E50 - Bicicleta elíptica MATRIX - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR E50 MATRIX

APP E INTRATTENIMENTO

SEGMENTO RISCALDA- MENTO

SEGMENTO RISCALDA- MENTO

SEGMENTO RISCALDA- MENTO

ATUALIZAÇÃO DE SOFTWARE

Quando conectado ao Wi-Fi, o download automático disponibiliza ocasionalmente atualizações de software para o console. PORTUGUÊS Antes de prosseguir, encontre os números de série localizados em adesivos de código de barras, e insira-os nos espaços abaixo. NÚMERO DE SÉRIE DO CONSOLE NÚMERO DE SÉRIE DA ESTRUTURA CONSOLE

CONFIGURAÇÃO INICIAL

Quando ligar o console pela primeira vez, você será avisado para realizar a configuração inicial.• Selecione seu idioma, fuso horário, formato da hora e unidades de medida, e toque em para confirmar.

CONFIGURAÇÃO DE REDE

• Escolha entre as redes sem fio disponíveis detectadas e mostradas na tela. Se não vir a sua rede, você pode adicioná-la manualmente através da opção OUTRA. Se não quiser configurar Wi-Fi neste momento, toque em

• Use o teclado para inserir a senha da sua rede Wi-Fi. Toque em para confirmar.• O status da conexão Wi-Fi e a intensidade do sinal serão indicados pelo símbolo no canto superior direito da tela. Toque em para continuar.

CONFIGURAÇÃO DO MODELO

• Insira o número de série do seu console e da estrutura, e toque em para terminar.

CONFIGURAÇÃO DE USUÁRIO

Para criar um usuário, toque em e depois em NOVO USUÁRIO. Ao criar uma conta USUÁRIO OFF-LINE, suas informações serão salvas no console e não serão compartilhadas com o ViewFit.• Insira suas informações nos campos do formulário.

• Reveja suas informações e selecione a caixa Eu aceito os termos e condições para revisar os Termos e Condições. Selecione ACEITAR.
• Selecione ENVIAR para concluir a configuração da sua conta.OU... Inicie sessão como USUÁRIO ON-LINE efetuando login ou criando uma conta xID. Seus dados de treino serão salvos e compartilhados on-line em Viewfit.com• Se você já tiver um xID, inicie sessão com o seu xID e senha. • Para criar um xID, insira suas informações nos campos do formulário.
• Reveja suas informações e selecione a caixa Eu aceito os termos e condições para revisar os Termos e Condições. Selecione ACEITAR.
• Selecione ENVIAR para concluir a configuração da sua conta. PORTUGUÊS DESCRIÇÃO DO CONSOLE XUR/XIR/XER Nota: Existe uma fina folha protetora de plástico transparente no invólucro do console que deve ser removida antes de ser utilizada.O XUR, XIR e XER possuem telas táteis totalmente integradas. Todas as informações necessárias para os treinos são explicadas na tela. É altamente recomendada a exploração dainterface.A) INICIAR: Pressione para começar um programa de início rápido.B) FEATURED (EM DESTAQUE): Pressione para selecionar entre vários programas emdestaque, recomendados e seus favoritos.C) TRAINING (TREINAMENTO): Pressione para selecionar entre vários programas predefinidos.D) RECENT (RECENTE): Pressione para ver e executar seus treinos recentes.E) APPS (APLICATIVOS): Pressione para iniciar um aplicativos de entretenimento e um treino manual.F) MENU DO USUÁRIO: Selecione um usuário existente, convidado ou adicionar usuário.G) MENU DE CONFIGURAÇÕES: Acesso a controles de volume, emparelhamento Bluetooth, configuração Wi-Fi e configurações da máquina.H) CONECTOR PARA FONES DE OUVIDO: Conecte seus fones de ouvido ao console para usá-los em vez dos alto-falantes do console.

I) ENTRADA DE ÁUDIO: Conecte o seu media player ao console usando o cabo adaptador

de áudio incluído.J) LUZ DE ECONOMIA DE ENERGIA: Indica se a máquina está no modo de economia deenergia. Pressione um botão para ativar a máquina.K) PORTA USB: Use para acessar a mídia a partir de dispositivos compatíveis e para instalar atualizações de software. Carrega a maioria dos dispositivos até 2,4 A.*L) ALTO-FALANTES: O áudio é reproduzido pelos alto-falantes. M) SUPORTE DE LEITURA: Segura o material de leitura ou o dispositivo eletrônico.N) PARTE TRASEIRA DO CONSOLE (SOMENTE XUR E XIR)• PORTA HDMI: Conecte-se facilmente com seu telefone ou tablet via HDMI para espelhar seu dispositivo na tela LED de alta definição. Ou reproduza seus aplicativos favoritos do seu dispositivo de mídia de streaming. (Cabos HDMI, media player edispositivos não incluídos.)• PORTA USB: Fornece energia para dispositivos alimentados com USB até 1 A.** O carregamento não é suportado em estruturas da série 30. XIR MOSTRADO

• Toque em para alterar o FEEDBACK DO TREINO exibido na parte inferior da tela.
• Enquanto estiver usando um aplicativo, toque em para voltar à tela inicial. • Toque em para ajustar o VOLUME, emparelhar um dispositivo BLUETOOTH ou para alterar a FONTE DE ÁUDIO (Netflix, My Media, Virtual Active etc.).
• Toque em para aumentar ou diminuir o nível de resistência, a velocidade ou a inclinação.• Toque em para usar o teclado para definir nível de resistência, velocidade ou inclinação. Pressione para confirmar a alteração.• Toque em para alterar nível de resistência, velocidade ou inclinação de volta à definição anterior.• Toque em para pausar temporariamente seu treino e toque em para retomar. Enquanto estiver em pausa, toque em para terminar o treino.• Toque em para aumentar ou diminuir a duração do seu treino.• Toque em para entrar no modo de resfriamento. O resfriamento dura cinco minutos enquanto reduz a intensidade do treino, permitindo que o seu corpo se recupere do treino. • Toque em para bloquear a tela. Toque-a novamente para desbloquear a tela e permitir toques na tela. BLUETOOTH O console pode se conectar via Bluetooth a um dispositivo por categoria:• Alto-falantes/fones de ouvido• Monitores de frequência cardíaca PARA CONECTAR SEU DISPOSITIVO COMPATÍVEL: 1) O EMPARELHAMENTO DO DISPOSITIVO pode ser acessado do MENU DECONFIGURAÇÕES .2) Habilite o Bluetooth no seu dispositivo e certifique-se de que ele seja detectável.3) Toque na categoria apropriada da lista. O dispositivo Bluetooth deve aparecer àdireita após alguns segundos.4) Toque no nome do dispositivo e siga as instruções na tela para emparelhar odispositivo. Uma vez emparelhado, ou serão destacados e aparecerão nocanto superior direito da barra de mensagens.
• Nem todos os protocolos Bluetooth são compatíveis.

O console pode transmitir mídia no aplicativo MY MEDIA via USB. Os dispositivos suportados incluem unidades flash USB (até 16 GB), telefones/tablets Windows e telefones/tablets Android.Os tipos de mídia suportados são:• Áudio – AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 e WAV• Vídeo – H.263 (3GP, MP4) e H.264 (MP4, MOV) PARA REPRODUZIR MÍDIA DURANTE O SEU TREINO: 1) Desbloqueie e conecte o seu dispositivo à porta USB localizada abaixo da tela.2) Abra o aplicativo MY MEDIA e selecione o nome do dispositivo USB da lista defontes de mídia.

3) Selecione a guia Áudio ou Vídeo na parte superior para acessar os seus

arquivos e reproduzir a sua mídia.

ENTRADA/SAÍDA DE ÁUDIO

Você pode reproduzir áudio através dos alto-falantes do console conectando um dispositivo à entrada de áudio localizada abaixo da tela. Conecte seus fones de ouvido à saída de áudio para usá-los em vez dos alto-falantes do console. PORTUGUÊS

1) Certifique-se de que não haja objetos próximos que impeçam o movimento doequipamento. 2) Conecte o cabo de alimentação e ligue o equipamento (Nota: Alguns equipamentos não possuem interruptor de energia). SOMENTE ESTEIRAS: 3) Fique sobre os trilhos laterais da esteira.4) Prenda o clipe da chave de segurança em uma parte de sua roupa certificando-se de que esteja firme e não se soltará durante a operação.5) Insira a chave de segurança no orifício da chave de segurança.

CONFIGURAÇÃO DO TREINO

6) Toque em INICIAR para iniciar um treino manual. Tempo, distância e calorias serão todos contados a partir de zero. OU...

7) Selecione uma opção das telas FEATURED (em destaque), TRAINING (treinamento),

RECENT (recentes) ou APPS (aplicativos).• Use para ajustar suas configurações de treino.• Toque em para abrir um teclado para inserir números.

• Toque em para adicionar um treino aos seus FAVORITES (favoritos) na tela FEATURE EXERCISES (exercícios em destaque).

8) Toque em START WORKOUT (iniciar treino) para começar sua sessão de treino.

TÉRMINO DO SEU TREINO

Quando o seu treino estiver concluído, os resultados do seu treino continuarão sendo exibidos no console por 2 minutos e serão automaticamente salvos em seus treinos RECENT (recentes) e ViewFit, se os termos e condições do xID tiverem sido aceitos, e você tiver efetuado login. PORTUGUÊS MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_1_B.indd 62-63MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_1_B.indd 62-63 1/4/21 3:17 PM1/4/21 3:17 PM64 65

PROGRAMAS DE TREINAMENTO

Manual Queima de gordura (A30, E30, R30, U30, C50) Subida de colina Intervalado (resistência) Intervalado (inclinação) Potência constante (A50, E50, R50, U50) Glúteos

Tempo Distância Caloria Pisos PROGRAMAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO Inclinação Velocidade Resistência PROGRAMA SPRINT 8

• O termo HDMI e o logotipo HDMI são marcas comerciais ou marcas registradas da HDMI Licensing Administrator, Inc. Cabos HDMI, media player e dispositivos não incluídos. REQUISITOS SEM FIO: 802.11b/g/n/ac na faixa de 2,4/5 GHz, velocidade mínima de 5 Mbps.

APLICATIVOS E ENTRETENIMENTO

A disponibilidade de aplicativos está sujeita a alterações. Alguns aplicativos não estão disponíveis em todas as áreas. Aplicativos adicionais podem se tornar disponíveis. Os treinos e os recursos variam de acordo com o tipo de modelo, as configurações de console, as versões de software e as opções compradas.

Conecte e controle arquivos de áudio e vídeo na tela via porta USB.

HDMI (SOMENTE XUR/XIR)*

Conecte-se facilmente com seu telefone ou tablet via HDMI para espelhar seu dispositivo na tela LED de alta definição. Ou reproduza seus aplicativos favoritos do seu dispositivo de mídia de streaming. NETFLIX Navegue e assista a vídeos da Netflix enquanto seexercita. É necessária uma conta Netflix para acessar o conteúdo. HULU Navegue e assista a vídeos da Hulu enquanto seexercita. É necessária uma conta Hulu para acessar o conteúdo. SPOTIFY Navegue e ouça a sua música favorita enquanto seexercita. YOUTUBE Navegue e assista a vídeos do YouTube enquanto seexercita. FACEBOOK Navegue na sua página do Facebook enquanto seexercita. TWITTER Acesse o seu feed do Twitter enquanto se exercita. INSTAGRAM Navegue no seu feed do Instagram enquanto se exercita. MYFITNESSPAL Emagreça com o MyFitnessPal, o aplicativo de nutrição mais rápido e fácil de usar. CLIMA Obtenha informações sobre o clima local.

Acesse a Internet enquanto se exercita. KINDLE READER (SOMENTE XUR/XIR) Acesse e leia seus e-books enquanto se exercita. FLIPBOARD Navegue na banca digital com tudo o que você pode lerenquanto se exercita. PRESSREADER Navegue na banca digital com tudo o que você pode lerenquanto se exercita. SOLITAIRE SUITE Jogue jogos do Solitaire Suite on-line enquanto seexercita. PORTUGUÊS MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_1_B.indd 64-65MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_1_B.indd 64-65 1/4/21 3:17 PM1/4/21 3:17 PM66 67

SEGMENTO RESISTÊNCIA

SEGMENTO RESISTÊNCIA

Segmento = tempo de treino / 16

SEGMENTO RESISTÊNCIA

Segmento = tempo de treino / 16 PORTUGUÊS

DESCRIÇÕES DOS PROGRAMAS

PROGRAMAS DE TREINAMENTO

Manual Um treino que permite ajustar manualmente a máquina a qualquer momento. Queima de gordura Promove a perda de peso aumentando e diminuindo a inclinação ou o nível, enquanto mantém você em sua zona de queima de gordura. Subida de colina Um treino baseado em nível que ajusta automaticamente a inclinação ouresistência para simular subidas ou descidas de colina. Intervalado (resistência) Um treino baseado em nível que ajusta automaticamente a resistência emintervalos regulares. Intervalado (inclinação) Um treino baseado em nível que ajusta automaticamente o valor da inclinação em intervalos regulares. Potência constante Ajusta automaticamente a resistência para manter o valor definido de potência. Glúteos Este programa foi projetado para aumentar sua amplitude de movimento evisar as coxas e os glúteos. Ao variar uma alta inclinação ao longo do treino, você pode envolver uma solicitação significativa dos glúteos.

Tempo Um treino que permite selecionar uma duração de treino que se adapta à sua rotina de treinamento. Distância Um treino que permite selecionar uma distância específica a qual você gostaria de percorrer durante o treino. Aumentar o objetivo de distância dotreino aumentará a duração do treino com base na sua velocidade. Caloria Um treino que permite selecionar um número específico de calorias que você gostaria queimar durante o treino. Aumentar o objetivo de calorias do treino aumentará a duração do treino com base na sua velocidade. Pisos Um treino que permite selecionar os pisos que pretende subir durante otreino. Aumentar o objetivo de pisos do treino aumentará a duração dotreino com base na sua velocidade. PROGRAMAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO (FAIXA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA É RECOMENDADA) Inclinação Ajusta automaticamente a inclinação para levá-lo a 5 batimentos do % definido da frequência cardíaca máxima. Velocidade Ajusta automaticamente a velocidade para levá-lo a 5 batimentos do % definido da frequência cardíaca máxima. Resistência Ajusta automaticamente a resistência para levá-lo a 5 batimentos do % definido da frequência cardíaca máxima.

SEGMENTO RESISTÊNCIA

Segmento = tempo de treino / 16 PROGRAMA SPRINT 8 O programa SPRINT 8 é um programa de treinamento intervalado de alta intensidade anaeróbico concebido para criar músculos, melhorar a velocidade e aumentar naturalmente a liberação de hormônios de crescimento humano (HGH) no seu corpo.

PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE

Usa imagens reais de destinos deslumbrantes em todo o mundo. A última palavra em entretenimento de treino, o Virtual Active permite que você escape dos limites de uma rotina de treino regular enquanto desfruta de uma experiência dinâmica.

SEGMENTO AQUECI- MENTO

SEGMENTO AQUECI- MENTO

RESFRIA- MENTO TEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Nível 1 Resistência 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nível 2 Resistência 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Nível 3 Resistência 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Nível 4 Resistência 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 Nível 5 Resistência 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 Nível 6 Resistência 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Nível 7 Resistência 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Nível 8 Resistência 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Nível 9 Resistência 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 Nível 10 Resistência 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 Nível 11 Resistência 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 Nível 12 Resistência 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 Nível 13 Resistência 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 Nível 14 Resistência 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 Nível 15 Resistência 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 Nível 16 Resistência 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 Nível 17 Resistência 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 Nível 18 Resistência 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 Nível 19 Resistência 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 Nível 20 Resistência 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3

SPRINT 8 - E30, U30, R30

SEGMENTO AQUECI- MENTO

RESFRIA- MENTO TEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Nível 1 Resistência 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 Nível 2 Resistência 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 Nível 3 Resistência 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nível 4 Resistência 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Nível 5 Resistência 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Nível 6 Resistência 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Nível 7 Resistência 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 Nível 8 Resistência 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Nível 9 Resistência 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 Nível 10 Resistência 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Nível 11 Resistência 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Nível 12 Resistência 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 Nível 13 Resistência 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 Nível 14 Resistência 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 Nível 15 Resistência 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2 Nível 16 Resistência 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 Nível 17 Resistência 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3 Nível 18 Resistência 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3 Nível 19 Resistência 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3 Nível 20 Resistência 3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3 PORTUGUÊS

INTERVALADO (INCLINAÇÃO) - ESTEIRAS

I = % inclinação / R = resistência Inclinação somente para A30 Segmento = tempo de treino / 16

SEGMENTO ELEVAÇÃO RESISTÊNCIA

1 50 Mín Mín = resistência mínima definida pelo usuário Máx = resistência máxima definida pelo usuário Segmento = tempo de treino / 19 2 65 Mín 3 100 Máx 4 100 Máx 5 85 Mín 6 100 Máx 7 85 Mín 8 100 Máx 9 85 Mín 10 100 Máx 11 85 Mín 12 100 Máx 13 85 Mín 14 100 Máx 15 85 Mín 16 100 Máx 17 85 Mín 18 65 Mín 19 50 Mín

TABELAS DOS PROGRAMAS

PORTUGUÊS MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_1_B.indd 68-69MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_1_B.indd 68-69 1/4/21 3:17 PM1/4/21 3:17 PM70 71 UTILIZAÇÃO DA FUNÇÃO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA A função de frequência cardíaca neste produto não é a de um aparelho médico. Embora eletrodos de frequência cardíaca possam proporcionar uma estimativa relativa de sua frequência cardíaca real, eles não são confiáveis quando leituras precisas são necessárias. Algumas pessoas, incluindo aquelas em um programa de reabilitação cardíaca, podem se beneficiar do uso de um sistema de monitoramento alternativo da frequência cardíaca como uma faixa de tórax ou pulso. Vários fatores, incluindo movimento do usuário, podem afetar a precisão da leitura da sua frequência cardíaca. A leitura da frequência cardíaca é destinada somente como uma ajuda ao exercício na determinação das tendências da frequência cardíaca em geral. Consulte o seu médico. Coloque as palmas de suas mãos diretamente nos guidões com eletrodos de pulso. Ambas as mãos devem agarrar as barras para registrar a sua frequência cardíaca. São contados 5 batimentos cardíacos consecutivos (15-20 segundos) para sua frequência cardíaca ser registrada. Ao agarrar os guidões com eletrodos de pulso, não aperte com força. Apertar os eletrodos com força pode elevar a pressão arterial. Mantenha as mãos frouxas em forma de curva. Você pode experimentar uma leitura incorreta se segurar persistentemente os guidões com eletrodos de pulso. Certifique-se de limpar os sensores de pulso para assegurar que o contato adequado possa ser mantido. AVISO! Os sistemas de monitoramento de frequência cardíaca podem ser imprecisos. O exercício excessivo pode causar lesões graves ou morte. Se você tiver sensação de desmaio, pare imediatamente de se exercitar. Console Protocolos de frequência cardíaca suportados XER Bluetooth XIR Bluetooth XUR Bluetooth O primeiro passo para conhecer a intensidade certa para o seu treino é descobrir a sua frequência cardíaca máxima (frequência cardíaca máx. = 211 - (0,64 × idade). O método baseado na idade fornece uma previsão estatística média da sua frequência cardíaca máxima e é um bom método para a maioria das pessoas, especialmente para aqueles novatos em treinamento para frequência cardíaca. A maneira mais precisa e exata de determinar sua frequência cardíaca máxima individual é tê-la testada clinicamente por um cardiologista ou fisiologista de exercícios com a aplicação de um teste de esforço máximo. Se você tem mais de 40 anos, está com excesso de peso, tem sido sedentário por vários anos ou tem um histórico de doença cardíaca em sua família, o teste clínico é recomendado. Este gráfico dá exemplos de faixa de frequência cardíaca para exercícios para uma pessoa com 30 anos de idade em 5 zonas de frequência cardíaca diferentes. Por exemplo, a frequência cardíaca máxima de uma pessoa de 30 anos é 211 - (0,64 x 30) = 192 bpm e 90% da frequência cardíaca máxima é 192 × 0,9 = 173 bpm.

FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO

Zona de frequência cardíaca alvoDuração dasessão de treinoExemplo de zona de FC alvo (idade 30)Sua zona de FC alvoRecomendada paraMUITO INTENSA90 – 100%< 5 min 173 – 192 bpmCondicionar pessoas fisicamente e para treinamento atléticoINTENSA80 – 90% 2 – 10 min 154 – 173 bpm Sessões de treino mais curtasMODERADA70 – 80% 10 – 40 min 134 – 154 bpmSessões de treino moderadamente longas LEVE 60 – 70% 40 – 80 min 115 – 134 bpmExercícios mais longos e exercícios mais curtos frequentemente repetidosMUITO LEVE50 – 60% 20 – 40 min 96 – 115 bpmControle do peso e recuperação ativa PORTUGUÊS

SEGMENTOAQUECI-MENTO1 2 3 4 5 6 7 8RESFRIA-MENTO TEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Nível 1 Resistência 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Inclinação 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Nível 2 Resistência 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Inclinação 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Nível 3 Resistência 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Inclinação 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Nível 4 Resistência 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 Inclinação 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Nível 5 Resistência 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 Inclinação 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Nível 6 Resistência 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Inclinação 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Nível 7 Resistência 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Inclinação 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Nível 8 Resistência 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Inclinação 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Nível 9 Resistência 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 Inclinação 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Nível 10 Resistência 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 Inclinação 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Nível 11 Resistência 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 Inclinação 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Nível 12 Resistência 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 Inclinação 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Nível 13 Resistência 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 Inclinação 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Nível 14 Resistência 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 Inclinação 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Nível 15 Resistência 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 Inclinação 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Nível 16 Resistência 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 Inclinação 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Nível 17 Resistência 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 Inclinação 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Nível 18 Resistência 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 Inclinação 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Nível 19 Resistência 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 Inclinação 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Nível 20 Resistência 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 Inclinação 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

SEGMENTOAQUECI-MENTO1 2 3 4 5 6 7 8RESFRIA-MENTO TEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Nível 1 Resistência 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1 Inclinação 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Nível 2 Resistência 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 Inclinação 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Nível 3 Resistência 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 Inclinação 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Nível 4 Resistência 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Inclinação 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Nível 5 Resistência 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Inclinação 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Nível 6 Resistência 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 Inclinação 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Nível 7 Resistência 2 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2 Inclinação 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Nível 8 Resistência 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Inclinação 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Nível 9 Resistência 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Inclinação 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Nível 10 Resistência 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 Inclinação 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Nível 11 Resistência 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Inclinação 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Nível 12 Resistência 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Inclinação 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Nível 13 Resistência 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Inclinação 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Nível 14 Resistência 2 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Inclinação 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Nível 15 Resistência 2 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Inclinação 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Nível 16 Resistência 3 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 3 Inclinação 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Nível 17 Resistência 3 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 Inclinação 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Nível 18 Resistência 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 Inclinação 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Nível 19 Resistência 3 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 3 Inclinação 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Nível 20 Resistência 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 Inclinação 0 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 0 PORTUGUÊS

TABELAS DOS PROGRAMAS

MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_1_B.indd 70-71MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_1_B.indd 70-71 1/4/21 3:17 PM1/4/21 3:17 PM72 73 ESTEIRAS Frequência cardíaca alvo - Velocidade• A inclinação e velocidade podem ser ajustadas a qualquer momento pelo usuário, inclusive durante o aquecimento e resfriamento.• A faixa de velocidade para o treino é de 0,5 mph/0,8 km/h até o máximo definido pelo usuário durante a configuração do treino.• Após o aquecimento, a velocidade se ajusta automaticamente em 0,3 mph/0,5 km/h a cada 20 segundos para levá-lo a 5 batimentos da sua FC alvo.• A velocidade não excederá a velocidade máxima definida durante a configuração do programa.• Durante o resfriamento, a velocidade será reduzida em 60% da velocidade atual ou para 4 mph/6,4 km/h, o que for mais lento, e a inclinação será reduzida para 0.• Se nenhuma frequência cardíaca for detectada ou o sinal for perdido, a velocidade permanecerá no mesmo nível por 60 segundos e então começará a diminuir 0,6 mph/ 1,0 km/h a cada 10 segundos até que a velocidade mínima seja atingida enquanto a inclinação permanecerá inalterada.• O programa termina se a frequência cardíaca do usuário exceder a frequência cardíaca máxima por 20 segundos.Frequência cardíaca alvo - Inclinação (somente console XUR/XIR)• A inclinação e velocidade podem ser ajustadas a qualquer momento pelo usuário, inclusive durante o aquecimento e resfriamento.• A faixa de inclinação para o treino é de 0% até o máximo definido pelo usuário durante a configuração do treino.

• Após o aquecimento, a inclinação se ajusta automaticamente em 0,5% a cada 5 segundos para levá-lo a 5 batimentos do % da sua frequência cardíaca máxima.• A inclinação não excederá a inclinação máxima definida durante a configuração do programa.• Durante o resfriamento, a velocidade será reduzida em 60% da velocidade atual ou para 4 mph/6,4 km/h, o que for mais lento, e a inclinação será reduzida para 0.• Se nenhuma frequência cardíaca for detectada ou o sinal for perdido, a velocidade permanecerá no mesmo nível por 60 segundos e então começará a diminuir 0,6 mph/ 1,0 km/h a cada 10 segundos até que a velocidade mínima seja atingida enquanto a inclinação permanecerá inalterada.• O programa termina se a frequência cardíaca do usuário exceder a frequência cardíaca máxima por 5 segundos.

FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO

ASCENT/ELLIPTICAL/BICICLETA/CLIMBMILL

Frequência cardíaca alvo - Resistência• A resistência e inclinação (somente A30 e A50) podem ser ajustadas a qualquer momento pelo usuário, inclusive durante o aquecimento e resfriamento.• A faixa de resistência para o treino é de 1 até o máximo definido pelo usuário durante a configuração do treino.• Após o aquecimento, a resistência ajusta automaticamente 1 nível de resistência a cada 10 segundos para levá-lo a 5 batimentos do % da sua frequência cardíaca máxima.• A resistência não excederá a resistência máxima definida durante a configuração do programa.• Durante o resfriamento, a resistência será reduzida para 1 e a inclinação será reduzida para 0.• Se nenhuma frequência cardíaca for detectada ou o sinal for perdido, a resistência permanecerá no mesmo nível por 60 segundos e então começará a diminuir 1 nível de resistência a cada 10 segundos até que a resistência mínima seja atingida. A inclinação (somente A30 e A50) permanecerá inalterada.• O programa termina se a frequência cardíaca do usuário exceder a frequência cardíaca máxima por 10 segundos. ECONOMIA DE ENERGIA (MODO DE ESPERA) Esta máquina tem um recurso especial chamado Modo de economia de energia. Este modo é ativado automaticamente. Quando o modo de economia de energia estiver ativado, a tela entrará automaticamente no modo de espera (modo de economia de energia) após 30 minutos de inatividade. Esse recurso economiza energia desativando a maior parte da energia da máquina até que um botão seja pressionado. RESET DA MENSAGEM DE LUBRIFICAÇÃO: É necessário lubrificar a plataforma de corrida da sua esteira ou as correntes de degraus do ClimbMill em intervalos regulares para manter o desempenho ideal. O seu console informará quando sua máquina precisar de lubrificação. Acesse a seção Suporte de matrixfitness.com ver os vídeos de serviço de "como fazer". Entre em contato com o Suporte Técnico ao Cliente com perguntas sobre a aplicação de lubrificante.1) Toque em CONFIGURAÇÕES no canto superior direito da tela.

2) Toque em CONFIGURAÇÕES DA MÁQUINA. Em seguida, toque em FERRAGENS.

3) Toque no botão RESET na seção de Distância acumulada.4) Toque em TELA INICIAL no canto superior esquerdo para sair das configurações. PORTUGUÊS ΟΔΗΓΟΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΘΕΣΕΙΣ ΣΕΙΡΙΑΚΟΥ ΑΡΙΘΜΟΥ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΛΟΓΙΣΜΙΚΟΥ Κατά καιρούς, μπορεί να είναι διαθέσιμη μια ενημέρωση λογισμικού για την κονσόλα σας, μέσω αυτόματης λήψης όταν συνδεθείτε σε Wi-Fi. Πριν προχωρήσετε, βρείτε τους σειριακούς αριθμούς που βρίσκονται στα αυτοκόλλητα γραμμοκώδικα και εισάγετέ τους στους χώρους που παρέχονται παρακάτω. ΣΕΙΡΙΑΚΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΚΟΝΣΟΛΑΣ ΣΕΙΡΙΑΚΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΣΚΕΛΕΤΟΥ