Pacemaker F100 - Tapis roulant Capital Sports - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Pacemaker F100 Capital Sports

La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attendamente le seguenti istruzioni per l'uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo una responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo. Scansionare il codice QR seguente, per accedere al manuale d'uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto.

INDICE

Avvertenze di sicurezza 108

Descrizione del dispositivo 110

Assemblaggio 111

Pannello di controlo 114

Utilizzo 114

Allenamento con la app iFit Show 121

Pulizia e manutenzione 122

Regolare il tapis roulant 123

Applicazione del lubrificante 125

Descrizione dell'allenamento cardio 126

Riscaldamento prima dell'allenamento 129

Avviso di smaltimento 131

Dichiarazione di conformità 131

DATITECNICI

Numero articolo 10033780

Alimentazione 220 - 240V 50 / 60Hz

AVVERTENZA

Questo dispositivo f sso per addestramento non è adatto a scopi di alta precisione. Il systema di monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe essere difettoso. Un addestramento eccessivo può causare lesioni pericolose o morte. Se la vostra prestazione dovesse diminuire in modo insolitamente forte, interrompete immediatamente l'allenamento.

Leggere attendamente tutto il manuale prima di procedere all'uso del dispositivo e conservarlo per future consulzioni. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quale rappresentate nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modifiche alla preavviso.

• Conservare il manuale d'uso in un luogo sicuro, in modo da poterlo consultare in agli momento.
• Procedure al montaggio del dispositivo solo dopo aver fatto l'intero manuale d'uso. La sicurezza e l'efficacia del dispositivo sono garantite solo in caso di montaggio corretto e a regola d'arte e in un contesto di utilizzo appropriato. É responsabilità dell'acquirente garantire che tutti gli utilizzatori del dispositivo siano informati riguardo alle avventenze di sicurezza e alle misure a cui è necessario prestare attenzione.
• Il dispositivo deve essere posizionato sua una superficie piana e stabile per poter essere utilizzato in sicurezza. Per proteggere il pavimento, utilizzato un tappetino. Non utilizzato il dispositivo in ambienti umidi, ad es. vicino a piscine, ecc. La distance di sicurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno 0,6 metri.
• Prima di iniziare il programma diallenamento, consultare assolutamente un medico, per assicurarsi di non averere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vosto benessere o la vostra sicurezzaattraverso l'uso del dispositorivo o che potrebbero impedire il correttoutilizzo del dispositorivo. Il parere del medico è di importanta vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco, sulla pressione sanguigna o sul tasso di colesterolo.
• Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo. UnAllenamento errato o eccessivopuoessere dannoso per la salute.Interrompere l'allenamento se dovesse comparireuno dei seguenti sintomi:dolore,sensazione di pressione sul petto, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza di fiato,giramenti di testa o nausea.Se uno di questi sintomi dovesse comparire, consultare assolutamente un medico prima di procedere con I'allenamento.
  Non allenarsi subito loro pasti.
• Il disposativo può essere montato solo da persona adulte. Tenere i bambini lontano dal disposativo.
• Il disposativo può essere utilizzato esclusivamente in ambienti casalinghi.
• Il disposativo non è adatto a usi terapeutici. Può essere utilizzato solo per gli esercizi descritti nel manuale.
• Indossare un abbligamento adeguato e scarpe daallenamento durante l'utilizzo del dispositivo. Evitare abiti larghi che potrebbero restare impigliati nel dispositivo o indumenti che limitano la libertà di movimento.

• Tenere la schiena diritta durante l'allenamento.

• Prima diogiutilizzo, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni siano avvitati saldamente.

• Rispetto la posizione massima per i componenti del dispositivo regolabili e non superare mai il segno "Stop", in quanto potrebbero insorgere rischi.
• Utilizzato il dispositivo solo secondo le modalità descritte. Se durante il montaggio o il controllo dovesto notare componenti difettose o udire strani rumori durante l'utilizzo, interrompete immediatamente l'utilizzo. Tornare ad utilizzato il dispositivo solo dopo aver risolto il problema.
• Quando si solleva o si sposta il disposativo,fare attenzione a non farsi male alla schiena. Utilizzare sempre una tecnica di sollevamento appropriata e, in caso, chiedere l'aiuto di un'altra persona.
• Tutti i componenti mobili (ad es. pedali, impugnature, sella, ecc.) devono essere manutenuti settimanalmente. Controllarli prima di agli utilizzato. Se qualcosa dovesse essere allentato o rotto, procedere immediatamente alla riparazione o al fissaggio. Utilizzare il dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale.
• Fare attentione alla mancanza di ruota libera, che rappresenta un serio rischio.
• Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore.
• Non inseire oggetti nelle aperture del disposativo.
• Prima di spostare o pulire il dispositivo, spegnerlo e staccare la spina. Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido. Non utilizzato solventi.
• Non utilizzato il dispositivo in luoghi non temperati, come ad es. garage, verande, bagni, carport o all'aperto.
• Utilizzato il dispositorio esclusivamente secondo le modalità descritte nel manuale d'uso.
• Una riparazione errata e modifiche strutturali (ad es. la rimozione o sostituzione di parti originali) possono mettere in pericolo l'utilizzatore del disposativo.
• Il volano diventa estremamente caldo durante l'utilizzo.
• Attivare il tasto di blocco quando non si utilizza il dispositorio.
• I bambini a partire dagli 8 anni, i portatori di handicap mentali e fisici possono utilizzare l'apparecchio solo se hanno avuto una conoscenza approfondita delle funzioni e delle precauzioni di sicurezza da parte di un supervisore responsabile.
• Assicurarsi che i bambini non giochino con l'apparecchio.
• Prima dell'uso, controllare la tensione sul badge dell'apparecchio. Collegare l'apparecchio solo a prese corrispondenti alla tensione dell'apparecchio.

Avverenza: peso massimo dell'utilizzatore: 120 kg.

DESCRIZIONE DEL DISPOSITIVO

ASSEMBLAGGIO

Componenti singoli

S1	S2	S3
Vite a brugola M8x50 Vite a brugola M8x16 Cavo audio
S4	S5	S6
Vite M6x20 Magnete rossospegnimento di emergenza		Copertura decorativa
S7
Chiave a brugola #5/#6

Assemblaggio

1

S1 S2

Mettere in verticale i paletti. Far passare le viti a brugola M8x16 (S2)attraverso i fori sui paletti e stringerle con la chiave a brugola #5. Stringere le viti a brugola M8x50 e i dadi (S1) con la chiave a brugola #6.

2

Fissare il corrimano ai paletti con la chiave a brugola. Collegare il connettore sul lato destro del corrimano e posizionare le copertura decorative (S6) del corrimano.

IT

PANNELLO DI CONTROLLO

UTILIZZO

Ruotare l'interruttore principale sul lato frontale del tapis roulant in posizione ON. Prima di iniziare l'allenamento, assicurarsi che il magnete rosso per lo spegnimento di emergenza sua posizionato correttamente sulla console del computer e che la clip di sicurezza sa fisataagli indumenti.

Avvertenza: posizionarsi sempre sulla guida laterale quando si avvia il tapis roulant. Non avviare mai il tapis roulant se ci si trova in piedi sul nastro scorrevole.

Avvio rapido

Premere START sul pannello di controllo per,iniziare l'allenamento. Il display inizia il conto alla rovescia (3-2-1) prima che il nastro scorrevole cominci a muoversi. Il nastro comincia a muoversi con una velocità iniziale di 0,8km / h Lasciare che il nastro raggiunga una velocità di 0,8km / h , prima di salirci sopra.

Utilizzare i tasti (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per aumentare o diminuire la velocità durante l'allenamento. La finestra SPEED alla visualità attuale. La velocità è compresa tra 0,8 km/h e 12,0 km/h. è possibileanche premereuno dei tasti per la selezione rapida della velocità (2/4/6/8/10). La finestra SPEED alla velocità selezionata, ciee 2km / h 4 km/h, 6 km/h, 8 km/h o 10 km/h.

• La finestra TIME在哪吒的影子中，他正在等待着那头猛兽。
• La finestra DISTANCE minha la distanza percorsa durante l'allenamento.
• La finestra CALORIEShoastra le calorie complessive bruciate durante l'allenamento.
• La finestra PULSE在哪的頻繁症 cardiaca attuale in battiti al minuto. Per attivare la misurazione, impugnare i sensori su entrambi i corrimani durante l'allenamento e la frequenza viene migliorata entro 4-5 secondi. Per un rilevamento più preciso, impugnare i sensori con entrambe le mani.

Avvertenza: durante l'allenamento è possibile premere STOP in agli giorni o tirare il magnete per lo spegnimento di emergenza, in modo da arrestare il tapis roulant.

Tasti funzione

START Premere START	per iniziare l'allenamento in una delle modalità disponibili.
STOP Premere STOP	per terminare l'allenamento in una delle modalità disponibili.
PROG Premere PROG	per selezionare prima dell'allenamento uno dei programmi predefiniti (P01-P16).
MODE Premere MODE	per selezionare prima della sessione diverse funzioni (tempo, distance or calorie) e impostare obietti da raggiungere durante l'allenamento nella modalità di programmazione manuale.
Velocità + • Premere	(+) per;aumentare prima dell'allenamento la durata, la distance o le calorie.Premere (+) per;aumentare la durata della sessione nelprogramma di allenamento predefinito (P01-P16).Premere (+) per regolare la velocità durante tutte le fasi diallenamento in diverse modalità.La velocità è impostabile tra 0,8 km/h e 12,0 km/h.
Velocità -	Premere (-) per diminuire prima dell'allenamento la durata,la distance o le calorie.Premere (-) per diminuire la durata della sessione nelprogramma di allenamento predefinito (P01-P16).Premere (-) per regolare la velocità durante tutte le fasi diallenamento in diverse modalità.La velocità è impostabile tra 0,8 km/h e 12,0 km/h.
Tasto di selezione rapida	Drucken Sie eine der Geschwindigkeits- Premere uno dei tasti di selezione rapida della velocità perimpostare più rapidamente la velocità desiderata.

Indicazioni sul display

SPEED La finestra SPE	ED migliorata la velocità di corso attuale tra 0,8 km/h e 12,0 km/h. Utilizzato (+) o (-) sul pannello di controllo o sui corrimani per aumento o diminuire la velocità durante l'allenamento.
DISTANCE Mostra il tragitto complessivo percorso durante l'allenamento. Premere START sul computer per,iniziare l'allenamento. Il display inizia il conto alla rovescia (3-2-1) prima che il nastro cominci a muoversi. Il nastro comincia a scorrere con una velocità iniziale di 0,8 km/h. Utilizzato (+) o (-) sul pannello di controllo o sui corrimani per aumento o diminuire la velocità durante l'allenamento. L'indicazione della distanza comincia a calcolo il tragitto in crescendo.
CALORIES Mostra le calorie bruciate durante l'allenamento. Premere START sul computer per,iniziare l'allenamento. Il display inizia il conto alla rovescia (3-2-1) prima che il nastro cominci a muoversi. Il nastro comincia a scorrere con una velocità iniziale di 0,8 km/h. Utilizzato (+) o (-) sul pannello di controllo o sui corrimani per aumento o diminire la velocità durante l'allenamento. L'indicazione delle calorie inizia a calcolo in crescendo.
PULSE La finestra PULSE	SE migliorata la frequenza cardiaca attuale in battiti al minuto (BPM). Per attivare la funzione, impugnare i sensori sui corrimani durante l'allenamento e il battito cardiaco viene migliorato entro 4-5 secondi. Per un rilevamento più preciso, impugnare saldamente i sensori con entrambé le mani.

Modalità manuale

In modalità manuale è possibile impostare prima dell'allenamento la durata, la distanza o le calorie che si desiderano raggiungere durante la sessione. Solo una delle funzioni può essere impostata.

Impostare la durata da raggiungere

Per impostare la DURATA, premere MODE sul pannello di controllo, sono a quando la finestra TIME comincia a lampeggiare. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modificare di 1 minuto l'impostazione. La durata può essere impostata tra 5:00 e 99:00 minuti. Una volta impostata la durata, premere START sul computer per iniziare l'allenamento. Il nastro comincia a muoversi con una velocità iniziale di 0,8km / h . Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modificare la velocità durante l'allenamento. La durata viene contata alla rovescia a partire dal valore impostato. Finito il conta alla rovescia del valore impostato, viene emesso un segnale acustico e il nastro si fermo automaticamente.

Impostare la distanza da raggiungere

Per impostare la DISTANZA, premere MODE sul pannello di controllo, sono a quando la finestra DISTANCE comincia a lampeggiare. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modificare di 1 km l'impostazione. La distance può essere impostata tra 0,5 e 99,5 km. La distance predefinita è di 1 km. Una volta impostata la distance, premere START sul computer per,iniziare l'allenamento. Il nastro comincia a muoversi con una velocità iniziale di 0,8 km/h. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modificare la velocità durante l'allenamento. La distance viene contata alla rovescia a partire dal valore impostato. Finito il conta alla rovescia del valore impostato, viene emesso un segnale acustico e il nastro si ferma automaticamente.

Per impostare le CALORIE, premere MODE sul pannello di controllo, sono a quando la finestra CALORIES comincía a lampeggiare. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modificare l'impostazione. Le calorie possono essere impostate tra 10 e 995 calorie. Una volta impostate le calorie, premere START sul computer per iniziare l'allenamento. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modificare la velocità durante l'allenamento. Le calorie vengono contate alla rovescia a partire dal valore impostato. Finito il conta alla rovescia del valore impostato, viene emesso un segnale acustico e il nastro si ferma automaticamente.

Modalità di programmazione

Il computer è dotato di 16 programmi predefiniti (P01-P16). Una panoramicà dei programmi di allenamento più essere visionata sulla pannello di controllo.

Prima dell'allenamento è possibile selezionare uno dei programmi predefiniti. Premere PROG sul pannello di controllo per selezionare uno dei programmi.

La finestra TIME inizia a lampeggiare. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modificare di 1 minuto l'impostazione. La durata cui essere impostata tra 5:00 e 99:00 minuti. Una volta impostata la durata, premere START sul computer per iniziare l'allenamento.

La velocità cambia automaticamente durante l'allenamento. Il programma è suddiviso omogeneamente in 20 intervalli. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per aumento o diminuire la velocità durante l'allenamento. Quando è terminato il conto alla rovescia della durata di allenamento predefinita, viene emesso un segnale acustico e il nastro si arrresta automaticamente.

Apriere il dispositoivo

Chiudere il dispositorio

iFit Show è una app specializzata per tapis roulant, ellittiche e dispositivi per fitness. La app mette a disposizione mappe speciali, obietti, sfide, strade e altri modalità. Inoltre, la app include un contagassi e una funzione di registrazione dati. I dati raccolti sono essere condivisi in Internet o utilizzati con altre app dedicate allo sport.

La app è disponibile presso Google Play Store e iTunes.

PULIZIA E MANUTENZIONE

Avvertenza: spegnere il disposativo e staccare la spina prima di pulizia e manutenzione, in modo da evitare folgorazioni. Controllare sempre i componenti di sfregamento come manopola a molla e tapis roulant prima dell'utilizzo, in modo da evitare lesions.

Pulizia

• Pulire il dispositivo con un panno morbido e un detergente delicato.
• Non utilizzato solventi abrasivi o aggressivi.
• Assicurarsi che il display del computer non sia esposto a eccessiva umidità, dato che potrebbe danneggiarsi e rappresentare un pericolò.
• Assicurarsi che il dispositivo (in particolare il display del computer) non sia esesto alla luce solare diretta, in quanto potrebbero risultare danneggiamenti allo schermo.

Stoccaggio

• Conservare il disposativo al chiuso, in un ambiente pulito e asciutto.
• Non lasciare il dispositoso e non utilizzarlo all'aperto.
• Assicurarsi che l'interruttore sia su "off" e che la spina sia stata staccata, prima di stoccare il dispositivo.

Lubrificante

La lubrificazione除去 al tapis roulant serve a garantire prestazioni ottimali e prolonga la vita utile del dispositivo. Aggiungere lubricificante dopo le prime 25 ore di funzionamento (o dopo 2-3 mesi) e ripetere la procedura agli 50 ore di funzionamento (o dopo 5-8 mesi).

Controllare la corretta lubricazione del tapis roulant

Sollevare un lato del tapis roulant et toccare la parte superiore del deck. Se la superficie è liscia, non è necessario ulteriore lubrificante. Se la superficie è asciutta, aggiungere un po'di lubrificante.

REGOLARE IL TAPIS ROULANT

Il tapis roulant viene preimpostato sul deck in fabbrica, ma più allungarsi dopo lunghi utilizzi e deve essere regolato. Accendere il tapis roulant per regolare il nastro e farlo funzionare a una velocità di 8-10 km/h. Utilizzato la chiave a brugola da 6 mm inclusa in consegna per centrare il nastro girando le viti di regolazione sul retro.

Se il nastro si sposta verso sinistra, ruotare in senso orario di 14 di giro la vite sinistra. Il nastro dovrebbe iniziare a correggersi da solo.

Se il nastro si sposta verso destra, ruotare in senso orario di 14 di giro la vite destra. Il nastro dovrebbe iniziare a correggersi da solo. Girare le viti di regolazione fino a quando il nastro è concentrato.

IT

Se il nastro si sposta durante l'utilizzo, spegnere il tapis roulant e staccare la spina. Girare con la chiave a brugola da 6 mm sua vite destra che sinistra per 14 di giro in senso orario. Accendere il dispositivo e far partire il tapis roulant a una velocità di 8-10 km/h. Correre sul tapis roulant per verificare se si sposta ancora. Ripetere la procedura fine a quando il nastro non si sposta più.

APPLICAZIONE DEL LUBRIFICANTE

La lubrificazione del tapis roulant assicura prestazioni eccellenti e prolunga la durata del tapis roulant. Per Maintainere le prestazioni del tapis roulant,aggiungere una piccola quantità di lubrificante ad agli tubo. Applicare il lubrificante per la prima volta dopo le prime 25 ore di funzionamento (dopo circa 2-3 mesi) e ripetere il processo agli 50 ore di funzionamento (circa agli 5-8 mesi).

Controllo della corretta lubricazione del tapis roulant

Sollevare un lato del tapis roulant e afferrare il fondo del tapis roulant. Se la superficie è liscia al fatto, non è necessaria un'ulteriore lubrificazione. Se la superficie è asciutta al fatto, applicare del lubrificante.

Applicazione del lubrificante

Sollevare un lato del tapis roulant. Mettere del lubricificante nei tubi sul lato del tapis roulant.

Nota: non lubricicareecessivamente il tapis roulant. Pulire immediatamente qualiasi eccesso o fuoriuscita di lubricificante.

DESCRIZIONE DELL'ALLENAMENTO CARDIO

Unallenamento cardio regolare stimola il systemacardiovascolare (cuore e respirazione).Si migliorara la propria forma fisica, si perde peso e si bruciano i grassi. Questo è l'allenamento consigliato per perdere peso.Durante I'allenamento, per prima casa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono bruciati i grassi accumulati nel corpo.

Un allenamento cardio impegnativo (ad esempio un allenamento a intervalli, un allenamento ad alta resistenza e per un periodo prolongato) richiede uno sforzo magiore e migliorara non solo la resistenza ma rafforzaanche i muscoli. Di solito più l'allenamento è regolare, più è efficiente (anche per sessioni brevi di 20 minuti).

Durante l'allenamento

La resistenza durante la fase diallenamento cardio è decisiva per l'intensità dell'allenamento e per i risultati adesso collegati.

Unallenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento (1), una fase di allenamento cardio più intensa (2) e la fase di recupero finale (3). Perfare progrissio o bruciare calorie, eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull'ergometro per almeno 20-30 minuti.

1. Fase di riscaldamento

Iniziare sempre l'allenamento con una resistenza Bassa. Un periodo di riscaldamento di 5-10 minuti è importante per riscaldare i muscoli. Soprattutto durante la fase di riscaldamento, la circolazione e i gruppi muscolari devono aver il tempo di adattarsi al work out successivo. Se si è principianti, allenarsi per i primi 3 minuti al livello più semplice e aumento gradualmente il livello in base al proprio benessere personale.

2. Fase di allenamento cardio

Dopo circa 10 minuti è possibile passare alla fase diAllenamento cardio. Se siutilizza ilprogramma diallenamento a intervalli, il computer controla la resistenza in base al tipo di intervallo scelto e simulalembiamento di intensità.

La fase diallenamento cardio viene assegnata all'area diAllenamento aerobica o anaerobica, a seconda della quantità di energia richiesta. Tali aree sono definite come segue:

Zona di allenamento aerobica

In questa zona si migliorara ilsystemacardiovascolare e si bruciano i grassi.

Nonostante il battito accelerato, la respirazione più profonda, il riscaldamento e la lieve sudorazione, non ci si sente molto affaticati. La respirazione non è significativamente accelerata e pertanto non si ha affanno e si ha la sensazione di poter sostortare lo sforzo per un tempo prolongato allaffaticarsi troppo. É come se si camminasse in salute in modo facile e veloce.

I muscoli e il cuore lavorano più intensamente e possono ottener la maggior parte del fabbisogno energetico utilizzando l'ossigeno alla produzione di energia aerobica. Sebbeneanche la produzione di energia anaerobica sua attiva,lo esolo in minima parte.L'acidolattico prodotto in questoprocesso cui essere scomposto per produrre energia. La maggior parte dell'allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico.

Se si aumenta ulteriormente l'intensità, si raggiunge un limite nel quale l'energia aerobica non sare più in grado di aumento la sua produzione. A quello punto avviene uno spostamento verso la produzione di energia anaerobica la quale viene usata in misura maggiore. Ora si passa alla fase diallenamento anaerobico.

Allenamento anaerobico

In questa zona si migliorano le prestazioni e la velocità. Non appena in questa fase si aumento di nuovo l'intensità dell'allenamento, il movimento diventa notevolmente più faticoso a causa del crescente livello di lattato. Si comincia a sudare maggiornente, la respirazione diventa più veloce e dopo un po'di tempo, in base alla propria forma fisica, i muscoli sono affaticati, ci si sente ESAusti e non si riesce ad andare avanti a questo livello.

3. Fase di recupero

Al termine dell'allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di recuperero usingo bassi livelli di resistenza. La fase di recuperero è utileanche per prevenir possibili dolori muscolari dopo l'allenamento. Inoltre dopo una sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad esempio con un bagno caldo, una sauna o un massaggio.

Progressi nell'allenamento

L'allenamento può essere intensificato mensilmente prolungando la fase di allenamento cardio o eseguingo un livello di resistenza più elevato (o unAllenamento a intervalli più impegnativo).

Mangiare e bere

• Bere prima, durante e dopo l'allenamento.
• Bere almeno 2 sorsi d'acqua (10-20 cl) agli 10-15 minuti durante l'allenamento.
• Se l'allenamento dura più di 1 ora, si consiglia di bere uno sport drink per IDRatarsi durante gli esercizi.
• Per unallenamento cardio ottimale è molto importante seguire un'alimentazione adeguata sua prima che dopo l'attività fisica.

Prima dell'allenamento, è preferibile mangiare carboidrati presenti ad esempio nel riso e nella pasta in quanto forniscono al corpo un'importante quantità di energia.

Dopo l'allenamento è necessario „ricaricarsi" con le proteine presenti nelle uova, nella yogurt e nella frutta secca. Anche nel caso in cui si voglia perdere peso, è assolutamente necessario mangiare dopo l'allenamento affinché il corpo si possa rigenerare.

Eseguire gli esercizi di riscaldamento prima di agli sessione di allenamento. In quello modo verranno mobilitate le articolazioni e attivati i muscoli.

Se durante movimenti singoli dovessero sorgere sensazioni di malessere o dolori, saltare l'esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer.

Ogni movimento delve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realizzare unAllenamento cardio in modo rilassato.

Calculare circa 5 minuti per la seguente routine diallenamento CapitalSports:

1. Piegare lentamente la testa lateralmente, alternando a destra e sinistra. In seguito mobilitare le spalle (movimento circolari e alzando e abbassando le spalle).
2. Ruotare i bianchi con le braccia distese. I piedi non devono essere fissi al suo lo (le caviglie arrivagnano la rotazione del corpo).
3. Piegare i bianchi, un braccio disteso versus l'alto. Mantenere esta posizione per alcuni secondi per agli lato.
4. Piegare i bianchi con entrambé le braccia verso l'alto, tenendo le mani unite. Anche in quello caso Maintainere la posizione per agli lato. Questo esercizio è leggermente più intenso, dato cheanche il secondo braccio esercita tensione.
5. Posizioniarsi su una gamba e mantenere la tensione della gamba piegata con la mano. In talo modo si mobilita la caviglia e si distende leggermente la coscia. Se necessario, appoggiarsi in modo da non perdere l'equilibrio. Rimanere su una gamba e ruotare la caviglia in entrambé le direzioni.
6. Allungare una gamba in avanti e appoggiarsi con il busto sulla coscia. In tal modo si mobilitano ginocchio, caviglia e polpaccio.
7. Ripetere l'esercizio al punto 6, ma distendendo maggiornente la gamba in avanti. Il movimento risulta più intenso.
8. Piegarsi in avanti con le gambe divaricate e toccare alternativamente con la mano il piede sullo stesso lato. Infine lasciar cadere in avanti il busto in modo rilassato.

AVVISO DI SMALTIMENTO

Se sul prodotto è presente la figura a sinistra (il bidone dei rifuti con le ruote), si applica la direttiva europea 2012/19/UE. Questi prodotti non sono essere smaltiti con i rifuti normali. Informarsi sulle disposizioni vigenti per la raccolta di dispositivi elettrici ed elettronici. Attenersi alle disposizioni vigenti e non smaltire i vecchi dispositivi con i rifuti domestici. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si tutela il pianeta e la salute delle persone da possibili consequences negative. Il riciclo di materiali aiuta a diminuire il consumo di materie prime.

DICHIARAZIONE DI CONFORMITA

C E

Produtlore:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Germania.

Questo prodotto è conforme alle seguenti dirittive europee:

2014/35/UE (LVD)

2011/65/UE (RoHS)

2014/30/UE (EMC)