LS 3 - Велотренажер Christopeit - Бесплатное руководство пользователя

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ LS 3 Christopeit

Инструкция по монтажу и эксплуатации № заказа 9717

1. Важные рекомендации и указания по безопасности стр. 44
2. Обзор отдельных деталей стр. 3 - 4
3. Спецификация стр. 45 - 46
4. Руководство по сборке с отдельными иллюстрациями стр. 47 - 49
5. Руководство по использованию компьютера стр. 50
6. Руководство по тренировкам стр. 51

Уважаемые покупательницы и покупатели!

Поздравляем Вас с покупкой тренировочного снаряда для домашних занятий спортом и желаем Вам самых приятных впечатлений.

Следуйте, пожалуйста, указаниям и инструкциям нашего руководства по монтажу и эксплуатации.

Если у Вас возникнут какие-нибудь вопросы, то Вы можете в любое время без стеснения обращаться к нам.

С уважением, Ваш Кристопайт Шпорт ГмбХ

РЕКОМЕНДАЦИИ И ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Настоящее изделие тестировано согласно TUV-GS и соответствует самым последним, жестким стандартам безопасности. Это обстоятельство, однако, не означает, что Вы можете пренебрегать следующими правилами:

1. Соберите тренажер, соблюдая инструкцию по сборке, используя только те части, которые входят в комплект и которые перечислены в списке составных частей именно для этого тренажера. Перед началом сборки убедитесь, сверяясь со списком, что все составные части имеются в наличии.
2. Перед тем как первый раз использовать тренажер, проверьте через регулярные промежутки времени, что все крепления, болты и другие соединения надежно закреплены, для того чтобы быть уверенным, что Ваше тренировочное оборудование будет безопасно и надежно работать все время.
3. Поместите тренажер в сухом месте и защитите от сырости и влаги. Вы также можете защитить поверхность под тренажером от повреждений в результате давления, а также грязи и пр., для чего мы рекомендуем подстелить резиновый мат или деревянный лист.
4. Надевайте специальный тренировочный костюм и обувь, подходящие для тренировок на тренажере. Костюм должен быть таким, чтобы не вытягивался в процессе тренировки (не терял форму, длину и т.д.). Обувь должна быть удобной для тренировки на тренажере - достаточно плотно сидящей на ноге и не имеющей скользкую подошву.
5. Уберите все посторонние предметы на расстояние 2 метров перед началом тренировки.
6. Проконсультируйтесь с врачом перед началом целевых тренировок. Он может дать Вам определенные рекомендации, касающиеся максимальных нагрузок (частота пульса, ватты, продолжительность тренировки и т.д.), которые Вы должны установить для себя, а также дать Вам подробную информацию по правильному положению тела во время тренировок, цели Ваших тренировок и вопросам питания.
   Этот пункт не относится к тренировкам с терапевтической целью. Не приступайте к тренировкам после того, как Вы плотно поели.
7. Проводите тренировки на тренажере, только если он находится в безупречном рабочем состоянии. При ремонте используйте только оригинальные запасные части.
8. Если в инструкции не сделаны специальные оговорки, тренажер может использоваться только одним человеком.

9. Если у Вас появилось головокружение, тошнота, боли в груди или другие отклонения от нормального самочувствия, прекратите тренировки и обратитесь к врачу.

10. Спортивное оборудование, не игрушка. Оно должно использоваться для тех целей, для которых оно предназначено, и только теми людьми, которые умеют с ним обращаться и ознакомлены с инструкцией.

11. Дети и инвалиды должны использовать тренажер только в присутствии других людей, которые могут их проинструктировать и оказать помощь.
12. Всегда обращайте внимание на то, чтобы Вы или другие люди не находились в тесной близости от движущихся частей тренажера.
13. Когда вы делаете установку для любых регулируемых частей, проверьте правильность выбранной позиции и отметку максимальной установки.
14. Не используйте агрессивные растворы для мытья тренажера. Для ремонта используйте только поставляемые инструменты или аналогичные им Ваши собственные.
15. Пожалуйста, упаковочный материал и любые части оборудования, которые вы заменяете, выбрасывайте только в соответствующие мусорные контейнеры, чтобы не засорять окружающую среду.

Спецификация - Список запасных частей

LS 3 Артикул № 9717

Технические характеристики

По состоянию на 01.05.2001

Тренажер для занятий в домашних условиях с магнитной - системой нагружения и пульсометром Компьютер с дисплеем на 5 окошек

Магнитная система нагружения, клиноремённый привод

Маховик массой около 8 кг, 8 уровней нагрузки Встроенный в поручень руля пульсометр

Регулируемая высота сиденья и положение руля

Транспортировочные ролики впереди

Эргономичный компьютер с одновременной индикацией - скорости, расстояния, длительности тренировки, примерного расхода калорий и частоты пульса в пяти окошках

Ввод пороговых показателей для следующих функций: верхняя/нижняя граница частота пульса, время, расстояние и примерный расход калорий. Оповещение о превышении пороговых - показателей.

Установочные размеры:

длина =75 см, ширина =55 см, высота =135 см

Сняв упаковку, проверьте по списку, все ли детали на месте. Если все в порядке, то можно начинать сборку. Если какой-нибудь агрегат не в порядке или отсутствует, обращайтесь к нам:

No картинки	Наименование штук	Размеры в мм	Кол-во	Монтируется на No	ET-No
1 Рама	основания		1	33-9717-01-SI
2	Кожух правой части		1	1	36-9717-01-BT
3	Кожух левой части		1	1	36-9717-02-BT
4	Передняя труба-опора		1	1	33-9717-02-SI
5 Круглый колпачок, включаятранспортиров
	очный ролик		2	4	36-9717-03-BT
6	Крепежный болт	M8x75	4	4+10	39-10019-CR
7	Подкладная шайба, гнутая	8//20	9	1+6+31	39-10232-CR
8	Пружинная шайба	для M8	8	6+31	39-9864-CR
9	Барашковая гайка	M8	4	6	39-9900-CR
10	Задняя труба-опора		1	1	33-9717-03-SI
11	Компенсатор неровности пола		2	10	36-9717-04-BT
12	Правая педаль		1	32	36-9717-05-BT
13	Левая педаль		1	32	36-9717-06-BT
14	Седло		1	16	36-9717-07-BT
15	Самотормозящаяся гайка	M8	3	14	39-9818
16	Опорная трубка седла		1	1	33-9717-01-SI
17	Чехол опорной трубки седла		1	16	36-9717-08-BT
18	Грибковый болт		1	16	36-9717-09-BT
19	Пульсометр		1	20	36-9717-10-BT
20	Опорная трубка приводного рычага		1	1	33-9717-05-SI
21	Приводной рычаг		1	19	33-9717-11-CR
22	Чехол приводного рычага		2	20	36-9717-11-BT
23	Круглая заглушка		2	21	36-9717-12-BT
24	Компьютер		1	19	36-9717-13-BT
25	Винт со сферо-цилиндрической головкой и крестовым шлицем	M5x10	2	24	39-9972-SW
26	Стренга кабеля компьютера опорной трубки
	приводного рычага, включая сенсорный датчик		1	1	36-9717-14-BT
27	Стренга кабеля компьютера рамы основания		1	1	36-9717-15-BT
28	Регулировка сопротивления, включая канатную тягу		1	20	36-9717-16-BT
29	Канатная тяга		1	1	36-9717-17-BT
30	Пластмассовая вставка		1	1	36-9717-18-BT
31	Винт с цилиндрической головкой и внутренней шестигранной гайкой	M8x20	4	4	39-9886-CR
32	Педальный рычаг		1	1	36-9717-19-BT
33	Приводной шкив (ремённой передачи)		1	32	36-9717-20-BT
34	Шестигранная гайка		1	32	36-9717-21-BT
35	Подкладная шайба (с шипом)		1	32	36-9717-22-BT
36	Футляр шарикоподшипника		1	32	36-9717-23-BT
37	Шарикоподшипник		2	32	36-9717-24-BT
38	Консоль шарикоподшипника		2	32	36-9717-25-BT
39	Подкладная шайба		2	32	36-9717-26-BT

Спецификация - Список запасных частей

LS 3 Артикул № 9717

Технические характеристики

По состоянию на 01.05.2001

Тренажер для занятий в домашних условиях с магнитной - системой нагружения и пульсометром Компьютер с дисплеем на 5 окошек

Магнитная система нагружения, клиноремённый привод

Маховик массой около 8 кг, 8 уровней нагрузки

Встроенный в поручень руля пульсометр

Регулируемая высота сиденья и положение руля

Транспортировочные ролики впереди

Эргономичный компьютер с одновременной индикацией - скорости, расстояния, длительности тренировки, примерного расхода калорий и частоты пульса в пяти окошках

Ввод пороговых показателей для следующих функций: верхняя/нижняя граница частота пульса, время, расстояние и примерный расход калорий. Оповещение о превышении пороговых - показателей.

Установочные размеры:

длина =75 см, ширина =55 см, высота =135 см

Сняв упаковку, проверьте по списку, все ли детали на месте. Если все в порядке, то можно начинать сборку. Если какой-нибудь агрегат не в порядке или отсутствует, обращайтесь к нам:

No картинки	Наименование штук	Размеры в мм	Кол-во	Монтируется на No	ET-No
40	Футляр шарикоподшипника		1	32	36-9717-27-BT
41 Винт	со сфера-цилиндрической головкой и крестовым шлицем	M3x8	2	27	39-10076-SW
42	Плоский ремень		1	33	36-9717-28-BT
43	Блок оси маховика		1	1	36-9717-29-BT
44	Рым-болт	M6x40 мм	2	43	39-10172
45	Самотормозящаяся гайка	M6	2	44	39-9861
46	U-образная деталь		2	44	36-9717-30-BT
47	Подкладная шайба	12//24 мм	4	43	39-10062
48	Блок магнитного хомута		1	1	36-9717-31-BT
49	Зажимной хомут		1	21	36-9717-32-BT
50	Винт с цилиндрической головкой и внутренней шестигранной гайкой		1	21	36-9717-33-BT
51	Подкладная шайба		2	21	36-9717-34-BT
52	Пружинная шайба		2	21	36-9717-35-BT
53	Распорка		1	21	36-9717-36-BT
54	Футляр зажимного хомута		1	21	36-9717-37-BT
55	Барашковый винт		1	21	36-9717-38-BT
56	Подкладная шайба	8//20	3	14	39-10018
57	Болты для кожуха - короткие		4	2+3	36-9717-39-BT
58	Болты для кожуха - длинные		5	2+3	36-9717-40-BT
59	Набор инструментов		1		36-9717-41-BT
60	Шарикоподшипник		2	43	36-9717-45-BT
61	Ось маховика		1	43	36-9717-46-BT
62	Магнит		1	33	36-9717-47-BT
63	Руководство по монтажу и уходу		1		36-9717-42-BT
64	Картонная коробка		1		36-9717-43-BT
65	Обклеиватель картонной коробки		1		36-9717-44-BT

Руководство по монтажу

Прежде чем начать сборку, обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями и инструкциями по безопасности!

War 1:

Монтаж Передней трубы-опоры (4) на раму основания (1) с помощью крепежных болтов M8x75 (6), подкладных шайб 8//20 (7), пружинных шайб для M8 (8) и колпачковых гаек M8 (9).

1. Разложите болты (6) и по 2 подкладные шайбы (7), пружинные шайбы (8) и гайки (9). в непосредственной близости с передней частью рамы основания (1).

2. Вложите трубу-опору (4) в консоль на раме основания (1) и разместите ее так, чтобы отверстия консоли и трубы-опоры (4) совпадали.

3. Вставьте по одному болту (6) в расточки.

4. Оденьте на концы болтов (6) по одной подкладной шайбе (7) и пружинной шайбе (8) и закрепите их гайкой (9).

Позиция 5 уже собрана.

Монтаж Задней трубы-опоры (10) на раму основания (1) с помощью крепежных болтов M8x75 (6), подкладных шайб 8//20 (7), пружинных шайб для M8 (8) и колпачковых гаек M8 (9).

1. Разложите в непосредственной близости с задней частью рамы основания (1) болты (6) и по 2 подкладные шайбы (7), пружинные шайбы (8) и гайки (9).

2. Вложите трубу-опору (10) в консоль на раме основания (1) и разместите ее так, чтобы отверстия консоли и трубы-опоры (10) совпали.

3. Вставьте по одному болту (6) в расточки.

4. Не забудьте надеть на концы болтов (6) по одной подкладной шайбе (7) и пружинной шайбе (8) и закрепите их гайкой (9). (Внимание! Неровности пола, на котором устанавливается снаряд для тренировки, могут быть выровнены в любой момент посредством вращения компенсаторов неровности пола (11).

Позиция 11 уже собрана.

Монтаж правой педали (12) и левой педали (13) на педальном рачаге (32)

1. Правая педаль имеет маркировку „R“, а левая педаль „L“

2. Вверните правую педаль (12) в расточку на правой стороне педального рычага (32) и убедитесь, что она вошла туда до упора. (Внимание! Вправо и влево понимается направление взгляда, когда Вы сидите на снаряде в стандартном положении и тренируетесь. В дальнейшем следите за тем, что деталь с резьбой правой педали необходимо вворачивать в расточку педального рычага по часовой стрелке.)

3. Вверните левую педаль (13) в расточку на левой стороне педального рычага (32) и затяните ее крепко. (Внимание! Деталь левой педали с резьбой должна вворачиваться в расточку педального рычага против часовой стрелке.)

Соединение стренги компьютерного кабеля, включая сенсорный датчик (27) со стренгой компьютерного кабеля (26), соединение канатной тяги регулировки сопротивления (28) с канатной тягой (29) и сборка опорной трубки приводного рычага (20) на раме основания (1) с помощью винтов с цилиндрической головкой с внутренней шестигранной гайкой M8x20 (31), подкладных шайб 8//20 (7) и пружинных шайб для M8 (8).

1. Заведите нижний конец опорной трубки приводного рычага (20) в раму основания (1). Скрепите между собой концы обоих стренг компьютерного кабеля (26) и (27), торчащих из (1) и (20).

2. Соедините оба конца канатных тяг (28) и (29), как показано на рисунке.

(Внимание! Рекомендуем перед сборкой данного узла установить регулировку сопротивления на максимальный показатель, поскольку тогда канатная тяга будет максимально выпирать из кожуха.

Если отрегулированный на заводе блок, создающий сопротивление при ходьбе, позднее после нескольких тренировок будет работать с напряжением или наоборот слишком легко, то его очень просто снова отрегулировать. Для этого надо ослабить на канатной тяге (29) гайку „В“, повернуть нарезную деталь „А“ в соответствующем направлении и зафиксировать новое положение с помощью гайки „В“. При этом необходимо иметь в виду: чем дальше „А“ будет вворачиваться в область U-образной детали, тем сильнее будет сопротивление и наоборот.)

1. После того как соединение кабелей будет завершено, вставьте опорную трубу (20) в раму основания (1).

(Внимание! Следите за тем, чтобы при соединении трубок кабельное соединение и проходящая рядом канатная тяга несильно прижимались друг к другу. Регулировка сопротивления, смонтированная на верхнем конце опорной трубки (20), должна быть выровнена назад (в противоположном направлении тому положению, когда на снаряде сидят и тренируются).

1. Оденьте на болты (31) по одной пружинной шайбе (8) и по одной подкладной шайбе (7). Заведите болты (31) в расточки на опорной трубке (20), вверните в отверстия с резьбой на раме основания (1) и прочно затяните.

Приводного ью винтов с анной гайкой найб для М8 ычага (20) обоих стренг и (20). оказано на ла установить показатель, во выпирать из оздающий нескольких или наоборот ровать. Для В“, повернуть аправлении и ,В“. При этом ворачиваться противление

Монтаж седла (14) на опорной трубке седла (16) с помощью подкладных шайб 8//20 (56) и самостоящихся гаек М8 (15).

1. Вложите седло сиденьем вниз.

2. Пластину крепления опорной трубки седла (16) наложите на лежащую сверху заднюю сторону седла. Детали с резьбой на обратной стороне седла должны выходить через соответствующие отверстия в крепежной пластине опорной трубки седла.

3. Наденьте на детали с резьбой подкладные шайбы (56), закрутите гайки (15) и затяните их.

War 6:

Сборка опорной трубки седла (16) на раме основания (1) с помощью грибкового винта (18).

1. Наденьте кожух опорной трубки седла (17) на опорную трубку седла (16).

2. Вставьте опорную трубку седла (16) в предусмотренное зажимное устройство рамы основания (1), вверните ее до желаемого положения и закрепите грибковым винтом (18). (Внимание! Для того, чтобы ввернуть грибковый винт (18) расточка на раме основания (1) и одно из отверстий в опорной трубке седла (16) должны находиться друг над другом. Также необходимо следить за тем, чтобы опорная трубка седла (16) не выходила из рамы основания выше маркированного, максимального регулировочного положения. Регулировка опорной трубки седла позднее может быть изменена в любом направлении.)

16 15 56 14

Монтаж приводного рычага (21) на опорной трубке приводного рычага (20) с помощью зажимного хомута (49), винта с цилиндрической головкой и внутренней шестигранной гайкой (50), подкладных шайб (51), пружинных шайб (52), растяжки (53), футляра зажимного хомута (54) и барашкового винта (55).

1. Положите вышеназванные детали и приводной рычаг в непосредственной близости со снарядом. Возьмите болт (50) и оденьте на него одну пружинную шайбу (52) и подкладную шайбу (51). Просуньте болт (50) через одну из двух расточек зажимного хомутика (49). Держите этот блок в руке.
2. Другой рукой возьмите приводной рычаг и вложите рифленую часть приводного рычага по центру в консоль на опорной трубке приводного рычага (20). Вверните болт с собранным в предыдущем Шаге блоком в верхнюю расточку в консоли опорной трубки приводного рычага (20) и натягивайте до тех пор, пока приводной рычаг не будет крепко держаться зажимным хомутиком (49).
3. Наденьте на барашковый винт (55) растяжку (53), пружинную шайбу (52) и подкладную шайбу (51). Наденьте футляр зажимного хомутика (54) на зажимной хомутик (49). Заведите барашковый винт (55) через нижние расточки футляра зажимного хомутика (54) и самого зажимного хомутика и вверните его слегка в расположенное под ними нижнее резьбовое отверстие в консоли опорной трубки приводного рычага (20).
4. Приводной рычаг (21) направьте в необходимую сторону и затяните покрепче барашковый винт (55). После этого прочно затяните болт (50). (Внимание! Положение приводного рычага (21) позднее может быть изменено в любую сторону. Для этого Вам надо будет лишь в достаточной мере ослабить болт (50) и барашковый винт (55), отрегулировать приводной рычаг и снова затянуть болт (50) и барашковый винт (55).

Позиции 19, 21, 22 и 23 уже собраны.

Монтаж компьютера (24) на компьютерной консоли опорной трубки приводного рычага (20) с помощью винтов со сфероцилиндрической головкой и крестовым шлицем M5x10 (25).

1. Установите компьютер на консоль на верхнем конце опорной трубки приводного рычага.
2. Просуньте снизу по одному болту (25) через соответствующие расточки компьютерной консоли, вверните в резьбовые отверстия на нижней стороне компьютера и затяните.
3. Сверху из опорной трубки приводного рычага (20) торчит странга компьютерного кабеля опорной трубки приводного рычага (26). Вставьте штекер на конце этой стренги в гнездо стренги на обратной стороне компьютера (SENSOR INPUT).
4. Из приводного рычага (21) торчит странга кабеля блока пульсометра (19). Вставьте штекер на конце этой стренги в гнездо стренги на обратной стороне компьютера (PULSE INPUT).
   (Внимание! При монтаже компьютера следите за тем, чтобы стренги кабеля компьютера и (19) не зажимались. Вложите батарейки (2 x Миньон 1,5 V AA) в находящийся на задней стороне компьютера отсек для батареек).

1. Проверьте все соединения болтов и соединений на правильность их сборки и функционирования. Сборка на этом завершена.
2. Если все в порядке, то опробуйте снаряд, установив его на самый легкий показатель сопротивления и определитесь со своими собственными установками на тренировочный процесс.

Примечание: Храните бережно инструмент и руководство, так как они позднее могут понадобиться при мелком ремонте или заказе запасных частей.

Руководство по использованию компьютера на тренажере серии 9717

Входящий в комплект оборудования тренажера компьютер обеспечит Вам максимальный комфорт во время тренировки. Любой важный для тренировочного процесса показатель отражается на дисплее.

С началом тренировки на дисплее высвечиваются необходимое время, фактическая скорость, примерный расход калорий, пройденное расстояние и пульс тренирующегося в момент снятия показаний. Отсчет всех значений начинается от 0 с установкой счета вперед.

Компьютер включается простым нажатием кнопки „F“ или просто с началом тренировки. Компьютер начинает отсчет всех показаний и отображать их на дисплее.

Чтобы остановить компьютер, необходимо просто завершить тренировку. Компьютер останавливает все измерения и демонстрирует конечные результаты. Самые последние результаты функций ВРЕМЯ, КАЛОРИИ и КИЛОМЕТРАЖ заносятся в память, и при возобновлении тренировки Вы можете начать с этих показателей.

Компьютер автоматически отключается примерно через 4 минуты после окончания тренировки. Все достигнутые до этого показатели заносятся в память и могут использоваться при возобновлении тренировки снова. Исходя из этих показателей, можно продолжать дальнейшую тренировку или установить все функции на ноль с помощью кнопки „L“.

Показания:

С помощью кнопки „F“ могут выбираться отдельные функции, и на дисплее демонстрируются соответствующие данные. Выбранная функция указывается на дисплее с помощью символа среди списка всех функций тренажера.

1. Функция „ПУЛЬС“:

Демонстрируется фактическое состояние пульса в ударах в минуту. С помощью кнопки „Е“ можно предварительно задать определенные показатели.

Если в окошке сбоку появляется стрелка, показывающая вверх, то имеется возможность ввести показатель верхней границы пульса. Повторным нажатием кнопки „F“ вызывается направленная вниз стрелка, которая сообщает, что можно вводить нижний пороговый показатель пульса.

Если Вы задаете определенные пороговые показатели пульса, то при превышении раздается акустический сигнал.

Запись в память последних результатов в этой функции не производится.

(Максимальная граница показателя 240 ударов в минуту)

Внимание:

Для измерения пульса необходимо обеими руками одновременно захватить поверхность обоих датчиков блока пульсометра (19). Причем поверхность датчиков должна находиться в центре ладони.

2. Функция „ZEIT“:

Показывает фактически затраченное время в минутах и секундах. С помощью кнопки „E“ можно предварительно задать определенные показатели. Если Вы задали определенное время, то указывается время, оставшееся до заданного предела. Как только указанный предел достигнут, тут же раздается акустический сигнал.

Производится запись в память последних результатов в этой функции.

(Максимальная граница показателя 99,59 минут.)

Показывается фактически достигнутая скорость в километрах в час. Невозможно предварительно задать с помощью кнопки „E“ определенный показатель. Запись в память последних результатов в этой функции не производится.

(Максимальная граница показателя 99,9 км/час)

4. Функция „KALORIEN“ (Калории):

Указывается фактическое количество израсходованных калорий. Можно предварительно задать определенный показатель в этой функции с помощью кнопки „E“. Если Вы задали определенный показатель, то указывается количество оставшихся до заданного предела калорий. Как только указанный предел достигнут, то тут же раздается акустический сигнал. Запись в память последних результатов в этой функции производится.

(Максимальная граница показателя 999 калорий)

5. Функция „КМ“ (Километраж):

Показывается количество пройденных километров. Можно предварительно задать определенный показатель в этой функции с помощью кнопки „E“. Если Вы задали определенный показатель, то указывается количество оставшихся до заданного предела километров. Как только указанный предел достигнут, то тут же раздается акустический сигнал. Производится запись в память последних результатов в этой функции.

(Максимальная граница показателя 999 км)

Кнопки:

1. Кнопка „E“:

Однократным нажатием кнопки производится ввод значений той или иной функции. Для этого с помощью кнопки „F“ необходимо предварительно выбрать желаемую функцию.

Более длительным нажатием инициируется скоростной режим ввода, остановить который можно повторным нажатием.

2. Кнопка „F“:

Коротким однократным нажатием клавиши можно переходить от одной функции к другой, то есть выбирается соответствующая функция, в которую с помощью кнопки „E“ вводятся желаемые значения. Каждое значение высвечивается в соответствующем окошке.

3. Кнопка „L“ = Удаление данных:

Коротким нажатием этой кнопки можно установить выбранный с помощью кнопки „F“ показатель на ноль. Соответствующий показатель высвечивается на дисплее.

Более длительным нажатием (около 5 секунд) можно удалить все достигнутые до этого момента показатели.

4. Кнопка „TEST“:

С помощью этой кнопки производится фитнесс тест. При этом выставляются оценки от F1 (наивысшая оценка = высокий фитнесс уровень) до F6 (самая низкая оценка = минимальный фитнесс эффект).

Чтобы провести этот тест, необходимо завершить тренировку, нажать кнопку „TEST“ и взяться за контактную поверхность датчика пульсометра (19). Все функции удаляются, и только в окошке показания времени производится обратный отсчет одной минуты. В этот момент Вы должны держаться за контактные поверхности датчика пульсометра обеими руками. После этого в окошке „ПУЛЬС“ появляется соответствующая оценка эффективности тренировки.

Чтобы снова вернуться в основное меню, нужно еще раз нажать кнопку „TECT“.

ZEIT 00:00 KM/H 00 KALORIEN 00 KM 00 PULS 00 E L F TEST Christopelt Sport®...

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ

Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить верные параметры тренировок для достижения ощутимых физических результатов и пользы для здоровья.

1. Интенсивность

Уровень физических нагрузок при тренировках должен превышать уровень нормальных физических нагрузок, но вы не должны задыхаться и сильно переутомляться. Удобной мерой эффективности тренировки может служить частота пульса. Во время тренировки частота пульса может достигать 70-85% от максимальной (смотри таблицу и формуляр для определения и расчета). В первую неделю частота пульса должна оставаться на нижней отметке этой области, т.е. около 70% от максимальной. В последующие недели и месяцы частоту пульса следует постепенно наращивать до 85% от максимальной. Лучше всего для физического состояния человека, выполняющего упражнения, если частота пульса возрастает, оставаясь в пределах 70-85% от максимальной. Это достигается увеличением времени тренировки или уровня сложности.

Если частота пульса не показана на дисплее компьютера или Вы хотите проверить частоту пульса, которая, возможно, показана неверно, вследствие какой-либо ошибки. Вы можете предпринять следующее:

A) измерить частоту пульса обычным способом (подсчитать количество ударов пульса в минуту на запястье)
В) измерить частоту пульса с помощью специального устройства (которое можно купить у продавцов специализированного оборудования)

2. Частота

Большинство экспертов рекомендуют комбинацию здоровой диеты, которая основана на цели Ваших тренировок, и физические занятия 3 раза в неделю. Нормальный взрослый человек может тренироваться дважды в неделю для поддержания его нормальной физической формы. Трехразовые тренировки необходимы для улучшения Вашей физической формы и уменьшения веса. Идеальная частота тренировок - 5 раз в неделю.

3. Планирование тренировок

Каждая тренировка должна состоять из трех фаз: разогрев (разминка), непосредственно тренировка и остывание после тренировки, заключительная фаза. Температура тела и поступление кислорода в организм должно медленно возрастать во время фазы разогрева. Выполняйте гимнастические упражнения в течение 5-10 минут.

Затем приступайте к основной фазе тренировки. Нагрузка должна быть относительно низкой в первые несколько минут, а затем возрастать в течение 15-30 минут, чтобы частота пульса была в пределах 70-85% от максимальной.

Для того, чтобы поддержать циркуляцию крови после основной фазы тренировки, предупредить возникновение болей или напряжения в мышцах необходима заключительная фаза тренировки: выполнение в течение 5-10 минут упражнений на растяжку или легких гимнастических упражнений.

4. Мотивация

Ключевым моментом успеха программы являются регулярные тренировки. Вам следует установить конкретное время и место на каждый день для тренировок и внутренние подготовить себя к ним. Тренируйтесь только тогда, когда у Вас есть настроение и всегда помните свою цель. Если Вы продолжаете свои занятия, то через какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня и будете приближаться к поставленной цели шаг за шагом.

ФОРМУЛА РАСЧЕТА ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА

Макс. частота пульса	= 220 - возраст(220 - Ваш возраст)
90% от макс. частоты пульса	= (220 - возраст) x 0.9
85% от макс. частоты пульса	= (220 - возраст) x 0.85
70% от макс. частоты пульса	= (220 - возраст) x 0.7

Christopeit

sport