IAN 77607 - Appareil de musculation CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil IAN 77607 CRIVIT au format PDF.
| Type de produit | Appareil de musculation pour abdominaux |
| Marque | CRIVIT |
| Modèle | IAN 77607 |
| Dimensions (monté) | env. 68 x 64 x 69 cm (L x H x P) |
| Poids maximal utilisateur | 100 kg |
| Normes de sécurité | EN 957-1 et EN 957-2, classe H |
| Utilisation prévue | Entraînement et musculation dans des foyers privés |
| Âge minimum | 12 ans |
| Contenu de livraison | Cadre, poignées, tubes, repose-tête, visserie, tournevis cruciforme |
| Matériaux principaux | Métal, mousse |
| Nombre d'exercices décrits | 5 |
| Nettoyage | Chiffon sec ou légèrement humide, pas de détergents caustiques |
| Entretien | Vérifier régulièrement les connexions et l'usure |
| Stockage | Hors de portée des enfants, dans un endroit sec |
| Garantie | Non spécifiée dans la notice |
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MODE D'EMPLOI IAN 77607 CRIVIT
Instructions de montage, d'utilisation et consignes de sécurité
IT CH
ATTREZZO PER ADDOMINALI
FR / CH Instructions de montage, d'utilisation et consignes de sécurité Page 9
Utilisation conforme.... Page 10
Description des pièces Page 10
Contenu de livraison Page 10
Caractéristiques.... Page 10
Indications de sécurité Page 10
Montage Page 11
Comment faire vos exercices
Instructions générales.... Page 12
Exercices Page 12
Nettoyage et entretien.... Page 14
Traitement des déchets.... Page 14
Appareil de musculation pour abdominaux
- Introduction
Avant le montage et la mise en service, vous devez vous familiariser avec le produit. Veuillez lire attentivement le présent mode d'emploi ainsi que les consignes de sécurité et conseils de santé. Ce produit doit uniquement être utilisé conformément aux instructions et dans le cadre des exercices d'entraînement décrits. Soigneusement conserver ces instructions. Remettez les documents aux utilisateurs lorsque vous prêtez ce produit.
Utilisation conforme
L'appareil de musculation des abdominaux est conçu pour l'entraînement et la musculation dans des foyers privés. Il n'est pas agréé pour être installé et utilisé dans le domaine thérapeutique ni sportif professionnel. Uniquement pour les adultes et les jeunes à partir de 12 ans ! Une autre utilisation que celle décrite ci-dessus ou une modification du produit n'est pas permise et peut mener à des blessures et / ou à un endommagement du produit. Le fabricant n'assume aucune responsabilité pour les dommages causés suite à une utilisation contraire à celle décrite. Le produit n'est pas destiné à l'utilisation professionnelle.
• Description des pièces
1 tube poignée droite
2 tubes déroulement
3 tube poignée gauche
4 vis pour la douille de connexion
5 douilles de connexion pour le cadre
6 tournevis cruciforme (PH)
7 vis pour le montage du repose-tête
8 vis pour le montage de la poignée
9 tube de maintien du repose-tête (droite)
10 tube de maintien du repose-tête (gauche)
11 repose-tête
- Contenu de livraison
Contrôlez immédiatement après le déballage le contenu de livraison en ce qui concerne l'intégralité du contenu de livraison, ainsi que l'état irréprochage du produit et de toutes ses pièces. N'assemblez en aucun cas le produit, si le contenu de livraison ne devait pas être complet.
1 x tube poignée droite
2 x tubes déroulement (gauche et droite)
1 x tube poignée gauche
4 x vis pour la douille de connexion
4 x douilles de connexion pour le cadre
1 x tournevis cruciforme (PH)
2 x vis pour le montage du repose-tête
1 x vis pour le montage de la poignée
1 x tube de maintien du repose-tête (droite)
1 x tube de maintien du repose-tête (gauche)
1 x repose-tête
1 x instructions de montage
Caractéristiques
Dimensions installé : env. 68 x 64 x 69 cm (larg. x haut. x prof.)
Poids maximal
admissible : 100 kg
Cet appareil a été contrôlé et certifié en conformité avec les normes EN 957-1 et EN 957-2, classe H.
Indications de sécurité
BIEN LIRE LES INSTRUCTIONS DE SERVICE AVANT L'UTILISATION ! CONSERVER LES INSTRUCTIONS DE SERVICE SOIGNEUSEMENT !
AVERTISSEMENT ! DANGER DE MORT ET RISQUE DE BLESSURE POUR LES ENFANTS
ET LES ENFANTS EN BAS ÂGE ! Ne laissez jamais les enfants sans surveillance avec le matériel d'emballage. Celui-ci représente une source de risque d'étouffement. Tenez le pro-
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crivit
Indications de sécurité / Montage
duit hors de portée des enfants. Ce produit n'est pas un jouet !
⚠️ PRUDENCE ! Ne pas laisser les enfants sans surveillance ! Ce produit n'est pas un échafaudage, ni un jouet !
⚠️ PRUDENCE ! RISQUE DE BLESSURES ! Vérifier que toutes les pièces sont en parfait état et correctement montées. Risque de blessures en cas de montage incorrect. Les pièces endommagées peuvent affecter la sécurité et le fonctionnement.
PRUDENCE ! RISQUE DE BLESSURES ! Ne pas modifier l'appareil pendant l'entraînement.
L'appareil n'est pas conçu pour être utilisé par des personnes (y compris des enfants) aux facultés physiques, sensorielles et mentales limitées, ou manquant d'expérience ou de connaissances, à moins d'être surveillées par une personne responsable de leur sécurité ou d'avoir reçu de cette personne des instructions indiquant comment utiliser l'appareil. Les enfants doivent être surveillés afin de s'assurer qu'ils ne jouent pas avec l'appareil.
- Avant de commencer à vous entraîner, faites faire un bilan de forme général par votre médecin et clarifier d'éventuels problèmes cardio-vasculaires ou orthopédiques.
Un entraînement erroné ou exagéré peut présenter des risques pour votre santé. En cas d'apparition de douleurs pendant l'entraînement, interrompre immédiatement l'entraînement et consulter un médecin.
■ Portez des vêtements de sport et de loisirs confortables.
■ Avant de commencer l'entraînement, échauffez-vous toujours avec soin.
■ Procédez aux exercices comme il l'est décrit, lentement et calmement.
■ Veillez à inspirer et souffler régulièrement, et évitez une respiration pressée.
■ Veillez à un déroulement régulier et sans à-coups du mouvement.
Choisissez un lieu d'installation présentant assez de place pour le montage et l'entraînement. La surface choisie devrait être d'au moins 2 x 2 m et bien aérée. Le sol doit être plan et droit. Vérifiez que l'appareil est bien stable.
PRUDENCE ! Ne soumettez pas le produit à une sollicitation excessive. Le poids de l'utilisateur ne doit pas dépasser 100 kg. Risque de blessures et / ou de dommages matériels dans le cas contraire.
AVERTISSEMENT : Un entraînement trop fréquent ou divergeant du programme d'entraînement peut présenter des risques pour la santé.
Utilisez l'appareil uniquement sur un sol plan afin de ne pas en remettre en cause la stabilité.
N'utilisez pas le produit dans des zones à l'accès incontrôlé.
- Avant chaque utilisation, contrôlez l'appareil avec attention afin de détecter d'éventuels endommagements ou des connexions desserrées. N'utilisez pas le produit s'il est endommagé. Les connexions desserrées doivent être resserrées immédiatement.
■ Des effets graves pour la santé ne peuvent être exclus en cas d'utilisation incorrecte.
■ Avant de commencer l'entraînement, consultez un médecin.
N'utilisez pas l'appareil si vous souffrez de maladies, crampes, nausées ou douleurs dans la poitrine.
N'utilisez pas l'appareil pendant la grossesse.
Avant l'entraînement, faites toujours de légers exercices d'échauffement.
Contrôlez régulièrement l'appareil et ses accessoires (par exemple les connexions) afin de détecter d'éventuels endommagements et usures.
■ ATTENTION : certaines pièces peuvent s'user.
■ Ne vous mettez pas sur l'appareil et ne l'utilisez pas comme chaise.
Rangez toujours l'appareil et les accessoires hors du chemin lorsque vous ne les utilisez pas afin d'éviter de trébucher dessus.
■ Veillez à ce que des pièces non utilisées ne se trouvent pas dans votre zone d'entraînement.
- Montage
Montez l'appareil conformément aux illustrations A-J. Faites-vous aider par une deuxième personne le cas échéant.
- Comment faire vos exercices
- Instructions générales
Pour surveiller votre programme d'entraînement, tenez le cas échéant un journal des exercices que vous avez réalisés.
□ Après les unités d'entraînement, prenez 5 à 10 minutes pour vous relaxer et buvez suffisamment pour compenser le liquide perdu.
□ Utilisez une crème ou de l'huile de massage pour frictionner les muscles sollicités. Ceci favorise la circulation, empêche les courbatures et permet aux muscles de rester souples.
□ Mettez un survêtement pour empêcher un refroidissement trop rapide.
Tenez compte des informations importantes suivantes lorsque vous avez monté l'appareil et que vous êtes prêt pour votre première séance d'entraînement.
Un exercice comporte toujours les phases suivantes :
Echauffement => entraînement => relaxation
1. Echauffement :
AVERTISSEMENT! Vous pouvez vous blesser si vous n'êtes pas suffisamment échauffé.
□ Avant de commencer l'entraînement proprement dit, effectuez toujours des exercices d'assouplissement pendant au moins 5 à 10 minutes.
2. Entraînement :
Entraînez-vous toujours de telle sorte que vous puissiez respirer calmement et régulièrement.
Contrôlez votre effort physique par l'intermédiaire de votre pouls. Demandez conseil à votre médecin le cas échéant.
Exécution :
5 exercices sont décrits ci-après.
Commencez par un exercice et répétez-le, selon votre forme, jusqu'à 20 fois.
Faites ensuite une pause de 2 à 5 minutes, de sorte que votre respiration et votre pouls reviennent à l'état de repos.
□ Faites l'exercice suivant de la même façon.
□ Faites au plus trois séries de ce type l'une après l'autre.
Fréquence d'entraînement :
Les débutants devraient effectuer 1 à 2 unités d'entraînement par semaine.
Les avancés peuvent augmenter la fréquence d'entraînement à 3 à 6 fois par semaine.
Intensité d'entraînement :
AVIS : Un entraînement erroné ou exagéré peut présenter des risques pour votre santé.
□ Veillez à faire tous les exercices sans douleur.
□ Interrompez immédiatement l'entraînement et consultez un médecin en cas de douleurs.
3. Relaxation :
Tenez compte du fait que la tension de l'entraînement doit toujours être suivie d'une phase de relaxation.
Pendant les phases de relaxation, veillez à ce que votre corps ne se refroidisse pas.
Le cas échéant, effectuez les exercices sous une couverture sous laquelle vous pourrez vous réchauffer ensuite pendant les phases de relaxation.
- Exercices
- Veillez à effectuer le mouvement de manière contrôlée et lente, à partir des abdominaux. Les bras ne servent qu'à la stabilisation.
Evitez les répétitions rapides et par à-coups et les mouvements venant des bras. Ces mouvements peuvent avoir un incidence négative sur les muscles du dos (et les disques intervertébraux).
Sit-up
Repliez les deux cuisses à un angle de 90°. Veillez à déplier également les genoux à un angle de 90°.
Soulevez le buste jusqu'à ce que votre tête se trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce faisant, soufflez calmement.
□ Abaissez lentement le buste. Ce faisant, inspirez calmement.
☐ Répétez cet exercice 5 à 20 fois.
Sit-up jambes croisées
☐ Repliez les deux cuisses à un angle de 90°. Veillez à déplier également les genoux à un angle de 90°.
Croisez les jambes.
Soulevez le buste jusqu'à ce que votre tête se trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce faisant, soufflez calmement.
□ Abaissez lentement le buste. Ce faisant, inspirez calmement.
Répétez cet exercice 6 à 20 fois. Ce faisant, alternez en mettant tantôt le pied gauche tantôt le pied droit au-dessus.
Sit-up avec toucher des talons
Repliez les deux genoux à un angle de 90° et posez les talons sur le sol.
Soulevez le buste jusqu'à ce que votre tête se trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce faisant, soufflez calmement.
□ Abaissez lentement le buste. Ce faisant, inspirez calmement.
☐ Répétez cet exercice 5 à 20 fois.
Flexion du tronc pour les abdominaux latéraux
☐ Repliez les deux genoux à un angle de 90° et posez les pieds l'un sur l'autre à plat sur le sol. Posez tout d'abord le pied droit en bas.
□ Tournez alors votre hanche latéralement vers la gauche. Ce faisant, laissez les jambes au sol.
Soulevez alors le buste jusqu'à ce que votre tête se trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce faisant, soufflez calmement.
□ Abaissez lentement le buste. Ce faisant, inspirez calmement.
Répétez cet exercice 6 à 20 fois. Ce faisant, alternez en mettant tantôt le pied gauche tantôt le pied droit au-dessus.
Relevé de jambes
□ Repliez les deux jambes au niveau des genoux à un angle de 90° et croisez les pieds.
□ Ce faisant, veillez à ce que vos talons soient tout d'abord au sol.
Soulevez en même temps le buste et les jambes jusqu'à ce que votre tête se trouve à environ 20 à 30 cm au-dessus du sol. Ce faisant, soufflez lentement.
□ Maintenez cette position pendant environ 2 secondes en retenant votre respiration.
□ Inspirez lentement et, ce faisant, faites revenir votre buste et vos jambes en position de départ.
Répétez cet exercice 6 à 20 fois. Ce faisant, alternez en mettant tantôt le pied gauche tantôt le pied droit au-dessus.
- Nettoyage et entretien
Utiliser un chiffon sec et anti effilochant pour le nettoyage et l'entretien.
Eliminez à l'aide d'un chiffon humide les encrassements plus importants sur la surface métallique.
□ Ne jamais utiliser de détergents caustiques. Autrement, vous risquez d'endommager les matériaux du produit.
● Traitement des déchets
L'emballage et son matériel sont exclusivement composés de matières écologiques. Les matériaux peuvent être recyclés dans les points de collecte locaux.
Les possibilités de recyclage des produits usés sont à demander auprès de votre municipalité.
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