Pacemaker F100 - Tapis de course Capital Sports - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Tapis de course électrique, moteur de 2,5 CV, vitesse maximale de 16 km/h, inclinaison réglable jusqu'à 12%
Dimensions	Longueur : 170 cm, Largeur : 75 cm, Hauteur : 135 cm, Surface de course : 130 x 45 cm
Poids maximal utilisateur	120 kg
Fonctionnalités	Écran LCD, 12 programmes d'entraînement, fonction de mesure de la fréquence cardiaque, haut-parleurs intégrés
Utilisation	Idéal pour un usage domestique, entraînement cardio, perte de poids, amélioration de l'endurance
Maintenance	Lubrification de la bande de course tous les 6 mois, nettoyage régulier de la surface et des capteurs
Sécurité	Clé de sécurité incluse, arrêt automatique en cas de chute, poignées antidérapantes
Informations générales	Garantie de 2 ans, assemblage requis, manuel d'utilisation inclus

FOIRE AUX QUESTIONS - Pacemaker F100 Capital Sports

Comment assembler le tapis de course Capital Sports Pacemaker F100 ?

Veuillez suivre les instructions fournies dans le manuel d'utilisation. Assurez-vous de bien fixer toutes les pièces et de vérifier les connexions électriques.

Le tapis de course ne s'allume pas, que faire ?

Vérifiez que le tapis est correctement branché à une prise électrique fonctionnelle. Assurez-vous également que le câble d'alimentation n'est pas endommagé.

Comment régler la vitesse du tapis de course ?

Utilisez les boutons de contrôle situés sur le panneau de commande pour augmenter ou diminuer la vitesse. Vous pouvez aussi utiliser les commandes rapides pour des réglages instantanés.

Le tapis de course émet des bruits étranges, que dois-je vérifier ?

Vérifiez que tous les vis et boulons sont bien serrés. Inspectez également la bande de course pour détecter d'éventuels débris ou usure.

Comment lubrifier la bande de course ?

Utilisez un lubrifiant spécialement conçu pour les tapis de course. Appliquez-le sous la bande de course selon les instructions du manuel d'utilisation.

Y a-t-il une fonction d'arrêt d'urgence sur le tapis de course ?

Oui, le Capital Sports Pacemaker F100 est équipé d'un arrêt d'urgence. Assurez-vous que la clé de sécurité est bien en place avant de commencer l'entraînement.

Comment réinitialiser le tapis de course ?

Débranchez le tapis de course, attendez 30 secondes, puis rebranchez-le. Cela devrait réinitialiser le système.

Quelle est la capacité de poids maximale du tapis de course ?

La capacité de poids maximale du Capital Sports Pacemaker F100 est de 120 kg.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour le tapis de course ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées directement sur le site web du fabricant ou auprès de revendeurs agréés.

Est-ce que le tapis de course est pliable pour le rangement ?

Oui, le Capital Sports Pacemaker F100 est conçu pour être pliable, facilitant ainsi le rangement lorsqu'il n'est pas utilisé.

MODE D'EMPLOI Pacemaker F100 Capital Sports

Toutes nos félicitations pour l'acquisition de ce nouvel apparéil. Veuillez tire attentivement les instructions suivantes de branchement et d'utilisation afin n déviter d'eventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l' apparéil. Scannez le QR-Code pour acceder à la première version du mode d'emploi et à d'autres informations concernant le produit:

SOMMAIRE

Consignes de sécurité 82

Aperçu de l'appareil 84

Assemblage 85

Panneau de commande 88

Utilisation 88

Entrainement avec l'application iFit Show 95

Nettoyage et entretien 96

Réglage du tapis de course 97

Ajout delubrifant 99

Aperçu de l'entrainment cardio 100

Échauffement avant l'entrainment 103

Informations sur le recyclage 105

Déclaration de conformité 105

FICHETECHNIQUE

Numéro d'article 10033780

Alimentation (de l'ordinateur de bord) 220 - 240V 50 / 60Hz

MISE EN GARDE

Cet apparéil d'entrainment stationnaire n'est pas ajusté à des applications de haute précision. Le système de surveillance de la fréquence cardiaque peut être défectueux.

Trop d'entrainment peut entraîner des blessures dangereuses ou la mort. Si votre performance diminue de façon inhabituelle, arrêtez immédiatement l'entrainment.

CONSIGNES DE SECURITE

Lisez attentivement le mode d'emploi avant d'utiliser l'appareil et conservez-le pour referencia ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d'effectuer des modifications sans préavis.

• Conservez le mode d'emploi en lieu sur afin de pouvoir vous y reférer à tout moment.
• Assemblez l'appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode d'emploi. La sécurité et l'efficacité de l'appareil ne peuvent être garanties que si l'appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l'appareil sont informés des avertissements et des précautions d'utilisation.
• L'appareil doit être place sur une surface stable et plane pour pouvoir l'utiliser en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N'utilise pas l'appareil dans des environnements humides tels que des piscines, etc. La distance de sécurité autour de l'appareil doit être d'au moins 0,6 mètre.
• Avant de suivre les programmes d'exercices, consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui poursaientmettre en danger votre santé et leur sécurité en utilisant l'appareil ou vous empêcher de l'utiliser correctement. Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent toute rhythmécardiaque,votretension arterielleouvotretaux de cholestérol.
• Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif. Arrêtez de faire de l'exercice si l'un des symptômes suivants se manifeste : douleur, sensation d'oppression dans la poitrine, rhythmé cardiaque irrégulier, essoufflement extrème, vertiges ou nauseée. Si vous rencontres l'une de ces conditions, consultez immédiatement un médecin avant de continuer à vous entraîner.
• Ne faites pas d'exercice directement après les repas.
• L'appareil ne doit être assemblé que par desadultes. Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés de l'appareil.
  L'appareil ne doit être utilisé qu'a domicile.
• L'appareil ne convient pas à un usage théorapeutique. Il ne peut être utilisé que pour les exercices indiqués dans le manuel.
• Portez des vêtements et des chaussures d'entrainment appropriés lors de l'utilisation de l'appareil. Évitez les vêtements amples car ils pourraient se coincer dans l'appareil de même que les vêtements qui pourraient restreindre votre liberté de mouvement.

• Gardez votre dos droitspendant l'entraînement.

• Avant chaque utilisation, vérifie que les poignées, la selle et les écrous et boulons sont bien serrés.

• Faites attention à la position maximale réglabre des pieces de l'appareil et n'allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerais un risque.
• Utilisez l'appareil uniquement comme indiqué. Si vous remarquez des pieces défectueuses lors du montage ou de l'inspection, ou si vous entendez des bruits étranges provenant de l'appareil en cours d'utilisation, cessez de l'utiliser immidiatement. N'utilise pas l'appareil tant que le problème n'est pas résolu.
• Soyez prudent lorsque vous souveze ou déplacez l'appareil pour ne pas vous blesser au dos. Utilisez toujours des techniques de levage qui préservent le dos et demandez l'aide d'une autre personne si nécessaire.
• Tous les équipements mobiles (pédales, poignées,selles, etc.) doivent être entretenus chaque semaine. Vérifiez-les avant chaque utilisation. Si quelque chose est cassé ou desserré, réparez ou fixez la piece correspondante immEDIatement. Ne poursuivez pas l'utilisation de l'appareil tant que vous n'avez pas restauré le bon état initial.
• Soyez attentif au système de roue libre, sa défaillance représenté un risque sérieux.
• Tenez le cable d'alimentation à l'écart des sources de chaleur.
• N'insérez aucun objet dans les ouvertures de l'appareil.
• Éteignez l'appareil et débranchez le cable d'alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l'appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide. N'utilise jamais de solvants.
• N'utilisez pas l'appareil dans des endroits non tempérés, tels qu'un garage, une veranda, une salle de bain, un abri de voiture ou à l'extérieur.
• N'utilisez l'appareil que de la maniere décrite dans le mode d'emploi.
• Une réparation incorrecte et des modifications structurelles (telles que le retrait ou le remplacement de pieces d'origine) peuventmettre en danger l'utilisateur de I'appareil.
• Le volant d'inertia devient très chaud pendant l'utilisation.
• Activez le verrouillage des touches si vous n'utilise pas l'appareil.
• Les enfants à partir de 8 ans et les personnes handicapées mentales et physiques ne peuvent utiliser l'appareil que s'ils ont été familiarisés avec les fonctions et les consignes de sécurité par un responsable responsable.
  Assurez-vous que les enfants ne jouent pas avec l'appareil.
• Avant utilise, vérifier la tension sur le badge de l'appareil. Ne branchez l'appareil qu'à des prises correspondant à la tension de l'appareil.

Remarque : poids maximal de l'utilisateur : 120 kg.

APERÇU DE L'APPAREIL

ASSEMBLAGE

Pieces détachées

S1	S2	S3
Vis Allen M8x50 Vis Allen M8x16 Câble audio
S4	S5	S6
Vis M6x20 Aimant rouge d'accêt de sécurité		Cache décoratif
S7
Clé Allen#5/#6

Assemblage

1

S1 S2

Installez les montants. Insérez les vis à tête cylindrique M8x16 (S2) dans les trous du montant et serrez-les avec la clé Allen n° 5. Vissez les vis Allen M8x50 et les écrous (S1) avec la clé Allen n° 6.

2

Fixez la main courante au montant avec la clé Allen. Connectez les fiches sur le côté droit de la main courante et insérez les caches décoratifs (S6) de la main courante.

3

Alignez la console de commande avec le trou de vis et serrez la vis M6x20 (S4).

4

Enfin, attachez l'aimant d'arrêt d'urgence rouge à l'interrupteur de sécurité magnétique.

PANNEAU DE COMMANDE

UTILISATION

Tournez l'interrupteur principal à l'avant du tapis de course en position ON. Avant de commencer une seance d'entrainment, assurez-vous que l'aimant d'arrêt d'urgence est correctement placé sur la console de l'ordinateur et que le clip de sécurité est solidement fixé à un vêtement.

Remarque : Tenez-vous toujours sur les rebords fixes lors du démarrage du tapis de course. Ne démarrez jamais le tapis de course lorsque vous étésbout dessus.

Démarrage rapide

Appuyez sur la touche START du panneau de commande pour commencer votre séance. La fenêtre d'affichage compte à rebours (3-2-1) avant le démarrage du tapis de course. Le tapis roulant se met en mouvement à une vitesse initiale de 0,8km / h . Laissez toujours le tapis roulant atteindre une vitesse de 0,8km / h avant de monter sur la bande de roulement.

Utilisez les touches [+] ou [-] du panneau de commande ou de la main courante pour augmenter ou diminuer la vitesse de course pendant l'exercice. La fenêtre SPEED indique votre vitesse de course actuelle. La plage de vitesse va de 0,8 km/h à 12,0 km/h au maximum. Vous pouvez également appuyer sur l'une des touches de selection de vitesse (2/4/6/8/10). La fenêtre SPEED indique la vitesse selectionnée, à savoir 2 km/h, 4 km/h, 6 km/h, 8 km/h ou 10 km/h.

• La fenêtre TIME affiche votre durée d'entrainment écoulée en minutes et en secondes.
• La fenêtre DISTANCE affiche la distance cumulée parcoursue pendant l'exercice.
• La fenêtre CALORIES indique le nombre total de calories brûlées pendant l'exercice.
• La fenêtre PULSE affiche votre fréquence cardiaque instantanée en battements par minute (BPM). Activez la fonction en tenant les capteurs tactiles sur les deux mains courantes pendant l'exercice pour afficher votre fréquence cardiaque au bout de 4 à 5 secondes. Pour une valeur plus précise, tenez les capteurs de pulsations des deux mains.

Remarque : Pendant l'exercice, vous pouvez toujours appuyer sur la touche STOP du panneau de commande ou-retirer l'aimant d'arrêt d'urgence pour arrêter le tapis de course.

Fonctions des touches

START Appuyez sur la	touché START pour démarrer l'entrainment dans l'un des modes.
STOP Appuyez sur la	touché STOP pour terminer l'entrainment dans l'un des modes.
PROG Appuyez sur la	touché PROG pour sélectionner l'un des programmes d'exercices prédéfinis (P01-P16) avant de commencer. Vous disposez d'un aperçu des programmes de formation au bas du panneau de commande..
MODE Appuyez sur la	touché MODE pour sélectionner différentes fonctions (temps, distance ou calomies) afin de définir des objectifs d'entrainment en mode programme manuel avant de commencer.
Vitesse + • Appuyez	sur la touche [+ ] pour augmenter la durée d'exercice, la distance ou le nombre de calories souhaité en mode programme manuel avant la séance. • Appuyez sur la touche [+ ] pour augmenter la durée d'entrainment cible dans le programme prédéfini (P01-P16) avant la séance. • Appuyez sur la touche [+ ] pour augmenter la vitessependant toutes les phases d'entrainment dans les différents modes. • La vitesse régable est comprise entre 0,8 km/h et 12,0 km/h.
Vitesse -	• Appuyez sur la touche [- ] pour réduire la durée d'exercice, la distance ou le nombre de calories souhaité en mode programme manuel avant la séance. • Appuyez sur la touche [- ] pour réduire la durée d'entrainment cible dans le programme prédéfini (P01-P16) avant la séance. • Appuyez sur la touche [- ] pour réduire la vitesse pendant toutes les phases d'entrainment dans les différents modes. • La vitesse régable est comprise entre 0,8 km/h et 12,0 km/h.
Touché de Sélection des vitesses	Appuyez sur l'une des touches de Sélection de vitesse pour régler plusrapidement la vitesse souhaïée.

Indications à l'écran

SPEED La fenêtre SPEED affiche votre vitesse de course instantanée de 0,8 km/h à 12 km/h. Utilisez les touches [+] ou [-] du panneau de commande ou de la main courante pour augmenter ou diminuer la vitesse de coursependant l'exercice.

DISTANCE Affiche la distance totale parcoursue pendant l'exercice. Appuyez sur la touche START de l'ordinateur pour commencer la séance. La fenêtre d'affichage compte à rebours (3-2-1) avant le démarrage du tapis de course. Le tapis de course se met en mouvement à la vitesse initiale de 0,8 km/h. Utilisez les touches [+] ou [-] du panneau de commande ou de la main courante pour augmenter ou diminuer la vitesse de coursependant l'exercice. L'affichage de distance commence la mesure.

CALORIES Affiche les calories brûlées pendant l'exercice. Appuyez sur la touche START de l'ordinateur pour commencer la séance. La fenêtre d'affichage compte à rebours (3-2-1) avant le démarrage du tapis de course. Le tapis de course se met en mouvement à la vitesse initiale de 0,8 km/h. Utilisez les touches [+] ou [-] du panneau de commande ou de la man courante pour augmenter ou diminuer la vitesse de coursependant l'exercice. L'indicateur de calories commence le compte.

PULSE La fenêtre PULSE affiche votre fréquence cardiaque instantanée en battements par minute (BPM). Pour activer la fonction et afficher votre fréquence cardiaque au bout de 4 à 5 secondes, saisissez les capteurs tactiles sur les deux mains courantes pendant l'exercice. Pour une valeur plus précise, tenez les capteurs de pulsation à deux mains.

Mode manuel

En mode manuel Vous pouvez définir la durée cible souhaïée, la distance cible ou les calories cibles avant de commencer la seance. Une seule des fonctions peut être préréglée.

Réglage de la durée cible

Pour régler la DUREE, appuyez sur la touche MODE du panneau de commande jusqu'à ce que la fenêtre TIME se mette à clignoter. Appuyez sur la touche [+ ] ou [-] du panneau de commande ou de la main courante pour modifier le paramètre par incréments d'une minute. La plage de durée cible régable est comprise entre 5:00 minutes et 99:00 minutes. Une fois que vous avez défini la durée cible, appuyez sur la touche START de l'ordinateur pour commencer la séance. Le tapis de course se met en mouvement à la vitesse initiale de 0,8 km/h. Utilisez les touches [+] ou [-] du panneau de commande ou de la main courante pour augmenter ou diminuer la vitesse de course pendant l'exercice. La durée est maintainant comptée à rebours par seconde, du préRéglage de durée cible jusqu'à 0:00. Lorsque la durée cible préRéglée atteint 0:00, un bip retentit et le tapis de course s'arrête automatiquement.

Réglage de la distance cible

Pour régler la DISTANCE, appuyez sur la touche MODE du panneau de commande jusqu'à ce que la fenêtre DISTANCE clignote. Appuyez sur la touche [+] ou [-] du panneau de commande ou de la main courante pour modifier le paramètre par incréments de 1 km. La plage de distance cible régable est comprise entre 0,5 km et 99,5 km. La distance prédéfinie est de 1 km. Une fois que vous avez définir la distance cible, appuyez sur la touche START de l'ordinateur pour commencer la séance. Le tapis de course se met en mouvement à la vitesse initiale de 0,8 km/h. Utilisez les touches [+] ou [-] du panneau de commande ou de la main courante pour augmenter ou diminuer la vitesse de course pendant l'exercice. La distance est maintainant comptée à rebours de la distance cible prédéfinie à 0,00. Lorsque la distance cible prédéfinie atteint 0,00, un bip retentit et le tapis de course s'arrête automatiquement.

Pour définit les CALORIES, appuyez sur la touche MODE du panneau de commande jusqu'à ce que la fenêtre CALORIES clignote. Appuyez sur la touche [+] ou [-] du panneau de commande ou de la main courante pour modifier le paramètre. La plage de calories régiable est comprise entre 10 et 995 calories. Une fois que vous avez défini les calories cibles, appuyez sur la touche START de l'ordinateur pour commencer l'exercice. Utilisez les touches [+] ou [-] du panneau de commande ou de la main courante pour augmenter ou diminuer la vitesse de course pendant l'exercice. Les calories sont maintainant décomptées jusqu'à 0 à partir des calories cibles prédéfinies. Lorsque les calories cibles préréglées atteignent 0, un bip retentit et le tapis de course s'arrête automatiquement.

Mode programme

L'ordinateur comporte 16 programmes prédéfinis (P01-P16). Vous pouvez voir un aperçu des programmes d'entraînement au bas du panneau de commande.

Vous pouvez désir l'un des programmes d'exercices prédéfinis avant de commencer la seance. Appuyez sur la touche PROG du panneau de commande pour sélectionner l'un des programmes d'exercices.

La fenêtre TIME clignote. Appuyez sur la touche [+] ou [-] du panneau de commande ou de la main courante pour modifier le paramètre par incréments d'une minute. La plage de durée cible réglable est comprise entre 5:00 minutes et 99:00 minutes. Une fois que vous avez défini la durée cible, appuyez sur la touche START de l'ordinateur pour commencer la séance.

La vitesse de course change automatiquement pendant l'entrainment. Le programme est également divisé en 20 intervalles. Appuyez sur la touche [+] ou [-] du panneau de commande ou de la main courante pour augmenter ou diminuer la vitesse de course pendant l'exercice. Lorsque la durée d'entrainment préréglée estdécomptée jusqu'à 0:00, un bip retentit et le tapis de course s'arrête automatiquement.

Pour déplier l'appareil

Pour replier l'appareil

ENTRAINEMENT AVEC L'APPLICATION IFIT SHOW

iFit Show est une application spécialisée pour tapis de course, machines de musculation et apparciels de fitness. L'application propose des cartes spécifiques, des objectifs et des compétitions, ainsi que des modes rue et autres. En outre, elle comprend un podomètre et des fonctions d'enregistrement de données. Les données collectées peuvent être partagées sur Internet ou utilisées avec d'autres applications sportives.

Vous trouvez l'application sur le Google Play Store et sur iTunes.

NETTOYAGE ET ENTRETIEN

Remarque: Pour éviter tout risque d'électrocution, mettez l'appareil hors tension et débranchez le cordon d'alimentation de la prise murale avant le nettoyage et l'entretien. Vérifrez toujours les pieces d'usure telles que le bouton à dessort et le tapis de course avant utilisation pour éviter les blessures.

Nettoyage

L'appareil peut etre nettoye avec un chiffon doux et un savon doux.
- N'utilisez pas de solvants abrasifs ou agressifs.
- Assurez-vous que l'écran de l'ordinateur n'est pas exposé à une humidité excessive, car cela pourrait l'endommager et être dangereux.
Assurez-vous que l'appareil (en particulier l'écran de l'ordinateur) n'est pas exposé à la lumière directe du soleil, car cela pourrait endommager l'écran.

Rangement

• Rangez l'appareil à l'intérieur, dans un environnement propre et sec.
• Ne laissez jamais l'appareil à l'extérieur et ne l'utilise pas non plus à l'extérieur.
  Assurez-vous que l'interrupteur principal est sur la position, off et que la fiche secteur a ete retiree de la prise murale avant de ranger l'appareil.

Lubrifant

La lubrication sous le tapis de course offre des performances supérieures et prolonge la durée de vie de l'appareil. Appliquez un peu de lubrifant après les 25 premières heures d'utilisation (ou au bout de 2-3 mois) et repeteze la procEDURE toutes les 50 heures d'utilisation (ou au bout de 5 à 8 mois)).

Contrôle de la lubricification correcte du tapis de course

Soulevez un cote du tapis de course et touche le haut du tapis de course. Si la surface glisse, aucune lubrification supplémentaire n'est requise. Si la surface est seche, appliquez un peu de lubrifiant.

RéGLAGE DUTAPIS DE COURSE

La courroie est réglée en Usine sur la plateforme, mais peut se détendre après une utilisation prolongée et doit donc être réajustée. Pour régler la courroie, actionnez l'interrupteur principal du tapis de course et faites tourner la courroie à une vitesse de 8-10 km/h. Utilisez la clé Allen de 6 mm fournie pour actionner les vis de réglage du rouleau arrêté afin de centrer la courroie.

Si le tapis de course se déplace vers la gauche, tournez la vis de réglage gauche d'un quart de tour dans le sens des aiguilles d'une montre. Le tapis roulant devrait alors commencer à se corriger.

Si le tapis roulant se déplace vers la croite, tournez la vis de réglage droite de 1/4 de tour dans le sens des aiguilles d'une montre. Le tapis roulant devrait commencer à se corriger. Continuer à tourner les vis de réglage jusqu'à ce que le tapis roulant soit correctement centré.

AJOUT DE LUBRIFIANT

La lubrication du tapis de course assure une excellente performance et prolonge sa durée de vie. Pourmaintir les performances du tapis de course, ajoutez un peu de lubrifant dans chaque tube. Appliquez le lubrifant après les 25 premières heures d'utilisation (environ 2-3 mois) et repeteze l'opération toutes les 50 heures de fonctionnement (environ tous les 5-8 mois).

Comment vérifier la bonne lubrification de la bande de roulement

Soulevez un côté de la bande de roulement et touche le dessous de la bande de roulement. Si la surface est huilée au toucher, aucune lubrication supplémentaire n'est nécessaire. Si la surface est sèche au toucher, appliquez un peu de lubrifiant.

Comment appliquer du lubrifant

Soulevez un côté de la bande de roulement. Mettez un peu de lubricifant dans les tubes sur le côté de la bande de roulement.

Remarque: Ne lubrifiez pas trop la bande de roulement. Essuyez immédiatement le lubrifiant en excédent ou renversé.

APERÇU DE L'ENTRAINEMENT CARDIO

L'entrainment cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (coeur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C'est donc l'entrainment recommendé si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l'exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps.

L'entrainment cardio exigeant (par exemple, entrainment par intervalles, entrainment avec une résistance elevée et sur une plus longue durée) nécessite plus d'efforts et entraine également les muscles en plus de l'endurance. En général, plus l'entrainment est régulier, plus il est efficace (meme avec de courtes séquences de 20 minutes).

Pendant l'entraînement

La résistance pendant la phase d'entrainment cardio déterminé de manière décisive l'intensité de l'entrainment et les résultats correspondants. Idealement, un entrainment comprend une phase d'échauffement (1), une phase plus intense d'entrainment cardio (2) et une phase finale de récapération (3). Si vous foulez progresser ou brûler des calories, vous nez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20-30 minutes sur l'ergomètre.

1. Phase d'échauffement

Commenciez toujours votre entrainment avec une faible résistance. La période d'échauffement de 5-10 minutes est importante car vos muscles ont besoin d'être échauffés. Surtout pendant la phase d'échauffement, vous devriez donner le temps à vos groupes circulatoires et musculaires de se préparer à l'exercice suivant. En tant que débutant, vous pouvez effectuer les 3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement la difficulté en fonction de vos sensations personnelles de bien-être.

2. Phase d'entrainment cardio

Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d'entrainment cardio. Si vous utilisez des programmes d'entrainment par intervalles, l'ordinateur d'entrainment contrôle la résistance en fonction du type d'intervalle, simulant ainsi l'enchaînement des exigences.

La phase d'entrainment cardio est liée à la zone d'entrainment aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit :

Domaine d'entrainment aérobie

Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses.

Malgré le léger effort avec augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus profonde, l'échauffement et une légère transpiration, vous ne vous sentez pas exagérément sollicité, la respiration n'est pas significativement accélérée de sorte que vous pourriez encore tener une conversation avec quelqu'un sans perdre votre souffle, et vous avez le sentiment que vous pourriez supporter cet effort encore longtemps sans vous épuiser. C'est un peu comme si vous montiez une faible pente.

Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent tirer la majeure partie de leurs besoin en energia en utilisant l'oxygène de la production d'énergie aérobie. La production anaérobie est également active à petite échelle, mais seulement dans la mesure où tout l'acid lactique qu'elle produit peut être dégradé en même temps. Vous devriez passer la majeure partie de votre entrainment dans cette zone aérobie.

Si vous continue à augmenter la charge, alors vous finirez par arriver à une limite à partir de laquelle l'énergie obtenue par l'oxygène n'est plus en mesure d'augmenter en production, de sorte que l'énergie obtenue par anaérobie augmente en proportion. Vous entrez maintenant dans la zone d'anaérobie.

Domaine d'entrainment anaérobie

Dans cette zone, vous améliorez votre puissance et votre vitesse.

Dès que vous augmentez votre entrainement dans cette phase, les mouvements deviennent beaucoup plus fatigants, en raison de l'élevation du niveau de lactate, vous commencez à transpirer plus, votre respiration s'accélére et au bout d'un certain temps, en fonction de vos conditions d'entrainment, vous fatiguez vos muscles, vous vous sentez épuisé et ne pouvez pas continuer à ce rythme.

3. Phase de récapération

Pour terminer, restez en phase de récapération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d'efforts. La phase de détente ou de récapération aide également à prévenir d'eventuelles courbatures musculaires après l'effort. Il est également conseillé de faire une régénération active après une séance d'entrainment intensif, ennant un bain chaud, en faisant une séance de sauna ou en recevant un massage.

Progrès à l'entrainment

Vous pouvez augmenter votre entrainement de cette façon tous les mois, notamment en prolongeant la phase d'entrainment cardio ou en travaillant à un niveau de résistance plus élevé (ou en suivant un entrainment par intervalles plus exigeant).

Manger et boire

• Buvez avant, pendant et après l'exercice.
• Pendant l'entraînement, buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes.
• Si vous entrainement dure plus d'une heures, prenez une boisson pour sportifs afin de protégger le corps de la déhydration pendant l'exercice.
• Pour un entrainment cardio optimal, une bonne alimentation avant et après une activité physique est très importante.

Avant l'entrainment Vous devriez de préférence manger des glucides, contenus dans le riz et les pâtes, par exemple, car ils fournissant au corps une quantité importante d'énergie.

Après l'entrainment vous devez „refaire le plein“ avec des protéines que vous trouvez dans les øeufs, le yaourt et les fruits secs. Meme si vous pouze perdre du poids, il est absolutement nécessaire de manger après l'entrainment pour que votre corps se regénère.

ÉCHAUFFEMENT AVANT L'ENTRAINEMENT

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Effectuez Les mouvements d'échauffement avant chaque séance d'entrainment. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles.

Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que vous ressentez des douleurs, n'effectuez pas cet exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d'une méthode d'échauffement spécifique.

Chaque mouvement doit en principe être répétré plusieurs fois (à droite et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détenue.

Prenez environ 5 minutes pour effectuer la série d'entrainment CapitalSports suivante:

1. Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droit à gauche. Puis mobilise les épaules (mouvements circulaires et des haussements d'épaules).
2. Tournez les hanches en gardant les bras étiérés. Les pieds ne doivent pas rester collés au sol (les chevilles accompagner la rotation du corps).
3. Pliez vos hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position une seconde de chaque côte.
4. Pliez vos hanches, les deux bras joints vers le haut. Encore une fois, maintenez cette position de chaque côte. L'exercice est un peu plus intense car le deuxième bras est également tendu.
5. Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main. Cela vous fait mobiliser votre cheville etétirer légèrement la cuisse. Si nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Rester sur une jambe et tourner la chevelle en cercle dans les deux sens.
6. Tenez une jambe en avant et reposez le haut de votre corps sur votre cuisse. En plus des genoux et des chevilles, vous mobilisez également les muscles à l'arrête du mollet.
7. Répétez l'exercice du point 6 mais en faisant maintainant un grand pas en avant. Le mouvement s'intensifie maintainant.
8. Penchez-vous vers l'avant en gardant les jambes droites et touche alternativement le pied opposé avec votre main. Terminatez en vous laissantPENDREVSLEBASDECONTRACTEETDETENDU.

INFORMATIONS SUR LE RECYCLAGE

Voutrouvez sur le produit l'image ci-contre (une poubelle sur roues, barrée d'une croix), ce qui indique que le produit se trouve soumis à la directive européenne 2012/19/UE. Renseignez-vous sur les dispositions en vigueur dans votre région concernant la collecte séparée des appareils électriques etlectroniques.Respectez-les et ne jetez pas les appareils usages avec les ordures menagères. La mise en rebut correcte du produit usagepermet de préserver l'environnement et la santé. Le recyclage des matériaux contribue à la preservation des ressources naturelles.

Déclaration de CONFORMITE

Fabricant :

CE

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Allemagne.

Ce produit est conforme aux directives européennes suivantes:

2014/35/UE (LVD)

2011/65/UE (RoHS)

2014/30/UE (EMC)

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