Pacemaker F100 - Tapis roulant Capital Sports - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Pacemaker F100 Capital Sports

Gentile cliente, La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo. Scansionare il codice QR seguente, per accedere al manuale d’uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto. INDICE Avvertenze di sicurezza 108 Descrizione del dispositivo 110 Assemblaggio 111 Pannello di controllo 114 Utilizzo 114 Allenamento con la app iFit Show 121 Pulizia e manutenzione 122 Regolare il tapis roulant 123 Applicazione del lubri cante 125 Descrizione dell`allenamento cardio 126 Riscaldamento prima dell’allenamento 129 Avviso di smaltimento 131 Dichiarazione di conformità 131 DATI TECNICI Numero articolo 10033780 Alimentazione 220-240 V ~ 50/60 Hz AVVERTENZA Questo dispositivo sso per addestramento non è adatto a scopi di alta precisione. Il sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe essere difettoso. Un addestramento eccessivo può causare lesioni pericolose o morte. Se la vostra prestazione dovesse diminuire in modo insolitamente forte, interrompete immediatamente l‘allenamento.108

Leggere attentamente tutto il manuale prima di procedere all’uso del dispositivo e conservarlo per future consultazioni. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modiche senza preavviso.

• Conservare il manuale d’uso in un luogo sicuro, in modo da poterlo consultare in ogni momento.

• Procedere al montaggio del dispositivo solo dopo aver letto l’intero manuale d’uso. La sicurezza e l’efcacia del dispositivo sono garantite solo in caso di montaggio corretto e a regola d’arte e in un contesto di utilizzo appropriato. È responsabilità dell’acquirente garantire che tutti gli utilizzatori del dispositivo siano informati riguardo alle avvertenze di sicurezza e alle misure a cui è necessario prestare attenzione.

• Il dispositivo deve essere posizionato sua una supercie piana e stabile per poter essere utilizzato in sicurezza. Per proteggere il pavimento, utilizzare un tappetino. Non utilizzare il dispositivo in ambienti umidi, ad es. vicino a piscine, ecc. La distanza di sicurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno 0,6 metri.

• Prima di iniziare il programma di allenamento, consultare assolutamente un medico, per assicurarsi di non avere problemi sici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l’uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo. Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che inuiscono sul battito cardiaco, sulla pressione sanguigna o sul tasso di colesterolo.

• Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo. Un allenamento errato o eccessivo può essere dannoso per la salute. Interrompere l’allenamento se dovesse comparire uno dei seguenti sintomi: dolore, sensazione di pressione sul petto, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza di ato, giramenti di testa o nausea. Se uno di questi sintomi dovesse comparire, consultare assolutamente un medico prima di procedere con l’allenamento.

• Non allenarsi subito dopo i pasti.

• Il dispositivo può essere montato solo da persone adulte. Tenere i bambini lontano dal dispositivo.

• Il dispositivo può essere utilizzato esclusivamente in ambienti casalinghi.

• Il dispositivo non è adatto a usi terapeutici. Può essere utilizzato solo per gli esercizi descritti nel manuale.

• Indossare un abbigliamento adeguato e scarpe da allenamento durante l’utilizzo del dispositivo. Evitare abiti larghi che potrebbero restare impigliati nel dispositivo o indumenti che limitano la libertà di movimento.

• Prima di ogni utilizzo, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni siano avvitati saldamente.

• Rispettare la posizione massima per i componenti del dispositivo regolabili e non superare mai il segno “Stop”, in quanto potrebbero insorgere rischi.

• Utilizzare il dispositivo solo secondo le modalità descritte. Se durante il montaggio o il controllo doveste notare componenti difettose o udire strani rumori durante l’utilizzo, interrompete immediatamente l’utilizzo. Tornare ad utilizzare il dispositivo solo dopo aver risolto il problema.

• Quando si solleva o si sposta il dispositivo, fare attenzione a non farsi male alla schiena. Utilizzare sempre una tecnica di sollevamento appropriata e, in caso, chiedere l’aiuto di un’altra persona.

• Tutti i componenti mobili (ad es. pedali, impugnature, sella, ecc.) devono essere manutenuti settimanalmente. Controllarli prima di ogni utilizzo. Se qualcosa dovesse essere allentato o rotto, procedere immediatamente alla riparazione o al ssaggio. Utilizzare il dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale.

• Fare attenzione alla mancanza di ruota libera, che rappresenta un serio rischio.

• Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore.

• Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo.

• Prima di spostare o pulire il dispositivo, spegnerlo e staccare la spina. Sfregare le superci con un detergente delicato e un panno umido. Non utilizzare solventi.

• Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati, come ad es. garage, verande, bagni, carport o all’aperto.

• Utilizzare il dispositivo esclusivamente secondo le modalità descritte nel manuale d’uso.

• Una riparazione errata e modiche strutturali (ad es. la rimozione o sostituzione di parti originali) possono mettere in pericolo l’utilizzatore del dispositivo.

• Il volano diventa estremamente caldo durante l’utilizzo.

• Attivare il tasto di blocco quando non si utilizza il dispositivo.

• I bambini a partire dagli 8 anni, i portatori di handicap mentali e sici possono utilizzare l‘apparecchio solo se hanno avuto una conoscenza approfondita delle funzioni e delle precauzioni di sicurezza da parte di un supervisore responsabile.

• Assicurarsi che i bambini non giochino con l‘apparecchio.

• Prima dell‘uso, controllare la tensione sul badge dell‘apparecchio. Collegare l‘apparecchio solo a prese corrispondenti alla tensione dell‘apparecchio. Avvertenza: peso massimo dell’utilizzatore: 120 kg.110

Pannello di controllo Corrimano Nastro scorrevole Tappo di protezione Interruttore di sicurezza magnetico (spegnimento di emergenza)111

ASSEMBLAGGIO Componenti singoli Vite a brugola M8x50 Vite a brugola M8x16 Cavo audio Vite M6x20 Magnete rosso spegnimento di emergenza Copertura decorativa Chiave a brugola #5/#6112

Fissare il corrimano ai paletti con la chiave a brugola. Collegare il connettore sul lato destro del corrimano e posizionare le coperture decorative (S6) del corrimano.113

Posizionare la consolle di controllo sui fori e stringere saldamente la vite M6x20 (S4).

Inne, ssare il magnete rosso per lo spegnimento di emergenza all’interruttore di sicurezza magnetico.114

UTILIZZO Ruotare l’interruttore principale sul lato frontale del tapis roulant in posizione ON. Prima di iniziare l’allenamento, assicurarsi che il magnete rosso per lo spegnimento di emergenza sia posizionato correttamente sulla consolle del computer e che la clip di sicurezza sia ssata agli indumenti. Avvertenza: posizionarsi sempre sulla guida laterale quando si avvia il tapis roulant. Non avviare mai il tapis roulant se ci si trova in piedi sul nastro scorrevole. Display Programma Stop Start Modalità Velocità + Velocità - Tasto di selezione rapida della velocità115

Avvio rapido Premere START sul pannello di controllo per iniziare l’allenamento. Il display inizia il conto alla rovescia (3-2-1) prima che il nastro scorrevole cominci a muoversi. Il nastro comincia a muoversi con una velocità iniziale di 0,8 km/h. Lasciare che il nastro raggiunga una velocità di 0,8 km/h, prima di salirci sopra. Utilizzare i tasti (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per aumentare o diminuire la velocità durante l’allenamento. La nestra SPEED mostra la velocità attuale. La velocità è compresa tra 0,8 km/h e 12,0 km/h. È possibile anche premere uno dei tasti per la selezione rapida della velocità (2/4/6/8/10). La nestra SPEED mostra la velocità selezionata, cioè 2 km/h, 4 km/h, 6 km/h, 8 km/h o 10 km/h.

• La nestra TIME mostra il tempo di allenamento trascorso in minuti e secondi.

• La nestra PULSE mostra la frequenza cardiaca attuale in battiti al minuto. Per attivare la misurazione, impugnare i sensori su entrambi i corrimani durante l’allenamento e la frequenza viene mostrata entro 4-5 secondi. Per un rilevamento più preciso, impugnare i sensori con entrambe le mani. Avvertenza: durante l’allenamento è possibile premere STOP in ogni momento o tirare il magnete per lo spegnimento di emergenza, in modo da arrestare il tapis roulant.116

Tasti funzione START Premere START per iniziare l’allenamento in una delle modalità disponibili. STOP Premere STOP per terminare l’allenamento in una delle modalità disponibili. PROG Premere PROG per selezionare prima dell’allenamento uno dei programmi predeniti (P01-P16). MODE Premere MODE per selezionare prima della sessione diverse funzioni (tempo, distanza o calorie) e impostare obiettivi da raggiungere durante l’allenamento nella modalità di programmazione manuale. Velocità + • Premere (+) per aumentare prima dell’allenamento la durata, la distanza o le calorie.

• Premere (+) per aumentare la durata della sessione nel programma di allenamento predenito (P01-P16).

• Premere (+) per regolare la velocità durante tutte le fasi di allenamento in diverse modalità.

• La velocità è impostabile tra 0,8 km/h e 12,0 km/h. Velocità - • Premere (-) per diminuire prima dell’allenamento la durata, la distanza o le calorie.

• Premere (-) per diminuire la durata della sessione nel programma di allenamento predenito (P01-P16).

• Premere (-) per regolare la velocità durante tutte le fasi di allenamento in diverse modalità.

• La velocità è impostabile tra 0,8 km/h e 12,0 km/h. Tasto di selezione rapida Drücken Sie eine der Geschwindigkeits- Premere uno dei tasti di selezione rapida della velocità per impostare più rapidamente la velocità desiderata.117

Indicazioni sul display SPEED La nestra SPEED mostra la velocità di corsa attuale tra 0,8 km/h e 12,0 km/h. Utilizzare (+) o (-) sul pannello di controllo o sui corrimani per aumentare o diminuire la velocità durante l’allenamento. DISTANCE Mostra il tragitto complessivo percorso durante l’allenamento. Premere START sul computer per iniziare l’allenamento. Il display inizia il conto alla rovescia (3-2-1) prima che il nastro cominci a muoversi. Il nastro comincia a scorrere con una velocità iniziale di 0,8 km/h. Utilizzare (+) o (-) sul pannello di controllo o sui corrimani per aumentare o diminuire la velocità durante l’allenamento. L’indicazione della distanza comincia a calcolare il tragitto in crescendo. CALORIES Mostra le calorie bruciate durante l’allenamento. Premere START sul computer per iniziare l’allenamento. Il display inizia il conto alla rovescia (3-2-1) prima che il nastro cominci a muoversi. Il nastro comincia a scorrere con una velocità iniziale di 0,8 km/h. Utilizzare (+) o (-) sul pannello di controllo o sui corrimani per aumentare o diminuire la velocità durante l’allenamento. L’indicazione delle calorie inizia a calcolare in crescendo. PULSE La nestra PULSE mostra la frequenza cardiaca attuale in battiti al minuto (BPM). Per attivare la funzione, impugnare i sensori sui corrimani durante l’allenamento e il battito cardiaco viene mostrato entro 4-5 secondi. Per un rilevamento più preciso, impugnare saldamente i sensori con entrambe le mani.118

Modalità manuale In modalità manuale è possibile impostare prima dell’allenamento la durata, la distanza o le calorie che si desiderano raggiungere durante la sessione. Solo una delle funzioni può essere impostata. Impostare la durata da raggiungere Per impostare la DURATA, premere MODE sul pannello di controllo, no a quando la nestra TIME comincia a lampeggiare. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modicare di 1 minuto l’impostazione. La durata può essere impostata tra 5:00 e 99:00 minuti. Una volta impostata la durata, premere START sul computer per iniziare l’allenamento. Il nastro comincia a muoversi con una velocità iniziale di 0,8 km/h. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modicare la velocità durante l’allenamento. La durata viene contata alla rovescia a partire dal valore impostato. Finito il conto alla rovescia del valore impostato, viene emesso un segnale acustico e il nastro si ferma automaticamente. Impostare la distanza da raggiungere Per impostare la DISTANZA, premere MODE sul pannello di controllo, no a quando la nestra DISTANCE comincia a lampeggiare. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modicare di 1 km l’impostazione. La distanza può essere impostata tra 0,5 e 99,5 km. La distanza predenita è di 1 km. Una volta impostata la distanza, premere START sul computer per iniziare l’allenamento. Il nastro comincia a muoversi con una velocità iniziale di 0,8 km/h. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modicare la velocità durante l’allenamento. La distanza viene contata alla rovescia a partire dal valore impostato. Finito il conto alla rovescia del valore impostato, viene emesso un segnale acustico e il nastro si ferma automaticamente.119

Impostare le calorie da raggiungere Per impostare le CALORIE, premere MODE sul pannello di controllo, no a quando la nestra CALORIES comincia a lampeggiare. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modicare l’impostazione. Le calorie possono essere impostate tra 10 e 995 calorie. Una volta impostate le calorie, premere START sul computer per iniziare l’allenamento. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modicare la velocità durante l’allenamento. Le calorie vengono contate alla rovescia a partire dal valore impostato. Finito il conto alla rovescia del valore impostato, viene emesso un segnale acustico e il nastro si ferma automaticamente. Modalità di programmazione Il computer è dotato di 16 programmi predeniti (P01-P16). Una panoramica dei programmi di allenamento può essere visionata sotto sul pannello di controllo. Prima dell’allenamento è possibile selezionare uno dei programmi predeniti. Premere PROG sul pannello di controllo per selezionare uno dei programmi. La nestra TIME inizia a lampeggiare. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per modicare di 1 minuto l’impostazione. La durata può essere impostata tra 5:00 e 99:00 minuti. Una volta impostata la durata, premere START sul computer per iniziare l’allenamento. La velocità cambia automaticamente durante l’allenamento. Il programma è suddiviso omogeneamente in 20 intervalli. Premere (+) o (-) sul pannello di controllo o sul corrimano per aumentare o diminuire la velocità durante l’allenamento. Quando è terminato il conto alla rovescia della durata di allenamento predenita, viene emesso un segnale acustico e il nastro si arresta automaticamente.120

Aprire il dispositivo Chiudere il dispositivo Premere con il piede contro il telaio.121

iFit Show è una app specializzata per tapis roulant, ellittiche e dispositivi per tness. La app mette a disposizione mappe speciali, obiettivi, sde, strade e altre modalità. Inoltre, la app include un contapassi e una funzione di registrazione dati. I dati raccolti possono essere condivisi in Internet o utilizzati con altre app dedicate allo sport. La app è disponibile presso Google Play Store e iTunes.122

PULIZIA E MANUTENZIONE

Avvertenza: spegnere il dispositivo e staccare la spina prima di pulizia e manutenzione, in modo da evitare folgorazioni. Controllare sempre i componenti di sfregamento come manopola a molla e tapis roulant prima dell’utilizzo, in modo da evitare lesioni. Pulizia

• Pulire il dispositivo con un panno morbido e un detergente delicato.

• Non utilizzare solventi abrasivi o aggressivi.

• Assicurarsi che il display del computer non sia esposto a eccessiva umidità, dato che potrebbe danneggiarsi e rappresentare un pericolo.

• Assicurarsi che il dispositivo (in particolare il display del computer) non sia esposto alla luce solare diretta, in quanto potrebbero risultare danneggiamenti allo schermo. Stoccaggio

• Conservare il dispositivo al chiuso, in un ambiente pulito e asciutto.

• Non lasciare il dispositivo e non utilizzarlo all’aperto.

• Assicurarsi che l’interruttore sia su “off” e che la spina sia stata staccata, prima di stoccare il dispositivo. Lubricante La lubricazione sotto al tapis roulant serve a garantire prestazioni ottimali e prolunga la vita utile del dispositivo. Aggiungere lubricante dopo le prime 25 ore di funzionamento (o dopo 2-3 mesi) e ripetere la procedura ogni 50 ore di funzionamento (o dopo 5-8 mesi). Controllare la corretta lubricazione del tapis roulant Sollevare un lato del tapis roulant e toccare la parte superiore del deck. Se la supercie è liscia, non è necessario ulteriore lubricante. Se la supercie è asciutta, aggiungere un po’ di lubricante.123

Il tapis roulant viene preimpostato sul deck in fabbrica, ma può allungarsi dopo lunghi utilizzi e deve essere regolato. Accendere il tapis roulant per regolare il nastro e farlo funzionare a una velocità di 8-10 km/h. Utilizzare la chiave a brugola da 6 mm inclusa in consegna per centrare il nastro girando le viti di regolazione sul retro. Se il nastro si sposta verso sinistra, ruotare in senso orario di ¼ di giro la vite sinistra. Il nastro dovrebbe iniziare a correggersi da solo. Se il nastro si sposta verso destra, ruotare in senso orario di ¼ di giro la vite destra. Il nastro dovrebbe iniziare a correggersi da solo. Girare le viti di regolazione no a quando il nastro è centrato.124

Se il nastro si sposta durante l’utilizzo, spegnere il tapis roulant e staccare la spina. Girare con la chiave a brugola da 6 mm sia la vite destra che sinistra per ¼ di giro in senso orario. Accendere il dispositivo e far partire il tapis roulant a una velocità di 8-10 km/h. Correre sul tapis roulant per vericare se si sposta ancora. Ripetere la procedura no a quando il nastro non si sposta più.125

La lubricazione del tapis roulant assicura prestazioni eccellenti e prolunga la durata del tapis roulant. Per mantenere le prestazioni del tapis roulant, aggiungere una piccola quantità di lubricante ad ogni tubo. Applicare il lubricante per la prima volta dopo le prime 25 ore di funzionamento (dopo circa 2-3 mesi) e ripetere il processo ogni 50 ore di funzionamento (circa ogni 5-8 mesi). Controllo della corretta lubricazione del tapis roulant Sollevare un lato del tapis roulant e afferrare il fondo del tapis roulant. Se la supercie è liscia al tatto, non è necessaria un‘ulteriore lubricazione. Se la supercie è asciutta al tatto, applicare del lubricante. Applicazione del lubricante Sollevare un lato del tapis roulant. Mettere del lubricante nei tubi sul lato del tapis roulant. Nota: non lubricare eccessivamente il tapis roulant. Pulire immediatamente qualsiasi eccesso o fuoriuscita di lubricante.126

DESCRIZIONE DELL`ALLENAMENTO CARDIO

Un allenamento cardio regolare stimola il sistema cardiovascolare (cuore e respirazione). Si migliora la propria forma sica, si perde peso e si bruciano i grassi. Questo è l‘allenamento consigliato per perdere peso. Durante l‘allenamento, per prima cosa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono bruciati i grassi accumulati nel corpo. Un allenamento cardio impegnativo (ad esempio un allenamento a intervalli, un allenamento ad alta resistenza e per un periodo prolungato) richiede uno sforzo maggiore e migliora non solo la resistenza ma rafforza anche i muscoli. Di solito più l‘allenamento è regolare, più è efciente (anche per sessioni brevi di 20 minuti). Durante l´allenamento La resistenza durante la fase di allenamento cardio è decisiva per l‘intensità dell‘allenamento e per i risultati ad esso collegati. Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento (1), una fase di allenamento cardio più intensa (2) e la fase di recupero nale (3). Per fare progressi o bruciare calorie, eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull‘ergometro per almeno 20-30 minuti.

1. Fase di riscaldamento

Iniziare sempre l‘allenamento con una resistenza bassa. Un periodo di riscaldamento di 5-10 minuti è importante per riscaldare i muscoli. Soprattutto durante la fase di riscaldamento, la circolazione e i gruppi muscolari devono avere il tempo di adattarsi al work out successivo. Se si è principianti, allenarsi per i primi 3 minuti al livello più semplice e aumentare gradualmente il livello in base al proprio benessere personale.

2. Fase di allenamento cardio

Dopo circa 10 minuti è possibile passare alla fase di allenamento cardio. Se si utilizza il programma di allenamento a intervalli, il computer controlla la resistenza in base al tipo di intervallo scelto e simula il cambiamento di intensità.127

La fase di allenamento cardio viene assegnata all‘area di allenamento aerobica o anaerobica, a seconda della quantità di energia richiesta. Tali aree sono denite come segue: Zona di allenamento aerobica In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi. Nonostante il battito accelerato, la respirazione più profonda, il riscaldamento e la lieve sudorazione, non ci si sente molto affaticati. La respirazione non è signicativamente accelerata e pertanto non si ha affanno e si ha la sensazione di poter sopportare lo sforzo per un tempo prolungato senza affaticarsi troppo. È come se si camminasse in salita in modo facile e veloce. I muscoli e il cuore lavorano più intensamente e possono ottenere la maggior parte del fabbisogno energetico utilizzando l‘ossigeno dalla produzione di energia aerobica. Sebbene anche la produzione di energia anaerobica sia attiva, lo è solo in minima parte. L´acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia. La maggior parte dell´allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico. Se si aumenta ulteriormente l’intensità, si raggiunge un limite nel quale l´energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzione. A questo punto avviene uno spostamento verso la produzione di energia anaerobica la quale viene usata in misura maggiore. Ora si passa alla fase di allenamento anaerobico. Allenamento anaerobico In questa zona si migliorano le prestazioni e la velocità. Non appena in questa fase si aumenta di nuovo l’intensità dell´allenamento, il movimento diventa notevolmente più faticoso a causa del crescente livello di lattato. Si comincia a sudare maggiormente, la respirazione diventa più veloce e dopo un po´ di tempo, in base alla propria forma sica, i muscoli sono affaticati, ci si sente esausti e non si riesce ad andare avanti a questo livello.128

Al termine dell´allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di recupero usando bassi livelli di resistenza. La fase di recupero è utile anche per prevenire possibili dolori muscolari dopo l‘allenamento. Inoltre dopo una sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad esempio con un bagno caldo, una sauna o un massaggio. Progressi nell´allenamento L‘allenamento può essere intensicato mensilmente prolungando la fase di allenamento cardio o eseguendo un livello di resistenza più elevato (o un allenamento a intervalli più impegnativo). Mangiare e bere

• Bere prima, durante e dopo l‘allenamento.

• Bere almeno 2 sorsi d‘acqua (10-20 cl) ogni 10-15 minuti durante l‘allenamento.

• Se l‘allenamento dura più di 1 ora, si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi.

• Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un‘alimentazione adeguata sia prima che dopo l‘attività sica. Prima dell‘allenamento, è preferibile mangiare carboidrati presenti ad esempio nel riso e nella pasta in quanto forniscono al corpo un‘importante quantità di energia. Dopo l‘allenamento è necessario „ricaricarsi“ con le proteine presenti nelle uova, nello yogurt e nella frutta secca. Anche nel caso in cui si voglia perdere peso, è assolutamente necessario mangiare dopo l‘allenamento afnché il corpo si possa rigenerare.129

Eseguire gli esercizi di riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento. In questo modo verranno mobilitate le articolazioni e attivati i muscoli. Se durante movimenti singoli dovessero sorgere sensazioni di malessere o dolori, saltare l’esercizio in questione e concordare un riscaldamento specico con il medico o il personal trainer. Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato. Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento CapitalSports:

1. Piegare lentamente la testa lateralmente, alternando a destra e sinistra. In

seguito mobilitare le spalle (movimenti circolari e alzando e abbassando le spalle).

2. Ruotare i anchi con le braccia distese. I piedi non devono essere ssi al

suolo (le caviglie accompagnano la rotazione del corpo).

3. Piegare i anchi, un braccio disteso verso l’alto. Mantenere questa

posizione per alcuni secondi per ogni lato.

4. Piegare i anchi con entrambe le braccia verso l’alto, tenendo le mani

unite. Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato. Questo esercizio è leggermente più intenso, dato che anche il secondo braccio esercita tensione.

5. Posizionarsi su una gamba e mantenere la tensione della gamba piegata

con la mano. In talo modo si mobilita la caviglia e si distende leggermente la coscia. Se necessario, appoggiarsi in modo da non perdere l’equilibrio. Rimanere su una gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni.

6. Allungare una gamba in avanti e appoggiarsi con il busto sulla coscia. In tal

avanti. Il movimento risulta più intenso.

8. Piegarsi in avanti con le gambe divaricate e toccare alternativamente con

la mano il piede sullo stesso lato. Inne lasciar cadere in avanti il busto in modo rilassato.131

Se sul prodotto è presente la gura a sinistra (il bidone dei riuti con le ruote), si applica la direttiva europea 2012/19/UE. Questi prodotti non possono essere smaltiti con i riuti normali. Informarsi sulle disposizioni vigenti per la raccolta di dispositivi elettrici ed elettronici. Attenersi alle disposizioni vigenti e non smaltire i vecchi dispositivi con i riuti domestici. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si tutela il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative. Il riciclo di materiali aiuta a diminuire il consumo di materie prime.

DICHIARAZIONE DI CONFORMITÀ

Produttore: Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlino, Germania. Questo prodotto è conforme alle seguenti direttive europee: 2014/35/UE (LVD) 2011/65/ UE (RoHS) 2014/30/ UE (EMC)