Pacemaker F100 - Laufband Capital Sports - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Pacemaker F100 Capital Sports

English 29 Español 55 Français 81 Italiano 125 Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten: INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Geräteübersicht 6 Zusammenbau 7 Bedienfeld 10 Bedienung 10 Training mit der App iFit Show 17 Reinigung und Wartung 18 Auftragen von Schmiermittel 21 Cardiotraining im Überblick 22 Aufwärmung vor dem Training 25 Hinweise zur Entsorgung 27 Konformitätserklärung 27 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10033780 Stromversorgung (Computer) 220-240 V ~ 50/60 Hz WARNUNG Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zwecke mit hoher Genauigkeit geeignet. Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzung oder zum Tod führen. Sollte sich Ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.4

SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass Sie jederzeit auf diese zugreifen können.

• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die Bedienungsanleitung vollständig durchgelesen haben. Die Sicherheit und die Efzienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und verwendet wird. Es liegt in Ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.

• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberäche platziert werden, um sicher verwendet werden zu können. Schützen Sie den Boden durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung, wie beispielsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.

• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt, um feststellen zu lassen, ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten, oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche Einuss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.

• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei Ihnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.

• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.

• Das Gerät darf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.

• Das Gerät darf ausschließlich im häuslichen Bereich verwendet werden.

• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden.

• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte.

• Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade.5

• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.

• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen würde.

• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder während der Verwendung seltsame Geräusche, welche vom Gerät ausgehen hören, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.

• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht walten, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person.

• Alle beweglichen Geräteteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel… etc.) müssen wöchentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder xieren Sie das entsprechende Teil sofort. Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den guten Ausgangszustand wieder hergestellt haben.

• Achten Sie auf das Fehlen eines Freilaufsystems, was ein ernsthaftes Risiko darstellt.

• Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen.

• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.

• Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker, bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.

• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind, wie beispielsweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im Freien.

• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung beschrieben.

• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modikationen (z.B. das Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in Gefahr bringen.

• Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr heiß.

• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.

• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sie verantwortlichen Aufsichtsperson ausführlich mit den Funktionen und den Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.

• Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen.

• Prüfen Sie vor der Benutzung die Spannung auf der Geräteplakette. Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des Geräts entsprechen. Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 120 kg.6

Bedienfeld Handlauf Laufband Schutzkappe Magnetischer Sicherheitsschalter (Not-Aus)7

ZUSAMMENBAU Einzelteile M8x50 Inbusschraube M8x16 Inbusschraube Audiokabel M6x20 Schraube Roter Not-Aus-Magnet Dekorative Abdeckung #5/#6 Inbusschlüssel8

Stellen Sie die Pfosten auf. Stecken Sie die M8x16 Inbusschrauben (S2) durch die Löcher am Pfosten und befestigen Sie sie mit dem #5 Inbusschlüssel. Befestigen Sie die M8x50 Inbusschrauben und Muttern (S1) mit dem # 6 Inbusschlüssel.

Befestigen Sie den Handlauf mit dem Inbusschlüssel an den Pfosten. Verbinden Sie die Stecker auf der rechten Seite des Handlaufs und setzen Sie die dekorativen Abdeckungen (S6) des Handlaufs ein.9

Richten Sie die Bedienkonsole am Schraubenloch aus und ziehen Sie die M6x20 Schraube (S4) fest.

Befestigen Sie zum Schluss den roten Not-Aus-Magnet am magnetischen Sicherheitsschalter.10

BEDIENFELD BEDIENUNG Drehen Sie den Hauptnetzschalter, der sich an der Vorderseite des Laufbandes bendet, in die Position ON. Vergewissern Sie sich vor Beginn eines Trainings, dass der Not-Aus-Magnet richtig auf der Computerkonsole platziert ist und der Sicherheitsclip sicher an einem Kleidungsstück befestigt ist. Hinweis: Stehen Sie immer auf den Seitenschienen, wenn Sie das Laufband starten. Starten Sie das Laufband niemals, wenn Sie auf dem Laufband stehen. Display Programm Stop Start Modus Geschwindigkeit+ Geschwindigkeit- Geschwindigkeits- Schnellwahltasten11

Schnellstart Drücken Sie die START-Taste am Bedienfeld, um mit dem Training zu beginnen. Das Display-Fenster zählt herunter (3-2-1), bevor sich das Laufband bewegt. Das Laufband beginnt sich mit einer Anfangsgeschwindigkeit von 0,8 km/h zu bewegen. Lassen Sie das Laufband immer zuerst eine Geschwindigkeit von 0,8 km/h erreichen, bevor Sie auf das Band treten. Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Das Fenster SPEED zeigt Ihre aktuelle Laufgeschwindigkeit an. Der Geschwindigkeitsbereich reicht von 0,8 km/h bis maximal 12,0 km/h. Sie können auch eine der Geschwindigkeits-Schnellwahltasten (2 / 4 / 6 / 8 / 10) drücken. Das Fenster SPEED zeigt die ausgewählte Geschwindigkeit an, also 2km/h, 4km/h, 6km/h, 8km/h oder 10km/h.

• Das Fenster TIME zeigt Ihre verstrichene Trainingszeit in Minuten und Sekunden an.

• Das Fenster DISTANCE zeigt die kumulierte Distanz an, die während des Trainings zurückgelegt wurde.

• Das Fenster CALORIES zeigt die gesamten akkumulierten Kalorien, die während des Trainings verbrannt wurden.

• Das Fenster PULSE zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (BPM) an. Zur Aktivierung greifen Sie während des Trainings die Handpulssensoren an beiden Handläufen und der Puls wird nach 4-5 Sekunden angezeigt. Für eine genauere Ablesung sollten Sie die Pulssensoren mit beiden Händen festhalten. Hinweis: Während des Trainings können Sie jederzeit die STOP-Taste am Bedienfeld drücken oder den Not-Aus-Magnet abziehen, um das Laufband anzuhalten.12

Tastenfunktionen START Drücken Sie die START-Taste, um das Training in einem der Trainingsmodi zu starten. STOP Drücken Sie die STOP-Taste, um das Training in einem der Trainingsmodi zu beenden. PROG Drücken Sie die PROG-Taste, um vor dem Training eines der voreingestellten Trainingsprogramme (P01-P16) auszuwählen. Eine Übersicht der Trainingsprogramme sehen sie unten auf dem Bedienfeld. MODE Drücken Sie die MODE-Taste, um verschiedene Funktionen (Zeit, Distanz oder Kalorien) zum Setzen von Trainingszielen im manuellen Programmmodus vor dem Training auszuwählen. Geschwindigkeit+ • Drücken Sie die Taste [+], um vor dem Training die gewünschte Trainingszeit, Distanz oder Kalorie im manuellen Programmmodus nach oben anzupassen.

• Drücken Sie die Taste [+], um vor dem Training die Soll- Trainingszeit im voreingestellten Trainingsprogramm (P01-P16) nach oben anzupassen.

• Drücken Sie die Taste [+] zum Anpassen der Geschwindigkeit während aller Trainingsphasen in verschiedenen Trainingsmodi.

• Die einstellbare Geschwindigkeit liegt zwischen 0,8km/h und 12,0km/h. Geschwindigkeit- • Drücken Sie die Taste [-], um vor dem Training die gewünschte Trainingszeit, Distanz oder Kalorie im manuellen Programmmodus nach unten anzupassen.

• Drücken Sie die Taste [-], um vor dem Training die Soll- Trainingszeit im voreingestellten Trainingsprogramm (P01-P16) nach unten anzupassen.

• Drücken Sie die Taste [-] zum Anpassen der Geschwindigkeit während aller Trainingsphasen in verschiedenen Trainingsmodi.

• Die einstellbare Geschwindigkeit liegt zwischen 0,8km/h und 12,0km/h. Schnellwahltasten Drücken Sie eine der Geschwindigkeits- Schnellwahltasten, um die gewünschte Geschwindigkeit schneller einzustellen.13

Displayanzeigen SPEED Das Fenster SPEED zeigt Ihre aktuelle Laufgeschwindigkeit an von 0,8km/h - 12km/h an. Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. DISTANCE Zeigt die Gesamtstrecke an, die während des Trainings zurückgelegt wurde. Drücken Sie die START-Taste am Computer, um mit dem Training zu beginnen. Das Display- Fenster zählt herunter (3-2-1), bevor sich das Laufband bewegt. Das Laufband beginnt sich mit einer Anfangsgeschwindigkeit von 0,8 km/h zu bewegen. Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Die Entfernungsanzeige beginnt aufwärts zu zählen. CALORIES Zeigt die Kalorien, die während des Trainings verbrannt wurden. Drücken Sie die START-Taste am Computer, um mit dem Training zu beginnen. Das Display-Fenster zählt herunter (3-2-1), bevor sich das Laufband bewegt. Das Laufband beginnt sich mit einer Anfangsgeschwindigkeit von 0,8 km/h zu bewegen. Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Die Kalorienanzeige beginnt aufwärts zu zählen. PULSE Das Fenster PULSE zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (BPM) an. Zur Aktivierung greifen Sie während des Trainings die Handpulssensoren an beiden Handläufen und der Puls wird nach 4-5 Sekunden angezeigt. Für eine genauere Ablesung sollten Sie die Pulssensoren mit beiden Händen festhalten.14

Manueller Modus Im Manuellen Modus Sie können die gewünschte Zielzeit, Zieldistanz oder Zielkalorien vor dem Training voreinstellen. Es kann nur eine der Funktionen voreingestellt werden. Zielzeit einstellen Um die ZEIT einzustellen, drücken Sie die MODE-Taste am Bedienfeld, bis das Fenster von TIME zu blinken beginnt. Drücken Sie die Taste [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Einstellung in 1-Minuten-Schritten zu ändern. Der einstellbare Soll-Zeitbereich liegt zwischen 5:00Minuten und 99:00Minuten. Sobald Sie die Zielzeit eingestellt haben, drücken Sie die START-Taste am Computer, um mit dem Training zu beginnen. Das Laufband beginnt sich mit einer Anfangsgeschwindigkeit von 0,8 km/h zu bewegen. Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Die Zeit wird nun in 1-Sekunden-Schritten von der voreingestellten Sollzeit auf 0:00 heruntergezählt. Wenn die voreingestellte Zielzeit auf 0:00 heruntergezählt wurde, ertönt ein Signalton und das Laufband stoppt automatisch. Zieldistanz einstellen Um die DISTANZ einzustellen, drücken Sie die MODE-Taste am Bedienfeld, bis das Fenster DISTANCE zu blinken beginnt. Drücken Sie die Taste [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Einstellung in 1-km-Schritten zu ändern. Die einstellbare Soll-Zieldistanzbereich liegt zwischen 0,5km und 99,5km. Die voreingestellte Distanz beträgt 1km. Sobald Sie die Ziel-Distanz eingestellt haben, drücken Sie die START-Taste am Computer, um mit dem Training zu beginnen. Das Laufband beginnt sich mit einer Anfangsgeschwindigkeit von 0,8 km/h zu bewegen. Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Die Distanz wird nun von der voreingestellten Zieldistanz auf 0,00 heruntergezählt. Wenn die voreingestellte Zieldistanz auf 0,00 heruntergezählt wurde, ertönt ein Signalton und das Laufband stoppt automatisch.15

Zielkalorien einstellen Um KALORIEN einzustellen, drücken Sie die MODE-Taste am Bedienfeld, bis das Fenster CALORIES zu blinken beginnt. Drücken Sie die Taste [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, , um die Einstellung zu ändern. Der einstellbare Soll-Kalorienbereich liegt zwischen 10 und 995 Kalorien. Sobald Sie die Zielkalorien eingestellt haben, drücken Sie die START-Taste am Computer, um mit dem Training zu beginnen. Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Die Kalorien werden nun von den voreingestellten Zielkalorien auf 0 heruntergezählt. Wenn die voreingestellten Zielkalorien auf 0 heruntergezählt wurden, ertönt ein Signalton aus und das Laufband stoppt automatisch. Programm-Modus Der Computer verfügt über 16 voreingestellte Programme (P01-P16). Eine Übersicht der Trainingsprogramme sehen sie unten auf dem Bedienfeld. Sie können vor dem Training eines der voreingestellten Trainingsprogramme auswählen. Drücken Sie die Taste PROG am Bedienfeld, um eines der Trainingsprogramme auszuwählen. Das Fenster TIME beginnt zu blinken. Drücken Sie die Taste [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Einstellung in 1-Minuten-Schritten zu ändern. Der einstellbare Soll-Zeitbereich liegt zwischen 5:00Minuten und 99:00Minuten. Sobald Sie die Zielzeit eingestellt haben, drücken Sie die START-Taste am Computer, um mit dem Training zu beginnen. Die Laufgeschwindigkeit ändert sich während des Trainings automatisch. Das Programm ist gleichmäßig in 20 Intervalle aufgeteilt. Drücken Sie die Taste [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Wenn die voreingestellte Trainingsprogrammzeit auf 0:00 heruntergezählt wurde, ertönt ein Signalton und das Laufband stoppt automatisch.16

Gerät auffalten Gerät zufalten Mit dem Fuß gegen den Rahmen drücken17

iFit Show ist eine spezialisierte App für Laufbänder, Heimtrainer und Fitnessgeräte. Die App bietet spezielle Karten, Ziele und Wettbewerbe, sowie Straßen- und anderen Modi. Zusätzlich beinhaltet Sie einen Schrittzähler und Datenaufzeichnungsfunktionen. Die gesammelten Daten können im Internet geteilt oder zusammen mit anderen Sport- Apps genutzt werden. Die App nden Sie im Google Play Store und bei iTunes.18

REINIGUNG UND WARTUNG

Hinweis: Schalten Sie das Gerät vor der Reinigung und Wartung, zur Vermeidung eines Stromschlags, aus und ziehen Sie den Netzstromstecker aus der Steckdose. Überprüfen Sie vor der Verwendung immer die Verschleißteile wie Federknopf und Laufband, um Verletzungen zu vermeiden. Reinigung

• Das Gerät kann mit einem weichen Tuchen und mit mildem Reinigungsmittel gereinigt werden.

• Verwenden Sie keine abreibenden oder aggressiven Lösungsmittel.

• Achten Sie darauf, dass das Computerdisplay keiner übermäßigen Feuchtigkeit ausgesetzt wird, da dieses dadurch beschädigt werden könnte und eine Gefahr darstellen könnte.

• Achten Sie darauf, dass das Gerät (insbesondere das Computerdisplay) nicht direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird, da dies zu Beschädigungen des Bildschirms führen könnte. Lagerung

• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung im Innenbereich.

• Lassen Sie das Gerät nie im Außenbereich stehen und verwenden Sie es auch niemals draußen.

• Stellen Sie sicher, dass der Hauptschalter sich in der Position „aus“ bendet und der Netzstromstecker aus der Wandsteckdose gezogen wurde, bevor Sie das Gerät lagern. Schmiermittel Die Schmierung unter dem Laufband sorgt für überlegene Leistung und verlängert die Lebensdauer des Geräts. Tragen Sie nach den ersten 25 Betriebsstunden (oder nach 2-3 Monaten) etwas Schmiermittel auf und wiederholen Sie den Vorgang alle 50 Betriebsstunden (oder nach 5-8 Monaten). Überprüfung des Laufbandes auf korrekte Schmierung Heben Sie eine Seite des Laufbandes an und berühren Sie die Oberseite des Laufdecks. Ist die Oberäche glatt, ist keine weitere Schmierung erforderlich. Wenn die Oberäche trocken ist, etwas Schmiermittel auftragen.19

Anpassung des Laufbands Das Laufband ist werkseitig auf das Laufdeck voreingestellt, kann sich aber nach längerem Gebrauch ausdehnen und muss deshalb neu eingestellt werden. Schalten Sie zum Einstellen des Bandes den Hauptschalter des Laufbandes ein und lassen Sie das Band mit einer Geschwindigkeit von 8-10 km/h laufen. Verwenden Sie den mitgelieferten 6 mm Inbusschlüssel, um an den hinteren Rolleneinstellschrauben zu drehen, um das Band zu zentrieren. Wenn sich das Laufband nach links verschiebt, drehen Sie die linke Einstellschraube 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn. Das Laufband sollte dann beginnen, sich selbst zu korrigieren. Wenn sich das Laufband nach rechts verschiebt, dann drehen Sie die rechte Einstellschraube 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn. Das Laufband sollte beginnen, sich selbst zu korrigieren. Drehen Sie die Einstellschrauben so lange weiter, bis das Laufband richtig zentriert ist.20

Wenn das Band während der Benutzung verrutscht, schalten Sie das Laufband aus und ziehen Sie den Netzstecker. Drehen Sie mit dem mitgelieferten 6 mm Inbusschlüssel sowohl an den linken als auch an den rechten hinteren Rolleneinstellschrauben jeweils mit 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn. Schalten Sie dann den Hauptschalter wieder ein und starten Sie das Laufband mit einer Geschwindigkeit von 8-10 km/h. Laufen Sie auf dem Laufband weiter, um festzustellen, ob das Band noch rutscht. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis das Band nicht mehr rutscht.21

Die Schmierung des Laufbandes gewährleistet eine hervorragende Leistung und verlängert die Lebensdauer. Um die Leistung des Laufbands zu erhalten, geben Sie bitte etwas Schmiermittel in jedes Rohr ein. Tragen Sie das Schmiermittel erstmals nach den ersten 25 Betriebsstunden (nach etwa 2-3 Monaten) auf und wiederholen Sie den Vorgang alle folgenden 50 Betriebsstunden (etwa alle 5-8 Monate). So überprüfen Sie den Laufriemen auf korrekte Schmierung Heben Sie eine Seite des Laufbandes an und fassen Sie an die Unterseite des Laufriemens. Wenn die Oberäche bei Berührung glatt ist, dann ist keine weitere Schmierung erforderlich. Wenn die Oberäche bei Berührung trocken ist, tragen Sie etwas Schmiermittel auf. So tragen Sie Schmiermittel auf Heben Sie eine Seite des laufenden Bandes an. Geben Sie etwas Schmiermittel in die Rohre auf der Seite des Laufriemens. Hinweis: Schmieren Sie das Laufdeck nicht übermäßig. Wischen Sie überschüssiges oder übergelaufenes Schmiermittel umgehend ab.22

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt. Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je regelmäßiger das Training, desto efzienter (auch bei kurzen Einheiten von 20 Minuten). Während des Trainings Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse. Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfachsten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbenden stückweise steigern.

2. Cardio-Trainingsphase

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so wechselnde Anforderungen.23

Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche denieren sich wie folgt: Aerober Trainingsbereich In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett. Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen, und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längere Zeit durchhalten könnten, ohne dass sie sich verausgaben würden. Es ist wie wenn Sie ott leicht bergauf marschieren. Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und können den Großteil ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv, aber nur so weit, als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren. Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich. Anaerober Trainingsbereich In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht mehr auf diesem Niveau weitermachen.24

Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage. Trainingsfortschritte Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlängern bzw. eine höhere Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführen. Essen und Trinken

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.

• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis 20 cl) alle 10-15 Minuten.

• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.

• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig. Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispielsweise im Reis und in den Nudeln zu nden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen. Nach dem Training müssen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten nden. Selbst wenn Sie abnehmen wollen ist es absolut notwendig nach dem Training zu essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.25

Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur. Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empnden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab. Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können. Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit:

1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links.

Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen und Schulterzucken).

2. Hüfte drehen während die Arme gestreckt sind. Die Füße sind dabei nicht

fest am Boden xiert (die Fußgelenke begleiten die Körperdrehung).

3. Hüfte beugen, ein Arm gestreckt nach oben. Verbleiben Sie in dieser

Position jeweils einige Sekunden pro Seite.

4. Hüfte beugen, beide Arme oben geschlossen. Auch hier verbleiben Sie

auf jeder Seite, die Übung ist nun etwas intensiver, da der zweite Arm mitzieht.

5. Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier

mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen.

6. Stellen Sie ein Bein nach vorne und stützen sich mit dem Oberkörper

auf dem Oberschenkel ab. Hierbei mobilisieren Sie neben den Knie- und Fußgelenken auch die hintere Wadenmuskulatur.

7. Wiederholen Sie die Übung aus Punkt 6. mit dem Unterschied, dass Sie

nun einen großen Ausfallschritt nach vorne machen. Die Bewegung wird jetzt intensiver.

8. Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne und berühren Sie

abwechselnd mit der Hand den gegenüberliegenden Fuß. Zum Schluss lassen Sie sich entspannt und locker nach unten hängen.27

HINWEISE ZUR ENTSORGUNG

Bendet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften. Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll. Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt. Materialrecycling hilft, den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern.

KONFORMITÄTSERKLÄRUNG

Hersteller: Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland. Dieses Produkt entspricht den folgenden Europäischen Richtlinien: 2014/30/EU (EMV) 2014/35/EU (LVD) 2011/65/EU (RoHS)29