IAN 270017 - Neclasificat CRIVIT - Manual de utilizare gratuit

Tip produs	Stepper oscilant cu benzi de rezistență
Model	IAN 270017
Marcă	Crivit
Dimensiuni (L x Î x P)	Aprox. 52 x 24.5 x 52 cm
Greutate	Aprox. 9.05 kg
Alimentare	1 baterie de 1.5 V (LR03, AAA)
Consum nominal de energie	0.09 mW
Greutatea maximă a utilizatorului	100 kg
Utilizare prevăzută	Echipament de antrenament acasă, nu pentru uz terapeutic
Moduri de afișare ale computerului	TMR (timp), REPS (pași), CAL (calorii), TTR (pași totali)
Zone de antrenament (ritm cardiac)	5 zone: Regenerare (50-60%), Arderea grăsimilor (60-70%), Arderea carbohidraților (70-80%), Anaerobă (80-90%), Avertisment (90-100%)
Sistem de rezistență	Amortizoare hidraulice dependente de viteză
Reglarea lungimii curelei	60, 70, 80, 90 cm (întindere maximă 165 cm)
Toleranța forței curelei	Aprox. 20% (+/-)
Standarde de siguranță	DIN EN ISO 20957-1:2014, DIN EN ISO 20957-8, DIN 32935
Garanție	3 ani de la data achiziționării
Întreținere	Curățați doar cu apă; fără agenți agresivi; depozitați uscat la temperatura camerei
Eliminare	Nu eliminați împreună cu deșeurile menajere; reciclați componentele electronice și bateriile corespunzător

Întrebări frecvente - IAN 270017 CRIVIT

Care este greutatea maximă a utilizatorului pentru stepperul Crivit IAN 270017?

Capacitatea maximă de încărcare este de 100 kg. Nu depășiți această greutate pentru a asigura o funcționare sigură.

Cum asamblez stepperul?

Introduceți cele două picioare din plastic în țeava din spate, fixați cu șuruburi autofiletante. Înșurubați șurubul reglabil în filetul frontal pentru a seta înălțimea pasului. Introduceți bateria în computer și conectați cablul. Fixați curelele agățând cârligul metalic în ochi și strângând dispozitivul de fixare. Verificați întotdeauna că toate conexiunile sunt sigure înainte de utilizare.

Ce tip de baterie folosește computerul?

Folosește o baterie 1.5V LR03 (AAA). Nu folosiți baterii reîncărcabile.

Cum resetez afișajul computerului?

Țineți apăsat butonul MODE până când toate simbolurile apar simultan. Pentru a reseta numărul total de pași (TTR), scoateți bateria pentru scurt timp.

Pot copiii folosi acest stepper?

Copiii cu vârsta de 8 ani și peste pot folosi stepperul sub supravegherea unui adult. Nu trebuie să se joace cu el sau să efectueze curățare/întreținere fără supraveghere.

Ce măsuri de siguranță ar trebui să iau în timpul antrenamentului?

Păstrați un spațiu liber de cel puțin 0,6 m în jurul echipamentului. Purtați încălțăminte de gimnastică. Nu atingeți amortizoarele hidraulice imediat după utilizare (risc de arsuri). Asigurați-vă că curelele nu sunt întinse dincolo de marcajul MIN (max 165 cm). Verificați regulat toate șuruburile și conexiunile.

Cum reglez înălțimea pasului?

Rotiți șurubul reglabil din față în sens orar pentru a crește înălțimea pasului, în sens antiorar pentru a o scădea.

Ce întreținere este necesară?

Curățați doar cu apă și uscați cu o cârpă. Nu folosiți niciodată agenți de curățare agresivi. Depozitați într-un loc uscat la temperatura camerei. Scoateți bateria dacă stepperul nu este folosit pentru o perioadă îndelungată.

Cum ar trebui să elimin stepperul și bateriile?

Nu eliminați stepperul împreună cu deșeurile menajere; conține componente electronice. Bateriile sunt deșeuri periculoase și trebuie duse la un punct de colectare sau la un comerciant. Scoateți bateriile înainte de eliminare.

Ce exerciții pot face cu curelele?

Exercițiile includ ridicări de brațe, bicepși încovoiați și pas combinat cu mișcări ale brațelor pentru antrenament complet al corpului. Mențineți întotdeauna mișcări controlate și țineți brațele tensionate. Consultați manualul pentru exerciții specifice (de exemplu, Figurile N, O, P, Q).

MANUAL DE UTILIZARE IAN 270017 CRIVIT

Indicații cu privire la siguranță – pericole pentru copii 39
Pachet de livrare 39
Date tehnice 39
Destinatie de utilizare 40
Indicații cu privire la siguranță ..... 40 - 41
Înlocuirea bateriei 41
Montarea stepper-ului 41 - 42
Utilizarea calculatorului 42 - 43
Indicatii cu privire la antrenament 43 - 44
Exercitii de tensionare 44 - 46
Exercitii fără corzi 46
Exerciții cu corzi 46 - 48
Ingrijire și întreținere 48
Instructiuni privind eliminarea 48
Aruncarea bateriei 48
Indicații referitoare la garanție și operațiuni de service ....48

BG

Cu această achiziție ați ales un produs de calitate. Înainte de utilizare trebuie să vă familiarizați cu produsul dumneavoastră. Citiți instructiunile de utilizare cu atenție.

Utilizați produsul conform descrierii și în scopurile de utilizare descrise. Transmiteți această documentație mai departe la înstrăinarea produsului unei alte persoane.

Indicații cu privire la siguranță – pericole pentru copii

- Acest aparat poate fi utilizat de copii începând cu vârsta de 8 ani și de persoane cu abilități psihice, senzoriale sau mentale reduse sau fără experiență și cunoștințe, în cazul în care sunt supravegheați sau au fost instruiți cu privire la utilizarea aparatului în condiții de siguranță și au înțeles pericolele aferente.

• Copiii nu trebuie să se joace cu aparatul.
• Curățarea sau lucrările de întreținere care se efectuează de către utilizator nu trebuie efectuate de copii nesupravegheați.

Pachet de livrare (fig. A)

1 x Stepper Swing
2 x coardă cu mâner
2 x suport pentru picior din plastic cu suprafete de sprijin
2 x şurub de prindere a tablei
1 x şurub de reglare
1 x cheie imbus cu şurubelnită cu cap în cruce
1 x baterie (1,5 V = ERO3, AAA)
1 x instrucțiuni de utilizare

Date tehnice

Dimensiuni: aprox. 52 x 24,5 x 52 cm (l x l x A)

Greutate: aprox. 9,050 kg

Capacitate maximă de încărcare: 100 kg

CE Prin prezentul, Delta-Sport Handelskontor GmbH declară că acest produs corespunde următoarelor cerințe de bază și altor dispoziții relevante:

2014/30/UE – Directiva privind compatibilitatea electromagnetică

2011/65/UE – Directiva privind restricțiile de utilizare a anumitor substanțe periculoase

Declaratiile de conformitate integrale pot fi acce sate pe http://www.conformity.delta-sport.com/

Data de fabricatie (luna/anul): 09/2018

Clasa aparatului: HC (pentru uz personal, clasa de precizie C)/nu este destinat antrenamentului în scop terapeutic

Verificat conform: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8, DIN 32935

Tabel cu valori de forță pentru corzile de antrenament

Lungime setată (în cm)	60 70 80 90
maximă lungime de întindere (cm) aprox.	165	165 165 165
Forță (N) aprox. 3	27 23 19,5

Intervalul de toleranță pentru forță este de aprox. 20 % (+/-).

Mișcarea paşilor

Mișcarea pașilor depinde de funcțiile stepper-ului.

Sistem de rezistență la frânare

Acest stepper este prevăzut cu un sistem care depinde de viteză.

Destinație de utilizare

Articolul este destinat exclusiv utilizării ca aparat de antrenament, iar montarea și utilizarea acestuia sunt permise numai la domiciliu.

Indicații cu privire la siguranță – pericol general

• Nu lăsați folia de ambalare la îndemâna copiilor, pentru a evita o situație cu potențial letal (pericol de asfixiere).
• Nu permiteți niciodată copiilor mici să se joace cu bateria. Ingerarea acesteia poate duce la vătămări grave ale sănătății.
• În timpul antrenamentului dumneavoastră, copiii trebuie ținuți la distanță de pedale (pericol de strivire).
• Articolul nu este o jucărie. Atunci când nu este utilizat, depozitați-l într-un loc care să nu fie accesibil copiilor.
• Sarcină maximă: Articolul este conceput pentru un utilizator cu o greutate corporală maximă de 100 kg.
• Respectați lungimea maximă de întindere a corzilor. Lungimea de întindere nu trebuie setată peste marcajul existent (MIN.).
• Pe articol nu trebuie să se amplaseze niciun dispozitiv de reglare care să împiedice mișcarea utilizatorului. Articolul trebuie amplasat într-o zonă în care să existe un spațiu suficient pentru antrenament. Este necesară o suprafață de minim 2 x 2 m.
• Poziționați articolul pe o suprafață plană și orizontală, astfel încât acesta să fie fix în timpul antrenamentului și să nu se „clatine”.
• Înainte de fiecare utilizare, verificați dacă articolul se află într-o stare ireproșabilă. În caz contrar, nu îl puneți în funcțiune. Componentele defecte trebuie schimbate, deoarece, în caz contrar, afectează funcționarea și siguranța.
• Reparațiile trebuie efectuate numai de către specialiști autorizați.
• Trebuie să se utilizeze numai piese de schimb originale.
• Articolul trebuie utilizat numai cu pantofi sport.

- În zona de antrenament trebuie să existe o zonă liberă de aprox. 0,6 m (fig. E).

Pericol de arsuri!

- Amortizoarele hidraulice se încălzesc în timpul antrenamentului. Acesta nu trebuie atins în niciun caz imediat după antrenament.

Pericol din cauza efectuării unui antrenament incorect/excesiv!

- Respectați în mod obligatoriu toate indicatiile de la capitolul „Indicații cu privire la antrenament”.

Daune materiale!

• Din cauza scurgerilor survenite la nivelul amortizoarelor hidraulice, se poate revărsa ulei. Pentru a evita murdărirea podelei sau a covorului, amplasati articolul pe o suprafață plană, care nu prezintă risc de alunecare.
• Evitați pătrunderea lichidelor în calculator. Componentele electronice sensibile ar putea fi avariate. Protejați calculatorul împotriva luminii directe a soarelui.
• Verificați la intervale regulate dacă toate şuruburile și piulițele sunt fixe. Piulițele cu autoblocare nu se pot desface din cauza vibrațiilor. Însă această caracteristică este garantată numai în cazul unei fixări unice. În cazul în care stepper-ul este demontat, toate piulițele cu autoblocare trebuie înlocuite cu unele noi.
• În cazul în care nu utilizați aparatul pe o perioadă îndelungată de timp, scoateți bateria din calculator, deoarece, în caz contrar, ar putea avea loc scurgeri și ar putea fi provocate daune.
• Pentru a evita deteriorarea podelei, recomandăm utilizarea unui element cu rol de protecție în timpul antrenamentului.

Indicații de avertizare cu privire la baterii!

- Scoateți bateriile atunci când sunt consumate sau dacă produsul nu va fi folosit pe o perioadă îndelungată de timp.

• Nu folosiți tipuri sau mărci diferite de baterii, nu utilizați baterii noi împreună cu unele folosite sau baterii de capacități diferite, deoarece se pot produce scurgeri la nivelul acestora și astfel pot cauza daune.
• Respectați polaritatea (+/-) atunci când introduceti bateriile.
• Înlocuți toate bateriile simultan și eliminați-le pe cele vechi în conformitate cu prevederile legale.
• Avertisment! Nu este permisă încărcarea sau reactivarea bateriilor prin alte mijloace. De asemenea, acestea nu trebuie să fie demonta-te, aruncate în foc sau scurtcircuitate.
• Asigurati-vă întotdeauna că bateriile nu sunt lăsate la îndemâna copiilor.
• Nu utilizati baterii reîncărcabile!
• Curățarea sau lucrările de întreținere care se efectuează de către utilizator nu trebuie efectuate de copii nesupravegheati.
• Curățați contactele aparatului și ale bateriilor atunci când este necesar și înainte de introducerea acestora.
• Nu expuneți bateriile la condiții extreme (de exemplu: lângă corpuri de încălzit sau la lumina directă a soarelui). Pericol ridicat din cauza scurgerilor.
• Bateriile pot pune viața în pericol în cazul în care sunt ingerate. Din acest motiv, bateriile trebuie depozitate în așa fel încât copiii să nu aibă acces la acestea. În cazul ingerării bateriilor, trebuie să solicitați imediat asistență medicală.

Pericol!

• Acordati atenție deosebită atunci când o baterie este deteriorată sau prezintă scurgeri și aveți în vedere faptul că este necesară eliminarea de urgență a acesteia în conformitate cu prevederile legale. În acest caz, este necesar să purtați mănuși.
• În cazul în care intrați în contact cu acidul bateriei, spălați zona respectivă cu apă și săpun. În cazul pătrunderii acidului de baterie în ochi, clătiți cu apă și solicitați imediat îngrijire medicală!
• Bornele de contact nu trebuie scurtcircuitate.

Înlocuirea bateriei

ATENTIE! Pentru a evita defectiunile mecanice și electrice, respectați următoarele instrucțiuni.

Pericol!

Articolul conține o baterie LR03. În cazul în care bateria nu mai funcționează, aceasta poate fi înlocuită.

1. Ridicati ecranul din lateral și scoateți-l cu grijă. Bateria se află pe spatele ecranului.
2. Scoateți bateria goală cu grijă din compartimentul bateriei și înlocuiti-o cu o nouă baterie.

Indicație: Asigurăți-vă că bateria este introdusă complet în compartimentul său.

1. Introduceți din nou conexiunile prin cablu și ecranul în carcasă.

Indicație: Asigurați-vă că ecranul este reintrodus corect în carcasă.

Montarea stepper-ului

Pasul 1:

Introduceți ambele picioare din plastic în țeava din spatele cadrului. Suprafețele striate de sprijin sunt amplasate pe podea, iar capetele ascuțite sunt orientate către spate (fig. C). Pentru fixare, se înșurubează câte un șurub de prindere a tablei în orificiul găurit în prealabil de pe partea inferioară a cadrului.

Indicatie: Asigurați-vă că orificiul găurit al ca- drului și cel al piciorului din plastic se suprapun.

Pasul 2:

Şurubul de reglare se fixează în filetul din partea frontală a stepper-ului.

Cu ajutorul acestui șurub, puteți regla înălțimea de ridicare a suprafetelor de călcare.

Pentru a crește înălțimea de ridicare, rotiți șurubul de reglare în sensul acelor de ceasornic. Pentru a reduce înălțimea de ridicare, rotiți șurubul de reglare în sens opus acelor de ceasornic.

Pasul 3:

Scoateți calculatorul din stepper trăgându-l în sus. Introduceți bateria livrată în compartimentul corespunzător din partea inferioară a calculatorului.

Respectați polaritatea corectă.

Conectați calculatorul cu fișa carcasei și reporniți-l. Aveți grijă să nu prindeți cablul.

Pasul 4:

Respectați lungimea maximă de întinde- re a corzilor.

Cu cât lungimea la care sunt setate corzile este mai scurtă, cu atât efortul este mai mare.

- Scurtați corzile, fixând furtunul de cauciuc cu elementul sferic de siguranță (fig. B).

IMPORTANT! Aveți grijă să nu scurtați prea tare corzile. Marcajul „MIN.“ nu trebuie depășit!

- Prindeți cârligul din metal de veriga de pe cadrul stepper-ului și fixați prin înșurubare elementul de închidere la nivelul cârligului (fig. D).

Important! Înainte de antrenament, verificați corzile și asigurați-vă că sunt montate corespunzător și cârligele sunt înșurubate corect. Atenție! Verigile sunt concepute exclusiv pentru sarcini de tracțiune verticale și nu este permisă solicitarea transversală a acestora. Pericol de vătămări sau deteriorări ale stepperului.

În cazul în care antrenamentul dumneavoastră nu presupune utilizarea corzilor, acestea trebuie scoase din verigi, pentru a evita pericolul de împiedicare.

Verificați dacă toate şuruburile și piulițele sunt strânse bine.

Utilizarea calculatorului

Stepper-ul corespunde clasei de precizie C, ceea ce înseamnă că nu se justifică o pretenție în sensul exactității informațiilor afişate de calculator.

Pornirea și oprirea

Calculatorul pornește automat atunci când începeți antrenamentul sau când apăsați pedalele. În cazul în care stepper-ul nu este utilizat timp de aproximativ 4 minute, calculatorul se oprește automat.

Afişaj

Pe rândul de sus apare:

1. „STOP“, atunci când antrenamentul este întrerupt;

2. Numărul de pași pe minut (extrapolare)

Selectarea modului

Cele 4 moduri se afișează pe rândul de jos. Apăsați scurt tasta MODE pentru a comuta de la un mod la următorul.

1. „TMR”: timp de antrenament anterior, de la 0:00 până la 99:59
2. „REPS”: numărul de pași aferent unității actuale de antrenament, de la 0 până la 9999
3. „CAL”: calorii consumate* de la 0 până la 9999
4. „TTR”: numărul de pași de antrenament efectuati de la introducerea bateriei, de la 0 până la 9999
   * Calculul se bazează pe valorile standard programate în prealabil, care pot servi numai ca valori orientative. Caloriile consumate în timpul utilizării corzilor nu sunt luate în considerare.
   Există posibilitatea ca toate datele privind antrenamentul să fie afișate succesiv. Apăsați tasta „MODE” de mai multe ori, până când câmpul „TMR” luminează intermitent. Afișajul comută automat la fiecare 5 secunde de la un mod la altul.

Definirea obiectivelor de antrenament

Puteți defini unul sau mai multe obiective:

- durata antrenamentului (TMR)

- numărul de pași (REPS)

- consumul caloric (CAL)

1. Mențineți apăsată tasta MODE până când apare „0:00 (TMR)” pe rândul de jos, iar primul 0 luminează intermitent (aprox. 7 sec.).

2. Pentru a defini durata antrenamentului, apăsați tasta MODE de mai multe ori, până când este afișată durata dorită în minute.

3. După câteva secunde, afișajul indică următorul mod (REPS). Apăsați tasta MODE pentru a seta numărul de pași, în trepte de câte 10.

4. Consumul caloric dorit poate fi setat în următorul mod (CAL), în trepte de câte 10.

5. Acum puteți începe antrenamentul. Calculatorul începe numărătoarea inversă de la valoarea presetată până la „0:00”.

6. Atunci când este atins obiectivul presetat, calculatorul nu mai numără timp de aprox. 10 secunde. Apoi începe de la 0.

Resetarea afișajului

Afișajul indică valoarea 0 numai la prima punere în funcțiune. În cazul tuturor unităților de antrenament ulterioare, calculatorul continuă numărătoarea de la valoarea înregistrată la ultimul dumneavoastră antrenament. Pentru a reseta afișajul, mențineți apăsată tasta MODE până când sunt vizibile toate simbolurile simultan. Pentru a reseta numărul total de pași efectuați în timpul antrenamentului (TTR), scoateți bateria.

Indicații cu privire la antrenament

Informații generale

Înainte de începerea antrenamentului, trebuie să consultați medicul dumneavoastră!

Stabilirea obiectivelor

Un antrenament executat corespunzător vă permite îndeplinirea mai multor obiective:

• îmbunătățirea condiției fizice generale
• creșterea rezistenței
• sporirea stării de bine

În principiu, un antrenament reușit depinde de următoarele puncte, pe care dorim să vi le recomandăm:

• efectuarea antrenamentului la intervale regulate și suficient de lungi
• o alimentatie corespunzătoare
  • verificarea progresului antrenamentului

Cine se poate antrena?

Dacă nu ați mai efectuat exerciții fizice de mult timp, aveți probleme cardiace, de circulație sau ortopedice, urmați un tratament medicamentos sau sunteți însărcinată, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de începerea antrenamentului. Comunicați-i acestuia ce aparat de antrenament doriți să utilizați. Permiteți-i să efectueze investigații în vederea stabilirii unui program de antrenament adecvat pentru dumneavoastră. Din motive de siguranță, luati aceste instrucțiuni de utilizare cu dumneavoastră, pentru a putea concepe un program de antrenament personalizat împreună cu medicul dumneavoastră. În general, orice persoană sănătoasă din punct de vedere fizic, indiferent de vârstă, poate începe antrenamentul de fitness, dacă a discutat în prealabil cu un medic.

Indicatie!

Un antrenament efectuat incorect sau excesiv vă poate afecta sănătatea.

Efortul

Antrenamentul intensiv solicită întregul corp, nu numai musculatura picioarelor.

Corpul, în special inima și circulația, necesită timp pentru a se adapta modificărilor survenite în urma antrenamentului. Din acest motiv, este important ca efortul să fie sporit treptat și să se acorde pauze suficiente în timpul antrenamentului și ulterior acestuia.

Efortul depus în timpul antrenamentului nu trebuie să ducă la epuizarea dumneavoastră. Acordați atenție corpului dumneavoastră, opriți imediat antrenamentul în cazul în care nu vă simțiți bine, aveți probleme cu respirația sau aveți senzații de amețeală.

Un antrenament efectuat corect presupune menținerea funcțiilor corpului în parametri normali.

Răcirea/relaxarea mușchilor

Răcirea, respectiv relaxarea mușchilor este la fel de importantă precum un program de încălzire corect. Opriți antrenamentul în mod treptat; reduceți ritmul și efortul și executați exerciții ușoare de tensionare atunci când încetați utilizarea articolului. Astfel, treptat, pulsul dumneavoastră va reveni la normal, iar corpul se va regenera mai bine pentru eforturi ulterioare.

Durata fazelor de regenerare dintre unitățile de antrenament se stabilește în funcție de condiția dumneavoastră fizică.

Evitați efectuarea unui antrenament cu o intensitate prea ridicată,

pentru a preveni antrenamentul excesiv.

Suprasolicitarea poate cauza probleme de sănătate și poate conduce la deces.

Antrenamentul trebuie oprit imediat în cazul în care vă simții obosit(ă) sau slăbit(ă).

Pentru stabilirea unei intensități de antrenament personalizate, puteți determina frecvența dumneavoastră cardiacă maximă (FCM) aproximativă, pe baza următorului calcul: FCM = 220 – vârsta dumneavoastră în funcție de obiectivul de antrenament, există 5 zone de antrenament, în cadrul cărora vă puteți antrena, pe baza frecvenței dumneavoastră cardiace maxime.

Zone

Zona de regenerare = 50–60 % din FCM Zona de ardere a grăsimilor = 60–70 % din FCM Zona de carbohidrați = 70–80 % din FCM Zona anaerobă = 80–90 % din FCM Zona de avertizare = 90–100 % din FCM

- Zona de regenerare/zona de sănătate

Acest antrenament este conceput pentru condiția de bază. Presupune depunerea unui efort continuu, de lungă durată, treptat. Este adecvat în special pentru începători și/sau persoane cu o condiție fizică slabă.

- Zona de ardere a grăsimilor

Este optimizată pentru arderea grăsimilor, servește antrenamentului în vederea întăririi sistemului cardiac și de circulație. În acest caz, procentul de calorii arse constă în principal din grăsimi. În timpul antrenamentului, trebuie să vă relaxați și să vă simțiți bine.

- Zona de carbohidrați

Aceasta presupune arderea unui număr mai mare de carbohidrați decât de grăsimi. Antrenamentul este extenuant, dar eficient.

Urcarea pe stepper

Apăsați una din pedale cu piciorul complet în jos, astfel încât brațul pedalier și opritorul să se sprijine pe soclu. Ulterior, ridicati-vă, așezând piciorul pe suprafața de călcare a brațului pedalier coborât. Apoi puneți celălalt picior pe cealaltă suprafață de călcare oblică, îndreptată în sus.

Coborârea

Apăsați complet în jos una din suprafețele de căl-care ale stepper-ului, astfel încât opritorul brațului pedalier să se sprijine pe soclu.

Apoi luați piciorul de pe suprafața de călcare înclinată în sus și așezați-l pe podea. Ulterior, luați piciorul de pe suprafața de călcare înclinată în jos.

Mișcarea stepper-ului în timpul an-trenamentului

Stepper-ul dumneavoastră simulează urcarea scărilor.

Datorită efectului de balansare, suprafețele pe care călcați nu se deplasează numai în sus și în jos, ci se balansează și în exterior, către stânga și dreapta.

Grupe de muschi solicitate

Exercițiile fără coordă antrenează în principal musculatura fesieră și a picioarelor.

Exercițiile care presupun pășirea și utilizarea cor zilor întăresc musculatura fesieră, a picioarelor, a brațelor și a umerilor.

Exercițiile care presupun exclusiv utilizarea corzilor întăresc musculatura brațelor și a umerilor dumneavoastră.

Pozitia corpului

În timpul antrenamentului, mențineți corpul în poziție dreaptă. Evitați în mod obligatoriu curbarea accentuată a spatelui.

Important: în timpul unui exercițiu, abdomenul și trunchiul dumneavoastră trebuie să fie permanent în poziție verticală!

În cazul pășirii constante, opritorul brațului pedalier nu trebuie să atingă soclul. Înainte de ridicare, distribuiți întotdeauna greutatea de pe un picior pe celălalt. De asemenea, poate fi util dacă îndoiti ușor brațul înaintea trunchiului în ritmul dumneavoastră de pășire.

Exerciții de tensionare

Tensionarea muschiului erector spinal (fig. F)

Pozitia initială

1. Aşezati-vă în coate și în genunchi.
2. Pozitionați articulățiile mâinilor și genunchilor sub umeri, respectiv fese.

Pozitia finală

1. Încordați musculatura abdominală și îndoii spatele până când simiți că întreaga zonă a spatelui este încordată.

2. Orientați privirea către mâinile dumneavoastră.

3. Rămâneți câteva secunde în această poziție și apoi reveniți în poziția inițială.
4. Repetați acest exercițiu de 2–3 ori, în trei seturi.

Important: Atunci când sunteți așezat(ă) în coate și în genunchi, spatele și bazinul trebuie să fie în poziție dreaptă.

Tensionarea musculaturii din partea posterioară a coapselor (fig. G)

Pozitia initială

1. Aşezati-vă cu spatele pe podea. Întindeți picioarele și relaxați-le.

Pozitia finală

1. Încordați musculatura abdominală și ridicati un picior în poziție perpendiculară.
2. Apucați coapsa cu mâinile și trageți spre dum neavoastră, pentru a spori tensionarea.
3. Îndreptați degetele piciorului în jos, în timp ce piciorul din spate rămâne întins pe podea.
4. Mențineți această poziție timp de câteva secunde și apoi reveniți în poziția inițială.
5. Repetați acest exercițiu de 2–3 ori, în trei seturi, și apoi schimbați piciorul.

Important: La anumite persoane, masa musculară din partea posterioară a coapselor este redusă semnificativ. Dacă acest lucru este valabil pentru dumneavoastră, vă puteți sprijini coapsa cu ajutorul unui prosop.

Tensionarea musculaturii pieptului (fig. H)

Varianta 1

Pozitia initială

1. Aşezați un antebraț și cotul cu mâna orientată în sus pe un perete, astfel încât antebrațul și brațul să formeze un unghi drept.

Poziția finală

1. Mențineți contactul și depărtați ușor trunchiul de perete.
2. Repetați acest exercițiu de 2–3 ori, în trei seturi, și apoi schimbați partea.

Varianta 2

Pozitia initială

1. Întîndeți ambele antebrațe lateral, în sus, astfel încât brațul și antebrațul să formeze un unghi drept.

2. Rezemați ușor piciorul de cadrul ușii, ca și cum ați face un pas.

Pozitia finală

1. Împingeți cu grijă trunchiul în față, astfel încât să simții că zona pieptului este tensionată.

2. Repetați acest exercițiu de 2–3 ori, în trei seturi. Important: Mențineți această poziție timp de aprox. 5 secunde.

Tensionarea musculaturii gâtului (fig. I)

Pozitia inițială

1. Aşezati-vă în poziție dreaptă.

Pozitia finală

1. Înclinați capul în lateral, în direcția umărului și, în același timp, trageți celălalt umăr în jos. Trebuie să simțiți tensionarea zonei laterale a gâtului.

2. Rămâneți timp de aprox. 5 secunde în această poziție și apoi reveniți în poziția inițială.

3. Repetați acest exercițiu de 2–3 ori, în trei seturi, și apoi schimbați partea.

Important: Tineți capul drept, îndreptat către față, fără să rotiți gâtul. Executarea exercițiilor în fața unei oglinzi vă ajută să mentineți o poziție corectă.

Tensionarea musculaturii din partea anterioară a coapselor (fig. J)

Pozitia initială

1. Încordați musculatura abdominală în poziție dreaptă.
2. Îndreptați bazinul pentru a evita curbarea accentuată a spatelui.
3. Pentru a vă menține mai bine echilibrul, puteți așeza mâna pe un perete.

Pozitia finală

1. La menținerea tensionării, apucați-vă de o gleznă și trageți în direcția feselor. Pentru aceasta, mențineți picioarele paralele.

2. Trebuie să simțiți tensionare la nivelul părții anterioare a coapsei piciorului îndoit.

3. Rămâneți timp de aprox. 5 secunde în această poziție și apoi reveniți în poziția inițială.

4. Repetați acest exercițiu de 2–3 ori, în trei seturi, și apoi schimbați piciorul.

Important: La anumite persoane, masa musculară din partea anterioară a coapselor este redusă semnificativ. Dacă acest lucru este valabil pentru dumnea-voastră, vă puteți sprijini piciorul cu ajutorul unui prosop.

Tensionarea muschilor flexori ai şoldului (fig. K)

Pozitia initială

1. Executați o fandare în față și așezați piciorul din spate cu tibia pe podea.
2. Coapsa și gamba piciorului din față formează un unghi drept, iar brațele se sprijină pe piciorul din față.

Poziția finală

1. Mențineți spatele drept și împingeți bazinul în față, astfel încât să simții tensionarea zonei șoldului piciorului din spate.

2. Genunchiul din față nu trebuie să depășească vârfurile degetelor.

3. În timpul mișcării, asigurați-vă că piciorul din spate și șoldul formează o linie și nu îndoitți bazinul.

4. Rămâneți timp de aprox. 5 secunde în această poziție și apoi reveniți în poziția inițială.

5. Repetați acest exercițiu de 2–3 ori, în trei seturi, și apoi schimbați piciorul.

Important: în timpul exercițiului, țineți spatele drept.

Tensionarea părții interioare a coapselor (fig. L)

Pozitia initială

1. Depărtați picioarele și îndoiți un picior, în poziție întinsă.

2. Pozitionați mâinile pe şolduri.

Pozitia finală

1. Întindeți celălalt picior în lateral și distribuți greutatea dumneavoastră pe piciorul îndoit.

2. Mențineți talpa piciorului întins pe podea, astfel încât să simțiți tensionare în partea interioară a coapsei piciorului întins.

3. Rămâneți timp de aprox. 5 secunde în această poziție și apoi reveniți în poziția inițială.

4. Repetați acest exercițiu de 2–3 ori, în trei seturi, și apoi schimbați piciorul.

Important: În timpul exercițiului, țineți spatele și bazinul în poziție dreaptă.

Exerciții fără corzi

Pentru coapse, gambe și fese (fig. M) Pozitia initială

1. Aşezati picioarele pe articol.

Pozitia finală

1. Încordați musculatura fesieră și abdominală.

2. Alternativ, apăsați pe suprafețele de călcare a articolului cu picioarele. Mișcați brațele în față și în spate ca și cum v-ați deplasa sau ați urca trepte.

3. Capul trebuie să rămână în poziție dreaptă, în continuarea coloanei vertebrale și a trunchiului.

4. Măriți intensitatea, ridicând brațele din ce în ce mai sus, în mod treptat.

5. Repetați acest exercițiu de 10–15 ori, în trei seturi.

Important: Miscați brațele în sens contrar picioarelor și mentineți bazinul drept.

Exerciții cu corzi

Indicatie cu privire la antrenamentul cu corzi!

Coarda trebuie să fie tensionată până la cel mult 165 cm. În caz contrar, aceasta ar putea fi deteriorată, ceea ce ar putea duce la vătămarea utilizatorului.

Cu cât trageti mai mult de coardă, cu atât trebuie să aplicați mai multă putere.

Prinderea corectă

Țineți întotdeauna mânerele în poziție orizontală la tragerea corzilor.

Nu îndoii încheieturile măinii, deoarece acest lucru creează o suprasolicitare.

Exerciții

Următoarele indicații sunt valabile pentru toate exercițiile:

• Apucați mânerele.
• Executați mișcările în mod controlat.
• Mentineți bratele încordate.
• Înainte de fiecare antrenament cu corzile, verificați dacă îmbinările cu şuruburi ale cârligelor de cablu sunt fixe.

- Durata seturilor de exerciții se stabilește în funcție de condiția dumneavoastră fizică. Împărțiți exercițiile în mai multe seturi și luați pauze între seturile individuale.

Vă recomandăm executarea a câte 3 seturi per exercițiu și stabilirea duratei de repetare în funcție de condiția dumneavoastră fizică.

Pentru brațe, umeri, picioare și fese (fig. N)

Pozitia inițială

1. Aşezati picioarele pe articol.
2. Apucați corzile. Îndreptați dosul mâinii în sus.
3. Încordați musculatura brațelor, fesieră și abdominală.
4. Ridicați brațul stâng ușor îndoit înaintea corpului până la nivelul umărului, în timp ce apăsați pe suprafața de călcare din partea dreaptă cu piciorul.
5. Coborâți brațul stâng și, în același timp, ridicatii brațul drept, în timp ce apăsați pe suprafața de călcare din partea stângă cu piciorul.
6. Capul trebuie să rămână în poziție dreaptă, în continuarea coloanei vertebrale și a trunchiului.
7. Repetați acest exercițiu de 10–15 ori, în trei seturi.

Pozitia finală

Important: Miscați bratele în sens contrar picioarelor și mentineți bazinul drept.

Pentru brațe și în special pentru umeri (fig. O)

Pozitia initială

1. Aşezati picioarele pe articol. Suprafetele de călcat nu sunt necesare pentru acest exercitiu.
2. Apucați corzile și mențineți mâinile la nivelul şoldurilor.

Pozitia finală

1. Încordați musculatura abdominală și a brațelor.
2. Trageți brațul drept în direcția bărbiei. Mișcați coatele în lateral până la nivelul umerilor, cu dosul mâinii îndreptat în sus.
3. Coborâți simultan brațul stâng.

4. Rămâneți câteva secunde în această poziție și apoi reveniți în poziția inițială.

5. Acum trageți brațul stâng în direcția bărbiei. Mișcați coatele în lateral până la nivelul umerilor, cu dosul mâinii îndreptat în sus.

6. Coborâți simultan bratul drept.

7. Repetați acest exercițiu de 10–15 ori, în trei seturi.

Important: În timpul exercițiului, mențineți trunchiul și bazinul în poziție dreaptă.

Pentru brate, picioare, fese și în special biceps și triceps (fig. P) Pozitia initială

1. Aşezati picioarele pe articol.
2. Apucați corzile și mențineți mâinile la nivelul șoldurilor. Mențineți coatele pe lângă corp. Îndreptați palmele în sus.

Pozitia finală

1. Încordați musculatura abdominală și a brațelor.
2. Trageți antebrațul drept în sus și, în același timp, apăsați suprafața de călcare din partea stângă cu piciorul.
3. Acum trageți antebrațul stâng în sus și, în același timp, apăsați suprafața de călcare din partea dreaptă cu piciorul.
4. În același timp, se coboară brațul drept.
5. Repetați acest exercițiu de 10–15 ori, în trei seturi.

Important: în timpul exercițiului, mențineți trunchiul și bazinul în poziție dreaptă.

Pentru spate, umeri, piept, picioare şi fese (fig. Q)

Pozitia initială

1. Aşezati picioarele pe articol.
2. Apucați corzile și mențineți mâinile în lateral, pe lângă corp.

Pozitia finală

1. Încordați musculatura fesieră și abdominală.
2. Alternativ, apăsați pe suprafețele de călcare a articolului cu picioarele. Mișcați brațele în față și în spate ca și cum v-ați deplasa sau ați urca trepte.
3. Capul trebuie să rămână în poziție dreaptă, în continuarea coloanei vertebrale și a trunchiului.

4. Trageți corzile în sus, cu brațele întinse, în partea laterală, până la nivelul umerilor și coborăți-le din nou. Îndreptați palmele în jos.

5. Repetați acest exercițiu de 10–15 ori, în trei seturi.

Important: În timpul exercițiului, mentineți trunchiul și bazinul în poziție dreaptă. Schimbați: Executați exercițiul cu palmele orientate în sus.

Îngrijire și întreținere

Rețineți faptul că lucrările de întreținere și curățenie efectuate în mod regulat contribuie la siguranța și păstrarea în stare corespunzătoare a produsului.

Depozitați întotdeauna produsul în stare uscată și curată, într-o încăpere cu o temperatură moderată.

Curățați numai cu apă și apoi ștergeți cu o lavetă uscată.

IMPORTANT! Nu curățați niciodată cu produse agresive de curățare.

Instrucțiuni privind eliminarea

Eliminați articolul și materialele de ambalare corespunzător reglementărilor locale în vigoare. Materialele de ambalare ca de ex. pungile de plastic nu trebuie să ajungă în mâinile copiilor. Depozitați materialele de ambalare departe de accesul copiilor.

Aparatele marcate cu simbolul alăturat nu au voie să fie eliminate în gunoiul menajer.

Sunteți obligat să eliminați separat

asemenea aparate electrice și electronice vechi. Informați-vă la administrația dvs. locală despre modalitățile de eliminare reglementate. Scoateți bateria înainte de eliminarea produsului.

Aruncarea bateriei

Vă rugăm țineți seama: bateriile

constituie deșeuri speciale care, conform legii, nu trebuie eliminate în gunoiul

menajer. Puteți preda bateriile consumate în mod gratuit la punctele de colectare locale sau la magazine. Aici se găsesc recipiente speciale de colectare.

Indicații referitoare la garanție și operațiuni de service

Acest articol a fost produs cu o atenție mare și un control atent. Pentru acest articol primiți o garanție de trei ani de la data achiziționării. Vă rugăm să păstrați bonul de casă. Garanția este valabilă doar pentru defectele materiale și din fabrică și este anulată în cazul utilizării necorespunzătoare sau defectuoase. Drepturile dumneavoastră legale, în special drepturile de garanșie nu sunt limitate prin intermediul acestei garanții.

Pentru orice reclamații vă rugăm să ne contactați la linia noastră telefonică Service-Hotline, menționată mai jos sau adresați-ne un e-mail.

Angajații noștri de service vor coordona împreună cu dumneavoastră cât mai repede posibil, procedura de urmat.

Vă vom consilia în orice caz, personal.

Perioada garanției nu se poate prelungi datorită reparațiilor realizate în perioada garanției, a garanției legale sau a unui comportament culant.

Acest lucru este valabil și pentru piesele înlocuite sau reparate. După expirarea perioadei de garanție toate reparațiile necesare se realizează contra cost.

IAN: 304198

Service România

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Поздравления!