IAN 356146 - Fitnessudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 356146 CRIVIT

• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.

• Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade. Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.

• Artiklen må kun anvendes under opsyn af voksne og er ikke beregnet til brug som legetøj.

• Opbevar altid brugervejledningen med for- slag til øvelser inden for rækkevidde.

• Du skal bruge tilstrækkelig plads for at kunne træne sikkert. Udfør øvelserne med så stor afstand til genstande og andre personer, at ingen kan komme til skade.

• Træn kun på et fladt og skridsikkert underlag.

• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser.

• Træk aldrig artiklen i retning mod ansigtet, og vikl det aldrig omkring hoved, hals eller bryst.

• Elastikken må ikke strækkes ud over den størst mulige stræklængde på 185 cm!

• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på ca. 0,6 m (fig. J).

• Elastomererne i elastikken skal beskyttes mod sollys. Vær særligt forsigtig – fare for kvæstelser for børn!

• Lad ikke børn bruge denne artikel uden opsyn. Anvis dem i den korrekte brug af træningsredskabet, og hold opsyn. Tillad kun børn at bruge redskabet, hvis deres mentale og fysiske udvikling tillader det. Denne artikel er ikke egnet til legetøj. Fare på grund af slitage

• Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand. Kon- troller artiklen for skader og slitage inden hver brug. Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den.

• Vær særligt opmærksom på elastikbåndet ved kontrollen. Stop med at anvende artiklen, hvis du opdager revner i plasticdelene eller elastikbåndet.

• Anvend kun originale reservedele.

• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af artiklen kan medføre, at den hurtigere bliver slidt, hvilket kan medføre tilskadekomst. DK14 Inden træningen Elastikbånd Modstanden og dermed antallet af elastikbånd kan indstilles individuelt for den enkelte øvelse ved at fjerne eller tilføje elastikbåndene. Bemærk: Kontroller inden træningen, om elastikbåndene har tegn på revner eller beska- digelser! I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende artiklen! Fjernelse eller tilføjelse af elastik- bånd (fig. A) Øvelsernes intensitet øges eller mindskes med af antallet af elastikbånd. Vigtigt: Hvis du kun anvender ét ela- stikbånd, skal det fastgøres i midten af håndtaget. Hvis du bruger to elastik- bånd, skal de være fastgjort yderst! For at fjerne eller tilføje et elastikbånd skal du tage elastikbåndet ud af hullerne i håndtagene (1) ved hjælp af klemmerne (1a) eller sætte elastikbåndene fast i håndtagene igen ved hjælp af klemmerne. Generelle træningsanvisninger Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.

• Varm godt op inden hver træning, og sænk intensiteten gradvis, når du afslutter træningen.

• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvels- erne, og indtag nok væske.

• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og hurtigt.

• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under ans- trengelse, og træk vejret ind under afslapning.

• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvelsen gennemføres. Generel træningsplanlægning Lav en træningsplan med øvelsessæt af 6-8 øvelser, der er afstemt til dine behov. Overhold følgende principper:

• Et øvelsessæt skal bestå af ca. 15 gentagelser af en øvelse.

• Hvert øvelsessæt kan gentages 3 gange.

• Mellem øvelsessættene bør du holde en pause på 30 sekunder.

• Varm de forskellige muskelgrupper godt op før hver træningsenhed.

• Vi anbefaler derudover at strække ud efter hver træningsenhed. Opvarmning Tag dig god tid til at varme op inden hver træning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange. Halsmusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og

mod højre. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem

forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.

3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem

4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i

en cirkel, og efter et minut baglæns. Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt! Benmusklerne

1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben ca.

20 cm over gulvet med bøjet knæ.

2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift

retning efter nogle sekunder.

3. Skift derefter til det andet ben, og gentag

4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på

stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end du nemt kan holde balancen. DK15DK Forslag til øvelser Herunder vises et udvalg af mulige øvelser. Biceps (fig. B) Udgangsstilling

1. Stil dig med en skulderbredde mellem fød-

derne med let bøjede ben, og fordel vægten jævnt mellem fødderne. Overkroppen er opret.

2. Hold et håndtag fast med venstre fod.

3. Tag fat i det andet håndtag med venstre hånd.

Læg den anden arm på hoften.

4. Træk venstre underarm fremad, indtil den er

parallel med gulvet. Overarmen ligger tæt ind til kroppen. Håndryggen vender nedad. Slutstilling

5. Spænd arm- og mavemusklerne, og træk

underarmen op til skulderhøjde foran dig. Håndryggen vender fremad. Håndleddet holdes strakt. Træk skulderbladene ind mod rygraden. Hovedet er i forlængelse af rygsø- jlen, og skuldrene bliver nede.

6. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter

langsomt tilbage til udgangsstillingen.

7. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt,

og skift derefter side. Vigtigt: Sørg for, at holde overkroppen lige. Hold armspændingen. Overarmen ligger tæt ind til kroppen. Håndleddet holdes strakt. Deltamuskel (fig. C) Udgangsstilling

1. Stil dig med en skulderbredde mellem fød-

derne med let bøjede ben, og fordel vægten jævnt mellem fødderne. Overkroppen er opret.

2. Hold et håndtag fast med venstre fod.

3. Tag fat i et håndtag fra siden med venstre

hånd. Håndryggen vender udad. Armen er let bøjet. Læg den anden arm på hoften. Slutstilling

4. Spænd mave-, ben- og sædemuskler, og træk

venstre arm til siden op til skulderhøjde. Hån- dryggen vender opad. Håndleddet holdes strakt. Træk skulderbladene ind mod rygra- den. Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver nede.

5. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter

langsomt tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt,

og skift derefter benstilling. Vigtigt: Sørg for, at holde hofterne lige. Løft kun armen til skulderhøjde. Ryg-, trapez- og bagerste skulder- muskler (fig. D) Udgangsstilling

1. Stil dig med en skulderbredde mellem fød-

derne med let bøjede ben, og fordel vægten jævnt mellem fødderne. Overkroppen er opret.

2. Tag fat i håndtagene med begge hænder, og

hold armene let bøjede i brysthøjde foran dig. Håndryggene vender udad. Håndleddene skal være strakt. Slutstilling

3. Spænd armmusklerne. Træk elastikken udad til

siden med begge arme. Træk skulderbladene ind mod rygraden. Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver nede.

4. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter

langsomt tilbage til udgangsstillingen.

5. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Sørg for, at holde overkroppen lige. Håndleddene skal være strakt. Skrå mavemuskler (fig. E) Udgangsstilling

1. Stil dig med en skulderbredde mellem fød-

derne med let bøjede ben, og fordel vægten jævnt mellem fødderne. Overkroppen er opret.

2. Hold et håndtag fast med venstre fod.

3. Tag fat i det andet håndtag med venstre hånd.

Læg den anden arm på hoften.

4. Træk underarmen fremad, indtil den er par-

allel med gulvet. Overarmen ligger tæt ind til kroppen. Håndryggen vender nedad. Slutstilling

5. Spænd arm- og mavemusklerne, og træk

underarmen op til skulderhøjde foran dig. Håndryggen vender fremad. Håndleddet holdes strakt. Træk skulderbladene ind mod rygraden. Hovedet er i forlængelse af rygsø- jlen, og skuldrene bliver nede.16

7. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter

langsomt tilbage til udgangsstillingen.

8. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt,

og skift derefter side. Vigtigt: Sørg for, at holde hofterne lige og overkroppen tæt ind til kroppen. Trapez- og skuldermuskler (fig. F) Udgangsstilling

1. Stil dig med en skulderbredde mellem fød-

derne med let bøjede ben, og fordel vægten jævnt mellem fødderne. Overkroppen er opret.

2. Hold et håndtag fast med venstre fod.

3. Tag fat i det andet håndtag med begge

hænder. Håndryggene vender udad. Armene er let bøjede og i hoftehøjde. Slutstilling

4. Spænd armmusklerne.

5. Træk elastikken op til brysthøjde. Løft al-

buerne, og hold spændingen i elastikken.

6. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter

langsomt tilbage til udgangsstillingen.

7. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Sørg for, at holde overkroppen lige og benene let bøjede. Bryst-, skulder- og tricepsmuskler (fig. G) Udgangsstilling

1. Stil dig med en skulderbredde mellem fød-

derne med let bøjede ben, og fordel vægten jævnt mellem fødderne. Overkroppen er opret.

2. Før elastikken bag om ryggen, og hold fast i

begge håndtag. Håndryggene vender udad.

3. Armene er tæt ved kroppen, bøjede og i

brysthøjde. Slutstilling

4. Spænd armmusklerne, og pres samtidig beg-

ge arme vandret fremad.

5. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter

langsomt tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt,

og skift derefter side. Vigtigt: Sørg for, at holde overkroppen lige. Store rygmuskler (fig. H) Udgangsstilling

1. Stil dig med en skulderbredde mellem fød-

derne med let bøjede ben, og fordel vægten jævnt mellem fødderne. Overkroppen er opret.

2. Tag fat i begge håndtag, og hold elastikken

over hovedet. Håndryggene vender indad. Slutstilling

3. Spænd armmusklerne.

4. Træk elastikken udad til siden til skulderhøjde.

5. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter

langsomt tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt,

og skift derefter side. Vigtigt: Sørg for, at holde overkroppen lige og benene let bøjede. Lige armhævninger (fig. I) Udgangsstilling

1. Stil dig med en skulderbredde mellem fød-

derne med let bøjede ben, og fordel vægten jævnt mellem fødderne.

2. Hold et håndtag fast med venstre fod.

3. Tag fat i det andet håndtag med venstre hånd.

Læg den anden arm på hoften.

4. Ret overkroppen op, og spænd mavemusk-

5. Venstre arm peger nedad med håndryggen

fremad. Læg den anden arm på hoften. Slutstilling

6. Spænd armmusklerne, og træk venstre arm

opad til skulderhøjde. Hovedet er i forlæn- gelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver nede.

7. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter

langsomt tilbage til udgangsstillingen.

8. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt,

og skift derefter side. Vigtigt: Sørg for, at holde overkroppen lige. Udstrækning Tag dig god tid til at strække ud efter hver træning. Herunder viser vi nogle enkle øvelser. Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange a 15-30 sekunder for hver side. DK17DK Halsmusklerne

1. Stil dig i en afslappet stilling. Træk blødt hov-

edet mod venstre med den ene hånd, derefter mod højre. Denne øvelse strækker siderne af halsen. Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.

2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre

hånd ligger mellem skulderbladene.

3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og

1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra

2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter

3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at holde lårene paral- lelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen oprejst. Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe- ratur, når den ikke er i brug. Tør den kun af med en tør rengøringsklud. Be- skyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af artiklen kan medføre, at den hurtigere bliver slidt, hvilket kan medføre tilskadekomst. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artikel og emballage i overensstem- melse med lokalt gældende forskrifter. Embal- lagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn. Bortskaf produkter og emballage miljørigtigt. Genbrugskoden anvendes til mærkning af forskellige materialer med henblik på genvinding. Koden består af genbrugs- symbolet – som afspejler genvindingskredsløbet – og et nummer, der kendetegner materialet. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Produktet er fremstillet med største omhu og un- der vedvarende kontrol. Der ydes en garanti på tre år fra købsdatoen på dette produkt. Opbevar venligst kvitteringen fra købet. Garantien gælder kun for materiale- og fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke af denne garanti. Ved eventuelle klager bedes du henvende dig til nedenstående service-hotline eller tage kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangs- måde med dig. Vi vil under alle omstændigheder rådgive dig personlig. Garantiperioden forlænges ikke ved eventuel- le reparationer inden for garantien eller ved kulance. Dette gælder også for udskiftede og reparerede dele. Efter udløb af garantien er forefaldende reparationer forbundet med omkostninger. IAN: 356146_2004 Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]18 Félicitations ! Vous venez d’acquérir un article de grande qualité. Avant la première utilisation, familiari- sez-vous avec l’article. Pour cela, veuillez lire attentive- ment la notice d’utilisation suivante. Utilisez l’article uniquement comme indiqué et pour les domaines d’utilisation mentionnés. Conservez bien cette notice d’utilisation. Si vous cédez l’article à un tiers, veillez à lui remettre l’ensemble de la documentation. Étendue de la livraison 1 extenseur 1 notice d’utilisation Caractéristiques techniques Longueur de l’extenseur (avec les poignées) : env. 76 cm Longueur maximale d’étirement 185 cm à 105 N La plage de tolérance de la force est de maxi- mum 20 % (+/-). Appareil d’entraînement de forme A conforme à la norme DIN 32935. Longueur d’étirement maximale Date de fabrication (mois/année) : 10/2020 Utilisation conforme à sa destination Cet article a été développé comme un outil d’en- traînement avec lequel vous pouvez entraîner tout votre corps. L’article est destiné à un usage privé et ne convient pas à des fins médicales ou commer- ciales. Consignes de sécurité Avertissement ! Risque de blessure !