IAN 270017 - Nicht kategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Swing Stepper mit Widerstandsbändern
Modell	IAN 270017
Marke	Crivit
Abmessungen (B x H x T)	Ca. 52 x 24,5 x 52 cm
Gewicht	Ca. 9,05 kg
Stromversorgung	1 x 1,5 V (LR03, AAA) Batterie
Nennleistungsaufnahme	0,09 mW
Maximales Benutzergewicht	100 kg
Verwendungszweck	Heimtrainingsgerät, nicht für therapeutische Zwecke
Anzeigemodi des Computers	TMR (Zeit), REPS (Schritte), CAL (Kalorien), TTR (Gesamtschritte)
Trainingszonen (Herzfrequenz)	5 Zonen: Regeneration (50-60%), Fettverbrennung (60-70%), Kohlenhydratverbrennung (70-80%), Anaerob (80-90%), Warnung (90-100%)
Widerstandssystem	Geschwindigkeitsabhängige Hydraulikdämpfer
Riemenlängenverstellung	60, 70, 80, 90 cm (maximale Dehnung 165 cm)
Riemenkrafttoleranz	Ca. 20% (+/-)
Sicherheitsstandards	DIN EN ISO 20957-1:2014, DIN EN ISO 20957-8, DIN 32935
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum
Wartung	Nur mit Wasser reinigen; keine aggressiven Mittel; trocken bei Raumtemperatur lagern
Entsorgung	Nicht mit dem Hausmüll entsorgen; Elektronikkomponenten und Batterien ordnungsgemäß recyceln

Häufig gestellte Fragen - IAN 270017 CRIVIT

Wie hoch ist das maximale Benutzergewicht für den Crivit IAN 270017 Stepper?

Die maximale Belastbarkeit beträgt 100 kg. Überschreiten Sie dieses Gewicht nicht, um einen sicheren Betrieb zu gewährleisten.

Wie montiere ich den Stepper?

Setzen Sie die beiden Kunststofffüße in das hintere Rohr ein und sichern Sie sie mit selbstschneidenden Schrauben. Schrauben Sie die verstellbare Schraube in das vordere Gewinde, um die Trittstufe einzustellen. Legen Sie die Batterie in den Computer ein und schließen Sie das Kabel an. Befestigen Sie die Riemen, indem Sie den Metallhaken in die Öse einhaken und den Verschluss festziehen. Überprüfen Sie vor der Benutzung immer, ob alle Verbindungen sicher sind.

Welchen Batterietyp verwendet der Computer?

Er verwendet eine 1,5V LR03 (AAA) Batterie. Verwenden Sie keine wiederaufladbaren Batterien.

Wie setze ich die Computeranzeige zurück?

Halten Sie die MODE-Taste gedrückt, bis alle Symbole gleichzeitig erscheinen. Um die Gesamtschrittzahl (TTR) zurückzusetzen, entfernen Sie kurz die Batterie.

Können Kinder diesen Stepper benutzen?

Kinder ab 8 Jahren dürfen den Stepper unter Aufsicht eines Erwachsenen benutzen. Sie dürfen nicht damit spielen oder Reinigungs-/Wartungsarbeiten ohne Aufsicht durchführen.

Welche Sicherheitsvorkehrungen sollte ich während des Trainings beachten?

Halten Sie einen freien Bereich von mindestens 0,6 m um das Gerät. Tragen Sie Hallenschuhe. Berühren Sie die Hydraulikdämpfer nicht sofort nach dem Gebrauch (Verbrennungsgefahr). Stellen Sie sicher, dass die Riemen nicht über die MIN-Markierung hinaus gedehnt werden (max. 165 cm). Überprüfen Sie regelmäßig alle Schrauben und Verbindungen.

Wie stelle ich die Trittstufenhöhe ein?

Drehen Sie die verstellbare Schraube an der Vorderseite im Uhrzeigersinn, um die Trittstufenhöhe zu erhöhen, gegen den Uhrzeigersinn, um sie zu verringern.

Welche Wartung ist erforderlich?

Nur mit Wasser reinigen und mit einem Tuch trocknen. Niemals aggressive Reinigungsmittel verwenden. An einem trockenen Ort bei Raumtemperatur lagern. Entfernen Sie die Batterie, wenn der Stepper längere Zeit nicht benutzt wird.

Wie sollte ich den Stepper und die Batterien entsorgen?

Entsorgen Sie den Stepper nicht mit dem Hausmüll; er enthält elektronische Komponenten. Batterien sind Sondermüll und müssen zu einer Sammelstelle oder zum Händler gebracht werden. Entfernen Sie die Batterien vor der Entsorgung.

Welche Übungen kann ich mit den Riemen machen?

Zu den Übungen gehören Armheben, Bizepscurls und kombiniertes Steppen mit Armbewegungen für ein Ganzkörpertraining. Führen Sie die Bewegungen immer kontrolliert aus und halten Sie die Arme angespannt. Beachten Sie die spezifischen Übungen in der Anleitung (z.B. Abbildungen N, O, P, Q).

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 270017 CRIVIT

Sicherheitshinweise Gefahren für Kinder ..... 71

Lieferumfang 71

Technische Daten 71 - 72

Bestimmungsgemäße Verwendung 72

Sicherheitshinweise 72 - 73

Batterie austauschen 73

Bedienung des Computers 74 - 75

Trainingshinweise 75-76

Dehnungsübungen 76 - 78

Übungen ohne Zugbänder 78

Übungen mit Zugbändern 78 - 80

Pflege und Wartung 80

Hinweise zur Entsorgung 80

Entsorgungsmaßnahmen Batterien 80

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 80 - 81

Congratulations!

Alimentare cu energie:

$$ 1 \times 1, 5 \mathrm{V} = \text { L R } 0 3, \text { A A A } $$

Consum energetic: 0,09 mW

Tel.: [phone] (0,03 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

© Σέρβις Κύπρος

Tel.: [phone]

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Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.

Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Sicherheitshinweise

Gefahren für Kinder!

- Dieses Gerät kann von Kindern ab 8 Jahren und darüber sowie von Personen mit verringerten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen benutzt werden, wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich des sicheren Gebrauchs des Gerätes unterwiesen wurden und die daraus resultierenden Gefahren verstehen.

• Kinder dürfen nicht mit dem Gerät spielen.
• Reinigung und Benutzer-Wartung dürfen nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung durchgeführt werden.

Lieferumfang (Abb. A)

1 x Swing-Stepper
2 x Zugband mit Griff
2 x Kunststofffuß mit Auflagefläche
2 x Blechschraube
1 x Einstellschraube
1 x Innensechskantschlüssel mit Kreuzschraubendreher
1 x Batterie (1,5V === LRO3, AAA)
1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

Abmessungen: ca. 52 × 24,5 × 52 cm (B × H × T)

Gewicht: ca. 9,050 kg

Energieversorgung:

$$ 1 \times 1, 5 V = \text { E R } 0 3, \text { AAA } $$

Bemessungsaufnahme: 0,09 mW

Maximale Belastbarkeit: 100 kg

Hiermit erklärt Delta-Sport Handelskontor GmbH, dass dieses Produkt mit den folgenden grundlegenden Anforderungen und den übrigen einschlägigen Bestimmungen übereinstimmt:

2014/30/EU - EMV-Richtlinie

2011/65/EU - ROHS Richtlinie

Vollständige Konformitätserklärungen sind erhältlich unter http://www.conformity.delta-sport.com/

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 09/2018

Geräteklasse: HC (für den Einsatz in privaten Haushalten, Genauigkeit C) / nicht für therapeutisches Training vorgesehen

Geprüft nach: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8, DIN 32935

Krafttabelle Trainingsbänder

eingestellte Länge (in cm)	60 70 80 90
max. Strecklänge (cm) ca.	165	165 165	165
Kraft (N) ca. 31	27 23	9,5

Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt ca. 20% (+/-).

Schrittbewegung

Es handelt sich bei dem Stepper um eine abhängige Schrittbewegung.

Brems-Widerstandsystem

Es handelt sich bei diesem Stepper um ein geschwindig keitsabhängiges System.

Bestimmungsgemäße Verwendung

Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät geeignet und nur für die Aufstellung und Benutzung im Heimbereich zugelassen.

Sicherheitshinweise Allgemeine Gefahr

• Achten Sie darauf, dass die Verpackungsfolie nicht zur tödlichen Falle für Kinder wird (Erstickungsgefahr).
• Lassen Sie niemals kleine Kinder mit der Batterie spielen. Ein Verschlucken kann zu ernsthaften Gesundheitsschäden führen.
• Halten Sie Kinder während Ihres Trainings von den Pedalen fern (Quetschgefahr).
• Der Artikel ist kein Kinderspielzeug. Wenn es nicht benutzt wird, verstauen Sie es bitte so, dass es für Kinder unzugänglich ist.
• Maximale Belastung: Der Artikel ist für ein maximales Körpergewicht des Benutzers von 100 kg ausgelegt.
• Beachten Sie die maximale Strecklänge der Zugbänder. Die Strecklänge darf nicht über die vorhandene Markierung (MIN.) hinaus eingestellt werden.
• Es dürfen am Artikel keine Verstellvorrich tungen hervorstehen, die die Bewegung des Benutzers behindern können. Der Artikel ist in einem Bereich aufzustellen, der Ihnen genügend Platz für das Training bietet. Eine Fläche von mindestens 2 x 2 m ist notwendig.
• Positionieren Sie den Artikel auf einem ebenen und waagerechten Untergrund, damit er beim Training fest steht und nicht „kippelt“.
• Prüfen Sie den Artikel vor jeder Benutzung auf einen einwandfreien Zustand. Nehmen Sie ihn anderenfalls nicht in Betrieb.
  Defekte Teile müssen ausgetauscht werden, da sonst Funktion und Sicherheit beeinträchtigt werden.

• Reparaturen dürfen nur von autorisierten Fachkräften durchgeführt werden.

• Es dürfen nur Original-Ersatzteile verwendet werden.

• Der Artikel darf nur mit Sportschuhen verwendet werden.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. E).
  • Die Elastomere der Expander sind vor Sonneneinstrahlung zu Schützen.

Verbrennungsgefahr!

- Die Hydraulikdämpfer werden während des Trainings heiß. Berühren Sie diese in keinem Fall direkt nach dem Training.

Gefahren durch falsches/übertriebenes Training!

- Beachten Sie unbedingt alle Hinweise des Kapitels „Trainingshinweise“.

Sachschäden!

• Durch Leckage an den Hydraulikdämpfern könnte Öl austreten. Um Verschmutzungen des Bodens oder Teppichs zu vermeiden, stellen Sie den Artikel auf eine ebene, rutschsichere Unterlage.
• Verhindern Sie, dass Flüssigkeit in den Computer eindringt. Die empfindliche Elektronik könnte Schaden nehmen. Schützen Sie den Computer vor direktem Sonnenlicht.
• Überprüfen Sie regelmäßig den festen Sitz aller Schrauben und Muttern. Selbstsichernde Muttern können sich nicht durch Vibration lösen. Diese Eigenschaft ist aber nur bei einmaligem Festziehen garantiert. Falls der Stepper einmal auseinandergebaut wird, müssen alle selbstsichernden Muttern durch neue ersetzt werden.
• Wenn Sie den Artikel längere Zeit nicht benötigen, nehmen Sie die Batterie aus dem Computer heraus, da sie sonst auslaufen und Schäden verursachen könnte.
• Wir empfehlen die Verwendung einer Unterlage während des Trainings um Beschädigung am Fußboden zu vermeiden.

Warnhinweise Batterien!

- Entfernen Sie die Batterien, wenn diese verbraucht sind oder der Artikel längere Zeit nicht verwendet wird.

• Benutzen Sie keine verschiedenen Batterie-Typen, -Marken, keine neuen und gebrauchten Batterien miteinander oder solche mit unterschiedlicher Kapazität, da diese auslaufen und somit Schäden verursachen können.
• Beachten Sie die Polarität (+/-) beim Einlegen.
• Tauschen Sie alle Batterien gleichzeitig aus und entsorgen Sie die alten Batterien vorschriftsmäßig.
• Warnung! Batterien dürfen nicht geladen oder mit anderen Mitteln reaktiviert, nicht auseinander genommen, nicht ins Feuer geworfen oder kurzgeschlossen werden.
• Bewahren Sie Batterien immer außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
• Verwenden Sie keine wiederaufladbaren Batterien!
• Reinigung und Benutzer-Wartung dürfen nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung durchgeführt werden.
• Reinigen Sie bei Bedarf und vor dem Einlegen die Batterie- und Gerätekontakte.
• Setzen Sie die Batterien keinen extremen Bedingungen aus (z. B. Heizkörper oder direkte Sonneneinstrahlung). Es besteht ansonsten erhöhte Auslaufgefahr.
• Batterien können beim Verschlucken lebensgefährlich sein. Bewahren Sie deshalb Batterien für Kleinkinder unerreichbar auf. Wurde eine Batterie verschluckt, muss sofort medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.

Gefahr!

• Gehen Sie mit einer beschädigten oder auslaufenden Batterie äußerst vorsichtig um und entsorgen Sie diese umgehend vorschriftsmäßig. Tragen Sie dabei Handschuhe.
• Wenn Sie mit Batteriesäure in Berührung kommen, waschen Sie die betreffende Stelle mit Wasser und Seife. Gelangt Batteriesäure in Ihr Auge, spülen Sie es mit Wasser aus und begeben Sie sich umgehend in ärztliche Behandlung!
  • Die Anschlussklemmen dürfen nicht kurzgeschlossen werden.

Batterie austauschen

ACHTUNG! Beachten Sie folgende Anweisungen, um mechanische und elektrische Beschädigungen zu vermeiden.

Gefahr!

Eine Batterie LRO3 befindet sich im Artikel. Sollte die Batterie nicht mehr funktionieren, können Sie diese auswechseln.

1. Hebeln Sie das Display an der Seite hoch und nehmen Sie es vorsichtig ab. Die Batterie befindet sich am Rücken des Displays.
2. Schieben Sie die leere Batterie vorsichtig aus der Batteriehalterung und tauschen Sie diese gegen eine neue Batterie aus.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass sich die Batterie komplett in ihrer Halterung befindet.

1. Stecken Sie die Kabelverbindungen und das Display wieder in das Gehäuse.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass das Display wieder richtig im Gehäuse sitzt.

Stecken Sie die beiden Kunststofffüße in das Rohr an der Rückseite des Gestells. Die geriffelten Auflageflächen liegen auf dem Boden und die spitzen Enden zeigen nach hinten (Abb. C).

Zur Fixierung wird je eine Blechschraube in das vorgebohrte Loch an der Unterseite des Gestells geschraubt.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass das vorgebohrte Loch des Gestells und des Kunststofffußes übereinander liegen.

Schritt 2:

Die Einstellschraube wird in das Gewinde an der Vorderseite des Steppers eingedreht.

Mithilfe dieser Schraube können Sie die Steighöhe der Trittflächen einstellen.

Um die Steighöhe zu vergrößern, drehen Sie die Einstellschraube im Uhrzeigersinn. Um die Steighöhe zu verringern, drehen Sie die Einstellschraube gegen den Uhrzeigersinn.

Schritt 3:

Entfernen Sie den Computer aus dem Stepper, indem Sie ihn nach oben abziehen.

Legen Sie die mitgelieferte Batterie in das entsprechende Fach an der Unterseite des Computers ein. Achten Sie auf die richtige Polarität.

Verbinden Sie den Computer mit dem Stecker des Gehäuses und setzen Sie ihn wieder ein.

Achten Sie darauf, dass Sie das Kabel dabei nicht einklemmen.

Schritt 4:

Beachten Sie die max. Strecklänge der Zugbänder.

Je kürzer Sie die Zugbänder einstellen, desto größer ist der Kraftaufwand.

- Verkürzen Sie die Zugbänder, indem Sie den Gummischlauch mit der Sicherungskugel fixieren (Abb. B).

WICHTIG! Achten Sie darauf, die Zugbänder nicht zu stark zu verkürzen. Die Markierung „MIN.“ darf nicht überschritten werden!

- Haken Sie den Metallhaken in die Öse am Steppergestell ein und schrauben Sie den Verschluss am Haken fest zu (Abb. D).

Wichtig! Überprüfen Sie vor dem Training, dass die Zugbänder sicher montiert sind und der Haken sicher zugeschraubt ist. Achtung! Die Ösen sind ausschließlich für Zugbelastungen nach oben ausgerichtet und dürfen nicht querbelastet werden. Es besteht die Gefahr von Verletzungen oder Beschädigungen des Steppers.

Wenn Sie nicht mit den Zugbändern trainieren, haken Sie diese aus den Ösen aus, um eine Stolpergefahr zu vermeiden.

Überprüfen Sie, ob alle Schrauben und Muttern sicher angezogen sind.

Bedienung des Computers

Der Stepper entspricht der Genauigkeitsklasse C, d. h. es besteht kein Anspruch auf Genauig-keit der Anzeigen im Computer.

Ein- und Ausschalten

Wenn Sie mit dem Training beginnen bzw. die Pedale betätigen, schaltet sich der Computer automatisch ein. Wird der Stepper ca. 4 Minuten nicht betätigt, schaltet sich der Computer automatisch aus.

Anzeige

In der oberen Zeile erscheint:

1. „STOP“, wenn das Training unterbrochen wird;
2. Die Anzahl der Schritte pro Minute (Hochrechnung)

Modus auswählen

Die 4 Modi werden in der unteren Zeile angezeigt. Drücken Sie kurz die MODE-Taste, um von einem Modus in den nächsten zu wechseln.

1. „TMR“: bisherige Trainingszeit von 0:00 bis 99:59
2. „REPS“: Anzahl der Schritte der aktuellen Trainingseinheit von 0 bis 9999
3. „CAL“: verbrauchte Kalorien* von 0 bis 9999
4. „TTR“: Anzahl der Trainingsschritte seit Einlegen der Batterie von 0 bis 9999

* Die Berechnung beruht auf vorprogrammierten Standardwerten, die nur als Richtwert dienen können. Der Kalorienverbrauch durch Nutzung der Zugbänder wird nicht berücksichtigt.

Sie können sich alle Trainingsdaten nacheinander anzeigen lassen. Drücken Sie die „MODE“-Taste hierfür so oft, bis das Feld „TMR“ blinkt. Die Anzeige wechselt automatisch alle 5 Sekunden von Modus zu Modus.

Trainingsziele vorgeben

Sie können ein oder mehrere Ziele vorgeben:

• Trainingsdauer (TMR)
• Anzahl der Schritte (REPS)

• Kalorienverbrauch (CAL)

• Halten Sie die MODE-Taste so lange gedrückt, bis in der unteren Zeile „0:00 (TMR)“ erscheint und die erste 0 blinkt (ca. 7 Sek.).

• Um eine Trainingsdauer vorzugeben, drücken Sie die MODE-Taste so oft, bis die Anzeige die gewünschte Dauer in Minuten anzeigt.

• Nach einigen Sekunden zeigt die Anzeige den nächsten Modus (REPS) an. Die MODE-Taste drücken, um die Anzahl der Schritte, in 10er-Schritten, einzustellen.

• Den gewünschten Kalorienverbrauch können Sie im nächsten Modus (CAL) in 10er-Schritten einstellen.

• Nun können Sie mit dem Training beginnen. Der Computer zählt die voreingestellten Werte auf „0:00“ herunter.

• Sobald das voreingestellte Ziel erreicht ist, zählt der Computer für ca. 10 Sekunden nicht mehr weiter. Anschließend beginnt der Computer bei 0.

Anzeige zurücksetzen

Lediglich bei der ersten Inbetriebnahme steht die Anzeige auf 0. Bei allen folgenden Trainingseinheiten setzt der Computer die Zählung an der Stelle fort, an der Ihr letztes Training geendet hat. Um die Anzeige zurückzusetzen, halten Sie die MODE-Taste so lange gedrückt, bis alle Symbole gleichzeitig zu sehen sind. Um die Gesamtzahl der Trainingsschritte (TTR) zurückzusetzen, entfernen Sie die Batterie.

Trainingshinweise

Allgemeines

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin aufsuchen!

Zielsetzung

Durch entsprechendes Training lassen sich verschiedene Ziele realisieren:

• Verbesserung der allgemeinen Fitness
• Steigerung der Ausdauer
- Größeres Wohlbefinden
Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von folgenden Punkten abhängig, die wir Ihnen ganz besonders ans Herz legen möchten:
- Regelmäßiges und ausreichend langes Training
• Entsprechende Ernährung
- Kontrolle des Trainingserfolges

Wer kann trainieren?

Falls Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Probleme haben, Arzneimittel einnehmen oder eine Schwangerschaft vorliegt, sollten Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt/Ihre Ärztin aufsuchen. Teilen Sie ihm/ihr mit, was für ein Trainingsgerät Sie benutzen wollen. Lassen Sie sich untersuchen, um zu erfahren, welche Trainingsprogramme für Sie geeignet sind. Nehmen Sie sicherheitshalber diese Bedienungsanleitung mit, damit der Arzt mit Ihnen ein individuelles Trainingsprogramm erstellen kann.

Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Mensch, ob jung oder alt, mit dem Fitness-

Training beginnen, sofern er vorher mit einem Arzt gesprochen hat.

Hinweis!

Fehlerhaftes oder übertriebenes Training kann Ihre Gesundheit gefährden.

Belastung

Intensives Training beansprucht den ganzen Körper, nicht nur die Beinmuskulatur. Der Körper, besonders das Herz und der Kreislauf, benötigt für die durch das Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Belastung langsam zu steigern und auf entsprechende Pausen während und nach dem Training zu achten.

Trainieren Sie also in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich nicht verausgaben. Hören Sie auf Ihren Körper; beenden Sie sofort das Training, wenn Sie sich unwohl fühlen, Kurzatmigkeit verspüren oder Schwindelgefühle haben.

Sie trainieren richtig, wenn Sie sich während des Trainings noch normal unterhalten können.

Abwärmen/Entspannen

Ebenso wichtig wie ein richtiges Aufwärmprogramm ist das Abwärmen bzw. Entspannen. Beenden Sie Ihr Training allmählich; reduzieren Sie Tempo und Anstrengung und absolvieren Sie, wenn Sie den Artikel verlassen haben, leichte Dehnübungen. So wird Ihr Puls langsam beruhigt und der Körper kann sich besser für weitere Belastungen regenerieren.

Die Dauer der Regenerationsphasen zwischen den Trainingseinheiten sollte sich an Ihrem Fitnesszustand orientieren.

Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität, um Übertraining vorzubeugen. Überanstrengung kann gesundheitliche Probleme hervorrufen und zum Tod führen. Bei Ermüdung oder Schwächegefühl müssen Sie das Training sofort abbrechen.

Um die individuelle Trainingsintensität zu ermitteln, können Sie anhand folgender Rechnung Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz (MHF) ermitteln:

MHF = 220 - Ihr Lebensalter Je nach Trainingsziel gibt es 5 Trainingszonen, innerhalb derer Sie, angelehnt an Ihre maximale Herzfrequenz, trainieren können.

Zonen

Regenerationszone = 50-60 % der MHF Fettverbrennungszone = 60-70 % der MHF Kohlenhydratverbrennungszone = 70-80 % der MHF Anerobe Zone = 80-90 % der MHF Warnzone = 90-100 % der MHF

- Regenerationszone/Gesundheitszone

Dieses Training ist auf die Grundkondition ausgerichtet. Es besteht aus längeren, langsam auszuführenden Ausdauerbelastungen. Besonders geeignet für Anfänger und/oder konditionell schwache Personen.

• Fettverbrennungszone

Optimiert für die Fettverbrennung, dient das Training der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Hier verbrennt der Körper anteilig die meisten Kilojoule aus Fett. Während des Trainings sollten Sie sich entspannt fühlen und unterhalten können.

• Kohlenhydratverbrennungszone

Hier werden mehr Kohlenhydrate als Fett verbrannt. Das Training ist anstrengender, aber auch effektiver.

Das Aufsteigen auf den Stepper

Drücken Sie ein Pedal mit dem Fuß ganz nach unten, sodass der Pedalarm mit seinem Stopper auf dem Grundgestell aufliegt.

Dann steigen Sie mit Ihrem Fuß auf die Trittfläche des nach unten gesenkten Pedalarms.

Den anderen Fuß setzen Sie dann auf die andere, schräg nach oben stehende Trittfläche.

Absteigen

Drücken Sie auf dem Stepper stehend eine der Trittflächen ganz nach unten, sodass der Pedalarmstopper auf dem Grundgestell aufliegt. Dann nehmen Sie den Fuß von der schräg nach oben stehenden Trittfläche und setzen ihn auf den Boden. Danach nehmen Sie den Fuß von der nach unten stehenden Trittfläche.

Bewegung des Steppers während des Trainings

Ihr Stepper simuliert das Treppensteigen. Durch den Swing-Effekt bewegen sich die Trittflächen nicht nur auf und ab, sondern schwenken zu den Außenseiten nach links und rechts aus.

Belastete Muskelgruppen

Bei den Übungen ohne Zugband wird hauptsächlich die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert. Übungen, bei denen Sie steppen und die Zugbänder betätigen, stärken das Gesäß, die Beine, die Arme und die Schultermuskulatur. Übungen, bei denen Sie nicht steppen, aber die Zugbänder betätigen, stärken Ihre Arm- und Schultermuskulatur.

Körperhaltung

Es ist darauf zu achten, dass Sie den Körper beim Training gerade halten. Vermeiden Sie unbedingt Hohlkreuzbildung im Rücken.

Wichtig: Halten Sie während einer Übung durchgehend die Bauchspannung und Ihren Oberkörper aufrecht!

Beim gleichmäßigen Steppen sollten die Pedalarmstopper nicht das Grundgestell berühren. Also immer kurz vor dem Aufsetzen den Last-wechsel von einem Bein auf das andere ausführen. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie Ihre Arme leicht angewinkelt in Ihrem Stepp-Rhythmus vor dem Oberkörper mitschwingen lassen.

Dehnungsübungen

Dehnung des unteren Rückenstreckers (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand.
2. Positionieren Sie die Hand- und Kniegelenke unter Schultern bzw. Gesäß.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und rollen Sie den Rücken zu einem Katzenbuckel bis Sie die Dehnung im gesamten Rückenbereich spüren.
2. Der Blick ist auf Ihre Hände gerichtet.

3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

4. Wiederholen Sie diese Übung 2 - 3 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den Rücken und das Becken im Vierfüßlerstand gerade.

Dehnung der hinteren Oberschenkel-muskulatur (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Die Beine liegen entspannt ausgestreckt.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und heben Sie ein Bein senkrecht nach oben an.
2. Greifen Sie mit den Händen den Oberschenkel und ziehen Sie ihn weiter zu sich, um die Dehnung zu verstärken.
3. Die Zehen zeigen nach unten, während das hintere Bein gestreckt auf dem Boden liegen bleibt.
4. Halten Sie einen Moment diese Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie diese Übung 2 - 3 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann das Bein.

Wichtig: Bei einigen Menschen ist die hintere Oberschenkelmuskulatur stark verkürzt. Sollte das bei Ihnen zutreffen, können Sie sich helfen, indem Sie Ihren Oberschenkel mit Hilfe eines Handtuchs heranziehen.

Dehnung der Brustmuskulatur (Abb. H)

Variante 1

Ausgangsposition

1. Legen Sie einen Unterarm und Ellbogen mit der Hand nach oben zeigend an eine Wand, wobei Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden.

Endposition

1. Halten Sie den Kontakt und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht von der Wand weg.
2. Wiederholen Sie diese Übung 2 - 3 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann die Seite.

Variante 2

Ausgangsposition

1. Strecken Sie beide Unterarme seitlich nach oben, sodass Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden.

2. Lehnen Sie sich in Schrittstellung leicht vor einen Türrahmen.

Endposition

1. Drücken Sie den Oberkörper behutsam nach vorne durch, sodass Sie die Dehnung im Brustbereich spüren.
2. Wiederholen Sie diese Übung 2 - 3 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Dehnung.

Dehnung der Nackenmuskulatur (Abb. I)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich aufrecht hin.

Endposition

1. Neigen Sie den Kopf seitlich Richtung Schulter, wobei die andere Schulter gleichzeitig nach unten gezogen wird. Sie sollten die Dehnung im seitlichen Nackenbereich spüren.
2. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
3. Wiederholen Sie diese Übung 2 - 3 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann die Seite.

Wichtig: Halten Sie den Kopf gerade nach vorn gerichtet, ohne den Hals zu verdrehen. Die Ausführung vor einem Spiegel erleichtert die korrekte Haltung.

Dehnung der vorderen

Oberschenkelmuskulatur (Abb. J)

Ausgangsposition

1. Spannen Sie in geradem Stand die Bauchmuskulatur an.
2. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie dabei das Becken nach oben ziehen.
3. Für einen besseren Halt können Sie sich mit einer Hand an einer Wand abstützen.

Endposition

1. Bei Haltung der Spannung greifen Sie einen Fußknöchel und ziehen ihn Richtung Gesäß. Die Beine halten Sie dabei parallel.

2. Die Dehnung sollte an der vorderen Oberschenkelseite des angewinkelten Beins zu spüren sein.

3. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

4. Wiederholen Sie diese Übung 2 - 3 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann das Bein.

Wichtig: Bei einigen Menschen ist die vordere Oberschenkelmuskulatur stark verkürzt. Sollte das bei Ihnen zutreffen, können Sie sich helfen, indem Sie Ihren Fuß mit Hilfe eines Handtuchs heranziehen.

Dehnung des Hüftbeugers (Abb. K) Ausgangsposition

1. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und legen Sie das hintere Bein mit dem Schienbein auf dem Boden ab.
2. Ober- und Unterschenkel des vorderen Beins bilden einen rechten Winkel und die Arme ruhen auf dem vorderen Bein.

Endposition

1. Schieben Sie bei aufrechtem, geraden Rücken Ihr Becken nach vorne Richtung Boden, sodass die Dehnung im Hüftbereich des hinteren Beins zu spüren ist.
2. Das vordere Knie sollte nicht über die Zehenspitzen hinausragen.
3. Achten Sie bei der Bewegung darauf, dass Ihr hinteres Bein und die Hüfte eine Linie bilden und Sie Ihr Becken nicht rausdrehen.
4. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie diese Übung 2 - 3 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann das Bein.

Wichtig: Lassen Sie den Rücken während der Übung gerade.

Dehnung der Oberschenkelinnenseite (Abb. L)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie Ihre Beine weit auseinander und beugen Sie aus dem weiten Stand heraus ein Bein.
2. Legen Sie die Hände locker auf der Hüfte ab.

Endposition

1. Strecken Sie das andere Bein seitlich aus und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das gebeugte Bein.

2. Halten Sie den Fuß des gestreckten Beins auf dem Boden, sodass Sie die Dehnung auf der Oberschenkelinnenseite des gestreckten Beins spüren.

3. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in der Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie diese Übung 2 - 3 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann das Bein.

Wichtig: Lassen Sie den Rücken und das Becken während der Übung gerade.

Übungen ohne Zugbänder

Für Oberschenkel, Waden und Gesäß (Abb. M)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie abwechselnd mit den Füßen die Trittflächen des Artikels herunter. Die Arme bewegen sich wie beim Laufen oder Treppensteigen ganz natürlich vor und zurück.
3. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule und der Oberkörper aufrecht.
4. Steigern Sie die Intensität, indem Sie die Arme allmählich höher nehmen.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Die Arme schwingen entgegengesetzt zu den Beinen und das Becken bleibt gerade.

Übungen mit Zugbändern

Hinweis zum Training mit Zugbändern! Das Zugband darf bis maximal 165 cm gedehnt werden. Anderenfalls könnte es beschädigt werden und den Benutzer dabei verletzen.

Je länger Sie das Zugband ziehen, desto mehr Kraft müssen Sie auf-bringen.

Der richtige Griff

Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Zugbänder immer waagerecht halten.

Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine Überlastung besteht.

Übungen

Für alle folgenden Übungen gilt:

• Griffe in die Hände nehmen.
• Führen Sie die Bewegungen kontrolliert aus.
• Halten Sie die Arme unter Spannung.
• Vor jedem Training mit den Zugbändern kontrollieren, dass die Verschraubungen der Seilhaken fest geschlossen sind.
• Die Dauer der Übungssätze sollte sich an Ihrem persönlichen Fitnesslevel orientieren. Teilen Sie die Übungen in mehrere Übungssätze auf und pausieren Sie zwischen den einzelnen Sätzen.

Wir empfehlen pro Übung 3 Übungs-sätze, die Dauer der Wiederholungen richtet sich nach Ihrem Fitnesszustand.

Für Arme, Schulter, Beine und Gesäß (Abb. N)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
2. Greifen Sie die Zugbänder. Die Handrücken zeigen nach oben.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Heben Sie den linken Arm vor dem Körper leicht angewinkelt bis in Schulterhöhe nach oben, während Sie die rechte Trittfläche mit dem Fuß herunter drücken.
3. Senken Sie den linken Arm und heben Sie gleichzeitig den rechten, während Sie die linke Trittfläche mit dem Fuß herunter drücken.
4. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule und der Oberkörper aufrecht.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Die Arme schwingen entgegengesetzt zu den Beinen und das Becken bleibt gerade.

Für Arme und besonders für die Schultern (Abb. O)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel. Die Trittflächen werden für diese Übung nicht benötigt.
2. Greifen Sie die Zugbänder und halten Sie die Hände in Hüfthöhe.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.

2. Ziehen Sie den rechten Arm in Richtung Kinn. Bewegen Sie den Ellbogen dabei seitlich hoch bis auf Schulterhöhe, der Handrücken zeigt nach oben.

3. Senken Sie den linken Arm gleichzeitig ab.

4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

5. Ziehen Sie jetzt den linken Arm in Richtung Kinn. Bewegen Sie den Ellbogen dabei seitlich hoch bis auf Schulterhöhe, der Handrücken zeigt nach oben.

6. Senken Sie den rechten Arm gleichzeitig ab.

7. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade.

Für Arme, Beine, Gesäß und besonders die Oberarme (Abb. P)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
2. Greifen Sie die Zugbänder und halten Sie die Hände in Hüfthöhe. Die Ellenbogen bleiben nah am Körper. Die Handinnenflächen zeigen nach oben.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.

2. Ziehen Sie den rechten Unterarm nach oben und drücken Sie gleichzeitig die linke Trittfläche mit dem Fuß herunter.

3. Ziehen Sie jetzt den linken Unterarm nach oben und drücken Sie gleichzeitig die rechte Trittfläche mit dem Fuß herunter.

4. Der rechte Arm wird gleichzeitig abgesenkt.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade.

Für Rücken, Schulter, Brust, Beine und Gesäß (Abb. Q)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
2. Greifen Sie die Zugbänder und halten Sie die Hände seitlich nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie abwechselnd mit den Füßen die Trittflächen des Artikels herunter. Die Arme bewegen sich wie beim Laufen oder Treppensteigen ganz natürlich vor und zurück.
3. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule und der Oberkörper aufrecht.
4. Ziehen Sie die Zugbänder mit ausgestreckten Armen seitlich nach oben bis auf Schulterhöhe und senken Sie sie wieder ab. Die Handinnenflächen zeigen nach unten.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade. Variation: Führen Sie die Übung mit den Handflächen nach oben aus.

Pflege und Wartung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen.

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

Nur mit Wasser reinigen, und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen.

WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Geräte, die mit dem nebenstehenden Symbol gekennzeichnet sind, dürfen nicht mit dem Hausmüll entsorgt werden. Sie sind verpflichtet, solche Elektro- und Elektronik-Altgeräte separat zu entsorgen. Informieren Sie sich bitte bei Ihrer Kommune über die Möglichkeiten der geregelten Entsorgung. Entfernen Sie vor dem Entsorgen die Batterie aus dem Artikel.

Entsorgungsmaßnahmen Batterien

Bitte beachten: Bei Batterien handelt es sich um Sondermüll, der gemäß Gesetz nicht über den Hausmüll entsorgt werden darf. Sie können ausgediente Batterien unentgeltlich bei den kommunalen Sammelstellen oder im Handel abgeben. Hier stehen spezielle Sammelbehälter bereit.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.

Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 304198

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