Vibe 4DX Pro - Non catégorisé Klarfit - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Vibe 4DX Pro Klarfit

Cher client, Toutes  nos  félicitations  pour  l’acquisition  de  ce  nouvel  appareil. Veuillez lire attentivement les instructions suivantes  de  branchement  et  d’utilisation  an  d’éviter  d’éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu  pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l’appareil. Scannez le QR-Code pour accéder à la dernière  version du mode d‘emploi et à d‘autres informations concernant le produit: SOMMAIRE Consignes de sécurité 66 Avant la première utilisation 68 Panneau de commande et télécommande 69 UTILISATION 70 Échauffement avant l‘entrainement 72 Entraînement et exercices 74 Entraînement par vibrations en bref 78 Plages de fréquences et leurs effets 78 Tableau des fréquences 80 Recettes Klart 82 Entretien et maintenance 83 Conseils pour le recyclage 84 Fabricant et importateur (UK) 84 FICHE TECHNIQUE Numéro d'article 10034508, 10034509 Alimentation 220-240 V ~ 50/60 Hz Puissance max. 500 W Poids max. de l'utilisateur 120 kg Dimensions 805*450*190 mm Poids 21 kg66

Lisez attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser l‘appareil et conservez-le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d‘effectuer des  modications sans préavis.

• Conservez le mode d‘emploi en lieu sûr an de pouvoir vous y référer à  tout moment.

• Assemblez l‘appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode  d‘emploi. La sécurité et l‘efcacité de l‘appareil ne peuvent être garanties  que si l‘appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l‘appareil sont informés des avertissements et des précautions d‘utilisation.

• L‘appareil doit être placé sur une surface stable et plane pour pouvoir  l‘utiliser en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N‘utilisez pas l‘appareil dans des environnements humides tels que des piscines, etc. La distance de sécurité autour de l‘appareil doit être d‘au moins 0,5 mètre.

• Avant de suivre les programmes d‘exercices, consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui  pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l‘appareil ou vous empêcher de l‘utiliser correctement. Les conseils  de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque, votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol.

• Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif. Arrêtez de faire de l‘exercice si l‘un des symptômes  suivants se manifeste : douleur, sensation d‘oppression dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufement extrême, vertiges ou nausée.  Si vous rencontrez l‘une de ces conditions, consultez immédiatement un médecin avant de continuer à vous entraîner.

• Ne faites pas d‘exercice directement après les repas.

• L‘appareil ne doit être assemblé que par des adultes. Tenez les enfants et  les animaux domestiques éloignés de l‘appareil.

• L‘appareil ne doit être utilisé qu‘à domicile.  Remarque : poids maximal de l‘utilisateur : 120 kg.67

• L‘appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne doit être utilisé  que pour les exercices présentés dans ce mode d‘emploi.

• Portez des vêtements et des chaussures appropriés lorsque vous utilisez  l‘appareil. Évitez les vêtements amples qui pourraient s‘accrocher à  l‘appareil et restreindre votre liberté de mouvement.

• Gardez le dos droit pendant l‘entraînement.

• N‘utilisez l‘appareil que comme indiqué dans le mode d‘emploi. Si vous remarquez des pièces défectueuses lors de l‘assemblage ou de l‘inspection  ou si vous entendez des sons étranges provenant de l‘appareil pendant son utilisation, cessez immédiatement de l‘utiliser. N‘utilisez pas l‘appareil tant que le problème n‘est pas résolu.

• Soyez prudent lorsque vous soulevez ou déplacez l’appareil pour ne  pas vous blesser au dos. Utilisez toujours des techniques de levage qui préservent le dos et faites-vous aider d‘une seconde personne si nécessaire.

• Tenez le câble d’alimentation à l’écart des sources de chaleur.

• N‘insérez aucun objet dans les ouvertures de l‘appareil.

• Éteignez l’appareil et débranchez le câble d’alimentation avant de déplacer  ou de nettoyer l’appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un  détergent doux et un chiffon humide. N‘utilisez jamais de solvants.

• N‘utilisez pas l‘appareil dans un endroit non tempéré, tels qu‘un garage, une véranda, une salle de bain, un abri de voiture ou à l‘extérieur.

• Utilisez l‘appareil uniquement de la façon décrite dans le mode d‘emploi.

• Une réparation incorrecte ou des modications structurelles (telles que le  retrait ou le remplacement de pièces d‘origine) peuvent mettre l‘utilisateur  de l‘appareil en danger.68

Étape 1 : emplacement Choisissez un endroit approprié pour la plateforme vibrante. Laissez un espace libre d‘au moins 1 mètre des deux côtés de la machine pour éviter  les blessures. Placez la machine sur une surface stable et de niveau avec une couverture appropriée pour protéger votre sol ou votre moquette. Insérez 2 piles AAA dans la télécommande. Étape 2 : transport Sous le bord droit de la machine se trouvent des roulettes de transport. Utilisez les roulettes pour déplacer l‘appareil vers votre emplacement préféré. Étape 3 : bandes de résistance Attachez les bandes de résistance avec le mousqueton sur les supports en métal de l‘appareil. Celles-ci se trouvent à l‘avant de l‘appareil sous le panneau de commande. ATTENTION Risque de blessure ! Assurez-vous que le crochet du mousqueton est bien vissé an que le support ne se détache  pas pendant l‘utilisation !69

PANNEAU DE COMMANDE ET TÉLÉCOMMANDE Marche/ arrêt Vitesse + Vitesse - Programmes auto Start/Pause Afchage des programmes Mode Durée Indicateur de mode Afchage de la vitesse  (1-12 Min.) Afchage de la durée  (Stufe 1-12) Marche/ arrêt Programmes auto Vitesse + Vitesse - Start/Pause Mode Zeit70

UTILISATION Pour allumer l‘appareil Appuyez sur la touche POWER pour allumer ou éteindre l‘appareil. Modes Oscillation haut/bas Oscillation gauche/droite Circulation 3D Oscillation haut/bas + gauche/droite 4D Oscillation haut/bas + gauche/droite + Circulation Programmes auto 4 programmes préréglés sont disponibles (P1-P4). La description exacte se trouve dans le tableau des programmes. Mise en marche et utilisation

• Branchez la che dans la prise. Tous les voyants s‘allument brièvement.  L‘appareil est alors en mode veille et le voyant POWER est allumé.

• Appuyez sur la touche POWER pour lancer le mode manuel (oscillation  vers haut/bas). La durée par défaut est de 10 minutes, la vitesse préréglée est à 0 (le compteur de vitesse ne s‘allume pas). Remarque : Si vous souhaitez passer en mode automatique, appuyez plusieurs fois sur la touche AT pour sélectionner l’un des programmes  préréglés (P1-P4). Pour revenir au mode manuel, appuyez plusieurs fois sur la touche MODE pour sélectionner l’un des modes manuels.

• En mode manuel, appuyez plusieurs fois sur la touche TIME pour régler la durée dans l‘ordre suivant : 3 minutes > 6 minutes > 9 minutes > 12  minutes. Appuyez plusieurs fois sur la touche MODE pour sélectionner l‘un des modes manuels. Si vous changez de mode, la durée se règle  automatiquement sur 10 minutes.71

• En mode manuel, les indicateurs de vitesse + et de vitesse - s‘allument et la vitesse peut être réglée entre les niveaux 1-12. La durée et la vitesse sont  afchées sous forme de segments au milieu du panneau de commande. Remarque : En mode automatique, vous ne pouvez pas régler l‘heure et la vitesse manuellement. La durée par défaut est de 10 minutes (1 minute) par segment. La vitesse par défaut dépend du programme (voir Tableau de programmes automatiques).

• Lorsque la plateforme vibrante est en marche, les indicateurs de temps et de vitesse s’allument pendant 7 secondes, suivis d’une animation de 53  secondes en fonction du mode de vibration déni.

• Vous pouvez arrêter la plateforme vibrante à tout moment en appuyant  sur la touche Démarrer / Pause. Lorsque l‘appareil est en pause, seules les touches Marche / Arrêt et Marche / Pause sont actives. Toutes les autres  touches sont inactivées.

• L‘appareil s‘éteint lorsque la durée impartie est écoulée ou lorsque vous appuyez sur la touche d‘alimentation pendant l‘exercice. Tableau des programmes automatiques Durée (en minutes) Mode Niveau Mode Niveau Mode Niveau Mode Niveau72

Effectuez Les mouvements d‘échauffement avant chaque séance d‘entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles. Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que vous ressentez des douleurs, n‘effectuez pas cet exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de tness d‘une méthode d‘échauffement  spécique. Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite  et à gauche) an que vous puissiez commencer le cardio-training de façon  détendue. Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement Klart suivante : 1.  Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche.  Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d‘épaules).

2. Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas

rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps).

3. Pliez vos hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position

une seconde de chaque côté.

4. Pliez vos hanches, les deux bras joints vers le haut. Encore une fois,

maintenez cette position de chaque côté. L‘exercice est un peu plus intense  car le deuxième bras est également tendu.

5. Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main.

Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si  nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Rester sur une jambe et tourner la cheville en cercle dans les deux sens.

6. Tenez une jambe en avant et reposez le haut de votre corps sur votre

cuisse. En plus des genoux et des chevilles, vous mobilisez également les muscles à l‘arrière du mollet.

7. Répétez l‘exercice du point 6 mais en faisant maintenant un grand pas en

avant. Le mouvement s‘intensie maintenant.

8. Penchez-vous vers l‘avant en gardant les jambes droites et touchez

alternativement le pied opposé avec votre main. Terminez en vous laissant pendre vers le bas décontracté et détendu.74

Lisez attentivement toutes les instructions avant d‘utiliser l‘appareil. Idéalement, pour améliorer votre posture et votre équilibre, vous ne devriez pas vous tenir lorsque vous êtes debout sur l‘appareil ; toutefois, même si la  majorité des personnes n’a pas besoin de soutien supplémentaire, la première  fois que vous utilisez l’appareil, placez une chaise à portée de main pour des  raisons de sécurité. Parmi les options présentées ci-dessous, vous pouvez choisir l‘exercice que vous souhaitez. Nous vous recommandons de commencer l‘exercice en position debout ou accroupie et de terminer chaque séance avec un mélange d‘étirement et de massage des mollets. Si vous êtes sur l‘appareil lorsqu‘il  s‘arrête, restez dessus pendant au moins 20 secondes jusqu‘à ce que vous  retrouviez votre équilibre. Rester debout – entraîne les jambes, les fessiers et les muscles du torse Tenez-vous sur l‘appareil avec vos genoux légèrement  pliés. Dans cette position, les jambes, les fessiers et les muscles du tronc sont sollicités. Lorsque vous augmentez votre vitesse d’exercice, vous ressentez la vitesse accrue  dans votre bassin, vos abdominaux, vos lombaires inférieurs et vos dorsaux latéraux. Détendez-vous et essayez de ne pas pousser contre l‘appareil. L‘appareil fait tout le travail pour vous. Durée maximale d‘utilisation : 10 minutes Durée recommandée : 3 minutes Si vous le souhaitez, vous pouvez également tenir en main les bandes de résistance. Celles-ci aident à maintenir la stabilité et vous permettent d’entraîner le haut du corps  et les bras.75

Plier les genoux Tenez-vous debout avec les genoux pliés sur l‘appareil. Cela réduit l‘effet sur le haut du corps et le se déplace vers les mollets, les cuisses et les fessiers. Durée maximale d‘utilisation : 10 minutes Durée recommandée: 3 minutes Entraînement des pectoraux Tenez les bandes de résistance et en bougeant un minimum les hanches, passez une main sur le haut du corps pour stimuler les muscles de la poitrine. Changez de bras. Durée maximale d‘utilisation: 10 minutes Durée recommandée: 3 fois 10 Répétitions (une répétition comprend à la fois les mouvements à droite et à gauche), sur 5 à 10 minutes. Rotation du haut du corps Tournez vos pieds vers l‘avant tout en tenant les deux bandes de résistance près de votre poitrine. Effectuez  cet exercice uniquement accompagné(e) si vous avez des problèmes de genou. Durée maximale d‘utilisation: 10 minutes Niveau de vitesse maximale : 5 Durée recommandée : 3 fois 10 répétitions (une répétition comprend à la fois les mouvements à droite et à gauche), sur 5 à 10 minutes maximum.76

Relever les bras devant soi Habituellement, un bras après l‘autre est entraîné. Ici, le  tout haut du corps est sollicité, en particulier les épaules. Lever les bras sur les côtés Tirez les bandes de résistance de côté pour mettre les  bras en croix. Cela stimule les muscles des épaules et les dorsaux latéraux du haut du dos. Durée maximale d‘utilisation: 10 minutes Durée recommandée : 3 fois 10 répétitions (une répétition comprend à la fois les mouvements à droite et à gauche), sur 5 à 10 minutes maximum. S‘étirer et maintenir Placez vos mains sur votre tête et maintenez la position  pendant 5 secondes. Détendez-vous et répétez. Cet exercice peut être effectué avec ou sans l‘appareil en  marche. Durée maximale d‘utilisation: 1 minute Durée recommandée : 1 minute Vitesse maximale : 8 Étirement des cuisses et des mollets Étirez-vous doucement et maintenez la position pendant 5 secondes. Détendez-vous et répétez. Cet exercice peut être effectué avec ou sans l‘appareil allumé. Durée maximale d‘utilisation: 1 minute Durée recommandée : 1 minute Vitesse maximale : 877

Exercices d‘abdominaux Exercez vos abdominaux en restant simplement debout sur l‘appareil. Pour des exercices supplémentaires, vous pouvez basculer entre ces deux positions. Essayez de garder le dos droit. Durée maximale d‘utilisation: 2 minutes Durée recommandée: 1 minute Vitesse maximale: 8 Massage des bras et des épaules Avec les genoux sur le sol, mettez vos mains sur la plate- forme. Pour augmenter l‘intensité de l‘exercice, vous pouvez abaisser votre corps plus près de la plateforme (en  gardant le dos droit). Durée maximale d‘utilisation: 2 minutes Durée recommandée: 1 minute Vitesse maximale: 8 Massage des jambes Placez vos mollets sur l‘appareil. Tournez vos pieds vers l‘extérieur pour un massage plus intense. Durée maximale d‘utilisation: 5 minutes Durée recommandée: 2 minutes Vitesse maximale: 878

Avantages de l‘entraînement par vibrations Des vibrations douces et des vibrations à haute fréquence, combinées à divers exercices, stimulent le tissu musculaire plus profond et réduisent l‘accumulation de graisse. En outre, l‘élasticité des muscles est augmentée, le corps est formé et la condition générale inuencée positivement. Contre-indications possibles Votre médecin traitant et l‘Institut de physiothérapie de Berlin attirent l’attention sur le fait que l’entraînement sur la plaque vibrante ne convient pas  dans les diagnostics suivants:

• Stimulateur cardiaque et cérébral

• Ostéoporose de haut grade

• Grossesse PLAGES DE FRÉQUENCES ET LEURS EFFETS Basses fréquences (env. 1 - 12 Hz) Les basses fréquences entre 5 et 12 Hz sont utilisées pour la mobilisation. Aux basses fréquences, le mouvement de la plate-forme d‘entraînement n‘est pas assez rapide pour déclencher des réexes d‘étirement. Les basses fréquences  sont donc notamment utilisées pour la mobilisation due à l‘équilibre délibéré du mouvement de balancement et s‘expriment par un mouvement signicativement accru de la hanche. Effets positifs :

• Décontraction / relaxation musculaire, „cool down“

• Amélioration de la proprioception / de l‘équilibre

• Relaxation musculaire, récupération

• Entraînement à l‘équilibre79

Fréquences moyennes (env. 10–20 Hz) Le but de l‘entraînement aux fréquences moyennes de 10 à 20 hertz (oscillations par seconde) est l‘entraînement de la fonction musculaire en tant que telle. Dans une séquence d‘apprentissage, par exemple à 15 Hertz, le temps entre deux cycles réexe est d‘environ 67 millisecondes (millièmes  de seconde). Après la contraction contrôlée par le réexe, le temps restant  pour la contraction suivante est sufsant pour que le muscle se relâche, car le  temps physiologique moyen pour un cycle complet de contraction / relaxation n‘est que d‘environ 50 millisecondes. Cela est particulièrement important  si les fonctions de base du muscle, à savoir la capacité de contraction et de relaxation, ainsi que la coordination, doivent être entraînées efcacement.  En raison du grand nombre de répétitions (par exemple, trois minutes d‘entraînement Galileo à 18 Hertz = 3.240 cycles), l‘amélioration des fonctions musculaires est obtenue beaucoup plus rapidement que dans la plupart des autres méthodes d‘entraînement telles que les machines de musculation d‘un centre de tness. Un facteur décisif est que l‘activité musculaire au  cours de l‘entraînement Galileo n‘est pas contrôlée par une action volontaire,  mais basée sur les réexes, et peut donc fonctionner en grande partie sans  être affectée par la volonté de la personne qui s‘entraîne. Cela permet de  garantir que les circuits de contrôle constitués de ligaments / tendons / nerfs  cartilagineux musculaires peuvent s’améliorer d‘eux-mêmes. Dans le même  temps, la chaîne musculaire entière et donc sa coordination sont également  entraînées. Il est crucial pour cet entraînement de coordination que l‘ensemble de la chaîne des muscles puisse être stimulée dans un modèle physiologique  adéquat et ressemblant à la marche humaine. Par conséquent, il s‘agit également d‘une stimulation mécanique des muscles. Effets positifs :

• Amélioration des fonctions musculaires et de la coordination

• Etirement des muscles et des tendons

• Amélioration de la souplesse

• Relaxation des muscles du dos

• Entraînement des muscles longs

• Musculation du fascia

• 12-14 Hz : diminution des courbatures80

Fréquences élevées (env. 20 - 36 Hz) Aux hautes fréquences, le muscle n‘a pas assez de temps pour atteindre une relaxation complète (relaxation) dans le court laps de temps entre deux  cycles. Au contraire, le muscle est forcé de se contracter à nouveau juste au moment où il est sur le point de se détendre ou est déjà partiellement détendu. En conséquence, en particulier, la coordination inter et intramusculaire est entraînée à des forces plus importantes et sur de très courtes périodes  de temps, conduisant nalement à une augmentation de la performance  musculaire. Effets positifs :

• Augmentation du tonus

• Augmentation de la puissance musculaire

• Rétablissement des forces musculaires

TABLEAU DES FRÉQUENCES

Haut /bas (Amplitude : 16 mm) Moteur : 500 W Niveau t/min Hz 1 180 3,0 2 205 3,4 3 229 3,8 4 254 4,2 5 278 4,6 6 303 5,1 7 327 5,5 8 352 5,9 9 376 6,3 10 401 6,7 11 425 7,1 12 450 7,581

Gauche /droite (Amplitude: 14 mm) Moteur : 300 W Niveau t/min Hz 1 130 2,2 2 149 2,5 3 167 2,8 4 186 3,1 5 205 3,4 6 223 3,7 7 242 4,0 8 260 4,3 9 279 4,7 10 298 5,0 11 316 5,3 12 335 5,6 Circulation Moteur : 20 W Niveau t/min Hz 1 2500 41,7 2 2582 43,0 3 2664 44,4 4 2745 45,8 5 2827 47,1 6 2909 48,5 7 2991 49,9 8 3073 51,2 9 3155 52,6 10 3236 53,9 11 3318 55,3 12 3400 56,782

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Remarque : Comme pour tous les appareils d‘exercice comprenant des pièces mécaniques mobiles, il peut arriver que les vis de ce produit se  desserrent en raison d‘une utilisation fréquente. Nous recommandons donc de les contrôler régulièrement et, si nécessaire, de les serrer avec une clé  appropriée. Nettoyez régulièrement votre appareil avec un chiffon humide  pour en retirer la sueur et la poussière. 

• Retirez la batterie du panneau de commande si vous n‘utilisez pas l‘appareil pendant une période prolongée.

• Nettoyez régulièrement l‘appareil avec un chiffon propre pour conserver  un aspect propre.

• L‘utilisation en toute sécurité de l‘appareil ne peut être garantie que si  le bon état et le  niveau d‘usure de l‘appareil sont régulièrement vériés  (par exemple les poignées, les pédales, la selle, etc.). Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l‘appareil et de ne réutiliser  l‘appareil qu‘après réparation.

• Vériez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés.

• Lubriez les pièces mobiles régulièrement.

• Portez une attention particulière aux composants plus sensibles à l‘usure,  tels que le système de freinage, le repose-pied, etc.

• La sueur étant très agressive, elle ne doit pas entrer en contact avec  les parties émaillées ou chromées de l‘appareil, en particulier avec l‘ordinateur. Essuyez l‘appareil immédiatement après utilisation. Les  parties émaillées peuvent être nettoyées avec une éponge humide. Pour le  nettoyage, évitez tous les produits agressifs ou corrosifs.

• Rangez l‘appareil dans un environnement propre et sec, hors de portée des enfants.84

S‘il existe une réglementation pour l‘élimination ou le recyclage des appareils électriques et électroniques dans votre pays, ce symbole sur le produit ou sur l‘emballage indique que cet appareil ne doit pas être jeté avec les ordures ménagères. Vous devez le  déposer dans un point de collecte pour le recyclage des équipements électriques et électroniques. La mise au rebut conforme aux règles protège l‘environnement  et la santé de vos semblables des conséquences négatives. Pour plus d‘informations sur le recyclage et l‘élimination de ce produit, veuillez contacter votre autorité locale ou votre service de recyclage des déchets ménagers. Ce produit contient des piles. S‘il existe une réglementation pour l‘élimination ou le recyclage des piles dans votre pays, vous ne devez pas les jeter avec les ordures ménagères. Renseignez-vous sur les  dispositions locales relatives à la collecte des piles usagées. La mise au rebut conforme aux règles protège  l‘environnement et la santé de vos semblables des conséquences négatives. FABRICANT ET IMPORTATEUR (UK) Fabricant : Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Allemagne. Importateur pour la Grande Bretagne : Berlin Brands Group UK Limited PO Box 42 272 Kensington High Street London, W8 6ND United Kingdom85

Fréquences élevées (env. 20 - 36 Hz) Aux hautes fréquences, le muscle n‘a pas assez de temps pour atteindre une relaxation complète (relaxation) dans le court laps de temps entre deux  cycles. Au contraire, le muscle est forcé de se contracter à nouveau juste au moment où il est sur le point de se détendre ou est déjà partiellement détendu. En conséquence, en particulier, la coordination inter et intramusculaire est entraînée à des forces plus importantes et sur de très courtes périodes  de temps, conduisant nalement à une augmentation de la performance  musculaire. Effets positifs :

• Augmentation du tonus

• Augmentation de la puissance musculaire

• Rétablissement des forces musculaires

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