Oceanus - Rudergerät Capital Sports - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Oceanus Capital Sports

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten:

Sicherheitshinweise 4

Lieferumfang 6

Zusammenbau 7

Bewegen des Geräts 11

Bedienung der Konsole 12

Aufwärmung vor dem Training 19

Pflege und Wartung 22

Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschland 23

Hinweise zur Entsorgung 25

Konformitätserklärung 25

English 27

Français 49

Español 71

Italiano 93

TECHNISCHE DATEN

Artikelnummer 10041195
Stromversorgung (Computer) 2 AA oder UM-3	Batterien

WARNUNG

Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zwecke mit hoher Genauigkeit geeignet. Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzung oder zum Tod führen. Sollte sich Ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.

SICHERHEITSHINWEISE

Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass Sie jederzeit auf diese zugreifen können.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die Bedienungsanleitung vollständig durchgelesen haben. Die Sicherheit und die Effizienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und verwendet wird. Es liegt in Ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert werden, um sicher verwendet werden zu können. Schützen Sie den Boden durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung, wie beispielsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.
• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt, um feststellen zu lassen, ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten, oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei Ihnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerät darf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerät darf ausschließlich im häuslichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte.

• Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade.

• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.

• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen würde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder während der Verwendung seltsame Geräusche, welche vom Gerät ausgehen hören, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht walten, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Geräteteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel... etc.) müssen wöchentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teil sofort. Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den guten Ausgangszustand wieder hergestellt haben.
• Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker, bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind, wie beispielsweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modifikationen (z.B. das Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in Gefahr bringen.
• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sie verantwortlichen Aufsichtsperson ausführlich mit den Funktionen und den Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.
• Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen.
• Prüfen Sie vor der Benutzung die Spannung auf der Geräteplakette. Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des Geräts entsprechen.

Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 135 kg.

LIEFERUMFANG

Einzelteile

Nr.BezeichnungStk.Nr.Bezeichnung$tk.
A	Hauptrahmen mit Wasserbehälter	1 G	Zubehörpaket 1
B Sitzschiene 1 H Polster 2
C Vorderes Standrohr 1 I Luftpumpe		1
D Hinteres Standrohr 1 J	Bedienungsanleitung 1
E Sitz	1 K		Hydrostatische Batterie	1
F Konsole	1

Zubehörpaket (Kleinteile)

Schritt 1 Schritt 2 M8*15 (1) -4PCS M6*15 (2) -4PCS Step3 M8*15 (3) -8PCS Tool:S4\S5 -1PCS

ZUSAMMENBAU

1 A M8*15(1) H D B Befestigen Sie das hintere Standrohr (D) mit den Inbusschrauben M8*15 (1) an der Sitzschiene (B). Schrauben Sie das Polster (H) an der Rückseite der Sitzschiene fest.

1 B

B E

Schieben Sie den Sitz (E) auf die Sitzschiene.

2

C M6*15(2) A

Befestigen Sie das vordere Standrohr (C) mit Schrauben M8*45 (2) und Muttern M8 (3) am Hauptrahmen mit Behälter (A).

3

Sitzschiene (B) auf den Hauptrahmen mit Behälter (A) schieben und mit Schrauben M8*15 (4) befestigen. Schrauben Sie das Kissen (H) an der Unterseite der vorderen Sitzschiene fest.

4

b-2 b-1 F a c A

Entfernen Sie die Schrauben (a) vom Hauptrahmen mit dem Behälter (A). Verbinden Sie die Verkabelung (b-1) vom Konsolenhalter (c) mit der Verkabelung (b-2). Befestigen Sie die Konsole (F) an der Konsolenhalterung (c) mit der Schraube (a) (Achtung: Klemmen Sie die Verkabelung nicht ein). Stellen Sie sicher, dass die Schrauben festgezogen wurden.

5
Abbildung 1 Abbildung 2
Entfernen Sie den Verschluss (M) von der Oberseite des Behälters.
Um Wasser in den Behälter einzufüllen (Abbildung 1), stecken Sie den geraden Schlauch der Wasserpumpe (I) in einen Wasserbehälter und den flexiblen Schlauch der Wasserpumpe in den Behälter des Rudergeräts. Achten Sie darauf, dass der Wasserbehälter höher steht als der Behälter des Rudergeräts. Drücken Sie mehrmals auf die Pumpe, um Wasser in den Wasserbehälter des Rudergeräts zu füllen, bis der gewünschte Widerstandswert gemäß den Markierungen an der Seite des Behälters erreicht ist. Je mehr Wasser im Behälter ist, desto höher ist der Widerstand. Setzen Sie den Behälterstopfen (M) wieder ein, sobald der vorgesehene Füllstand erreicht ist.
Um den Wasserbehälter des Rudergeräts zu entleeren, müssen Sie das Füllverfahren umkehren (Abbildung 2). Stecken Sie den Wassertankstöpsel in den Wasserbehälter und wischen Sie dann das Wasser mit einem trockenen Tuch ab.

BEWEGEN DES GERÄTS

Bewegen Sie den Sitz zur Vorderseite der Sitzschiene und arretieren Sie den Sitz mit dem Sicherungsstift in der Schienenöffnung, um den Sitz beim Bewegen des Rudergeräts zu sichern. Heben Sie das Rudergerät aus dem hinteren Standrohr, bis die Räder im vorderen Standrohr den Boden berühren und eine Bewegung ermöglichen.

BEDIENUNG DER KONSOLE

TIMEWORKREST 88:00 DISTANCE INTERVAL 88/8.8 IN METER MILE FOOT CALORIESWATT YEAR 88:00 TIME /500M 88:00 SCAN START STOP STROKES/MIN 88:00 COUNT MONTH PULSE DAY

Automatische Ein-/Ausschaltfunktion

Ziehen Sie am Trainingsgerät oder drücken Sie eine beliebige Taste, schaltet sich der Monitor sofort ein. Stoppen Sie die Übung mehr als 4 Minuten, schaltet sich der Monitor automatisch aus.

Intervall-Programme

Drücken Sie die Taste INTERVAL PROGRAMS und das Intervall wird auf dem Display angezeigt. Verwenden Sie die Tasten HOCH und RUNTER, um das gewünschte Programm zu wählen. Es stehen drei Modi zur Verfügung:

Intervall 20/10 Trainingsintervall mit einer Länge von 20 Sekunden und anschließendem Ruheintervall von 10 Sekunden.

Intervall 10/20 Trainingsintervall mit einer Länge von 10 Sekunden und anschließendem Ruheintervall von 20 Sekunden.

Intervall 10/10 Sie können das Trainings- und Ruheintervall nach Ihrem Trainingsplan hoch einstellen. Drücken Sie die Eingabetaste, um diesen Modus aufzurufen. Die Trainingszeit blinkt. Drücken Sie die Tasten HOCH und RUNTER, um die Trainingsdauer einzustellen. Drücken Sie dann zur Bestätigung die Eingabetaste. Die Ruhezeit beginnt zu blinken. Drücken Sie die Tasten HOCH und RUNTER, um die Ruhezeit einzustellen. Drücken Sie dann zur Bestätigung die Eingabetaste.

SCAN Im Trainingsmodus ist die SCAN-Funktion aktiv. Der Hauptbildschirm zeigt nacheinander die folgenden Werte 6 Sekunden lang auf dem Hauptbildschirm angezeigt: TIME > DISTANCE > CALORIE > TIME/500M > COUNT-STROKE/MIN > PULSE. Wenn Sie möchten, dass einer dieser Werte auf dem Hauptbildschirm eingeblendet bleibt, drücken Sie die ENTER-Taste.

TIME Zeigt Ihre verstrichene Trainingszeit in Minuten und Sekunden an. Der Computer zählt automatisch in Sekunden-Schritten von 0:00 bis 99:59 hoch, während Sie den Wert von 5:00 bis 99:00 einstellen können.

DISTANCE Zeigt die während des Trainings zurückgelegte Gesamtdistanz bis zu einem Maximum von 99.99 km/Meilen an und zeigt die Metereinheit unter 1 km/Meilen auf dem Bildschirm an. Sie können eine Zieldistanz von 1.00 bis 99.00 km/Meilen einstellen.

CALORIE Der Computer schätzt den kumulativen Kalorienverbrauch zu einem bestimmten Zeitpunkt während Ihres Trainings. Er zählt hoch von .0 bis 9999. Sie können die Zielkalorien von 10 bis 9990 einstellen.

TIME/500M Die Zeit, die Sie benötigen, um eine 500-Meter-Distanz zu erreichen, je nach Ihrer momentanen Zuggeschwindigkeit.

COUNT Der Computer zählt einmal, wenn die Stange nach Ihrem Zug zurückkommt. Und der Computer akkumuliert diese Zählung von 10 bis 9990.

STROKES/MIN Zeigt an, wie oft Sie pro Minute ziehen. Der Wertebereich liegt zwischen 15 und 999. Wenn der Wert über 999 liegt, wird im Fenster „E“ angezeigt. Wenn es innerhalb von 4 Sekunden kein Signal gibt, wird der Wert auf Null zurückgesetzt.

PULSE Der Computer zeigt während des Trainings Ihre Pulsfrequenz in Schlägen pro Minute an. Sie können den Zielwert von 80 bis 180 einstellen.

Tastenfunktion

HOCH Drücken Sie die	Taste während des Einstellungsmodus, um den Wert von Zeit, Entfernung, Kalorien, Anzahl und Puls (Herzschläge) zu erhöhen.
RUNTER Drücken Sie die	die Taste während des Einstellungsmodus, um den Wert für Zeit, Entfernung, Kalorien, Anzahl und Puls (Herzschläge) zu verringern.
ENTER Drücken Sie die	Taste im Einstellungsmodus, um die Werte für Zeit, Entfernung, Kalorien, Anzahl und Puls (Herzschläge) zu übernehmen.
	Drücken Sie die Taste während des Trainingsmodus, um die gewünschte Funktionsanzeige auf dem Haupbildschirm zu fixieren.
RESET Drücken Sie diese	Taste während des Einstellmodus, um Ihre Eingaben zu löschen. Wenn Sie diese Taste länger als 3 Sekunden gedrückt halten, wird die Konsole zurückgesetzt.
INTERVAL Drücken Sie diese	Taste, um das Intervallprogrammaufzurufen und das Intervall wird auf dem Display angezeigt. Um diese Funktion zu verlassen, drücken Sie diese Taste erneut und das Intervall wird auf dem Display ausgeblendet.
PULSE RECOVERY Stoppen	Sie das Training und drücken Sie die Taste PULSE RECOVERY. Die Zeit beginnt von 01:00 - 00:59 - 00:58 ... bis 00:00 herunterzuzählen. Sobald 00:00 erreicht ist, zeigt der Computer Ihren Herzfrequenz-Erholungsstatus mit den Noten F1.0 bis F6.0 an und ein Nachrichtenfenster zeigt Ihre Trainingssituation an. Die Details sind wie folgt:F1.0 bedeutet AUSREICHENDF1.1 - F 1.9 bedeutet AUSGEZEICHNETF2.0 - F2.9 bedeutet GUTF3.0 - F 3.9 bedeutet DURCHSCHNITTLICHF4.0 - F5.9 bedeutet UNTERER DURCHSCHNITTF6.0 bedeutet SCHLECHTHINWEIS: Wenn Sie Ihre Herzschläge während dieser Funktion nicht empfangen werden können, zeigt der Monitor [Err] an.

TRAINING PER KINOMAP APP

Kinomap verwandelt Ihren Fahrradtrainer, Heimtrainer, Laufband oder Rudergerät in ein leistungsstarkes und spannendes Fitnessgerät.

Wählen Sie ein Video und trainieren Sie in der Kinomap-App. Beobachten Sie den Fortschritt Ihres Symbols auf der Karte, während Sie dem Video folgen. Die App ändert die Neigung oder den Widerstand Ihres Geräts, damit Sie zu jedem von Ihnen gewählten Video in Echtzeit trainieren können.

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So verbinden Sie sich mit Kinomap

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Mein GerätWähle den Maschinenhyp, den du nutzen wirst:	Meine Rudermaschine[GI23Y]BIOROWER BIOROWER BLUEFIN FITNESSBODYCRAFT BODYCRAFT BODYTONECAPITAL SPORTSCAPITAL SPORTSCARE	Meine Rudermaschine[GCAPITAL SPORTSStream M2Wählen in unten stehender Liste dein Gerät:GEFUNDENE GERÄTE
Melden Sie sich bei der App an und wählen Sie das passende Sportgerät aus.	Wählen Sie die MarkeCapital Sportsaus.	Wählen Sie das Modell aus der Geräteliste aus und drücken Sie dann auf Bluetooth Smart 4.0.Die Bluetooth-Suche startet.Warten Sie bis die Konsole angezeigt wird und wählen Sie sie aus. Der Name lautet CS Oceanus.

CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System (Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je regelmäßiger das Training, desto effizienter (auch bei kurzen Einheiten von 20 Minuten).

Während des Trainings

Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.

1. Aufwärmphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfachsten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbefinden stückweise steigern.

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so wechselnde Anforderungen.

Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt:

Aerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett.

Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen, und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längere Zeit durchhalten könnten, ohne dass sie sich verausgaben würden. Es ist wie, wenn Sie flott leicht bergauf marschieren.

Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und können den Großteil ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv, aber nur so weit, als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren.

Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich.

Anaerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht mehr auf diesem Niveau weitermachen.

3. Erholungsphase

Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.

Trainingsfortschritte

Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlängern bzw. eine höhere Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführen.

Essen und Trinken

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis 20 cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.

Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispielsweise im Reis und in den Nudeln zu finden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.

Nach dem Training müssen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten finden. Selbst wenn Sie abnehmen wollen, ist es absolut notwendig nach dem Training zu essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.

AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING

Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur.

Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab.

Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können.

Nehmen Sie sich für die folgende Capital Sports-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit:

1
Kopf neigen, langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen).
2	3
Hüfte drehen während die Arme gestreckt sind. Die Füße sind dabei nicht fest am Boden fixiert (die Fußgelenke begleiten die Körperdrehung).	Hüfte beugen, ein Arm gestreckt nach oben. Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite.

4
Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen.
5	6
Stellen Sie beim Kniebeugen die Füße etwa schulterbreit nebeneinander und senken sie mit gestreckten Armen die Hüft ab. Versuchen Sie dabei den Rücken gestreckt zu halten.	Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen so hin, dass die Fußsohlen sich berühren. Federn Sie leicht mit den Knien. Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie. Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken.

Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne. Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten.

7

PFLEGE UND WARTUNG

Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch häufigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern.

• Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten.
  • Die sichere Verwendung des Geräts kann nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät regelmäßig auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird (beispielsweise an Handgriffen, Pedalen, Sattel etc.). Es ist essentiell, dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird.
• Überprüfen Sie regelmäßig, ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind.
• Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein.
• Achten Sie insbesondere auf Komponenten, welche besonders anfällig für Abnutzungen sind, wie beispielsweise das Bremsensystem, Fußauflage etc.
• Da Schweiß sehr aggressiv ist, darf dieser nicht mit den emaillierten oder verchromten Teilen des Gerätes, insbesondere dem Computer, in Berührung kommen. Wischen Sie das Gerät nach Gebrauch sofort ab. Die emaillierten Teile können mit einem feuchten Schwamm gereinigt werden. Alle aggressiven oder korrosiven Produkte müssen bei der Reinigung vermieden werden.
• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung außerhalb der Reichweite von Kindern.

SPEZIELLE ENTSORGUNGSHINWEISE FÜR VERBRAUCHER IN DEUTSCHLAND

Entsorgen Sie Ihre Altgeräte fachgerecht. Dadurch wird gewährleistet, dass die Altgeräte umweltgerecht verwertet und negative Auswirkungen auf die Umwelt und menschliche Gesundheit vermieden werden. Bei der Entsorgung sind folgende Regeln zu beachten:

- Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Elektro- und Elektronikaltgeräte (Altgeräte) sowie Batterien und Akkus getrennt vom Hausmüll zu entsorgen. Sie erkennen die entsprechenden Altgeräte durch folgendes Symbol der durchgestrichene Mülltonne (WEEE Symbol).

• Sie haben Altbatterien und Altakkumulatoren, die nicht vom Altgerät umschlossen sind, sowie Lampen, die zerstörungsfrei aus dem Altgerät entnommen werden können, vor der Abgabe an einer Entsorgungsstelle vom Altgerät zerstörungsfrei zu trennen.
• Bestimmte Lampen und Leuchtmittel fallen ebenso unter das Elektro- und Elektronikgesetz und sind dementsprechend wie Altgeräte zu behandeln. Ausgenommen sind Glühbirnen und Halogenlampen. Entsorgen Sie Glühbirnen und Halogenlampen bitte über den Hausmüll, sofern Sie nicht das WEEE Symbol tragen.
• Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf dem Elektro- bzw. Elektronikgerät selbst verantwortlich.

Rücknahmepflicht der Vertreiber

Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro- und Elektronikgeräte von mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit einer Gesamtverkauffläche von mindestens 800 Quadratmetern, die mehrmals im Kalenderjahr oder dauerhaft Elektro- und Elektronikgeräte anbieten und auf dem Markt bereitstellen, sind verpflichtet,

1 bei der Abgabe eines neuen Elektro- oder Elektronikgerätes an einen Endnutzer ein Altgerät des Endnutzers der gleichen Geräteart, das im Wesentlichen die gleichen Funktionen wie das neue Gerät erfüllt, am Ort der Abgabe oder in unmittelbarer Nähe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen und
2 auf Verlangen des Endnutzers Altgeräte, die in keiner äußeren Abmessung größer als 25 Zentimeter sind, im Einzelhandelsgeschäft oder in unmittelbarer Nähe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen; die Rücknahme darf nicht an den Kauf eines Elektro- oder Elektronikgerätes geknüpft werden und ist auf drei Altgeräte pro Geräteart beschränkt.

- Bei einem Vertrieb unter Verwendung von Fernkommunikationsmitteln ist die unentgeltliche Abholung am Ort der Abgabe auf Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 gemäß § 2 Abs. 1 ElektroG, nämlich „Wärmeüberträger“, „Bildschirmgeräte“ (Oberfläche von mehr als 100 cm²) oder „Großgeräte“ (letztere mit mindestens einer äußeren Abmessung über 50 Zentimeter) beschränkt. Für andere Elektro- und Elektronikgeräte (Kategorien 3, 5,6) ist Rückgabemöglichkeit in zumutbarer Entfernung zum jeweiligen Endnutzer zu gewährleisten

- Altgeräte dürfen kostenlos auf dem lokalen Wertstoffhof oder in folgenden Sammelstellen in Ihrer Nähe abgegeben werden: www.take-e-back.de

- Für Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 an bieten wir auch die Möglichkeit einer unentgeltlichen Abholung am Ort der Abgabe. Beim Kauf eines Neugeräts haben sie die Möglichkeit eine Altgerätabholung über die Webseite auszuwählen.

- Batterien können überall dort kostenfrei zurückgegeben werden, wo sie verkauft werden (z. B. Super-, Bau-, Drogeriemarkt). Auch Wertstoff- und Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück. Sie können Batterien auch per Post an uns zurücksenden. Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen können Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07:30 und 15:30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben:

Chal-Tec GmbH

• Wichtig zu beachten ist, dass Lithiumbatterien aus Sicherheitsgründen vor der Rückgabe gegen Kurzschluss gesichert werden müssen (z. B. durch Abkleben der Pole).
• Finden sich unter der durchgestrichenen Mülltonne auf der Batterie zusätzlich die Zeichen Cd, Hg oder Pb ist das ein Hinweis darauf, dass die Batterie gefährliche Schadstoffe enthält. (»Cd« steht für Cadmium, »Pb« für Blei und »Hg« für Quecksilber).

Hinweis zur Abfallvermeidung

Indem Sie die Lebensdauer Ihrer Altgeräte verlängern, tragen Sie dazu bei, Ressourcen effizient zu nutzen und zusätzlichen Müll zu vermeiden. Die Lebensdauer Ihrer Altgeräte können Sie verlängern indem Sie defekte Altgeräte reparieren lassen. Wenn sich Ihr Altgerät in gutem Zustand befindet, könnten Sie es spenden, verschenken oder verkaufen.

Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von elektrischen und elektronischen Geräten gibt, weist dieses Symbol auf dem Produkt oder auf der Verpackung darauf hin, dass dieses Produkt nicht im Hausmüll entsorgt werden darf. Stattdessen muss es zu einer Sammelstelle für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten gebracht werden. Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen. Informationen zum Recycling und zur Entsorgung dieses Produkts, erhalten Sie von Ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst.

Dieses Produkt enthält Batterien. Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von Batterien gibt, dürfen die Batterien nicht im Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zur Entsorgung von Batterien. Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen.

KONFORMITÄTSERKLÄRUNG

CE UK CA

Hersteller:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland.

Importeur für Großbritannien:

Hiermit erklärt Chal-Tec GmbH, dass der

Funkanlagentyp Oceanus der Richtlinie 2014/53/

EU entspricht. Der vollständige Text der EU-

Konformitätserklärung ist unter der folgenden

Internetadresse verfügbar: use.berlin/10041195

Dear customer,