IAN 380978 - Krafttrainingsgerät CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 380978 CRIVIT

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwer- den, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. K).

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Überprüfen Sie vor jedem Training den ge- schlossenen Reißverschluss des Artikels und die Klettverschlüsse der Einzeltaschen.

• Der Artikel darf nur mit den mitgelieferten Einzeltaschen befüllt werden. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf- sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Artikels hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwick- lung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahren durch Verschleiß

• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden! DE/AT/CH33

• Die Sicherheit des Artikels kann nur gewähr- leistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

• Besonders verschleißanfällige Teile, wie z. B. die Griffe, müssen vor jedem Gebrauch auf Beschädigung überprüft werden.

• Verwenden Sie ausschließlich Original- Ersatzteile.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe- raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen- dung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

• Das höchstzulässige Trainingsgewicht dieses Artikels entspricht der maximalen Ladung mit 4 Einzeltaschen: Max. Zuladung = 4 Einzeltaschen ca. 18 kg Max. Gesamtgewicht inkl. Einzeltaschen = ca. 19 kg Befüllen der Einzeltaschen (Abb. B)

1. Öffnen Sie den Klettverschluss der Einzel-

2. Befüllen Sie die Einzeltasche mit Sand (nicht

im Lieferumfang enthalten) und verschließen Sie den Klettverschluss. Hinweis: Achten Sie darauf, eine Einzeltasche mit maximal 4,5 kg Sand zu befüllen. Ansonsten droht eine Überfüllung und die Einzeltasche kann nicht richtig verschlossen werden. Hinweis: Für empfindliche Böden und um geringstes Rieseln zu vermeiden, empfehlen wir eine zusätzliche Hülle um die Sandsäcke. Entleeren der Einzeltaschen

1. Öffnen Sie den Klettverschluss der Einzel-

2. Kippen Sie den Sand vollständig aus.

Hinweis: Achten Sie darauf, die Einzeltaschen vollständig zu entleeren und ggf. Sandreste zu beseitigen. Artikel mit Einzeltaschen befüllen (Abb. B)

1. Legen Sie je nach gewünschtem Gewicht ein

bis vier Einzeltaschen (2) in den Artikel (1).

2. Befestigen Sie die Einzeltaschen im Inneren

des Artikels, indem Sie die Klettlaschen (2b) an die seitlichen Klettverschlüsse (1d) drücken.

3. Verschließen Sie den Artikel, bevor Sie mit

dem Training beginnen. Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei- chend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings- intensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen. Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links

und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in

die eine, dann in die andere Richtung. DE/AT/CH34 Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem

Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorn beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig

nach vorn und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren

und lassen Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen! Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt. Gesamter Körperbereich (Abb. C) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen

auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn.

2. Halten Sie den Artikel an den quer verlaufen-

den Griffen (1a) mit gestreckten Armen über dem Boden. Die Arme sind nach unten aus- gestreckt und die Ellenbogen leicht gebeugt.

3. Strecken Sie das Gesäß nach hinten aus

und gehen Sie in die Kniebeuge. Achten Sie dabei darauf, dass der Oberkörper leicht nach vorn aufrecht ist. Endposition

4. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauch-

5. Schwingen Sie den Artikel mit Schwung nah

am Körper vor sich auf Brusthöhe. Die Hän- de befinden sich jetzt unter dem Artikel.

6. Ziehen Sie die Ellenbogen nach hinten und

strecken Sie mit Schwung die Arme mit dem Artikel nach oben über Ihren Kopf.

7. Strecken Sie mit der Bewegung der Arme

gleichzeitig Ihren Körper. Die Knie bleiben leicht gebeugt und das Becken gerade.

8. Halten Sie kurz die Position und beugen Sie

dann die Arme, sodass der Artikel wieder auf Brusthöhe auf den Händen liegt.

9. Strecken Sie die Unterarme nach unten und

gehen Sie mit leicht nach vorn gebeugtem Oberkörper nach unten.

10. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal

in drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der gesamten Übung gerade. Den Schwung nach oben können Sie durch das Strecken der Hüfte verstärken. Squats (Abb. D) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen

auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Legen Sie sich den Artikel mit der Längsseite

mittig auf eine Schulter und halten Sie ihn mit den Händen fest. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauch-

4. Strecken Sie das Gesäß nach hinten aus

und gehen Sie in die Kniebeuge. Achten Sie dabei darauf, dass der Oberkörper leicht nach vorn aufrecht ist.

5. Halten Sie kurz die Position und gehen Sie

dann wieder in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal

in drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann die Seite. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der gesamten Übung gerade. Kreuzheben (Abb. E) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen

auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Halten Sie den Artikel an den

quer verlaufen- den Griffen (1a) mit nach unten gestreckten Armen nah am Körper. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauch-

4. Kippen Sie den gestreckten Oberkörper

nach vorn und gleichzeitig das linke, ausge- streckte Bein nach hinten.

5. Halten Sie kurz die Position und gehen Sie

dann wieder in die Ausgangsposition. DE/AT/CH35

6. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal

in drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann das Bein. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der gesamten Übung gerade. Ausfallschritt rotierend (Abb. F) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen

auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Halten Sie den Artikel an den quer verlaufen-

den Griffen (1a) mit nach unten gestreckten Armen vorn nah am Körper. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauch-

4. Machen Sie mit dem rechten Bein einen

Ausfallschritt nach vorn und bewegen Sie gleichzeitig den Artikel seitlich an den rech- ten Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass das hintere Knie knapp über dem Boden bleibt und das Becken gerade ist.

5. Setzen Sie jetzt das hintere Bein nach vorn

zu einem Ausfallschritt und bewegen Sie gleichzeitig den Artikel seitlich an den linken Oberschenkel.

6. Halten Sie kurz die Position und gehen Sie

dann wieder in die Ausgangsposition.

7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal

in drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann das Bein. Wichtig: Halten Sie den Rücken und den Kopf während der gesamten Übung gerade. Bizeps beidhändig (Abb. G) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen

auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen an

den längs verlaufenden Griffen (1c) mit nach unten gestreckten Armen nach vorn. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Endposition

3. Spannen Sie die Armmuskulatur an.

4. Ziehen Sie den Artikel langsam mit den

Unterarmen zu sich. Die Oberarme und Ellenbogen bleiben nah am Körper.

5. Die Schultern bleiben unten und der Kopf in

Verlängerung der Wirbelsäule.

6. Halten Sie kurz die Position und gehen Sie

dann wieder in die Ausgangsposition.

7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal

in drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Halten Sie den Rücken und das Becken während der gesamten Übung gerade. Die Oberarme und Ellenbogen bleiben während der Übung nah am Körper. Bizeps einhändig (Abb. H) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen

auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Halten Sie den Artikel mit einer Hand an

einem der seitlichen Griffe (1b) mit nach unten gestrecktem Arm vor Ihrem Körper. Der Ellenbogen ist leicht gebeugt. Endposition

3. Spannen Sie die Armmuskulatur an.

4. Ziehen Sie den Artikel langsam mit dem

Unterarm zu sich. Der Oberarm und der Ellenbogen bleiben nah am Körper.

5. Schulter bleibt unten und der Kopf in Verlän-

gerung der Wirbelsäule.

6. Halten Sie kurz die Position und gehen Sie

dann wieder in die Ausgangsposition.

7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal

in drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie dann den Arm. Wichtig: Halten Sie den Rücken und das Becken während der gesamten Übung gerade. Der Oberarm und der Ellenbo- gen des bewegenden Armes bleiben während der Übung nah am Körper. Liegestütz - Artikel ziehen (Abb. I) Ausgangsposition

1. Gehen Sie in die Liegestützposition. Kopf,

Rücken und Beine bilden eine Linie.

2. Legen Sie den Artikel auf die linke Seite

neben Ihrem linken Arm ab. DE/AT/CH36 Endposition

3. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-

4. Greifen Sie mit der rechten Hand unter Ihrem

Körper den seitlichen Griff (1b) des Artikels und ziehen Sie ihn unter Ihrem Körper hindurch, bis der Arm seitlich vom Körper gestreckt ist.

5. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbel-

säule und das Becken bleibt gerade.

6. Stützen Sie sich jetzt mit diesem Arm ab und

greifen Sie mit der linken Hand unter dem Körper den Griff des Artikels und ziehen Sie ihn unter Ihrem Körper hindurch, bis der Arm seitlich vom Körper gestreckt ist.

7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal

in drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Halten Sie während der Übung durchgehend die Körperspannung und ziehen Sie den Artikel in einer Linie zur Seite. Liegestütz - Einzeltasche anheben (Abb. J) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich zwei gefüllte Einzeltaschen

mit den Griffen nach oben vor sich auf den Boden.

2. Gehen Sie in die Liegestützposition. Kopf,

Rücken und Beine bilden eine Linie.

3. Greifen Sie die Griffe auf den Einzeltaschen

und stützen Sie sich mit den Händen auf die Einzeltaschen. Endposition

4. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-

5. Greifen Sie den Griff auf der Einzeltasche

mit der rechten Hand und ziehen Sie den rechten Ellenbogen weit nach oben.

6. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbel-

säule und das Becken bleibt gerade.

7. Bleiben Sie kurz in der Position und gehen

Sie dann wieder in die Ausgangsposition.

8. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten

Seite 10- bis 15-mal in drei Übungsdurchgän- gen und wechseln Sie dann den Arm. Wichtig: Halten Sie während der Übung durchgehend die Körperspannung. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei- chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei- ben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 5 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,

bis die rechte Hand zwischen den Schulter- blättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen

Sie die Übung. Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine,

dann in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorn, der Oberkörper bleibt aufge- richtet. Lagerung, Reinigung Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit einem feuchten Reinigungstuch reinigen und anschließend trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. DE/AT/CH37 Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs- materialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend. Der Recycling-Code dient der Kennzeich- nung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungs- kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten End- kunden auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt nur für Material- und Verarbeitungsfehler. Die Garantie erstreckt sich nicht auf Teile, die der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleißteile anzusehen sind (z. B. Batte- rien) sowie nicht auf zerbrechliche Teile, z. B. Schalter, Akkus oder Teile, die aus Glas gefertigt sind. Ansprüche aus dieser Garantie sind ausge- schlossen, wenn der Artikel unsachgemäß oder missbräuchlich oder nicht im Rahmen der vor- gesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorga- ben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei denn, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenannten Umstände beruht. Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden. Bitte bewahren Sie deshalb den Originalkassen- beleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Bitte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunächst an die untenstehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbin- dung. Liegt ein Garantiefall vor, wird der Artikel von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert, ersetzt oder der Kaufpreis erstattet. Weitere Rechte aus der Garantie bestehen nicht. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere Gewähr- leistungsansprüche gegenüber dem jeweiligen Verkäufer, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. IAN: 380978_2110 Kundenservice Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Österreich Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Schweiz Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [e-mail]