IAN 356146 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 356146 CRIVIT

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwer- den, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwach- sener und nicht als Spielzeug verwendet werden.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie aus- reichend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann.

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um Kopf, Hals oder Brust.

• Ziehen Sie den Expander nicht über die größt- mögliche Strecklänge von 185 cm!

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. J).

• Die Elastomere des Expanders sind vor Son- neneinstrahlung zu schützen. Besondere Vorsicht – Verlet- zungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf- sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körper- liche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. DE/AT/CH32 Die Sicherheit des Artikels kann nur gewähr- leistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

• Richten Sie bei Ihrer Kontrolle besonderes Augenmerk auf das Expanderband. Sollten Sie Risse in den Kunststoffteilen oder an dem Expanderband erkennen, benutzen Sie den Artikel nicht mehr.

• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz- teile.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe- raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Unsachge- mäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. Vor dem Training Expanderbänder Der Widerstand und somit die Anzahl der Ex- panderbänder lassen sich individuell bei jeder einzelnen Übung einstellen, indem Sie die Ex- panderbänder entfernen oder hinzufügen. Hinweis: Kontrollieren Sie vor dem Training die Expanderbänder, ob diese Risse oder Beschädi- gungen aufweisen! Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht mehr verwenden! Expanderbänder entfernen oder hinzufügen (Abb. A) Um die Intensität der Übungen zu steigern oder zu verringern, kommt es auf die Anzahl der Ex- panderbänder an. Wichtig: Wenn Sie nur ein Expander- band verwenden, muss dieses in der Mitte des Handgriffs befestigt werden. Wenn Sie zwei Expanderbänder ver- wenden, müssen diese außen befestigt werden! Um ein Expanderband zu entfernen oder hinzu- zufügen, nehmen Sie das Expanderband mithilfe der Clips (1a) an beiden Enden aus den Löchern der Handgriffe (1) ab bzw. stecken Sie die Ex- panderbänder mithilfe der Clips wieder an die Handgriffe. Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin- tensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge- stimmten Trainingsplan mit Übungsdurchgän- gen aus 6 - 8 Übungen. Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 15 Wie- derholungen einer Übung bestehen.

• Jeder Übungsdurchgang kann 3-mal wieder- holt werden.

• Zwischen den Übungsdurchgängen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.

• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgrup- pen vor jeder Trainingseinheit gut auf.

• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen. Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und

nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewe- gung 4- bis 5-mal. DE/AT/CH33DE/AT/CH

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in

eine, dann in die andere Richtung. Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem

Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorn beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

2. Kreisen Sie Ihre Schultern gleichzeitig nach

vorn und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und

lassen Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen! Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie

das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.

2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß

in eine Richtung und wechseln diese nach einigen Sekunden.

3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein

und wiederholen Sie diese Übung.

4. Heben Sie nacheinander die Beine an und

gehen Sie einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können. Übungsvorschläge Im Folgenden wird Ihnen eine Auswahl an Übungsmöglichkeiten vorgestellt. Bizeps (Abb. B) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewin-

kelten Beinen hin und belasten Sie die Füße gleichmäßig. Der Oberkörper ist aufrecht.

2. Fixieren Sie mit dem linken Fuß einen Hand-

3. Greifen Sie mit der linken Hand den anderen

Handgriff. Legen Sie den anderen Arm auf der Hüfte ab.

4. Ziehen Sie den linken Unterarm nach vorn, bis

er waagerecht zum Boden verläuft. Der Ober- arm liegt eng am Körper an. Der Handrücken zeigt nach unten. Endposition

5. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur

an und ziehen Sie den Unterarm bis zur Höhe der Schulter vor sich hoch. Der Handrücken zeigt nach vorn. Das Handgelenk bleibt gerade. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern bleiben unten.

6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie danach die Seite. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position bleibt. Halten Sie die Armspannung. Der Oberarm liegt eng am Körper an. Das Handgelenk bleibt gerade. Deltamuskel (Abb. C) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewin-

kelten Beinen hin und belasten Sie die Füße gleichmäßig. Der Oberkörper ist aufrecht.

2. Fixieren Sie mit dem linken Fuß einen Hand-

3. Greifen Sie seitlich mit der linken Hand einen

Handgriff. Der Handrücken zeigt nach außen. Der Arm ist leicht gebeugt. Legen Sie den anderen Arm auf der Hüfte ab. Endposition

4. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäßmusku-

latur an und ziehen Sie den linken Arm seitlich bis zur Höhe der Schulter hoch. Der Handrücken zeigt nach oben. Das Handgelenk bleibt gerade. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern bleiben unten.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.34

6. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann die Position der Beine. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Becken gerade bleibt. Heben Sie den Arm nur bis Schulterhöhe. Rücken-, Trapez- und hintere Schultermuskulatur (Abb. D) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewin-

kelten Beinen hin und belasten Sie die Füße gleichmäßig. Der Oberkörper ist aufrecht.

2. Greifen Sie mit beiden Händen in die Hand-

griffe und halten Sie die Arme leicht ange- winkelt in Brusthöhe vor sich. Die Handrücken zeigen nach außen. Die Handgelenke bleiben gerade. Endposition

3. Spannen Sie die Armmuskulatur an. Ziehen

Sie mit beiden Armen den Expander seitlich nach außen. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern bleiben unten.

4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

5. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Posi- tion bleibt. Die Handgelenke bleiben gerade. Seitliche Bauchmuskulatur (Abb. E) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewin-

kelten Beinen hin und belasten Sie die Füße gleichmäßig. Der Oberkörper ist aufrecht.

2. Fixieren Sie mit dem linken Fuß einen Hand-

3. Greifen Sie mit der linken Hand den anderen

Handgriff. Legen Sie den anderen Arm auf der Hüfte ab.

4. Ziehen Sie den Unterarm nach vorn, bis er

waagerecht zum Boden verläuft. Der Ober- arm liegt eng am Körper an. Der Handrücken zeigt nach unten. Endposition

5. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur

an und ziehen Sie den Unterarm bis zur Höhe der Schulter vor sich hoch. Der Handrücken zeigt nach vorn. Das Handgelenk bleibt gerade. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern bleiben unten.

6. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie

möglich zur Seite und halten Sie das Becken gerade.

7. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

8. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie danach die Seite. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Becken gerade und der Oberarm eng am Körper bleibt. Trapez- und Schultermuskulatur (Abb. F) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewin-

kelten Beinen hin und belasten Sie die Füße gleichmäßig. Der Oberkörper ist aufrecht.

2. Fixieren Sie mit dem linken Fuß einen Hand-

3. Greifen Sie mit beiden Händen den anderen

Handgriff. Die Handrücken zeigen nach außen. Die Arme sind leicht angewinkelt und auf Hüfthöhe. Endposition

4. Spannen Sie die Armmuskulatur an.

5. Ziehen Sie den Expander auf Brusthöhe. Die

Ellenbogen nach oben bringen und die Span- nung am Expander aufrecht halten.

6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position bleibt und Sie Ihre Beine leicht gebeugt lassen. DE/AT/CH35 Brust-, Schulter- und Trizepsmusku- latur (Abb. G) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewin-

kelten Beinen hin und belasten Sie die Füße gleichmäßig. Der Oberkörper ist aufrecht.

2. Positionieren Sie den Expander am Rücken

und greifen Sie beide Handgriffe. Die Han- drücken zeigen nach außen.

3. Die Arme sind nah am Körper, angewinkelt

und auf Brusthöhe. Endposition

4. Spannen Sie die Armmuskulatur an und

drücken Sie gleichzeitig beide Arme horizontal nach vorn.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie danach die Seite. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position bleibt. Große Rückenmuskulatur (Abb. H) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewin-

kelten Beinen hin und belasten Sie die Füße gleichmäßig. Der Oberkörper ist aufrecht.

2. Greifen Sie beide Handgriffe und halten Sie

den Expander über den Kopf. Die Handrücken zeigen nach innen. Endposition

3. Spannen Sie Armmuskulatur an.

4. Ziehen Sie den Expander seitlich nach außen

und auf Schulterhöhe auseinander.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie danach die Seite. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position bleibt und Sie Ihre Beine leicht gebeugt lassen. Gerade Armheber (Abb. I) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewin-

kelten Beinen hin und belasten Sie Ihre Füße gleichmäßig.

2. Fixieren Sie einen Handgriff mit dem linken Fuß.

3. Greifen Sie den anderen Handgriff mit der

linken Hand. Legen Sie den anderen Arm auf der Hüfte ab.

4. Richten Sie den Oberkörper auf und spannen

Sie Ihre Bauchmuskulatur an.

5. Der linke Arm zeigt nach unten mit dem

Handrücken nach vorn. Legen Sie den anderen Arm auf der Hüfte ab. Endposition

6. Spannen Sie die Armmuskulatur an und zie-

hen Sie den linken Arm bis auf Schulterhöhe nach oben. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern bleiben unten.

7. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

8. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie danach die Seite. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position bleibt. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren

Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,

bis die rechte Hand zwischen den Schulter- blättern liegt. DE/AT/CH36

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie

die Übung. Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann

in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorn, der Oberkörper bleibt auf- gerichtet. Lagerung, Reinigung Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen. Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs- materialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Be- wahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend. Der Recycling-Code dient der Kennzeich- nung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungs- kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda- tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrika- tionsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Repara- turen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Ge- währleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- ren sind kostenpflichtig. IAN: 356146_2004 Service Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Österreich Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Schweiz Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [e-mail]

Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY 10/2020 Delta-Sport-Nr.: EX-8315