Oceanus - Rameur Capital Sports - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Rameur
Dimensions	Longueur : 210 cm, Largeur : 60 cm, Hauteur : 80 cm
Poids maximal utilisateur	150 kg
Résistance	Résistance à air réglable
Affichage	Écran LCD affichant le temps, la distance, les calories brûlées et les coups de rame par minute
Matériaux	Structure en acier, siège en plastique renforcé
Utilisation	Idéal pour un entraînement complet du corps, amélioration de l'endurance et de la force musculaire
Maintenance	Vérifier régulièrement les vis et les boulons, nettoyer après chaque utilisation
Sécurité	Utiliser sur une surface plane, ne pas dépasser le poids maximal recommandé
Garantie	2 ans
Accessoires inclus	Manuel d'utilisation, outils de montage

FOIRE AUX QUESTIONS - Oceanus Capital Sports

Comment assembler le rameur Capital Sports Oceanus ?

Veuillez suivre le manuel d'instructions fourni avec le rameur pour un assemblage étape par étape. Assurez-vous de rassembler tous les outils nécessaires avant de commencer.

Comment régler la résistance du rameur ?

La résistance peut être ajustée à l'aide du bouton de réglage situé sur le panneau de contrôle. Tournez le bouton dans le sens des aiguilles d'une montre pour augmenter la résistance et dans le sens inverse pour la diminuer.

Le rameur fait du bruit pendant l'utilisation, est-ce normal ?

Un léger bruit peut être normal, mais si vous entendez des bruits inhabituels, vérifiez que toutes les pièces sont correctement fixées et lubrifiez les zones nécessaires. Si le problème persiste, contactez le service client.

Comment puis-je nettoyer mon rameur Capital Sports Oceanus ?

Utilisez un chiffon doux et humide pour essuyer le cadre et les parties en plastique. Évitez d'utiliser des produits chimiques agressifs qui pourraient endommager le matériel.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour mon rameur ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées directement sur le site de Capital Sports ou auprès de revendeurs agréés. Assurez-vous d'avoir le modèle et le numéro de série de votre rameur.

Le rameur affiche des erreurs sur l'écran, que dois-je faire ?

Essayez de réinitialiser l'écran en débranchant le rameur pendant quelques minutes, puis rebranchez-le. Si les erreurs persistent, consultez le manuel d'utilisation pour plus de détails ou contactez le support technique.

Est-ce que le rameur est adapté pour les débutants ?

Oui, le rameur Capital Sports Oceanus dispose de plusieurs niveaux de résistance qui permettent aux débutants de commencer lentement et d'augmenter progressivement leur niveau d'intensité.

Quelle est la capacité de poids maximale du rameur ?

La capacité de poids maximale du rameur Capital Sports Oceanus est de 150 kg.

Comment stocker le rameur lorsqu'il n'est pas utilisé ?

Il est recommandé de ranger le rameur dans un endroit sec et frais, à l'abri de l'humidité. Si possible, pliez-le pour économiser de l'espace.

MODE D'EMPLOI Oceanus Capital Sports

Toutes nos félicitations pour l'acquisition de ce nouvel appareil. Lisez attentivement les indications suivantes et suivez-les pour éviter d'éventuels dommages. Nous ne saurions être tenus pour responsables des dommages dus au non-respect des consignes et à la mauvaise utilisation de l'appareil. Scannez le QR-Code pour obtenir la dernière version du mode d'emploi ainsi que d'autres informations concernant le produit :

Consignes de sécurité 50

Contenu de l'emballage 52

Assemblage 53

Déplacement de l'appareil 57

Fonctionnement de la console 58

Entraînement via l'application Kinomap 61

Aperçu de l'entraînement cardio 62

Échauffement avant l'entraînement 65

Entretien et maintenance 68

Informations sur le recyclage 69

Déclaration de conformité 69

FICHE TECHNIQUE

Numéro d'article 10041195
Alimentation (de l'ordinateur) 2 piles AA ou UM-3

AVERTISSEMENT

Cet appareil d'entraînement fixe n'est pas conçu pour être utilisé à des fins de haute précision. Le système de surveillance de la fréquence cardiaque peut être défectueux. Un entraînement trop intense peut entraîner des blessures dangereuses ou la mort. Si vos performances diminuent de manière inhabituelle, arrêtez immédiatement l'entraînement.

CONSIGNES DE SÉCURITÉ

Avant d'utiliser l'appareil, lisez attentivement et intégralement le mode d'emploi et conservez-le en lieu sûr pour vous y référer ultérieurement. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement de celles présentées dans les illustrations. Le fabricant est susceptible d'apporter des modifications sans préavis.

• Conservez le mode d'emploi en lieu sûr afin de pouvoir y accéder à tout moment.
• N'assemblez pas l'appareil avant d'avoir lu entièrement le mode d'emploi. La sécurité et l'efficacité de l'appareil ne peuvent être garanties que s'il a été correctement assemblé et s'il est correctement entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l'appareil sont informés des mises en garde et des précautions à prendre.
• L'appareil doit être placé sur une surface stable et droite pour être utilisé en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N'utilisez pas l'appareil dans des environnements humides, tels que des piscines, etc. La distance de sécurité autour de l'appareil doit être d'au moins 0,6 mètre.
• Avant d'utiliser les programmes d'exercices, il est nécessaire de consulter un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient présenter un risque pour votre santé et votre sécurité en utilisant la machine ou vous empêcher de l'utiliser correctement. L'avis de votre médecin est essentiel si vous prenez des médicaments qui affectent votre pouls, votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol.
• Prêtez attention aux signaux de votre corps. Un entraînement inadapté ou excessif peut nuire à votre santé. Arrêtez de faire de l'exercice si l'un des symptômes suivants se manifeste : douleur, oppression dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrême, vertiges ou nausées. Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez un médecin avant de poursuivre votre entraînement.
• Ne faites pas d'exercice directement après les repas.
• L'appareil ne doit être monté que par des adultes. Tenez les enfants et les animaux domestiques à distance de l'appareil.
• L'appareil ne doit être utilisé que dans un environnement domestique.
• L'appareil n'est pas adapté à une utilisation thérapeutique. Il ne peut être utilisé que pour les exercices indiqués dans les instructions.

• Portez des vêtements et des chaussures de sport adéquats lorsque vous utilisez l'appareil. Évitez les vêtements amples qui pourraient s'accrocher à l'appareil et limiter vos mouvements.
  • Gardez le dos droit pendant l'exercice.

• Avant chaque utilisation de la machine, vérifiez que les poignées, la selle, les écrous et les boulons ont été correctement serrés.

• Respectez la position maximale des pièces réglables de l'appareil et ne dépassez pas le repère « Stop » car cela présenterait un risque.
• N'utilisez l'appareil que comme indiqué. Si vous remarquez des pièces défectueuses lors du montage ou de l'inspection, ou si vous entendez des bruits étranges provenant de l'appareil pendant son utilisation, arrêtez immédiatement de l'utiliser. N'utilisez plus l'appareil tant que le problème n'a pas été corrigé.
• Faites attention lorsque vous soulevez ou déplacez l'appareil afin de ne pas vous blesser le dos. Utilisez toujours des techniques de levage respectueuses du dos et demandez l'aide d'une autre personne si nécessaire.
• Toutes les pièces mobiles de l'appareil (par exemple, les pédales, les poignées, la selle... etc.) doivent être entretenues chaque semaine. Vérifiez-les avant chaque utilisation. Si quelque chose est cassé ou desserré, réparez ou fixez immédiatement la partie concernée. Ne continuez pas à utiliser l'appareil avant de l'avoir remis dans son état initial.
• Éloignez le cordon d'alimentation des sources de chaleur.
• N'insérez pas d'objets dans les ouvertures de l'appareil.
• Éteignez l'appareil et débranchez la fiche avant de le déplacer ou de le nettoyer. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un détergent doux et un chiffon humide. N'utilisez en aucun cas des solvants.
• N'utilisez pas l'appareil dans des endroits où la température n'est pas contrôlée, comme les garages, les vérandas, les salles de bains, les abris pour voitures ou à l'extérieur.
• N'utilisez l'appareil que comme décrit dans ce mode d'emploi.
• Une réparation incorrecte et des modifications structurelles (par exemple, le retrait ou le remplacement de pièces d'origine) peuvent mettre en danger l'utilisateur de l'appareil.
• Les enfants à partir de 8 ans et les personnes souffrant de handicaps mentaux, sensoriels et physiques ne peuvent utiliser l'appareil que s'ils ont été parfaitement familiarisés avec les fonctions et les précautions de sécurité par une personne responsable.
• Veillez à ce que les enfants ne jouent pas avec l'appareil.
• Vérifiez la tension sur la plaque signalétique avant d'utiliser l'appareil. Connectez l'appareil uniquement à des prises qui correspondent à sa tension.

Remarque : poids maximal de l'utilisateur : 135 kg.

CONTENU DE L'EMBALLAGE

Pièces détachées

N°DescriptionQtéN°DescriptionQté
A	Cadre principal avec réservoir d'eau	1 G Pack d'accessoires 1
B Rail de siège 1 H Rembourrage 2
C Tube vertical avant 1 I Pompe à air 1
D Tube support arrière 1 J		Mode d'emploi 1
E Siège 1		K Batterie hydrostatique 1
F Console 1

Paquet d'accessoires (petites pièces)

Étape 1 Étape 2 M8*15 (1) -4PCS M6*15 (2) -4PCS Step3 M8*15 (3) -8PCS Tool:S4\S5 -1PCS

ASSEMBLAGE

1 A M8*15(1) H D B Fixez le tube support arrière (D) au rail de siège (B) à l'aide des Vis Allen M8*15 (1). Vissez le rembourrage (H) à l'arrière du rail du siège.

1B

B E

Faites glisser le siège (E) sur le rail du siège.

2

C M6*15(2) A

Fixez le tube vertical avant (C) avec des vis M8*45 (2) et des écrous M8 (3) sur le cadre principal avec réservoir (A).

3

Poussez le rail de siège (B) sur le cadre principal avec le réservoir (A) et fixez-le avec des vis M8*15 (4). Vissez le coussin (H) sous le rail avant du siège.

4

b-2 b-1 F a c A

Retirez les vis (a) du cadre principal avec le réservoir (A). Reliez le câblage (b-1) du support de console (c) au câblage (b-2). Fixez la console (F) au support de console (c) à l'aide de la vis (a) (attention : ne pincez pas le câblage). Assurez-vous que les vis sont bien serrées.

5
I M	I M
Figure 1 Figure 2
Retirez le bouchon (M) du haut du réservoir.
Pour verser de l'eau dans le réservoir (figure 1), branchez le tuyau droit de la pompe à eau (l) dans un récipient d'eau et le tuyau flexible de la pompe à eau dans le réservoir du rameur. Veillez à ce que le réservoir d'eau soit plus haut que le réservoir du rameur. Appuyez plusieurs fois sur la pompe pour verser de l'eau dans le réservoir d'eau du rameur jusqu'à atteindre la valeur de résistance souhaitée conformément aux repères sur le côté du réservoir. Plus il y a d'eau dans le réservoir, plus la résistance est élevée. Remettez le bouchon du réservoir (M) en place dès que le niveau de remplissage prévu est atteint.
Pour vider le réservoir d'eau du rameur, vous devez inverser la procédure de remplissage (figure 2). Insérez le bouchon du réservoir d'eau dans le réservoir d'eau, puis essuyez l'eau avec un chiffon sec.

DÉPLACEMENT DE L'APPAREIL

Déplacez le siège vers l'avant du rail du siège et bloquez le siège avec la goupille de sécurité dans l'ouverture du rail pour sécuriser le siège lorsque vous déplacez le rameur. Soulevez le rameur du tube vertical arrière jusqu'à ce que les roues du tube vertical avant touchent le sol et permettent le déplacement.

FR

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE

TIMEWORKREST 8:00:00 DISTANCE INTERVAL 88/8.8 IN METER MILE FOOT CALORIESWATTYEAR 888.8 TIME /500M 88:00:00 STROKES /MIN 88:00:00 SCAN START STOP / COUNT MONTH PULSE DAY /♥

Fonction marche/arrêt automatique

Tirez sur l'appareil d'entraînement ou appuyez sur n'importe quel bouton pour allumer le moniteur. Si vous arrêtez l'exercice pendant plus de 4 minutes, le moniteur s'éteindra automatiquement.

Programmes à intervalles

Appuyez sur le bouton INTERVAL PROGRAMS pour afficher l'intervalle à l'écran. Utilisez les boutons HAUT et BAS pour sélectionner le programme souhaité. Trois modes sont disponibles :

Intervalle 20/10 Intervalle d'entraînement de 20 secondes suivi d'un intervalle de repos de 10 secondes.

Intervalle 10/20 Intervalle d'entraînement de 10 secondes suivi d'un intervalle de repos de 20 secondes.

Intervalle 10/10 Vous pouvez régler l'intervalle d'entraînement et de repos à un niveau élevé en fonction de votre plan d'entraînement. Appuyez sur la touche de validation pour passer dans ce mode. La durée de l'entraînement clignote. Appuyez sur les touches HAUT et BAS pour régler la durée de l'entraînement. Appuyez ensuite sur la touche de validation pour confirmer. Le temps de repos commence à clignoter. Appuyez sur les touches HAUT et BAS pour régler la durée de repos. Appuyez ensuite sur la touche de validation pour confirmer.

SCAN En mode d'entraînement, la fonction SCAN est active. L'écran principal affiche successivement les valeurs suivantes pendant 6 secondes : TIME > DISTANCE > CALORIE > TIME/500M > COUNT-STROKE/MIN > PULSE. Si vous souhaitez que l'une de ces valeurs reste affichée sur l'écran principal, appuyez sur la touche ENTER.

TIME Affiche votre temps d'entraînement écoulé en minutes et en secondes. L'ordinateur incrémente automatiquement en secondes de 0:00 à 99:59, tandis que vous pouvez régler la valeur de 5:00 à 99:00.

DISTANCE Affiche la distance totale parcourue pendant l'entraînement jusqu'à un maximum de 99,99 km/ miles et affiche à l'écran l'unité de mètre en dessous de 1 km/mile. Vous pouvez définir une distance cible de 1,00 à 99,00 km/miles.

CALORIES L'ordinateur estime la consommation cumulée de calories à un moment donné pendant votre entraînement. Il compte de .0 à 9999. Vous pouvez régler l'objectif calories de 10 à 9990.

TEMPS/500M Temps nécessaire pour atteindre une distance de 500 mètres, en fonction de votre vitesse de traction actuelle.

COUNT L'ordinateur compte une unité quand la barre revient après une traction. Et l'ordinateur cumule ce compte de 10 à 9990.

STROKES/MIN Indique le nombre de coups de rame par minute. La plage de valeurs est comprise entre 15 et 999. Si la valeur est supérieure à 999, la fenêtre affiche « E ». S'il n'y a pas de signal dans les 4 secondes, la valeur est remise à zéro.

PULSE L'ordinateur indique votre fréquence cardiaque en battements par minute pendant l'exercice. Vous pouvez régler la valeur cible de 80 à 180.

Fonction de la touche

HAUT Appuyez sur la	touche en mode de réglage pour augmenter la valeur de la durée, de la distance, des calories, du nombre et des pulsations (battements de cœur).
BAS Appuyez sur la touche en mode de réglage pour réduire la valeur de la durée, de la distance, des calories, du nombre et des pulsations (battements de cœur).
ENTER Appuyez sur la	touche en mode de réglage pour prendre en compte les valeurs de durée, de distance, de calories, du nombre et des pulsations (battements de cœur).
	Appuyez sur la touche en mode d'entraînement pour verrouiller l'affichage de la fonction souhaitée sur l'écran principal.
RESET Appuyez sur cette touche en mode de réglage pour effacer vos saisies. Maintenez cette touche pendant plus de 3 secondes pour réinitialiser la console.
INTERVAL Appuyez sur cette touche pour entrer dans le programme d'intervalle et afficher l'intervalle à l'écran. Pour quitter cette fonction, appuyez à nouveau sur cette touche et l'intervalle disparaîtra de l'écran.
PULSE RECOVERY Arrêtez l'entraînement et appuyez sur la touche PULSE RECOVERY. Le décompte de la durée commence de 01:00 - 00:59 - 00:58 ... jusqu'à 00:00. Dès que la durée atteint 00:00, l'ordinateur affiche votre statut de récupération de la fréquence cardiaque avec les notes F1.0 à F6.0 et une fenêtre de message indique votre situation d'entraînement. Les détails sont les suivants :F1.0 signifie SUFFISANTF1.1 - F 1.9 signifie EXCELLENTF2.0 - F2.9 signifie BONF3.0 - F 3.9 signifie MOYENF4.0 - F5.9 signifie MOYENNE INFÉRIEUREF6.0 signifie MAUVAISREMARQUE : Si vous ne pouvez pas recevoir vos battements de cœur pendant cette fonction, le moniteur affiche [Err].

ENTRAÎNEMENT AVEC KINOMAP APP

Kinomap transforme votre vélo d'appartement, votre tapis de course ou votre rameur en un appareil de fitness performant et captivant.

Choisissez une vidéo et entraînez-vous dans l'application Kinomap. Observez la progression de votre icône sur la carte tout en suivant la vidéo. L'application modifie l'inclinaison ou la résistance de votre appareil afin que vous puissiez vous entraîner en temps réel sur pour chaque vidéo que vous avez choisie.

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Comment se connecter à Kinomap

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Connectez-vous à l'application et choisissez l'équipement sportif qui vous convient.	Sélectionnez la CapitalSports.	Sélectionnez le modèle dans la liste d'appareils, puis appuyez sur Bluetooth Smart 4.0. La recherche Bluetooth démarre. Attendez jusqu'à ce que la console s'affiche et sélectionnez-la. Le nom est CS Oceanus.

APERÇU DE L'ENTRAÎNEMENT CARDIO

Un entraînement cardio régulier stimule le système cardiovasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre forme physique, vous perdez du poids et vous brûlez des graisses. C'est donc l'entraînement recommandé si vous voulez perdre du poids. Pendant l'entraînement, le glucose est d'abord brûlé, puis les graisses stockées dans le corps sont brûlées grâce aux exercices.

Un entraînement cardio exigeant (par exemple, un entraînement par intervalles, un entraînement avec une résistance élevée et sur une période de temps plus longue) nécessite un effort plus important et entraîne également les muscles en plus de l'endurance. En règle générale, plus l'entraînement est régulier, plus il est efficace (même pour de courtes séances de 20 minutes).

Pendant l'entraînement

La résistance pendant la phase d'entraînement cardio détermine de manière décisive l'intensité de l'entraînement et les résultats qui en découlent.

Un entraînement optimal comprend une phase d'échauffement (1), une phase d'entraînement cardio plus intense (2) et la phase finale de récupération (3). Si vous voulez progresser ou brûler des calories, vous devez passer par ces 3 phases et donc vous entraîner sur l'ergomètre pendant au moins 20 à 30 minutes.

1. Phase d'échauffement

Commencez toujours votre séance d'entraînement avec une faible résistance. Un échauffement de 5 à 10 minutes est important car vos muscles ont besoin d'être échauffés. En particulier pendant la phase d'échauffement, vous devez laisser à la circulation et aux groupes musculaires le temps de s'adapter à l'entraînement suivant. Si vous êtes débutant, vous pouvez vous entraîner pendant les 3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement en fonction de votre bien-être personnel.

2. Phase d'entraînement cardio

Après environ 10 minutes, vous pouvez passer à la phase d'entraînement cardio. Si vous utilisez des programmes d'entraînement par intervalles, l'ordinateur d'entraînement contrôle la résistance en fonction du type d'intervalle, simulant ainsi des exigences changeantes.

La phase d'entraînement cardio est affectée à la gamme d'entraînement aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit :

Zone d'entraînement aérobique

Dans cette zone, vous améliorez votre système cardiovasculaire et brûlez des graisses.

Malgré un léger effort, avec une augmentation de la fréquence cardiaque, une respiration plus profonde, un réchauffement et une légère transpiration, vous ne vous sentez pas trop fatigué, et votre respiration n'est pas accélérée de manière significative, ce qui vous permet de tenir une bonne conversation sans être essoufflé, et vous sentez que vous pourriez maintenir cet effort sans vous épuiser. C'est comme si vous marchiez d'un bon pas dans une faible montée.

Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent obtenir la majorité de leurs besoins énergétiques par la production d'énergie aérobie en utilisant l'oxygène. La production d'énergie anaérobie est également active dans une faible mesure, mais seulement lorsque tout l'acide lactique qu'elle produit peut être décomposé en même temps. Vous devriez effectuer la majorité de votre entraînement dans cette zone d'entraînement aérobie.

Si vous continuez à augmenter la charge, vous atteindrez à un moment donné une limite où la production d'énergie basée sur l'oxygène n'est plus en mesure d'augmenter la production d'énergie, et où la production d'énergie anaérobie doit s'y joindre dans une plus large mesure. Vous entrez maintenant dans la zone d'entraînement en anaérobie.

Zone d'entraînement anaérobique

Dans cette zone, vous améliorez vos performances et votre vitesse. Dès que vous augmentez à nouveau votre entraînement dans cette phase, le travail de mouvement devient beaucoup plus pénible en raison de l'augmentation du taux de lactate, vous transpirez davantage, la respiration devient plus rapide, et après un temps plus ou moins long, selon les conditions d'entraînement, les muscles se fatiguent, vous vous sentez globalement épuisé et ne pouvez plus continuer à ce niveau.

3. Phase de récupération

Enfin, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau des niveaux de résistance faibles sans effort élevé. La phase de détente ou de récupération est également utile pour prévenir les éventuelles douleurs musculaires après l'entraînement. Après une séance d'entraînement intensive, une régénération active est également fortement conseillée, comme un bain chaud, une visite au sauna ou un massage.

Progression à l'entraînement

Vous pouvez augmenter votre entraînement de cette manière sur une base mensuelle, notamment en prolongeant la phase d'entraînement cardio ou en effectuant un niveau de résistance plus élevé (ou un entraînement par intervalles plus stimulant).

Nourriture et boisson

• Buvez avant, pendant et après l'exercice.
• Buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes pendant l'exercice.
• Si votre séance d'entraînement dure plus d'une heure, vous devez boire une boisson pour sportifs afin d'éviter que le corps ne se déshydrate.
• Pour un entraînement cardio optimal, une alimentation adaptée est très importante avant et après l'activité physique.

Avant l'entraînement, il est préférable de consommer des glucides, que l'on trouve par exemple dans le riz et les pâtes, car ils fournissent à l'organisme une quantité importante d'énergie.

Après l'entraînement, vous devez faire le plein de protéines, que vous trouverez dans les œufs, les yaourts et les fruits secs. Même si vous voulez perdre du poids, il est absolument nécessaire de manger après l'entraînement pour que votre corps se régénère.

ÉCHAUFFEMENT AVANT L'ENTRAÎNEMENT

Effectuez les mouvements d'échauffement avant chaque séance d'entraînement. De cette façon, vous mobilisez vos articulations et activez les muscles.

Si vous ressentez une gène ou une douleur pendant certains mouvements, ne faites pas cet exercice et consultez votre médecin ou votre entraîneur de fitness pour un échauffement spécifique.

Chaque mouvement doit comporter quelques répétitions (à droite et à gauche) afin que vous puissiez commencer votre entraînement cardio de manière détendue.

Prenez environ 5 minutes pour la routine d'entraînement CapitalSports suivante :

1
Inclinez la tête en alternant lentement d'avant en arrière et de droite à gauche. Mobilisez ensuite les épaules (mouvements circulaires).
2	3
Faites pivoter les hanches avec les bras tendus. Les pieds ne sont pas fermement fixés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps).	Fléchir les hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position pendant quelques secondes de chaque côté.

4
Tenez-vous sur une jambe et tenez votre talon avec votre main. Ici, vous mobilisez votre cheville et étirez légèrement votre cuisse. Appuyez-vous si besoin pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe et tournez maintenant la cheville dans un mouvement circulaire dans les deux sens.
5	6
Lorsque vous vous accroupissez, placez vos pieds à la largeur des épaules et abaissez vos hanches en gardant les bras tendus. Essayez de garder le dos droit pendant que vous faites cela.	Asseyez-vous avec les jambes pliées de façon à ce que la plante de vos pieds se touche. Appuyez légèrement sur vos genoux. Ici, vous mobilisez non seulement les chevilles mais aussi toute la partie extérieure de la cuisse. Maintenez les chevilles avec le dos droit.

Penchez-vous vers l'avant en position assise, les jambes tendues. Essayez de tenir vos chevilles et continuez à vous déplacer vers la pointe des orteils.

7

ENTRETIEN ET MAINTENANCE

Remarque : Comme tous les appareils d'exercice comportant des composants mécaniques et mobiles, ce produit peut comporter des vis qui se desserrent en raison d'une utilisation fréquente. Nous vous recommandons donc de les vérifier régulièrement et de les resserrer avec une clé appropriée si nécessaire. Nettoyez régulièrement votre équipement d'exercice avec un chiffon humide pour éliminer la sueur et la poussière des surfaces.

• Nettoyez régulièrement l'appareil à l'aide d'un chiffon propre afin de conserver son aspect propre.
• L'utilisation sûre de l'appareil ne peut être garantie que si l'appareil est régulièrement contrôlé pour vérifier qu'il n'est pas endommagé ou usé (par exemple au niveau des poignées, des pédales, de la selle, etc.) Il est essentiel de remplacer les parties endommagées de l'appareil et de ne pas réutiliser l'appareil avant de l'avoir réparé.
• Vérifiez régulièrement que les boulons et les écrous sont bien fixés.
• Graissez régulièrement les pièces mobiles de l'appareil.
• Portez une attention particulière aux composants particulièrement sensibles à l'usure, tels que le système de freinage, le repose-pieds, etc.
• La sueur étant très agressive, elle ne doit pas entrer en contact avec les parties émaillées ou chromées de l'appareil, notamment l'ordinateur. Essuyez l'appareil immédiatement après son utilisation. Les parties émaillées peuvent être nettoyées avec une éponge humide. Evitez tout produit agressif ou corrosif lors du nettoyage.
• Stockez l'appareil dans un environnement propre et sec, hors de portée des enfants.

INFORMATIONS SUR LE RECYCLAGE

Si la mise en rebut des appareils électriques et électroniques est réglementée dans votre pays, ce symbole sur le produit ou sur l'emballage indique qu'il ne doit pas être éliminé avec les ordures ménagères. Vous devez l'acheminer vers un point de collecte pour le recyclage des appareils électriques et électroniques. En respectant des règles de recyclage, vous protégez l'environnement et la santé de vos semblables des conséquences négatives. Pour plus d'informations sur le recyclage et l'élimination de ce produit, contactez votre autorité locale ou votre service d'élimination des déchets ménagers.

Ce produit contient des piles. S'il existe une réglementation légale pour l'élimination des piles dans votre pays, ne les jetez pas avec les ordures ménagères. Renseignez-vous sur les réglementations locales concernant la mise au rebut des piles. En respectant des règles de recyclage, vous protégez l'environnement et la santé de vos semblables des conséquences négatives.

Importateur pour la Grande Bretagne :

Par la présente, Chal-Tec GmbH déclare que le type d'appareil radio Oceanus est conforme à la directive 2014/53/UE. Le texte intégral de la déclaration de conformité UE est disponible à l'adresse Internet suivante : use.berlin/10041195

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