IAN 77607 - Krafttrainingsgerät CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 77607 CRIVIT

77607_Cover_LB1.indd 3 7/5/2012 6:29:45 PM1 BAUCHMUSKELTRAINER Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise

Machen Sie sich vor der Montage und Inbetriebnahme mit dem Produkt ver- traut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Montageanleitung und die Sicherheits- und Gesundheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Trainingsübungen. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weiter- gabe des Produktes an Dritte ebenfalls mit aus.

Bestimmungsgemäße Verwendung Der Bauchmuskeltrainer ist als Trainingsgerät in privaten Haushalten vorgesehen. Er ist nicht für Aufstellung und Einsatz im therapeutischen oder Profistudiobereich zugelassen. Nur für Erwachsene und Jugendliche ab 12 Jahren geeignet! Eine andere Verwendung als zuvor beschrieben oder eine Veränderung des Produktes ist nicht zulässig und kann zu Verletzungen und / oder Beschädigungen des Produktes führen. Für aus bestimmungswidriger Verwendung entstandene Schäden übernimmt der Hersteller keine Haftung. Das Produkt ist nicht für den gewerblichen Einsatz bestimmt.

Haltegriffrohr rechts

Schraube für Verbindungsbuchse

Verbindungsbuchse für Rahmengestell

Kreuzschlitzschraubendreher (PH)

Schraube zur Kopfstützenmontage

Schraube zur Haltegriffmontage

Kopfstützenhalterohr (rechts)

Kopfstützenhalterohr (links)

Lieferumfang Kontrollieren Sie unmittelbar nach dem Auspacken den Lieferumfang auf Vollständigkeit sowie den ein- wandfreien Zustand des Produktes und aller Teile. Montieren Sie das Produkt keinesfalls, wenn der Lieferumfang nicht vollständig ist. 1 x Haltegriffrohr rechts 2 x Abrollrohr (links und rechts) 1 x Haltegriffrohr links 4 x Schraube für Verbindungsbuchse 4 x Verbindungsbuchse für Rahmengestell 1 x Kreuzschlitzschraubendreher (PH) 2 x Schraube zur Kopfstützenmontage 1 x Schraube zur Haltegriffmontage 1 x Kopfstützenhalterohr (rechts) 1 x Kopfstützenhalterohr (links) 1 x Kopfstütze 1 x Montageanleitung

Technische Daten Aufbaugröße: ca. 68 x 64 x 69 cm (B x H x T) Max. zulässiges Körpergewicht: 100 kg Der Artikel wurde in Übereinstimmung mit der EN 957-1 und der EN 957-2, Klasse H geprüft und zertifiziert. Sicherheitshinweise

VOR GEBRAUCH BITTE DIE MONTAGE-

ANLEITUNG LESEN! MONTAGEANLEITUNG

KLEINKINDER UND KINDER! Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungs- gefahr. Halten Sie Kinder vom Produkt fern. Dieses Produkt ist kein Spielzeug! 77607_LB1_DE_AT_CH_NL.indd 4 6/28/2012 12:42:33 PM5 DE/AT/CH Sicherheitshinweise VORSICHT! Lassen Sie Kinder nicht unbeauf- sichtigt! Das Produkt ist kein Kletter- oder Spielgerät! VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Stellen Sie sicher, dass alle Teile unbeschädigt und sachgerecht montiert sind. Bei unsachge- mäßer Montage besteht Verletzungsgefahr. Beschädigte Teile können die Sicherheit und Funktion beeinflussen. VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Nehmen Sie keine Veränderungen des Gerätes während des Trainings vor. J Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Per- sonen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähig- keiten oder mangels Erfahrung und / oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benut- zen ist. Kinder sollten beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät spielen. J Lassen Sie vor Beginn des Trainings einen allgemeinen Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen und eventuelle Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Probleme abklären. J Falsches und übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit gefährden. Sollten während des Trainings Schmerzen auftreten, ist dieses sofort zu unterbrechen und ein Arzt aufzusuchen. J Tragen Sie bequeme Sport- und Freizeitbeklei- dung. J Wärmen Sie sich vor dem Trainingsbeginn mit dem Bauchmuskeltrainer immer sorgfältig auf. J Führen Sie die Übungen wie beschrieben langsam und ruhig aus. J Achten Sie auf gleichmäßiges Aus- und Einat- men und vermeiden Sie eine Pressatmung. J Achten Sie auf einen gleichmäßigen und ruckfreien Bewegungsablauf. J Wählen Sie einen Aufstellort, der ausreichend Platz für Montage und Training bietet. Die gewählte Fläche sollte mindestens 2 x 2 m groß und gut belüftet sein. Der Untergrund muss eben und gerade sein. Überprüfen Sie den sicheren Stand.

100 kg VORSICHT! Überlasten Sie das Produkt nicht. Das Körpergewicht des Benutzers darf 100 kg nicht überschreiten. Andernfalls können Verletzungen und / oder Sachschäden die Folgen sein. WARNUNG! Zu häufiges oder vom Trainings- plan abweichendes Training kann die Gesundheit gefährden. J Verwenden Sie das Gerät nur auf ebenem Boden, um die Standsicherheit des Gerätes nicht zu beeinträchtigen. J Verwenden Sie das Produkt nicht in unkontrolliert zugänglichen Bereichen. J Kontrollieren Sie das Gerät vor jeder Verwen- dung aufmerksam auf eventuelle Beschädigungen oder lose Verbindungen. Nehmen Sie das Produkt im Falle von Beschädigungen nicht in Gebrauch. Lose Verbindungen müssen umge- hend wieder befestigt werden. J Bei unsachgemäßem Gebrauch des Gerätes sind Gesundheitsschäden nicht auszuschließen. J Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt. J Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn Sie an Krankheiten, Krämpfen, Übelkeit oder Brust- schmerzen leiden. J Benutzen Sie das Gerät nicht während der Schwangerschaft. J Absolvieren Sie vor Beginn des Trainings grundsätzlich leichte Aufwärmübungen. J Prüfen Sie Gerät und Zubehör regelmäßig auf Beschädigung und Abnutzung (z. B. Verbin- dungen). J VORSICHT: Einige Bauteile könnten sich abnutzen. J Setzen Sie sich nicht auf das Gerät oder verwenden es als Stuhl. J Räumen Sie Gerät und Zubehör immer aus dem Weg, wenn Sie es nicht verwenden, um Stolpergefahr zu vermeiden. J Achten Sie darauf, dass nicht verwendete Bauteile nicht in Ihrem Trainingsbereich liegen. 77607_LB1_DE_AT_CH_NL.indd 5 6/28/2012 12:42:33 PM6 DE/AT/CH Montage / Übungsanleitung / Übungen

Montage j Montieren Sie das Gerät gemäß den Abbildungen A - J. Ziehen Sie ggf. eine 2. Person hinzu.

Allgemeine Hinweise j Legen Sie ggf. ein Tagebuch über die von Ihnen ausgeführten Übungen an, um Ihr Trainingsprogramm zu überwachen. j Nehmen Sie sich nach den Trainingseinheiten

5 - 10 Minuten Zeit zum Entspannen und trinken

Sie ausreichend, um die verlorene Flüssigkeits- menge auszugleichen. j Benutzen Sie etwas Massagecreme oder -öl, um die beanspruchten Muskelpartien einzureiben. Dies fördert die Durchblutung, verhindert Mus- kelkater und hält die Muskeln geschmeidig. j Ziehen Sie einen Trainingsanzug an, um eine zu schnelle Abkühlung zu vermeiden. Bitte beachten Sie folgende wichtige Hinweise, wenn Sie Ihr Gerät montiert haben und für das erste Training bereit sind. Grundsätzlich gliedert sich eine Übung nach dem folgenden Schema: Aufwärmen => Training => Entspannen

WARNUNG! Wenn Sie ungenügend auf- gewärmt sind, können Verletzungen auftreten. j Führen Sie vor Beginn des eigentlichen Trainings immer mindestens 5 bis 10 Minuten lang einige Lockerungsübungen durch.

j Trainieren Sie stets so, dass Sie ruhig und gleichmäßig atmen können. j Kontrollieren Sie die Belastung über Ihre Puls- frequenz. Fragen Sie ggf. Ihren Arzt um Rat. Durchführung: Im Folgenden werden 5 Übungen beschrieben. j Beginnen Sie mit einer Übung und wiederholen Sie sie, je nach körperlicher Verfassung, bis zu 20 Mal. j Legen Sie dann eine Pause von 2 bis 5 Minu- ten ein, so dass Ihr Atem und Ihr Puls wieder in den Ruhezustand gelangen. j Trainieren Sie dann die nächste Übung im gleichen Umfang. j Führen Sie maximal drei derartige Serien hintereinander durch. Trainingshäufigkeit: Anfänger sollten 1 bis 2 Trainingseinheiten pro Woche durchführen. Fortgeschrittene können das Trainingsaufkommen auf 3 bis 6 Mal pro Woche steigern. Trainingsintensität: HINWEIS: Falsches und übertriebenes Training kann zu Gesundheitsschäden führen. j Achten Sie darauf, dass Sie alle Übungen ohne Schmerzen durchführen. j Unterbrechen Sie sofort das Training und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Schmerzen auftreten.

j Beachten Sie, dass auf die Anspannung des Trainings stets eine Entspannungsphase folgen muss. j Achten Sie in den Entspannungsphasen darauf, dass Ihr Körper nicht auskühlt. j Führen Sie die Übungen ggf. auf einer Decke durch, mit welcher Sie sich anschließend in den Entspannungsphasen wärmen können.

Übungen J Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bewegung langsam und kontrolliert, aus der Bauchmusku- latur gesteuert, durchführen. Die Arme dienen nur zur Stabilisation. J Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Wiederho- lungen und aus den Armen heraus durchge- 77607_LB1_DE_AT_CH_NL.indd 6 6/28/2012 12:42:33 PM7 DE/AT/CH Übungen führte Bewegungsabläufe. Derartige Bewe- gungen können die Rückenmuskulatur (und Bandscheiben) negativ beeinflussen. Sit-up j Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie eben- falls im 90°-Winkel abspreizen. j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befin- det. Atmen Sie dabei ruhig aus. j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab. Atmen Sie dabei ruhig ein. j Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal. Sit-up mit gekreuzten Beinen j Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie ebenfalls im 90°-Winkel abspreizen. j Überkreuzen Sie die Unterschenkel. j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus. j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab. Atmen Sie dabei ruhig ein. j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal. Legen Sie dabei abwechselnd den linken und den rechten Fuß nach oben. Sit-up mit Fersenberührung j Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und legen Sie die Fersen auf dem Boden ab. j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befin- det. Atmen Sie dabei ruhig aus. j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab. Atmen Sie dabei ruhig ein. j Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal. Rumpfbeuge für die seitlichen Bauchmuskeln j Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und legen Sie die Füße flach übereinander auf den Boden. Legen Sie zunächst den rechten Fuß nach unten. j Drehen Sie nun Ihre Hüfte seitlich nach links. Lassen Sie dabei Ihre Beine auf dem Boden liegen. j Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus. j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab. Atmen Sie dabei ruhig ein. j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal. Legen Sie dabei abwechselnd den linken und den rechten Fuß nach oben. 77607_LB1_DE_AT_CH_NL.indd 7 6/28/2012 12:42:38 PM8 DE/AT/CH Übungen / Reinigung und Pflege / Entsorgung Bauch-Beinheber j Knicken Sie beide Beine in den Knien im 90°-Winkel ab und überkreuzen Sie die Füße. j Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen hierbei zunächst auf dem Boden liegen. j Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine gleichzeitig an, bis sich der Kopf etwa 20 bis 30 cm über dem Boden befindet. Atmen Sie dabei langsam aus. j Bleiben Sie bei angehaltenem Atem etwa 2 Sekunden in dieser Position. j Atmen Sie langsam ein und bringen Sie dabei Ihren Oberkörper und Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition zurück. j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal. Legen Sie dabei abwechselnd den linken und den rechten Fuß nach oben.

Reinigung und Pflege j Verwenden Sie zur Reinigung und Pflege ein trockenes, fusselfreies Tuch. j Entfernen Sie gröbere Verschmutzungen auf der Metalloberfläche mittels eines feuchten Tuchs. j Verwenden Sie keinesfalls ätzende Reinigungs- mittel. Andernfalls kann das Material des Produktes beschädigt werden.