IAN 380978 - Krachttrainingsapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 380978 CRIVIT

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Zorg ervoor dat uw gezondheid deze training toelaat.

• Denk eraan dat u altijd een warming-up doet voordat u aan de training begint. Train op een wijze die overeenkomt met uw huidige prestatievermogen. Bij te hoge inspanning en overbelasting kunt u zware verwondingen oplopen. Breek de training onmiddellijk af bij klachten, slapte of vermoeidheid en neem contact op met een arts.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trai- ningsrichtlijnen altijd binnen handbereik.

• Zwangere vrouwen wordt aangeraden de trai- ning alleen na overleg met een arts uit te voeren.

• Het artikel mag altijd door slechts één per- soon tegelijk worden gebruikt.

• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte van ca. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. K).

• Train alleen op een vlakke, antislip ondergrond.

• Gebruik het artikel niet in de buurt van een trap of afstapje.

• Controleer voor elke training of de rits van het artikel en de klittenbandsluitingen van de losse zakken dichtzitten.

• Het artikel mag alleen met de meegeleverde losse zakken worden gevuld. Bijzondere voorzichtigheid – kans op lichamelijk letsel bij kinderen!

• Laat kinderen het artikel niet gebruiken zonder toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit artikel en houd toezicht. Laat kinderen het artikel alleen gebruiken wanneer zij hiervoor voldoende geestelijk en lichamelijk zijn ont- wikkeld. Dit artikel is geen speelgoed. Gevaren als gevolg van slijtage

• Controleer het artikel voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. Het artikel mag alleen in goede staat worden gebruikt!

• De veiligheid van het artikel kan alleen wor- den gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt gecontroleerd op beschadigingen en slijtage. Als het artikel beschadigd is, mag u dit niet meer gebruiken. NL/BE27

• Vooral voor slijtage vatbare onderdelen, bijv. de handgrepen, moeten voor elk gebruik op beschadigingen worden gecontroleerd.

• Gebruik uitsluitend originele reserveonderdelen.

• Bescherm het artikel tegen extreme temperatu- ren, zon en vocht. Onjuiste opslag en onjuist gebruik van het artikel kunnen leiden tot voortijdige slijtage, wat vervolgens kan leiden tot letsel.

• Het maximaal toegestane trainingsgewicht van dit artikel komt overeen met de maximale lading met 4 losse zakken: Max. belading = 4 losse zakken ca. 18 kg Max. totaalgewicht incl. losse zakken = ca. 19 kg Losse zakken vullen (afb. B)

2. Vul de losse zak met zand (niet meegele-

verd) en sluit de klittenbandsluiting. Aanwijzing: let erop dat een losse zak met maximaal 4,5 kg zand kan worden gevuld. Anders raakt de losse zak te vol en kan deze niet goed worden gesloten. Aanwijzing: om kwetsbare vloeren tegen contact met de zakken te beschermen en om te voorkomen dat er zand, hoe gering ook, uit de zakken loopt, raden wij aan om een extra hoes om de zakken te doen. Losse zakken leegmaken

1. Open de klittenbandsluiting van de losse zak.

2. Gooi al het zand eruit.

Aanwijzing: let erop dat u de losse zakken volle- dig leegmaakt en eventuele zandresten verwijdert. Artikel met losse zakken vullen (afb. B)

1. Leg afhankelijk van het gewenste gewicht

een tot vier losse zakken (2) in het artikel (1).

2. Bevestig de losse zakken aan de binnenkant

van het artikel door de klittenbandstrips (2b) op de zijdelingse klittenbandsluitingen (1d) te drukken.

3. Sluit het artikel voordat u met de training

begint. Algemene trainingsinstructies Trainingsverloop

• Draag comfortabele sportkleding en sport- schoenen.

• Voer voor elke training een warming-up uit en bouw de training rustig af.

• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau- ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.

• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de intensiteit langzaam op.

• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet schokkerig of snel.

• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem uit bij inspanning en adem in bij ont- spanning.

• Let er tijdens de oefeningen op dat u een correcte lichaamshouding aanhoudt. Warming-up Neem voor elke training voldoende tijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudi- ge oefeningen. U dient de betreffende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen. Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar

rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.

2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant

en daarna de andere kant op. Armen en schouders

1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en

trek ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.

2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren

en wissel na een minuut van richting.

3. Trek uw schouders richting uw oren en laat

naar voren en na een minuut naar achteren. Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven ademen! NL/BE28 Voorbeeldoefeningen Hieronder ziet u enkele van de vele oefeningen die mogelijk zijn. Hele lichaam (afb. C) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op

de vloer staan. De tenen wijzen naar voren.

2. Houd het artikel aan de dwarse handgre-

pen (1a) met gestrekte armen boven de vloer. Uw armen zijn naar beneden uitge- strekt en uw ellebogen licht gebogen.

3. Breng uw billen naar achteren en ga door

uw knieën. Let er hierbij op dat u uw boven- lichaam recht houdt als het iets naar voren komt. Eindpositie

4. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

5. Breng het artikel met een zwaai omhoog

naar uw lichaam toe tot het artikel zich op borsthoogte bevindt. Uw handen bevinden zich nu onder het artikel.

6. Trek uw ellebogen naar achteren en breng

het artikel met een zwaai omhoog tot boven uw hoofd en strek uw armen.

7. Strek tegelijkertijd met de beweging van de

armen uw lichaam. Uw knieën blijven licht gebogen en uw bekken recht.

8. Houd deze positie kort vast en buig dan uw

armen, zodat het artikel weer op borsthoog- te op uw handen ligt.

9. Strek uw onderarmen naar beneden en ga

met licht naar voren gebogen bovenlichaam naar beneden.

10. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: houd uw rug gedurende de hele oefening recht. Uw kunt een grote- re zwaai omhoog maken door de heup te strekken. Kniebuigingen (afb. D) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op

de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.

2. Leg het artikel in de lengte midden op een

schouder en houd het met de handen vast. Eindpositie

3. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

4. Breng uw billen naar achteren en ga door

uw knieën. Let er hierbij op dat u uw bovenli- chaam recht houdt als het iets naar voren komt.

5. Houd deze positie kort vast en ga dan terug

naar de uitgangspositie.

6. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie

reeksen en wissel vervolgens van kant. Belangrijk: houd uw rug gedurende de hele oefening recht. Deadlift (afb. E) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op

de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het artikel aan de dwarse handgre-

pen (1a) met naar beneden gestrekte armen dicht bij het lichaam. Uw ellebogen zijn licht gebogen. Eindpositie

3. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

4. Kantel het gestrekte bovenlichaam naar

voren en tegelijkertijd het uitgestrekte linker- been naar achteren.

5. Houd deze positie kort vast en ga dan terug

naar de uitgangspositie.

6. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie

reeksen en wissel vervolgens van been. Belangrijk: houd uw rug gedurende de hele oefening recht. Uitvalstap draaiend (afb. F) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op

de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het artikel aan de dwarse handgrepen

(1a) met naar beneden gestrekte armen dicht bij het lichaam voor u. Uw ellebogen zijn licht gebogen. Eindpositie

3. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

4. Doe met uw rechterbeen een uitvalstap naar

voren en beweeg tegelijkertijd het artikel naar opzij tot bij het rechterbovenbeen. Let erop dat de achterste knie net boven de vloer blijft en het bekken recht is. NL/BE29

5. Breng nu het achterste been naar voren voor

een uitvalstap. Beweeg tegelijkertijd het arti- kel naar opzij tot bij het linkerbovenbeen.

6. Houd deze positie kort vast en ga dan terug

naar de uitgangspositie.

7. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie

reeksen en wissel vervolgens van been. Belangrijk: houd uw rug en hoofd gedu- rende de hele oefening recht. Biceps van beide armen (afb. G) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op

de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het artikel met twee handen aan de

dwarse handgrepen (1c) en naar beneden gestrekte armen voor u. Uw ellebogen zijn licht gebogen. Eindpositie

3. Span uw armspieren aan.

4. Breng het artikel langzaam met de onderar-

men naar u toe omhoog. Uw bovenarmen en ellebogen blijven dicht bij het lichaam.

5. Uw schouders blijven beneden en uw hoofd

in het verlengde van de wervelkolom.

6. Houd deze positie kort vast en ga dan terug

naar de uitgangspositie.

7. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: houd uw rug en bekken ge- durende de hele oefening recht. Uw bo- venarmen en ellebogen blijven tijdens de oefening dicht bij het lichaam. Biceps van één arm (afb. H) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op

de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het artikel met een hand aan een van

de zijdelingse handgrepen (1b) en naar beneden gestrekte arm voor uw lichaam. Uw elleboog is licht gebogen. Eindpositie

3. Span uw armspieren aan.

4. Breng het artikel langzaam met de onder-

arm naar u toe omhoog. Uw bovenarm en elleboog blijven dicht bij het lichaam.

5. Uw schouder blijft beneden en uw hoofd in

het verlengde van de wervelkolom.

6. Houd deze positie kort vast en ga dan terug

naar de uitgangspositie.

7. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie

reeksen en wissel vervolgens van arm. Belangrijk: houd uw rug en bekken gedurende de hele oefening recht. De bovenarm en elleboog van de bewe- gende arm blijven tijdens de oefening dicht bij het lichaam. In opdrukhouding aan artikel trek- ken (afb. I) Uitgangspositie

1. Neem de opdrukhouding aan. Hoofd, rug

en benen vormen een lijn.

2. Leg het artikel aan de linkerkant naast uw

linkerarm neer. Eindpositie

3. Span uw arm-, bil- en buikspieren aan.

4. Pak met uw rechterhand onder uw lichaam

de zijdelingse handgreep (1b) van het artikel vast en trek het artikel onder uw lichaam door, totdat de arm zijdelings van het lichaam gestrekt is.

5. Houd uw hoofd in het verlengde van de

wervelkolom en uw bekken recht.

6. Steun nu op deze gestrekte arm en pak

met uw linkerhand onder uw lichaam de handgreep van het artikel vast en trek het artikel onder uw lichaam door, totdat de arm zijdelings van het lichaam gestrekt is.

7. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: houd de lichaamsspanning gedurende de hele oefening vast en trek het artikel in een rechte lijn naar opzij. In opdrukhouding losse zak optillen (afb. J) Uitgangspositie

1. Leg twee gevulde losse zakken met de hand-

grepen naar boven voor u op de vloer.

2. Neem de opdrukhouding aan. Hoofd, rug

en benen vormen een lijn.

3. Pak de handgrepen van de losse zakken vast

en steun met uw handen op de losse zakken. NL/BE30 Eindpositie

4. Span uw arm-, bil- en buikspieren aan.

5. Houd met de rechterhand de handgreep van

de losse zak goed vast en breng de rechte- relleboog ver naar boven.

6. Houd uw hoofd in het verlengde van de

wervelkolom en uw bekken recht.

7. Houd deze positie kort vast en ga dan terug

naar de uitgangspositie.

8. Herhaal de oefening aan de rechterkant

10 tot 15 keer in drie reeksen en wissel vervolgens van arm. Belangrijk: houd de lichaamsspanning gedurende de hele oefening vast. Rekken Neem na elke training voldoende tijd voor rekoefeningen. Hieronder vindt u enkele eenvou- dige oefeningen. Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedurende 5 seconden uit. Nekspieren Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar links en vervolgens naar rechts. Met deze oefening rekt u de beide zijden van uw hals. Armen en schouders

1. Ga rechtop staan met uw knieën licht

2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw

hand tussen uw schouderbladen rust.

3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog

en trek deze naar achteren.

4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

1. Ga rechtop staan en til een voet op van de

2. Draai hem langzaam eerst de ene en vervol-

gens de andere kant op.

3. Wissel na een tijdje van voet.

Belangrijk: let er hierbij op dat uw bo- venbenen naast elkaar blijven. Kantel uw bekken naar voren, maar houd uw bovenlichaam rechtop. Opslag, reiniging Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig het artikel alleen met een vochtige schoonmaakdoek en droog het vervolgens af. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini- gingsmiddelen. Afvalverwerking Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor- schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op. Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijke wijze af. De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve van hergebruik via het recyclingproces. De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat het recyclingproces weerspiegelt, en een getal dat het materiaal identificeert. Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het artikel werd met de grootste zorgvuldigheid en onder permanent toezicht geproduceerd. De firma DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH verleent particuliere eindklanten op dit artikel drie jaar garantie, te rekenen vanaf de datum van aankoop (garantietermijn) en dit op grond van de volgende bepalingen. De garantie geldt alleen voor materiaal- en verwerkingsfouten. De garantie is niet van toepassing op onderde- len die aan een normale slijtage onderhevig zijn en daarom als niet-slijtvaste onderdelen te beschouwen zijn (bv. batterijen) en evenmin op breekbare onderdelen, bv. schakelaars, accu’s of onderdelen die van glas gemaakt zijn. NL/BE31 Uit de garantie voortvloeiende claims zijn uitge- sloten als het artikel onvakkundig, verkeerd of niet in het kader van de voorziene bepaling of in het kader van het voorziene gebruiksdoeleinde gebruikt werd of indien richtlijnen in de gebruiks- aanwijzing niet in acht genomen werden, tenzij de eindklant aantoont dat er sprake is van een materiaal- of verwerkingsfout die niet op één van de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd is. Uit de garantie voortvloeiende claims kunnen alleen tijdens de garantieperiode op vertoon van de originele kassabon ingediend wor- den. Gelieve daarom de originele kassabon te bewaren. De garantieperiode wordt door eventuele reparaties op grond van de garantie, wettelijke waarborg of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde onderdelen. Gelieve u bij klachten in eerste instantie tot de hieronder vermelde servicehotline te richten of met ons per e-mail contact op te nemen. Is er sprake van een garantiegeval, dan wordt het ar- tikel door ons – naar onze keuze – voor u gratis gerepareerd, wordt het vervangen of wordt de aankoopsom terugbetaald. Verdere rechten op grond van de garantie bestaan niet. Uw wettelijke rechten, in het bijzonder rechten op garantie tegenover de betreffende verkoper, worden door deze garantie niet beperkt. IAN: 380978_2110 Service België Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Nederland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] NL/BE32 Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Be- wahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Lieferumfang (Abb. A) 1 x Trainings-Sandsack mit 6 Griffen (1) 4 x Einzeltasche, befüllbar (2) 1 x Gebrauchsanweisung Technische Daten Maße Trainings-Sandsack (ohne Griffe): ca. 50 x 16 x 20 cm (L x H x Ø) Maße Einzeltasche: ca. 47,5 x 15 cm (L x B) Einzeltasche max. befüllbar: ca. 4,5 kg Maximales Trainingsgewicht: Max. Zuladung = 4 Einzeltaschen ca. 18 kg Max. Gesamtgewicht inkl. Einzeltaschen = ca. 19 kg Material Einzeltasche: Obermaterial: 100 % Polychlorid Innenmaterial: 100 % Polyester Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 04/2022 Bestimmungsgemäße Verwendung Dieser Fitnessartikel ist für den Einsatz im priva- ten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Der Artikel eignet sich nur für den Innenbereich. Der Artikel ist nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet. Sicherheitshinweise Verletzungsgefahr!