμάντας επιτρέπεται να τεντώνεται έως 165 cm το πολύ. Διαφορετικά μπορεί να χαλάσει και να τραυματίσει τον χρήστη.

Όσο περισσότερο τραβάτε τον ιμάντα τόσο περισσότερη δύναμη χρειάζεστε.

Σωστή λαβή

Προσέξτε να κρατάτε πάντα οριζόντια τις χειρολαβές των ιμάντων κατά την έλξη.

Μην λυγίζετε τους καρπούς, διότι διαφορετικά τους επιβαρύνετε υπερβολικά.

Ασκήσεις

Για όλες τις παρακάτω ασκήσεις ισχύει το εξής:

• Κρατήστε τις λαβές με τα χέρια σας.
• Οι κινήσεις σας πρέπει να είναι ελεγχόμενες.
  • Διατηρείτε την τάση στα χέρια σας.
  • Πριν από κάθε άσκηση με τους ιμάντες βεβαιωθείτε ότι οι βιδωτές συνδέσεις των άγκιστρων του ιμάντα είναι σφιχτά βιδωμένες.

• Η διάρκεια των σετ ασκήσεων εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση. Κατανέμετε τις ασκήσεις σε πολλά σετ και κάνετε διαλείμματα μεταξύ των μεμονωμένων σετ.

Συνιστάται κάθε άσκηση να αποτελείται από 3 σετ. Η διάρκεια των επαναλήψεων εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση.

Χέρια, ώμοι, πόδια και γλουτοί (εικ. Ν)

Αρχική θέση

1. Ανεβείτε στη συσκευή.
2. Πιάστε τους ιμάντες. Οι παλάμες βλέπουν προς τα κάτω.

Τελική θέση

1. Σφίζτε τους μυς των χεριών, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς.
2. Σηκώστε το αριστερό χέρι μπροστά, ελαφρώς λυγισμένο, μέχρι το ύψος του ώμου, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε προς τα κάτω τη δεξιά επιφάνεια με το πόδι.
3. Κατεβάστε το αριστερό χέρι και ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί χέρι, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε προς τα κάτω την αριστερή επιφάνεια με το πόδι.
4. Το σώμα παραμένει στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης και ο κορμός είναι κάθετος.
5. Επαναλάβετε την άσκηση 10–15 φορές για τρία σετ.

Σημαντικό: Κινείτε αντίθετο χέρι με πόδι και κρατάτε κάθετη τη λεκάνη.

Χέρια και ειδικά ώμοι (εικ. Ο)

Αρχική θέση

1. Ανεβείτε στη συσκευή. Δεν θα χρησιμοποιηθούν οι επιφάνειες σε αυτήν την άσκηση.
2. Πιάστε τους ιμάντες και φέρετε τα χέρια στο ύψος της λεκάνης.

Τελική θέση

1. Σφίξτε τους μυς των χεριών και τους κοιλιακούς μυς.
2. Τραβήξτε το δεξί χέρι προς το πηγούνι. Σηκώστε τον αγκώνα προς το πλάι μέχρι το ύψος του ώμου με τις παλάμες προς τα κάτω.
3. Ταυτόχρονα κατεβάστε το αριστερό χέρι.
4. Παραμείνετε για λίγο σε αυτήν τη θέση και στη συνέχεια μεταβείτε ξανά στην αρχική θέση.
5. Τραβήξτε τώρα το αριστερό χέρι προς το πηγούνι. Σηκώστε τον αγκώνα προς το πλάι μέχρι το ύψος του ώμου με τις παλάμες προς τα κάτω.
6. Ταυτόχρονα κατεβάστε το δεξί χέρι.
7. Επαναλάβετε την άσκηση 10–15 φορές για τρία σετ.

Σημαντικό: Κατά την άσκηση διατηρείτε κάθετο τον κορμό και τη λεκάνη.

Χέρια, πόδια, γλουτοί και ειδικά βραχίονες (εικ. Ρ)

Αρχική θέση

1. Ανεβείτε στη συσκευή.
2. Πιάστε τους ιμάντες και φέρετε τα χέρια στο ύψος της λεκάνης. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Οι παλάμες βλέπουν προς τα πάνω.

Τελική θέση

1. Σφίξτε τους μυς των χεριών και τους κοιλιακούς μυς.
2. Τραβήξτε τον δεξί πήχη προς τα πάνω και ταυτόχρονα πιέζετε προς τα κάτω την αριστερή επιφάνεια με το πόδι.
3. Τραβήξτε τον αριστερό πήχη προς τα πάνω και ταυτόχρονα πιέζετε προς τα κάτω τη δεξιά επιφάνεια με το πόδι.
4. Ταυτόχρονα κατεβάστε το δεξί χέρι.
5. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές για τρία σετ.

Σημαντικό: Κατά την άσκηση διατηρείτε κάθετο τον κορμό και τη λεκάνη.

Πλάτη, ώμοι, θώρακας, πόδια και γλουτοί (εικ. Κ)

Αρχική θέση

1. Ανεβείτε στη συσκευή.
2. Πιάστε τους ιμάντες και φέρετε τα χέρια στο πλάι κοντά στο σώμα.

Τελική θέση

1. Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς.
2. Πιέστε εναλλάξ με τα πόδια σας τις επιφάνειες της συσκευής προς τα κάτω. Τα χέρια κινούνται μπρος πίσω φυσιολογικά, όπως όταν τρέχετε ή ανεβαίνετε σκάλες.
3. Το σώμα παραμένει στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης και ο κορμός είναι κάθετος.
4. Τραβήξτε προς τα πάνω τους ιμάντες με τεντωμένα χέρια στο πλάι μέχρι το ύψος των ώμων και κατεβάστε ξανά τα χέρια. Οι παλάμες βλέπουν προς τα κάτω.
5. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές για τρία σετ.

Σημαντικό: Κατά την άσκηση διατηρείτε κάθετο τον κορμό και τη λεκάνη.

Παραλλαγή: Εκτελέστε την άσκηση με τις παλάμες προς τα πάνω.

Φροντίδα και συντήρηση

Na θυμάστε ότι η τακτική συντήρηση και ο καθαρισμός συμβάλλουν στην ασφάλεια και την καλή κατάσταση του προϊόντος.

Αποθηκεύστε το προϊόν στεγνό και καθαρό πάντα σε θερμοκρασία δωματίου.

Καθαρίζετε μόνο με νερό και έπειτα στεγνώνετε με πανί καθαρισμού.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Μην καθαρίζετε ποτέ το προϊόν με ισχυρά καθαριστικά.

Υποδείξεις ως προς την απόρριψη

Απορρίπτετε το προϊόν και τα υλικά συσκευασίας σύμφωνα με τις ισχύουσες τοπικές διατάξεις. Τα υλικά συσκευασίας, όπως π.χ. οι σακούλες αλουμινίου, δεν επιτρέπτεται να καταλήγουν στα χέρια των παιδιών. Τα υλικά συσκευασίας πρέπτει να φυλάσσονται σε μέρη μη προσβάσιμα για τα παιδιά.

Συσκευές που επισημαίνονται με το διπλανό σύμβολο, δεν επιτρέπεται να απορρίππονται μαζί με τα οικιακά απορρίμματα. Είστε υποχρεωμένοι να απορρίπτετε τις παλιές ηλεκτρικές και ηλεκτρονικές συσκευές χωριστά. Ενημερωθείτε από την κοινότητά σας σχετικά με τις δυνατότητες ορθής απόρριψης. Πριν την απόρριψη, αφαιρείτε τη μπαταρία από το προϊόν.

Κανόνες απόρριψης μπαταριών

Προσοχή: Οι μπαταρίες συγκαταλέγονται στα ειδικά απόβλητα, τα οποία, σύμφωνα με το νόμο, δεν επιτρέπεται να απορρίπτονται στα οικιακά απορρίμματα. Μπορείτε να παραδίδετε τις αχρηστευμένες μπαταρίες χωρίς αμοιβή στα τοπικά σημεία συλλογής ή στο εμπόριο. Υπάρχουν σχετικώς ειδικά δοχεία συλλογής.

Υποδείξεις σχετικά με την εγγύηση και τη διαδικασία σέρβις

Το προϊόν κατασκευάστηκε με την μεγαλύτερη φροντίδα και υπό συνεχή έλεγχο. Λαμβάνετε για αυτό το προϊόν τρία έτη εγγύηση από την ημερομηνία αγοράς. Παρακαλούμε διαφυλάξτε την απόδειξη ταμείου. Η εγγύηση ισχύει μόνο για σφάλματα υλικού και κατασκευής και εκπίπτει σε εσφαλμένη ή εκτός προδιαγραφών χειρισμού.

Τα νόμιμα σας δικαιώματα, ιδιαίτερα τα δικαιώματα εγγύησης, δεν περιορίζονται μέσω αυτής της εγγύησης. Σε πιθανές απαιτήσεις, απευθυνθείτε παρακαλούμε στην παρακάτω Γραμμή Εξυπηρέτησης ή επικοινωνήστε μαζι μας μέσω email.

Οι συνεργάτες μας εξυπηρέτησης θα καθορίσουν μαζί σας τις περαιτέρω ενέργειες το συντομότερο δυνατόν. Θα λάβετε σε κάθε περίππωση προσωπική συμβουλή. Με την αντικατάσταση της συσκευής, σύμφωνα με το ΝΟΜΟ 2251/1994, ξεκινάει εκ νέου η περίοδος της εγγύησης. Μετά την λήξη της εγγύησης προκύππουσες επισκευές είναι με κόστος.

IAN: 304198

GR Σέρβις Ελλάδα