IAN 270017 - некатегоризиран CRIVIT - Безплатно ръководство за потребителя

Тип продукт	Люлеещ се степър с ленти за съпротивление
Модел	IAN 270017
Марка	Crivit
Размери (Ш x В x Д)	Прибл. 52 x 24.5 x 52 cm
Тегло	Прибл. 9.05 kg
Захранване	1 x 1.5 V (LR03, AAA) батерия
Номинална консумация на мощност	0.09 mW
Максимално тегло на потребителя	100 kg
Предназначение	Домашно тренировъчно оборудване, не за терапевтична употреба
Режими на дисплея на компютъра	TMR (време), REPS (стъпки), CAL (калории), TTR (общ брой стъпки)
Тренировъчни зони (сърдечен ритъм)	5 зони: Регенерация (50-60%), Изгаряне на мазнини (60-70%), Изгаряне на въглехидрати (70-80%), Анаеробна (80-90%), Предупреждение (90-100%)
Система за съпротивление	Скоростно-зависими хидравлични амортисьори
Регулиране на дължината на лентата	60, 70, 80, 90 cm (максимално разтягане 165 cm)
Толеранс на силата на лентата	Прибл. 20% (+/-)
Стандарти за безопасност	DIN EN ISO 20957-1:2014, DIN EN ISO 20957-8, DIN 32935
Гаранция	3 години от датата на закупуване
Поддръжка	Почиствайте само с вода; не използвайте агресивни препарати; съхранявайте сухо при стайна температура
Изхвърляне	Не изхвърляйте с битови отпадъци; рециклирайте електронните компоненти и батериите правилно

Често задавани въпроси - IAN 270017 CRIVIT

Какво е максималното тегло на потребителя за степър Crivit IAN 270017?

Максималният товар е 100 kg. Не превишавайте това тегло, за да осигурите безопасна работа.

Как да сглобя степъра?

Поставете двата пластмасови крака в задната тръба, закрепете със самонарезни винтове. Завийте регулиращия винт в предната резба, за да настроите височината на стъпката. Поставете батерията в компютъра и свържете кабела. Прикрепете лентите, като закачите металната кука в отвора и затегнете закопчалката. Винаги проверявайте дали всички връзки са сигурни преди употреба.

Какъв тип батерия използва компютърът?

Използва една 1.5V LR03 (AAA) батерия. Не използвайте акумулаторни батерии.

Как да нулирам дисплея на компютъра?

Задръжте бутона MODE, докато всички символи се появят едновременно. За нулиране на общия брой стъпки (TTR), извадете батерията за кратко.

Могат ли деца да използват този степър?

Деца на възраст над 8 години могат да използват степъра под надзора на възрастен. Те не трябва да играят с него или да извършват почистване/поддръжка без надзор.

Какви предпазни мерки трябва да взема по време на тренировка?

Поддържайте свободно пространство от поне 0,6 m около оборудването. Носете обувки за фитнес. Не докосвайте хидравличните амортисьори веднага след употреба (опасност от изгаряния). Уверете се, че лентите не са опънати над маркировката MIN (макс. 165 cm). Редовно проверявайте всички болтове и връзки.

Как да регулирам височината на стъпката?

Завъртете регулиращия винт отпред по часовниковата стрелка, за да увеличите височината на стъпката, обратно на часовниковата стрелка, за да я намалите.

Каква поддръжка е необходима?

Почиствайте само с вода и подсушете с кърпа. Никога не използвайте агресивни почистващи препарати. Съхранявайте на сухо място при стайна температура. Извадете батерията, ако степърът не се използва продължителен период.

Как трябва да изхвърля степъра и батериите?

Не изхвърляйте степъра с битови отпадъци; той съдържа електронни компоненти. Батериите са опасни отпадъци и трябва да бъдат отнесени до пункт за събиране или търговец. Извадете батериите преди изхвърляне.

Какви упражнения мога да правя с лентите?

Упражненията включват повдигане на ръце, сгъване на бицепс и комбинирано стъпване с движения на ръцете за пълноценна тренировка на тялото. Винаги поддържайте контролирани движения и дръжте ръцете напрегнати. Обърнете се към ръководството за конкретни упражнения (напр. фигури N, O, P, Q).

РЪКОВОДСТВО ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ IAN 270017 CRIVIT

Указания за безопасност
Рискове за деца 49
Обхват на доставката 49
Технически данни 49 - 50
Използване по предназначение 50
Указания за безопасност 50 - 51
Смяна на батерия 51
Монтаж на степера 51 - 52
Използване на компютъра 52
Указания за тренировки 53 - 54
Упражнения за разтягане 54 - 56
Упражнения без ластици 56
Упражнения с ластици 56 - 57
Грижа и поддръжка 57
Указания за отстраняване като отпадък 57 - 58
Отстраняване на батериите като отпадък 58
Указания за гаранцията и процеса на сервизно обслужване ....58 - 60

GR CY

С покупката си Вие избрахте един висококачествен продукт. Преди първата употреба се запознайте с продукта.

За целта прочетете внимателно следващото ръководство за употреба.

Използвайте продукта само съобразно описанието и за посочените области на приложение.

Съхранявайте грижливо ръководството. При предоставяне на продукта на трето лице му предайте също и цялата документация.

Указания за безопасност Рискове за деца!

- Този уред може да бъде използван от деца над 8 години, както и от лица с намалени физически, сензорни или умствени способности или с липса на опит и познания, ако са под наблюдение или са инструктирани относно безопасната употреба на уреда и разбират произтичащите от нея рискове.

• Не бива деца да играят с уреда.
• Почистването и потребителското обслужване не трябва да бъдат извършвани от деца без надзор.

Обхват на доставката (фиг. А)

1 x степер
2 x пластик с ръкохватка
2 x пластмасов крак с площ за поставяне
2 x самонарезен винт
1 x регулиращ винт
1 x ключ за вътрешен шестостен с кръстата отвертка
1 x батерия (1,5 V=±R03, AAA)
1 x ръководство за употреба

Технически данни

Максимално натоварване: 100 kg

С настоящото Delta-Sport Handelskontor GmbH декларира, че този продукт

съответства на следните основни изисквания и на останалите действащи разпоредби:

Директива 2014/30/EC относно електромагнитна- та съвместимост

Директива 2011/65/EC относно ограничението за употребата на определени опасни вещества

Пълните декларации за съответствие могат да бъдат намерени на http://www.conformity.delta-sport.com/

Дата на производство (месец/година): 09/2018

Клас на уреда: НС (за използване в частни домакинства, точност С) / не е предвиден за терапевтична тренировка

Тестван съгласно: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8, DIN 32935

Таблица на силата Тренировъчни ластици

настроена дължи-на (в см)	60 70 80 90
Максимално Дължина на опън (см): ок.	165	165 165 165
Сила (N) ок. 31	27 23	19,5

Допустимото отклонение за силата възлиза на ок. 20 % (+/-).

Стъпково движение

При степера става дума за свързано стъпково движение.

Система за спирачно съпротивление

При този степер става дума за зависеща от скоростта система.

Използване по предназначение

Продуктът е подходящ единствено като тренировъчен уред и е одобрен само за поставяне и използване в домашна среда.

Указания за безопасност Общи рискове

• Внимавайте опаковъчното фолио да не доведе до смъртни случаи на деца (опасност от задушаване).
• Никога не оставяйте малки деца да играят с батерията. Поглъщането може да доведе до сериозни последици за здравето.
• По време на тренировката си дръжте децата далече от педалите (опасност от притискане).
• Продуктът не е детска играчка. Когато не се използва, моля, приберете го така, че да е недостъпен за деца.
• Максимално натоварване: Продуктът е конструиран за максимально тегло на потребителя от 100 kg.
• Спазвайте максимальната дължина на опън на ластиците. Дължината на опън не бива да се настройва след наличната маркировка (MIN.).
• Не трябва от продукта да се подават регулиращи устройства, които могат да възпрепятстват движението на потребителя. Продуктът трябва да се постави в област, която Ви осигурява достатъчно място за тренировката. Необходима е площ от минимум 2 x 2 m.
• Позиционирайте продукта върху равна и нивелирана основа, за да стои стабилно при тренировка и да не се клати.
• Проверявайте изправното състояние на продукта преди всяка употреба. В противен случай не го използвайте.

Дефектните части трябва да се сменят, понеже в противен случай се излагат на риск функционирането и безопасността.

- Ремонтите трябва да се извършват само от оторизирани специалисти.

- Трябва да се използват само оригинални резервни части.

• Продуктът трябва да се използва само със спортни обувки.
• Около областта за трениране трябва да има свободна площ от ок. 0,6 m (фиг. E).

Опасност от изгаряне!

- Хидравличните амортисьори се нагряват по време на тренировката. В никакъв случай не ги докосвайте непосредствено след тренировката.

Рискове поради неправилно/ прекомерно трениране!

- Непременно съблюдавайте всички указания в глава „Указания за тренировки“.

Материални щети!

• Поради течове на хидравличните амортисьори е възможно да изтече масло. За да предотвратите замърсявания на пода или на килима, поставете продукта на равна, нехлъзгава подложка.
• Предотвратете попадането на течност в компютъра. Чувствителната електроника би могла да се повреди. Защитете компютъра от директна слънчева светлина.
• Редовно проверявайте затягането на всички винтове и гайки. Самозаконтрящите се гайки не могат да се развият поради вибрации.

Това свойство е гарантирано само при еднократно затягане. Ако степерът бъде разглобен еднократно, всички самозаконтрящи се гайки трябва да бъдат подменени с нови.

• Ако няма да използвате продукта за по-дълго време, извадете батерията от компютъра, понеже в противен случай тя може да се разтече и да причини повреди.
• Препоръчваме използването на подложка по време на тренировката, за да се предотвратят щети по пода.

Предупредителни указания относно батериите!

• Отстранете батериите, ако са изхабени или ако продуктът няма да се използва за по-дълго време.
• Не използвайте различни типове и марки батерии, нови и използвани батерии заедно или такива с различен капацитет, понеже могат да се разтекат и така да причинят щети.

• Следете полярността (+/-) при поставяне.

• Сменяйте всички батерии едновременно и из- хвърляйте старите батерии съгласно разпоред- бите.

• Предупреждение! Батериите не трябва да се за- реждат или да се реактивират с други средства, да се разглобяват, да се хвърлят в огън или да се съединяват накъсо.
• Винаги съхранявайте батериите на недостъпно за деца място.
• Не използвайте презареждащи се батерии!
• Почистването и потребителското обслужване не трябва да бъдат извършвани от деца без надзор.
• Почиствайте контактните повърхности на батериите и на уреда при необходимост и преди поставянето.
• Не излагайте батериите на екстремни условия (напр. отоплителни тела или директни слънчеви лъчи). В противен случай съществува повишена опасност от разтичане.
• При поглъщане батериите могат да бъдат опасни за живота. Затова съхранявайте батериите на недостъпно за малки деца място. Ако бъде погълната батерия, трябва веднага да бъде потърсена медицинска помощ.

Опасност!

• Бъдете изключително внимателни с повредени или разтекли се батерии и ги изхвърлете незабавно съгласно разпоредбите. За целта носете ръкавици.
• Ако влезете в контакт с киселината от батерията, измийте засегнатото място с вода и сапун. Ако в окото Ви попадне киселина от батерията, измийте го с вода и незабавно потърсете медицинска помощ!
• Свързващите клеми не трябва да бъдат свързвани накъсо.

Смяна на батерия

ВНИМАНИЕ! Спазвайте следните инструкции, за да избегнете механични и електрически повреди.

Опасност!

В продукта има една батерия LR03. Ако тази батерия вече не функционира, можете да я смените.

1. Повдигнете дисплея отстрани и внимателно го отстранете. Батерията се намира на пърба на дисплея.

2. Внимателно извадете празната батерия от държача за батерии и я сменете с нова батерия.

Указание: Внимавайте за това батерията да се намира изцяло в държача си.

1. Отново поставете кабелните връзки и дисплея в корпуса.

Указание: Внимавайте за това дисплеят да е поставен правилно в корпуса.

Монтаж на степера

Стъпка 1:

Поставете двата пластмасови крака в тръбата на задната страна на рамката. Оребрените подложки лежат на пода и острите краища сочат назад (фиг. С). За фиксиране се завива по един самонарезен винт в предварително пробитите отвори от долната страна на рамката.

Указание: Внимавайте предварително пробитите отвори на рамката и на пластмасовите крака да лежат едни върху други.

Стъпка 2:

Регулиращият винт се завива в резбата от предната страна на степера.

С помощта на този винт можете да настроите висо- чината за качване на местата за стъпване.

За да увеличите височината за качване, завъртете регулиращия винт по посока на часовниковата стрелка. За да намалите височината за качване, завъртете регулиращия винт обратно на часовниковата стрелка.

Стъпка 3:

Отстранете компютъра от степера, като го изтеглите нагоре.

Поставете доставената батерия в съответното отделение от долната страна на компютъра. Внимавайте за правилната полярност (+/-).

Свържете компютъра с щепсела на корпуса и отново го поставете на мястото му. Внимавайте при това кабелът да не бъде притиснат.

Стъпка 4:

Спазвайте макс. дължина на опън на ластиците.

Колкото по-къси направите ластиците, толкова по-голямо е необходимото усилие.

- Скъсете ластиците, като фиксирате гумения шлаух със застопоряващата сачма (фиг. В).

ВАЖНО! Внимавайте да не скъсявате пре- калено много ластиците. Маркировката „MIN.“ не бива да се преминава!

- Закачете металлата кукичка в ухото на рамката на степера и затегнете здраво заключването на кукичката (фиг. D).

Важно! Преди тренировката проверете дали ластиците са монтирани сигурно и дали кукичката е завита стабилно. Внимание! Ушите са насочени единствено за изтеглящи натоварвания нагоре и не трябва да бъдат натоварвани хоризонтално. Съществува опасност от наранявания или повреди на степера.

Когато не тренирате с ластиците, откачете ги от ушите, за да предотвратите риска от спъване. Проверете дали всички винтове и гайки са захванати сигурно.

Използване на компютъра

Степерът отговаря на клас на точност С, т.е. не съществува изискване за точност на показанията в компютъра.

Включване и изключване

Когато започнете тренировката или задействате педалите, компютърът се включва автоматично. Ако степерът не се използва ок. 4 минути, компютърът се изключва автоматично.

Показание

На горния ред се появява:

1. „STOP“, когато тренировката е прекъсната;
2. Броят стъпки в минута (приблизително)

Избор на режим

4-те режима се показват на долния ред. Натиснете за кратко бутона MODE, за да превключите от един режим на следващия.

1. „TMR“: Досегашно време за трениране от 0:00 до 99:59
2. „REPS“: Брой стъпки на текущата тренировка от 0 до 9999
3. „CAL“: Изгорени калории* от 0 до 9999
4. „ПТР“: Брой тренировъчни стъпки от поставяне на батерията от 0 до 9999

* Изчислението е базирано на предварително програмирани стандартни стойности, които могат да служат само като ориентировъчна стойност.

Изгарянето на калории при използване на ластиците не е взето предвид.

Можете да настроите да се показват последователно всички тренировъчни данни.

Натискайте бутона „MODE“, докато не започне да мига полето „TMR“. Показанието се превключва автоматично от режим на режим на всеки 5 секунди.

Задаване на тренировъчни цели

Можете да зададете една или няколко цели:

• Продължителност на тренировката (TMR)
• Брой стъпки (REPS)

• Изгаряне на калории (CAL)

• Задръжте натиснат бутона MODE, докато на долния ред не се появи „0:00 (TMR)” и не започне да мига първата 0 (ок. 7 секунди).

• За да зададете продължителност на тренировката, натискайте многократно бутона MODE, докато не се покаже показанието на желаната продължителност в минути.
• След няколко секунди показанието показва следващия режим (REPS). Натиснете бутона MODE, за да настроите броя стъпки в десетки.
• Можете да настроите желаното изгаряне на калории в следващия режим (CAL) в десетки.
• Сега можете да започнете с тренировката. Компютърът отброява остатъка от предварително настроените стойности до „0:00“.
• Когато бъде достигната предварително настроената цел, компютърът спира да отброява за ок. 10 секунди. След това компютърът започва от 0.

Нулиране на показание

Единствено при първото пускане в действие показанието е 0. При всички следващи тренировки компютърът продължава броенето от мястото, на което сте завършили последната си тренировка. За да нулирате показанието, задръжте бутона MODE, докато не се видят всички символи едновременно. За да нулирате общия брой тренировъчни стъпки (TTR), отстранете батерията.

Преди да започнете тренировката, трябва да сте се консултирали с Вашия лекар!

Поставяне на цел

Чрез съответната тренировка можете да постигнете различни цели:

• Подобряване на общото физическо състояние
  • Повишаване на издръжливостта
• По-добро общо състояние

Успехът от тренировките зависи основно от следните неща, на които бихме искали да Ви обърнем особено внимание:

• Редовни и достатъчно дълги тренировки
  • Съответен хранителен режим
• Контрол на успеха от тренировките

Кой може да тренира?

Ако дълго време не сте спортували нищо, имате сърдечни, съдови или ортопедични проблеми, вземате лекарствени средства или сте бременни, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди започване на тренировките. Информирайте го/я какъв тренировъчен уред искате да използвате.

Прегледайте се, за да разберете коя тренировъчна програма е подходяща за Вас. За всеки случай вземете това ръководство за употреба със себе си, за да може лекарят да разработи с Вас индивидуална тренировъчна програма.

Принципно, всеки физически здрав човек, без значение млад или възрастен, може да започне с фитнес тренировките, стига да е говорил предитова с лекар.

Указание!

Неправилно или прекомерно трениране може да застраши здравето Ви.

Натоварване

Интензивната тренировка натоварва цялото тяло, не само мускулите на краката.

Тялото, особено сърцето и кръвообращението, се нуждае от време за адаптация към възникващите чрез тренирането промени. По тази причина е важно натоварването да се увеличава бавно и да се внимава за съответните паузи по време и след тренировката. Затова тренирайте в диапазона на натоварване, в който не се изтощавате.

Слушайте тялото си; прекратете тренировката веднага, ако се почувствате зле, имате учестено дишане или получите световъртеж.

Тренирате правилно, ако по време на тренировката можете да разговаряте нормално.

Отпускане/разтягане

Също толкова важно, колко правилната програма за загряване, е и отпускането, съотв. разтягането.

Завършвайте тренировката си постепенно; намалете темпото и усилието и когато оставите продукта, направете леки упражнения за разтягане.

Така пулсът Ви бавно се успокоява и тялото може да се възстанови по-добре за следващи натоварвания.

Продължителността на фазите на възстановяване между тренировките трябва да е ориентирана спрямо Вашето физическо състояние.

Избягвайте твърде висока интензивност на тренировките,

Претоварването може да предизвика здравословни проблеми и да доведе до смърт. При изтощение или усещане за слабост трябва веднага да прекратите тренировката.

За да определите индивидуалната интензивност на тренировките, можете на базата на следното изчисление да определите Вашата приблизителна максимальна сърдечна честота (МСЧ):

МСЧ = 220 - Вашата възраст

В зависимост от тренировъчната цел има 5 тренировъчни зони, в които можете да тренирате, базирайки се на максимальната си сърдечна честота.

Зони

Зона за възстановяване = 50 - 60 % от МСЧ

Зона за изгаряне на мазнини = 60 - 70 % от МСЧ

Зона за изгаряне на въглехидрати = 70 - 80 % от МСЧ

Анаеробна зона = 80 - 90 % от МСЧ

Предупредителна зона = 90 - 100 % от МСЧ

- Зона за възстановяване/здравословна зона

Тази тренировка е ориентирана към основната кондиция. Тя се състои от по-дълги, бавно изпълняващи се натоварвания за издръжливост.

Особено подходяща за начинаещи и/или лица в слаба кондиция.

• Зона за изгаряне на мазнини

Оптимизирана за изгаряне на мазнини, тренировката служи за укрепване на сърдечно-съдовата система. Тук тялото изгаря пропорционално най-много килоджаули от мазнини. По време на тренировката трябва да се чувствате отпуснати и да можете да разговаряте.

• Зона за изгаряне на вълехидрати

Тук се изгарят повече вълехидрати, отколкото мазнини. Тренировката е по-натоварваща, но и по-ефективна.

Качването върху степера

Натиснете единия педал с крак изцяло до долу, така че рамото на педала с неговия стопер да лежи изцяло върху основната рамка.

След това стъпете с крака си върху стъпенката на натиснатото до долу рамо на педала.

След това поставете другия крак върху другата, стояща диагонално нагоре стъпенка.

Слизане

Докато стоите върху степера, натиснете едната стъпенка изцяло до долу, така че стоперът на рамото на педала да лежи изцяло върху основната рамка.

След това вдигнете крака от стоящата диагонално нагоре стъпенка и го поставете върху пода. После вдигнете крака от стоящата надолу стъпенка.

Движение на степера по време на тренировката

Вашият степер симулира изкачване по стъпала.

Поради люлеещия ефект стъпенките не само се движат нагоре и надолу, но и се завъртат към външните страни наляво и надясно.

Натоварени мускулни групи

При упражненията без ластик основно се тренира мускулатурата на краката и седалището.

Упражнения, при които използвате и степера, и ластиците, укрепват седалището, краката, ръцете и мускулатурата на ramенете.

Упражнения, при които не използвате степера, но използвате ластиците, укрепват мускулатурата на ръцете и на раменете Ви.

Стойка на тялото

Трябва да внимавате да държите тялото си изправено при тренировка. Непременно избягвайте изкривяване на гърба.

Важно: По време на упражнение постоянно дръжте корема стегнат и тялото си изправено!

При равномерно стъпване стоперите на рамената на педалите не трябва да докосват основната рамка. Затова винаги малко преди края прехвърляйте тежестта от единия крак на другия. Може да е от помощ, ако люлеете ръцете си леко сгънати пред тялото в ритьма си на стъпване.

Упражнения за разтягане

Разтягане на долна част на гърба (фиг. F)

Изходна позиция

1. Застанете в позиция на четири крака.
2. Позиционирайте китките и коленете си съотв. под раменете и седалището.

Крайна позиция

1. Стегнете мускулатурата на краката и извийте гърба, докато не усетите разтягането по целия гръб.
2. Погледът е насочен към ръцете Ви.
3. Останете за момент в тази позиция и след това отново се върнете в изходна позиция.
4. Повторете това упражнение 2 – 3 пъти по три серии.

Важно: Дръжте гърба и таза изправени в позицията на четири крака.

Разтягане на задната бедрена мускулатура (фиг. G)

Изходна позиция

1. Легнете по гръб на пода. Краката лежат отпусна- то изпънати.

Крайна позиция

1. Стегнете коремната мускулатура и повдигнете един крак вертикално нагоре.
2. Хванете с ръце бедрото и го изтеглете още към себе си, за да засилите разтягането.
3. Пръстите на крака сочат надолу, докато задният крак остава да лежи изпънат на пода.
4. Задръжте за момент в тази позиция и след това отново се върнете в изходна позиция.
5. Повторете това упражнение 2 – 3 пъти по три серии и след това сменете крака.

Важно: При някои хора задната бедрена мускулатура е силно скъсена. Ако това се отнася до Вас, можете да си помогнете като изтеглите бедрото си с помощта на кърпа.

Разтягане на гръдната мускулатура (фиг. Н)

Вариант 1

Изходна позиция

1. Поставете едната си предмишница и лакът на стена със сочеща нагоре ръка, като горната част на ръката и предмишницата образуват прав ъъл.

Крайна позиция

1. Запазете контакта и леко отдалечете горната част на тялото си от стената със завъртане.

2. Повторете това упражнение 2 – 3 пъти по три серии и след това сменете страната.

Вариант 2

Изходна позиция

1. Изпънете двете предмишници странично нагоре, така че горните части на ръцете и предмишниците да образуват прав ъъл.

2. Наклонете се леко пред каса на врата с единия крак стъпил напред.

Крайна позиция

1. Изтеглете внимателно горната част на тялото напред, така че да усетите разтягането в гръдната област.

2. Повторете това упражнение 2 – 3 пъти по три серии.

Важно: Останете за ок. 5 секунди разтегнати.

Разтягане на вратната мускулатура (фиг. I)

Изходна позиция

1. Застанете изправени.

Крайна позиция

1. Наклонете глава странично към рамото, като едновременно с това другото рамо се изтегля надолу. Трябва да усетите разтягането в областта отстрани на врата.

2. Останете за ок. 5 секунди в тази позиция и след това отново се върнете в изходна позиция.

3. Повторете това упражнение 2 – 3 пъти по три серии и след това сменете страната.

Важно: Дръжте главата насочена право напред, без да извивате врата. Изпълнението пред огледало улеснява правилната стойка.

Разтягане на предната бедрена мускулатура (фиг. J)

Изходна позиция

1. Стегнете коремната мускулатура в изправена позиция.
2. Избягвайте превиване, като при това изтеглите таза нагоре.
3. За по-добро равновесие можете да се опрете с една ръка на стена.

Крайна позиция

1. При задържане на стягането хванете единия глезен и го изтеглете към седалището. При това дръжте краката успоредни.
2. Разтягането трябва да се усети на предната страна на бедрото на сгънатия крак.
3. Останете за ок. 5 секунди в тази позиция и след това отново се върнете в изходна позиция.
4. Повторете това упражнение 2 – 3 пъти по три серии и след това сменете крака.

Важно: При някои хора предната бедре- на мускулатура е силно скъсена. Ако това се отнася до Вас, можете да си помогнете като изтеглите крака си с помощта на кърпа.

Разтягане на бедрения сгъваш мускул (фиг. К)

Изходна позиция

1. Изправете единия крак сгънат напред и поставете задния крак с подбедрицата върху пода.
2. Бедрото и подбедрицата на предния крак образуват прав ъгъл и ръцете почиват върху предния крак.

Крайна позиция

1. Плъзнете таза си напред към пода с вертикален, изправен гръб, така че разтягането да се усети в бедрото на задния крак.
2. Предното коляно не трябва да излиза пред върха на пръстите на крака.
3. Внимавайте при движението задният Ви крак и ханшът да образуват една линия и да не извивате таза си.

4. Останете за ок. 5 секунди в тази позиция и след това отново се върнете в изходна позиция.

5. Повторете това упражнение 2 – 3 пъти по три серии и след това сменете крака.

Важно: Дръжте гърба изправен по време на упражнението.

Разтягане на вътрешната страна на бедрото (фиг. L)

Изходна позиция

1. Раздалечете краката си и в изправена позиция сгънете единия крак.
2. Отпуснете свободно ръцете върху ханша.

Крайна позиция

1. Разпънете странично другия крак и преместете тежестта на тялото си върху сгънатия крак.
2. Дръжте стъпалото на изпънатия крак върху пода, така че да усетите разтягането върху вътрешната страна на бедрото на изпънатия крак.
3. Останете за ок. 5 секунди в тази позиция и след това отново се върнете в изходна позиция.
4. Повторете това упражнение 2 – 3 пъти по три серии и след това сменете крака.

Важно: Дръжте гърба и таза изправени по време на упражнението.

Упражнения без ластици

За бедра, прасци и седалище (фиг. М) Изходна позиция

1. Стъпете с крака върху продукта.

Крайна позиция

1. Стегнете седалищната и коремната мускулатура.
2. Натискайте последователно стъпенките на продукта надолу с крака. Ръцете се движат като при тичане или изкачване на стъпала напълно естествено напред и назад.
3. Главата остава изправена като продължение на гръбнака и на горната част на тялото.
4. Увеличете интензивността като постепенно вдигате ръцете по-високо.
5. Повторете това упражнение 10 - 15 пъти по три серии.

Важно: Ръцете се люлеят противоположно на краката и тазът остава изправен.

Упражнения с ластици

Указание за тренировка с ластици! Ластикът може да се разтяга до максимум 165 см. В противен случай може да се повреди и така да нарани потребителя.

Колкото повече дърпате ластика, толкова повече сила трябва да приложите.

Правилното захващане

Внимавайте винаги да държите ръкохватките хоризонтално при изтегляне на ластиците.

Не прегъвайте китките, понеже в противен случай се създава претоварване.

Упражнения

За всички следващи упражнения важи:

• Хванете дръжките с ръце.
- Изпълнявайте движенията контролира- но.
- Дръжте ръцете под напрежение.
- Преди всяка тренировка с ластиците проверявайте дали е плътно затворено захващането на кукичките на въжетата.
- Продължителността на сериите упражнения трябва да е ориентирана спрямо Вашето лично физическо ниво. Разделете упражненията на няколко серии и правете паузи между отделните серии.

Препоръчваме по 3 серии на упражнение, продължителността на повторенията е ориентирана спрямо Вашето физическо състояния.

За ръце, рамене, крака и седалище (фиг. N)

Изходна позиция

1. Стъпете с крака върху продукта.
2. Хванете ластиците. Горната страна на дланите сочи нагоре.

Крайна позиция

1. Стегнете мускулатурата на ръцете, седалището и корема.
2. Вдигнете лявата ръка пред тялото леко сгъната до височината на рамото, докато натискате надолу дясната стъпенка с крак.
3. Свалете лявата ръка и едновременно с това вдигнете дясната, докато натискате надолу лявата стъпенка с крак.
4. Главата остава изправена като продължение на гръбнака и на горната част на тялото.
5. Повторете това упражнение 10 – 15 пъти по три серии.

Важно: Ръцете се люлеят противоположно на краката и тазът остава изправен.

За ръце и особено за раменете (фиг. О)

Изходна позиция

1. Стъпете с крака върху продукта. Стъпенките не се използват за това упражнение.
2. Хванете ластиците и дръжте ръцете на височината на ханша.

Крайна позиция

1. Стегнете мускулатурата на ръцете и корема.

2. Изтеглете дясната ръка към брадичката. При това придвижете лакътя странично до височината на рамото, обратната страна на дланта сочи нагоре.

3. Едновременно с това свалете лявата ръка.

4. Останете за момент в тази позиция и след това отново се върнете в изходна позиция.

5. Изтеглете лявата ръка към брадичката. При това придвижете лакътя странично до височината на рамото, обратната страна на дланта сочи нагоре.

6. Едновременно с това свалете дясната ръка.

7. Повторете това упражнение 10 - 15 пъти по три серии.

Важно: По време на това упражнение останете с изправена горна част на тялото и таз.

За ръце, крака, седалище и особено за горната част на ръцете (фиг. Р)

Изходна позиция

1. Стъпете с крака върху продукта.
2. Хванете ластиците и дръжте ръцете на височината на ханша. Лактите остават до тялото. Дланите сочат нагоре.

Крайна позиция

1. Стегнете мускулатурата на ръцете и корема.

2. Изтеглете дясната предмишница нагоре и едновременно с това натиснете с крак лявата стъпенка надолу.

3. Изтеглете лявата предмишница нагоре и едновременно с това натиснете с крак дясната стъпенка надолу.

4. Едновременно с това дясната ръка се сваля надолу.

5. Повторете това упражнение 10 – 15 пъти по три серии.

Важно: По време на това упражнение останете с изправена горна част на тялото и таз.

За гръб, рамене, гърди, крака и седалище (фиг. Q)

Изходна позиция

1. Стъпете с крака върху продукта.
2. Хванете ластиците и дръжте ръцете отстрани близо до тялото.

Крайна позиция

1. Стегнете седалищната и коремната мускулатура.

2. Натискайте последователно стъпенките на продукта надолу с крака. Ръцете се движат като при тичане или изкачване на стъпала напълно естествено напред и назад.

3. Главата остава изправена като продължение на гръбнака и на горната част на тялото.

4. Изтеглете ластиците с изпънати ръце странично нагоре до височината на раменете и после отново ги свалете надолу. Дланите сочат надолу.

5. Повторете това упражнение 10 – 15 пъти по три серии.

Важно: По време на това упражнение останете с изправена горна част на тялото и таз. Разновидност: Изпълнете упражнението със сочещи нагоре длани.

Грижа и поддръжка

Моля, никога не забравяйте, че периодичната поддръжка и почистване допринасят за безопасността и запазването на продукта.

Винаги съхранявайте продукта сух и чист в помещение с умерена температура.

Почиствайте само с вода и след това подсушавайте с почистваща кърпа.

ВАЖНО! Никога не почиствайте със силни почистващи препарати.

Указания за отстраняване като отпадък

Изхвърляйте продукта и опаковъчните материали в съответствие с действащите местни разпоредби.

Опаковъчни материали, като напр. полиетиленови торбички, не трябва да попадат в ръцете на деца.

Съхранявайте опаковъчния материал на място, недостъпно за деца.

Уреди, които са обозначени с посочения символ не трябва да бъдат изхвърляни с битовите отпадъци. Длъжни сте да изхвърляте разделно подобни стари електрически и електронни уреди. Моля, информирайте се от Вашите общински власти за възможностите за регламентирано отстраняване на отпадъците. Извадете батерията от продукта преди да го изхвърлите като отпадък.

Отстраняване на батериите като отпадък

Моля, обърнете внимание: Батериите принадлежат към специалните отпадъци, които в съответствие със закона, не могат да бъдат изхвърляни с битовите отпадъци. Можете да предадете излезлите от употреба батерии в общинските пунктове за събиране или в търговски обект. Там има поставени специални контейнери за събиране.

Указания за гарантията и процеса на сервисно обслужване

Продуктът е произведен с голямо старание и под постоянен контрол. За настоящия продукт Вие получавате 3 години гаранция от датата на закупуване. Моля, съхранявайте касовия бон. Гаранцията важи само дефекти на материала и производствени дефекти и отпада при злоупотреба или неправилно използване.

Законовите Ви права, най-вече гаранционните Ви права остават незасегнати от тази гаранция. При евентуални рекламации се обадете на посочената по-долу гореща сервисна линия, моля или се свържете с нас по електронната поща.

Нашите сервисни сътрудници ще съгласуват с Вас възможно най-бързо по-нататьшния начин на действие. При всички случаи ще Ви консултираме лично. Гаранционният срок не се удължава при евентуални ремонти в резултат на гаранцията, законовите гаранционни права или възстановяване. Това важи и за подменените и ремонтирани части. След изтичане на гаранционния срок всички ремонти се заплащат.

Гаранция

Уважаеми клиенти, за този уред получавате 3 години гаранция от датата на покупката. В случай на несъответствие на продукта с договора за продажба Вие имате законно право да предявите рекламация пред продавача на продукта при условията и в сроковете, определени в чл. 112-115* от Закона за защита на потребителите. Вашите права, произтичащи от посочените разпоредби, не се ограничават от нашата по-долу представена търговска гаранция и независимо от нея продавачт на продукта отговаря за липсата на съответствие на потребителската стока с договора за продажба съгласно Закона за защита на потребителите.

Гаранционни условия

Гаранционният срок започва да тече от датата на покупката. Пазете добре оригиналната касова бележка. Този документ е необходим като доказателство за покупката. Ако в рамките на три години от датата на закупуване на този продукт се появи дефект на материала или производствен дефект, продуктът ще бъде безплатно ремонтиран или заменен – по наш избор.

Гаранцията предполага в рамките на тригодишния гаранционен срок да се представят дефектният уред и касовата бележка (касовият бон) и писмено да се объясни в какво се състои дефектът и кога е възникнал. Ако дефектът е покрит от нашата гаранция, Вие ще получите обратно ремонтирания или нов продукт. С ремонта или смяната на продукта не започва да тече нов гаранционен срок.

Гаранционната услуга не удължава гаранционния срок. Това важи също и за сменените и ремонтирани части. За евентуално наличните повреди и дефекти още при покупката трябва да се съобщи веднага след разопаковането. Евентуалните ремонти след изтичане на гаранционния срок са срещу заплащане.

Обхват на гарантията

Уредът е произведен грижливо според строгите изисквания за качество и добросъвестно изпитан преди доставка. Гаранцията важи за дефекти на материала или производствени дефекти. Гаранцията не обхваща частите на продукта, които подлежат на нормално износване, поради което

могат да бъдат разглеждани като бързо износващи се части (например филтри или приставки) или повредите на чупливи части (например прекъсвачи, батерии или такива произведени от стъкло). Гаранцията отпада, ако уредът е повреден поради неправилно използване или в резултат на неосъществяване на техническа поддръжка. За правилната употреба на продукта трябва точно да се спазват всички указания в упътването за обслужване. Предназначение и действия, които не се препоръчват от упътването за експлоатация или за които то предупреждава, трябва задължително да се избягват. Продуктът е предназначен само за частна, а не за стопанска употреба. При злоупотреба и неправилно третиране, употреба на сила и при интервенции, които не са извършени от клона на нашия оторизиран сервис, гаранцията отпада.

Процедура при гаранционен случай

За да се гарантира бърза обработка на Вашия случай, следвайте следните указания:

- За всички запитвания подготовете касовата бележка и идентификационния номер (IAN 304198) като доказателство за покупката.

- Вземете артикулния номер от фабричната табелка.

- При възникване на функционални или други дефекти първо се свържете по телефона или чрез имейл с допусочения сервисен отдел. След това ще получите допълнителна информация за уреждането на Вашата рекламация.

- След съгласуване с нашия сервис можете да изпратите дефектния продукт на посочения. Ви адрес на сервиса безплатно за Вас, като приложите касовата бележка (касовия бон) и посочите в какво се състои дефектът и кога е възникнал.

За да се избегнат проблеми с приемането и допълнителни разходи, задължително използвайте само адреса, който Ви е посочен.

Осигурете изпращането да не е като експресен товар или като друг специален товар. Изпратете уреда заедно с всички принадлежности, доставени при покупката, и осигурете достатъчно сигурна транспортна опаковка.

Ремонтен сервис / извънгаранционно обслужване

Ремонти извън гаранцията можете да възложите на клона на нашия сервис срещу заплащане. Той с удоволствие ще Ви направи предварителна калкулация.

Можем да обработваме само уреди, които са достатъчно опаковани и изпратени с платени транспортни разходи.

Внимание: Изпратете Вашия уред на клона на нашия сервис почистен и с указание за дефекта. Уредите, изпратени с неплатени транспортни разходи – с наложен платеж, като експресен или друг специален товар – не се приемат.

Ние ще извършим безплатно изхвърлянето на изпратените от Вас дефектни уреди.

Сервизно обслужване България

Моля, обърнете внимание, че следващият адрес не е адрес на сервиса. Първо се свържете с горепосочения серверен център.

* Чл. 112. (1) При несъответствие на потребителската стока с договора за продажба потребителят има право да предяви рекламация, като поиска от продавача да приведе стоката в съответствие с договора за продажба.
В този случай потребителят може да избира между извършване на ремонт на стоката или замяната й с нова, освен ако това е невъзможно или избраният от него начин за обезщетение е непропорционален в сравнение с другия.
(2) Смята се, че даден начин за обезщетяване на потребителя е непропорционален, ако неговото използване налага разходи на продавача, които в сравнение с другия начин на обезщетяване са неразумни, като се вземат предвид:

1. стойността на потребителската стока, ако нямаше липса на несъответствие;
2. значимостта на несъответствието;
3. възможността да се предложи на потребителя друг начин на обезщетяване, който не е свързан със значителни неудобства за него.

Чл. 113. (1) Когато потребителската стока не съответства на договора за продажба, продавачт е длъжен да я приведе в съответствие с договора за продажба.

(2) Привеждането на потребителската стока в съответствие с договора за продажба трябва да се извърши в рамките на един месец, считано от предявяването на рекламацията от потребителя.
(3) След изтичането на срока по ал. 2 потребителят има право да развали договора и да му бъде възстановена заплатената сума или да иска намаляване на цената на потребителската стока съгласно чл. 114.
(4) Привеждането на потребителската стока в съответствие с договора за продажба е безплатно за потребителя. Той не дължи разходи за експедиране на потребителската стока или за материали и труд, свързани с ремонта й, и не трябва да понася значителни неудобства.
(5) Потребителят може да иска и обезщетение за претърпените вследствие на несъответствието вреди.

Чл. 114. (1) При несъответствие на потребителската стока с договора за продажба и когато потребителят не е удовлетворен от решаването на рекламацията по чл. 113, той има право на избор между една от следните възможности:

1. разваляне на договора и възстановяване на заплатената от него сума;
2. намаляване на цената.
   (2) Потребителят не може да претендира за възстановяване на заплатената сума или за намаляване цената на стоката, когато търговецът се съгласи да бъде извършена замяна на потребителската стока с нова или да се поправи стоката в рамките на един месец от предявяване на рекламацията от потребителя.
   (3) Търговецът е длъжен да удовлетвори искане за разваляне на договора и да възстанови заплатената от потребителя сума, когато след като е удовлетворил три рекламации на потребителя чрез извършване на ремонт на една и съща стока, в рамките на срока на гаранцията по чл. 115, е налице следваща поява на несъответствие на стоката с договора за продажба.
   (4) (Предишна ал. 3 - ДВ, бр. 61 от 2014 г., в сила от 25.07.2014

г.) Потребителят не може да претендира за разваляне на договора, ако несъответствието на потребителската стока с договора е незначително.

Чл. 115. (1) Потребителят може да упражни правото си по този раздел в срок до две години, считано от доставянето на потребителската стока.

(2) Срокът по ал. 1 спира да тече през времето, необходимо за поправката или замяната на потребителската стока или за постигане на споразумение между продавача и потребителя за решаване на спора.

(3) Упражняването на правото на потребителя по ал. 1 не е обвързано с никакъв друг срок за предявяване на иск, различен от срока по ал. 1.

IAN: 304198

BG Сервизно обслужване България