Stream M2 - Rameur Capital Sports - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Rameur
Dimensions	Longueur : 210 cm, Largeur : 60 cm, Hauteur : 80 cm
Poids maximum utilisateur	150 kg
Résistance	Résistance à air réglable
Affichage	Écran LCD avec informations sur le temps, la distance, les calories et le nombre de coups
Matériaux	Structure en acier, sièges en plastique durable
Utilisation	Idéal pour l'entraînement cardio et le renforcement musculaire
Maintenance	Vérifier régulièrement les vis et les boulons, lubrifier les rails
Sécurité	Utiliser sur une surface plane, éviter l'utilisation par des enfants sans supervision
Garantie	2 ans
Accessoires inclus	Manuel d'utilisation, outils de montage

FOIRE AUX QUESTIONS - Stream M2 Capital Sports

Comment assembler le rameur Capital Sports Stream M2 ?

Veuillez suivre le manuel d'instructions fourni dans l'emballage. Assurez-vous de bien respecter chaque étape pour un assemblage correct.

Que faire si le rameur ne s'allume pas ?

Vérifiez que le rameur est correctement branché à une prise électrique fonctionnelle. Assurez-vous également que l'interrupteur d'alimentation est en position ON.

Comment régler la résistance sur le Capital Sports Stream M2 ?

Utilisez le bouton de réglage de la résistance situé sur le panneau de contrôle pour augmenter ou diminuer la difficulté de l'exercice.

Le rameur fait du bruit pendant l'utilisation, que faire ?

Vérifiez que toutes les pièces sont correctement serrées et qu'il n'y a pas d'objets étrangers coincés dans le mécanisme. Lubrifiez les parties mobiles si nécessaire.

Comment nettoyer et entretenir le rameur ?

Essuyez le rameur avec un chiffon humide après chaque utilisation et vérifiez régulièrement les vis et boulons pour vous assurer qu'ils sont bien serrés.

Comment utiliser l'écran de suivi des performances ?

L'écran s'allume automatiquement lors de l'utilisation du rameur. Il affiche des données telles que le temps, la distance et les calories brûlées. Consultez le manuel pour plus de détails sur les fonctionnalités.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour le Capital Sports Stream M2 ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées directement sur le site Web de Capital Sports ou auprès de revendeurs autorisés.

Quelle est la capacité de poids maximale du rameur ?

La capacité de poids maximale du Capital Sports Stream M2 est de 120 kg.

Est-il possible de plier le rameur pour le rangement ?

Oui, le Capital Sports Stream M2 est conçu pour être pliable, ce qui facilite son rangement lorsqu'il n'est pas utilisé.

Que faire si je rencontre des problèmes techniques avec le rameur ?

Contactez le service client de Capital Sports avec les détails du problème pour obtenir de l'aide ou des conseils supplémentaires.

MODE D'EMPLOI Stream M2 Capital Sports

Toutes nos félicitations pour l'acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement les instructions suivantes de branchement et d'utilisation afin d'éviter d'éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l'appareil. Scannez le QR-Code pour accéder à la dernière version du mode d'emploi et à d'autres informations concernant le produit:

Consignes de sécurité 90

Pièces détachées 92

Assemblage 93

Ajustements 99

Console et fonctions des touches 100

Iconsole ^+ app 109

Entraînement avec l'app kinomap 109

Aperçu de l'entraînement cardio 110

Échauffement avant l'entrainement 113

Conseils pour le recyclage 116

Déclaration de conformité 116

FICHETECHNIQUE

Numéro d’article 10034019
Alimentation électrique 220-240 V ~	50/60 Hz

MISE EN GARDE

Cet appareil d'entraînement stationnaire n'est pas adapté à des applications de haute précision. Le système de surveillance de la fréquence cardiaque peut être défectueux. Trop d'entraînement peut entraîner des blessures dangereuses ou la mort. Si votre performance diminue de façon inhabituelle, arrêtez immédiatement l'entraînement.

CONSIGNES DE SÉCURITÉ

Lisez attentivement le mode d'emploi avant d'utiliser l'appareil et conservez-le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d'effectuer des modifications sans préavis.

- Conservez le mode d'emploi en lieu sûr afin de pouvoir vous y référer à tout moment. - Assemblez l'appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode d'emploi. La sécurité et l'efficacité de l'appareil ne peuvent être garanties que si l'appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l'appareil sont informés des avertissements et des précautions d'utilisation.

- L'appareil doit être placé sur une surface stable et plane pour pouvoir l'utiliser en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N'utilisez pas l'appareil dans des environnements humides tels que des piscines, etc. La distance de sécurité autour de l'appareil doit être d'au moins 0,6 mètre.

- Avant de suivre les programmes d'exercices, consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l'appareil ou vous empêcher de l'utiliser correctement. Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque, votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol.

- Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif. Arrêtez de faire de l'exercice si l'un des symptômes suivants se manifeste : douleur, sensation d'oppression dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrême, vertiges ou nausée. Si vous rencontrez l'une de ces conditions, consultez immédiatement un médecin avant de continuer à vous entraîner.

- Ne faites pas d'exercice directement après les repas.

- L'appareil ne doit être assemblé que par des adultes. Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés de l'appareil.

- L'appareil ne doit être utilisé qu'à domicile.

- L'appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne peut être utilisé que pour les exercices indiqués dans le manuel.

- Portez des vêtements et des chaussures d'entraînement appropriés lors de l'utilisation de l'appareil. Évitez les vêtements amples car ils pourraient se coincer dans l'appareil de même que les vêtements qui pourraient restreindre votre liberté de mouvement.

- Gardez votre dos droit pendant l'entraînement.

• Avant chaque utilisation, vérifiez que les poignées, la selle et les écrous et boulons sont bien serrés.
• Faites attention à la position maximale réglable des pièces de l'appareil et n'allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerait un risque.
• Utilisez l'appareil uniquement comme indiqué. Si vous remarquez des pièces défectueuses lors du montage ou de l'inspection, ou si vous entendez des bruits étranges provenant de l'appareil en cours d'utilisation, cessez de l'utiliser immédiatement. N'utilisez pas l'appareil tant que le problème n'est pas résolu.
• Soyez prudent lorsque vous soulevez ou déplacez l'appareil pour ne pas vous blesser au dos. Utilisez toujours des techniques de levage qui préservent le dos et demandez l'aide d'une autre personne si nécessaire.
• Tous les équipements mobiles (pédales, poignées, selles, etc.) doivent être entretenus chaque semaine. Vérifiez-les avant chaque utilisation. Si quelque chose est cassé ou desserré, réparez ou fixez la pièce correspondante immédiatement. Ne poursuivez pas l'utilisation de l'appareil tant que vous n'avez pas restauré le bon état initial.
• Soyez attentif au système de roue libre, sa défaillance représente un risque sérieux.
• Tenez le câble d'alimentation à l'écart des sources de chaleur.
• N'insérez aucun objet dans les ouvertures de l'appareil.
• Éteignez l'appareil et débranchez le câble d'alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l'appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide. N'utilisez jamais de solvants.
• N'utilisez pas l'appareil dans des endroits non tempérés, tels qu'un garage, une véranda, une salle de bain, un abri de voiture ou à l'extérieur.
• N'utilisez l'appareil que de la manière décrite dans le mode d'emploi.
• Une réparation incorrecte eta des modifications structurelles (telles que le retrait ou le remplacement de pièces d'origine) peuvent mettre en danger l'utilisateur de l'appareil.
• Le volant d'inertie devient très chaud pendant l'utilisation.
• Activez le verrouillage des touches si vous n'utilisez pas l'appareil.
• Les enfants à partir de 8 ans et les personnes handicapées mentales et physiques ne peuvent utiliser l'appareil que s'ils ont été familiarisés avec les fonctions et les consignes de sécurité par un responsable responsable.
• Assurez-vous que les enfants ne jouent pas avec l'appareil.
• Avant utilisation, vérifier la tension sur le badge de l'appareil. Ne branchez l'appareil qu'à des prises correspondant à la tension de l'appareil.

Remarque : poids maximal de l'utilisateur : 100 kg.

PIÈCES DÉTACHÉES

#3 d8*Φ16*1.5 4PCS #11 d8 4PCS #24 M8*20*S5 4PCS #25 ST4.2*16*Φ8 4PCS #34 Φ27*Φ23*16*Φ6 2PCS #35 M6*16*Φ10 2PCS #A S5 1PC #B S13-14-15 1PC

ASSEMBLAGE

1

#9 M8*73*20*H5 2PCS #10 d8*Φ20*2*R30 2PCS #11 d8 2PCS #12 M8*H16*S13 2PCS #B S13-14-15 1PC

Retirez les vis (9), les rondelles (10), les rondelles à autobloquantes (11) et les écrous borgnes (12) du cadre principal (27) avec la clé (B). Ensuite, fixez le tube inférieur avant (6) au cadre principal (27) à l'aide des vis que vous venez de retirer (9), des rondelles (10), des rondelles autobloquantes (11) et des écrous borgnes (12) avec la clé (B).

2

Retirez les vis (31) du rail (33) avec la clé (B).

Insérez le siège (40) dans le rail (33).

Fixez à nouveau les vis (31) sur le rail (33) à l'aide de la clé (B).

Fixez les limiteurs (34) au rail (33) à l'aide des vis (35).

3

#3 d8*Φ16*1.5 4PCS #11 d8 4PCS #24 M8*20*S5 4PCS #25 ST4.2*16*Φ8 1PCS #A S5 1PC #B S13-14-15 1PC

33 36 37 25 3 11 24 3 11 24 38

Fixez les capots supérieur et inférieur (36 et 37) au rail (33) à l'aide des vis (25). Utilisez la clé (B).
Fixez le support arrière (38) avec les rondelles (3), les rondelles autobloquantes (11) et les vis (24) sur la face inférieure du rail (33).

4
Retirez les rondelles incurvées (10), les rondelles autobloquantes (11) et les vis (24) avec la clé (A) du cadre principal (27).
Accrochez le rail (33) au cadre principal (27) et fixez-le à l'aide de rondelles incurvées (10), de rondelles autobloquantes (11) et de vis (24).
Utilisez pour cela la clé (A).
Fixez le capot (26 L/R) au cadre principal (27) à l'aide des vis (25). Utilisez pour cela la clé (B).
5
Retirez les rondelles autobloquantes (11), les vis (22) et les rondelles (23) avec la clé (B) du cadre principal (27).
Fixez la platine des pédales (30) au cadre principal (27) à l’aide des rondelles autobloquantes (11), des vis (22) et des rondelles (23). Utilisez la clé (B).
Fixez les pédales (29) à la platine de pédale (30) à l’aide de vis (24). Utilisez pour cela la clé (A).
Remarque : la sangle de la pédale (28) doit être insérée dans la longue rainure située au bas de la pédale (29).

6 #13 M5*10 4PCS #B S13-14-15 1PC Tirez le câble principal (16a) pour le sortir du montant de l'ordinateur (67) et connectez-le aux câbles de l'ordinateur (15a). Remettez ensuite les câbles dans le montant de l'ordinateur (67). Fixez l'ordinateur (15) au montant de l'ordinateur (67) à l'aide des vis (13). Utilisez pour cela la clé (B). Branchez le fil de l'adaptateur (92) dans le trou d'alimentation à l'avant du cadre principal et branchez-le dans une prise de courant.

AJUSTEMENTS

Pour déplacer l'appareil

Pour déplacer la machine, soulevez le support arrière (38) jusqu'à ce que les roulettes de transport sur le tube inférieur avant (6) touchent le sol. Avec les roues au sol, vous pouvez facilement transporter le vélo à l'endroit désiré.

Pour ajuster les pédales

La sangle de la pédale est réglable et peut être réglée à la taille du pied de l'utilisateur.

Réglage de l'angle de l'ordinateur

L'angle de rotation du montant de l'ordinateur peut être ajusté pour obtenir les meilleures conditions de vision de l'écran de l'ordinateur.

Stockage de l'appareil

Lorsque vous n'utilisez pas la machine, vous pouvez la redresser pour gagner de la place.

Attention : Lorsque vous redressez l'appareil, le siège glisse vers le bas. Veillez à ne pas vous cogner la tête contre l'appareil replié.

CONSOLE ET FONCTIONS DES TOUCHES

Remarque : vous n'êtes pas obligé de sélectionner une fonction, le temps, la distance ou toute autre valeur si vous souhaitez vous entraîner sans réglages.

Lorsque vous branchez la console, un bip retentit et toutes les icônes s'affichent pendant 2 secondes :

STOP MANUAL PROGRAM H.R.C. RACE USER TIME / 900M 8:00:00 SPM :8888 DISTANCE M 88888 TIME STROKES 88888 NATIS CALORIES :8888 PULSE LOAD ♥888

La console passe en mode veille si l'utilisateur n'appuie sur aucune touche ou si aucun signal n'est reçu pendant plus de 4 minutes.

Affichages de l'écran

SPM 0-999	Coups de rame par minute
TIME/500m 0.0	-99:00 Affiche la durée de l'entraînement.L'appareil analyse la vitesse toutes les 6 secondes et affiche le temps restant nécessaire pour parcourir 500 mètres en fonction de la vitesse actuelle.
METERS 50-1000	Plage réglable : 50-1000
CALORIES 0-999	990 Affiche les calories brûlées pendant l'exercice an. Plage réglable : 0-9990
STROKES 0-999	Indique le nombre de coups nécessaires jusqu'à la fin de l'entraînement. L'appareil analyse la fréquence des coups de rame toutes les 6 secondes et affiche le nombre de coups nécessaires pour parcourir la distance en conservant la cadence actuelle.
PULSE 30-240	BPM Affiche la fréquence en battements/minute an.

Fonctions des touches

UP Pour au	gmenter la valeur / choix d'une fonction.
DOWN Pour	réduire la valeur / choix d'une fonction.
MODE Choix	et confirmation du choix
RESET	Maintenez pendant 2 secondes pour redémarrer la console.
	Appuyez pour remettre toutes les valeurs à 0.
	Appuyez après la séance pour retourner à l'écran d'accueil.
START/STOP D	démarrer/arrêter l'entraînement.
HEART RATE RECOVERY	Suit et évalue la fréquence cardiaque pendant la période de récupération après l'exercice.

Signaux audio

Toutes les saisies sont accompagnées d'un signal sonore :

• 1 son : la saisie est confirmée
• 2 sons : saisie incorrecte

Remarque sur l'affichage de la fréquence cardiaque

Si [P] est affiché dans la fenêtre des pulsations à la place d'une valeur, la ceinture cardio n'est pas correctement installée.

PROGRAMMES ET PARAMÉTRAGES

Démarrage rapide (Manuel)

Au démarrage, MANUAL> PROGRAM> H.R.C. > RACE> USER clignotent. Appuyez sur les touches UP / DOWN pour sélectionner MANUAL et appuyez sur la touche MODE pour confirmer. Appuyez sur la touche RESET pour revenir à l'écran d'accueil.

STOP MANUAL PROGRAM H.R.C. RACE USER TIME 7500M 0:00 SPM 0 DISTANCE M 0 TIME STICKERS 0 CALORIES 0 PULSE 0

Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer rapidement l'exercice sans tous les réglages. Appuyez sur les touches UP / DOWN, entrez la valeur souhaitée, puis appuyez sur la touche MODE pour confirmer. Les valeurs suivantes s'affichent les unes après les autres :

• RESISTANCE (valeur de la résistance) 1\~16
- TIME (durée) ou METER. Remarque : durée et mètres ne peuvent être réglés simultanément.
CALORIES
- PULSE (Pulsations)

Appuyez sur la touche UP/DOWN pour régler la valeur et appuyez sur la touche MODE pour confirmer. Appuyez sur la touche START/STOP pour démarrer l'exercice.

STOP MANUAL TIME / DOOR 0:00 SPN 0 DISTANCE M 0 TIME STROCKS 0 CALORIES 0 PULSE 9.0 TIME / DOOR 0:00 SPN 0 DISTANCE M 0 TIME STROCKS 0 CALORIES 0 PULSE 9.0 TIME / DOOR 1:00 PULSE 9.0

• Lorsque la valeur cible est atteinte, des bips sonores retentissent et la console s'arrête.
• Pendant l'entraînement, appuyez sur les touches UP / DOWN pour régler la résistance. La valeur de résistance nouvellement définie s'affiche à l'écran. La valeur par défaut est 1.
• Appuyez sur la touche START / STOP pour terminer l'exercice. Toutes les valeurs de l'exercice sont enregistrées.
• Appuyez sur la touche RESET pour revenir à la sélection de l'exercice.

Pour choisir un programme

• Appuyez sur la touche UP/DOWN pour choisir l'un des programmes suivants : MANUAL > PROGRAM > H.R.C. > RACE > USER.
• Choisissez Program et appuyez sur la touche MODE pour confirmer.
• 12 programmes sont disponibles. Appuyez sur la touche UP/ DOWN pour sélectionner l'un d'eux.
• Réglez la valeur cible de l'exercice et appuyez sur la touche MODE pour régler la résistance (1\~16) et la durée.
• Appuyez sur la touche START/STOP pour démarrer l'exercice.

STOP PROGRAM TIME / 2000M 0:00 SPM 0 DISTANCE M 0 TIME 0:00 STROKES 0 CALORIES 0 PUST P

Appuyez sur la touche UP/DOWN pour régler la résistance pendant l'exercice. La nouvelle valeur de résistance s'affiche à l'écran. Le réglage par défaut est de 1. Les graphiques des programmes sont les suivants :

PROGRAM 1 PROGRAM 2 PROGRAM 3 PROGRAM 4 PROGRAM 5 PROGRAM 6 PROGRAM 7 PROGRAM 8 PROGRAM 9 PROGRAM 10 PROGRAM 11 PROGRAM 12

• Programmes de durée : P2 - P3 - P7 - P12
• Programmes de résistance : P6 - P9 - P11
• Programmes par intervalles avec résistance augmentée puis réduite successivement : P1 - P4 - P5 - P8 - P10

En tant que débutant, effectuez d'abord l'entraînement avec le niveau de résistance le plus bas. Après plusieurs séances d'aviron, vous pouvez passer à l'un des programmes d'intervalle.

• Appuyez sur la touche START/STOP pour terminer l'exercice. Toutes les valeurs des exercices sont enregistrées.
• Appuyez sur la touche RESET pour retourner au mode de choix des exercices.

Programme objectif fréquence cardiaque H.R.C

Dans ce programme, l'appareil répond à la valeur de la fréquence cardiaque mesurée par la sangle pectorale. L'affichage graphique indique si l'utilisateur doit augmenter ou diminuer la valeur de la résistance. Les options suivantes sont disponibles :

• HRC55 : Avec cette option, la fréquence cardiaque se situe dans une plage de 55% de la fréquence cardiaque maximale, idéal pour les débutants et pour brûler de la graisse.
• HRC75 : Avec cette option, la fréquence cardiaque reste dans les 75% de la fréquence cardiaque maximale, idéal pour les utilisateurs expérimentés et les sportifs.
• HRC90 : Mode anaérobie. Avec cette option, la fréquence cardiaque monte jusqu'à 90% de la fréquence cardiaque maximale. Ce mode convient uniquement aux athlètes de compétition et aux entraînements à court terme.
• TAG : En mode TAG, la console peut calculer une fréquence cardiaque cible en fonction de l'âge de l'utilisateur, ou vous pouvez définir la fréquence cardiaque souhaitée.

Comment choisir un mode H.R.C.:

• Appuyez sur la touche UP/DOWN et sélectionnez H.R.C. Appuyez ensuite sur la touche MODE pour choisir parmi HRC55 > HRC75 > HRC90 > TARGET.
• Si vous choisissez HRC55, HRC75 ou HRC90, la console calcule automatiquement la valeur cible de fréquence.
• Si vous choisissez le programme TARGET, l'écran afficher la valeur par défaut [100]. Appuyez sur la touche UP/DOWN pour régler la valeur souhaitée dans la plage 30-240 battements/minute. Appuyez sur la touche MODE pour confirmer et mémoriser le programme.
• Appuyez sur la touche UP/DOWN-Taste, pour régler la durée de l'exercice, puis appuyez sur la touche MODE pour confirmer.
• Appuyez sur la touche START/STOP pour démarrer l'exercice.

Remarque : Dans le programme H.R.C., vous devez mettre une sangle pectorale pour que la console puisse reconnaître et afficher la fréquence cardiaque.

STOP H.R.C TIME/ASOM 0:00 SPM 0 DISTANCE M 0:00 TIME STICKED 0 CALCHES 0 PULSE 107 STOP H.R.C TIME/ASOM 0 SPM 0 DISTANCE M 0:00 TIME STICKED 0 CALCHES 0 PULSE 100

En mode H.R.C, la console calcule la valeur de résistance idéale qui maintiendra l'utilisateur dans la fréquence cardiaque cible pendant l'exercice.

• Si la fréquence cardiaque est inférieure à la fréquence cardiaque cible pendant l'exercice, la résistance augmente automatiquement d'un niveau toutes les 30 secondes.
• Si, pendant l'entraînement, la fréquence cardiaque se trouve au-dessus de la fréquence cardiaque cible, la résistance diminue automatiquement d'un niveau toutes les 15 secondes. Lorsque le niveau le plus bas (1) est atteint, si la fréquence cardiaque de l'utilisateur est toujours supérieure à la fréquence cardiaque cible prédéfinie, une alarme sonore retentit au bout de 30 secondes et la console met automatiquement fin au programme d'exercice.

Mode compétition (RACE)

Dans ce mode, vous pouvez ramer en concurrence avec la console.

• Appuyez sur la touche UP/DOWN et choisissez RACE. Appuyez sur la touche MODE pour confirmer.
• Appuyez sur la touche UP/DOWN pour régler SPM (coups/minute). Appuyez sur la touche MODE pour confirmer.
• Appuyez sur la touche UP/DOWN pour régler la DISTANCE. Appuyez sur la touche MODE pour confirmer.
• Appuyez sur la touche UP/DOWN pour régler la valeur de la résistance.

STOP RACE SPIN 20 P C

STOP		RACE
SPM 20 DISTANCE M 500

- Appuyez sur la touche START/STOP pour démarrer l'exercice, la console affiche le statut de l'utilisateur et du PC.

STOP RACE TIME/SDOM 0:00 STROKES 0 + - U 0 P C 0 DISTANCE M 500 TIME 0:00 RUSSE P

Programme personnalisé (USER)

Dans ce mode, vous pouvez régler la résistance de chaque segment d'entraînement comme vous le souhaitez.

• Appuyez sur la touche UP/DOWN et choisissez USER PROGRAM. Appuyez sur MODE pour saisir la valeur du premier segment.
• Appuyez sur la touche UP/DOWN pour régler la résistance. Appuyez sur la touche MODE pour confirmer. Le segment suivant s'allume.
• Continuez la saisie pour les 16 segments. La valeur maximale de la résistance est de 16. Appuyez longuement sur la touche MODE pour terminer le réglage ou pour quitter.
• Appuyez sur la touche UP/DOWN pour régler la durée cible de l'exercice et appuyez sur la touche MODE pour confirmer.
• Appuyez sur la touche START/STOP pour démarrer l'exercice. Lorsque l'objectif est atteint, des signaux retentissent et la console s'arrête.
• Pendant l'exercice, appuyez sur la touche UP/DOWN pour régler la résistance. La nouvelle valeur de la résistance s'affiche à l'écran. La valeur par défaut est de 1.
• Appuyez sur la touche START/STOP pour terminer l'exercice, toutes les valeurs de l'exercice sont enregistrées.
• Appuyez sur la touche RESET pour revenir au mode de sélection d'exercice.

STOP USER TIME ZOOM 0:00 SPM 0 DISTANCE M 0 STROKES 0 CALIBERS 0 TIME 0:00 PONE P

Mesure de la fréquence cardiaque pendant la phase de récupération

Après une période d'exercice intense, nous vous recommandons de mesurer votre fréquence cardiaque en phase de récupération.

Réglez la résistance sur la valeur minimale et continuez à ramer lentement jusqu'à ce que la fréquence cardiaque de l'utilisateur redescende à un niveau proche de la normale.

Appuyez sur HEART RATE RECOVERY et mettez la sangle de poitrine. A ce moment, seul le temps (TIME) affiché est décompté 00:60. Les autres fonctions ne sont pas disponibles. Au bout de 60 secondes, la console affiche le résultat de la mesure de fréquence cardiaque :

1.0 Parfait
1.0 < F < 2.0 Très bien
2.0 < F < 2.9 Bien
3.0 < F < 3.9 Acceptable
4.0 < F < 5.9 Inférieur à la moyenne
6.0 Faible

Si la fréquence cardiaque est toujours élevée après 60 secondes (entre 4 et 6), continuez à ramer lentement jusqu'à ce que votre pouls redevienne normal.

Messages d'erreurs

E2	Le moteur dépasse sa plage normale d'utilisation. Débranchez le cordon d'alimentation et redémarrez le moteur.
E7	Vérifiez que les connexions du câble ne sont pas endommagées.

ICONSOLE+APP

Allumez BT sur la tablette, recherchez la console et connectez. Allumez l'application iConsole ^+ sur la tablette et commencez l'entraînement avec la tablette.

Remarque : Une fois que la console est connectée à la tablette via BT, elle n'affiche plus aucune donnée. Fermez l'application et éteignez BT sur la tablette. La console affiche à nouveau automatiquement les données.

ENTRAÎNEMENT AVEC L'APP KINOMAP

Kinomap transforme votre vélo d'entraînement, vélo d'exercice, tapis de course ou rameur en un puissant appareil de fitness.

Choisissez une vidéo et entraînez-vous avec l'application Kinomap. Regardez la progression de votre icône sur la carte pendant que vous suivez la vidéo. L'application modifie l'inclinaison ou la résistance de votre appareil afin que vous puissiez vous entraîner en temps réel sur n'importe quel parcours.

Inscrivez-vous gratuitement et commencez maintenant !

APERÇU DE L'ENTRAINEMENT CARDIO

L'entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C'est donc l'entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l'exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps.

L'entraînement cardio exigeant (par exemple, entraînement par intervalles, entraînement avec une résistance élevée et sur une plus longue durée) nécessite plus d'efforts et entraîne également les muscles en plus de l'endurance. En général, plus l'entraînement est régulier, plus il est efficace (même avec de courtes séquences de 20 minutes).

Pendant l'entraînement

La résistance pendant la phase d'entraînement cardio détermine de manière décisive l'intensité de l'entraînement et les résultats correspondants. Idéalement, un entraînement comprend une phase d'échauffement (1), une phase plus intense d'entraînement cardio (2) et une phase finale de récupération (3). Si vous voulez progresser ou brûler des calories, vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20-30 minutes sur l'ergomètre.

1. Phase d'échauffement

Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance. La période d'échauffement de 5-10 minutes est importante car vos muscles ont besoin d'être échauffés. Surtout pendant la phase d'échauffement, vous devriez donner le temps à vos groupes circulatoires et musculaires de se préparer à l'exercice suivant. En tant que débutant, vous pouvez effectuer les 3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement la difficulté en fonction de vos sensations personnelles de bien-être.

2. Phase d'entraînement cardio

Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d'entraînement cardio. Si vous utilisez des programmes d'entraînement par intervalles, l'ordinateur d'entraînement contrôle la résistance en fonction du type d'intervalle, simulant ainsi l'enchaînement des exigences.

La phase d'entraînement cardio est liée à la zone d'entraînement aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit :

Domaine d'entraînement aérobie

Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses.

Malgré le léger effort avec augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus profonde, l'échauffement et une légère transpiration, vous ne vous sentez pas exagérément sollicité, la respiration n'est pas significativement accélérée de sorte que vous pourriez encore tenir une conversation avec quelqu'un sans perdre votre souffle, et vous avez le sentiment que vous pourriez supporter cet effort encore longtemps sans vous épuiser. C'est un peu comme si vous montiez une faible pente.

Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent tirer la majeure partie de leurs besoins en énergie en utilisant l'oxygène de la production d'énergie aérobie. La production anaérobie est également active à petite échelle, mais seulement dans la mesure où tout l'acide lactique qu'elle produit peut être dégradé en même temps. Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie.

Si vous continuez à augmenter la charge, alors vous finirez par arriver à une limite à partir de laquelle l'énergie obtenue par l'oxygène n'est plus en mesure d'augmenter en production, de sorte que l'énergie obtenue par anaérobie augmente en proportion. Vous entrez maintenant dans la zone d'anaérobie.

Domaine d'entraînement anaérobie

Dans cette zone, vous améliorez votre puissance et votre vitesse. Dès que vous augmentez votre entraînement dans cette phase, les mouvements deviennent beaucoup plus fatigants, en raison de l'élévation du niveau de lactate, vous commencez à transpirer plus, votre respiration s'accélère et au bout d'un certain temps, en fonction de vos conditions d'entraînement, vous fatiguez vos muscles, vous vous sentez épuisé et ne pouvez pas continuer à ce rythme.

3. Phase de récupération

Pour terminer, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d'efforts. La phase de détente ou de récupération aide également à prévenir d'éventuelles courbatures musculaires après l'effort. Il est également conseillé de faire une régénération active après une séance d'entraînement intensif, en prenant un bain chaud, en faisant une séance de sauna ou en recevant un massage.

Progrès à l'entraînement

Vous pouvez augmenter votre entraînement de cette façon tous les mois, notamment en prolongeant la phase d'entraînement cardio ou en travaillant à un niveau de résistance plus élevé (ou en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant).

Manger et boire

• Buvez avant, pendant et après l'exercice.
• Pendant l'entraînement, buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes.
• Si votre entraînement dure plus d'une heure, prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l'exercice.
• Pour un entraînement cardio optimal, une bonne alimentation avant et après une activité physique est très importante.

Avant l'entraînement Vous devriez de préférence manger des glucides, contenus dans le riz et les pâtes, par exemple, car ils fournissent au corps une quantité importante d'énergie.

Après l'entraînement vous devez „refaire le plein“ avec des protéines que vous trouvez dans les œufs, le yaourt et les fruits secs. Même si vous voulez perdre du poids, il est absolument nécessaire de manger après l'entraînement pour que votre corps se régénère.

ÉCHAUFFEMENT AVANT L'ENTRAINEMENT

Effectuez Les mouvements d'échauffement avant chaque séance d'entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles.

Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que vous ressentez des douleurs, n'effectuez pas cet exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d'une méthode d'échauffement spécifique.

Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue.

Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d'entraînement CapitalSports suivante :

1
Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche. Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d’épaules).
2	3
Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps).	Pliez les hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position une seconde de chaque côté.

4
Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main. Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens.
5	6
En vous accroupissant, placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et abaissez vos hanches avec les bras tendus. Pendant ce temps, essayez de garder le dos droit.	Asseyez-vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent. Poussez doucement sur les genoux. Ici en plus des chevilles, vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse. Tenez vos chevilles et gardez le dos droit.

Penchez-vous en restant assis avec les jambes tendues vers l'avant. Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d'avancer jusqu'aux orteils.

CONSEILS POUR LE RECYCLAGE

S'il existe une réglementation pour l'élimination ou le recyclage des appareils électriques et électroniques dans votre pays, ce symbole sur le produit ou sur l'emballage indique que cet appareil ne doit pas être jeté avec les ordures ménagères. Vous devez le déposer dans un point de collecte pour le recyclage des équipements électriques et électroniques. La mise au rebut conforme aux règles protège l'environnement et la santé de vos semblables des conséquences négatives. Pour plus d'informations sur le recyclage et l'élimination de ce produit, veuillez contacter votre autorité locale ou votre service de recyclage des déchets ménagers.

Importateur pour la Grande Bretagne :

Le soussigné, Chal-Tec GmbH, déclare que l'équipement radioélectrique du type Stream M2 est conforme à la directive 2014/53/UE. Le texte complet de la déclaration UE de conformité est disponible à l'adresse internet suivante : use.berlin/10034019

Gentile cliente,