Pacemaker F100 - Laufband Capital Sports - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Pacemaker F100 Capital Sports

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb与其 Heres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßigen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten:

INHALTSVERZEICHNIS

Sicherheitshinweise 4

Geräteübersicht 6

Zusammenbau 7

Bedienfeld 10

Bedienung 10

Training mit der App iFit Show 17

Reinigung und Wartung 18

Auftragen von Schmiermittel 21

Cardiotraining im Überblick 22

Aufwärung vor dem Training 25

Hinweise zur Entsorgung 27

Konformitätserklarung 27

English 29

Espanol 55

Français 81

Italiano 125

TECHNISCHEDATEN

Artikelnummer 10033780

Stromversorgung (Computer) 220-240 V ~ 50/60 Hz

WARNING

Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zwecke mit hoher Genauigkeit geeignet. Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzung oder zum Tod führen. Sollte sich ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training(sofort.

SICHERHEITSHINWEISE

Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellen Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass Sie jederzeit auf diese zugreifen können.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die Bedienungsanleitung vollständig durchgeleen haben. Die Sicherheit und die Effizienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und verwendet wird. Es liegt in ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert werden, um safer verwendet werden zu konnen. Schützen Sie den Boden durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung, wie beispelseweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.
• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt, um feststellen zu halten, ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen können, oder Sie daranhindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihr's Körpers. Ein falsches oder übermäßiges Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Horen Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei Ohnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerätarf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerätarfasschlieblich im haußlichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellen Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in ihrer Bewegungsfreiheit einschränken können.

• Halten Sie ihren Rücken während des Trainings gerade.

• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.

• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp" hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen wurde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder während der Verwendung Seltsame Gerausche, welche vom Gerät ausgegeben horen, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht walten, damit Sie ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Gerätele (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel... etc.) müssen wochentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teilsofar. Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den eigenen Ausgangszustand wieder hergestellt haben.
• Achten Sie auf das Fehlen eines Freilaufsystems, was ein ernsthaftes Risiko darstellt.
• Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus undziehen Sie den Netzstecker,bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind, wie beispelssweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modifikationen (z.B. das Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in Gefahr bringen.
  Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr heißt.
• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.
• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen)dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sieverantwortlichen Aufsichtsperson ausfuhrlich mit den Funktionen undden Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.
• Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielern.
• Prufen Sie vor der Benutzung die Spannung auf der Geräteplakette. Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des Geräts entsprechen.

Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 120kg

GERÄTEÜBERSICHT

ZUSAMMENBAU

Einzelteile

S1	S2	S3
M8x50 Inbusschraube M8x16 Inbusschraube Audiokabel
S4	S5	S6
M6x20 Schraube Roter	Not-Aus-Magnet Dekorative	Abdeckung
S7
#5/#6 Inbusschlüssel

Zusammenbau

1
Stellen Sie die Pfosten auf. Stecken Sie die M8x16 Inbusschrauben (S2) durch die Löcher am Pfosten und befestigen Sie sie mit dem #5 Inbusschlüssel. Befestigen Sie die M8x50 Inbusschrauben und Mattern (S1) mit dem # 6 Inbusschlüssel.
2
Befestigen Sie den Handlauf mit dem Inbusschlüssel an den Pfosten. Verbinden Sie die Stecker auf der rechten Seite des Handlaufs und setzen Sie die dekorativen Abdeckungen (S6) des Handlaufs ein.
3
S4
Richten Sie die Bedienkonsole am Schraubenloch aus undziehen Sie die M6x20 Schraube (S4) fest.
4
S5
Befestigen Sie zum Schluss den roten Not-Aus-Magnet am magnetischen Sicherheitsschalter.

BEDIENFELD

BEDIENUNG

Drehen Sie den Hauptnetzschalter, der sich an der Vorderseite des Laufbandes befindet, in die Position ON. Vergewissern Sie sich vor Beginn eines Trainings, dass der Not-Aus-Magnet richtig auf der Computerkonsole platziert ist und der Sicherheitsclip sicher an einem Kleidungsstück befestigt ist.

Hinweis: Stehen Sie immer auf den Seitenchienen, wenn Sie das Laufband starten. Starten Sie das Laufband niemals, wenn Sie auf dem Laufband stehen.

Schnellstart

Drücken Sie die START-Taste am Bedienfeld, um mit dem Training zu beginnen. Das Display-Fenster zählt herunter (3-2-1), bevor sich das Laufband bewegt. Das Laufband beginn't sich mit einer Anfangsgeschwindigkeit von 0,8 km/h zu bewegen. Lassen Sie das Laufband immer zuerst eine Geschwindigkeit von 0,8 km/h erreichen, bevor Sie auf das Band tren.

Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Das Fenster SPEED zeigt ihre aktuelle Laufgeschwindigkeit an. Der Geschwindigkeitsbereich reicht von 0,8 km/h bis maximal 12,0 km/h. Sie können auch eine der Geschwindigkeits-Schnellwahltasten (2/4/6/8/10) drücken. Das Fenster SPEED zeigt die ausgewählte Geschwindigkeit an, also 2 km/h, 4 km/h, 6 km/h, 8 km/h oder 10 km/h.

• Das Fenster TIME gezigt ihre verstrichene Trainingszeit in Minuten und Sekunden an.
• Das Fenster DISTANCE zeigt die kumulierte Distanz an, die während des Trainings zurückgelegt wurde.
• Das Fenster CALORIES zeigt die gesamtten akkumulierten Kalorien, die während des Trainings verbrannt wurden.
• Das Fenster PULSE zeigt ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlagen pro Minute (BPM) an. Zur Aktivierung greifen Sie während des Trainings die Handpulsensoren an beiden Handlaufen und der Puls wird nach 4-5 Sekunden angezeigt. Für eine genauere Ablesung sollen den Sie die Pulsensoren mit beiden Händen festhalten.

Hinweis: Wahrend des Trainings können Sie jederzeit die STOP-Taste am Bedienfeld drücken oder den Not-Aus-Magnet abziehen, um das Laufband anzuhalten.

Tastenfunktionen

START Drücken Sie die	e START-Taste, um das Training in einem der Trainingsmodi zu starten.
STOP Drücken Sie die	STOP-Taste, um das Training in einem der Trainingsmodi zu beenden.
PROG Drücken Sie die	PROG-Taste, um vor dem Training eines der voreingestelltten Trainingsprogramme (P01-P16) auszuwahlen. Eine Übersicht der Trainingsprogramme sehen sie unter auf dem Bedienfeld.
MODE Drücken Sie die	MODE-Taste, um verschiedene Funktionen (Zeit, Distanz oder Kalorien) zum Setzen von Trainingszielen im manuellen Programmmodus vor dem Training auszuwahlen.
Geschwindigkeit+ •	Drücken Sie die Taste [+], um vor dem Training die gewünschte Trainingszeit, Distanz oder Kalorie im manuellen Programmmodus nach oben anzupassen. • Drücken Sie die Taste [+], um vor dem Training die Soll-Trainingszeit im voreingestelltten Trainingsprogramm (P01-P16) nach oben anzupassen. • Drücken Sie die Taste [+] zum Anpassen der Geschwindigkeit während aller Trainingsphasen in verschiedenen Trainingsmodi. • Die einstellbare Geschwindigkeit liegt zwischen 0,8 km/h und 12,0 km/h.
Geschwindigkeit- •	Drücken Sie die Taste [-], um vor dem Training die gewünschte Trainingszeit, Distanz oder Kalorie im manuellen Programmmodus nach unten anzupassen. • Drücken Sie die Taste [-], um vor dem Training die Soll-Trainingszeit im voreingestelltten Trainingsprogramm (P01-P16) nacharten anzupassen. • Drücken Sie die Taste [-] zum Anpassen der Geschwindigkeit während aller Trainingsphasen in verschiedenen Trainingsmodi. • Die einstellbare Geschwindigkeit liegt zwischen 0,8 km/h und 12,0 km/h.
Schnellwahltasten Dr	Drücken Sie eine der Geschwindigkeits-Schnellwahltasten, um die gewünschte Geschwindigkeit schneller einzustellen.

Displayanzeigen

SPEED Das Fenster SP	EED zeigt ihre aktuelle Laufgeschwindigkeit an von 0,8 km/h - 12 km/h an. Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringn.
DISTANCE Zeigt die Gesamtstrecke an, die während des Trainings zusückgelegt wurde. Drücken Sie die START-Taste am Computer, um mit dem Training zu beginnen. Das Display-Fenster zählt herunter (3-2-1), bevor sich das Laufband bewegt. Das Laufband beginnt sich mit einer Anfangsgeschwindigkeit von 0,8 km/h zu bewegen. Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringn. Die Entfernungsanzeige beginnt aufwärts zu zahlen.
CALORIES Zeigt die Kalorien, die während des Trainings verbrannten wurden. Drücken Sie die START-Taste am Computer, um mit dem Training zu beginnen. Das Display-Fenster zählt herunter (3-2-1), bevor sich das Laufband bewegt. Das Laufband beginnt sich mit einer Anfangsgeschwindigkeit von 0,8 km/h zu bewegen. Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindheit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringn. Die Kalorienanzeige beginnt aufwärts zu zahlen.
PULSE Das Fenster PULSE zeigt ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlagen pro Minute (BPM) an. Zur Aktivierung greifen Sie während des Trainings die Handpulsensoren an beiden Handläufen und der Puls wird nach 4-5 Sekunden angezeigt.Für eine genaure Ablesung sollen den Sie die Pulsensoren mit beiden Händen festhalten.

Manueller Modus

Im Manuellen Modus Sie können die gewünschte Zielzeit, Zieldistanz oder Zielkalorien vor dem Training voreinstehen. Es kann nur eine der Funktionen voreingestellt werden.

Zielzeit einstellen

Um die ZEIT einzustellen, drücken Sie die MODE-Taste am Bedienfeld, bis das Fenster von TIME zu blinken beginnnt. Drücken Sie die Taste [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Einstellung in 1-Minuten-Schritten zu ändern. Der einstellbare Soll-Zeitbereich liegt zwischen 5:00 Minuten und 99:00 Minuten. Sobald Sie die Zielzeit eingestellt haben, drücken Sie die START-Taste am Computer, um mit dem Training zu beginnen. Das Laufband beginnnt sich mit einer Anfangsgeschwindigkeit von 0,8km / h zu bewegen. Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Die Zeit wird nun in 1-Sekunden-Schritten von der voreingestelltten Sollzeit auf 0:00 herunter gezahlt. Wenn die voreingestellte Zielzeit auf 0:00 herunter gezahlt wurde, ertont ein Signalton und das Laufband stoppt automatisch.

Zieldistanz einstellen

Um die DISTANZ einzustellen, drücken Sie die MODE-Taste am Bedienfeld, bis das Fenster DISTANCE zu blinken beginnnt. Drücken Sie die Taste [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Einstellung in 1-km-Schritten zuändern. Die einstellbare Soll-Zieldistanzbereich liegt zwischen 0,5 km und 99,5 km. Die voreingestellte Distanz beträgt 1 km. Sobald Sie die Ziel-Distanz eingestellt haben, drücken Sie die START-Taste am Computer, um mit dem Training zu beginnen. Das Laufband beginnnt sich mit einer Anfangsgeschwindigkeit von 0,8 km/h zu bewegen. Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringn. Die Distanz wird nun von der voreingestllen Zieldistanz auf 0,00 herunter gezählt. Wenn die voreingestelle Zieldistanz auf 0,00 herunter gezählt wurde, ertont ein Signalton und das Laufband stoppt automatisch.

Zielkalorien einstellen

Um KALORIEN einzustellen, drücken Sie die MODE-Taste am Bedienfeld, bis das Fenster CALORIES zu blinken beginnnt. Drücken Sie die Taste [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, , um die Einstellung zu ändern. Der einstellbare Soll-Kalorienbereich liegt zwischen 10 und 995 Kalorien. Sobald Sie die Zielkalorien eingestellt haben, drücken Sie die START-Taste am Computer, um mit dem Training zu beginnen. Benutzen Sie die Tasten [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Die Kalorien werden nun von den voreingestillten Zielkalorien auf 0 heruntergezahlt. Wenn die voreingestillten Zielkalorien auf 0 heruntergezahlt wurden, ertont ein Signalton aus und das Laufband stoppt automatisch.

Programm-Modus

Der Computer verfügt über 16 voreingestellte Programme (P01-P16). Eine Übersicht der Trainingsprogramme sehen sie unter auf dem Bedienfeld.

Sie können vor dem Training eines der voreingestelltten Trainingsprogramme auswahlen. Drücken Sie die Taste PROG am Bedienfeld, um eines der Trainingsprogramme auszuwahlen.

Das Fenster TIME beginnt zu blinken. Drucken Sie die Taste [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Einstellung in 1-Minuten-Schritten zu ändern. Der einstellbare Soll-Zeitbereich liegt zwischen 5:00 Minuten und 99:00 Minuten. Sobald Sie die Zielzeit eingestellt haben, drucken Sie die START-Taste am Computer, um mit dem Training zu beginnen.

Die Laufgeschwindigkeit ändert sich während des Trainings automatisch. Das Programm ist gleichmäßig in 20 Intervalle aufgeteilt. Drücken Sie die Taste [+] oder [-] am Bedienfeld oder am Handlauf, um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringn. Wenn die voreingestellte Trainingsprogrammzeit auf 0:00 herunter gezahlt wurde, ertont ein Signalton und das Laufband stoppt automatisch.

Gerätauffalten

Gerat zufalten

TRAINING MIT DER APP IFIT SHOW

iFit Show ist eine spezialisierte App für Laufbänder, Heimtrainer und Fitnessgeräte. Die App bietet spezielle Karten, Ziele und Wettbewerbe, sowie Straβen- und anderen Modi. Zusätzlich beinhaltet Sie einen Schrittzahler und Datenaufzeinungsfunktionen. Die gesammelten Daten können im Internet geteilt oder zusammen mit anderen Sport-Apps genutzt werden.

Die App finden Sie im Google Play Store und bei iTunes.

REINIGUNG UND WARTUNG

Hinweis: Schalten Sie das Gerät vor der Reinigung und Wartung, zur Vermeidung eines Stromschlags, aus undziehen Sie den Netzstromstecker aus der Steckdose. Überprüfen Sie vor der Verwendung immer die Verschleibeile wie Federknopf und Laufband, um Verletzungen zu vermeiden.

Reinigung

• Das Gerät kann mit einem weichen Tuchen und mit mildem Reinigungsmittel gereinigt werden.
• Verwenden Sie keine abreibenden oder aggressiven Lösungsmittel.
• Achten Sie daraufuf, dass das Computerdisplay keiner übermögen Feuchtigkeit ausgesetzt wird, da diese dadurch beschadigt werden können und eine Gefahr darstellen können.
• Achten Sie daraufuf, dass das Gerät (insbesondere das Computerdisplay) nicht direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird, da dies zu Beschädigungen des Bildschirms führen können.

Lagerung

• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung im Innenbereich.
• Lassen Sie das Gerät nie im Außenbereich stehen und verwenden Sie es auch niemals draußen.
• Stellen Sie sich, dass der Hauptschalter sich in der Position „aus“ befindet und der Netzstromstecker aus der Wandsteckdose gezogen wurde, bevor Sie das Gerät lagern.

Schmiermittel

Die Schmierung unter dem Laufband sorgt für überlegene Leistung und verlangert die Lebensdauer des Geräts. Tragen Sie nach den ersten 25 Betriebsstunden (oder nach 2-3 Monaten) etwas Schmiermittel auf und wiederholen Sie den Vorgang alle 50 Betriebsstunden (oder nach 5-8 Monaten).

Überprüfung des Laufbandes auf korrekte Schmierung

Heben Sie eine Seite des Laufbandes an und berühren Sie die Oberseite des Laufdecks. Ist die Oberfläche glatt, ist keine weitere Schmierung erforderlich. Wenn die Oberfläche trocken ist, etwas Schmiermittel auftragen.

Anpassung des Laufbands

Das Laufband ist werkseitig auf das Laufdeck voreingestellt, kann sich aber nach längerem Gebrauch ausdehnen und muss deshalb neu eingestellt werden. Schalten Sie zum Einstellen des Bandes den Hauptschalter des Laufbandes ein und halten Sie das Band mit einer Geschwindigkeit von 8-10 km/h laufen. Verwenden Sie den mitgelieferten 6 mm Inbusschluss, um an den hinteren Rolleneinstellschrauben zu drehen, um das Band zu zentrierten.

Wenn sich das Laufband nach links verschiett, drehen Sie die linke Einstellschraube 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn. Das Laufband sollte dann beginnen, sich selbst zu korrigieren.

Wenn sich das Laufband nach rechts verschiebt, dann drehen Sie die rechte Einstellschraube 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn. Das Laufband sollte beginnen, sich selbst zu korrigieren. Drehen Sie die Einstellschrauben so lange weiter, bis das Laufband richtig zentriert ist.

AUFTRAGEN VON SCHMIERMITTEL

Die Schmierung des Laufbandes gewährleistet eine hervorragende Leistung und verlangert die Lebensdauer. Um die Leistung des Laufbands zu erhalten, geben Sieitte Schwiermittel in jedem Rohr ein. Tragen Sie das Schmiermittel erstmals nach den ersten 25 Betriebsstunden (nach etwa 2-3 Monaten) auf und wiederholen Sie den Vorgang alle folgenden 50 Betriebsstunden (etwa alle 5-8 Monate).

So überprüfen Sie den Laufriemen auf korrekte Schmierung

Heben Sie eine Seite des Laufbandes an und fassen Sie an die Unterseite des Laufriemens. Wenn die Oberfläche bei Berührung glatt ist, dann ist keine weitere Schmierung erforderlich. Wenn die Oberfläche bei Berührung trocken ist,/TRagen Sie etwas Schmiermittel auf.

So tragen Sie Schmiermittel auf

Heben Sie eine Seite des laufenden Bandes an. Geben Sie etwas Schmiermittel in die Rohre auf der Seite des Laufriemens.

Hinweis: Schmieren Sie das Laufdeck nicht übermöig. Wischen Sie überschüssiges oder übergelaufenes Schmiermittel umgehend ab.

CARDIOTRAINING IMÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System (Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmer möchte. Wahrend des Trainings wird zuerst Glukse verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fete verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem Widerstand und über langere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand und trainiert darüber der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je regelmäßiger das Training,arto effizienter (auch bei kurzen Einheiten von 20 Minuten).

Während des Trainings

Der Wunderstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließlich Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollen den sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.

1. Aufwärmphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollen den Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfesten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbeforein stückweise steigern.

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so wechselnde Anforderungen.

Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt:

Aerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett.

Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit demandem unterhalten konnten ohne außer Atem zu kommt, und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längerere Zeit durchhalten konnten, ohne dass sie sich verausgaben wurden. Es ist wie wenn Sie flott leicht bergauf marschieren.

Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und konnen den Großteil ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist bzw in keinem Umfang auch aktiv, aber nur soweit, als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesen aeroben Trainingsbereich sollen den Großteil Ihres Trainings absolvieren.

Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommt Sie irgendwann eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich.

Anaerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie ihre Leistung und ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird Schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man führt sich insgesamt erschöpf und kann nicht mehr auf diesen Niveau weitermachen.

3. Erholungsphase

Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widersstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außer dem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingsinheit bereits eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heiBes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.

Trainingsfortschritte

Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlangern bzw. eine höhere Widersstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführren.

Essen und Trinken

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis 20 cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollen den Sportgetränk trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.

Vor dem Training sollenn Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispiselsweise im Reis und in den Nudeln zu finden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.

Nach dem Training mussen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten finden. Selbst wenn Sie abnehmen wollen ist es absolut notwendig nach dem Training zu essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.

AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING

1.

2.

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5

6.

7.

8.

Führer Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingsinheit durch. So mobilisieren Sie ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur.

Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl führ den Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmltraining mit Ihr dem Arzt bzw. Fitnessstrainer ab.

Jede Bewegung sollte einige Wiederholungenethoden (rechts und links) sodassie entspannt ins Cardiotraining starten konnen.

Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit:

1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen und Schulterzucken).
2. Hüfte drehen während die Arme gestreckt sind. Die Fuße sind damit nicht fest am Boden fixiert (die Fußgelenke begleiten die Körperrehung).
3. Hüfte beugen, ein Arm gestrekt nach oben. Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einzelse Sekunden pro Seite.
4. Hüfte beugen, beiden Arme oben geschlossen. Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite, die Übung ist nun etwas intensiver, da der zweite Arm mitzieht.
5. Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkelleitung. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisfürmig in beiden Richtungen.
6. Stellen Sie ein Bein nach vorne und stützen sich mit dem Oberkörper auf dem Oberschenkel ab. Hierbei mobilisieren Sie besoin den Knie- und Fußgelenken auch die bereits Wadenmuskulatur.
7. Wiederholen Sie die Übung aus Punkt 6. mit dem Unterschied, dass Sie nun einen großen Ausfallschnitt nach vorne machen. Die Bewegung wird jetzt intensiver.
8. Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne und berühren Sie abwechselnd mit der Hand den gegenüberliegenden Fuß. Zum Schluss halten Sie sich entspannt und locker nach unten hangen.

HINWEISE ZUR ENTSORGUNG

Befindet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmull entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften. Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmull. Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt. Materialrecycling hilft, den Verbrauch von Rohstoffen zu verringn.

KONFORMITÄTSERKLÄRUNG

CE

Hersteller:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland.

Dieses Produkt entspricht den folgenden Europäischen Richtlinien:

2014/30/EU (EMV)

2014/35/EU (LVD)

2011/65/EU (RoHS)

Dear Customer,