IAN 77607 - Krachttrainingsapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 77607 CRIVIT

Inleiding Maak u vóór de montage en het gebruik vertrouwd met het product. Lees daarvoor de volgende montagehandleiding en de veiligheids- en gezondheidsinstructies zorgvuldig door. Gebruik het product alléén op de beschreven manier en alleen voor de vermelde oefeningen. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Wanneer u het product doorgeeft aan derden, geef dan ook alle docu- menten door.

Doelmatig gebruik De buikspiertrainer is bedoeld als trainingstoestel voor privé gebruik. Hij is niet geschikt voor plaat- sing en toepassing in therapieruimten of fitnessstu- dio’s. Alleen geschikt voor volwassenen en jonge- ren vanaf 12 jaar! Een ander gebruik als eerder beschreven of een verandering van het product is niet toegestaan en kan tot letsel en / of beschadi- ging van het product voeren. Voor uit onbedoeld gebruik voortvloeiende schade is de fabrikant niet aansprakelijk. Het product is niet voor zakelijke doeleinden geschikt.

Onderdelenbeschrijving

schroef voor verbindingsbus

verbindingsbus voor frame

kruiskopschroevendraaier (PH)

schroef voor hoofdsteunmontage

schroef voor montage houdergreep

hoofdsteunhouder (rechts)

hoofdsteunhouder (links)

Inhoud van de levering Controleer direkt na het uitpakken de omvang van de levering op volledigheid alsook de onberispelijke staat van het product en alle onderdelen. Monteer het product in geen geval, als de omvang van de levering niet volledig is. 1 x houdergreep rechts 2 x afrolbuis (links en rechts) 1 x houdergreep links 4 x schroef voor verbindingsbus 4 x verbindingsbus voor frame 1 x kruiskopschroevendraaier (PH) 2 x schroef voor hoofdsteunmontage 1 x schroef voor montage houdergreep 1 x hoofdsteunhouder (rechts) 1 x hoofdsteunhouder (links) 1 x hoofdsteun 1 x montagehandleiding

Technische gegevens Opbouwmaten: ca. 68 x 64 x 69 cm (B x H x D) Max. toegestaan lichaamsgewicht: 100 kg Het artikel werd gekeurd en gecertificeerd conform EN 957-1 en EN 957-2, klasse H. Veiligheidsinstructies LEES VÓÓR HET GEBRUIK EERST DE

EN KINDEREN! Laat kinderen nooit zonder toezicht bij het verpakkingsmateriaal. Er bestaat verstikkingsgevaar. Houdt kinderen buiten het bereik van het product. Dit product is géén speelgoed! 77607_LB1_DE_AT_CH_NL.indd 22 6/28/2012 12:42:47 PM23 NL Veiligheidsinstructies / Montage VOORZICHTIG! Houd steeds toezicht op uw kinderen! Het product is niet geschikt om op te klimmen of te spelen! VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR LETSEL! Waarborg dat alle onderdelen intact en deskun- dig gemonteerd zijn. Bij ondeskundige montage bestaat gevaar voor letsel. Beschadigde delen kunnen de veiligheid en de werking beïnvloeden. VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR LETSEL! Verander tijdens de training niets aan het apparaat. J Dit product mag niet worden gebruikt door personen (inclusief kinderen) met beperkte fysieke, sensorische of geestelijke vermogens of gebrekkige ervaring en/of kennis, tenzij een voor hun veiligheid verantwoordelijke persoon toezicht houdt of hun vooraf instructies gege- ven heeft voor het gebruik van het product. Op kinderen dient toezicht te worden gehouden om te voorkomen dat ze met het product spelen. J Laat vóór het begin van de eerste training een algemene fitnesscheck door uw arts uitvoeren en eventuele hart-, bloedsomloop- of orthope- dische problemen vaststellen dan wel uitsluiten. J Verkeerde of overdreven training kan uw ge- zondheid in gevaar brengen. Wanneer tijdens de training pijn optreedt, dient u de training meteen te onderbreken en een arts te raadplegen. J Draag comfortabele sport- en vrijetijdskleding. J Warm u vóór de training met de buikspiertrai- ner altijd zorgvuldig op. J Voer de oefeningen langzaam en rustig uit zoals beschreven. J Adem gelijkmatig in en uit en vermijd geperst ademen. J Let op een gelijkmatig en schokvrij bewegings- verloop. J Kies een standplaats die voldoende ruimte biedt voor montage en training. De gekozen plaats moet minstens 2 x 2 m groot en goed geventileerd zijn. De ondergrond moet vlak en recht zijn. Controleer of het product veilig staat.

100 kg VOORZICHTIG! Belast het product nooit te zwaar. Het lichaamsgewicht van de gebruiker mag niet meer dan 100 kg bedragen. In het andere geval bestaat gevaar voor letsel en/of materiële schade. WAARSCHUWING! Te vaak of van het plan afwijkend trainen kan schadelijk zijn voor de gezondheid. J Gebruik het product alleen op een vlakke ondergrond om de standveiligheid van het product niet te belemmeren. J Gebruik het product niet in ongecontroleerd toegankelijke bereiken. J Controleer het product vóór ieder gebruik zorgvuldig op eventuele schade of losse ver- bindingen. Neem het product in geval van beschadigingen niet in gebruik. Losse verbin- dingen moeten per omgaande weer worden bevestigd. J Bij ondeskundig gebruik van het product kan gezondheidsschade niet worden uitgesloten. J Neem vóór het begin van de training contact op met een arts. J Gebruik het product niet wanneer u aan ziektes, krampen, misselijkheid of pijn in de borst lijdt. J Gebruik het product niet tijdens de zwanger- schap. J Voer vóór de training principieel lichte opwarmoefeningen uit. J Controleer het product en het toebehoren regelmatig op schade en slijtage (bijv. verbin- dingen). J VOORZICHTIG! Een paar onderdelen zijn onderhevig aan slijtage. J Ga niet op het product zitten en gebruik het niet als stoel. J Ruim het product en het toebehoren altijd op wanneer u het niet gebruikt. Zo voorkomt u gevaar voor struikelen. J Let op dat niet gebruikte onderdelen niet in uw trainingsbereik liggen.

Montage j Monteer het product volgens de afbeeldingen A - J. Vraag eventueel een tweede persoon om hulp. 77607_LB1_DE_AT_CH_NL.indd 23 6/28/2012 12:42:47 PM24 NL Oefeningsinstructies / Oefeningen

Oefeningsinstructies

Algemene opmerkingen j Houd eventueel een dagboek bij over de uitge-Houd eventueel een dagboek bij over de uitge- voerde oefeningen om uw trainingsprogramma te documenteren. j Neem na de trainingseenheden 5 - 10 minuten de tijd om te ontspannen en drink voldoende om de verloren vloeistofhoeveelheid te com- penseren. j Gebruik een beetje massagecrème of -olie om de belaste spieren in te smeren. Dit stimuleert de doorbloeding, voorkomt spierpijn en houdt de spieren soepel. j Trek een trainingspak aan om een snelle afkoeling te vermijden. Neem de volgende belangrijke opmerkingen in acht, waneer u het product hebt gemonteerd en gereed bent voor de eerste training. Principieel is de oefening onderverdeeld in het volgende schema: opwarmen => training => ontspannen

WAARSCHUWING! Wanneer uw spieren onvoldoende opgewarmd zijn, kan letsel optreden. j Voer vóór de eigenlijke training altijd minimaal 5 tot 10 minuten lang een paar losmaakoefe- ningen uit.

j Train steeds zodanig dat u rustig en gelijkmatig kunt ademen. j Controleer de belasting aan de hand van uw polsfrequentie. Informeer hiervoor eventueel bij uw arts. Uitvoering: Onderstaand worden 5 oefeningen beschreven. j Begin met een oefening en herhaal deze al naargelang de lichamelijk fitness tot max. 20 keer. j Las vervolgens een pauze in van 2 tot 5 minu- ten, zodat uw ademhaling en uw pols weer tot rust komen. j Train de volgende oefening in dezelfde mate. j Voer maximaal drie dergelijke sets achter elkaar uit. Trainingsfrequentie: Voor beginners is het raadzaam, 1 tot 2 trainings- eenheden per week uit te voeren. Gevorderden kunnen de trainingsfrequentie verhogen naar 3 tot 6 keer per week. Trainingsintensiteit: OPMERKING: verkeerde en overdreven training kan schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben. j Let op dat u alle oefeningen zonder pijn moet kunnen uitvoeren. j Onderbreek in geval van pijn de training onmiddellijk en raadpleeg een arts.

j Let op dat u na de inspanning van de training altijd een ontspanningsfase moet inlassen. j Let tijdens de ontspanningsfasen op dat uw lichaam niet afkoelt. j Voer de oefening eventueel op een deken uit, waarmee u zich vervolgens in de ontspan- ningsfasen warm kunt houden.

Oefeningen J Let op dat u uw bewegingen langzaam en gecontroleerd, vanuit de buikspieren, uitvoert. De armen dienen alleen ter stabilisatie. J Vermijd snelle, schokkende herhalingen en door de armen uitgevoerde bewegingsprocessen. Dergelijke bewegingen kunnen een negatief effect hebben op de rugspieren (en tussenwer- velschijven). 77607_LB1_DE_AT_CH_NL.indd 24 6/28/2012 12:42:47 PM25 NL Oefeningen Sit-up j Trek de bovenbenen in een hoek van 90° naar u toe. Let op dat uw knieën zich eveneens in een hoek van 90° bevinden. j Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond bevindt. Adem daarbij rustig uit. j Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag. Adem daarbij rustig in. j Herhaal deze oefening 5 tot 20 keer. Sit-up met gekruiste benen j Trek de bovenbenen in een hoek van 90° naar u toe. Let op dat uw knieën zich eveneens in een hoek van 90° bevinden. j Kruis uw onderbenen. j Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond bevindt. Adem daarbij rustig uit. j Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag. Adem daarbij rustig in. j Herhaal deze oefening 6 tot 20 keer. Leg daarbij afwisselend de linker- en de rechter- voet naar boven. Sit-up met hielcontact j Buig uw knieën in een hoek van 90° en leg de hielen daarbij op de grond. j Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond bevindt. Adem daarbij rustig uit. j Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag. Adem daarbij rustig in. j Herhaal deze oefening 5 tot 20 keer. Rompbuiging voor de buikspieren opzij j Buig uw knieën in een hoek van 90° en leg uw voeten daarbij vlak over elkaar op de grond. Leg eerst de rechtervoet naar beneden. j Draai uw heup naar links opzij. Laat uw benen daarbij op de grond liggen. j Beweeg nu uw bovenlichaam omhoog totdat uw hoofd zich ca. 30 tot 40 cm boven de grond bevindt. Adem daarbij rustig uit. j Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag. Adem daarbij rustig in. j Herhaal deze oefening 6 tot 20 keer. Leg daarbij afwisselend de linker- en de rechter- voet naar boven. 77607_LB1_DE_AT_CH_NL.indd 25 6/28/2012 12:42:49 PM26 NL Oefeningen / Reiniging en onderhoud / Verwijdering Buik-beenlifter j Buig beide benen in de knieën in een hoek van 90° en kruis uw voeten. j Let op dat uw hielen hierbij aanvankelijk op de grond liggen. j Beweeg uw bovenlichaam en uw benen tegelij- kertijd omhoog totdat uw hoofd zich ongeveer 20 tot 30 cm boven de grond bevindt. Adem daarbij langzaam uit. j Houd deze positie zonder te ademen ongeveer 2 seconden vast. j Adem langzaam in en beweeg uw bovenlichaam en uw benen weer terug naar de uitgangspositie. j Herhaal deze oefening 6 tot 20 keer. Leg daarbij afwisselend de linker- en de rechtervoet naar boven.

Reiniging en onderhoud j Gebruik een droge, pluisvrije doek voor de reiniging! j Verwijder grove verontreinigingen met behulp van een vochtige doek van het metaaloppervlak. j Gebruik in géén geval bijtende reinigingsmid- delen. In het andere geval kan het materiaal van het product beschadigd raken.

Verwijdering De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke grond- stoffen die U via de plaatselijke recyclecontainers kunt afvoeren. Informatie over de mogelijkheden om het uitgediende artikel na gebruik af te voeren, verstrekt uw gemeen- telijke overheid. 77607_LB1_DE_AT_CH_NL.indd 26 6/28/2012 12:42:49 PM27 A B