Stream M2 - Rudergerät Capital Sports - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Stream M2 Capital Sports

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.

Sicherheitshinweise 4

Einzelteile 6

Zusammenbau 7

Anpassungen 13

Konsole und Tastenfunktionen 14

Programme und Einstellungen 16

iConsole ^+ App 23

Training per KINOMAP App 23

Cardiotraining im Überblick 24

Aufwärmung vor dem Training 27

Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschland 30

Hinweise zur Entsorgung 32

Konformitätserklärung 32

English 33

Español 61

Français 89

Italiano 117

TECHNISCHEDATEN

Artikelnummer 10034019
Stromversorgung 220-240 V ~ 50/60 Hz

WARNUNG

Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zwecke mit hoher Genauigkeit geeignet. Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzung oder zum Tod führen. Sollte sich Ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.

SICHERHEITSHINWEISE

Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass Sie jederzeit auf diese zugreifen können.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die Bedienungsanleitung vollständig durchgelesen haben. Die Sicherheit und die Effizienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und verwendet wird. Es liegt in Ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert werden, um sicher verwendet werden zu können. Schützen Sie den Boden durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung, wie beispielsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.
• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt, um feststellen zu lassen, ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten, oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei Ihnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerät darf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerät darf ausschließlich im häuslichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte.

• Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade.

• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.

• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen würde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder während der Verwendung seltsame Geräusche, welche vom Gerät ausgehen hören, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht walten, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Geräteteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel... etc.) müssen wöchentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teil sofort. Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den guten Ausgangszustand wieder hergestellt haben.
• Achten Sie auf das Fehlen eines Freilaufsystems, was ein ernsthaftes Risiko darstellt.
• Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker, bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind, wie beispielsweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modifikationen (z.B. das Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in Gefahr bringen.
  • Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr heiß.
• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.
• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sie verantwortlichen Aufsichtsperson ausführlich mit den Funktionen und den Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.
• Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen.
• Prüfen Sie vor der Benutzung die Spannung auf der Geräteplakette. Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des Geräts entsprechen.

Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 100 kg.

EINZELTEILE

#3 d8*Φ16*1.5 4PCS #11 d8 4PCS #24 M8*20*S5 4PCS #25 ST4.2*16*Φ8 4PCS #34 Φ27*Φ23*16*Φ6 2PCS #35 M6*16*Φ10 2PCS #A S5 1PC #B S13-14-15 1PC

1

#9 M8*73*20*H5 2PCS #10 d8*Φ20*2*R30 2PCS #11 d8 2PCS #12 M8*H16*S13 2PCS #B S13-14-15 1PC

Entfernen Sie die Schrauben (9), Unterlegscheiben (10), Federscheiben (11) und Hutmuttern (12) mit dem Schlüssel (B) vom dem Hauptrahmen (27). Befestigen Sie dann das vordere untere Rohr (6) mit den eben entfernten Schrauben (9), Unterlegscheiben (10), Federscheiben (11) und Hutmuttern (12) mit dem Schlüssel (B) am Hauptrahmen (27).

2
Entfernen Sie die Schrauben (31) mit dem Schraubenschlüssel (B) von der Schiene (33).
Setzen Sie den Sitz (40) in die Schiene (33) ein.
Befestigen Sie die Schrauben (31) mit dem Schraubenschlüssel (B) wieder an der Schiene (33).
Befestigen Sie die Begrenzer (34) mit Schrauben (35) an der Schiene (33).3
Befestigen Sie die obere und untere Abdeckung (36 & 37) mit Schrauben (25) an der Schiene (33). Verwenden Sie dazu den Schraubenschlüssel (B).
Befestigen Sie den hinteren Träger (38) mit Unterlegscheiben (3), Federscheiben (11) und Schrauben (24) an der Unterseite der Schiene (33). Verwenden Sie dazu den Schraubenschlüssel (A).
4
Entfernen Sie die Bogenscheiben (10), Federscheiben (11) und Schrauben (24) mit dem Schraubenschlüssel (A) vom Hauptrahmen (27).
Hängen Sie die Schiene (33) in den Hauptrahmen (27) ein und befestigen Sie sie mit Bogenscheiben (10), Federscheiben (11) und Schrauben (24). Verwenden Sie dazu den Schlüssel (A).
Befestigen Sie die Abdeckung (26L/R) mit Schrauben (25) am Hauptrahmen (27). Verwenden Sie dazu den Schlüssel (B).
5
Entfernen Sie die Federscheiben (11), Schrauben (22) und Unterlegscheiben (23) mit dem Schraubenschlüssel (B) vom Hauptrahmen (27).
Befestigen Sie die Pedalplatte (30) mit Federscheiben (11), Schrauben (22) und Unterlegscheiben (23) am Hauptrahmen (27). Verwenden Sie dazu den Schraubenschlüssel (B).
Befestigen Sie die Pedale (29) mit Schrauben (24) an den Pedalplatte (30). Verwenden Sie dazu den Schlüssel (A).
Hinweis: Der Pedalriemen (28) sollte in die lange Nut am unteren Ende des Pedals (29) eingesetzt werden.

6 #13 M5*10 4PCS #B S13-14-15 1PC Ziehen Sie die Hauptleitung (16a) aus dem Computerpfosten (67) heraus und verbinden Sie sie mit den Computerkabeln (15a). Stecken Sie die Kabel dann wieder in den Computerpfosten (67). Sichern Sie den Computer (15) mit Schrauben (13) am Computerpfosten (67). Benutzen Sie dazu den Schraubenschlüssel (B). Stecken Sie die Adapterleitung (92) in das Stromloch an der Vorderseite des Hauptrahmens und stecken Sie den Stecker in eine Steckdose.

ANPASSUNGEN

Gerät bewegen

Um die Maschine zu bewegen, heben Sie den hinteren Träger (38) an, bis die Transportrollen am vorderen Unterrohr (6) den Boden berühren. Mit den Rädern auf dem Boden können Sie das Gerät problemlos an den gewünschten Ort transportieren.

Pedale anpassen

Der Pedalriemen ist verstellbar und kann an die Fußgröße des Benutzers angepasst werden.

Winkel des Computer anpassen

Der Drehwinkel des Computerpfostens kann angepasst werden, um die beste Sicht auf den Computer-Bildschirm zu erhalten.

Gerät verstauen

Wenn Sie die Maschine nicht benutzen, können Sie sie aufstellen, um Platz zu sparen.

Vorsicht: Wenn Sie das Gerät aufstellen, rutscht der Sitz nach unten. Achten Sie darauf, dass Sie sich den Kopf nicht am zusammengeklappten Geräte anstoßen.

KONSOLE UND TASTENFUNKTIONEN

Hinweis: Es ist nicht notwendig eine Funktion zu wählen, Zeit, Abstand oder einen anderen Wert einzustellen, wenn Sie ohne Einstellungen trainieren wollen.

Wenn die Konsole an das Stromnetz angeschlossen ist, ertönt ein Tonsignal, und alle Symbole werden für 2 Sekunden angezeigt:

STOP MANUAL PROGRAM H.R.C. RACE USER TIME / DOOR 8:00:00 SPM :8888 DISTANCE M 888.88 TIME STROKES 88888 WATTS CALORIES P C 8888 QUAST LOAD ♥888

Die Konsole wechselt in den Energiesparmodus, wenn der Benutzer keine Tasten drückt oder länger als 4 Minuten kein Signal empfangen wird.

Displayanzeigen

SPM 0-999	Schläge pro Minute
TIME/500m 0.0	-99:00 Zeigt die Trainingszeit an. Das Gerät scannt alle 6 Sekunden die Geschwindigkeit und zeigt die Restzeit an, die benötigt wird, um 500 Meter entsprechend der aktuellen Geschwindigkeit zurückzulegen.
METERS 50-1	1000 Einstellbarer Bereich: 50-1000
CALORIES 0-9	990 Zeigt die verbrannten Kalorien während des Trainings an. Einstellbarer Bereich: 0-9990
STROKES 0-9	999 Zeigt die erforderlichen Schläge bis zur Beendigung des Trainings an. Das Gerät scannt alle 6 Sekunden die Schläge und zeigt die Schläge an, die benötigt werden, um die Distanz entsprechend der aktuellen Schläge zurückzulegen.
PULSE 30-24	40 BPM Zeigt den Puls in Schlägen/Minute an.

Tastenfunktionen

UP Wert erhöhen / Funktionsauswahl.
DOWN Wert verringern / Funktionsauswahl.
MODE Auswahl und Bestätigen der Auswahl
RESET	2 Sekunden gedrückt halten, um die Konsole neu zu starten.
	Drücken, um alle Werte auf 0 zu setzen.
	Nach dem Training drücken, um zum Startbildschirm zurückzukehren.
START/STOP Training starten/stoppen.
HEART RATE RECOVERY	Verfolgt und bewertet die Herzfrequenz während der Erholungsphase nach dem Training.

Audiosignale

Bei allen Eingaben ertönt ein akustisches Signal:

• 1 Ton: Eingabe wird bestätigt
• 2 Töne: Fehlerhafte Eingabe

Hinweis zur Pulsanzeige

Falls im Pulsfenster [P] anstelle eines Wertes angezeigt wird, sitzt der Pulsgurt nicht richtig.

PROGRAMME UND EINSTELLUNGEN

Quick Start (Manuell)

Nach de, Einschalten beginnt MANUAL > PROGRAM > H.R.C. > RACE >USER zu blinken. Drücken Sie die UP/DOWN-Taste, um MANUAL auszuwählen, und drücken Sie die MODE-Taste zum Bestätigen. Drücken Sie die Taste RESET, um zum Startbildschirm zurückzukehren.

STOP MANUAL PROGRAM H.R.C RACE USER TIME / ROOM 0:00 SPM 0 DISTANCE M 0 TIME STICKERS 0 CALORIES 0 PUNT 0

Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training ohne jegliche Einstellung schnell zu starten. Drücken Sie die UP/DOWN-Taste, geben Sie den gewünschten Wert ein und drücken Sie dann die MODE-Taste zur Bestätigung. Die folgenden Werte werden nacheinander angezeigt:

• RESISTANCE (Widerstandswert) 1\~16
- TIME (Zeit) oder METER. Hinweis: Zeit und Meter können nicht gleichzeitig eingestellt werden.
• CALORIES (Kalorien)
- PULSE (Puls)

Drücken Sie die UP/DOWN-Taste, um den Wert einzustellen, und drücken Sie die MODE-Taste zum Bestätigen. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um die Übung zu starten.

STOP MANUAL TIME / DOOR 0:00 SPN 0 DISTANCE M 0 TIME STROCKS 0 CALORIES 0 PULSE 9.0 TIME / DOOR 0:00 SPN 0 DISTANCE M 0 TIME STROCKS 0 CALORIES 0 PULSE 9.0 TIME / DOOR 1:00 PULSE 9.0

• Wenn der eingestellte Sollwert erreicht ist, ertönen Pieptöne und die Konsole stoppt.
• Drücken Sie während des Trainings die UP/DOWN-Taste, um den Widerstand einzustellen. Der neu eingestellte Widerstandswert wird im Display angezeigt. Die Standardeinstellung ist 1.
• Drücken Sie die START/STOP-Taste, um die Übung zu beenden. Alle Übungswerte werden gespeichert.
• Drücken Sie die RESET-Taste, um zur Übungsauswahl zurückzukehren.

Ein Programm auswählen

• Drücken Sie die UP/DOWN-Taste, um eines der folgenden Programme auszuwählen: MANUAL > PROGRAM > H.R.C. > RACE > USER.
• Wählen Sie Program und drücken Sie die MODE-Taste zur Bestätigung.
• Es gibt insgesamt 12 Programme zur Auswahl. Drücken Sie die UP/DOWN-Taste, um eines davon auszuwählen.
• Stellen Sie den Soll-Übungswert ein und drücken Sie die MODE-Taste, um den Widerstand (1\~16) und die Zeit einzustellen.
• Drücken Sie die START/STOP-Taste, um die Übung zu starten.

STOP PROGRAM TIME / 2000M 0:00 SPM 0 DISTANCE M 0 TIME 0:00 STROKES 0 CALORIES 0 PUST P

Drücken Sie auf die UP/DOWN-Taste, um den Widerstand während des Trainings einzustellen. Der neu eingestellte Widerstandswert wird im Display angezeigt. Die Standardeinstellung ist 1. Die Programmgrafiken sind wie folgt:

PROGRAM 1 PROGRAM 2 PROGRAM 3 PROGRAM 4 PROGRAM 5 PROGRAM 6 PROGRAM 7 PROGRAM 8 PROGRAM 9 PROGRAM 10 PROGRAM 11 PROGRAM 12

• Zeit-Programme: P2 - P3 - P7 - P12
• Widerstands-Programme: P6 - P9 - P11
- Intervallprogramme mit abwechselnd erhöhtem/verringertem Widerstand:

P1 - P4 - P5 - P8 - P10

Als Anfänger, führen Sie das Training zunächst mit der niedrigsten Widerstandsstufe durch. Nach mehreren Rudertrainings können Sie auf eines der Intervallprogramme umsteigen.

• Drücken Sie die START/STOP-Taste, um die Übung zu beenden. Alle Übungswerte werden gespeichert.
• Drücken Sie die RESET-Taste, um zum Übungsauswahlmodus zurückzukehren.

Zielpulsprogramm H.R.C

In diesem Programm reagiert das Gerät auf die Herzfrequenzwert, die über den Brustgurt gemessen wird. Die grafische Anzeige zeigt, ob der Benutzer den Widerstandswert erhöhen oder verringern muss. Folgende Optionen stehen zur Auswahl:

• HRC55: Bei dieser Option liegt die Herzfrequenz im Bereich von 55% der maximalen Herzfrequenz, perfekt für Anfänger und Fettverbrennung.
• HRC75: Bei dieser Option liegt die Herzfrequenz im Bereich von 75% der maximalen Herzfrequenz, perfekt für erfahrene Benutzer und Sportler.
• HRC90: Anaerober Modus. Bei dieser Option liegt die Herzfrequenz im Bereich von 90% der maximalen Herzfrequenz. Dieser Modus ist nur für Leistungssportler und ein kurzfristiges Training geeignet.
• TAG: Im TAG-Modus kann die Konsole eine Soll-Herzfrequenz basierend auf dem Alter des Benutzers berechnen oder Sie können die gewünschte Herzfrequenz einstellen.

So wählen Sie ein H.R.C.-Modus aus:

- Drücken Sie die UP/DOWN-Taste und wählen Sie H.R.C. aus. Drücken Sie dann die MODE-Taste, um HRC55 > HRC75 > HRC90 > TARGET auszuwählen.

- Wenn Sie HRC55, HRC75 oder HRC90 wählen, berechnet die Konsole automatisch den Zielpulswert.

- Wenn Sie das Programm TARGET wählen, zeigt das Display den voreingestellten Wert [100] an. Drücken Sie die UP/DOWN-Taste, um den gewünschten Wert im Bereich von 30-240 Schläge/Minute einzustellen. Drücken Sie die MODE-Taste zur Bestätigung und das Programm wird gespeichert.

- Drücken Sie die UP/DOWN-Taste, um die gewünschte Trainingszeit einzustellen, und drücken Sie die MODE-Taste zum Bestätigen.

- Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu starten.

Hinweis: Im H.R.C.-Programm müssen Sie einen Brustgurt anlegen, damit die Konsole den Puls erkennen und anzeigen kann.

STOP H.R.C. TIME/2009 0:00 SPM 0 DISTANCE M 0 TIME STROCKS 0 CICLICHES 0 FUSE 107 STOP H.R.C. TIME/2009 0 SPM 0 DISTANCE M 0 TIME STROCKS 0 CICLICHES 0 FUSE 108

Im H.R.C-Modus errechnet die Konsole den perfekten Widerstandswert, mit dem der Benutzer während des Trainings innerhalb der angestrebten Herzfrequenz bleibt.

• Wenn der Puls während des Trainings unter dem Zielpulswert liegt, erhöht sich der Widerstand automatisch alle 30 Sekunden um 1 Stufe.
• Wenn während des Trainings über dem Zielpulswert, sinkt der Widerstand automatisch alle 15 Sekunden um 1 Stufe. Wenn die niedrigste Stufe (1) erreicht ist und die Herzfrequenz des Benutzers immer noch über dem voreingestellten Zielpulswert liegt, ertönt nach 30 Sekunden ein akustisches Alarmsignal und die Konsole beendet das Trainingsprogramm automatisch.

Wettkampf-Modus (RACE)

In diesem Modus können Sie mit der Konsole um die Wette rudern.

• Drücken Sie die UP/DOWN-Taste, um RACE auszuwählen. Drücken Sie die MODE-Taste zum Bestätigen.
• Drücken Sie die UP/DOWN -Taste, um SPM (Schläge/Minute) einzustellen. Drücken Sie die MODE-Taste zum Bestätigen.
• Drücken Sie die UP/DOWN-Taste, um die DISTANCE (Entfernung) auszuwählen. Drücken Sie die MODE-Taste zum Bestätigen.
• Drücken Sie die UP/DOWN-Taste, um den Widerstandswert einzustellen.

STOP		RACE			STOP		RACE
SPM 20			P G		SPM 20
					DISTANCE M 500

- Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu starten, die Konsole zeigt den Status des Benutzers und des PCs an.

STOP RACE TIME/500M 0:00 STROKES 0 0 P C 0 DISTANCE M 500 TIME 0:00 NULSE P

Benutzerdefiniertes Programm (USER)

In diesem Modus können Sie den Widerstand jedes Trainingssegments nach Wunsch einstellen.

• Drücken Sie die UP/DOWN-Taste und wählen Sie USER PROGRAM aus. Drücken Sie MODE, um den Wert für das erste Segment einzugeben.
• Drücken Sie die UP/DOWN-Taste, um den Widerstand einzustellen. Drücken Sie die MODE-Taste zur Bestätigung. Das nächste Segment leuchtet.
• Setzen Sie die Eingabe fort, bis alle 16 Segmente fertig sind. Der maximale Widerstandswert beträgt 16. Drücken Sie lang auf die MODE-Taste, um die Einstellung abzuschließen oder zu verlassen.
• Drücken Sie die UP/DOWN-Taste, um die Zielübungszeit einzustellen, und drücken Sie die MODE-Taste zum Bestätigen.
• Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu starten. Wenn Ziel erreicht ist, ertönen Signale und die Konsole stoppt.
• Drücken Sie während des Trainings die UP/DOWN-Taste, um den Widerstand einzustellen. Der neu eingestellte Widerstandswert wird im Display angezeigt. Die Standardeinstellung ist 1.
• Drücken Sie die START/STOP-Taste, um die Übung zu beenden, alle Übungswerte werden gespeichert.
• Drücken Sie die RESET-Taste, um zum Übungsauswahlmodus zurückzukehren.

STOP USER TIME 2:00PM 0:00 SPN 0 DISTANCE M 0 TIME STROKES 0 CALCUBE 0 0:00 PULSE P

Pulsmessung während der Erholungsphase

Nach einer Zeit intensiver Bewegung empfehlen wir Ihnen den Puls während der Erholungsphase zu messen.

Stellen Sie den Widerstand auf den Minimal wert ein und rudern Sie langsam weiter, bis sich die Herzfrequenz des Benutzers auf einen nahezu normalen Wert verlangsamt hat.

Drücken Sie die HEART RATE RECOVERY und legen Sie den Brustgurt an. Zu diesem Zeitpunkt wird nur die Zeit (TIME) angezeigt 00:60 heruntergezählt. Andere Funktionen sind nicht verfügbar. Nach 60 Sekunden zeigt die Konsole das Ergebnis der Pulsmessung an:

1.0 Perfekt
1.0 < F < 2.0 Sehr gut
2.0 < F < 2.9 Gut
3.0 < F < 3.9 In Ordnung
4.0 < F < 5.9 Unterdurchschnittlich
6.0 Schlecht

Wenn die Herzfrequenz nach 60 Sekunden immer noch hoch ist (zwischen 4 und 6), rudern Sie langsam weiter, bis sich Ihr Puls normalisiert.

Fehlermeldungen

E2	Der Motorantrieb überschreitet den Normalbereich. Ziehen Sie den Netzstecker und starten Sie den Motor neu.
E7	Überprüfen Sie, ob die Kabelverbindungen beschädigt sind.

ICONSOLE+APP

Schalten Sie BT auf dem Tablet ein, suchen Sie nach der Konsole und verbinden Sie sich. Schalten Sie die iConsole ^+ App auf dem Tablet ein und starten Sie das Training mit dem Tablet.

Hinweis: Sobald die Konsole via BT mit dem Tablet verbunden ist, zeigt sie keine Daten mehr an. Schließen Sie die App und schalten Sie BT auf dem Tablet aus. Die Konsole zeigt dann automatisch wieder Daten an.

TRAINING PER KINOMAP APP

Kinomap verwandelt Ihren Fahrradtrainer, Heimtrainer, Laufband oder Rudergerät in ein leistungsstarkes und spannendes Fitnessgerät.

Wählen Sie ein Video und trainieren Sie in der Kinomap-App. Beobachten Sie den Fortschritt Ihres Symbols auf der Karte, während Sie dem Video folgen. Die App ändert die Neigung oder den Widerstand Ihrer Ausrüstung, damit Sie zu jedem von Ihnen gewählten in Echtzeit trainieren können.

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CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System (Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je regelmäßiger das Training, desto effizienter (auch bei kurzen Einheiten von 20 Minuten).

Während des Trainings

Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.

1. Aufwärmphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfachsten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbefinden stückweise steigern.

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so wechselnde Anforderungen.

Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt:

Aerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett.

Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen, und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längere Zeit durchhalten könnten, ohne dass sie sich verausgaben würden. Es ist wie, wenn Sie flott leicht bergauf marschieren.

Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und können den Großteil ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv, aber nur so weit, als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren.

Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich.

Anaerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht mehr auf diesem Niveau weitermachen.

3. Erholungsphase

Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.

Trainingsfortschritte

Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlängern bzw. eine höhere Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführen.

Essen und Trinken

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis 20 cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.

Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispielsweise im Reis und in den Nudeln zu finden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.

Nach dem Training müssen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten finden. Selbst wenn Sie abnehmen wollen, ist es absolut notwendig nach dem Training zu essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.

AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING

Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur.

Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab.

Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können.

Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit:

1
Kopf neigen, langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen).
2	3
Hüfte drehen während die Arme gestreckt sind. Die Füße sind dabei nicht fest am Boden fixiert (die Fußgelenke begleiten die Körperdrehung).	Hüfte beugen, ein Arm gestreckt nach oben. Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite.

4
Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen.
5	6
Stellen Sie beim Kniebeugen die Füße etwa schulterbreit nebeneinander und senken sie mit gestreckten Armen die Hüft ab. Versuchen Sie dabei den Rücken gestreckt zu halten.	Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen so hin, dass die Fußsohlen sich berühren. Federn Sie leicht mit den Knien. Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie. Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken.

Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne. Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten.

SPEZIELLE ENTSORGUNGSHINWEISE FÜR VERBRAUCHER IN DEUTSCHLAND

Entsorgen Sie Ihre Altgeräte fachgerecht. Dadurch wird gewährleistet, dass die Altgeräte umweltgerecht verwertet und negative Auswirkungen auf die Umwelt und menschliche Gesundheit vermieden werden. Bei der Entsorgung sind folgende Regeln zu beachten:

- Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Elektro- und Elektronikaltgeräte (Altgeräte) sowie Batterien und Akkus getrennt vom Hausmüll zu entsorgen. Sie erkennen die entsprechenden Altgeräte durch folgendes Symbol der durchgestrichene Mülltonne (WEEE Symbol).

- Sie haben Altbatterien und Altakkumulatoren, die nicht vom Altgerät umschlossen sind, sowie Lampen, die zerstörungsfrei aus dem Altgerät entnommen werden können, vor der Abgabe an einer Entsorgungsstelle vom Altgerät zerstörungsfrei zu trennen.

- Bestimmte Lampen und Leuchtmittel fallen ebenso unter das Elektro- und Elektronikgesetz und sind dementsprechend wie Altgeräte zu behandeln. Ausgenommen sind Glühbirnen und Halogenlampen. Entsorgen Sie Glühbirnen und Halogenlampen bitte über den Hausmüll, sofern Sie nicht das WEEE Symbol tragen.

- Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf dem Elektro- bzw. Elektronikgerät selbst verantwortlich.

Rücknahmepflicht der Vertreiber

Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro- und Elektronikgeräte von mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit einer Gesamtverkauffläche von mindestens 800 Quadratmetern, die mehrmals im Kalenderjahr oder dauerhaft Elektro- und Elektronikgeräte anbieten und auf dem Markt bereitstellen, sind verpflichtet,

1 bei der Abgabe eines neuen Elektro- oder Elektronikgerätes an einen Endnutzer ein Altgerät des Endnutzers der gleichen Geräteart, das im Wesentlichen die gleichen Funktionen wie das neue Gerät erfüllt, am Ort der Abgabe oder in unmittelbarer Nähe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen und

2 auf Verlangen des Endnutzers Altgeräte, die in keiner äußeren Abmessung größer als 25 Zentimeter sind, im Einzelhandelsgeschäft oder in unmittelbarer Nähe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen; die Rücknahme darf nicht an den Kauf eines Elektro- oder Elektronikgerätes geknüpft werden und ist auf drei Altgeräte pro Geräteart beschränkt.

- Bei einem Vertrieb unter Verwendung von Fernkommunikationsmitteln ist die unentgeltliche Abholung am Ort der Abgabe auf Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 gemäß § 2 Abs. 1 ElektroG, nämlich „Wärmeüberträger“, „Bildschirmgeräte“ (Oberfläche von mehr als 100 cm²) oder „Großgeräte“ (letztere mit mindestens einer äußeren Abmessung über 50 Zentimeter) beschränkt. Für andere Elektro- und Elektronikgeräte (Kategorien 3, 5, 6) ist eine Rückgabemöglichkeit in zumutbarer Entfernung zum jeweiligen Endnutzer zu gewährleisten.

- Altgeräte dürfen kostenlos auf dem lokalen Wertstoffhof oder in folgenden Sammelstellen in Ihrer Nähe abgegeben werden: www.take-e-back.de

- Für Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 an bieten wir auch die Möglichkeit einer unentgeltlichen Abholung am Ort der Abgabe. Beim Kauf eines Neugeräts haben sie die Möglichkeit eine Altgerätabholung über die Webseite auszuwählen.

- Batterien können überall dort kostenfrei zurückgegeben werden, wo sie verkauft werden (z. B. Super-, Bau-, Drogeriemarkt). Auch Wertstoff- und Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück. Sie können Batterien auch per Post an uns zurücksenden. Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen können Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07:30 und 15:30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben:

Chal-Tec GmbH

• Wichtig zu beachten ist, dass Lithiumbatterien aus Sicherheitsgründen vor der Rückgabe gegen Kurzschluss gesichert werden müssen (z. B. durch Abkleben der Pole).
• Finden sich unter der durchgestrichenen Mülltonne auf der Batterie zusätzlich die Zeichen Cd, Hg oder Pb ist das ein Hinweis darauf, dass die Batterie gefährliche Schadstoffe enthält. (»Cd« steht für Cadmium, »Pb« für Blei und »Hg« für Quecksilber).

Hinweis zur Abfallvermeidung

Indem Sie die Lebensdauer Ihrer Altgeräte verlängern, tragen Sie dazu bei, Ressourcen effizient zu nutzen und zusätzlichen Müll zu vermeiden.

Die Lebensdauer Ihrer Altgeräte können Sie verlängern indem Sie defekte

Altgeräte reparieren lassen. Wenn sich Ihr Altgerät in gutem Zustand befindet, könnten Sie es spenden, verschenken oder verkaufen.

HINWEISE ZUR ENTSORGUNG

Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von elektrischen und elektronischen Geräten gibt, weist dieses Symbol auf dem Produkt oder auf der Verpackung darauf hin, dass dieses Produkt nicht im Hausmüll entsorgt werden darf. Stattdessen muss es zu einer Sammelstelle für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten gebracht werden. Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen. Informationen zum Recycling und zur Entsorgung dieses Produkts, erhalten Sie von Ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst.

KONFORMITÄTSERKLÄRUNG

CE UK CA

Hersteller:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland.

Importeur für Großbritannien:

Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145 Oxford, OX1 9UW United Kingdom

Hiermit erklärt Chal-Tec GmbH, dass der Funkanlagentyp Stream M2 der Richtlinie 2014/53/EU entspricht. Der vollständige Text der EU-Konformitätserklärung ist unter der folgenden Internetadresse verfügbar: use.berlin/10034019

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